Zdravím všechny. Rád bych požádal o radu s tímto problémem. Běhám každý týden, většinou 3× během všedních dnů kratší vzdálenost (6–7 Km) a o víkendu 1× delší trasu (cca 14 Km). Mám problém s těmi kratšími výběhy. Dělá mi problém dostat do rytmu běh/dýchání. Také mám pocit jako bych neměl energii. Pokud ale běžím delší trasu, tak po těch pěti šesti kilometrech oba problémy zmizí. Když se na to dívám laicky, tak si myslím, že při delším běhu začne tělo sahat do „vnitřních“ zásob energie. Ale při tom kratším tu energii nezačne brát z vnitřku, ale z toho co jsem přes den snědl. Jednou už jsem zaběhl i 20 Km a stejný problém. Na začátku krize, potom přechod do rytmu a pohoda. Pokud se na to dívám správně, tak co jíst pro tu „rychlou“ energii? Nebo se jedná o vyplavení endorfinů, které mi při delším běhu pomůžou? Nebo je to úplně jinak? Díky předem.

>> PetrKaras, 23. 05. 2018 20:50:16

No, tady je jednoduché řešení – každou aktivitu zahájit velmi pomalým klusem, který pak můžeš postupně zrychlit a teprve poté přejít do intenzivnější aktivity, na konci pak opět skončit pomalým klusem.

To už asi půjdu volnou chůzí Neběhám rychle, Km mám za cca 6:18

>> PetrKaras, 24. 05. 2018 08:25:11

No tak prostě zahájíš aktivitu chůzí, či během tempem chůze …

>> PetrKaras, 24. 05. 2018 08:25:11

Jak dlouho běháš pravidelně 4× týdně? Pokud to není nějak dlouho, tak si s tím nelam hlavu a časem se to srovná.

>> PetrKaras, 23. 05. 2018 20:50:16

posledne 4H pred behom sa nesmie ani jest ani pit nic sladke.

>> Xarameer, 24. 05. 2018 08:56:20

už to trvá rok

>> rudo, 24. 05. 2018 09:50:30

tohle slyším poprvé, je k tomu nějaké vysvětlení?

Zde v diskuzích toho máš hodně o tématu cukry versus tuky.

Ale z mého pohledu: Ty jsi vůbec nenapsal, kdy běháš. Já to mám například tak, že ráno, dopoledne jsem úplně mrtvý. Mé tělo funguje hodně na cukry a v tuto dobu jich vůbec nemám moc v těle. A snad vůbec mému tělu trvá mnohem déle aby nastartovalo metabolismus jak tuků tak i cukrů. Proto běhat ráno je pro mne prakticky nemožné. Odpoledne, Večer mé tělo funguje mnohem lépe a řekl bych, že ani ty cukry tak nepotřebuje, někdy i po celém dnu bez hlavního jídla cítím večer, že když se udržím v aerobním pásmu, tak to tělo pěkně funguje.

Obecně ale já cukry potřebuji. Na rozdíl od druhých, já právě když se nenajím, tak dostanu při intenzivnější zátěži za chvíli strašný hlaďák, a končím. Takže já jíst musím. A nemám vůbec problém hned po jídle běžet.

Jak jsel ale napsal, v diskuzích tu najdeš mnoho jiných názorů na toto téma. Každý má trochu jiné tělo a musí si najít tu svou cestu, jak ho správně provozovat.

Běhám jak mi to vyjde, ale většinou odpoledne nebo až k večeru.O tom cukru si zkusím něco najít

>> PetrKaras, 24. 05. 2018 14:47:28

Může jít o to, že po snězení sladkého napřed glykemie vzroste, pak klesne, dokonce pod výchozí úroveň, a teprve pak se stabilizuje, takže pokud vyběhneš zrovna v době, kdy je glykemie nízká a ještě k tomu nedáš fázi postupného navyšování zátěže, tak to může přispět k zmiňovaným problémům, ale jak píše PetrH, každý si musí najít a odzkoušet svou cestu.

>> PetrKaras, 24. 05. 2018 12:08:34

Vysvětlení je, že pojedeš z těch vnitřních zásob rovnou, a ne až když vyčerpáš tu rychlou energii z cukrů, co jsi snědl před během.

>> PetrKaras, 24. 05. 2018 12:07:51

Nevím jakou máš sportovní historii, ani žádné další podrobnosti, takže to ber s rezervou, ale mě se běhalo podobně „blbě“, když jsem běhal jen pomalé běhy, vše cca stejně rychle. Po čase mi i pomalý běh přišel hrozně namáhavý, hlavně ty kratší. Velké zlepšení nastalo, když jsem začal trénovat pestřeji – intervaly, tempové běhy, fartlek apod. Zjednodušeně v tréninku tělo nutím, aby se vyrovnalo s rychlými změnami zátěže, což po čase vylepší i pocit při volném běhu.

