>> Gery, 14. 02. 2011 16:53:37

Je fakt, že se specializuju na výrazně delší tratě, ale ještě na fakuli jsem nějakou pětku a desítku taky běžel a mám pocit, že to vždycky bylo na plnej céres. Ale já mám obecně raději lehký botky. Třeba včera jsem šel ráno 23km v x-talonech 190 a odpoledne 16km ve VFF bikila a to jsou vlastně jenom prodražený ponožky. A dneska 21km v mizuno musha 230g. Mám ten pocit, že člověk s lehkou botou může běžet v tréninku rychleji a každý trénink je potom přirozeně tempový, mluvíme-li o specializace 5–10km, na to člověk nemusí naběhat zas tak velký objemy aby musel používat takovýhle cihle. To je jako bys za sebou na špagátě tahal penumatiku a doufal, že když ji před závodem sundáš, budeš rychlejší.

>> Kostěj, 14. 02. 2011 17:33:23

„To je jako bys za sebou na špagátě tahal pneumatiku a doufal, že když ji před závodem sundáš, budeš rychlejší.“

No já si naopak myslím, že by to možná i pomohlo, ale vyzkoušené to nemám.. Nadruhou stranu pokud někdo jako ty běhá v takových lehkých botách pořád, tak není co řešit. A to co píšeš má logiku a chtěl by jsem se k tomu taky propracovat.. I k těm vzdálenostem. Děláš i něco jiného, než že běháš..? 

>> radon, 14. 02. 2011 15:11:42

pruzit musia svaly, nie boty, ber tie zmiesane pocity ako signal zlej techniky

tazke boty maju niekoko problemov – jednak sa spolahnes ze budu pruzit a telo potom neplni ulohu pruzenie, svaly ochabuju a nezvladnu prechod na lahsie boty

tazle boty spomaluju pohyby chodidla pocas bezeckeho kroku, frekvencia kroku je mala a cele casovanie pohybov je pomalsie a oneskorene, == zla technika a nemoznost bezat rychlo ani keby kondicka na to bola.

aku mas frekvenciu kroku ?

pocitaj vzdy dopad jednou napriklad lavou nohou pocas 60 sekund a vynasob 2× na dve nohy

ak ti vyde 90×2 = 180 tak si v poriadku, ak menej tak musis v treningu vyrazne skratit krok a snazit sa bezat frekvencne a obcas zaradovat cvicenia napriklad bezeckej abecedy na frekvenciu, treba ist nad 200.

Bezecka vykonnost na vsetkych vzdialenostiach je limitovana rychlostou nervovej sustavy pre dany typ pohybu teda pre beh

Je mozne v zakladnom pripravnom obdobi behat s umelo tazkymi botami – nalepene bahno v oracine, bagandze a podobne, posilia sa najme zdvihace nohy a spodok brucha,

ale potom treba sa sustredovat na frekvenciu.

abeceda na frekvenciu sa dobre robi naboso na koberci doma

>> Gery, 14. 02. 2011 18:41:22

Jo, ještě taky chodím do práce, spím a děsně žeru:-D

>> Kostěj, 14. 02. 2011 19:44:26

Jak jsem se díval na tvůj blog, tak ti moc nevěřím.. Neříkej mi že u vás minulý týden bylo počasí na trenky..?

Ahoj Radone a všichni !

než přidám poznámku, asi se nejdřív předtavím. Kdysi jsem běhal, hlavně orienťáky, ale po svatbě na to nějak nezbyl čas. Teď, po 10 letech, kdy se na vánoce váha dotkla 90ky, tj. cca 15 kg navíc, jsem to nevydržel. Začal jsem se hýbat, zkouším, jestli si tělo zase zvykne a něco shodí. A toto forum mě neuvěřitelně povzbuzuje, takže díky Vám všem. Zatím se spíš zařadím mezi dámy, zkusím 10km pod 45, ale až tak na podzim …

Radone, teď k Tobě. Dal jsem si práci a o víkendu přečet celé vlákno. Je vidět, jak moc toužíš běžet po 40. Věřím, že můžeš, protože když ty, tak i já :o)

Ale pokud je to Tvůj sen, tak pro to bude potřeba něco udělat. Myslím, když tomu podřídíš cca 3–4 měsíce, tak to půjde. Myslím, že to za to stojí. Rad tu bylo hodně, i velmi profesionalních, od Ruda. Velmi pěkně to napsal tuším 31.8.2010. Takže nic nového nepřidám, snad jen pár poznámek, ktere možná utonuly v textu:

