>> max39, 30. 10. 2014 17:50:25

Maxi, buď úplně v klidu, tohle potkává lidi úplně běžně, fakt, nemusí ani hubnout ani trénovat ani být nějak zvlášť oslabeni ( před pár lety se náš pěvecký sbor dělil na ty, kteří blili už cestou domů ze soustředění, na ty, co to dělali až doma a na ty, kterým nebylo nic-dezinfikovali organismus průběžně ) ; suchary a chleba nejsou úplně totéž, spíš by ses měl soustředit na nenadýmavé pečivo, což jsou právě ty suchary, ale i starší rohlíky.Černý neslazený čaj, vařené brambory, rýže,mrkev(vařená), těstoviny, kousek opravdu hořké čokolády, moje babička se takto stravovala asi tak posledních 40 let svého života-vážila cca 40 kg i s kabátem, tobě bude stačit tak asi týden, pak se opatrně dostaneš na své normální stravování a pojedeš dál, držím palce

>> BlankaM., 01. 11. 2014 19:10:48

>> tinaB, 01. 11. 2014 19:38:49

Ahojte a dakujem za starostlivost.

Dnes uz to je o poznanie lepsie.Citim este taku celkovu slabost a zvlasne zvuky zo zaludka a criev,no da sa.Uz som si trufol ist aj sviecky zapalit.Musim sa priznat,ze som taky povahovy somar .Namiesto toho aby som zvolil asi tu najlepsiu stravu na dany problem(sucha­re,ryzu atd..),tak som tvrdohlavo ostal pri zelenine(aspon,ze dusenej a bez masa) aby som si neporusil stravu na ktorej momentalne frcim.Mozno by som bol z toho rychlejsie vonku.Dnes som si uz doprial varenu kuracinu,mnam­.Zajtra uz pôjdem na kratku prechadzku a v pondelok ak vyda cas(mam zameskanu pracu),uz by som skusil aj slabsi trening(prepra­covany).Skusim Vam ho potom opisat.Budem velmi rad ak sa mi k nemu niekto vyjadri.

Moc ste ma potesili,ze ste si spomenuli.

MAX

>> max39, 01. 11. 2014 21:40:49

To je skvělé, že už jsi z nejhoršího venku. Jsem zvědavá na Tvůj přepracovaný trénink, ale taky nezapomeň, že je zítra pondělí – takže všichni čekáme na tradiční měření/vážení 

Ahojte.

Tak o minulotyzdnovom treningu sa nemusim ani rozpisovat,lebo ziadny nebol.V pondelok 6km,v sobotu mala prechazdka so psom a v nedelu 6km.A to je vsetko .Stravu som udrzal ale možno za cenu pomalsieho ustupu problemu, co som mal.

Pomohlo by mi zopar rad ohladom trenovania.Stale dost vazim,preto som sa rozhodol zaradit dva odpocinkove dni v tyzdni a trening rozdelit na narocnejsie a nenej narocne dni so zaradenim posilovania brusných a chrbtovych svalov(zaujimave je,ze teraz kde som nic nerobil,tak ma ten chrbat boli este viac).Moja predstava je :

Pondelok : oddych(zacinam dobre,ze)

Utorok : dlhsia pomalsia chôdza(90min)

Streda : kratsia rychlejsia chôdza(50min) + posilovanie

Stvrtok : oddych

Piatok : stepper alebo stacionarny bicykel(30min) + posilovanie

Sobota : dlhsia pomalsia chôdza(130min)

Nedela : kratsia rychlejsia chôdza(80min) + posilovanie

Vsetko je samozrejme do kopca.Najviac zatazenia chcem na vikend.V tyzdni sa mi niekedy neda(alebo priznam sa,ze nechce, ked je fyzicky narocnejsi den ).Chcel by som aj kondiciu naberat aj vahu zhadzovat(Je to s nou stále dost narocne a hlavne bolestive.Uz ma to fakt stve jako ma tie kila obmedzuju a brzdia).Trochu som čerpal z Blankinho navodu.ale neviem,ci dobre.(inak dakujem za vyber filmu-Pokojny bojovnik,vybor­ny.Ten druhy-Vysneny cil, sa mi nepodarilo nikde najist).Ak sa Vam ten trening nezda,velmi rad si neham poradit.Chcem makat naplno ale trochu viac s ohladom na moje moznosti a schopnosti.Dakujem.