Ale je to jen moje zkušenost, kterou rozhodně nedávám jako paušální radu pro každého.

>> PetrKaras, 24. 05. 2018 14:47:28

to neni tuky vs cukry jak bylo spomenuto

je tak jak pise Petr

po prijmu cukru vyleti glykogen a nasledne cukr spadne jeste niz a kdyz zaroven zacnes fyzickou namahu jsi v haji, bez energie

i profesionalove pred maratonem a podobne prijimaji cukry 4H pred startem ale pak uz nic jenom cistou vodu

kuli tomu 4H oknu vstavaji treba ve 3–4 rano v den startu kdyz je start brzo rano, hned daji snidani a pak si jeste lehnou… nebo zacnou pomaly strecink atd.

nejnebezpecnejsi je sladke piti

to je taky o sportovnich napojich atd kdy se propaguje energie, jenzome to ma takovy negativni efekt.

>> PetrKaras, 23. 05. 2018 20:50:16

taky se rozbíhám pomalu a je celkem jedno, jestli ráno nebo večer. Synchronizace pohyb x dýchání nastává tak po 3–4 km, kdy se mi běží dobře ve chvíli, kdy jsem se rozeběhla opravdu pomalu. Jakmile se rozeběhnu rychle (pod 6:00) bez předchozí přípravy, tak za 2 km nejsem schopna pořádně běžet. celkem dobře pak funguji po 10 km, kdy se mi dobře běží v rámci oddechového tempa i pod 6:00.

Jinak cukry x tuky. Rychlé cukry (tzn. ty sladké nápoje apod.) jsou něco jiného než pomalé cukry. Glykogen jako základ energie základně funguje z cukrů, tukový metabolismus si musíš vytvořit – doporučení ad rudo. Nicméně stále je potřeba myslet na to, že mozek potřebuje cukry v každém případě a jejich úplné vynechání na delší trati může znamenat kolaps.

>> jaala, 25. 05. 2018 12:42:25

že mozek potřebuje cukry v každém případě

to je asi take tvrdenie ze na dopravu je treba kona s vozom

az potom ludstvo prislo na to ze to mize funguvat aj s parnym strojom a zacalo pouzivat parne lokomotivy a auta a diteraz existuju parne valce

no a potom sa zas posunoli znalosti a zacali byt naftaky, potom benzinaky, a potom elektricke motory a zatial sme zostali na tejto urovni a tiez si takmer nik oredstavit ze to moze byt aj este inak

mozog funguje na cukor, pretoze cukor je pre mozog skodlivy a tak kazdy cukor co ku nemu pride radsej ruchlej spali

asi ako ked palime smeti, ale to neznamena ze pec bola naprijektovana na smeti

optimalne mozog funguje na ketony, co si moze kazdy vyskusat po 3 dnovej hladovke ked sa to preone a glykogen sa spali nejakym sportom (tak sa da proces urychlit aj na 1 den

zacne mozog mysliet asi 1000 krat rychlejsie a presnejsie

a potom existujeeste dalsi mozny rezim a dalsi mozny rezim a dalsi mozny rezim

ale to uz je mimo chapanie tohto fora.

cukor je nabozenstvo

>> rudo, 26. 05. 2018 07:52:16

A demonizovanie cukru je take iste nabozenstvo

>> snucho, 26. 05. 2018 16:37:15

nie, to je cisty ateizmus, fyzikalna realita

sucasna biologia medicina je neikde na zaciatku 18.storocia

ked Stephenson postavil rychlejsiu parnu lokomotivu a „vedci“ vyratali ze pri rychlosti nad 36km/h sa z vagonov vytlaci vsetok vzduch a cestujuci pokapu.

verit v jednu dogmu – ze cukor je pre vsetkych a v kazdej situacii zly, mi ako ateizmus vobec nepripada.

