>> Mato, 21. 03. 2017 13:27:58

Možné je všechno :) když já jako podprůměrný běžec startuji na 40 min na 10km proč by někdo maximálně talentovaný nemohl startovat na 30 min. Pořád ale člověk něco dělá, nedokážu si představit že někdo s obrovským talentem se sportu úplně vyhne do dospělosti a pak třeba pracuje v kanceláři a najednou se přihlásí na půlmaraton jako hec s kolegama z práce a doběhne s elitou. To se právě hrozně těžko definuje jakou kdo má nebo nemá sportovní minulost věřim, že nějakej mlaďas co někde na vesnici od rána do večera lítal může zfleku zaběhnout supr čas na 3km, ale ve třiceti už si myslim že pokud člověk nemá ke sportu nějakej vztah tak ten talent už bude nevratně pryč.

>> runner159, 21. 03. 2017 13:53:47

ve třiceti??? pokud nemáš tvář ošlehanou hospodskými ventilátory, 

jinak agresi i dynamiku do určité míry určuje testosteron, který je cca do 27 na vzestupu, proto pokud někdo průběžně trenuje, jeho výkony mohou být lepší, pokud se sportu nevěnoval, lze udělat refreš a klidně za nějaký rok na tom může být dost dobře,

problémem je ještě před testosteronem, růstový hormon, pokud ten nemá z mládí směrovaný výdej pro fyzickou aktivitu, lehce to nedáš, 

>> runner159, 21. 03. 2017 13:33:05

To nebola nadsadzka, ale tiez nemal 30, ked sa rozhodol behat pravidelne. Skratka bol pohybovo nadany, nikdy vsak do tej doby nerobil sport sutazne. Vedel kopnut do lopty, hodit ju na kos, tenis tiez OK, lyzovat, ale nic nerobil pravidelne. Uznavam, ze len tak nenajdes mladého chalana, co bez bezeckeho tréningu zabehne kilometer pod 2:30. Tento to vedel a verim, ze patril k do desiatky najtalentovanejsich ludi, ktorých som pri behu osobne poznal.

Toto je samozrejme iny priklad, lebo dany borec ma atleticku minulost (od 16tich do 23roch trenoval a patril do top trojky v republike takmer okamzite, ako zacal sutazit – uz ako junior vyhraval s náskokom medzi muzmi). Po vleklých zraneniach s ostruhou sa rozhodol, ze dalsi navrat uz nechce absolvovat a uplne prestal behat na niekolko rokov, aj ked bol zdravy. Nasledne obcas pobehol – tak 10–20× za rok, viac urcite nie. Aj bicykel a ine sporty vynechal – skratka zivot sa postavil medzi neho a sport. Po 10tich rokoch velmi sporadického sportovania a skor nicnerobenia sa nechal vyhecovat na 3ku na drahe (tvrdil, ze da 1500ku za 4min len tak, potom uznal, ze uz asi nie) a bezal pod 9min (OK, „len“ 8:57, ale uz mal po 30ke). Mesiac vlazneho behania mu stacil na solidne umiestnenie sa na ultra zavode, na ktory sa neskor v roku zapisal. Svoj prvy pretek na drahe ako dorastenec bezal 800ku za 2:01 – netrenovany, ani nevedel, kolko to je koleciek, ani kolko meria draha. Ini na take casy nedosiahnu nikdy…

A k tomu, ze po 30ke je talent nenavratne prec – talent tu zostane navzdy, len uz v tom veku nedosiahnes svoj maximalny potencial. Takých 7–10 rokov budes iba rozvijat to, co si nechal spat cely zivot a potom uz budes stary na spickove vykony :) Ale aj tak budes behat rychlejsie, ako 99,9% populácie, lebo mas talent. Na to aby si bol spicka vsak musis byt anomalia typu 1 zo 100 milionov. Takých sa vela nerodi.

>> Desert, 21. 03. 2017 15:15:00

oslehany hospodskymi ventilatory

My sme takých volali „kotelnici“. Par kotelnikov (od vysokých peci), co okrem manuálnej prace a chlastu zacali v dospelom veku aj behat, som poznal. Vzdy ma udivovalo, aky maju neuveritelny prah bolesti. Dvaja z nich vedali maraton hlboko pod 2:30, pritom ziaden riadeny trening, nulova zivotosprava. Skratka kotelnici :)

Budete tu někdo v sobotu na Vaší lize v Podolí?

