>> skritek Hugo, 17. 04. 2015 22:53:07

Jajaj,Az mi zimomriavky po tele presli.Veeelmi dobra volba.

V istom „vrtulkovom“ clube ma jeden chalan motto:

""Si to, čo tvoje auto. Neveríš? Bež do garáže, otvor bránu… pozeráš sa na seba!""

Co Ty musis byt za zensku .

MAX

>> rudo, 17. 04. 2015 23:11:55

No RUDO trosku si ma s tymto prispevkom zmiatol.

No ale aby som ostal k veci.Ty aj Ivan v podstate navrhujete to iste.To je dobre.

Jeden den beh+posilovanie

Druhy den chôdza(cicigel,pla­vanie)

OTAZKA???:

V bezecky den môzem cvicit aj drepy alebo radsej nie?

Cvicit vzdy v bezecky den alebo len 2–3 krat do tyzdna(aj ked z Tvojho prispevku som vyrozumel,ze aj menej)

V chodecky(ci­ciglovy,plavec­ky) den mam kolko chodit(hod,min) a akym tempom/intenzi­tou.Idemi o to ci riadne zabrat alebo to ma byt volnejsie/rege­neracnejsie?

Jeden den uplne volno-to je mi jasne.

Je to so mnou asi tazke ale rad by som rozvijal aj kondiciu aj spevnil/nabral svaly(horna polovica) aj schudol.

Maratonec nemusim byt.Ved uz vieme o co mi ide.Ja viem z kazdeho rožka troška a nic poriadne.Ale mne sa to tak paci najviac.Aj co to svalu aj co to kondicie:-).

Dakujem MAX

>> max39, 18. 04. 2015 19:01:03

Max, zda sa ze si nepochopil co ti pisal Rudo. Skus si odpovedat na otazku kedy tj. v ktore dni mienis oddychovat ? Len tak na okraj v ktore dni spis viac ako 9h ?

>> tiborw, 18. 04. 2015 22:00:26

presne

MAXi:

tyzden ma 7 dni

bohuzial nesmieme zit naozaj podla skutocneho vedickeho kolendara tak ako zili ludia vyspeli uvedomeli ked tyzden mal iny pocet dni

takze zatial vychadzame z tejto nautenej iluzie prespotvorenej do falosnej realriti

7 dni

3 dni tvrdy trenink

3 dni regeneracne lahke hybanie sa

1 den vobec nist

>> tiborw, 18. 04. 2015 22:00:26

OK uz som pochopil.

9h to tu akoze aj niekto tolko spava?Jako fakt si nepamatam,ze by som niekedy vôbec tak dlho spal.7h to obcas dam.

MAX

>> max39, 19. 04. 2015 00:15:02

nie vzdy sa zadari

posldenu noc asi len 8 a 3/4 ale predoslu

10 a pol

ale mal som predosly tyzdne spaci velmi velmi zly

>> rudo, 18. 04. 2015 23:01:49

""3 dni tvrdy trenink""-Znamena ,ze aj drepy?

Pytam sa RUDO hlavne preto(viem ,ze som povedal ,ze na bolest sa uz nebudem stazovat,tak to ani tak neber.Chcem len informaciu)ci s tym spevnim/pomôzem koleno.Nech beham akokolvek lahucko a na spickach,pozorujem zhorsenie.Dokonca som skratil beh z 40min na 30min.

Co sa mam zlepsovat tak ja naopak.......

MAX

>> max39, 19. 04. 2015 00:23:17

je dolezite ze pocuvas telo (aj to svoje)

trenink cez bolest je blbost

aj ked kazdy si pod tym predstavuje neico ine

trenink cez neprijemny zazitok ze sa mi nechce alebo je mi az zle z vycerpania moze byt OK

ale ak mas jasnu lokalnu bolest niecoho konkretneho

naprikald koleno a pri kazdom behu to boli a boli tio aj po behu

tak je to blbost

beh cez bolest ti len zhorsi stav do niecoho seriozneho a nebudes moct behat naprikald 2 roky alebo uz aj nikdy

este nemas bezecke telo a tak systematicky beh este nezneses

ja som vzdy bol proti tomu aby si zacal behat tak skoro

lenze som bol DEMON-Kraticky prehlasovany

lepsie povedane si si aj tak sprvail co si chcel

je vela sposobov ako mat treninkpvo tazky den a pri tom nebehat a ako posilovat kolena tak aby to pri tom nebolelo a nezhorsovalo sa

