>> jm1, 04. 05. 2017 09:43:11

Vacsinou ide o opakovane a uz zname studie. Diky za linky, ale nic nove. Skratka suplementacia zelezom pri intenzívnom tréningu je nielen odporucana, ale skor nutna. Pobavil ma aj ten zaver : However, our current understanding of the detailed mechanisms on exercise-induced alteration of iron metabolism is still incomplete, and further studies are needed.

Tie laboratorne plaste su snad horsie, ako pravnici… Urobili sme studiu, publikovali ju, ale v podstate sme nic nezistili.

>> Mato, 04. 05. 2017 09:58:13

pockaj pockaj, ved oni su plateni za publikovanie nie za zistenie

u vedcov sa uvadza pocet publikacii

nie pocet zisteni alebo pocet objavov

Ono to s tou vstřebavatelností železa bude asi dost hrubě individuální. Když jsem ho bral já, tak nejen že se krevní hodnoty nezlepšily, oni se ještě zhoršily. A to jsem hlídal, abych dodržel všechny zásady pro co nejlepší vstřebavatelnost. To jednomu zamotá hlavu. Tak se nedivím, že toho moc nezjistili… Jo, taky mi vyhrožovali zácpou, když budu brát železo. S upřímností musím prozradit, že tento problém u mě rozhodně nenastal. Ba právě naopak. 

>> Momo11, 04. 05. 2017 10:23:11

Detto. Problem je vsak vo forme toho zeleza. Fe3, ci Fe2. Siran zeleznaty narobi s crevami paseku. Treba si kupit drahsie, trojmocne a funguje podstatne lepsie (Ferrochel).

neblbnite zhrdzaviete

su 3 veci ktore rapidne urychluju starnutie a degeneraciu

zelezo

kyslik

cukor

a bohuzial bezci vytrvalci prave tieto 3 veci sa snazia ladovat

>> Mato, 04. 05. 2017 09:58:13 …v podstate sme nic nezistili…

Cilem review ale obvykle neni zjistit neco noveho, jen shrnout stavajici poznatky (zde aktualni stav mol. biol. poznani cca 10 let po objevu pro metabolismus zeleza nejspis klicoveho hormonu hepcidinu) do jednoho clanku  .

A BTW, tech +/- 10–15 let od objevu obvykle staci prave tak na to, aby se to zacalo postupne presouvat z laboratori na stul biologickych patentovych pravniku 

>> rudo, 04. 05. 2017 10:51:33

Hej, ja sa snazim tie dve obmedzovat, len s tym kyslikom mam stale problem :)

>> Brutto, 04. 05. 2017 10:58:53

zatopek behal medzi stlpmi v parku so zadrzanym dychom

az raz tie stlpy boli prilis daleko a sklatil sa tam na zem

>> Mato, 04. 05. 2017 10:42:45

Já měl Tardyferon. Před tím Aktiferrin. A dříve ještě nějaké jiné, jejichž název si nepamatuju. Myslíš ten Albion Ferrochel?

>> jm1, 04. 05. 2017 10:53:28

O tom potom. Kedze sa tym zivim (patenty, mimo ine a prave v tejto a podobnej oblasti), mi to nemusis objasnovat. Je to nosenie dreva do lesa.

Len tak na okraj, je to uz naozaj mimo temu: ten postup je trosku opacny – ak sa spravi objav (vacsinou v laboratoriu), vsetko smeruje na stol patentových zastupcov, ktori sa z toho snazia vytlct patentove naroky (co najsirsiu ochranu) a az POTOM ako sa poda prihlaska patentu sa zverejni studia. Ak by to spravili naopak, nesplnili by zakladnu podmienku patentovatelnosti – novost. Ak je nieco stavom techniky (a zverejnena studia je prave toto), uz to nesplna tuto podmienku. Nasledne, ked je objav dostatocne osetreni patentovými zastupcami, sa studie zverejnuju a tak za 5–10 rokov (niekedy aj viac) je z toho realny prinos v podobe produktu (tu medicínskeho).

