>> radon, 14. 10. 2010 18:53:21

díky za odkaz na fotky, našel jsem si tam i srpnovu kolínskou desítku, super!

>> mapo, 14. 10. 2010 22:40:55

>> rRadek, 14. 10. 2010 22:18:29

Dík za tip. Potřeboval bych nějakou startovací testovačku, jsem rád, když časově vím, na čem jsem. V propozicích na týnišťskou desítku se, mimo jiné, píše…na obrátku (5,2 km). Nevíte náhodou, mapo nebo rRadku, jak to mají změřené? Pochopil jsem, že to bude pořád ta samá trať. Dík.

>> Kajmann, 15. 10. 2010 15:11:55

Po startu se oběhne kousek sídliště a pak naběhneš do lesa na tu trať závodu. Cestou zpátky už sídlištěm neprobíháš, el zatáčíš rovnou na cílovou rovinku. Snad to z mého popisu pochopíš ;)

Týnišťská desítka je super závod. Prý je to změřené přesně – ale řada lidí tam má své osobáky. Hlavně tam nepřepálit začátek – hodně to tam k tomu svádí.

Já jsem tam takticky nezvládl moji nejrychlejší desítku. Měl jsem na to, dát to kolem 35. Dokonce jsem věděl, s kým na to mám běžet. První 3 km vše OK. Pak nastoupil kluk, o kterém jsem věděl, že to dá kolem 33:30. Tak jsem nereagoval. S ním se ale svezli běžci, se kterými jsem chtěl běžet. U nich jsem si říkal, že vytuhnou a já oproti nim budu mít sílu – pokud stále poběžím svým tempem. Jenže ouha – oni se ho pustili a vytvořili skupinu pěti lidí. Najednou byli 50 metrů přede mnou. A já běžel sám. Takto to bylo do devátého kilometru. Já v tu chvíli měl za sebou 6 km solového běhu. Jednoho človíčka z té skupiny se mi podařilo předeběhnout. Ale byl z toho čas jen 36:10. Pokud bych se chytil té skupiny – opravdu bylo na čas kolem 35 – viz čas nejrychlejšího z té skupiny. Dvakrát škoda – protože v takové formě jsem od té doby ještě nebyl – a nevím jestli kdy ještě budu…

>> radon, 10. 10. 2010 13:31:08

Tak koukám, že jsem se v osobáku dostal na 5 km úplně na stejný čas, jako máš Ty. Kdybych to věděl, tak bych se snažil běžet o sekundu rychleji (viz http://www.kanovsky.cz/beh20101119.htm). 

Teď ale vážně, jdu jinou cestou než Ty, a to konkrétně tou, že neběhám úseky ani jiné rychlé běhy a ke zlepšení na 5 km došlo z pulmaratonského tréninku v OV.

Ty máš ale mnohem lepší rychlostní předpoklady než já, takže nepochybuji, že mi brzy opět výrazněji utečeš.

>> kanovsky, 19. 11. 2010 08:05:47

Já si myslím,že tvůj způsob trenink a morálka povedou k tomu,že mi budeš dávat pěkně na frak.Já jsem byl vždy lepší sprinter nežli vytrvalec.dokázal jsem 100m v 18letech běžet za 11,4sec.A jako fotbalista jsem byl v bězích okolo 3km spíše lepší průměr.až kolem 30let jsem začal jezdit na kole a paradoxně byl lepší v kopcích nežli na rovině.Věkem jsem se tedy přeorientoval na „delší tratě“.moje přirozeností je ale výbušnost,a proto mám rád tempové běhy apod.Nyní laboruji 1,5měsíce střídavě se tříslem a stehenním svalem,takže spíše jezdím na horském kole a plavu.příští sezonu hodlám rempové běhy omezit,neboť si myslím,že jsem to zranění přivodil ˇ„surovostí“ v přípravě.Ty máš věk a píli na to se ještě hodně zlepšit.Jdyž jsem začal jezdit na kole, zhubnul jsem ze 75kg na současných 68–69kg,a to si držím.

>> radon, 19. 11. 2010 11:28:12

Děkuji, já bych viděl své největší šance v pulmaratonu, i když největší prostor ke zlepšování je stále v maratonu. Sprinter ze mě určitě nikdy nebude, ostatně mi v prosinci bude „už“ 34 let.