ale najprv sa musis prepnut v hlave ze vies co chces dlhodobo

a nielen pre chvilkove momentalne zazitky

a koleno je vlemi zlozity pristroj

Darwin na tom makal cel;y semester ako liezol dolu zo stromu a aj tak mu z toho vysiel len taky nepodarok, uplatil profesora kokosovym orechom aby mu dal z toho kolena aspon za 3 e nechal ho prejst do dalsieho rocnika

tazke co chcem povedat, lebo zas budes chcet nerozumet

koleno je zlozite a vyrok: koleno ma boli je rpdlajs informacia

najprv musis vediet co ta boli a potom vediet pricinu preco to boli a potoma najst prostriedky ako to odstranit

bojim sa ze na dialku sa najdem=nie odpovedi neda vzdy zarucit a ze osobne skusensoti hocklehy to skor dopletu ako objasnia pretoze z mnozstva mopznosti kazdy ma nejaku inu vybratu pre svoju sukromnu bolest

ale vswtko spada do kategorie:

ked sa beha s nebezeckcym telom

ked si dobre postupoval s chodeckcym treninkom aj to narastla velmi vykonnost a aj si velmi schudol

tak si sa rozhodol popret tu staroslovansku pravdu

ked je koze dobre, ide na lad tancovat

s tebou sa neda piplat v rukavickach, to je ti jasne

>> rudo, 19. 04. 2015 00:39:03

RUDO dakujem.Viem velmi dobre co chces povedat,uvedomujem si to.

Tak ja to,pokial to pôjde potiahnem.Ak to nepôjde,vratim sa k chôdzi a skusim nejako s tym ramenom cvicit.No na bezeckom fore ostat z vlastneho presvedcenia nemôzem.To som mohol ist aj na nejake.....chudnuce forum.Mne ide ale v prvom rade o sport a nie o dietu.

Ja viem,Ty zas povies ,ze ani Ty nebehas.No ty si trener s velkymi skusenostami a vyzivovy expert.Ty tu svoje miesto mas.

Ja si kracanie a zhodene kila môzem zapisovat a do nejakeho kalendarika.

Tak ja este nieco poskusam.Je pravda,ze aj v strave som momentalne polavil.Ale zas neverim,ze by sa to tak v kratkej dobe mohlo tak radikalne prejavit.Stale si myslim ,ze to je tym ako trosku krivam kvôly prstu na nohe.No nic drz palce.

MAX

>> max39, 19. 04. 2015 01:25:14

MAXi

zas kecas

bezecke forum nie je ken pre tych co uz behaju

ale najme pre tych co behat chcu a chcu sa na to systematicky pripravovat

cize aj keby si mal dat dalesie mesiace len chodeclo plavecko ciciglo posilovacie

ako pripravu na buduce behanie tak by si nielezne tu bol stale vitany

ale bol by si vzornym prikladom, ako sa to ma robit

vyriba bezeckeho tela a potom zacat behat proridne, cim myslim ze technicky spravne a bezbolestne

pretoze vecasina zaciatocnikov to beroe zle proste zacnu behat a nc ine ich nezaujima

az neskor uveria tomu ze treba aj posilovat a niektorych naychtam naporiklad na PLANK vyzvu alebo na nieco ine

viues kolko ludi sme prislo, zacali behat bez pripravy boli hrdinovia hned o maratonoch a vykonoch

niektori si nohy polamali – doslova == popraskane kosti a viac sa nevratili

ak si bezewc v srdci a v snoch a v buducnosti

tak si tu teraz na spravnom mieste

ps. ja este obcas sa tajne prebehnem a este budem behat v buducnosti

teraz si len pripravujem telo a riesim pre mna dolezitejsie veci

>> max39, 19. 04. 2015 00:15:02

já

>> rudo, 19. 04. 2015 03:31:23 moc hezky napsáno Rudo

>> max39, 19. 04. 2015 00:15:02

max, ja cez pracovny tyzden spavam min. 8h a cez vikend 9–10h. Tento rezim sa mi dari dodrziavat uz asi 3 roky od kedy som zistil ze moja vaha sla rychlejsie dole v case ked som mal pravidelny spankovy rezim.

je nedela vecer 18:40 a zaspal som na gauci tak sa idem presunut do spalne

ak vsatnem rano o 5, stale mi zostava tych aspon 9H

dobru noc prajem

uz si ani nepockam na brankybodyvteriny

>> rudo, 19. 04. 2015 10:42:40

to boli zaspate pocty

teraz som vsatl o 5 a pochopil ze od 18:45 do 5:00

je 10 a 1/4 parada a z toho vyse 5 pred polnocou

Max, napisal si, že svaly nechces mat na objem, ale dynamické. Cize prelozene = rýchle. ( Asi to az tak nemusi byt ako maju karatisti ).

