To vlákno začíná být ještě zajímavější, je to tím jarem? 

>> max39, 23. 04. 2015 22:15:47

Maxi, myslim, ze uz jsme si ujasnili jednu vec. Ked se zacne smievat, tak su na programu uplne jine aktivity, nez je beh. A protoze se stmivat bude kolem 21h a Pohoda ti vecerku predepsala na 22:00, da se ta tmava hodinka vyuzit ruzne. Vyhodou bude, ze ti pocitacove ci Tv svetlo vubec, ale vubec nebude chybet.  

>> rudo, 24. 04. 2015 10:15:02

Rudo, si zabil ..

Sám přeci nejlíp víš, že v tomto neobvyklém případě se můžu snažit sebevíc a stejně se k vrcholu nedostanu 

>> Petr Kaňovský, 23. 04. 2015 23:26:21

Pri tej metodike co spominala Janka,by som aj ja chcel byt pri jej uspechoch  .

Ako som uz spominal-pomahate si vzajomne:-).

>> skritek Hugo, 24. 04. 2015 11:11:05

No,ano,ano.To by mi mohla Pohoda dat tu vecierku aj do 23:00

Hodinka sa mi zda predsa len malicko na take dobroty  .

MAX

>> gilwen77, 24. 04. 2015 11:12:23

""Sám přeci nejlíp víš, že v tomto neobvyklém případě se můžu snažit sebevíc a stejně se k vrcholu nedostanu  ""

Jak „neobvyklém případě“ ???? jak „se k vrcholu nedostanu“ ????

Ved toho Petra trosku zmackni .To neni len sa na sporttester divat  .

MAX

>> SlavoK, 24. 04. 2015 08:14:40

""Jak stareho mas psa?""

V oktobri(10.) bude mat pat rokov.No obavam sa,ze by veru tych 50km nedal.No asi by nebol sam.

U nas byva kazdorocne velmi oblubeny turisticky pochod-Jilemnickeho 25-ka(25km).Zrovna minuly tyzden bola.No teda po nej mam fakt dost.

MAX

>> gilwen77, 24. 04. 2015 11:12:23

aj Rychle holky menia trenerov jak ponozky aby dosiahli vrchol svojej kariery

>> max39, 24. 04. 2015 20:57:51

MAXi MAXi

vidno ze si psickar

pes sa az trase aby panovi splnil kazdu ziadost co mu na ociach vidi

mal by si viac chodit alebo behat medzi ludi

>> max39, 24. 04. 2015 20:57:51

Vy jste se nějak rozdivočeli !!

Maxi, Petr je slušně vychovaný – vdaný mu smrděj

>> gilwen77, 24. 04. 2015 22:26:21

Ja nic,ja muzikant.To RUDO.

>> max39, 24. 04. 2015 22:51:28

a co RUDO je jediny co z fyziky pamata co znamena „ROSNY BOD“ ?

alebo chces povedat ze, pri mne kazda baba najde svoj rosny bod

a pri tebe nie ?

>> rudo, 25. 04. 2015 05:23:19

Jak kazda???

Hlada predsa rosny bod pre Janku.

Tu je pomôcka:

Treba samozrejma doplnit spravne vstupne udaje.

No nic,idem ja radsej na tu oslavu.12 mesi­acikov a nejake hviezdicky musim dnes ukocirovat.

MAX

>> max39, 25. 04. 2015 08:07:33

vstupne udaje

OK

>> max39, 24. 04. 2015 20:39:22

Nepovoluje se , tyto příjemné aktivity lze vykonávat kdykoliv během dne , v noci se spí, regeneruje a hubne 

>> Pohoda, 25. 04. 2015 08:26:55

aktivita je najprijemnejsia o 4 rano

ale po zobudeni, nie pred zaspavanim

>> max39, 23. 04. 2015 20:44:08

1. Plank – no vidis, že si borec. Ten bočný – lavý uz asi nerob, ked mas problemi s ramenom, aj tak je pre teba lahky. Namiesto nejo si davaj 2× pravý ale nie po sebe napr. aj na konci. Rudo tu stale zdoraznuje, že od drzania sa vsetko odvíja. Ja mam (mal som) tiez problemi s pravim kolenom. Vdaka planku na pravej strane je to OK. Pisal som ti tu uz 3×, musis mat pritom aj aj spodnu nohu na spickách. Ak ked si mysli, ze cele to robis dobre, nezaskodi nech sa aj zene na teba pozrie – aspon bude motivacia.

