>> max39, 07. 04. 2015 22:38:21

http://www.behej.com/…lank-vyzva/5#…

• Ak mas Android stiahni si ten. Ma nastavenie v sekundach. Odkaz na dalsich stranach.
• Mozno ( vzhladom na vahu ) zacni vsetko, okrem bocneho na vystretých rukach. Ked sa dostanes na 5min. skus postupne „riadny“, ale tu poziciu so zdvihnutou nohou rob spociatku len na polovičku. Teda ak pomaly zvladas 5 minut, davaj to docasne len na 15s na kazdu stranu.
• Ked som ho uz zvladal, ani 4H beh nerobil problemi s chrbticou
• zo zaciatku behania som mal problemy s pravim kolenom, ale aj objemy som navysoval poriadne
• teraz je to OK, ale napr. bocný na pravu stranu je pre mna odychovka a na lavu stranu namaha.

Teraz ked som mal aj volne dni som po dlhej dobe asi za 5dni cvicil 3krat. Po druhom ma aj bolelo okolo rebier na lavej strane.

Ja sa snazim zapajat aj rodinu. Clapec so nou cvici, posledny krat zena. Ale robia ako som to popisal s vystretimi rukami a tak, že 15s cvicia 15s odychujú. Aj tak maju po 5min. dost.

Ak sa zacnes celý triast je to OK, da sa na to zvyknut.

–

>> max39, 07. 04. 2015 23:24:28

Maxi, nechce se mi to hledat, pokud jsi už to psal, ale neuvědomuji si. Odkud vlastně jsi? Kdybys chtěl, tak bychom si mohli někdy zaběhat a třeba zkusit i nějaký z těch mých testů, co Ty na to?

A ja som mal volakedy velké problémi so spankom.

Teraz je to omnoho lepsie. Ale pocitac mam hned vedla posteli, TV oproti, mobil pri sebe.

Dal som si tu aplikaciuo Brutta na postupne zacervenanie obrazovky. Kupil som si aj led ziarovku z dialkovym ovladanim,kde sa daju nastavit farby. Je za TV a zapinam tam cervenu farbu.

Takže, od vcera pre mna pc od 22:00 neexistuje.

>> max39, 03. 09. 2014 02:40:01

První musíte změnit stravu

>> karolinalovosi, 08. 04. 2015 18:27:33

"""První musíte změnit stravu"""

Jaj,dakujem.Co navrhujete??? .

MAX

>> ivan99, 07. 04. 2015 00:41:59

Ivo dakujem za naozaj obsiahly prispevok.

Staprlik nebol:-).

Dnes tep 132 pri tempe 9:00/km.Ale uz sem tie tepy nebudem davat.40min beh+cvicenie(tam mam velke nedostatky)

Dost sa mi pohorsil palec aj koleno ale da sa.Mozno to bude aj otrasnou a vysoko cukrovou stravou.Pribral som za posledne dni asi 4kg(103kg).No od vcera som pritlacil aj ja!!!

Vcera 1ks mrkvi

Dnes zatial nic(namal som navarene).Ale na veceru kapustova polievka s varenym kuratom.Navareny plny hrnec(kedysi mi v nom mama vyvarala plienky )Tak som sa dnes tak spravne nas.al a budem sa zas s tou zeleninou a masom tlacit do prasknutia.Rano som mal uz len 100,8kg.A pri­tlacime na pilu.Len sa trosku obavam o ten beh a prst s kolenom.To by ma mrzelo najviac.Pockam ci nezareaguje obmedzenie cukrov a tukov na minimum.Pridam na rybach kvôly 3-omega(RUDKO povedal:-))Chcem si aj kupit v lekarni rybaci tuk.To uz sa mi teraz zaludok zdviha.Predebatujem to s RUDOM.

Strecing som dnes skusal,no ja sa v tych kolenach ohnem max.do vystretych(trosku pokrcenych) ruk.Na lakte nehrozi.A na hlavu to by mi stehna strelili.

Tak ja som si myslel,ze ty robis len nocne.Vzdy si mi odpisoval daleko po 24hod.To jako teraz zaspis o 22.00hod???.