• běhání stále stejným způsobem Ti zlepšení nepřináší, chce to změnu
• na výborný výsledek je potřeba se připravit, spousta pokusů Te rozptyluje
• výbornou formu udržíš pár týdnu, proto si musíš vybrat svůj zavodní cíl
• o rekordy bych se snažil v dubnu-květnu, teď je zima, optimální čas běhat objemy a dlouhá tempa
• od března to bude chtít intervaly, 1 km, od dubna i kratší, kolem 400–600m, postupne objemy zkracovat
• vyber si pak několik desítek, mezi zavody uz jen výklusy a rovinky
• přestaň se zabývat pi… (pardon :o), kolik váží boty. Ne že by to nebylo důležité, ale Tvůj problém je jinde. Chce to rychlost. A bez bolesti intervalů to nepůjde :o(

Vím, že namítáš, že jsi starý, ale znám pár lidí i staršího věku, co to dají, sám jich ve výsledcích najdeš taky dost. Pokud chceš, tak to dokážeš. Máš optimální postavu a spousty vůle, tak to ještě využij.

PS: Svoje staré časy jsem si do profilu nedal, hladke běháni nebyl nikdy můj cíl, kus pod 40 to bylo, ale to všechno vodnés čas … Tak snad ještě jednou …

Sice se mi podařilo minulý rok loupnout 10tku pod 40, ale v současnosti řeším otázku tempa. Teď se připravuju na 1/2 maraton a běhám 2–3km úseky v tempu kolem 4:15min/km. Jde mi o to, jestli taková příprava i pozitivně ovlivní rychlost na 10tce. Běhají se mi totiž mnohem víc na pohodu – než drtit 0,4 – 1km úseky v ostřejším tempu. Napadá mě, že jako příprava na 10tku to může být fajn, ale s blížícím se termínem závodu to bude stejně chtít přidat rychlejší a kratší úseky, které víc bolí. Chápu to tak správně?

>> Candy, 14. 02. 2011 23:43:45

Díky za povzbuzení.Tu desítku bych fakt rád dal pod 40min.Můj problém je v tom,že běhám v podstatě stejně rychle 3km a 10km.Prostě tempo pod 4min moje tělo nechce akceptovat.dechově jsem v pohodě,ale ty tuhnoucí nohy!!!velkou roli u mě hraje psychika.Pokud nemám čas moc přemýšlet jsem schopen běžet okolo 4min na kilák.Platí to u závodů od 3–5km.poté začnu kalkulovat jestli to není moc rychlé atp a podvědomě zpomalím.Když jsem používal sportester bylo to ještě horší.I když běhám intervaly,to tempo je též okolo 4–4,30min.možná ale fakt na víc nemám.ačkoliv jsem docela lehkej,byl jsem vždy jako fotbalista spíše rychlostní,výbušný typ a v podstatě jsem se začal přeorientovávat až tím,že jsem si ve 30letech zamiloval kolo.tam mně šly paradoxně lépe kopce nežli sprint a tempo na rovině.

>> radon, 15. 02. 2011 11:25:40

Radone, já myslím, že se potřebuješ dostat ze stereotypu. Zkus někdy až bude tepleji zaběhnout 8×500m nebo 4–5× 1km úseky s cílem je běžet rychleji než běháš 3–5km v kuse a zároveň rovnoměrně. Myslím, že si potřebuješ jen v hlavě ujasnit, že to zvládneš rychleji a tohle by ti k tomu mělo pomoci.

>> Aki, 15. 02. 2011 10:56:11

Jestli je tvoje aktualni vykonnost nekde na 10km za 29:30, tak se pri intervalech 3km – 4:15/km moc setris. Nereknu kolik presne behat, ale priblizil bych to vic tempu hodinovky. Co se tyce rychlejsich kratkych intervalu pred zavodem, nijak bych se do toho nenutil, muzou ti sice pomoct zvednout formu, ale chce to dost zkusenosti se sebou samim aby te naopak nezbrzdili. Jednou se mi to stalo, forma sla postupne nahoru, tak jsem si mesic pred Bechovicemi rekl ze v intervalech zrychlim, behal jsem 800m a 1.6km temer na max s pauzou 6minut a za 4tydny sla forma do kytek a Bechovice byli zklamanim. Zaradil bych ale – jestli mas chut – useky 400m v tempu jen malo rychlejsim jako za 10km zavod, max tempo zavodu na 5km. Takoveto intervaly budou prijemne rychle, ale nebudou te tak bolet a unavovat. Myslim ze na intervalove treninky nadoraz, kdy to fakt boli a musis se hodne premahat, mame jeste na nasi urovni cas. Prinesou vic skody nez uzitku.