>> Mato, 21. 03. 2017 15:35:13

jednoho zná celý svět -Samuel Wanjiru

ale to je trochu jiný metabolismus, těm tvým kamarádům se ho povedlo nastartovat,

>> Momo11, 21. 03. 2017 20:12:04

Ja uz se setrim na pristi sobotu, takze nejdu.

>> MS82, 21. 03. 2017 21:16:55

No vidíšto, ona ta Praha bude už teď To utíká. Jaký máš vůbec cíl?

>> Momo11, 21. 03. 2017 22:03:42

Optimisticky pod 1:14, cil „budu spokojen“ pod 1:15. Samozrejme za predpokladu, ze se nerozbije pocasi nebo ja do te doby 

>> MS82, 22. 03. 2017 06:49:46

To vypadá reálně. Když vyjde počasí (minulý rok byly prý v Praze doslova laboratorní podmínky), tak to může být ještě rychlejší.

Ten samý den budu mít už svůj letos čtvrtý pokus na desítce Teď o víkendu mi to úplně nevyšlo (opět). Moc pomalá kopcovitá trať a místy tak silný nárazový protivítr, že proti tomu byl v Pečkách pouze lehký vánek 

>> Momo11, 22. 03. 2017 07:46:19

Mirny vanek byl na prazskem pulmaratonu 2015 i 2016. Ovsem loni foukalo na Karline do zad, to je ta lepsi varianta. V porovnani s Peckama to nestalo za rec Samozrejme jasno a 8–10 stupnu, predpokladam, ze do toho cpe RunCzech vsechny ty prachy 

Na Braniku mas uplnou rovinu a ani vitr tam moc nebyva, tak at to vyjde!

>> Desert, 21. 03. 2017 21:03:49

No, Samuel Wanjiru zacal chlastat, az ked bol svetova seniorska hviezda – aj ked este len v juniorskom veku. Tomu vsak predchadzalo niekolko rokov velmi tazkeho tréningu. Ako stredoskolaka si ho vyhliadli a zobrali do profesionálneho korporatneho timu v Japonsku, kde sa naucil japonsky a chodil tam na strednu skolu. Este ako junior zbehol 10km za 26:40 a zakrátko zabehol aj svetak na polmaraton. Nasledne zacal nezriadene chlastat. Napriek tomu – aj ked uz nikdy nebol v top forme – dokazal vyhravat maratony, aj ten olympijsky (a este akym spôsobom). Nakoniec ho tento zivotny styl stal zivot, teda ak ho nezavrazdili, ako sa stale realnejsie ukazuje, ze by to tak mohlo byt. Wanjiru je teda skor priklad toho, ako sa da sklbit nezriadeny zivotny styl so spickovym behanim, ak mas spravne geny a bojovnost buldoga. Avsak iba do casu…

>> Mato, 22. 03. 2017 08:27:37

řekl bych, že tak nějak jsem to myslel i s těmi " kotelníky" a resistencí na " bolest", ale jsou to vyjímky, 

>> MS82, 22. 03. 2017 06:49:46

Realisticky ti verim na tvuj optimisticky plan

>> Skritek Hugo, 22. 03. 2017 10:50:30

Diky za duveru! Vzpomenu si, az to bude bolet

Tyden 20.-26.3.: beh 98 km, 7:22, kolo 96.7 km, 3:52, posilovani 25 min.

Po: 6.1 km, 5:43/k, AHR 122, bolavy zadek po nedelni posilce + odpo kolo (bylo hezky a poprve jsem stihal po praci) 24.8 km, 57 min, AHR 120.

Ut: 14.3 km, 4:34/k, AHR 141, s kamosem, po ranu jako vzdy galeje + boleni bricha obou 

St: 18.8 km, 4:07/k, AHR 155, rozklus, abeceda a 4+3+2+1.2 k zavodni tempo. V denicku mam: „Anebo aspon pokus. Prvni 3:27/k, pak 3:32, 3:34 a 3:32. Pauzy 3:22, 4:55, 2:29. Tezke a pomale. Sel jsem do toho dost odpocaty, ale po prvnich 4 km nohy ztuhle a neslo proti vetru zabrat. Asi se 1:14 vzdaluje.“ Plus jeste posilovani doma 25 min – hlavne zada a bricho.

