>> max39, 04. 04. 2015 00:12:18

mozes skusat ale u chodze mas istotu ze naozaj ides len na tuk a mozes ist dlhsie

ale viem ze si dost tvrdohlavy na to aby si to neskusal a neporusoval

niekdy ked ides v terene a mas nejaky kratky strmy kopec na trase mozes ho dat naplno aj ked nie je na konci treninku ale hned prejst okamzite do pomalej chodze

alebo pojdes alakticky

teda v rezime 6 sekund alebo 15–20 sekund

alebo pojdes do laktatu 30–120 sekund

vzhakldom na to ze sa jedna o vseobecnu kondicku a chudnutie tak je to jedno

pootm v pomalom pohybe budes nutit telo minat energiu na vytvaranie ATP

alebo na odburavanie a palenie laktatu

vsetko velmi uzitocne a vsetko mina kalorie

a pritom to nevyprazdni glykogenovu nadrz

skutocna kontrola uspesnosti trenoinku je toto:

noe ie potom hladny viobec alebo len v klude neskor zjes normalne jedlo zeleninu a bielkoviny'

neuspaesne trenink:

chyti ta hladak, pazravost a sladkosti

vtedy vies ze si to posral

>> rudo, 04. 04. 2015 00:20:09

Vyborne RUDO.Budem to tak robit.

Este sa vratim k vyzve.11kg za 4 mesiace a 10km za 50min.Je to v mojom pripade mozne.Ja viem su tam tie mnou neoblubene minuty.Ale potrebujem vyzvu.Pomôze mi to na sebe makat.A tych 10 km sa mi zda fajn dlzka.Kratsia ale intenzivnejsi­a.Cielom stale ostava beh v prirode.Len som v stave kedy potrebujem presnu vyzvu.

Mimochodom dlho som nepocul nic o VERTICALY?

MAX

>> max39, 04. 04. 2015 00:35:28

nemam cas trenovat

robim az 16H denne a mam aj rozhdzany spanok

ale teraz je to dolezite vertical musi pockat

pozri si moje MOTTO a pochopis

next week is the time to sell short

>> max39, 04. 04. 2015 00:35:28

10km das pod 50

ved ten vykon z blata a potopy ma ovela vacsiu hodnotu ako tych 58

ale pomaly rozvoj aerobnych schopnosti ta tam privedie

vies to je jak stavat barak ked odflaknes zaklady tak ti raz padne strecha na hlavu

zeleninove jedlo

http://plnielanu.zoznam.sk/…uste-nas-tip

skuska preprogramovania podvedomia

alebo ako tomu tu vravite:

kde je ten ALFA samec?

>> rudo, 04. 04. 2015 01:00:43

Ze 16hod v robote tak to je fakt dost.A co tu strasis s krachmi na burze 

Dobre RUDO sanca tam je a to mi staci.Idem do toho.

Tak 6.8.2015(cca 4 mesiace):90kg a 10km pod 50min.

MAX

>> max39, 04. 04. 2015 02:15:16

robotu mam z domu a ten krach to je ta podstata celeho usilia

vies co mi to dalo za robotu cele mesiace ten krach zorganizovat

to neni strasenie, ved dopredu sa vsetko da zlikvidovat alebo ist short

ludia placu ked je potom,

ale predtym nechceli nic vediet nic vidiet a nic pocut

cely svetovy financny system a cela pseudoekonomika su len potemkinove kulisy a teraz sa rozpadli

naschval to pisem dopredu aby nik nemohol povedat ze sa to nedalo dopredu vediet a ak sa nieco koncom APR alebo pocas MAY stane dramaticke katastroficke

ze sa to tiez nedalo vediet a vidiet dopredu

buducnost sa uz davno udiala energiticky

len hmotna 3D realizacia je strasne pozadu

mozme si to predebatit napriklad dna 27.5.

zatial trenuj, pekne papaj zdrave veci a chodievat nacas do postielky

>> max39, 03. 04. 2015 22:55:08

" ved su sviatky "…svátky jara, nebo jídla ? http://www.stobklub.cz/…atky-jidla-/

Hezké svátky Maxi, tobě i všem a znáš to : " Jaký si to uděláš, tak takový to máš "

>> rudo, 04. 04. 2015 00:57:47

16h práce, odhadem cca. 4h běžecké diskuse, pak už moc prostoru na pohyb ani na spánek není … Přeji i do Austrálie krásné svátky!