>> SlavoK, 15. 02. 2011 13:13:18

Myslel jsem samozrejme 39:30 v prvnim radku – preklep…

>> SlavoK, 15. 02. 2011 13:13:18

těch 4:15min/km běhám jako trénink na 1/2maraton. Chci ho dát někde pod 1:30. Ohledně těch intervalů jsem se tak zamýšlel, jak je běhat. Minulý rok jsem právě běhal kiláky kolem 3:30min/km a 500m úseky kolem 1:40, které byly hodně nepříjemné a bolely. Když jsem je naopak nešel tak na krev, běžely se mi líp a čas byl jen lehce horší. Tenhle rok bych to rád trénoval jinak, chci si dát do těla, ale nechci to hnát do úplného maxima.

Tezko vychazet z neceho jineho, nez jak mas uvedene osobaky. S 10km pod 40min a maratonem 3:20 je aktualni pulmaraton jednoznacne nejslabsi vykon. 1:30 by pro tebe melo byt docela v pohode. Nerikam ze si toto tempo netrenuj, ale protoze v nem mas vydrzet 90minut, bylo by dobre trenovat treba 3×3km mirne svizneji. Opet, vychazejic z tvojich osobaku 1km za 3:30 a 500m za 1:40 je brutalni, skladam klobouk dolu pred takovym treninkem. Zaroven je to ale dukaz toho, ze nekde je chyba, takze uber, intervaly muzou byt tezke ale ne nicici. Jak spravne pises, je cas trosku ubrat. Pamatuj na to ze trenink je na trenovani a zavod na zavodeni. Nic proti obcasnym testum, ale snaha o dosazeni sveho limitu v kazdem treninku je jen na skodu. A jeste na podkopani sebevedomi, protoze ne vzdy to jde nejlip a pak se clovek po nevydarenem treninku trapi procpak je horsi nez pred tydnem.

Hoši, těmi úseky to zbytečně komplikujete. Podívejte se na Radonovu kilometráž, za poslední rok má jenom 2 měsíce s víc jak 150 km a drtivá většina jeho běhů nedosahuje ani deset kilometrů, to zkrátka není trénink na desítku. Ať prostě zkusí 3 – 4 měsíce běhat ideálně v delších bězích a relativně pomalu 150 – 200 km měsíčně a pak ať zkusí zaběhnout desítku.

>> mulisak, 15. 02. 2011 16:58:51

150km, kdyz jenom behas je skoro minimum, ale kdyz jsou v tom i jine sporty, tak nepotrebujes ani 100mesicne na 10k pod 40minut.

>> SlavoK, 15. 02. 2011 17:20:33

taky si myslím.v sezoně najedu cca 5000km na kole a od října do března dám tak 30hokejů.kdybych nebyl dřevák,stačilo by to.dám příklad.na kole,i když mám najeto 3krát méně než ostatní,neurvou mě,a to se nejedná o vyjíždku,nýbrž o trenink s cyklisty jezdícími extraligu masters.běhání mě baví,ale nejde mi to hold „samo“ jako cyklistika.

>> SlavoK, 15. 02. 2011 16:41:54

Díky za tip. Neběhám dlouho, a ten 1/2 maraton byl můj první hlavní větší závod. Potom přes léto jsem teprve ochutnával rychlejší tréninky a právě ty 500m nebo 1km úseky jsme běhali takhle hodně ostře. Ale kluci to takhle běhali rychle, tak jsem se snažil držet. Sice to nebyly nejlepší časy, kousnout bych se dokázal i víc, ale neudržel bych je takhle rychlé všechny v sérii. Právě minulý rok jsem teprve zkoušel, co a jak se běhá a tyhle rychlé úseky byly opravdu brutální, mnohdy ke zblití. Chtěl jsem si proto ujasnit, jestli to byla chyba nebo ne. I když myslím, že mám na tenhle rok naběháno výrazně víc, tak nechci jít jen cestou objemů, ale i kvalitou. Problém 3km úseků je to, že mi postupně roste tepovka. Všechno se uvidí v dubnu při závodech, už se moc těším…