Ja by som aj mohol niekedy ist rano behat.No mam tak blbe obdobie,ze niekedy este vecer neviem ci idem do prace alebo nie.Nervy v kybli.Dnes som cely den behal po obhliadkach a hovno som vybavil.To som fakt mohol cely den behat.Normalne rozmyslam ,ze sa vratim k tej pre mna tak nanavidenej strojarine.Aspon aka taka istota a aj prachy.No ked si predstavym KIA a jej dcerske spolocnosti(brat aj draha tam robia) tak ma natahuje viac ako z toho rybacieho oleja  .

No dobre.Vyskusam Dva tyzdne behat 4–5× tyzdenne a uvidim ci sa bolesti stiahnu alebo nie.

MAX

>> Pohoda, 07. 04. 2015 08:47:31

Pohoda pekne dakujem.Viem ze to myslis dobre.Ked je to jedna z mala veci ktore ma dokazali vecer aspon na chvilu odputat od starosti.Ale môzem vyskusat.Len sa obavam ,ze sa to len zhorsi.Ale OK uz po 22:00 nebudem pisat.Ci sa na Vas nekuknem to neslubujem.Isto nedokazem len tak zavret oci a nad nicim nerozmyslat.

Vazim si Tvoju podporu.

MAX

>> gilwen77, 07. 04. 2015 12:15:34

Ahoj Janka.

To tempo celkom odhadujem.Na tom 260m ovale sa trafujem tak +/-2sec.

Ja nikdy neklamem.Hovorim ,maly ale krásny .

"""Obdivuji tvůj odmítavý postoj ke konzumu """

Tak to by som nemal teraz take nervy a depky ako mam.

Inak zas mi dnes ponukal kamarad co ma zaloznu uplne novy tester za 30eciek.No je to s hrudnym pasom.To fakt nemusim.Kaslime uz na ten tester.Mam dost inych problemov.

MAX

>> max39, 08. 04. 2015 19:54:51

Ale tester je kamarád – pomocník, to není problém, i bez něj se samozřejmě obejdeš. Ale na tepy bych raději nekašlala, to by byla škoda. Myslím si, že hlídat tepy je pro tvé zdraví důležitější než tempa.

K tvému palci – napíšu možná kravinu, ale mně to pomohlo. Taky mě dost bolel, při běhu a rychlejší chůzi. K doktorovi jsem nešla, ale vsugerovala jsem si, že jde o DNU a tomu jsem lehce přizpůsobila stravu. (dietě při DNĚ) + jsem si koupila nové boty s nerozšlapanou klenbou. Levné mršky z Decatlonu, vydržely cca 9 měsíců, na nohu ovšem byly příjemné. Tuším máš diagnostikovanou osteoporózu, ale co kdyby .. Ty příznaky jsou dost podobné.

Nevím co z toho mi pomohlo, ale měla jsme víru, že proti bolesti něco dělám a mám naději či šanci se ji zbavit. Cca do měsíce byla bolest pryč.

A jedna technická – teď dost mlsám sladké a palec mě občas malinko pobolívá Na tom cukru a zakyselení organismu něco pravdy bude.

Docela zajímavý odkaz – hlavně ten poslední odstavec o vlivu psychiky na klouby – to mě překvapilo – článek Trápí vás dna.

http://www.mojemedunka.cz/…rapi-vas-dna-

>> Petr Kaňovský, 08. 04. 2015 07:37:37

Ahoj Peter.

Dakujem za ponuku.Som z Pov.Bystrice.Ty si chces so mna spravit pokusneho kralika  

Len srandujem.Neviem ci som v stave chodit po vyletoch.Ale viem ,ze Ty si bol vzdy trosku obozretny ku mne a veciam co som tu napisal.No aby som nebol len falosny prizrak,tak môzem prist aj do Brna.Aspon zistis ci som skutocny .Dnes som to pozeral.Je to zhruba 2,5hod cesty.Môzme sa prebehnut.Teda ak ti nevadi tempo 9–9:30/km.A dlzka behu okolo 1hod.A môzes ak chces aj ten test spravit.Aspon budem vediet presne na com som.