MAX

Vaha : 116,5 kg (-1,4 kg. Az na dodrzanu stravu,to nie je moc moja zasluha)

Pas : 123cm (plati to iste,co pri vahe)

>> max39, 03. 11. 2014 08:40:23

V piatok ti chýba popis intenzity. To by si cvičil vo fitku, alebo doma ?

>> max39, 03. 11. 2014 08:40:23

Napřed gratuluji k dalšímu úbytku kg i cm, byť to tentokrát moc nebyla Tvá zásluha 

K tomu tréninku : Mně osobně se líbí jak je to poskládané, jen ten třídenní blok od pátku do neděle mi připadá hodně náročný. Takže jediná moje výhrada je, abys k nedělnímu tréninku přistupoval podle zásady „udělám jen tolik, abych se nezavařil“. Sice máš pak v pondělí odpočinek, ale pokud budeš mít namožené svaly nebo se dokonce časem propracuješ až k přetrénování, tak Tě pondělní odpočinek už nezachrání. Jinak je super, že je to pestré, takže se nebudeš nudit.

Zkusím zjistit, zda se „Vysněný cíl“ někde nevyskytuje ještě pod nějakým jiným názvem a kdyžtak dám vědět 

>> jm1, 03. 11. 2014 17:17:40

Jo to je ono, díky. V tomhle filmu je oblíbená hláška mého drahého polovičáka : „To není žena, to je běžkyně“ 

Maxi vyskusaj trenink a uvoidis

mozem ti zarucit jedno:

ziadny system nikdy nie je dodrziavany ziadnym hobikom a zoiadny system nema hobik dlhsie ako vzor viac ako zopar tyzdnov a bude ho neustale menit

>> ivan99, 03. 11. 2014 10:22:07 Intenzitu zatial neviem lebo som este 30min neskusal.A cvicil by som doma.Ale v posilovni je to asi pestrejsie.

>> BlankaM., 03. 11. 2014 16:08:59

>> jm1, 03. 11. 2014 17:17:40

No ano The long run,to som nasiel.Ale odkaz na stiahnutie nie  .

Inak tie 3 dni po sebe.Tiez som nad tym rozmyslal.Zas ak tam dam volno,tak sa mi to zda malo na tyzden.Alebo tam dam len posilovanie,vys­kusam a uvidim.

>> rudo, 03. 11. 2014 20:36:21

RUDO Ty mas zas asi pravdu.Ved by to malo byt hlavne pre radost.Ale v mojom pripade si nejaku disciplinu musim asi naordinovat.Bez nej by som si to asi zacal postupne zjednodusovat.Ale mozno sa mylim.

>> max39, 03. 11. 2014 08:40:23

Ahoj Maxi,

dvě poznámky.

Plán proč ne, prodloužil bych vytrvalostní složku a zkrátil rychlostní složku. Jde o úterý středa, sobota, neděle. hlavně ta neděle kratšia rychlejšia chodza 80 minut, podle mne při Tvé aktuální váze to fakt není o rekordech v rychlosti, ale o maximu ve vytrvalostním pás­mu.

Stran cvičení doma versus posilovna. Jak ti to jen říct. Má osobní zkušenost. Do posilovny vstoupí pěkná baba. Všichni chlapi zatáhnou břicho, přidaj na každou stranu činky dva kotouče a cvičí jak nejlépe mohou, aby si toho všimla:-). Navíc je to celkem sranda. Máš-li možnost neváhej. V posilovně budeš klikovat jak vzteklej, doma celkem vopruz:-). Má to obecnou platnost:-)

Steven

>> max39, 03. 11. 2014 21:06:46

disciplinu si naordinuj to je jasne ako inak by si mohol mat radost z jej porusovania

pamataj radost z porusovanie nie hrat pocity viny

>> Steven 07, 03. 11. 2014 21:10:18

jj baba v posilke sposobuje stav pretrenovania

je to jak hezkej zadek vepredu na maratonu a rozumne tempo je v prdeli 

>> rudo, 03. 11. 2014 21:21:07

>> Steven 07, 03. 11. 2014 21:10:18

Ahoj

Navrhujes,ze by bolo lepsie nedavat tam tie kratsie a rychlejsie dni? Tiez ma napadlo,ze by som sa mal co najrychlejsie dostat na nejaku prijatelnu vahu a kondiciu riesit neskôr.Ale trochu mi chyba pestrost v tej chôdzi.S tou posilkou si to musim premysliet.Je mi jasne,ze v nej to rozhodne pestrejsi je .Ale zas je to predsa len na ukor casu.