pokud bych chtěl např.stabilně běhat 10km v tempu 4,15min,jak mám volit intervaly?Když běžím třeba 50–60min,volím zpravidla tempo mezi 4,55–5,25min formou flarteku.při bězích kratších v délce cca 35–45min zařazuji intervaly tak,že po volných 10min běžím 1km v tempu 4,15–4,20mina pak po 5min třeba 4krát 500min po 2,05min s meziklusy a na závěr opět pomalý běh.někdy běžím namísto 1km třeba 800m v tempu cca 3,20min a namísto 500m čtyřstovky v tempu 1,30–1,35min.co kopce?

>> Aki, 15. 02. 2011 19:52:43

proč až v dubnu? máš to takhle přísně nasazeno na nějaký vrchol sezóny nebo je to náhoda? pěkné závody jsou přece i dřív

Radon, pokial mas na 3km rovnake tempo ako na 10km a nemozes zrychlit koli noham, tak je dost pravdepodobne e ta limituje bezecka technika, nespravny bezecky krok. Tuhnuce svaly pri rychlosti mozu tiez znamenat ze neiktore pomocne svaly, stabilizacne, napriklad stabilizacia panve su dost slabe a nie su zakomponovane do spoluprace pri bezeckej technike. Toto je typicky ukaz pri zaciatocnikoch, dalej pri bezcoch ce behaju stale alebo behaju len treningy v hrubych perovacich botach a na pretekoch v racing flats nezvldaju techniku. Tiez je to typicke pre lusi co robia vela inych sportov, su z nuch celkom fir ale bezecku techniku nezvladli, plati to najma o cyklistoch.

Ja odporucam behat nabiehane rovinky, kde sa z klusu prejde do behu a bezi sa tak do 60 metrov rychlo ale nie sprintersky, bezi sa ako pri pretekoch na 800–1500m

60m neunavi, nevytvori laktat, s dlhdimi prestavkami sa svaly zregeneruju a mozu sa sustredit na techniku, roviniek sa da odbehat vela. Pokila makas na kole koli kondicke, tak pocas dlhych mesiacov by si mohol behat iba rovinky.

>> Aki, 15. 02. 2011 19:52:43 3km úseků je to, že mi postupně roste tepovka.

Úseky sice běhám jen výjimečně (zatím jen párkrát v posilovně), ale nezdá se mi nic nepřirozeného na tom, že tepovka má pilovitý průběh s rostoucími maximy v každém dalším úseku (viz např. http://www.kanovsky.cz/tep20110129.gif), záleží to ovšem zřejmě na délce intervalu odpočinkové části (meziklusu).

>> rudo, 15. 02. 2011 21:04:54

děkuji za názor.ten problém opravdu tkví zřejmě v tom,že praktikuji i jiné druhy sportů a též ve špatné technice běhu.dnes mně jeden běžecký kolega řekl,že zvedám vysoko kolena,dělám dost dlouhé kroky a též jsem prý málo v předklonu.řekl mi též,že běhám jako desetibojař,nikoliv jako běžec.dnes jsem si dle tvého vodítka počítal počet kroků za 1min a vyšlo mi na obě nohy 162kroků,což je asi málo

>> Láďa S., 15. 02. 2011 20:52:32

no mám to naplánováno tak, že pudu na PIM 1/2M, pak v květnu maraton a v říjnu 10tku. Samozřejmě potom každý měsíc Lívancák ve Stromovce a pokud budou nějaké krosy mimo, rád na ně půjdu. Ale ty první závody jsou moje hlavní. Pak na závěr roku uvažuju o 1/2M v Ústí a zase možná maraton ve Stromovce, 10tku ještě třeba Olympijský den a pak už nevim. Zas tak velkej přehled o závodech nemám.