V posilovaní sa nevyznam, aby raz som cvicil cinkami . Kamarat cca pred 30 rokmi mi vysvetloval system = nieco take ako 3× serie po 8 opakovaní, alebo 3× postupne nyvysovanie vyhy, alebo nieco podobne fakt ma to nezaujima. Mozno som aj napisal uplne bludy.

Ale to bol system bud na objem, alebo silu (statickú).

Legicky mi z toho vyhadza ( ja to v sulade aj stým co piše Rudo, ked mi pise ako trenovat sprint), že u teba by mala byt „jedna seria“ co najvycsie mnozstvo, dynamicky robene, alebo nie az tak pomaly, ako pri „riadnom“

Brusaky nerob, rob sklapacky. Ja sa ich snazim robit, ale pred behom doma. Ked nic insie, aspon sa zohrejem ( obcas aj na zachod). Ruky samozrejme pri tele, aby som si nepomahal ich svihom. Spravim ich 30, teda mi to max. zaberie 1 minutu a idem behat.

Rozumies, nemusis mat vsetko pohromade.

Je to pravda, co Rudo napisal, hlasim sa k tomu. Vsetci naprv behaju a az potom zacnu riesut bezecke telo. Plank som zacal cvicit len pred par mesiacami.

plank – taktiez nemu si byt pohromade. Ten si daj vzdy samostane. Aj tak je to kontraproduktívne, napr cvicit ruky (kliky, hruzdu), mas unavene ruky a aby si cvicil oporne svaly tela – odidu ti prve a nie to co cvicis. cvic ho teda samostatne pri inej cinosti napr. pri TV, manzelka ked ti nieco hovori .., napr. kazdy druhy den, alebo kazdy, ale iba raz a ten 5 minutový Ten staticky si obcas daj ako test.

bicykel na chrbte, kruzenie …, to nechaj na lahsi den, ako sucast rege odpadla ti dalsia vec.

Dalsie ruky si uz sprav, ako ti vyhovuje. Kliky, pokial das 10–20 ti poradim, rob uz akoby z vyskokom ( vsak ako boxer si videl Rokyho, nie ?). Ked ti to uz pojde, tak si pri vyskoku tlieskaj. Ked budes borec odraz sa aj nohami. ( Asi netleskaj, nabijes si papulu, ale dozvie, ked sa tomu budes venovat).

Napis, prosim kolko das uz z toho 5min. planku, hlavne ten bocný. Mas dobru polohu, dotkýnas sa zemi prstami na obydvomi nohami ?a hlavne, ktora strana sa ti robi horsie ?

Ked sme uz pri tom. Ktore koleno ta bolieva viac pri behu ?

Nieco na inspiraciu tukoveho matabolizmu

http://vysetrenie.zoznam.sk/…nohi-nevedia-

spanok na chudnutie

>> ivan99, 20. 04. 2015 11:55:00

Ivan ahoj.

Kedze uz zas nebeham a stal sa zo mna zas turista s batôzkom tak sa mi ani do prispevkov moc nechce.No bolo by odo mna velmi nefer neodpovedat.

Posledny beh som uz dal len 20min a bolo dobehane.Vlastne som ani nevedel co je horsie ci prst alebo koleno.Tak ci onak je beh zatial v prde…

Ale dost mi pomohli RUDOVE prispevky o bezeckom tele(a jeho priprave) a vertikal vyzve(ktorej sa asi teraz budem venovat).Inak by som sa na seba nemohol ani pozret.Cele je to pre mna vcelku sok.Taky posun dozadu som necakal.RUDO dakujem za posledny prispevok.Ten pomohol.Hlava ma nechcela pustit ale neskôr som si uvedomil co chcem a co potrebujem.Radsej budem teraz nahradne sportovat ako po „tlaceni na pilu“ nemusiet vôbec sportovat/behat/chôdzo­vat.To by ma polozilo

