Tyden II. (2) : Po – volno Ut -spinning 1h – bylo k nemu i plavani 1km – vlastni iniciativa, Milos jen projevil obavu, abych se nenachladila,od detstvi se mi nic takovyho neprihodilo
2. faze – B-ZDV 0:40 – jsem v planu prehlidla, proste jsem plan na utery nedocetla do konce, objevila jsem az ve stredu St – normalne by mely byt draci + cesta tam a zpet, ale kvuli povinnostem nahrazka na behatku 8km – nedodrzela tepy, tepala jsem nad miru, protoze jsem chtela dodrzet vzdalenost a stihnout zase posilovaci mucirnu s odbornym vedenim trenera na zinence jako schvacenej vorvaň Ct- dneska- volno Pa – zitra- B-ZDV 0:50 v kopcich a terenu vcetna abc a rovinek So – U – Pos 1:10 – zamereno hlavne na nohy
2. faze – C-ZDV 0:50 = 1h spinningu (jenom ) Ne – U -Vyt – 2:30 – terenkoza – cilize chuze v terenu a kopcich

Probihaji bilateralni jednani ohledne mnozstvi hodin spinningu, Milos odborne razantne snizil jejich pocet na 2 tydne, ja neodborne a zcela zavisle bych chodila treba denne, ale chapu, ze pak by nezbyl cas na behani. A chtela bych na jare psat tak skvely zpravy jako ted Jecminek !!! Citim se cely tyden hodne dobre, prestalo bolet po cinkach, nejdele ze vseho bolelo jeste zacatkem tydne bricho po tom posilovacim stroji „na stojaka“ od pritahovani kolen Zmenou v behani na podzim byla behaci kamaradka, ale pri pohledu do planu uz nejspis behaci nebude, protoze to uz asi nikdy nesladime dohromady.

„… Probíhají bilaterální jednání…“

Podle mě se jedná i o to, že spinning je poměrně náročný a i když se teď cítíš dobře, dlouhodoběji by přemíra spinnu, kór ve spojení s dalším tréninkem, mohla vést v horším případě k přetrénování. V lepším případě by sis přemírou intenzity zajistila formu přes zimu a protože forma nejde dlouhodobě udržet, na jaře bys na tom byla hůře než teď. Ale můžu se ouplně, ale ouplně mýlit. Třeba to má jiný důvod. Já si ráda hraju na rozumbradu, ale ve skutečnosti vím jen pár věcí a i ty si často blbě slepím do celku. 

Běhací kamarádku vychovat! Můj nejčastější cyklistický partner se už ptá: „Co jedem dneska? Dvě hodiny ZDV? Výborně, tak pojedem tam a tam, abychom se stihli včas vrátit.“ 

Tyden 3 – jsem v nejakym telesnym i moralnim rozkladu, bud jen obycejnej podzim nebo nasledek uz 2. tyden trvajiciho vynechani sladkyho v jidelnicku- takze takovej cukernej detox. Minuly tyden jsem nesplnila krome zapomenute 2. faze v utery jeste nedeli – 2:30 chuze v terenu, byly z toho necele 2 h, byť v kopci nad vltavou. Struktura 3. tydne je stejna jako predchozi tyden, jen v utery byl pouze spinning bez 2.faze, v patek jen B-komp 40 min a v nedeli dlouhy beh 3h. Jak jste na tom ostatni endurainingove?

Já ve svém volném pojetí endurainingu a při stížnostech mé ženy na údajně viditelně sníženou váhu (není to pravda – za poslední půl rok je stejná) nemám problémy se sladkostmi a jídlem obecně. Odpočinkovou fázi jsem si dal v říjnu, takže teď mi to jde bez problémů a navíc mě to teď hodně baví. Je to sice časově trochu náročnější, ale zato lehké. Běhám teď dva dlouhé běhy týdně, což je v poklidu, jeden až dva lehké a jeden tempový a ten mám rád, takže celkově jsem zatím v duševním rozkvětu. Věřím, že ani k morálnímu ani fyzickému rozkladu hned tak nedojde – v tom se k tobě nemohu přidat. Mám návrh – přidej se ty k mé pohodě :).

