>> Matěj, 18. 08. 2010 20:56:18

Matej, nestaci, mas pravdu. Moja poznamka s 35 sa tykala specialne len AKI-ho, ked uz ma 10k za 40:30 a spomenul som ze zrejme staci v sucasnej trenovanosti len pridatrovinky a sprintersku abecedu.

a ze keby sa potom dostal na 100km za tyzdne s rozdelenim tempa ako uvedene tak taky system by ho dostal ku 35. Ide o system, najprv by Aki dosiahol uvedene objemy a potom podla toho ako sa zvysuje vykonnost by sa zvysovali aj tempa. ako som naznacil bezec na urovni 41–42 snaziiaci sa o 40 ma zaklad v behoch pri tempe 4:30, kto je pomalsi (43–44) tak by behal pri 4:45 a ako by sa bezec zlepsil, napriklad ak Aki pojde za 38, tak sa tempo pozunie na 4:15. atd. Chcel som len povedat az taky velmi jednodochy system dostane bezca na 35, bude zrejme treba porozmyslat nad treningom trochu viac a system uz nemusi stacit a bude treba dat treningu zlozitejsiu alebo inu strukturu

>> rudo, 18. 08. 2010 21:52:48

to zcela dopovídá tomu, co mi říká Peter Klimeš: mám prý běhat hlavní část objemů na 4:30, chci-li se posunout ke 40

jinak mi taky připadá, že Aki, běžel-li první desítku z voleje za 40 a kousek, může se dostat klidně na těch 36 i 35 min

>> rudo, 18. 08. 2010 21:52:48 Děkuju děkuju, už to chápu, jsem se bál, že bych měl začít litovat stovek kilometrů v úsekách, když to jde bez nich 

>> Láďa S., 18. 08. 2010 22:01:30

Otázkou ovšem je, jestli zbývající část objemu máš běhat pomaleji než 4:30, nebo jestli máš někdy doporučeno/povoleno běžet i rychleji, například v tempu plánované desítky 4:00 (mimo závod a rovinek délky max. 60 metrů). Setkal jsem se s názorem, že anaerobní běhy jsou pro trénink škodlivé a měl by se jim člověk zcela vyhýbat (já se ovšem tím zatím, možná ke své škodě, zcela neřídím).

>> kanovsky, 19. 08. 2010 15:59:09

ani já se tím neřídím a myslím si,že mě právě anaerobní trenink hodně pomáhá.obzvláště intervaly 500–1000m mi dávají nejvíce a klidně je běhám 3 krát týdně,někdy 5krát600m,jindy pyramidu,někdy 3krát 900m a pak třeba 2krát 500m.s rozklu­sáním,meziklu­sy a výklusem se vlastně jedná o trenink ve všech pásmech.Pokud nepotřebuješ objemy na pulmaraton nebo maraton,treninky ve smíšeném pásmu považuji za ideální.Dnes jsem si nečekaně udělal osobák na 5km v čase 21,20min.Vodiče mně dělala na stezce na kole moje 6letá dcera,takže ji musím poděkovat za skvělý výkon.První 3km jsem měl za 12,30min,poté jsem mírně vadnul.cítím,že pod 21min to můžu dát.Tu desítku snad pod 44min zaběhnu taky,nesmím se bát toho ,že přepálím.

>> rudo, 18. 08. 2010 21:52:48 rudo dík moc za trošku víc konkrétnějí tipy. Určitě zkusím přidat víc těch rychlejších běhů. U mě je to trošku komplikovanější hlavně v tom, že od té doby, co jsem začal běhat se primárně snažím zhubnout. Běhám od dubna minulého roku a dostal jsem se na nějakých 81 kg při 181 cm výšky. Takže poslední dobou jsem všechny delší běhy 15+ km běhal v tempu kolem 5 minut s tím, že jsem se snažil držet nějak tepy co nejníž. Pak během týdne jsem běhal něco rychlejšího, buď 500m, 1000m nebo kopečky. Kilometráž se pak pohybuje kolem 45–70 km týdně. Proto dostat se někam ke 100 bude ještě na dlouho. Ale jako jo, hezky se to čte, že by to šlo ke 35, ale když vím, jaká to bude dřina :). Jinak Láďo, nechci tě zklamat, ale tu 10tku sem běžel po více jak roce běhání a ujišťuju tě, že teď to k 35 určitě nepude. Možná by nohy běžely, ale prostě to neudýchám. Uvidíme v září no, snad ta 40tka padne.