Radone, já bych ti radil tréninky oddělovat, resp. neběhej všechno najednou. Tzn. jeden den jít např. 5×1km nebo 6–8× 500m a pak už nic víc krom rozcvičky, rozklusu a výklusu po úsecích. Cílem je je zkusit běžet rychleji než si zvyklý tzn. pod např. 4min/km – tzn. nabourat ten tvůj stereotyp. Postupem můžeš zrychlovat, poznáš sám, jak ti to půjde. Běhat bys to měl tak, aby si je běžel všechny stejně rychle nebo poslední rychleji. Druhý den po takovém náročném tréninku vždy den volna nebo volný pomalý běh. V další dny můžeš zařadit třeba fartlek a jednou týdně něco delšího. Můžeš to různě kombinovat, abys nezapadl do sterotypu. Kopečky jsou taky fajn, zas je potřeba to nepřehánět nebo si něco uženeš se svaly, jak teď já. Našel jsem video k běžecké technice, jmenuje se to Evolution Running, tak pokud máš možnost někde stáhnout, zkus to, je tam spousta zajímavých věcí. Je to v angličtině. Třeba ti to pomůže…

>> radon, 15. 02. 2011 21:25:52

dik za info, naozaj 160 je pomale, treba skratit krok a zrychlist frekvenciu, vsak to poznas z cyklo : prehod si na lahsi ! a zacni kmitat nohami.

To ze robis ine sporty nie je problem, len si musis uvedomit ze kondicku mas z nich, takze ked ides behat mal by si sa sustredit na naucenie techniky, nie na vydrz, pulzy atd. Su triatlonosti co dokazu bezat 30 minut na 10km (tych skutocnych, nie triatlonovych 8.8–9.3. Kondicku maju z bazenu a z kola a pri behu trenuju najma techniku a ked bezia bezecky zavod tak by si ich od profi bezcov nerozoznal.

>> radon, 15. 02. 2011 20:51:19

Ahoj Radone, jsme na tom věkově stejně, běháš dýl než já a letos chci dát 10 taky pod 40.

Souhlasím s Rudou – je třeba pracovat na technice, ale vidím problém i v km – 40km za týden je na 10km závodních málo. Logicky nemůžeš dát do tréninku pestrost. Kde je dlouhý běh na OV, kde tempové běhy, kde intervaly s meziklusy apod. Neříkám, že to musíš běhat pořád, ale ta kilometráž je malá a moc věcí se do ní nevejde. A druhý problém vidím v tom, že když jsem propočítal tvé úseky (1km, 500m), tak všechno je nad 4min/km. S tím se pod 40min/10km těžko dostaneš. Nevím, jak jsi na tom s SF, ale běhám úseky 1km-2km okolo 3:40–3:50 a pokud jsem běhal 400–500m, tak jsem zkoušel až 3:30. Bylo to už moc rychlé, nešel jsem jich moc, ale pro pocit rychlosti a donutit nohy běžet rychle, to bylo dobré. Letos to zkusím stejně od března a v dubnu se chystám na první letošní 10. Uvidíme.

>> Plyšák, 15. 02. 2011 23:07:10

Radon si prave moze OV, a dlhe treningy na tuk, odjazdit na kole. Nezabudak ze traitlonisti nebehaju 200km tyzdenne a ani neplavu tolko ako pro-plavci ani nedaju na kole tolko co cyklisti, vsetko sa spocitava.

Pokial nedokaze is useky 1km pod 4:00, nutne musi prejst iba na kratke rovinky.

Ked zu chceme ist do technickych detailov, tak potrebuje udaje ako : momentalne osobaky na 100 a 200m letmych, teda bez startu uz v plnej rychlosti nabehnute cez startovu ciaru.

pri 1km za 4:00 je kazda letma stovka za 24 sekund, pri 3:00 za 18 sekund. Pokial nevieme za kolko sa bezi len 1 stovka (a aj 200m) tak vobec nevieme ako postavit trening rychlych usekov.

Ja som pouzival test na letmych 200m pri treningovych planoch a hodnoteni formy na maraton,

ale nie 400–800, kedze to uz nie je o rychlosti a technike ale o schopnsti prezit laktat, teda nic co nas zaujima.

Ahoj kluci, ovzvlaště Radone

tak dnes jsem v Brémách, ale musím dát den-dva odpočinek, nějak cítím při chůzi úpony pod kolenem …

Radone, nevěřím, že při 1km nebo 400m nepoběžíš kolem 3:30 nebo i rychleji. Taky zkus najít seběh, kolem 1–2 km, tam pak zvýšíš tempo jednodušeji. Pamatuji se, že Sebeastian Coe, vynikající anglický 15ti stovkář nabíhal rychlost právě na 2–3km sebězích. Sám jsem to používal, naposledy minulý týden, a dal jsem hned o 1 min na km lepší čas, než jsem uměl před tím. Dle mně i ostatních je třeba zrušit Tvůj stereotyp stejnoměrného běhu a přidat dynamiku. Sám píšeš, že jsi výbušný typ, takže by tě to nemělo až tak bolet