Ct: 17.4 km, 4:28/k, AHR 139, s dalsim kamosem. Ztuhle nohy po strede, ale bez koukani na hodinky to celkem slo. Delsi, nez jsem planoval.

Pa: 6.2 km, 5:26/k, AHR 126. Nic zajimaveho, az na vyssi tepovku. Odpo kolo 19.8 km, 45 min, AHR 125.

So: 20 km, 4:08/k, AHR 152, slabe nohy, zadny odraz. Pral bych si, aby to slo lehceji. Odpo kolo 32.1 km, 1:23, AHR 133 (byl tam kopecek). Setril jsem se, co to slo.

Ne: 15 km, 4:38/k, AHR 142. 2×6×100 na draze s rozcvickou i abecedou, tam po 4:20/k, zpatky rychleji. Asi jsem na solarni pohon, ale dobry pocit pri navratu (nebo to byl ten vitr v zadech). Odpo lehoucke kolo 19.8 km, 47 min, AHR 128.

Teple a slunecne pocasi moc nepomaha tomu, abych odpocival, ale pristi tyden se snad ovladnu a od uterka na kolo nesednu Ten dvoutydenni taper mi obecne nesvedci, jsem nervozni a navic mam pocit, ze to moc nepomaha. Dnes se to tedy zlepsilo, ale jinak pocity z behu pres tyden nic moc. Tempac ve stredu jsem rozebehl dost rychle (prvni kilak 3:23/k), ale dalsi useky zpet proti vetru uz takova slava nebyly. Posledni uz jsem nebyl schopny tempo udrzet, tak jsem to zkratil. Zaroven me jeste pobolivaly nohy z posilovani v predchozich tydnech a mel jsem knedlik v krku, ale i to se snad lepsi. Usilovne protahuji a snad se zacnu i modlit Zajimave pozorovani – klidova tepovka, kterou jsem mel pred dvema mesici okolo 39–42, je ted spise k 50. Ani to me neuklidnuje. V sobotu to budu mit za sebou a muzu se vratit ke svemu pretrenovavani se 

>> MS82, 26. 03. 2017 19:34:41

To su uplne normalne pocity pri velkom znizeni objemov. Skoda len, ze si neodolal a dal si jak posilku, tak bicykel. Jedno aj druhe by som rozhodne v najblizsich dnoch az do zavodu vynechal. Mas klasicky obsedantny syndrome bezca – ak nie je dost km, treba to hned, hned niecim nahradzat (to doverne poznam a tooolko krat sa mi to nevyplatilo). Ten isty syndrome Ti pomaha zvysovat vykonnost, ale zaroven Ta aj brzdi podat vykon, na ktory naozaj mas. Ak chces rychlo bezat, daj telu sancu sa trochu spamatat. Tie tazke nohy su mierny utlm. Kratky tempac (3–5km, tak do tempa zavodu 4 dni pred pretekom) a par sviznych roviniek by sa o to mali postarat. Najtazsie je teraz odolat a nekompenzovat. BTW, dobre, ze si isiel tie tempove opakovane useky – aspon vidis, co s Tebou spravi, ak sa seknes co i len o 5–6s/km. A teraz si predstav, ze by si mal po prvej 4ke vydrzat dalsich 17… Takze sa drz povodneho planu 3:30–32/km. To by si mal vydrzat.

>> Mato, 27. 03. 2017 14:08:03

A jaky by jsi tedy doporucil rezim tyden pred 1/2M? Ja osobne chtel jit Dnes – 6 x do kopce (hodne ostry sklon), 3× schody cca 60 m a kolo 1 hodina (NE)

Zitra – 5×800 m (v prumeru za 2:30–35) a bazen

Streda – 16 km svizne

Ctvrtek, Patek – nic (masaz :) )

Tajnym snem je bezet pod 1:20

>> Mato, 27. 03. 2017 14:08:03

Dik za reakci, i za vynadani. Ale myslel jsem, ze dostanu spise vynadano za nezvladnuty a pomaly tempac Posilka to ani nebyla, doma jsem trochu rovnal zada (medvedi apod), posiloval bricho (pavouci) a dal jsem jen 10 drepu a 10 vypadu. Kolo bylo spis duvod stavit se na kafco – setril jsem se hodne. Vydrzet nejit na kolo tenhle tyden bude jeste tezsi, ma byt jasno a 20 stupnu. Vynasnazim se.