>> Mato, 04. 05. 2017 12:24:10 …Je to nosenie dreva do lesa…

Vim, a i proto tam byl ironicky smajlik

A k te posloupnosti kroku, tak prinejmensim do prelomu tisicileti byl pro akademickou sferu obvykly postup volnejsi. Ilustrativni priklad, do ktereho vidim: olomoucin, publikace SEP 1994, US patent 1996

>> jm1, 04. 05. 2017 12:54:53

Postup vzdy rovnaky uz 150 rokov – v tomto konkrétnom pripade (nechce sa mi to porovnavat a studovat) velmi zalezi, co bolo zverejnene, co bolo predmetom studie a publikacie a co je v patentových nárokoch. Novost (novelty) vsak nijako neobides. Seriozne vyskumne strediska to maju sakra dobre osetrene, lebo ich to moze (alebo platitela grantu) stat miliardy.

Tak jsem s tim behanim seknul

Dluzim jeste reporty za dva zavody. 3. kvetna jsem bezel Kosirsky okruh (presneji 2.5 okruhu). Nevedel jsem, do ceho jdu. Vymyslel to kamarad a asi bylo dobre, ze jsme neznali trasu. Maji tam kopce!! Celkem 5.5 km a prevyseni dle hodinek 153 metru. Nevypada to tak hrozne, ale krome delsiho pozvolneho stoupani tam byly jeste asi tri zlomy pres 10 % a sebehy taky slusne prudke. Prijemny zavod, vsichni v pohode, uschovna a prevlekarna v altanku. Po startu jsem se necpal uplne dopredu, ale prvni tahle stoupani a uz jsem byl treti. Po kratkem prudkem stoupaku jsem narovnal krok a predbehl druheho. No a tim moje slava skoncila V sebehu natahl krok a prejel me uplne s klidem (a to jsem to sbihal pod 3/k, ale byl tam trochu sterk). Zbyvajici dve cela kola uz jsme si mohli odpustit – rozestupy se vubec nezmenily, jen to bylo dalsich asi 18 minut utrpeni. Prvni nakonec vyhral s 30 sekundovym naskokem, ja byl dalsich 15 s zpet na druheho, cas 23:14.

14. kvetna jsem bezel Jablunkovem – 7.2 km a temer rovina. Pred zavodem jsem se potkal s Markem (byl jsem s nim behat v lednu ve snehu po horach). Zatimco on bastil zmrzku, ja se rozklusaval. Taky mel z predchoziho dne v nohach petku za 15:40 a jeste 400 m stafetu v lize. Kazdopadne po startu jsem se snazil, abych si od nej daval dostatecne velky odstup. Bezeli jsme i s dorostenci, kteri meli polovicni vzdalenost a taky hodne rychly start. Po prvnich 100 metrech jsem byl asi 7. a to jsem stejne rozbihal dost rychle (3:05). Po 500 metrech jsem predbihal posledni dorostence, Marek jeste s jednim v nedohlednu, ale treti byl asi 30 metru prede mnou. Po dvou kilacich cca 3:20/k (citil jsem se dobre a musel jsem se brzdit) jsem monstrozne vytuhnul a nasledovaly kilaky za 3:26, 3:32 + pichani v boku a 3:40 a 3:36, konec 3:31 a 3:30/k. Tepovka celou dobu na 180 (max 184). S kazdym kolem jsem se tretimu mistu priblizoval, bohuzel vsak jen po metrech. Na poslednich 500 m jsem ze sebe zdimal vsechno (taky povzbuzovali i bezci, ktere jsem daval o kolo), ale ten prede mnou se na zaver setril a zabral. V cili prohodil, ze mi musel vratit porazku z Hradku (tam vytuhnul v kopci). Ukazalo se, ze druhy vzdal (taky byl den predtim na lize), takze celkove treti misto a prvni mezi duchodcema Nakonec to dalo 7.4 km, 25:57 (3:30/k), a prumerna tepovka od druheho kilaku 179. Mozna temu vytuhnuti pomohlo i pocasi, bylo vymeteno, 19 stupnu, skoro bezvetri a slunicko hezky prazilo, start v 15:30.