Mé tréninky jsou v poslední době poměrně velmi jednoduché, a proto se jejich potenciál může brzy vyčerpat, i když určitý systém v sobě obsahují. Nadále preferuji postupné dlouhodobější zlepšování výkonnosti před radikálnějšími přístupy, které člověka mohou přivést rychle k vrcholu, ale pak i pádu. Zejména u delších tratí nemám kam spěchat, nejprve si chci zvyknout na běh jako takový a teprve poté případně zkoušet sofistikovanější tréninkové metody vedoucí k určitému cíli typu desítka pod 40 minut.

Myslím, že ses rozhodl správně, že budeš kombinovat běh, kolo i plavání. Důležité podle mě je nepodcenit obecnou vytrvalost, na které postupně postavíš vše ostatní. Pokud si na to dáš pozor, tak i Ty se budeš dále rychle zlepšovat (rychlostní předpoklady máš velmi dobré, viz Tvé časy na stovku). Ať se Ti tedy dále daří!

P.S. Čekám na to video z Kolína, ale zatím nedorazilo. Děkuji předem.

zdar pánové, půjdete někdo klusnout v neděli desítku do Českého Brodu? (samozřejmě bez ambicí na zlepšení na 10km  )

>> Láďa S., 18. 12. 2010 00:23:29

Já ani náhodou.Za poslední 2měsíce jsem byl běhat asi tak 7krát.asi bych si ublížil.Mastím hokej,chodím občas na běžky a honím cyklotrenažer.běhat začnu v lednu.silvestrák na 3,1km ale půjdu,napalím to a uvidím.

>> radon, 19. 12. 2010 12:39:32

já to nakonec taky vzdal, spíš z „rodinných důvodů“ 

tak vás všechny zdravím.Včera jsem běžel silvestrák v délce 3km za 12,02min. 1km s odehrál na silnici,a to poměrně suché a zbylé 2km v lesoparku na dosti zmrzlé trati.Neměl jsem nesmeky,takže jsem s časem i výsledkem hodně spokojený.24místo za 110lidí jsem nečekal myslím si,že na suchu bych to zvládl o cca 20sec lépe.Spíše je u mě problém to,že já všechny tratě od 3km do 5km běžím v podstatě stejně.první km napálím za 3,50min,poté lehce zvadnu a dostane se přede mne 4–5lidí a s těmi to pak celé odběhnu už zase za 4min na kilák.U 10km je to podobné.Je možné,že mám prostě na tratích od 3–10km limit 4min/km a víc to prostě nepůjde?Přemýšlel jsem o tom,že bych mohl začít pomaleji,ale jednou jsem to vyzkoušel a už jsem se nedostal do tempa.Je škoda,že se neběhá více tratí od 3–6km,které mám nejraději.Na kole mi naopak závod na 100km nedělá až tak velký problém.

Zdravím všechny, dnes jsem narazil toto vlákno a rád by jsem se přihlásil do klubu „Dám to pod 40“. Loni (2010) jsem si vylepšil osobák zhruba o tři minuty a na podzim jsem chtěl tu 40-ti minutovou hranici překonat, ale při závodě (Hornická desítka) jsem začátek trošku přepálil a pak totálně vytuhl a chytly mě křeče do v břichu. A týden byl úplně mimo. Takže čas 41:47. Rekord na 5 km mám 18:27, ale momentálně na desítku je strop těch 40 min. Teoreticky by jsem měl dát půlmaraton někde kolem 1:30, ale sám tomu nevěřím. Nohy by šly, ale břicho ne.. Týdně dávám 40–50km. Věk 30, 177/70.. Max TF 190. Takže sem s radama..:-)

>> Gery, 02. 01. 2010 21:26:46

Záleží, jaké povahy to bolení břicha je. Bez bližší znalosti problému můžu poradit posilování břišních svalů a tréninky na adaptaci zakyselení (třeba delší výběhy kopců v tempu nad ANP) nebo ostřejší fartleky.

>> Gery, 02. 01. 2010 21:26:46

Vítej v klubu. Tebe od 40-ky dělí jen desítky vteřin, takže moc radit nepotřebuješ. Myslím, že ti stačí dva tři pokusy, jeden závod ti sedne a máš to doma. Jediná rada: dobře vybírej závody 

Jinak toto vlákno určitě ožije s jarní desítkovou sezónou, která je, alespoň tady na Praze-východ pěkně nabitá.*>>

radon, 01. 01. 2010 10:34:20* Gratuluju k vydařenému závodu. U tebe je to pořád koukám s tím napálením na začátku stejné – spíš se od začátku chytni nějakého tempaře a nepust až do cíle.