Přeju ti hodně sluníčka a optimismu.

totální pohoda, tato fáze spolupráce je zatím nejsnažší za celou dobu:-) 7.11. jsem ukončil sezónu, další začínám 1.12, takže od 7.11. trochu plavu, sem tam cvičím, 2× jsem klusal, když nemám chutť, tak na to peču a s jídelníčkem jsem skončil definitivně. Takže za mne zatím dobrý.

Těšila jsem se na první dávku krokoklusu, už tuto neděli. Jenže úterní kombinace dvouhodinovýho ofouknutí studeným vichrem z klimatizace (čechral mně vlasy, takže žádný slabý vánek) a asi i čehosi dalšího, o čem nevím, vedla k rýmičce. Takže jsem bez nálady, hlavně proto, že se bojím, že ta další věc, která přispěla k nemoci, je prakticky trvale nemocná spolubydlící. Bojím se, že to tak bude celou zimu. :-/ A přeju si, aby to bylo jen tou klimoškou a ničím jiným… Miloš mně radí od konce loňskýho října, vedlo to k tomu, že prvně jsem v zimě a brzkém jaře byla bez rýmičky, rýma byla až letos v říjnu během pauzy. Doufala jsem, že u toho zůstane. No nic, snad je to na rok poslední onemocnění.

hura, zijete! mam ted dlouhodobe doma potize s internetem, na behej se dostanu jen sporadicky a o to vetsi radost z takove urody kontaktu skare- rada o tobe slysim, obzvlast kdyz jsi uz i medialni hvezda v casopisu behej

jecminku- malo cteni na blogu !

kamen urazu – v prakticky trvale nemocne spolubydlici bych videla ten „kamen urazu“ 

Hani, nestraš, to bych taky mohla prostonat celou zimu a to by se mně vůbec nelíbilo. Muselo to být klimoškou. 

no jo Hani, o čom psát, když nic velice nedělám:-). Ze zajímavých věcí jsem byl na ochutnávce guatemalských rumů, ale o tom psát nechci:-)

Ahoj Hanice, nejdřív hodně morálu do dalšího kola a hodně piš !!! Chtěla jsem taky poprosit, jestli by bylo možný napsat, kolik máš na svou váhu a trénink nařízeno Kj, bílkovin, sacharidů a tuků na den. Díky moc za informaci a hezký den 

jecminku, a to by bylo zrovna zajimavy!

rekapitulace tydne: pochvala od Pana Endurainingu po dnesnim dlouhem behu, samou radosti bych sla bezet jeste jednou! Zase beham a ted i spinninguju a furt koukam na tepy, aby neprekrocily co je v planu. Narizeni shora znelo hlidat stale 2 cisla – delku casu a vysi tepu. Pri spinningu jsem byla napomenuta, proc koukam na hodinky kdyz jsme teprve zacali a pri behu zvlast v terenu je to trochu o hubu nebo o produkt psiho zazivani na bote, ale ve vysledku mam po skonceni pocit, ze bych mohla pokracovat v pohode treba dalsi hodinu. taky se zda, ze jsem preklenula abstak po sladkem, ktery me trapil hlavne ctvrtek a patek.pravda je, ze to odskakali spolubydlici, radeji jsem nic nepekla, co kdyby…myslim, ze zitra rano me ceka i radost na vaze.

tyden 4 – od 23.11: po – volno

ut – 1. faze – C-ZDV 0:50, 2. faze – B-ZDV- technika na draze rychle useky po 3 min. (vzorec je slozity i na opsani)

st – draci lode- trenink v posil. a v padl.bazenu + beh tam a zpet po 4km

ct- volno

pa – jezisi, kopce -B-Komp v lese

so –1. faze posilovna 1:10, 2. faze – C-ZDV 0:50

ne – dlouhy beh, Milos mi vymenil (chvalabohu) mnohahodinove chuze v terenu za ne tak dlouhe behy.