Tenhle tyden jsem uz presedlal na kolo (psal jsem tu o stafete na 4×5 km, jeste ale nevim, jestli se dame dohromady). Zatim jsem to pojal jako najizdeni kilometru, takze od uterka do vcerejska 450 km a na behani bych si ted netroufl. Mam k tomu vsak dotaz na zkusenejsi (doufam, ze nezapadne v tom mem elaboratu). Loni jsem se pres leto pri kole snazil pobihat. Nic strukturovaneho, spis jen pres tyden po ranu kratke rege behy, v nedeli jsem dodrzoval dlouhy (20+ km) a obcas steady state (hodina pod 4/k). Ma to z dlouhodobeho hlediska nejaky smysl? Kdyz se na podzim vratim k behani, bude to k necemu, anebo i temer bez behani pres leto to za dva tydny navic (priklad) dozenu? Samozrejme kdyz bude hnusne a na kolo se mi nebude chtit, pujdu behat. Ale jde mi spis o to, jestli se tim pobihanim neco z jarni bezecke kondice prenese do podzimu, nebo je to marna snaha. Treba ty nedelni behy po sobotnich 150+ km na kole nebyly zadna hitparada Takze strucne – kdyz jezdim na kole, pomuze necemu, ze budu pobihat tak 4 hodky za tyden, anebo bude lepsi to venovat kolu a nestresovat se, ze budu s behanim zacinat od nuly?

>> MS82, 21. 05. 2017 10:33:36

Jo, kopce mi taky dávají zabrat a když to přeženu ve stoupání, úplně rozhodí tempo. Na to kolo a pobíhání bych se zeptal Petra Vabrouška, ten o tom bude vědět asi nejvíc 

>> MS82, 21. 05. 2017 10:33:36

Pokud chceš začít na podzim zas naplno běhat, tak choď alespoň 4× týdně na hodinku běhat. Výkonnost sice půjde dolů, ale něco tam zůstane (tak 80%). Kdybys teď skončil s běháním a začal znovu od října, tak se do toho minimálně měsíc budeš dostávat, než budeš moc začít běhat nějaké větší objemy. Anebo si člověk koleduje o nějaké zranění z přetížení. Běh v kopcovitém terénu navíc posiluje stehenní svaly, ta síla se pak docela dobře přenáší na kolo. Dříve (když bylo více během zim více sněhu a zima, nejezdilo se na soustředění na Mallorcu a málokdo měl doma trenažér nebo válce), cyklisti v zimní přípravě (alespoň někteří) běhali. Třeba Jarda Kulhavej běh do přípravy zařazuje, i když by v dnešní době nemusel. Pokud netrénuješ na triatlon a nepotřebuješ trénovat přechody, tak je lepší nejdříve běžecký trénink a pak (nejlépe s odstupem alespoň 4 hodiny) kolo. Opačně to není moc dobrý. Chystáš se na nějaký cyklistický závod? 

>> Momo11, 22. 05. 2017 14:52:08

Tak jsem na Tebe nedal a zatim jen jezdim. Kolo uz toho zacina mit dost, takze mozna ted zaradim i beh, stejne ma prset Je to ale asi lepsi nez lonsky rok, citim se odpocatejsi a jezdi to celkem dobre, na to ze to jsou zatim tri tydny na kole. Na zavod se nechystam, na to jsem moc slaby. Zrovna vcera jsem si dal Revnicak (5 km, prumerne 5%) po 100 km rozjeti a myslel jsem, ze umru. Vetsi usili a pomalejsi cas nez loni v lete. Jeste to bude chtit trochu potrenovat.

Uvidim samozrejme, jake bude pocasi. Ale pred podzimnim cistym behanim muzu o mesic driv zacit pobihat, aby si nohy zvykly. Loni jsem celkem beztrestne skocil z 50 km na 120 km, z nuly by to ale neslo.

>> Momo11, 22. 05. 2017 14:52:08

Musim rict, ze bylo lepsi Te poslechnout. Pristi rok budu vedet 

Kazdopadne, vlakno ozivuji z jineho duvodu, trenink zatim za moc nestoji. Mam jeste nejakou dovolenou, kterou musim do konce roku vybrat (neco pres tri tydny). Ma smysl vyrazit na nejake soustredeni/tre­ninkovy kemp, bezeckou (pripadne i cyklo) dovolenou? Nebo si mam proste jen na tezsi treninkove dny vzit tu dovcu a k tomu si udelat treba dva prodlouzene vikendy u rodicu v Beskydech?