>> snucho, 26. 05. 2018 17:54:38

pozeras sa na to nespravne

kazdy si robi co chce

aj parne elektrarne este existuju a vyrabaju elktrinu, stat dotuje uholne bane a banikov, tazi sa cierne aj hnede a propaganda sa snazi zrusit jadrove elektrarne

takze aj cukor si kazdy berie za seba, ale mal by byt pri tom informovany.

kedze nie si informovany o inych formach energie a rychlejsich a vhodnejsich procesoch v ludskom tele a aj specigficky mozgu

tak sa nebran novym moznostiam

nebud ako uhlobaron, co sa snazi zabranit sireniu informacii o voidnych a veternych elektrarnach o atomkach atd.

a hlavne – vyskusaj si to, ked nieco nepoznas a spoliehas len skolske vedomosti alebo vygooglenu wikipediu, tak nevies co noazaj existuje

skus rozmyslat niekolko dni na ketony a potom sa vrat k cukru a uvods ako sa tvoje myslenie spomali a zahmli.

co sam nezazijes, to nikdy nepoznas

Treba ešte spomenúť vedľajší efekt ketózy, kedy ketolátky pôsobením na CNS potláčajú pocit hladu a u väčšiny ľudí majú ľahký euforizujúci účinok. To by mohlo byt ono, nie? https://m.mdiet.sk/…dieta/ketoza

>> rudo, 26. 05. 2018 18:55:06 …kedze nie si informovany o inych formach energie…

tak nas NEVEDOME pouc

>> rudo, 26. 05. 2018 18:55:06

..nebud ako uhlobaron..

bez urazky – ty sa zase netvar ako „osvieteny“ co tvrdi ze cukry mozu za vsetko zle v ludskom tele (a vsetci ostatni su len hlupucki cukrovi zaslepenci, ktori vlastne nicomu nechapu, ale hlavne ze ty vies)

rozpravas tu vo vselijakych hadankach a ezoterickych realiach, ja by som privital konstruktivnu debatu, s nejakymi plodnymi a podlozenymi zakladmi.

(ocakvam ze teraz samozrejme znegujes vsetky mozne vyskumi – lebo zaplateni doktori a vyskumnici, lebo korporacie etc)

suhlasim, kazdy si chvalabohu (a niekedy zialbohu) robi co chce, ale neverim ze striktny zivot bez cukru je riesenie na lepsi zivot, lepsie myslenie, lepsie vykony…

>> snucho, 27. 05. 2018 10:54:41

>> jaala, 25. 05. 2018 12:42:25

Nicméně stále je potřeba myslet na to, že mozek potřebuje cukry v každém případě

reagoval som na tuto demagogiu

cukor je len jedna z moznosti pre mozog…

a mne je osobne jedno, kto si ktoru moznost kedy vybera

a o com chcete poucovat o ketonoch pre vyzivu mozgu sa vie davno, dokonca aj o lieceni diagnoz a poskodenia mozgu pomocou ketonovej diety

takze sa netvarte ako vyorane mysi

o tych dalsich formach je zbytocne, pokial mate cukor ako jedinu moznost

>> rudo, 27. 05. 2018 11:22:45

jeste tak sehnat ty nove energetaky se sadlem, maslem, rybim tukem, MCT a kokosakem a jsme doma, az na to pojedou TDF a GdI tak uz to treba nekdo vymyslel,

zatim tam jen pro vykon plati pravidlo, ze nesmis evokovat inzulin, energii ti zabezppecuje paralerne jak pro tuk tak pro glykogen spolecny stepici hormon glukagon, takze pro kazdeho to bude trochu jinak,

jsi li ve verzi, ze u tebe je to vic lipasa, jsi v trochu jinem rezimu, tam se bez dlouhodobeho treninku nelze dostat 

>> Desert, 27. 05. 2018 20:19:49

zatim tam jen pro vykon plati pravidlo.....­.......

se bez dlouhodobeho treninku nelze dostat

ja som reagoval na vyzivu pre mozog pacienti mozgovi, pamatovi, neurologicki, nemaju ziaden trenink

a jogini vedia ze urcite stavy koncentracie dokazu len pocas hladovky, teda ked mozog ide na ketony a neni zaplaveny cukrom

teraz som nedabatoval o sportovej vykonnosti

>> rudo, 26. 05. 2018 07:52:16

Vase názory ohledne cukru respektuji, ale nesdílím. Bohužel fungujete v některých otázkách jako svedci jehovovi. Mate nazor, ale podklady jaksi nesdelujete konkretne. Mam nazor jiny, sdílený obecnou medicínou jak lidskou, tak veterinarni. Bohužel i vlastni zážitky pri nedostatku cukru obou typu a soli. A naprosto efektivní a rychlé řešení jejich dodáním v dostatečném množství. Takze kazdy at si to přebere sam.

Tak jsem zkusil vyběhnout v pomalejším tempu a je to ono. Teď ještě nastudovat ty cukry 

>> jaala, 28. 05. 2018 21:03:26

Mam nazor jiny, sdílený obecnou medicínou

to hovori za vsetko

>> rudo, 29. 05. 2018 12:28:32

No vlastni zkusenost + stejna zjisteni u lidi a savců prováděná a ověřená na vědeckém zaklade mi pripada celkem dostatečný podklad.