rebeka- ted uz oficialne jidelnicek nemam, ale myslim, ze za tri mesice pres leto jsem zvladla zazit co a kdy a v jakem mnozstvi, takze ted se jen tak volne drzim toho letniho, spis ho pouzivam pro inspiraci, abych nejedla porad to same.ale provedla jsem to, ze jsem zacala vynechavat sladke polozky typu – pecivo sladke, cokolada dokonce musli tycky, protoze jsem rozhodne nemocny clovek zavisly na sladkem (maminka mi sladila i kojenecky polivcicky ),jako si kurak nemuze dat 2 prasky a dost a alkoholik pricuchnout k flasce, nemuzu si ja dat cokolada 30 g nebo cerealni susenky 40 g! vsechno nebo nic, zkousim variantu nic. jinak na tvou otazku: jidelnicek jsme zacinali na nejakych ± 2300kcal, pak jsem bola hladná, tak pridano na 2500 kcal,a ty detaily ti napisu, ale ty jsem nikdy ani necetla – z toho bilkoviny cca 100, sacharidy cca 370, tuky 50 (bez muceni priznavam, ze nevim ceho,jaky jednotky)

díky moc, super !!!

pěknej týden, dračí lodě v pádlovacím bazénu musí být paráda. O rumech bych rád napsal, ale jednak si toho zas tolik nepamatuju a druhak to byla firemní akce a o těch z principu nepšu. Nicméně guatemalské rumy od 20-ti let nahoru vřele doporučuji. Trochu se bojím, že mi ke koňaku a brandy přibyla další výjimka z pravidla „nepiju tvrdý“.

Prubeh 4. tydne: V utery po ranni fazi spinningu odpoledni trenink na skolnim hristi- od leta vsechna abeceda i rovinky jdou vic ztuha.Petistovky ve tme a desti me bavily, na sporttester jsem ani pri dobre vuli nevidela, az doma jsem zjistila, ze tf o desitky vyssi nez byl plan. Aspon nemuzu byt v podezreni kvuli malemu nasazeni. Horsi jsou Milosovy otazky typu „co jsem zjistila ohledne techniky- odraz, dlouhy krok atd“ – nezjistila jsem nic. Jenom ze me na skolnim hristi zamkli. Streda v pohode a v klusu na trenink do posilovny, cinky jsou moje nove kamaradky, 20min cakani v padlovacim bazenu, odklus domu a jako kazdou stredu pad do bezvedomi. Ctvrtek volno. Od utery do ctvrtka dietni chyba. Serial chyb. Proste zase prase. Dneska – patek- 2 serie po 4 kopcich s navodem " prudce vybehnout a v zaveru preskoceni (neceho)„. Uskutecnila v lese, preskoceni neceho byl orisek, udelala jsem z klacku na zemi pismeno "M“ (jako Milos) a preskakovala, na zaver mrtva v anaerobnim zalykani rozdupala, skoro woodoo…Trenink jsem casove zkratila kvuli tme. Jo a byla jsem platit „mýtné“ – viz skvely clanek v poslednim Behej. Tak to s endurainingem tedko je.Mela jsem potrebu Vam to povedet 

Tak nevím, co na to celé Miloš – žádné zjištění ohledně techniky, zkracování tréninku a pak to woodoo …

Ale já musím říct, že jsi zase ve staré dobré formě a to je pro nás ostatní určitě dobře :). Drž se!

Konec 4. tydne: v sobotu posilovna , nedodrzela jsem cas 1:10, byla jsem tam jen hodinu. Na posilovne me bavi po docviceni lehkost, nohy jako baletka! 2. faze – spinning- misto jedne byly 2 hodiny nedele – dneska – dlouhy beh 2:30 a v planu tf do 143 – urazila jsem 20km, prum tf trosku vyssi.co jsem zjistila: 1. tepy nedodrzim pri vyklusu na zeleznicni most a pak pri predbihani chodcu (desne frustrujici)- pokud nejsou stari,nemohouci nebo s tezkym nakupem, tak to s tf do 143 nedam. a 2. ze jsem dneska potkala na 20km 9 vlčáků, coz cini 0,45 vlcaka na 1 km 

po posilovně nohy jako baletka? Něco musí být špatně, já po odcvičených nohách v posce sotva lezu a pak dva dny nechodím. A protože jsem byl posilovat dneska nohy prvně po asi 11-ti měsících, bude to svalovka aspoň týden. Ještěže na notebooku můžu psát v leže:-)