>> MS82, 30. 10. 2017 20:01:10

Ono si tu delsi bezeckou dovolenou muzes vybrat i v tech Beskydech. pekne tam nabehas v kopcich. Jinak vzdycky muzes vyrazit do Tater, St.Moritze, Livigna… nekam vys. Ale blbe u nas hobiku je, ze par dni si telo zvyka na vysku, tak musis opatrne a pak uz zase musis do prace a par dni musis opatrne kvuli reaklimatizaci, aby si neutavil zavity. Mas ovsem 3 tydny a tak pokud by si pouzil 2 na takove mini soustredeni, urcite to prinos mit bude. Cim vys pojedes, tim vic dni bude aklimatizace trvat.

Nicmene pozor na to, aby si se tam nezranil. Zalezi, jak moc si nohy uz zvykly na beh. Idealni by byl dopoledni beh, odpoledni kolo ci jine sporty a hodne strecinku.

>> MS82, 30. 10. 2017 20:01:10

Ahoj. Jsem rád, že jsi opět mezi námi … Já bych si vzal dovču a určitě ty prodloužené víkendy v Beskydech. Kempy jsou sice krásná věc (chodí mi na ně – hlavně na ty cyklistické, po kterých sám toužím – spousta upoutávek, ale v tomto období to má mnoho rizik… Z hlediska běžeckého tréninku je samozřejmě nejlepší začít postupně nabíhat a u nás. Nějaké soustředění v tomto období bych určitě nedoporučoval, leda by se jednalo o nějakou turistiku třeba.

>> Skritek Hugo, 31. 10. 2017 06:10:38

>> Momo11, 31. 10. 2017 08:07:20

Diky obema. Jeste teda doplnim muj aktualni stav – minuly tyden jsem se dostal na 95 km behu a myslim, ze dost pozvolnym narustem za posledni dva mesice, takze by to melo byt udrzitelne. Ovsem tempo 4:30/k beham stale o 5–10 tepu vyse nez loni na podzim.

Kopce by jeste asi lytka uplne dobre nezvladaly. Jeden tyden uz jsem takhle trpel po dvou dnech na malem kopecku 

>> Skritek Hugo, 31. 10. 2017 06:10:38

>> Momo11, 31. 10. 2017 08:07:20

Hoj! Informuji, ze soustredeni probehlo v Praze Jednak jsem po tomhle dotazu onemocnel zanetem prudusek a druhak jsem nenasel uplne vhodnou lokalitu, kam by se mi i chtelo. Kanary byly 50/50, vice se mi chtelo do USA, ale na tech zajimavych mistech byla jeste vetsi zima nez tady.

Kazdopadne, z nemoci jsem se dostal prijatelne rychle (6 dni bez sportu, totez jako po zlomenine ruky!). A pres dost mizerny prvni tyden po navratu, prodlouzeny vikend v Beskydech to zlomil. Takze od nemoci tydne 100, 100, 125, 160 a ted bude taky kolem 160. Uz to celkem beha, ale lonska forma to jeste neni.

Proc vsak pisu? Po tech poslednich dvou tydnech musi nasledovat volnejsi. Jeste jsem se nerozsypal, ale telo obcas protestuje, je to na hrane. Od patku uz budu v Beskydech a budu neco behat. Do te doby (po – ctv) jen regenerace? Neco jako 8, 13, 8, 13, a pak uz muzu pritvrdit? Celkem za tyden to vidim kolem (mozna pod) 100 km. Do tech prvnich 4 dni prijdou i dve posilky, ale tam to taky bude spis jen na pripomenuti, nic tezkeho zvedat nebudu.

A kdyby se nekdo nudil a tenhle dotaz byl malo, muzeme (zase) rozpitvat doubly vs singly. Presneji, jak velky bude prinos par rege behu navic (vejdou se mi tam tydne zhruba tri) okolo pul hodiny. Ma to smysl, nebo je lepsi se posetrit? Uz ted mam „doubly“ v utery, ctvrtek a nedeli, kdy jde o kombinaci posilky a rychlejsiho behu, pricemz ut a ctv do i z posilky bezim (a hlavni beh je dost daleko od posilky), v nedeli je tam jen pauza na presun tramvaji mezi behem a posilkou.