>> rudo, 03. 11. 2014 21:18:48

RUDO,tak stravovacimi navykmi ma sprevadzas vyborne ale ak zacnem podla teba sportovat tak neviem. Budem riadne svalnaty.

Ale len na krku.Z tolkeho otacania sa za babami  .

>> max39, 03. 09. 2014 02:40:01

Změnit životosprávu, v Evropš se fakt hodně „žere“, člověku k přežití stačí mnohem míň. A pak pohyb. Alkohol (v tvěm případě je asi nejvhodnější bílé vínko, ale ani pivo nevdí), ale nesmí se uspokojovat po něm chuť k jídlu a pak pohyb-rychlá chůze asi ze začátku, spíš pro kondičku než pro vlastní hubnutí a že to trochu bude nepříjemné a bolet-jiné to nebude, ale jinak to bude horší a horší 

>> max39, 03. 11. 2014 21:28:42

Vycházím ze své zkušenosti. Jsem taky začátečník, akorát v jiným levelu. Do konce května jsem běhal rozumným tempem dlouhé běhy. A vše šlo nahoru. Pak jsem dostal nápad zaběhnout desítku v terénu pod padesát. A utavil jsem se. U Tebe jasná paralela. Jakýkoliv pohyb dobrý, pokud Tě to baví. Ale fakt základ je vytrvalostní složka a váha. Aktuálně nemá cenu dělat rekordy v rychlosti do kopce. Spíš – a to už je diskutabilní názor, upravil bych to tak, aby na každý den vycházela zhruba hodina vytrvalostní aktivity, jako v týdenním průměru, rozumíš. Ted už to nemám v hlavě, dělám na kompu něco jiného, ale stačilo by trochu zkrátit ty takzvaně rychlostní a prodloužit ty vytrvalostní v řádu desítek minut.

Ale co člověk, to jiný názor.

Btw ta posilka. doma jsem nikdy nevydržel posilovat dýl jak dvacet minut. Stacionární kolo je nejdražší věšák na šaty. V posilce jsem svýho času byl čtyřikrát týdně a tak hodka a půl a na pohodu. Najdeš tam kámoše, prohodíš slovo, koukáš na tom stacionárním kole s kámošem na televizi na fotbal, kecáte a najednou jedeš hodinu ani o tom nevíš. doma je to pouze o vůli. Nesázej na vůli, já to slovo nemám moc rád, mám raději slova zážitek a úplně nejradši slovo motiv:-).

Takže takhle. Za mně teda. Steven

Maxi, jsem rada, ze uz je ti lepe a jsi odhodlan pokracovat dal.

Za sebe se k tvemu planu stavim tak, ze bych stejne jako Steven vyradila tu intenzivni slozku. Soustredila bych se stale na vytrvalost. Dobra vytrvalost se buduje x let. U tebe stale jeste pujde vaha dolu ytrvalostnim treninkem a stejne si troufam tvrdit, ze tve dlouhe volne vychazky jsou stejne ve vysoke intenzite z pohledu tveho srdce. Stale funis, stale tahnes dost kilo s sebou, takze bych pokusy o intenzitu nechala na dobu, az ta vaha bude zase niz a kondice vyssi. Srdce uz tak dostava dost zabrat a pokud poslechnes rudu, tak pri otaceni se za devcaty a ve vysoke intenzite, to bude na infarkt .

Ber to tak, ze si se roky flakal a proste to dost dlouho trva, nez se to zlepsi. Pokroky mas vyborne, ale kdyz si prectes sve prispevky zpetne, vysoka zatez (prilis dlouha vychazka, tezka intenzita) vede nejdrive k nadseni, aby hned nasledne prisla skepse a pocity unavy, vycerpani. Tve telo jeste neni na planovane intenzivni dny pripravene a ja bych pockala. Intenzivni aktivitu nech do loznice a pri sportu se zatim snaz o dlouhodobejsi a volnejsi zatez. A oboje si uzivej 

>> Steven 07, 03. 11. 2014 22:06:51

skus ked ides doma posilovat povedat zene nech sa hodi do sexi pradla a spaciruje sa v obyvaku kym cvicis mozno vydrzis viac ako 20 minut