Vrati som sa k mojim vystupom na kopec.Je to sice ten najvyssi 10km(600m) no je to zas chôdza.Co ma tesi a prekvapilo je o kolko lahsie ho teraz zvladnem oproti par mesiacom dozadu.Na druhej strane ked ho dam v tempe tak som ovela viac vystaveny a udychany ako z behu.To mi nesmierne vyhovuje.Vyslovene som spokojny /ukludneny ked sa vraciam domov.Len ma to ciastocne casovo limituje.Aj ked idem v tempe nespravim to pod 2,5hod.A to je dost casu.No to „vyzurenie“ na kopci je fakt super.Na nohy zaberacka aj na pluca.Len som si nie celkom isty ci to prudke schadzanie je na klby to prave orechove.No je to lepsie ako pri behu.

Je to dobre aj co sa tyka vahy.Kedze somar, stravu moc tento tyzden neriesim(v sobotu mam meninovu oslavu tak asi preto-blbec som) tak by som asi poriadne priberal,no chvalabohu ta dlha chôdza sa postarala asi o to,ze som+/- na tom rovnako.

Ten 5min plan dam cely.Sice sa cely trasem ale dam ho poctivo cely.Problem mam ked som na jednej nohe(to je narocne) a pri bocnom ma boli to moje lave rameno(ale ten je taky pre mna oddychovy).Pri behu je na tom horsie(a jedine) prave koleno.

MAX

>> max39, 23. 04. 2015 20:44:08

nemozes sa odviezt autom do polcesty az pod kopec?

a kedysi som ti pisal :

odvez sa rovinatu cast na cicigly, zamkni ho a chod kopec peso

alebo tak nejak

aj pes by sa v aute odviezol a siel len tu strmu cast casovo kratke by zvladal a mozes ho odviazat nech ide hore pomalsie alebo ta caka

>> rudo, 23. 04. 2015 21:17:34

Ahoj RUDO

JAsne ,ze sa da.Len mi to pride divne vozit sa u nas do prirody a za sportom autom.Mesto je obklopene samymi kopcami a lesmi.Skoda chodit autom ked po 10 min som v lese/luke a psa môzem pustit na volno.On len nerad behal so mnou na voditku.Chôdzu na volno miluje.To by sme mohli aj cely den byt.Tam je neunavny.Ved je to dost atleticke plemeno.

Limituje ma to trochu teraz.Ked sa zacne stmievat okolo 21.00 tak to bude OK.Teraz je dost prace aj na zahrade tak len preto ten cas chyba.A su aj vikendy-tie su uplne v pohode.A mam aj cisto posilovacie dni.To si odcvicim na zahrade a razom je casu dost.

Ale je to dobre.Teraz ked je vaha nissia a kondicia lepsia,tie vystupy ma aj viac bavia ako to bolo cez zimu.Je to krajsie ako kruzit dokola na ovale.Len som si myslel,ze sa cez ten oval prepracujem k behom v prirode.Ved uvidime.Casu mam hadam dost.Len som na seba nastvany ked vidim tu spustu ludi ako nadherne a kolko behaju a to ich je dost co su v ovela pokrocilejsom veku ako ja.Tak trosku im v dobrom zavidim.

MAX

>> max39, 23. 04. 2015 22:15:47

profici sa vozia autom na stadion

>> rudo, 23. 04. 2015 22:27:43

Moje řeč! To snad dám přečíst manželovi. Vždycky kibicoval, proč jezdím na cvičení autem. Tvrdil že jsem lenoch, ale já tušila, že pravda je jinde 

>> max39, 23. 04. 2015 22:15:47 Maxi, teď o víkendu jsem absolvovala dóst dlouhou procházku. Úmyslně šlo o chůzi, na nižší TF, ale dle možností svižnější. Teda řeknu ti, že jsem dlouho neměla tak komplexně unavené nohy – od pasu až po patu! Na té chůzi fakt něco dobrého bude. Rozhodla jsem se, že ji budu do svého skromného sportovního repertoáru zařazovat častěji. No a nebudu tady raději psát, že kudy CHODÍM, tudy na TEBE myslím 

>> rudo, 23. 04. 2015 22:27:43

""profici sa vozia autom na stadion""

No ved preto chodim peso.

>> gilwen77, 23. 04. 2015 22:40:33

Ahoj Janka

Popravde som aj ja z tej chôdze unavenejsi ako z behu(je pravda,ze zas som moc nebehal).A ked sa dobre zapieram do palic,tak celkom citim aj vrch.