>> Gery, 02. 01. 2010 21:26:46

Ahoj, radím běhat hodně úseky – 500m 800m 1000m na 80–90%. Rychlostní základ tam máš hezkej, možná se to chce víc kousnout a vydržet. Někdy to je víc o hlavě.

>> Láďa S., 03. 01. 2011 01:13:07

Mám pocit,že je to u mě o psychice.Já vždy dostanu strach,že mně dojde.Na silvestráku se přede mě dostali po 1km cca 4lidi,s kterými jsem to následně odběhl se ztrátou 5 –10 sec.Je to podobné jako s tebou na Drozďáku,kde jsi mě docvaknul tak po 1500m a pak jsem se držel za tebou stále 20m.Přitom doběhnu vždy celkem v pohodě.Je otázkou jestli je lepší být relativně v pohodě,nebo se totálně zmastit.Na kole jsem se za ty roky vyzávodil,v běhu se ještě hledám.

A kam se vůbec chystáte na jaře. Na kterých desítkách se možná potkáme?

>> Luckyboy, 02. 01. 2010 23:51:05

S tím břichem je to i pro mě záhada. Jednou je to v boku podruhé pod žebry. Začínám trochu s posilováním břicha, tak uvidíme.

>> rRadek, 03. 01. 2011 12:36:11

26.2. je Rohalovská desítka, kde se chystám. Tak jsem zvědav, jestli ta 40 padne. Ale moc tomu vzhledem k počasí nevěřím..

>> Gery, 03. 01. 2011 16:03:05

Ona to totiž může být bolest různých věcí. Z mých i cizích zkušeností může být nekomfortní pocit břicha z následujících důvodů:

• Špatná strava. Tady to je spíš o střevech. Při běhu dochází k podpoře peristaltiky střev a tudíž to může někdy končit sprintem do keříků. Trochu pomáhá právě posílení svalů břišní stěny, aby nebyl přenos pohybu na funkci střev tak akcelerující.
• Omlacování vnitřních orgánů. Tomuhle moc nevěřím, ale tu a tam jsem se k tomu dostal. Prostě moc poskakování, malá pevnost svalů břišní stěny, zhoršená koordinace při rychlém běhu atp. mají za důsledek, že např. játra se obouchávají. Zase pomůže posilování svalů břišní stěny, pak zlepšení běžecké techniky a tréninky ve vyšších rychlostech.
• Nedokrvení slinivky nebo jater (nebo tak nějak :) ). Když se moc anebo špatně najíš, při běhu píchá v boku. Na to pomůže buď nejíst, anebo poctivě dýchat a neběžet moc rychle. Takže v případě závodu je lepší mít pořešenou stravu.
• No a teď už spekuluju opravdu hodně, ale bolesti žeber mohou být způsobené bloky a ztuhlostí páteře. Ale to se projevuje pravidelně a někdy i když se člověk nehýbe.

Tohle všechno, co jsem napsal je neodborné, laické a možná to jsou blbosti :). Pokud se najde někdo, kdo tomu opravdu rozumí odborně, budu rád poučen.

>> Gery, 03. 01. 2011 16:03:05 casto su podobne popisovane problemy spojene s dychanim, pohyb branice. tiez medzirebrove svaly. samotne dychanie vyzaduje rozpinanie rebier a pohyb vnutra brucha ako sa pluca rozpinaju. Pracuje na tom mnozstvo svalov ktore su poupinane mnozstvom sliach na roznych miestach tela. ked sa tieto svaly unavia a nevladzu, tak prejdu do typickej reakcie – stuhnutie alebo krc, co sa prejavi bolestou a tiez stazenim celeho dychacieho pohyboveho procesu. Pkial je problem v tomto, v podstate to nesuvisi s behom ako takym, beh je tu len pricina toho dychania (dlho rychlo a hlboko) a aj ine aktivity by to sposobili keby bola rovnaka intenzita a dlzka trvania bez prestavok.

Jedno z riesenie je trenovat samotne hlboke dychanie (joga, plavanie…) a dalsie riesenie je zacat behat dlho a pomaly s nutenym pomalym ale velmi hlbokym dychanim – s vedomim rozpinanim pluc a rebier na maximum.