>> MS82, 15. 12. 2017 19:39:59

jsi se do toho teda pustil, závidím ti tu energii a výdrž těla Jaký nejbližší závod tě čeká ?

>> filipoinzagi, 16. 12. 2017 16:42:24

Vydrz tela neni zadarmo. Jen spim, beham, chodim do posilky nebo do sauny a protahuji Proste dovolena. Ale posilovna mi za ten rok myslim dost pomohla. Sice jsem se uz i letos na jare dostaval na podobne objemy za tyden, ale to bylo dost postupnym navysovanim. Tenhle skok byl trosku vetsi riziko.

Prvni dulezitejsi zavod budou opet Pecky. Uz se na ne tesim! Do te doby asi pujdu Vasi Ligu a/nebo 2 mile ve Stromovce. Uvidim ale podle pocasi a formy. Nechtel bych se klouzat na ledu jako letos v lednu na Vasi Lize.

Co Tve zraneni? Hoji se to?

>> MS82, 16. 12. 2017 17:11:55

hojí, nechal jsem tomu naprostý odpočinek, takže to ani neprotahuji, neběhám, prostě klid. Vždy, když jsem to trochu zatížil, tak druhý den se to projevilo. Příští týden ještě volno a první běh asi příští sobota. Jinak já půjdu asi první závod taky VS ligu 1.1. ale asi jen 5 km a taky bude záležet na počasí. O nic nepůjde, tak nemá cenu to zbytečně pokoušet. Tak budu sledovat, jak ti to půjde. No já se snažím trochu shubnout, to je základ, ale pořád mi to nějak nejde. Potřebuji motivaci 

>> filipoinzagi, 16. 12. 2017 18:20:30

Je uz 1.1.? To bych taky mohl dat 5 km, i kdyz to me asi zabije 

>> MS82, 15. 12. 2017 19:39:59

Od určitého objemu, určite double, tak často, ako sa dá. Snáď len s výnimkou dňa s dlhým behom. Aj keď…aj tu je to na polemiku. Osobné sa na druhý deň cítim lepšie, ak aj po dlhom behu dám kratší, v nízkej intenzite. Ono ani double nie je len tak. Hodne záleží, či tam máš aj intenzitu, koľko, v akom časovom rozpätí… No a beh pred posilkou, iba voľný. Po nej skôr niečo výbušné, ak je energia, ak nie iba krátky vyklus.

>> Mato, 17. 12. 2017 08:29:41

Diky. Udelal jsem takove srovnani (experiment of one) v tech poslednich dvou tydnech, kdy v prvnim jsem i ve dnech bez posilky chodil dvakrat (rano lehky klus), jen vikend byl po jednom behu (dlouhy v so a rychly + posilka v nedeli). Tenhle tyden jsem naopak behal dvakrat jen ve dnech, kdy jsem mel posilku, jinak vsechno singly, takze trosku delsi. Musim rict, ze tenhle tyden jsem se citil lepe, ale to taky muze byt dano postupnym zvykanim na vyssi objem. Zaroven jsem mel ale taky nejhorsi den – po posilce ten klus rano asi preci jen dost pomahal a kdyz jsem sel rovnou delsi volny beh, tak to bylo utrpeni.

Co se tyce intenzity, tak s doubly byla nizsi (pri stejnem objemu). Klusy rano jsem schopny jit tak 5–5:30/k, okolo 6–8 km. Volne behy i intenzita pak zhruba na stejno (to se neda z tech dvou tydnu uplne porovnat).

Do posilky jsem vetsinou klusal nebo bezel volne (15–20 min), z posilky jsem se casto plazil. Mel jsem ted fazi maximalni sily. Hned po posilce byly nohy unavene ale funkcni, druhy den byly vygumovane. To uz ale skoncilo, zaradim nejakou vybusnost a pote silovou vytrvalost.