>> Aki, 19. 08. 2010 22:17:10

no, o mé zklamání ani tak nejde, ale určitě máš výrazně lepší předpoklady než já, posuď sám (a zvedni si sebevědomí) jakou práci to dalo mně, dostat se na o minutu horší čas, než ty jsi měl napoprvé:

20.6.2007 51:57

21.7.2007 45:45

14.9.2007 43:44

6.6.2009 43:11

18.7.2009 42:10

23.6.2010 41:42

.....a to jsem žádné hubnutí nemusel řešit;

celkově jsem běžel 65 závodů z toho desítek bylo asi 16, no prostě dost práce (a časově to je taky víc než rok)

takže „DÁM TO POD 40!“…už příště

>> Aki, 19. 08. 2010 22:17:10

Nesnaž se kvůli hubnutí držet tepy zbytečně nízko, za hodinu rychlého běhu zhubneš víc než za hodinu pomalejšího. Při pomalém běhu jde sice největší podíl energie z tuků, ale celkové množství spáleného tuku se s rychlostí zvyšuje.

Jinak se kluci hlásím k vám do klubu – ve středu jsem si prožil malý peklo a dal 10 kiláků na dráze v téměř ideálních podmínkách za 40:01.

Zajímavej klub ,,DÁM TO POD 40" Přidávám se k vám a doufám, že moc dlouho nevydržím. Možná, ale fakt možná, se to povede v Kolíně.

>> rRadek, 20. 08. 2010 09:41:25

tak to se můžem v tom Kolíně hecnout, chystám se tam, pokud do toho nic nevleze

máš zatraceně podobnej osobák jako já, ale nevím proč, ti dávám mnohem větší šance 

>> Láďa S., 20. 08. 2010 12:05:19 No uvidíme, jen aby jsme se moc nepřehecovali :) Osobák máme v podstatě stejný, běhat jsme začali taky nějak ve stejný rok. Jediný rozdíl je v naběhaných kilometrech a věku. Bylo by úžasný, kdyby to vyšlo (pro mě skoro zázrak).

>> Láďa S., 19. 08. 2010 23:34:30 no vidíš Láďo, je jedno jak je cesta dlouhá, hlavně, když se pořád zlepšuješ. Hezký skok o těch 6 minut během měsíce. Já nejsem tak vyloženě závodní typ, moc jsem těch závodů nedal, možná proto nemám časy na srovnávání.

Je ale hezké, jak se to tu rozrostlo o lidi téměř stejné výkonosti, ale se společným cílem :).

>> mulisak, 20. 08. 2010 09:26:58

vždyť už jsi 10km pod 40 minut dal. A protože jsi schopen 800m uběhnout za 2:18, měl bys vpohodě dát desítku pod 38 minut …

>> Ajif, 20. 08. 2010 21:01:23

Dal i nedal, protože to bylo 9.7 km za 38:20. Věřím, že 800 m bych zaběhl o dost líp, kdybych si to párkát vyzkoušel, ale to bylo jen takový zpestření. Primárně chci natrénovat na delší tratě a časem dát maratón. Také jsem skeptický k odhadu výkonu na 10 km z 800 m, tím víc, že mám spíše sprinterskou postavu – široký ramena, silný nohy a míry 185 cm / 83 kg, bývalo to 90 kg, než jsem začal běhat, ale teď to dolů už nejde.

Dnes mně dělala dcera na kole vodiče a zaběhl jsem 8km na stezce za 35,15min,což jsem nečekal a v podstatě jsem běh ukončil,protože prcka bolely nohy.Je pravdou,že jsem se neflákal,ale pokud bych ty 2km ještě vydržel,dal bych desítku pod 44min.Možná mi paradoxně pomohlo to,že jsem nic podobného neplánoval a neměl jsem sporttester

>> radon, 21. 08. 2010 21:24:55

deti mame, aby nas naucili novym pohladom na seba i na svet, aby testovali nase schopnosti po kazdej stranke a v kazdej oblasti zivota i nasej povahy. hlas deti = hlas bozi, hovoril krstny otec

>> rudo, 21. 08. 2010 21:34:34

taky jsem ji moc pochválil,samoz­řejmě.