Plan je v zasade, jak pises. Dnes 6+8 km rege, zitra 14 km lehce vcetne 3 km v zavodnim tempu a 8 stovek, streda 10 km rege, ctvrtek 8 km rege, patek 6 km rege a 4 stovky. Plan na zavod je taky jak pises. Zacnu 3:30/k nebo i pomaleji a uvidime. Na zavod ma byt horko, vlastne uz od zitra, takze pri tempaci si to snad aspon trochu zkusim.

>> mourasek, 27. 03. 2017 15:27:24

Naco kopce v tyzden polmaratonu? Ak bezne behavas kratke sprinty do kopca, ako neuromuskularne nabudenie, tak OK, inak by som to vynechal. Tie 800ky vobec nechapem – najma to tempo a pri Tvojej vykonnosti (jednak je rozdiel behat 2:35 a 2:30 a jednak je to o 15 a viac sekund rychlejsie, nez Tvoj osobak na 10km a asi rychlejsie ako aj osobak na 5km (mozno ani 3ku v takom tempe nedas). Ked uz 800ky, tak pre Teba okolo 2:50, nie rychlejsie. Sviznu 16ku si nechaj na nedelu a pridaj este 5ku k tomu :) Tento tyzden uz nic nenatrenujes, len vylad, a neprelad (cize ak normalne behas 6× v tyzdni, aj tento tyzden treba ist 6×, len menej a pomalsie). Z intenzity by som dal 2 dni roviniek (nie sprinty, rovinky) a jeden kratky tempac v tempe planovaneho zavodu – max. 5km a aspon 4 dni pred zavodom. Mozno pridat aj jeden svizny usek do 1km po 5–6min medzikluse, povedzme v tempe 5ky, ak mas tieto tempa nabehane, ak nie, staci kratke zavodne vyladenie.

Zdravim MATA, možná malinko postradam věcně odborny komentař k tvemu nastřelen.běžec­.tren…i k vzhle­dem odběhnutým x TB a 2 zavody…pokud bych mohl,diky..

>> Akad.25, 27. 03. 2017 16:15:02

Tondo, aj ked je pekne, ze si sa odhodlal chodit aj na zavody – kedze mas nejake vykonnostne ciele – stale si ziaden nebezal na urovni svojho momentalneho maxima. Nieco si sa o sebe dozvedel – ze si hlava musi zvyknut na stupnujuce sa usilie a ze zavod nie je na konci, pokial nie si za ciarou – ale stale je to nic nehovoriace smerom k treningovym zo­nam.

OK, TB 10km po 4:05 –4:06 je pre Teba lahky. Tak skus stupnovany – prva 5ka 4:05 –4:00, druha 3:55/km. V sobotu skus kilometrove useky (nie podla gps, ale namerane na ceste, ci na drahe). Na prvy pokus by som dal 6 kusov, neskor aj 8–10. Stanov si udrzatelne tempo, co Ta bude stat usilie, ku koncu uz vacsie. Tak 90% a aby si bol schopny vybehnut po 90s medzikluse (pomalom, kludne aj 5:30–6min/km). Tazko Ta teraz odhadnut, ale urcite by som uvazoval o tempach pod 3:40/km, ak to pojde. Po par riadenych a meranych treningoch uz budes mat lepsiu predstavu, kde momentalne si a kam by si mohol v najblizsich mesiacoch mierit.

Mato,diky za reakci-a odborny věcny komentař,asi jsem to nějak potřeboval..su­per..vim,že nejsem vůbec rozběhany-zavodně a nemakl jsem si na sve momental.maxi­mum..neni to jen o hlavě,ale i take a a svém sebevědomí,že jsem kus práce udělal a je nutne to zúročit..ano,zatim není z čeho objektiv.vycha­zet…pujdu dal ..s respektem i pokorou,že sice mam něco naběhano přes zimu,ale není to vše a take limituj.aspekt hlava,věk,žadna rehabil.,jedu jak to mam a citim,ale není to asi ono…apropo..MATO moc diky,važím si tve pozornosti a věcných adresných příspěvku..pujdu za tím..jak za mlada.. P.S. raport dneš běžec.dne později..valim do hokny

