Inspirován Hanicí a Ječmínkem jsem se dnes stal také klientem Miloše Krejčího. Důvody jsou obdobné jako u zmiňovaných „spolupachatelů“ – potřeba silnějších vodítek a tlak na motivaci. Vzhledem k tomu, že nastupujeme do rozjeté sezóny a hned následující týden bude jeden z klíčových závodů, je můj plán (čtrnáctidenní ochutnávka) poněkud volnější. Bylo mi přislíbeno, že hned vzápětí přitvrdíme a dostaneme se k vyšším rychlostem (můj největší deficit). Moje otázka je směrem k dodržování plánu – co děláte, když musíte vynechat tréninkovou dávku na poslední chvíli?

no co bys myslel? Vynechám ji a dám to přes komunikátor vědět trenérovi:-). Ovšem já jsem v tomto ještě neposlušnokre­ativnější a třeba vynechanou jednotku nahradím jinou v jiném sportu v jiném čase dne. Naštěstí se to ale neděje příliš často a jedna vypadená jednotka ztrátu trénovanosti nezpůsobí.

nevynecham- nelze vynechat

Zajímalo by mě, jestli enduraining sestavil po dohodě s vámi nějaký konkrétní dosažitelný cíl (například zaběhnout maraton za 4:30), kterému se pak přizpůsobí trénink, nebo zda trénink slouží hlavně pro rozvíjení všech schopností, bez konkrétního předem vytýčeného cíle. Hlavně by mě zajímalo, jestli už existují reference konkrétních běžců, jak výrazně se jejich výkony po absolovování programu zlepšily.

vim ze neni nedele vecer,ale myslim, ze vsechno podstatne tento tyden je za mnou, zitra toastovy den a prochazku vymenim za plavani-resp. hru na bojku, plavu hur nez beham. citim se hodne dobre a na konci tydne se vzdala i ta sedmicka (na miste desitek) na vaze.

kanovsky: na pocatku vseho komunikace o ocekavanich, v mem pripade mimo jine zlepseni na maratonu na Kladne v zari aspon pod 5 hodin a bez chuze.doufam ze to nebude cist bezec58

Hru na bójku

2 kanovsky: záleží, jak se domluvíš. Těžko lze očekávat zázraky typu mám 100kg a chci se lepšít za rok na maraton za 3:20 přičemž můj současný nejlepší výkon je 4:50 po 3 letech běhání 2000km ročně. Přímo na webu endurainingu najdeš články o některých jejich „svěřencích“, navíc máš samozřejmě možnost se tam regnout (zdarma), vyplnit tam vstupní formulář a zeptat se, co můžeš čekat na základě Tebou vyplněných údajů, kde uvedeš, mimo jiné, svou sportovní historii a třeba ochotu/možnost, jak velké množství času můžeš tréninku věnovat. Jednoznačně nejlepší je zeptat se tam.

[quote=hanice]citim se hodne dobre a na konci tydne se vzdala i ta sedmicka (na miste desitek) na vaze.[/quote] pěkně, já už jsem v napjatém očekávání, kdy se vzdá jednička na místě stovek, byť dnes po té hromadě rýže se to zase trochu oddálilo:-)

Jen tak dál "molodci " :D Sleduju vás a jsem jedno ucho!

to Hanice: Jak se ti daří ty silový a rychlostní tréninky? Já z nich pořád nemám žádnou radost, dokonce se jich už dopředu dost děsím, protože vím, že zas budu vypouštět duši. Dělám je jen proto, abych se konečně urychlila, což se sice velmi pomalu, ale daří. Zajímalo by mě jestli už považuješ fartlek za HRU s rychlostí a jestli jo, tak kdy se to zlomilo?

