>> filipoinzagi, 16. 02. 2017 13:32:21

Mne v posilovani nejde o narust svalu, ale sily, a pak uz se to nevylucuje, prave naopak. Posilovat bych teda mohl vic, ale zatim s tim mam spis organizacni problem, snad to nejak vyladim. 2–3 x tydne by mi pomohlo nejen v behu a na kole, ale i jako kompenzace sezeni se to hodi.

Ze se potkame v cili, to je jasne, ale pockat na me budes muset. Leda by sis to dal prochazkou 

>> Skritek Hugo, 16. 02. 2017 10:45:48

dakujem za opytanie, moj tyzden bol taky, miernejsi. mierne nestiham tento tyzden, takze trosku oneskoreny report

kedze bolo cely tyzden celkom chladny a veterny, dal som si len lahke kilometre. uz dopredu som vedel ze v nedelu budem mat volno, tak som to chcel odbehat do soboty, pondelkova nevyspanost ma dost prekvapila, ale tak stava sa.

11 tyzden – 6–12.2

75km

• Pondelok – volno, nakolko som spal asi 3 hodiny, z neznamych pricin
• Utorok – 9,8km, 5:36 AHR 130, trochu veterno, vecer 1h joga
• Streda – 20 km, 5:10 AHR 131
• Stvrtok – 15km, 5:21 AHR 130, vecer 1:30 joga
• Piatok – 14,2km, 5:09, AHR 128
• Sobota – 16km, 5:14 AHR nezname, zabudol som pas. potom cele poobedie navsteva vinnych pivnic, cize velmi intenzivna regeneracia 
• Nedela – volno

uz neuprosne cakam na oteplenie, lebo mi to pomaly lezie hore krkom uz.

co ma zacina hnevat je, ze moja naplanovana skusobna desiatka bude 11.3 – 4 dni predtym mam byt na sluzobke, a prist v noci pred pretekom… rozhodnutie ci sa zucastnim asi padne na den preteku.

uvazujem ze trening na 10tku necham takto ako mam nastaveny, beriem to ako testovacku po zimnej priprave.

len ked tam nepojdem tak som tu 11 tyzdnov spamoval ze idem na 10tku a pritom na nu nepojdem 

>> snucho, 16. 02. 2017 19:52:20

Nerozhoduj se podle toho, cos tady napsal, ale jak se budes citit. Nejde to vzdy zaridit idealne, tak se clovek musi prizpusobit. Ono i kdybys nemel sluzebku, tak do toho muzou vstoupit jine okolnosti. Proste rano uvidis, jak se citis a bud pobezis v planovanem terminu, nebo si najdes nahradni zavod. Volnejsi tyden prospeje, s teplejsim pocasim budes zase litat.

Jeste ty vinne sklipky mi pripomnely, ze mam slabou vuli a byt to neni optimalni s tim behanim, 2–3 krat tydne si dam k obedu male pivo (stupnovitosti spis 13–15). Vecerni hospody jsem minimalizoval, to mi nedela dobre tak jako tak. A kavy se nevzdaaam! Tolik ma zpoved 

>> MS82, 16. 02. 2017 20:02:17

jasne mas pravdu, hocico sa moze udiat, nie len sluzobka a podobne.. uvidime ako to bude vyzerat o par tyzdnov.

no akozee, povazovat 3 male piva tyzdenne ako prejav slabej vole ja si myslim ze toto nemoze mat absoltune ziadny vplyv na tvoj vykon/vysledky… neber to tak tragicky

ja si dam v priemere urcite par piv tyzdenne, a kavu asi kazdy den 1–2 urcite. a vobec sa necitim previnilo 

>> snucho, 16. 02. 2017 19:52:20

To, zda, kdy a jak 10km pobezis, je jen na tobe a tvych casovych moznostech. Ze jsi neco napsal na foru… Podle meho nej rozhodnuti, co jsi v tydnu udelal, tak nejit v pondeli na trenink. Poslouchat telo je nejdulezitejsi a urcite jsi udelal dobre.

Ono nekdy telo hlasi, ze se mu nechce a je unavene, no nelze poslechnout vzdy, neb ted v zime jde caste o lenost, ktera zmizi po prvnich par minutach a pak se beha krasne. Ale po 3h spanku se poslechnout musi.

Presne ako hovoris – tento rok sa snazim robit vsetky aktivity podla toho ako sa citim – ked sa necitim na to co mam naplanovane tak to jednoducho zamenim. Minulu sezonu som sa snazil ist striktne podla planu, a nie vzdy ma to potom bavilo. Som zvedavy ake vysledky tento pristup prinesie.

>> MS82, 15. 02. 2017 18:49:45

Zasa to strašné druhé miesto už je načase sa polepšiť ale napriek tomu gratulujem.
Čas pod 35min tak aspoň trocha spokojnosti tam bude,čakám na report.