Maxi skus niektore dni chodit opakovani ten kratky kopec co tam hned za rohom uz som zabudeol menu som ti kedysi pisal podla mapy

a v dlhy den chod skratkou von a chod dalej ako za ten prvy kopec smerom na ten najvyssi pokial sa ti bude chciet nemusis vzdy vyliezt az hore mozes sa vzdy otocit ked ti zo zakladneho tabora zahlasia monzun a lavinove nebezpecenstvo

>> skritek Hugo, 03. 11. 2014 22:22:13

Tak Steven ma nahlodal ale ta posledna Tvoja veta ma nadobro presvedcila 

*>> rudo, 03. 11. 2014 23:27:48

Asi Dedovec.Inak ta je dobra,hned som v prirode a to mi vyhovuje.Daku­jem MAX

*>> skritek Hugo, 03. 11. 2014 22:22:13

Tak oprava! Nie posledna ale predposledna veta ma presvedcila  .

>> max39, 03. 11. 2014 23:44:02

obe vety predsa patria spolu, su neoddelitelne

>> rudo, 03. 11. 2014 23:51:41

Pri mojej vahe to nie je take jednoduche .

>> max39, 04. 11. 2014 00:48:17 Nedělej z té váhy zase takovou vědu. Už jsem to sem jednou psal. Se 116 se dá opatrně běhat, mám to vyzkoušeno na sobě. Klidně bych ty 50 min intenzívní chůze transformoval na indiánský běh s výhledem na běh (na začátku klidně minuta běh, 5 minut chůze a postupně ten poměr otáčet). Jestli je Tvým cílem běhat, začni co nejdřív, hodně Tě to nakopne. Jsem teď 10 týden od zlomeniny obratle, mám už povolenou chůzi, ale hrozně mě to nebaví, ještěže manželka chodí se mnou . Od prosince se to zatím rýsuje na povolení běhu a fakt se hrozně těším. Rozhodně nezačnu tak, že budu pokračovat v chůzi a pomalu se rozbíhat. Naopak, když už půjdu běhat, tak tam citem nasypu, co půjde, ono zpočátku stejně nejde moc, ale časem se to zlomí a je to mnohem menší otrava. Vůli už jsi tady prokázal, takže bych se určitě nebál demotivace, když zpočátku uběhneš třeba jenom kousek. Naopak bych se úplně vykašlal na pomalou chůzi (byť tedy nevím, čemu přesně tak říkáš). Chodit má smysl svižně, chceš-li tedy budovat fyzičku, obyčejná chůze má příliš malou intenzitu. Z Tvého plánu Ti přílišná únava, pokud budeš rozumně jíst, určitě nehrozí. Já bych v něm viděl prostor pro malou změnu: přehodit sobotu a neděli ten dlouhý trénink klidně natáhnout na 3 hodiny, pokud nohy dovolí. Čím delší aktivita, tím lepší pálení tuku. Drž se.

>> rudo, 03. 11. 2014 23:25:45

skus ked ides doma posilovat povedat zene nech sa hodi do sexi pradla a spaciruje sa v obyvaku kym cvicis mozno vydrzis viac ako 20 minut

vzhledem k tomu, že mé paní to sluší, tak bych nevydržel cvičit ani těch dvacet minut.

>> max39, 03. 11. 2014 23:30:11

Ještě dvě poznámky. Ty sám si musíš určit, co je pro Tebe v chůzi vytrvalost a co je intenzita. Informace o tom, co je pro mne v chůzi vytrvalost a co intenzita je pro Tebe zcela nulová. Takže optimální by bylo pořídit si sporttester s měřičem tepové frekvence, to je asi nejobjektivnější cesta. Zkušení zde Ti poradí. Já s tím osobně neběhám, protože mne ten pás škrtí /sem měkej:-)/

Další věc. Už to zaznělo mnohokrát. Chodíš především do kopce. Hole na nordic walking. Zapojíš další svaly, lepší pro Tebe než posilovna, zefektivníš trening. Zapojením většího množství svalových skupin, aniž by ses nějak významněji zadýchal spaluješ podstatně víc kalorií, navíc zátěž neponesou naplno svaly na dolních končetinách, rovněž při artroze pozitivní.

Nejsou to vyhozené peníze, už jsi tak daleko, že se na svůj cíl nevykašleš, o tom jsem přesvědčen.