Tak ja som tu niekde cital o tej Tvojej prechadzke.Kokos,ze cez 50km.Tak tam som sa definitivne zacal v mysli pred Tebou hambit.Ty si neskutocna.Chvilu som si najivne myslel ,ze sa raz v Brne aj s Petrom prebehneme.No ved by ste sa o mna podkynali.

Plus ten polmaraton.Si fakt super.Casto myslim aj ja na Teba .No Peter Ta ma len pre seba.Vobec sa mu necudujem.Ty musis byt staaasne dobre „antidepresivum“ .Jednoducho vesela kopa.

MAX

>> max39, 23. 04. 2015 23:14:56

Jinak je úžasné, že mohu být u pokroků Jany, a prožívat s ní radost z nich.

Na druhé straně, nemusíš se stresovat – bez problémů běžím i tempem 20:00/km, je-li kvůli spoluběžci potřeba. 

ja sa vizim autom casto ked idem na kopec usetrim tak asi 15–30 minut jednym smerom a ked si chcem vybiest zavaze na kopec alebo ist NW s palicami alebo niest tazky batoh atd'

tak ten cas ceatou tam a nazad je dost strateny a zavazia v rukach neudrzim 2H

akurat tak hire a dole kopec

takze casto auto ked mozem pouzijem

ak mam vaic casu tak tiez to si dam radsej koppec 2× ako len raz a ist pesi k nemu

predohra je len ze zenskych casakov, je to strata casu

>> max39, 23. 04. 2015 23:14:56

Netreba sa hambiť – druhý den po „procházce“ jsem opravdu cez švihadlo neskákala, masér by na mě vydělal majlant! A ani s tím sluníčkem/štěs­tíčkem to nebude tak horké – zhruba na 48. km už jsem měla přeříkanou celou svou zásobu sprostých slov 

>> Petr Kaňovský, 23. 04. 2015 23:26:21

Peťo, ty bys měl s tím neadekvátním chválením mé osoby i navyšováním mé kilometráže přestat. Mateš veřejnost! Což takhle vrátit se k metodickému popisu tréninkových pokusů dle osvědčené osnovy: km, tempo, výška, tlak, rosný bod. 

>> gilwen77, 24. 04. 2015 08:01:29

Ja to Petrovi rikal at te uz tolik nechvali, ze jsi z toho moc oprskla a stejne porad behas h…o, ale on si neda rict. 

>> max39, 23. 04. 2015 23:14:56

Maxi, 50km prechadzku by si urcite zvladol, ale vyrazit na to prechadzkovym tempom, teda na pohodu, nie ze musim uz za rohom domu funiet jak prasa na porazke. Hlavne sa ale po 30tom km nezastavuj a NESADAJ – to by si mohol byt neprijemne prekvapeny jak stuhli svaly a nejde ich rozhybat. Zastat az doma, kde si uz mozes lahnut a nechat sa v pripade potreby rozmasirovat a doniest jedlo pitie. Jak stareho mas psa? Ja som takto na 70km+ vytiahol nezvyknuteho 2rocneho dalmatina. Druhy den chudak ked sa chcel rozbehnut za inym psom tak sa mu podlomili predne nohy a zaryl papulov do zeme – viem len z rozpravania mojich rodicov – ja som ten druhy den stravil v posteli a dodnes – je to 20rokov naspet – si pametam ja narocne boli vylety na zachod, obzvlast potom urobit pri mise otocku aby som mohol ist naspat. 

>> SlavoK, 24. 04. 2015 08:14:40

Bingo! Díky

EDIT: to může být syndrom prvorodičky. Je normální, že o prvním dítěti se na fejsbúku napíše o každém prdíku a o třetím dítěti už člověk málem ani neví, do kolikáté třídy právě chodí.

>> gilwen77, 24. 04. 2015 08:01:29

Nezapomenu ovšem na Tvou hlášku „kilák sem, kilák tam“ někde na 40.-50.km. Také mám dojem, že posledních několik km jsme šli proto, že jsi po 9:45h chůze dostala chuť mít přes 10 hodin. Já Tě pak ještě namotivoval k tomu nočnímu běhu 3 km, abys měla za víkend přes 100 km.

>> gilwen77, 24. 04. 2015 08:01:29

rosný bod.

no konecne to zacina byt zaujimave

to je o tom kedy zacinas vlhnut?