2. Navrat ku chodzi. Vsak v tvojom pripade sa nejedna o navrat, ale o nevyhnutnost, ktorá ta v dalsom priebehu akceleruje.

   Mam to podobne ( z mojeho pohladu horsie )Pred týžnom som na zavode dobehol len do polovice, zvysok som odchodil. To nemam bezecke problemy, ale ladvinový piesok. Pripravoval som sa 1/2 roka som nabehal ±2.000 km a to uz konecne gro kopce. 3 týždne prd zavodmi som si dal behom 8 dni 4× taký istý dlhy beh, jeden x dokonca ten istý zavod. Vsetko o 1km/h pomalsie, ako som si myslel, že bude samotný beh. Dokopy to bolo 105km v intenzite, aku som este nemal. Samozrejme, ze zvysne dni bol nesportové.

Za par dni som chcel absolvovot test na HM. Su tu zavody na rovine, len 400m odo mna. 10K som zabehol min. rok podla ocakavania a kedze som sprintersky typ, chcel som vediet ci som si dorovnal 21km voci 10km. Aj syn by sa potesil, že som (konecne ) skoncil v 1.-ej stovke.

Behat by som nemal, ale ani iný šport, asi koli zapalom. Ked dam len trosicku nieco intenzivnejsie, citim to na lavom vajci. Tak si aspon natahujem (cvicim) achilovku.

V nedelu som si naplanoval chodzu v lese, v pohodovom tempe 10 – 15 km. A to len na zaciatku behania a len par tyznou som striedal chodu max 2min. z behom a to som behal hned do kopca. Nepisem to tu aby som sa stazoval, mam to uz v hlave zrovnané. Ale preto , že to ca stava nie len tebe. Skusim sa dat do mesiaca do poriadku. Cakala by ma dalsia vyzva – to skor skusenost a nie na doraz. Takže teraz by sa mi hodilo trenovat aj preto v malej intenzite.

3. Teraz motivacia pre teba:

Ja to uz mam zo spankom uz vyse tyzdna nad ocakavanie dobre. Ako som pisal po 22:00 ziadn pc, mobil. TV ide, ale nic zaujimave – uz som v posteli. Teraz to dokonca tak robim, že navecer maximalne stiahnem zaznam zo sporttesteru a PC vypinam. V posteli sa snazim byt okolo 21:00. Ja viem, že to „spravi dobre na dusi“ ked si pozeras svoje auticka, ale treba sa rozhodnuť.

Bez tohoto 1. kroku to u seba nevyriesis. Musis si to tiez zrovnat hlave, co je pre teba dolezitejsie. Teda pozeravat na auticka, alebo regeneracia. Teda to , čo ti dovolý viac sportovat. Nebolo jednoduche si nahodit takýto režim, bolo par dni, aj po sebe, co som uz od 4:00 nezaspal. Ale mozno to bolo dobre. Vsetci tu tu urcite potvrdia, že si uz presiel dlhu cestu, takže by si mohol byt inspiracia a vtomto smere. Takže dávam, ti osobnu vyzvu. Zalezi len na tebe, ci ju prijmes, teda ako som pisal, co je pre tebna dolezitejsie.

Sútazit (aj sam so sebou) sa da aj v tomto smere. Ked uvidim, že tu pises po 22:00 hod. bude mi jasne, že výzvu si neprijal.

>> rudo, 24. 04. 2015 21:46:25

"""mal by si viac chodit alebo behat medzi ludi"""

Tomuto som moc nerozumel.

Dakujem za vysvetlenie.

Jedna otazka RUDI.Viem,ze je po bohovo zavcasu,no poznas ma aky som netrpezlivy a zvedavy-tak hnet nebud zo mna nervozny.Poprosim ta o absiahlejsie vysvetlenie.Ako dlho mi bude trvat spravit to bezecke telo???

A co je na to najucinejsie:plan­k??,posilnova­nie??,Plavani­e??,NW,cicigel??

Len mi nehovor ,ze vsetko,To sa mi ozaj nepaci.Môzem aj na zahrade makat s krompacom atd a aj si tam zacvicit.Daj prosim trening na telo.Alebo staci len ten plank+intenziv­nejsia chôdza NW????

DAKUJEM.Skus sa rozpisat.Chcel by som mat v tom uz nejaky poriadok a poctivo zacat.Hadam mi nepoviec ,ze to telo budem budovat 5-rokov.

Na druhej strane ma naozaj zacali bavit vertikali.Ma to cosi do seba.Myslim si ,ze aj sila a kondicia napreduje lepsie ako pri behu na ovale pri 9:30min/km

RUDO dakujem a naplno zapoj sede bunky.