>> peco_slimak, 19. 02. 2017 09:08:03

Vidim, ze me tu nekdo spehuje Vecer to sepisu. Kazdopadne, ted na jare uz to druhe misto asi nevylepsim. V Peckach budu rad, ze budu do padesatky a na prazskem pulmaratonu do stovky.

>> MS82, 19. 02. 2017 10:22:58

taky čekám na report Čas luxusní

Tyden 13.-19.2. celkem: beh 10:30, 136.7 km, posilovna 2:25, kolo 1 hod, 25 km.

Po: 7.8 km, 5:19/k, AHR 124, odpo 10.6 km, 4:53/k, AHR 127

Ut: 7.8 km, 5:18/k, AHR 128, odpo 18.9 km, 3:58/k, AHR 156 – 3×6 min s minutovou pauzou, tempa: 3:31/k, 3:27/k, 3:33/k, dobrak kamarad mi prihodil jeste jeden usek po 3:45/k a vyklus zhruba po 4:10/k. Tempove useky sly celkem dobre, ani jsem to moc neprepalil az na ten druhy Pak posilka s trenerem 1:10 – rekl jsem, ze me muze znicit, tak zaridil. Leg press a predkopavani mi privodilo DOMS (nevim, jak je to cesky).

St: 14.7 km, 4:24/k, AHR 149 – rano, dost tezke po predchozim veceru.

Ct: 7.8 km, 5:14/k, AHR 128, odpo 10.4 km, 4:59/k, AHR 127

Pa: 7.8 km, 5:03/k, AHR 135, 5 sprintu

So: rozklus a vyklus 8.5 km cca 5/k, zavod 10 km, 3:30/k, AHR 170, odpo vyklus 7.7 km, 5:13/k, tepak to vzdal. Pak posilka 1:15.

Ne: 24.1 km, 4:22/k, AHR 143, trochu jsem se setril, ale na konci slo zrychlit. Po jidle rege coffee ride 1 hod, 25 km, AHR 128 (foukalo).

S tydnem spokojenost. Po uterku jsem si rikal, ze to snad v sobotu nebude ostuda. Tempa se mi bezely dobre (taky bylo poprve hezke), ale tepovka byla stale hrozne vysoko. Zbytek tydne jsem stravil s velmi bolavymi stehny (a zady z masaze), nastesti to z vetsiny do soboty preslo. Pred zavodem jsem si neveril, ze bych mohl zlepsit vykon ze stejneho zavodu presne pred rokem (35:38), protoze jsem jeste nesel zadne intervaly a vlastne ani zadny povedeny tempovy beh. Po startu jsem sel dopredu ale jen do te doby, nez me nekdo vylozene prespurtoval a odbehl vsem asi o 50 m. Nechal jsem ho bezet a zaradil se za dalsi dva na ctvrte misto. Tempo okolo 3:30/k se zdalo udrzitelne, tak jsem se nechal trochu potahnout a po trech kilacich jim cuknul, aby se neudrzeli. Pred obratkou v pulce se zdalo, ze se prvni priblizuje, ovsem na 6 km se ukazalo, ze to bude spis opacne Zbytek zavodu jsem ho nevidel ani na dlouhych rovinkach a za sebou taky nikoho neslysel. Mirny spurt do cile zajistil i osobak (34:55), aniz bych o tom vedel predem. Jsem rad, ze jsem si osobak posunul jen o 3 sekundy, aspon je prostor pro priste S vysledkem jsem velmi spokojeny, na druhou stranu je to i trochu pesimisticke. Bezet pod 34 min na desitku se mi zda jako cira utopie. Tak uvidime, jak dopadnou Pecky za tri tydny.

>> MS82, 19. 02. 2017 18:17:21

Já to sem nechtěl psát předem protože sem sám byl zvědavej, jak to dopadne. Pro někoho je výkon 34:55 něco neskutečnýho, ale podle mě je ten výkon hodně v hrubým nepoměru k tomu, kolik tomu dáváš (a že tomu dáváš fakt hodně, hobíků co makaj jako ty fakt moc nebude). Podle mýho názoru, jestli se fakt chceš posunout, by jsi měl dost ubrat. Regenerační týden musí být regenerační a to 100 a více km fakt není Hlavně tu obecnou vytrvalost a klusy běhat fakt pomalu, klidně i 6 min na kilák. Takhle se brzo zavaříš. Jak pravil jeden trenér, co vychoval mistra světa: ,,Není potřeba běhat rychle při tréninku, ale při závodě." Nedávno jsem četl někde rozhovor s Dietrem Baumannem, říkal, že když trénoval vytrvalost, že ho běžně předbíhali obézní hobíci Ber to jako konstruktivní kritiku, na čas pod 34 (i pod 33 min) máš, jen je potřeba tělo nechat vstřebat ty dávky. Kdybys chtěl, můžem pokecat na Pečkách, jestli teda budu při smyslech 

>> MS82, 19. 02. 2017 18:17:21

gratulace, pěkný čas Dáváš tomu vše, to je pěkný a inspirativní. Máš aparát, který to vydrží, tak to využij.