To kombinovani s posilkou mi ale zatim porad nejde optimalne. Podle vseho, co jsem si precetl, by mela byt posilka v den tezkeho behu, dostatecne daleko od sebe a idealne tezky beh prvni, protoze je prioritou. To ale neumim zaridit, protoze bych musel bezet tezky trenink rano a to mi nejde. Alternativy jsou teda:

• tezky beh, sprcha, svacinka, posilka (moc blizko u sebe)
• posilka rano, tezky beh odpo (posilka muze mit dopad na kvalitu bezeckeho treninku)
• tezky beh vecer a posilka druhy den rano (zda se mi jako nejlepsi varianta, „tezky den“ tak nebude den, ale dva po sobe jdouci treninky)

Co teda vybrat?

>> MS82, 17. 12. 2017 09:25:21

Z tych variant, co si napisal, tak prva bude najschodnejsia. Bude to vsak tazky den, po ktorom budes potrebovat 2–3 dni lahsie. Nevidim zasadny problem odbehat kvalitu a nasledne zaradit posilku. Zalezi vsak od toho, aku kvalitu (najmä, na co je zamerana) a v akom objeme. Ak su to povedzme rychle useky, ci VO2 max v objeme tak do 6% tyzdennej kilometraze, tak nie je problem. Ak su to tempove useky, ci velky objem, tak posilka bude o nicom. Tiez zalezi od toho, co v tej posilnovni robis. Ak je to relativne vybusne a kratke, tak nie je problem, ak tazke vahy a az do zlyhania, prip. max. sila, tak uz problem vidim a bude sa to vzdy bit s bezeckym tréningom. To si potom clovek musi nastavit priority a dat si otazku, preco vlastne beha/posilnuje. Ak ma posilnovna komplementovat bezecky trening, ci ho zlepsit (zlepsit bezecku silu), tak ju treba aj tak brat a prisposobit ju bezeckym cielom.

No a na zaver – skus si zvyknut na rannu kvalitu, pomoze to i vykonnosti na zavodoch, ked aj tak vacsina je doobeda. Potom by islo zaradit kombinaciu – kvalitny bezecky trening hned rano (nalacno samozrejme) a poobede klus 5–8km plus posilka. 8–10 hodin je dlha pauza na zregenerovanie a doplnenie energie, aj ked svaly este nebudu uplne pripravene.

Videl som aj velmi rýchlych bezcov, ako zaradovali posilku hned po tazkom bezeckom tréningu (kvalita), ale ich posilnovanie bolo skor o kompenzacnych cviceniach, nejake tie odrazy, stabilita a relativne lahke vahy (50–80% maxima). Aj tak to vsak zabralo skoro hodinu.

Osobne by som sa v posilnovni zameral na stabilizacne cvicenia, plyometricke cviky, core, napokon komenzacne cviky. Ostatne by som riesil skor samotnym behom (viac strmých vybehov do kopca, obcas aj rychle zbehy, bezecka abeceda vramci rozvicky pred kazdym behom, odrazy, atd.). Ak nechces behat stredne trate, tak moc zmysel nevidim v drepovani tazkych vah, vypadoch a podobne. To Ti odrovna odraz a lahkost v kroku, plus zvysis cas straveny chodidlom na zemi (co ta aj spomali). V posilnovni by si mal zatazit nerozvinute a oslabene partie a nie kvadricepsy, ktore aj z bicyklovania mas nadmerne vyvinute. Ked tak, zaber s hamstringami a gluteami. Odrazy su na to vsak podstatne ucinnejsie (ide o kontraktibilitu a rychlost reakcie, ako absolutnu silu).

>> Mato, 18. 12. 2017 08:49:58

Od konce. Stabilizacni cviky, core a kompenzaci delam hodne s trenerem (1 posilka tydne). Drep nebo mrtvy tah s nim cvicim jen kdyz chceme zkontrolovat techniku. Zaroven ty cviky, ktere me nauci (postupne zarazuje tezsi varianty), opakuji i v ramci dalsi dvou treninku v posilce v tydnu, kdy cvicim sam, v ramci rozcviceni. Ukazuje mi ale i dalsi cviky, ktere bych mohl zaradit – nedavno to zrovna bylo na vybusnost (guma v pase, cinka na ramenou a z vypadu dozadu se co nejrychleji narovnat/nakrocit dopredu).