MAX

>> max39, 27. 04. 2015 00:11:55

to bola reakcia na toto:

Ved toho Petra trosku zmackni .To neni len sa na sporttester divat  .

MAX

reku pes urobi co chces ale clovek nie

tazke …

>> max39, 27. 04. 2015 00:11:55

vsetko

naozaj

kazdy cvik je na nieco a ked ho robis vela a newrobis ine tak zas vyrobis nerovnovahu

ved plank 1 minuta sa da robit aj ked si lahnes nad zenou a predstoeras predohru

tak minut zostanes v pozicii

ak na nu budes gulat ocami ani tio nperide na to zo vlastne robis

kropamacovanie je fantastciky trenink

keby si raz absolvoval jogu staci aj zaciatocnicku… by si zistil ake mas vselijake svaly a slachy a ako su nepripravene

ja som jogu robieval desatrocia v urcitych obdobiach som ju aj uciil

ptom som zas zacal intenzivne a jako som absolvoval pokricli lekcie tak som zistil jak v prdeli je moje telo

a ze mam 256 svalov slabych a sklratenych a 144 sliach ztuhnutych

a progress bol dost pomaly

kedze posilit a natoahnut bolo treba kazdy detail zvlast a inak

ako keby si chcel byt sachovy velmajster ale chcel si aby toi stacilo nastudovat spanielsku obranu a vsetky ostatne ptvorenie si mohol ignorovat

hej sede bunky

vlasy mi uz z teba sediveju

>> rudo, 27. 04. 2015 00:33:43

No a som tam kde som bol.Neviem ,neviem ci som Tvoj zahadny prispevok pochopil spravne.Cim Ta dlhsie poznam tym ti menej rozumiem.Ber na mna ohlad .PO vcerajsku su moje sede bunky v prde…

• PLANK
• KROMPAC
• JOGA(to som nikdy nerobil-da sa zacat aj podla knizky)
• POSILNOVANIE

To by mohlo stacit????? A aku dlho dobu to bude trvat.Aj ked hovorim celkom ma zacali bavit vertikaly a na beh zatial ani nemyslim.No prevda je aj taka ,ze to koleno neposlucha.Neviem ci to nemôzu spôsobovat aj tie schadzanie prudkym kopcom.

MAX

>> max39, 27. 04. 2015 01:02:14

ano rob z kazdeho nieco

jogu by som odporucal ist na nejeke verejne hodiny

da sa chodit jednorazovo a odskusat si roznych ucitelov

(OK ucitelky)

ako dlho?

12–18 rokov podla toho jak budes usilovny

>> rudo, 27. 04. 2015 01:11:54

No jako RUDO,dnes asi nemas svoj den.Kazdy ho raz za cas mame.Spomenem si na Stevna,ktoremu som neumyselne tiez nakladal a pritom chudak nemal dobry dem-No skoro mi vynadal .Dnes sa to tyka asi Teba.Si v pohode .Za 18 rokov.Tak to budem mat 59 rokov.A to mam vtedy zacat behat.Otec sa dozil 63 rokov,dedo,61,a pradedo 62.Kolko si myslis ,ze caka mna .A dovtedy bodem s krompacom behat-Je vsetko u vas v poriadku:-).

Podla Teba by som sa mal zaregistrovat na nejakom stavebnom/bura­com fore.

MAX

>> max39, 27. 04. 2015 01:27:14

co vsetko robis ako dedo pradedo ?

skus zit inak

>> rudo, 27. 04. 2015 02:06:47

Pradedo?To ako ked pride mlady chalan na atletiku.tak mu trener povie ,ze clapce teraz kopacky a loptu nehaj doma ,lebo 18 rokov dudeme vyrabat „bezecke telo“/kopat s krompacom?????

Prisaham,ze som sa prvy krat v tejto teme startil.A to môj otec mal 1-tku trenersku skolu(najvyssiu) vo fotbale a viem,ze bol velmi neoblubeny medzi mladymi fotbalistami,lebo v priprave chodil s nimi do hory a tam vselijake brvna museli nosit,beh do kopca,vzajomne furiky,zabaky s medicimbalon,an­glicaky,lanami sa pretlacali atd(velmi odlisny pristup mal ako masa inych pseudotrenerov)Ale vysledky mal.Prvy na MSR a Vicemajter CSR.No ale preco to spominam.Ani on s jeho svojskymi treningovymi metodami-18rokov nikoho na fotbal nepripravoval a az potom ho pusti na hrisko.