Jecminku, baleteni po posilce chapu. Pokud tim Hanka mysli to co ja, tak je to vznaseni se, plavani nad zemi. Podobny stav zazivam nejen po prehnany posilce, ale i pri ospalosti. Nepresouvam se po zemi, ale po jakemsi koberci nad chodnikem, podlahou, nevnimam dopady chodidel. Docela pekny pocit, nez si nabiju na prvni nerovnosti. 

jezisi ja to myslela fakt treba po tom stroji co se na nem sedi a predkopava se se zatezi bych pak mohla mozna i kankan kazdopadne dik za odezvu, asi mozna pravdepodobne delam neco spatne, ne?

v nedeli jsem si poskrabala o susak na pradlo sklicko svyho polaruRS 200 a tak hnusnou bilou ryhu napric, ze jsem hned vcera vyrazila do holesovic na vymenu, 880,– kc me to stalo, hruza. bacha na susaky

kamen urazu: uz jsi zdrava?

2 kámen: to co popisuješ, se mi děje když slezu z běhátka, takový pocit, že mi všechno „odjíždí“ pod nohama. Když slezu z přednožování, tak jsem zralej spadnout, bo mám nohy v jednom ohni. Asi málo makáte:-))

Tyden 5: Po- volno Ut- 1.faze -C-ZDV –1:00
2.faze -B-ZDV – 0:40 B-ABCI: 0×(5(0,3+1)+0) B ZV2I: 0×(4(3+3)+0) s Milosovou poznamkou TECHNIKA St – U-Int 2:00 Ct – volno Pa – puvodni plan B-Komp 1:10 B-ABCI: atd jako 2.faze v utery a B-SSK:2×(5×(0,2+3)+6) vybehy do prudkeho kopce So – U-POS 1:10–1.faze
2. faze – C-ZDV 0:50 Ne- B-ZDV 2:30 Suma casu za tyden – 577 min

O prazdninach to bylo lehci s organizaci casu.Vzdycky se nejak dalo. Zacina to byt obcas problematicky, dneska jsem milosovi psala kdy a kdy se mi co nehodi, hned operativne plan zmenil a ted se zda, ze by to zase jednou slo podle puvodniho, no hruza. Navic bych potrebovala do pristi stredy vtesnat do planu jeste 9 hodin spinningu, tim bych nasbirala potrebny pocet bodu v ramci benefit programu a dostala nejvetsi odmenu . Tak to vubec Milos nevi.Resp jestli to uz cte tak to vi az ted . Hm a to asi nepujde.Leda ze bych si na to vzala dovolenou a Milosovi to zatajila. Budu se muset smirit s odmenou v podobe nejakeho zabalu na nehty nebo kyho certa co propadne, protoze kdo by tim ztracel cas.

tak to Milošovi normál napiš. Třeba ho myšlenka na spiningový crash týden zaujme:-)

5. tyden dobojovano, dlouhy beh stejne jako minuly tyden 20km. Sobotni posilovna poprve nezkratila urceny cas, protoze si tam se mnou jeden posilovač zacal povidat- ocenil tricko z Kladenskyho maratonu. Po posilovne misto jedne hod spinningu zase 2. A zjisteni,ze -ha ha há, na nasbirani potrebneho poctu hodin na tu nejvetsi odmenu mam jeste cely mesic. Jidlo je jina kapitola, co mam rikat, nejruznejsi nastrahy+ Mikulas, peceni, Vanoce atd + beh + posilovna ze me dozajista zocelí těžkou atletku.