>> Petr Kaňovský, 04. 04. 2015 07:09:10

Petr si srandista

ked sedim cely den a cast noci pri PC a nemozem sa hnut od monitorov mam cakacie prestavky na urcite udalosti a popri tom aby som sa nescvokovatel tak diskutujem na fore napriklad

ale jedno oko je stale na inom monitore a sleduje zive grafy

ale nemozem od toho odist a ist na hodinu trenovat alebo ani na 20 minut

co stiham je hodit sa na lavicku a podvihat nejaku cinku, pokial som v dostatocne vyspatom stave

>> Pohoda, 04. 04. 2015 06:52:55

Pekne sviatky aj Tebe.Vela vody a sibacov s poriadnymi korbacmi:-) .

MAX

to bude zmalovanych vajec

slovanske sviatky jari su take zaujimave a radostne

Max, urob to co ti radi Rudo. momentalne si v situacii, kedy si sa naucil chudnut ale stale nie si schopny vahu udrzat. To mnozstvo tuku ktore mas v sebe ti stale produkuje mnozstvo hormonov ktore ovplyvnuju tvoj metabolizmus. mas pred sebou este dlhu cestu tak si ju nepredlzuj experimentami ktore privadzaju tvoje telo do stresu. chodza je to co u teba funguje. Ja by som na tvojom mieste na 3–4 dni beh vylucil. Sustredil by som sa na stravu a na spanok. Venoval by som sa skor relaxacii a strecingu a tesil by som sa na nasledovne obdobie kedy das dalsich 10kg dolu. Beh pocka.To ci na to mas si uz otestovalma dokazal. Nemusis sa o tom znovu presviedcat. Uvidis ze pokles vahy sa znova nastartuje. Budem rat ked sa vratis k svojim pondelkovim reportom. pomahas tym mnohym ludom tak sa drz!

>> tiborw, 04. 04. 2015 21:57:48

Dakujem,velmi si vazim Tvoj zaujem aj radu co si mi dal.S tymi pondelkami to skusim.Ahoj

MAX

*>> rudo, 04. 04. 2015 00:20:09

RUDO dnes som zacal s treningom.

Beh 40min na ihrisku(9:18min/k­m).Naberam OBJEMY!!!

No dobre teraz vazne.Rozhodol som sa ,ze prvy mesiac budem behat velmi pomalicky a kazdy tyzden pridam 5min rovnakym tempom.Nebudem spekulovat zo zaverecnymi sprintami.Ked sa dostanem na 60min behu tak pridam tie rychlejsie useky.Zatial nech si nohy,klby,slachy zvyknu.Je fakt ako aj IVAN radil,ze je lepsi behat castejsie a kradsie ako sa rozbit a potom dlho nic.

Tep som mal 116/min.Nie je to malo? Memal by som trosku pridat?Inak beh bol velmi prijemny a nenarocny.Isto ho budem môst zopakovat aj zajtra.Co na to poviete.

MAX

>> max39, 05. 04. 2015 22:22:44

tep je idealny pod 120

taky ma byt pocit po treninku:

citim sa prijemne osviezeny, nic ma neboli a zivot je krajsi

to je trenink pre zdravie pre chudnutoe a pre naberanie vseobecnej kondicie

co si mozes pri tom pocitat je kadencia

tam sa netreba flakat, minimum akceptovane na tomto fore je 180

teda 90 na kazdu nohu

za kazdy trenink kde je kadencia pomalsia dlhujes Sare jednu zizalu a Evzenovi jedno pivo

>> max39, 05. 04. 2015 22:22:44

pár tepů bys asi přidat mohl, tak do těch 130, ale jinak souhlasím. Sprinty nejsou nic špatného, ale nesmí být na konci

>> rudo, 05. 04. 2015 22:47:39

Hele, ty ze mě děláš alkoholika. Dostatek piv dostanu po maratonu ve Stromovce. Ale Sára si prý pro žížaly bude ráda na Slovensko lítat. Prosí schovávat je do květináče za oknem. 

>> tinaB, 05. 04. 2015 23:04:07

pár tepů bys asi přidat mohl, tak do těch 130, ale jinak souhlasím. Sprinty nejsou nic špatného, ale nesmí být na konci.

Mám pocit, hraničící s jistotou, že s Maxem máme společné to že když se krapet zrušíme sportem, tak teprve pak je ten život krajší, jak psal Rudo.

Proč ne sprinty nakonec? Pokud se mýlím, tak mne Max opraví, a budu za to rád, je to jeho vlákno. Zjednodušeně řečeno, i když 120 tepů pro růst výkonnosti optimální, po ne zrovna optimálním průběhu pracovního dne, jedna z možností, jak setřást stres, je pořádně se zrušit. A to při 120 tepech opravdu nejde /Maxi, mluvím za Tebe, ale fakt mne to zajímá/. Předpokládám, že to cítíš stejně.