MAX

*>> rudo, 06. 04. 2015 00:37: Díky, tak jsem to dnes zrealizovala, necelých 8 km volný běh a pak 5 rovinek cca 80–90m. Rychle, ale úplně naplno ne, spíš jsem se snažila jít to technicky správně. Garmin mi ve výpisu ukázal maximální dosaženou rychlost něco přes 20 km/hod, tj. 3 min/km ( ano, to je to tempo, v němž elitní běžci běží půlmaraton, taky to umím . Měla jsem to jít ještě rychleji, i když by to možná bylo na úkor techniky ? A co mezi tím, chůze nebo velmi pomalý klus ?

>> max39, 08. 04. 2015 20:12:19

Však kdybys chtěl některou sobotu přijet, tak dej vědět, rád Tě uvidím.

Jinak nevím, proč řešíš ty výkyvy hmotnost, to je přece přirozené, zejména když někdy jíš nízkosacharidově, jindy vysokosacharidově apod. Koukni na mé výkyvy, třeba ten včerejší, a též na mé pořadí ve hře. 

Maxi, moc tě zdravím a chci poděkovat za tvůj report o desítce. Dlouhe jsem se takhle nezasmála, jen houšť takových vtipných vstupů! díky a drž se.

>> max39, 08. 04. 2015 19:54:51

Na ovále se dá dobře tempo hlídat i bez gps, ta se spíše hodí pro běhy v přírodě. Od doby, co jsem Garmin pořídil, mě běh začal mnohem více bavit a cítil jsem se mnohem svobodnější, protože jsem konečně mohl běhat, kudy jsem chtěl, bez potřeby si pamatovat, kudy jsem běžel, či kudy mám běžet, když jsem si pak vzdálenosti odměřoval na mapách, abych to pak zaznamenal.

Já zase pro nevychýlení zeměkoule ze svého směru patřím k druhému spektru. Tepák i počítání čehokoli mě zbytečně stresuje a nepřináší kýžený užitek (nemluvím o výkonu, nýbrž o pocitu a svobodě). Mnohem svobodnější jsem bez jakéhokoli počítání. To není k rozvíření diskuze zda tepák ano či ne, jen přidat zkušenost z druhé strany :).

Max,

mrkva – ja som dnes rano ukoncil 36H hladovku, pre zaujimavost, pocas nej sa mi nejako dobre zaspava

22:00, zaspal som. Uz teras som vlastne v posteli. Zobudil som sa o 4:00 a nemohol zaspat. Tak som zobudil deti pred 6:00. Zo spankom nemam posl. dobu velke problemi, skusam sa riadit tym co je tu popisané. Ked som pisal hlboko po 24:00 hod. , tak to som uz spal a zobudil som sa + nemohol zaspat.

sed na nohach – to vies, nic ti z neba nepadne. Mozes to zobrat ako dalsiu vyzvu. Tiez to nepojde urychlit, tak ako beh, ale da sa velice slusne napredovat, ako som pisal pomaha vlastna vaha. Clenky si pri tom citil ? Ked sa dostanes na lakte, bude to mat ucinok aj na chrbticu.

Inac, ked tak skoro citis stehene svaly, maz ich extremne skratené – mal by si sa tomu venovat systematicky. Niekedy ini to robia tak, ze si patu pritahuju k zadku. Tak dosiahnes iba maly pokrok, je to podla mna iba take cvicenie na efekt, ktore nic neda. Iba snad pri rozvicke, alebo vramci ABC.

Myslim si, ale to by musel potvrdit Rudo, že stehene svaly su mozno najdolezitejsie pre kolena. Ozno pre toich citis.

omega 3 – dnes som si uz konecne zacal drvit lan a davat ho do jogurtu. Chystal som sa uz dlhe mesiace. POzri si tu tabulku s orechami, je na 1. mieste. Akurat neviem, ci to ma aj nejakú max. dennu davku.