3. tyden zacal vcera posilovnou, tam jsem asi objevila grif jak se udrzet ve vydrzi ve vzporu na zemi a i mozna trochu na tom bosu a nepajtlovat sebou tak moc a protoze moje nadseni z objevu bylo vetsi nez telesna kondice mych hornich koncetin, bolely dneska nehorazne.

dnes- intervaly na skolnim hristi. ani nemuzu popisovat zazitky z 250m useku, protoze jsem zde na foru uz pod cenzurou a to hned ze dvou mist-pracoviste, trener a to ted budu vazit kazdy slovo a shrnu to vetou, ze jsem se fakt snazila a vynecham intimity, uz vim, proc rada bezcu pri behu vyluzuje zvuky, taky jsem dobihala jak jelen v riji a bylo to podstatne horsi nez prebehy mezi autobusama a s nakupnima taskama.

jidlo je fakt very good a ve very good mnozstvi. jdu zamordovat svuj vecerni pridel drubeziho masa do salatu a odpocivat a tesit se na zitra rano na loupacek k snidani, na odpoledni spinning a na ctvrtek na vysetreni na Bodystatu, je treba vyzkouset kazdou srandu

Tvoje zprávy o průběhu endurainingu sleduju častěji než zprávy z domova a ze světa:)) moc se mi ten nápad líbí a ještě když na sobě cítíte, že to má nějaký smysl…musim nějak splašit peníze a jdu do toho taky (mmmmm loupacky) :)

Je úžasné, jak to u vás funguje, mám z toho velkou radost.

Já zatím vyčkávám, protože by se k mé povaze a mým současným možnostem i cílům tento typ tréninku zatím nehodil. Ostatně, vedoucí jednoho většího centra mi po mailové konzultaci napsal " … test by s ohledem na kilometráž smysl měl, na druhou stranu pokud běháte především proto, abyste vyčistil hlavu a měl radost z pěkného okolí, endorfinů atd., tak bych do testu neinvestoval … Svým běháním pro své tělo děláte hodně a to je ve Vašem případě asi podstatnější, než posun na maratonu o 15 – 20 minut." a určitě má pravdu. 

Přeji vám všem co největší zlepšení výkonnosti, neklesající odhodlání a především radost z běhání a pohybu vůbec. Už se těším na vaše další zprávy!

kanovsky- souhlasim s tim, urcite ma pravdu. taky jsem zminila, ze moje pohnutky nebyly jen bezecke, ale potrebuju preklenout nejaky obtizny obdobi. kdybych umela vysivat nebo plejt zahradku, budu to dělat. nemame zvirata, pribuzne, zahradu ani zalibu ve vysivani, mame enduraining a tu radost !!! (i kdyz to pri dobihani useku treba nevypada)

Ano, enduraining chápu jako vynikající příležitost k tomu, aby člověk sportoval pravidelně a s přiměřenou zátěží (resp. aby se stravoval pravidelně a vhodně). Nejdůležitější je ale ta radost, ať už z absolovování tréninku podle plánu, nebo z čehokoliv jiného. Přeji nám oběma, aby nám ta radost co nejdéle vydržela. Tvé příspěvky mě povzbuzují, i když nyní volím mírně odlišnou strategii, než Ty.

mám příbuzné, zvířata, umím vyplet zahrádku a přesto enduraining. Čili ty důvody jsou výrazně zúženy: nemáš zahrádku a neumíš to na ní, neumíš a nebaví Tě vyšívat. Všechno ostatní jsou výmluvy:-)))

to Hanice a Jecminek: …tak nevím, jak to čtu, jestli bych raději nezačal vyšívat:-) Držím palce oběma

Až mi ještě trochu víc odrostou děti, taky do toho půjdu. Tedy zhruba za 5 let. Teď mám co dělat, abych našla čas aspoň na to občasné pobíhání a nevynechávala. Vydržte a podávejte hlášení!!! to Hanice: Moc se mi líbí tvé zážitky na školním hřišti, nejsi v tom sama – v pondělí jsem se pokoušela o intervalový trénink na našem ovále a ještěže tam nebyli kopálisti! Ti by se uchechtali! V sobotu mě po pořádném zahřátí a ABC podle plánu čeká 10× 1minuta výběh do prudkého kopce. Jen když na to pomyslím, tak mě to zvedá TF. Ale nevadí, vždycky když je po, je mi skvěle.