Připojuji se k Matovi. Týden před tím půlmaratonem by jsi měl vážně trénovat konzervativně, natrénováno máš, teď si to můžeš tréninkem akorát tak posrat 

>> Momo11, 28. 03. 2017 17:09:33

Vzdyt jasne. Smutne koukam na kolo a sedim doma Teda dnes jsem dal trenink, co jsem mel v planu – 3 km tempo a rovinky. Jako aklimatizace na vedro sokem to byl zajimavy pristup. Na sobotu neudrzitelna tepovka. Nohy jeste nejely, ale to se doufam jeste zlepsi. Obavam se vsak, ze tomu horku se tak rychle neprizpusobim, nejspis radeji zacnu konzervativne.

I bez horka jsem se chtel ptat, jake mate zkusenosti s pitim na pulmaratonu? V treninku nikdy nepiju, v zavode (1/2M) jsem to zatim zkousel, ale spis se dusim. Jelikoz je zavod kratsi nez trenink, cekal bych, ze to nebude potreba. Ale s rostouci teplotou to muze negativne ovlivnit vykon – nazory? 

>> MS82, 28. 03. 2017 19:35:50

To pití bude hrubě individuální, nicméně si myslím, že na půlmaratónu není potřeba vůbec pít. Alespoň já to teda nepraktikuju. Jednak jsem se ještě nenaučil pít za běhu a vždycky si to naleju akorát tak do nosu nebo tak něco, tak si způsobím víc škody než užitku Maximálně tak trochu svlažit pusu kolem 15. kilometru. Cca 180–90 min před závodem vypiju cca 1–1,5 l hyperhydratačního ionťáku. 90–60 min už jen neslazenou minerálku (Magnesia), ale ne moc. Pak už jen malé doušky na osvěžení. Tohle si myslím, že mám už doladěný. Při posledních dvou startech (myslím 1/2maratón) jsem během závodu nepil vůbec. Žízeň jsem ani neměl. Byly to ale starty v dubnu a říjnu, v letních měsících by to možná vypadalo jinak. Ale to zas odmítám startovat Když budeš startovat teď, tak si myslím, že to klidně půjde v pohodě bez pití, maximálně se kolem toho 15. km svlažit. BTW: Taky se to snažím s kolem nepřehánět, ale je to těžké, těžké… V sobotu a v neděli jsem vyjel, že si jen protočím nohy… No, nakonec to vypadalo skoro jako individuální časovka, pod 30km/h jsem se dostal akorát tak při jízdě do kopce 

>> Momo11, 29. 03. 2017 06:45:23 …na půlmaratónu není potřeba vůbec pít…

Ono je taky rozdil, zda je/bude teplo jak loni v Brne/Olomouci (zachranari informovali o 10/50 zkolabovanych), anebo avizovanych max 19 deg C

>> Momo11, 29. 03. 2017 06:45:23

Dik za zkusenosti. Asi to vyzkousim podobne.

Na tom kole jsem se setril ale vic – prumerna kolem 25 km/h, takze proste obcas slapnout do pedalu 

>> jm1, 29. 03. 2017 07:07:26

Lonskou Olomouc uz bych bral jako extremni pocasi a mimo zavod bych v takovem pocasi behat nesel. Kdybych uz zavod bezet musel, rozhodne by to nebylo na vykon, takze bych se klidne mohl starat o pitny rezim. Nastesti nas ceka v sobotu jenom bezecke vedro, cili Tebou avizovanych 19 stupnu 

>> MS82, 29. 03. 2017 07:35:36

V deset ráno snad 19°C snad ještě nebude. A chvíli po jedenácté bude odpracováno Já teda neznám přesně trasu, ale vybavuju si minulý rok v červenci, když byla ta extrémní vedra, že jsem musel jet do Prahy; měl jsem z toho hroznou radost. Ale dopoledne to ještě šlo. Dlažba není ještě prohřátá a ty vysoké domy docela stíní, tak to snad bude v pohodě.

>> jm1, 29. 03. 2017 07:07:26

Rozumíš psanému textu? Jak souvisí pitný režim sportovce, co to dá za 75min nebo rychleji s tím, že se někdo v Brně nebo Olomouci válel na zemi?