6. tyden Po – Volno Ut- 1. faze – C-ZDV 1:00
2. faze – B-ZDV – opet 4× 500 m v dane TF na ovalu v desti se vsema rozklusanima, rovinkama, abecedou – po mesici uz pocit, ze by to takhle mohlo byt dobry St – misto obligatnich dracich nahrazka 1h na behatku, Milos mi doporucil test 3minutove useky a zaznamenat tepy, bohuzel jsem zapomnela vypracovat tahak, takze jen 8km a zadny skotačení Ct – Volno Pa – B-Komp a vybehy do prudkeho kopce – 3 serie po 4 kopcich So a Ne – Volno – budu uzivat s predstihem vanocni darek – vikend v Měříně .
Tesim se, ale mam s tim problem, asi uz dokonce nekolik let jsem nevynechala vikendovy spinningy a dlouhy beh a tak mam smisene pocity. Jsem normalni? Rikam si, ze treba nekolik dalsich let se mi neco takovyho nepostesti, tak nezbyde nez to prezit. Milos mi prepsal puvodni plan na volno a trochu zmirnil frustraci z absence konstatovanim, ze se to dokonce doporucuje obcas vysadit. Posledni dobou Milosovi porad marim plan nejakyma pozadavkama co kdy nemuzu a Milos- můj Pán Endurainingu- vzdycky hned operativne resi a ja jeste nicim papiry tisknutim stale novych planu. Pekny darek od Milose prisel taky s predstihem – plan na vanocni „soustredeni“, ktere minimalne zajisti prubezne pauzy mezi cukrovim a odpocinek od televize.

konec 6. tydne, na kterem se v planu objevilo VOLNO se moc volne nevyvrbil.V patek jsem zazdila kopce v lese, lilo a bahno vsude, byla jsem 2h na spinningu. Prede mnou byl ocekavany odjezd na 2 dny. Povzbuzovani, fandeni a nescetne rady kamaradek abych nechala tretry doma, nezapomnela novy spodni pradlo atd zpusobily z patku na sobotu divoke sny a nespavost, pred patou jsem byla vyspana a jediny napad byl, ze do odjezdu stihnu jeste zaklusnout 14 km na Zbraslav a casu bylo tolik, ze jsem dodrzela i TF pro B-ZDV. Bylo to bezvadny, ale pri naslednem dopolednim squashi se mi uz vubec nechtelo popobihat za mickem a odpoledni bazen jsem se pohybovala jen tak abych nesla ke dnu.

Nedele po navratu rozvracena vytrzenim z bezpeci stereotypu a kazdodenni rutiny spanek a vecerni Zbraslav s malym pridavkem 15km. Vyplnila jsem Milosovi tabulku s plnenim planu a ani se moc netesim na odezvu, spis mam obavy, jsem to ale neukaznena klientka endurainingu 

V pristim tydnu se vic zasnazim drzet planu

Plán přece není dogma a jeho operativní změny jsou součástí služby. Miloše by jistě pokorní klienti bez života striktně jedoucí podle plánu ani nebavili:-). Já zatím plán na vánoční týdny nemám, jenom nějakou mlhavou připomínku na téma „zvýšená zátěž přes Vánoce“ 

Hani, odezva byla jaká? Ječmínku, myslím, že my jsme vcelku ještě „poslušní“ klienti. Já se teda snažím podle plánu jet, i když ne vždycky to vyjde, ale zase zlobím jinak. V sezóně jsem třeba odmítla nějaký typy intervalů, se slovy „tak tohle teda ne“. Nepomohlo vysvětlení, k čemu je ten typ intervalů dobrý. 

ahojte, odezva dobraaaaa, byt jecminkem, ocekavam pestrobarevne milosovy radky jeste pestrejsi, v mych jsou i nove zkratky ktere rozklicovavam a stale nova prekvapeni tento tyden odpocinkovy a to uz vime ze muze znamenat jen tu „zvýšenou zátěž přes Vánoce“

tak já už plán na vánoční týdny mám a přibírání přes svátky se podle něj fakt bát nemusím:-)