>> Momo11, 19. 02. 2017 18:53:12

Ja to uz predtim z tech naznaku pochopil, neboj Samozrejme tenhle zavod nebyl hlavni cil sezony, takze se nic nedeje. A ano, chtel bych bezet rychleji a myslel bych si, ze to pujde z tech objemu samo. No nejde, budu snad muset behat i nejake rychlejsi treninky, nejen klus.

S tempy vytrvalostnich a rege behu uplne nesouhlasim. Rege beham do 130 tepu a vytrvalostni behy na spodni hranici obecne doporucovanych rychlostnich rozmezi (Daniels, McMillan, Pfitzinger), coz pro zajimavost je u me okolo 140 tepu. Rychleji beham jenom dlouhe behy a specialni treninky.

Znam bezce, kteri behaji do 6 hodin tydne a desitku maji o nekolik minut lepsi nez ja. Duvodu muze byt nekolik. Od meho blbeho treninku, pres nepomer doby behani (ja 3, srovnavani bezci 10+ let), az po jiny typ bezce (rychlostni vs vytrvalostni typ). Kazdy je „experiment of one“, takze jediny zpusob, jak zjistit, jak bych reagoval na jiny treninkovy system, by bylo ho vyzkouset. To ted nemam v planu a myslim, ze jsem v tomhle podobne „netrenovatelny typ“ jako Radek Brunner. Tim se s nim vubec nesrovnavam, jen chci rict, ze me bavi trenovat sam sebe a zkouset si na sobe, co a jak (ne)funguje a s trenerem by me beh asi nebavil.

Jestli na me v cili v Peckach pockas, rad pokecam Do prazskeho pulmaratonu nicmene pod 100 km tydne neplanuji behat, experimenty jsem si naplanoval az na pak. Chtel bych potom poladit specialne na desitku i ubrat v objemu. Pokud teda nebude prilis hezky, to by vyhralo kolo. Kazdopadne me tesi, ze me sledujes a cizi nazory beru v potaz. Jen si to chci nejdriv vyzkouset po svem, a pak pripadne prehodnotit.

>> MS82, 19. 02. 2017 20:01:03

No já běhám polovinu, možná třetinu tvýho objemu. Bude právě zajímavý to srovnaní po Pečkách. Kvality chodím na šrot, volný běhy a tak fakt pomalu. Minule jsem dost z cíle spěchal na záchod Ani jeden z těch pánů Daniels, McMillan, Pfitzinger,se přiznám mi nic neříká…

>> MS82, 19. 02. 2017 18:17:21

super cas, takto zacat sezonu klobuk dole. dufam ze ti ten progres vydrzi !

moj 12ty tyzden 13.2–19.2

• Po – volno, este som sa daval dokopy zo sobotneho vina
• Ut – 4× 2km – ciel bol okolo 3:50 – 3:49, 3:48, 3:43, 3:47, pri poslednom useku AHR 164, Max 169, islo to celkom fajn, dlhsiu dobu som si tieto dvojkilaky nedaval
• St – tempac 10km – tempo 4:05, AHR 153, Max 163. zaujimave porovnanie – 1.1.2017 som bezal podobny tempac 10km – 4:12, AHR 157, Max 164.. isteze na to posobi vela faktorov (jedlo oddych pocasie atd), ale snad to znamena aj nejaky realny pokrok vo vykonnosti
• Stv – joga 1:15
• Pia – 15km, podla pocitu, skor sa to podobalo stupnovanemu behu, 4:47, AHR 139
• Sob – dlhy beh – 19.8km v lese 578m nastupane, tempo 6:23, AHR 124
• Ned – prvy krat na cestnom bicykli, opatrnych 21km, priemerkou 24 km/h, HR monitor som zabudol doma

beh 65km, bicykel 21km, joga 1:15

celkovo tyzden v pohode, myslim ze za 3 odtrenovane mesiace sa zacinam celkom priblizovat vrcholnej forme minuleho roka.

zvazujem ucast na 16km rovinateho behu 5.3, ako prvu testovacku, no este uvidim. ak by som to isiel, tak by som chcel pod hodinu, no neviem ci by sa mi to podarilo

>> MS82, 19. 02. 2017 18:17:21

Tak to je hodne dobry zacatek. V de facto solo zavode.