Zda sa ze tvoj trening je postaveny na rychlosti a tak tam chyba objem v pomalsom tempe

>> rRadek, 03. 01. 2011 12:36:11

5.3. Kbely 12.3. Pečky já půjdu možná až do Peček, ale uvidíme, Kbely jsou pro mne zakleté, ještě nikdy jsem tam nebyl; v každém případě to bude první testovací závod bez nějakých ambicí, ty si schovám až do závodů v dubnu až červnu (Semice, Poděbrady, Strahov např.)

>> rudo, 03. 01. 2011 21:56:49 >> Gery, 03. 01. 2011 16:03:05 *>> Luckyboy, 03. 01. 2011 20:40:21 chlapi, na bolavá bříška jsou tu jiná vlákna 

>> radon, 03. 01. 2011 11:28:15 jo, není vůbec jasné, jestli jsem na Drozďáku já tebe táhl nebo ty mne tlačil („přece se nenechám předběhnout…“ ), doufám, že si zas pomůžem k dobrým časům třeba na nějaké té desítce (viz výše)

>> Láďa S., 04. 01. 2011 00:07:12

Určitě poběžím 6.3. Úpicou desítku a o té v Pečkách stále přemýšlím a rozhoduji se.

>> rudo, 03. 01. 2011 21:56:49

Nejhorší je to právě při závodech při vyšší intenzitě. Takže si myslím, že to bude nejspíš těmi plícemi. A pak snad i mým „pajšlem“, který asi není ok (i díky stravě). Tolik k mému břichu.. 

>> Láďa S., 04. 01. 2011 00:07:12

Myslím, že jenom díky tomu břichu ta 40 nepadla..:-(

Nechystáte se někdo 2. února do Pardubic na veřejný závod na 10km na dráze? Otestovat kvalitu zimní přípravy a připravenost tak na jaro 

Zimní přípravu jsem otestoval v Hulíně – 43:01. Vzhledem k počasí (silný vítr), vcelku spokojený. Samozřejmě zhruba na 2–3km mě zase začal bolet žaludek, takže jsem musel spomalit. Po obrátce na 5km jsem to ale rozběhl. Další test Rohalovská desítka. Možná i něco dřív. Ty Pardubice mám docela daleko.. 

>> rRadek, 18. 01. 2011 18:27:28

Vždyť je to středa, to je bohužel vážně jen pro místní 

>> Láďa S., 18. 01. 2011 22:19:12

No jo, pravda Sice to taky nemám nejblíž, ale zrovna to je ve zkouškovým, tak mám víc volna, než chodit každý den do školy. Je to odpoledne, tak jsem myslel kdyby náhodou měl někdo čas 

>> rRadek, 19. 01. 2011 13:59:59

já se otestoval včera na dráze.utrápených 44,01min.Nízké tepy a bolavé svaly.asi jsem utavenej.Byl jsem minulý týden 4krát hrát hokej,což je dost.Od unora už hodlám namísto hokeje zařadit 1–2týdně kolo a zcela upřednostnit běh.Na čas 40min nemám,ale pod 42min bych to dát chtěl.Na kolínské desítce jsi mě docvaknul tak 200m před cílem a pak jsi mě stejně jako ti další darebáci mlaďasové ošpurtoval.

>> radon, 19. 01. 2011 14:48:44

Myslím, že vždy záleží na vztahu toho, co chceš, a toho, co jsi schopen a ochoten pro to udělat. Pokud budeš opravdu chtít zaběhnout desítku pod 40, a budeš na to systematicky trénovat, tak to zvládneš. I já bych to zvládl, pokud bych trénoval systematicky, ale to ještě nedělám, protože jsou v mém životě aktuálně jiné důležitější věci, které tomu brání. Netvrdím ale, že na čas 40 minut (nebo 3 hodiny na maraton) nemám, ale že pro to zatím nejsem schopen a ochoten dělat vše, co je k dosažení vhodné a potřebné.

>> kanovsky, 19. 01. 2011 15:11:52

Naopak já si myslím,že ty to zvladneš.jsi v ideálním věku,běháš hlavou a běh je po tebe velkou vášní.já jsem takový špatný vícebojař a libido je pro mě nejen běh,ale i kolo, hokej nebo fotbálek.Vzhledem k tomu,že je mi 43let hodlám letos již z kolektivních sportů vycouvat.Fotbálek v hale i hokej už půjdu jen 1krát za 14dní a třeba se ještě v běhu zlepším.Po každém hokeji nebo fotbalu mi trvá 3dny než se dostanu do běžecké pohody.