Co se týká techniky – viděl jsem studii, že při špatném kladu nohou (nohy nejsou rovnoběžně, ale mírně do V), se můžeš při každém kroku ošidit i o 1,5cm, což ti na 10km udělá i 108 vteřin (180 kroků za min při 4 min na km). Mně to přijde ujeté, ale i tudy může vést cesta

Pro Láďu S. – myslím, že pokud chceš pokořit nějaký čas, tak nemůžeš běžet vše, co vidíš, na plno, bez nalazení vyšumíš. Při stupňovaných úsecích jde forma nahoru, ale nevydrží věčně, takže v tom období to chce objed několik závodů. Potom nastává čas opět objemový tréning … Ale – máš výsledek!

Zvláštní jde, že vidíš kolo jako zpomalovač… Díky frkvenčnosti člapání mělo na mou rychlost pozitivní vliv. Asi jde o přiměřenost … Zkus zvážit, jestli kolo nevyužiješ hlavně pro tréning rychlosti/frkvence nebo ho na pár týdnů nenahradíš intervaly …

A nemysli si, Tvoje výsledky sleduji, a určitě nejen ja :o)

Možná Rudo poví víc k aplikaci intervalů po/při objemovém tréningu …

Zdraví Dandy

>> Candy, 15. 02. 2011 23:48:17

co nas privadza napsat k deleniu sezony podla cyklov napriklad podla Lydiarda.

mas pravdu rychle useky – aanerobny trening vystupnuje formu na behy do 10km ale len po kvalitnom objemov obdobi, samotna anaerobna faza nema trvat viac ako 6 tyzdnov a forma sa da udrzat maximane dalsich 6 tyzdnov, samozrejme iba za dozoru profesionalneho trenera pristupe k regeneracnym prostriedkom casu na spanok atd

v minulosti to bolo jednoduche zavodne obdobie bolo v europskom lete a hlavne preteky kazdy rok priblizne v tom istom obdobi a po kazdej hlavnej zavodnej sezone nasledovalo zhruba 6 tyzdnov uplneho oddychu, niekdy aj 2 mesiace nebehania a zacal sa pomaly ozdnovu.

Kedze hobik take niece nechce-nemoze, potom cely koncept je diskutabilny, navyse sezona vyzera inac zavodi sa hlavne na jar a na jesen, nie je dost casu na kompletnu regeneraciu a objemovy trening, takze nie je celkom dobre mozne ani realizovat tych 6+6 tyzdnov anerobnych. Na 10km pod 40 to ani nie je potrebne a poial hobik kombinuje 10km s 21km a maratonom, tak zaroven by nieco take bolo aj velmi skodlive.

Pokial by bezec mal ciel zabehnut nejaky limit aleno vyhrat nejake majstrovstava na tratiach na 5–10km a vsetky dolezite preteky by boli sutredene do 3 mesiacov s postupnym stupnovanim dolezitosti, tak ano, system sa musi pouzit, pokial sa ale snazime len zrychlist 5 a 10km koli lepsim maratonom, tak sme sa len strelili do vlastnej nohy

>> rudo, 16. 02. 2011 00:06:06

Rudo, naprostý souhlas. Teď vem to, ze tu jen sen, dosáhnout pod 40 min na 10 km. Žádný další na 21 či 42 tu nebyl zmíněn. A není nadbytek času.

Dle mého jsou intervaly rozumný, i když tvrdý, způsob dosažení cíle.

V konceptu marotonu to nemá smysl, ale o to tu nejde, pokud jsem diskusi dobře sledoval. To je jako by jsme porovnávali 400 a 1500m, také se jedná a tempo …

A otázka už 9 měsíců zní stejně – jak zlepšit čas na 10 km pod 40min…

>> Candy, 16. 02. 2011 00:28:25

ano pokial mas malo casu a velmi ti zalezi na dosiahnuti 10km pod 40 minut, bez ohladu na to ze mozno svysok sezony uz bude problematicky a nebude sa dat obiehat zavody v dobrej forme cely rok, tak potom ist tvrdo na intervaly je riesennie, lenze mam pocit ze to nie je celkom to o co tu vacsine ide.

Povedz mi za kolko behas letmu 100m a letmu 200m a mozme sa bavit o intervaloch.