Nechcem sa hadat,naozaj tomu nerozomiem Aj ked som kvazi zo sportovej rodiny no to si myslel vazne,Ak ano tak nad behom prestanem uplne rozmislat a pekne sa ja vratim k Vertikal vyzve.

MAX

>> max39, 27. 04. 2015 07:21:41

Obvykle píše velmi eRUDOvaně, ale v tomto mu nevěř ani slovo, králíkovi jednomu australskýmu. Si dělá srandičky z tvé netrpělivosti 

>> max39, 27. 04. 2015 01:27:14

Maxi, pochop už konečně, že chyba není v Rudovi , netrpělivost je to, co tě brzdí, chceš všechno hned jako malé dítě, ale tak to fungovat nebude, i kdyby se Rudo snažil sebevíc.

Max, ja u Ruda ( pre seba) citam medzi riadkami (pre nás):

• my, čo sme nikdy v mladosti netrenovali beh, nebudeme nikdy pripravený dostatočne, teda ide u nús o to, aby sme behu ( NW…) dali len taku intenzitu, aby to nemalo dopad na zdravie.
• ked nam to sposobuje zdravotne problemi, mame sa venovat tomu ( pripravovat sa – budovat si bez. telo) co nam to nerobí.
• aby si mal odpoved na tu napisane 2body, musiš sa sebaspoznavat – zaviest perestrojku – mozno novies co to je
• zdravotne prolemi moze sposobovat aj nedostatocna regeneracia

Kedze viem, ze chces nieco kokretne tak, ale to su uz moje uvahy:

• vertikal ta baví, rob to. POsiluje to stehene svaly – dobre je to na koleno.
• nenapisal si , preco sa vyhybas cyklu – taktiez to kozdy doktor odporuca na kolená ( počul som to)
• pokracuk plankom ( mozes zacat hnet aj dalsiekolo – pokial prides). Ako som uz pisal rob 2. krat pravou ( horsiu stranu)
• dolu kopcom schadzaj pomaly, urcite to zhorsuje
• ak mas neustalu bolest v kolene – mozes si ho „odpalit“ daj si 2–3 dni pauzu od vertikalu az po odznenie problemu, chod plavat, bicyklovat nezatazujho
• ja predpokladám, že ked Rudo ti „dovolil“ NW, tak pre sebauspokojenie mas ciel napr. kopec a ides tak, že ciel (kopec davas vlastne na cas) Teda to pretekáš a tak ides dovacsej intenzity na co ma koleno

Kedže chces nejaký ciel tak ja ti ho dam. Tedy si osobne myslim, že budes mat bezecke telo viac menej pripravené na pomalý beh a na postupne navysovanie vzdialenosti:

1. plank 5min. 2× posebe, z toho bocný na pravej strane 3× a na levej „len“ 1×
2. streching, sed na kolenach, kolena spolu. Niekto ti podrzi kolena. Zaklonis sa a temenom hlavy sa dotknes zeme a vydrzis tak 60 sekund
3. dokazes spravit 100 klikov na kazdej nohe sedem dni za sebou
4. prejdes po rovine na cykly 100km (cas sa nemera, mozu byt aj kratke prestavky)
5. streching, sedis s vystretimi nohami, predklonis hlavu. POlozis ju na kolená a vydrzis tak 60 sekund.

Mas 5 konkretnychbo­dov – mozes kazdu nedelu (nie pondelok) napisat. Akosa ti dari v 1. (2.,3. 4.,5.)

Vela stastia. Urcite sa ti budeme snazit poradit v jednotlivých bodoch. Tak sa potom pýtaj, ale konkretne.

>> ivan99, 27. 04. 2015 08:48:30

kliky by som robil na 1 ruke drepy by som robil na 1 nohe

>> rudo, 27. 04. 2015 10:07:16

jj, 3) su samo drepy

a zabudol som :

6. sklapacky 50 – sedem dni za sebou. Ruky pri tele, bez predpazenia. Telo pekne narovnané, ako pri planku ( nohy mozu byt trochu pokrcené)

Rudo, ty ako gestor mu tam este nieco pridáš. Zase by sa mu tam nemuselo privela nabylit, bolo by to aj pre Maxa demotivujúce.

>> ivan99, 27. 04. 2015 08:48:30

Bocny 3× na jednu a 1× na druhu stranu ?! to je dost pochybna rada – to radsej nech ta silnejsia strana pocka A 100 drepov na 1 nohu? to su co za drepy? ak zvladne 1 poriadny (ze drzi trup rovno)tak ma sily viac ako 99%.