Ze mam nadmerne vyvinute kvadricepsy, je asi trosku prehnane ale zadek a hamstringy cvicim taky. Ted byly me samostatne treninky bud drep nebo mrtvy tah a par doplnkovych cviku na zadek nebo zada, faze maximalni sily, jak jsem psal. Po Vanocich bude par tydnu zamerenych na vybusnost a potom chci zkusit silovou vytrvalost. U te je ale otazka, jestli kopce, ktere jsou specifictejsi, toto uplne nenahradi. Ale vyzkousim aspon par treninku, je mozne, ze to s behanim nepujde vubec dohromady (je tam 50+ opakovani). U vybusnosti bude taky vetsi variabilita cviku. Na druhou stranu u cviku na jedne noze jsou obrovske naroky na stabilitu, ne vzdy se da tedy dostatecne zatizit (ale to neni duvod necvicit, spis naopak).

Ranni behy alespon v nejake kvalite jsem zkousel od zari do listopadu a bylo to fakt tragicke. Zrovna vcera vecer jsem nad tim premyslel – rano jsem totalne hotovy, i kdyz spim dostatecne dlouho a vecer bych si dal klidne jeste treti fazi.

Postupne samozrejme bude klesat zatez v posilovne s tim, jak bude narustat kvalita bezeckych treninku. Bude to vice o kompenzaci a udrzeni sily nez nejake velke zatezi, takze problem zkloubeni se timto taky vyresi. Komplikovanejsi bude spis jen leden, zacatek unora.

Diky!

>> MS82, 18. 12. 2017 13:38:33

Po cviceni maximálnej sily je akykolvek bezecky trening, vyjma vyklusu, uplne zbytocny, neefektivny, az kontraproduktivny – kopanie do mrtveho kona. Bez ohladu na to, kolko mas este vecer energie. Na druhy den detto.

Takze zas sa vraciame k otazke, co ta posilnovna pre Teba predstavuje? Ak Ta to nesmierne bavi a nasiel si sa v tom, tak fajn, pokracuj a daj si to ako prioritu. Zaroven vsak rataj s tym, ze beh tym znacne utrpi. Nakoniec, robis to pre radost, tak sa bav.

Ak mas vsak nejake bezecke ciele a posilka je len jednou z foriem pripravy, musis ju aj tak brat (tiez ked ta bavia – napr. – dlhe behy, tak ich nebudes robit 3–4× tyzdenne na ukor vsetkeho ostatneho, najmä kvality; aj ten dlhy beh mas svoje miesto a roznu prioritu, podla disciplíny). Ak chces lepsie bezat na 10km-1/2M, musis posilnovanie dat az na 4–5. miesto v rebricku priorit. Co najdalej od dlhého behu a tak, aby Ta to neoberalo o energiu pri kvalitných tréningoch. Ergo, najlepsie hned po nich a nie na maximalne vahy. Radsej 4–5× v tyzdni po 20 minut vzdy s inym zameranim, ako 3× po hodine a viac a uplne sa rozbit. Pre bezecky pohyb su plyometricke cvicenia daleko najefetivnejsie.

Podobne zapasim uz 3. rok so zaradenim lezenia. Ak sa chcem zlepsovat, musim ist aspon 2–3× tyzdenne lozit, plus robit specificke cviky prakticky kazdy den. Progres je u mna rychly, ale doslova sa to bije s bezeckym tréningom. Musim lozit kvôli rodine a praci az v noci, takze rano po stene nestiham a nevladzem vôbec behat. Po lezeni som rozbity fyzicky a bolia ma svaly, pripadne ich mam uplne vycerpane. Den po je teda bezecky slaby – intenzitou, aj objemom. Niekedy unava pretrvava aj dlhsie. Takze lozim na jesen a v zime castejsie, na jar menej a v lete iba ked som na peknych skalach. Momentalne mi to nevadi, lebo uz nemam viac rokov ziadne bezecke ambície, ale jasne si uvedomujem, ze to sklbit na vykonnostnej urovni absolutne nejde. Bud jedno, alebo druhe. Vidim to napodobne s Tvojim ponatim posilky (a mimochodom, aj bicykla – a to si pis, ze z bicykla mas podstatne silnejsie kvadricepsy, ako hamstringy a mas slaby clenok – klasicky syndrom aj sezónnych cyklistov; nezamienaj si objem svalu s jeho funkcnou silou).