majka: na mym hristi nebyli kopalisti, ale byli hokejisti pri suche priprave – odhad starsi zaci + 2 treneri a to si pis, ze jsem se obavala nejhorsiho, ale na nejhorsi vubec nedoslo, pri abecede kdyz se mi zdalo, ze nekdo z nich ustrnul a civel, tak jsem nejdriv delala jakoze nic, trochu jako MrBean,nejak jsem se pokousela ze skipingu a odpichu prechazet „do ztracena“, ale pak jsme si prestali vsimat oboustranne a krome toho ze mi srazili lahev s vodou balonem nebyl problem, ba ani poznamky nebo usmesky. toz neboj! oni nas „atletky“ oceni!!!

Kolik a jak dlouhé ty rychlé intervaly dáš? Já zkouším 2km pro zahřátí, potom abc, no a potom půl kola rychle ( bez sporttesteru prostě rychle ) a půl kola výklus tak 5× dokola, potom 2 celý kola ( s půlkolem výklusem ) jak nejrychlej mi to jde, ale ono to teda moc nejde. Potom už jen protáhnu a pajdám poklusem domů, cca 1km. Po 3 měsících běhání se přestávám zlepšovat. Pořád se motám v závodech kolem 5:45min/1km a mám pocit, že lepší to už nebude. Asi jsem začla pozdě.

to hanice-obdivuju, že dokážeš ABC atd…já po shlédnutí CD ke knize Běhání-Od joggingu po maraton propadla těžkým depresím, že se někdy můžu něco podobného naučit. A loni jsem běhala schválně chvíli za Jirkou Krejčím (samo, že jen v závodě), abych okoukala ten úžasný běžecký styl… Tak držím palečky.

zase patek a v planu kopec a zase prsi tak cekam az prestane.

vcera den volna a nejaka celkova nenaladenost, kterou nerozptylil ani muzny zjev pana magistra na bodystatu. 19. den v mesici se v treninkovym denicku stydi 37 nabehanych km, pravda v ramci moznosti asi kvalita, jenze bych si ted nejradeji nazula boty a bezela porad pryc jen tak bez mereni vyska tlak rosny bod… taky me stvou doma, kdyz si pracne udelam pripravu na nakup, co v jakym mnozstvi, donesu a pak mi to sezerou, jako vcera. musim vymyslet strategii, v tom vidim problem- novy ukol- najit ukryt pro „svou“ potravu

majka: co jsi zacala pozde? jako v 38 letech? to jsem byla jeste 2 roky pred behacim letopoctem, precti si Hanakovou- knihu Beham.

jdu, prset asi neprestane, zurocim zkusenosti z orientacniho behu a pouziju na tahak vlastnorucne vyrobeny „mapnik“

To Majka: 38 je dobrej věk – jak na co (jsem větší vykopávka). V tom svém mottu máš v podstatě odpověď. Proč po 3 měsících běhání by se měly objevit výsledky na závodech, když ty výsledky maj ti, co se tomu běhu prostě od mládí věnují soustavně a několik let, leckdy pod dobrým dozorem, atd. atd. , a vždycky logicky budou lepší, ty mladší na kratších tratích budou vždycky rychlejší a pokud jde o delší vytrvalecké, kdy to někdy ve vyšším věku jde líp, tak zas je třeba tu vytrvalost získat a to sakra není záležitost tří měsíců. Prostě každej z nějaký vody vaříme, máme nějaký možnosti, nějakej věk atd. 5.45 po třech měsících mi přijde dost dobrý, tak nezoufej. Buď ráda, že sis ještě nic nenatáhla, neurvala. Pak by třeba taky nechtíc došlo na to vyšívání, nic ve zlým.