Co je špatně na tom, eliminovat stres tím, že v posledních řekněmě dvaceti minutách běhu prostě poběžíš, co to dá?

Steven

svet je oreto krasny, ze kazdy clovek tomu nerozumie inak a opreto ma kazdy svoj nazor

>> tinaB, 05. 04. 2015 23:04:07

>> jm1, 05. 04. 2015 23:16:35

Tak uz som sa zas dosmial .Zas som tam kde so nechcel byt-DOMOTANY.

A ani tie sprinty na konci nemôzu byt.No hovorim uz som domotany.

MAX

>> Steven 07, 05. 04. 2015 23:25:30

Dobre si to napisal.

MAX

>> tinaB, 05. 04. 2015 23:04:07

preco si to myslis

tych 130 je uz taka seda zona, ani z viza ani na voz

a preco nie sprinty na konci

praveze umyselne radim davat sprinty na konec

aj koli tomu stresovemu odburaniu a aj koli vybudeniu metabolizmu aby este palil kalorie dlhe hodiny

MAX netrenuje na sprintera, takze to nema so sprinterskou metodikou nic spolocne

>> max39, 05. 04. 2015 23:27:45

nedaj sa

Tinka je jak typicka baba: vsetko dobre chlapom zakazuje

>> EvženGe, 05. 04. 2015 23:19:11

neboj, ved zase zorganizujes nejaku party alebo vsetko pivo ponuknes bezcom v Stromovke

mohol by zorganizovat nejake ultra v ramci OKTOBERFEST

nielen v Mnichove by dievky s odhalenymi vnadami pivo servirovali

>> jm1, 05. 04. 2015 23:32:55

Rozumím:-).

Jako klasický začátečník, který patrně nevyhraje žádný významný závod:-) a běhá pro radost, jsem si pochopitelně vytáhl z běhu to co mi nejvíc vyhovuje.

Když na závěr pracovního dne předjíždím souvislou řadu kamionů rychlostí významně nad mezí zákona a přilepí se na mne přiblblík, dávající mi najevo že ho zdržuju:-)

večer na běžecké dráze je vysoká pravděpodobnost, že zaběhnu slušně:-).

Dřív jsem to řešil železem v posilovně, jak jsem to řešil, když jsem nesportoval psát nebudu, taky je prima pár kopců na kole a boxovací pytel /nebylo kam pověsit:-)/.

Ale s běžeckým tréninkem to nemá nic společného. Chápu.

Steven

>> Steven 07, 05. 04. 2015 23:44:46

Tak neviem ako si to riesil ked si nesportoval .Ale z pritomnej diskusie mi ostava len jeden zaver ak sa chcem zbavit stresu atd…A to:

Najprv si zabehat tempom kde je tep 120/min

Sprcha

Chlast

No to sa mi moc nepaci.To som uz kedysi skusal.Riesenie na chvilu a nakoniec je to aj tak este horsie.

MAX

Pytel doma mam.Ale co ked rameno neposlucha

>> max39, 05. 04. 2015 23:30:00

Maxi, na ten stres se mi strašně líbilo, byl takovvý seriál Zpátky na vrchol, týkalo se to ne běžce, ale kickboxera, z hlediska odbourávání stresu naprosto dokonalý. Akce od začátku do konce. /po pauze se připravoval na návrat/.

Neskutečně se mi líbily ty tréninkové metody. Drobný problém je, že kick box mne ani Tebe nezajímá. Oba chceme běhat.

Ale na odbourání stresu, když třeba nebude možnost běhat. Určitě nám to kondici nezhorší a běhu neublíží.

Ohledně běhu, asi nám nic jiného nezbývá, než absolvovat na pomalých tepech opravdu velké penzum kilometrů. Ale ten stres lze odbourat i jinak a nebude to kontraproduktivní.

Steven

>> Steven 07, 06. 04. 2015 00:02:03

chlapci a co ste chodili poza skolu ked sa na hodinach biologie a nabozenstva preberalo jak sex odburava stres ?

>> Steven 07, 06. 04. 2015 00:02:03

Diky.Pozrem ci sa to da zohnat.Kedysi mi aj Blanka doporucila jeden sportovy film(tiez bol velmi dobry).Uz si nepametam nazov,je to niekde na zaciatku vlakna.

Inak co je s tym dievcatom.Teda ona mi velmi pomahala.Tak rad by som ju pozdravil.

MAX