>> Láďa S., 20. 08. 2010 12:05:19

právě jsem zjistil,že v Nové vsi jsi mě na 8,4km nadělil „pouze“ 1min 26sec.Můj čas- 38min.Když vidím tvůj osobák na 10km,říkám si,že se asi fakt moc šetřím a od 7km vždy zbytečně zpomaluji.v Nové Vsi jsem měl velkou rezervu a litoval jsem,že jsem si tě nechal utect z kopce dolů,protože jsem se z té skupiny za tebou citil nejsilnější.

>> radon, 21. 08. 2010 21:24:55 novidišto, já myslím, že zlepšení na sebe nenechá dlouho čekat. Ono někdy pomáhá, když člověk zapomene na všechno okolo a vnímá jen běh, uteče to ani neví jak a pak se jen diví :)

Dnes jsem se hecnul a s kamarády jsme šli kroužit na ovál.9km jsem běžel za 39,40min,takže jsem dal 9km podruhé v životě pod 40min.3km 12,57 5km 21,48 6km 26,15 7km 30,48 8km 35,15 9km 39,40.Desítku pod 44min bych měl letos dát.

Zakládám B-klub – dám to pod padesát. Čtyřicet je pro mě fakt ještě moc daleko, s osobákem 53:45 na dráze mě čeká ještě moc práce. Ono taky s 95 kily váhy se běhá dost bídně… Váhám, zda zkusit jen pro atmosféru BĚCHOVICE, 11.9. dám večerní Prahu, ale jestli se donutím ještě dát desítku z Běchovic za dva týdny, to fakt netuším.

>> karambol, 22. 08. 2010 14:14:54

Máš druhého člena. Pokusím se na večerní desítce v Práglu.

>> karambol, 22. 08. 2010 14:14:54

já přešel před 2 lety z kola na běh,běhal jsem před tím pouze doplnkově v zimě.10km jsem běhal tak 49–50min.První rok jsem se posunul ze 49min na 46min,letos na 44,10.já to chci dát pod 44min a pravidelně běhat pod 45min.pod 50min to určitě dáš,vyber spíše něco rovinatějšího,Běcho­vice jsou těžký.VečerníPrahu si nenechám ujít

>> karambol, 22. 08. 2010 14:14:54

V „B-50“ máš třetího člena. Osobák mám sice o dvě minuty za tebou (55:41), zato s kily jsem o 2 kila před tebou (93) Takže na Večerní Praze to tentokrát ještě určitě nebude (budu rád za pár vteřin dolů), ale NĚKDY určitě jo…

Tak pánové, jak to s vámi vypadá? Kdo to dá v Kolíně v sobotu pod 40? Případně pod 50 (zdravíme členy družebního klubu!!!) Každopádně se těším na setkání a soupeření s těmi, kdo poběží. Výkonost cítím stabilní, 40 nepadne, ale osobáček by třeba mohl…

ehm, dámy nevylučujeme, ale holka, co to dá pod 40 v sobotu pravděpodobně vyhraje, což je trochu jiná liga 

Také se v sobotu do Kolína chystám. Vzhledem k omezeným možnostem tréninku a věku pro mě připadá v úvahu jen čas pod 50. Poslední závody jsem běhal v kopcích, tak se těším opět na rovinu. 

>> 321919, 26. 08. 2010 22:55:34

ty už máš ovšem „splněno“ , tvůj osobák je pěkný, prostě „pod 40“, tak nashle na startu!

>> Láďa S., 26. 08. 2010 22:46:27

mě se bát nemusíš, do kolína nejedu…uvidím, kdy si zase zkusím nějaký závod.

ale všem přeji hezké časy.:-P

>> Láďa S., 26. 08. 2010 23:08:58

To však bylo již „před nějakým tím pátkem“. Ale důležité je, že mi zdraví stále dovolí běhat a přináší mi to uspokojení. Těším se na sobotní setkání. 

>> Láďa S., 26. 08. 2010 23:08:58

V Nové Vsi jsi mi dal na 8,5km 1min 20sec.Jsem zvědavý o kolik mi dáš v sobotu.V uterý jsem běžel na dráze 8km za 35,10 a cítil jsem rezervu,takže v závodě bych se mohl poněkud zmáčknout.