Máš recht, jsem netrpělivá. Dost jsem se za ta léta najezdila na kole. Jezdit jsem začala ještě v době, kdy k dostání nebyly slušný kola a na první přehazovačku jsem se zmohla až po první výplatě. Běhat mě napadlo až letos, protože se mi už příliš zhoršila oční vada a ta mi kazí radost z rychlých sjezdů a z jízd v šeru lesem. Navíc ten provoz je čím dál hustší a párkrát už jsem taky letěla přes řidítka. Při běhu mám tak nějak blíž k zemi a v tý rychlosti když spadnu, nanejvýš si rozbiju koleno. Taky mám pocit, že ten pohyb při běhu je tak nějak živelnější, endorfínovější. Ale to bude asi tím, že na kole už nejsem schopná jezdit tak lehkovážně. Jen škoda, že jsem na to nepřišla dřív.

Jo to si říkám taky. Taky jsem si přihodila v tomhle věku běh ke kolu, i když jsem z něj úplně neodběhla. To je nás takových víc, na to kolo je třeba víc času, aby se člověk „víc pohnul“ nebo jak to mám nazvat, na běh stačí podstatně méně a méně krámů, les či cesty poblíž baráku, odpoledne po práci mi cesta z města na kole přijde taky docela nebezpečná.

uzaviram 3. tyden, vcera 2h spinning – budu muset prehodnotit pocet hodin tydne asi ve prospech behani, k dosazeni cile je nutne prinaset obeti , dneska casne rannich 13 km v urcene TF, ale bez vsech tech zahrivacich abecednich a rovinkovych aktu kolem, tak jak jsem si to v patek prala a vyskemrala- vylizt z baraku a porad dal

jidlo porad bezvadny, po pochvale z bodystatu neprislo ani zadne omezeni.pri te pochvale me napadlo, holky, jediny, ze jestli me chvalili, musite byt vy podvyziveny 

pristi tyden je podle pohledu do planu odpocinkovy,tesim se a premyslim, ze se mozna odmenim koupi noveho PolaruRS300X s bezeckym snimacem, brzdi me jen obava, ze to bude moc slozity a nebude u toho cesky navod- a pro zeny!

Já mám takový rýpalský dotaz :) Není ten tvar ENDURAINING nějaký divný? Nejsem sice bůhvíjaký angličtinář (je to angličtina, že? :)), ale přijde mi to jako nějaká zkomolenina vytrvalosti a deště, tak teda nevím… Jak to teda přeložit? (nebijte mě za to)

hanice: prosím tě kup si ten Polar, nauč se ho ovládat a pak napiš babský překlad manuálu i pro mě. Apropó, kolik, že jsi už zhubla? Ta šestka na desítkách je už fakt, ne? Nedávno jsem na nějakém starším vláknu oběvila tvoji vtipnou poznámku stran závislosti na sladkostech – 4 dny dobrý, pátý den kalamita, dost jsem se nasmála. Ale vážně, pokud Ti ten program pomáhá i v tomto, tak klobouk dolů. endure: vydržet, vytrvat, trvat, snášet (statečně nebo trpělivě), strpět, snést, dovolit, vystát, zakusit, přestát, přetrpět + přípona ing, to jako že se to aktivně stále děje a to je ovšem nad slunce jasný. Ale jednoduše česky, to teda nevím…

Oxford Wordpower Dictionary: endurance-the ability to continue doing sth painful or difficult for a long period of time without complaining
endure – to suffer sth painful or uncomfortable usually without complaining 

ale moje 2 posledni proprseny patecni treninky byly fakt spis o tom „rainingu“

Majka – dneska to byl boj- umis si predstavit mnozstvi 40 (slovy ctyricet) gramu buchty nebo neceho podobnyho? prazdny talirek se 4 koleckama susenek? bylo to tristni , ale bitvu jsem vyhrala, dalsi kolecka jsou ve skrini na jindy

Tristní je, že o těch kolečkách ve skříni víš… Právě jsem doběhla silový trénink do kopce včetně těch abc pokusů před a posilovacích serií nahoře na kopci. Kouzelný byl doběh 4–5km krásnou krajinou v okolí Slavkova se závěrečným přecpáním třešněmi.