>> ivan99, 08. 04. 2015 20:44:44

lan ma vela kyseliny alfa linolenovej,uz 5 g jeskoro 200 % dennej potreby, takze velmi opatrne . Na omega 3 pouzivam rybi olej od galvexu, ale ak mam vela mliecnych vyrobkov cez ten den, tak ho uz nedsvam, lebo ma pridany vitamin A a to je uz potom moc. Lepsi je potom rybi olej Nutraceutika 

rybaci olej podavany v malych davkach neskodi v jakemkoli mnozstvi

bezec nebo chodkyna vsechno jedna rodina

vem si taky teply pradlo, rana jsou tu chladne

Maxi, všimla jsem si, že jsi opět začal velmi rychle hubnout – nejspíš NSS. Trochu se o tebe bojím, abys to s tím hubnutím nepřehnal a nestaly se ti podobné problémy viz odkaz. Bacha, nepřežeň to!

http://www.blesk.cz/…silnici.html

JANKA:Dakujem za odkaz.Ja mam artrozu-je to podobne.

PETER:Urcite dam vediet.S Tvojou vahou by ma teda poradie v tabulke netrapilo.Prave naopak,moje prve miesto mi vzdy pripomene ,ze som ten prvy balvan co ma toho najviac zhadzovat  .

JAROMIR:No teraz to vtip teda nebol.Ja ked ziem za den jednu mrkvu tak mi to vtipne nepride .Ked som videl ako sa stravujes,co v sporte dokazes a ktomu stredny vek-zacinam sa k Tebe modlit  .

KLARA H:Dakujem.Posnazim sa

STEVEN:Gratulujem k dnesnemu vitazstvu .

MAX

>> gilwen77, 09. 04. 2015 21:05:39

>> max39, 09. 04. 2015 21:31:22

Jsem nekde na foru jednou cetla (asi od Rudka), ze na klouby je dobra, jako prirodni vyziva, cuketa. Na podzim jsi psal, jak ryjes zahradu, tak at vis, co zasadit – cuketa, dyne, lilek a pak take mangold, co tu Rudo propagoval. Ovsem samozrejme, dik teto rade ocekavam povinny desatek, zvlaste muj oblibeny mangold se hure shani 

>> skritek Hugo, 09. 04. 2015 21:41:13

kremikovo rosolovite latky: uhorky, cukiny, irish moss, vyvary kosti, huspenina

>> skritek Hugo, 09. 04. 2015 21:36:01

Vím o čem píšu. Cca v 10 letech jsem se takto projela za německým ovčákem 

>> ivan99, 08. 04. 2015 20:44:44

>> rudo, 08. 04. 2015 21:40:09

Tak som dnes prehodnutil svoj trening.Kedze som uz cely den na nohu poriadne krival rozhodol som sa dnes nebehat.Premyslal som ako to nahradim a skusil som posilnovanie kruhovym treningom.No teda dobra makacka.22mim:bru­saky,plank,po­lodrepy,spodne brucho(takym RUDOVIM ciciglom:-)),babske kliky(cez kolena)-z ficovych ma zatial boli ramemeno.To som tocil v kuse a mal som dost.Riadne zadychany a srdce busilo-parada.Tak odlahcim palcu a budem striedat s behom.postupne dufam ,ze sa dostanem na 40min,nech to ma ucinok aj na kondicku aj na chudnutie.

Strava:Tlacenie na pilu pokracuje.Ved ja tie cukry z tela dostanem von 

Na obed kalerab a 3 rajciny,vecera 1/4 kurata a plna misa kapustovo zeleninovej polievky+rybaci olej  .

MAX

>> rudo, 08. 04. 2015 21:40:09"""vem si taky teply pradlo, rana jsou tu chladne"""

Ostatne pochopene no toto???

MAX

>> gilwen77, 09. 04. 2015 21:05:39

Odpoved uz az zajtra

MAX

STEVEN:Gratulujem k dnesnemu vitazstvu .

Moc děkuju, Maxi.

Steven

>> max39, 09. 04. 2015 21:53:18

Zdá se mi, že Ti pořád chybí to hlavní: nalezení pro Tebe vhodného a přitom dlouhodobě udržitelného způsobu stravování.

>> max39, 09. 04. 2015 21:53:18

no konecne si prisiel na to ze sport neni len beh

a to nepochopene, vsetko boli citaty z Jozka v limonade

trosku upravene

a ten ma napadol jak kazde rano do 4 strazis aby nik cez okno dcere do komorky

>> Petr Kaňovský, 09. 04. 2015 22:10:31

to predsa chyba uplne kazdemu, ved preto sme zatial iba ludia a nepostupili sme do stavu anjleskeho