>> Momo11, 19. 02. 2017 20:31:51

Americti treneri, kteri bud vydali dost popularni knihy, nebo provozuji nejake treninkove stranky. Ale neni podminka je znat, abys behal rychle 

>> snucho, 20. 02. 2017 08:18:05

Ty dvojky vypadaji dost dobre. Stejne tak pokrok v tempaci. Ten zvazovany zavod je dobra vzdalenost, ale 16 km je presne ANP, takze to bude dost bolet 

>> Skritek Hugo, 20. 02. 2017 09:13:10

Diky! Nemusel byt solo, kdybych byl rychlejsi

Tak já dnes zas po pár dnech běh. Celkově se mi běželo dobře, tempo cca 5:09/km i s rozklusem, takže kolem 5:00/km těch 9,7km. Vypadá to že to asi půjde, i když do Peček zbývá málo času. Tak jsem si ale řekla, že prostě teďka budu dávat jen asfalt a kratší trasy a zařadím ty rychlejší úseky. Stejně než roztaje sníh a vyschne bahno v lese a na polích, tak se mi do toho marastu moc nechce. 

Spíš teď trošku posiluju, ale fakt trošku, jen tak doma břicho, dřepy, paže… Ať to trošku vypadá až se bude běhat v krátkým. 

>> Berenique, 20. 02. 2017 13:41:23

Tak dnes Rohálovská desítka. Cca 46 min., nevím přesný time. Tak jsem se rozhodla si zaběhnout takový test před Pečkama, a úplně to sedlo. Počasí fajn, až na vítr, mraky lidí, sluníčko, jarní atmoška. Běželo se mi dobře, až na kopec na obrátce, s časem jsem spokojená vzhledem k převýšení cca 150m a tomu, že to je první takový závod po zimě. Uvidím co Pečky, že by přece jen lehký osobáček? Zkusím běhat teď prostě ty tempíčka a uvidíme. Už se ale fakt těším.

>> Berenique, 25. 02. 2017 17:50:41

Krrááátuluji. A mám pro tebe vážnej úkol. V Pečkách budeš mít náskok v cíli tak 15 minut. Koukej domluvit jeden perník a jedno pívo pro hladovou a žíznivou vránu !!! Na Evžena se vykašlem, toho stejně celejch deset kiláků táhnu !!

kráá vrána Sára

>> Berenique, 25. 02. 2017 17:50:41 …nevím přesný time…

Napr. tady

>> jm1, 25. 02. 2017 18:09:48

Díky, já jen že jsem tam nehledala na místě na té tabuli. 

>> vsara, 25. 02. 2017 18:06:17

Píšu si do deníčku.

>> Berenique, 25. 02. 2017 18:18:54

Super! To vypada na jarni formu

>> Berenique, 25. 02. 2017 18:25:47

Kráá. Děkuji.

vrána Sára

Tyden 20.-26.2. celkem: beh 152 km, 12 hodin, kolo 1 hodina, 28 km, posilka 2 hodiny.

Po: 7.8 km, 5:28/k, AHR 122, odpo 10.3 km, 4:53/k, AHR 126

Ut: 7.7 km, 5:30/k, AHR 123, odpo 18.1 km, 4:26/k, AHR 140, unaveny, tezke nohy rano i odpo

St: 19.1 km, 4:32/k, AHR 142, abeceda, a pak 5×1200 po 3:20/k (4:01, 01, 05, 02, 03) s pauzama 3:14, 19, 13, 2:57. Silny vitr, takze rychleji to moc neslo. 1200 ale nebyl takovy problem, jak jsem cekal. Posilka 1 hodina.

Ct: 7.7 km, 5:31/k, AHR 125 (tepak si trochu zablbnul), odpo 16.6 km, 4:21/k, AHR 143. S plnym brichem po chlebiccich v praci, ke konci jsem musel brzdit, abych dobehl. Na zacatku mrtve nohy, pak nastesti ok.

Pa: 7.7 km, 5:36/k, AHR 127, tepak blbnul hodne, odpo 10.6 km, 5:05/k, AHR 125, zase tepak nadcenoval. Rano i vecer silny vitr.

So: 28.3 km, 4:08/k, AHR 152, stupnovany. Po patecnim odpo behu to vypadalo dobre, lehke nohy, no v sobotu jsem se nemohl rozebehnout. V pulce jsem se dostal sotva ze 4:30/k na 4:10/k, ke konci se ale podarilo splnit a vystupnovat na tempo (5 km po 3:28–36/k), byt s jednou pauzou. Spokojenost, protoze na zacatku behu to vypadalo, ze to nepujde.

Ne: 17.5 km, 5:01/k, AHR 141, abeceda, 8 x sprint do kopecka, 7 x po rovince. Posilka s trenerem 1 hod. Odpo kolo (melo byt rege, ale neudrzel jsem se), 1 hodina, 28 km.

S tydnem vesmes spokojenost. Prvni intervaly se podarily lepe, nez jsem cekal (mam z nich vzdy strach), ne vsak lepe, nez bych chtel Stupnovany beh taky usel, ackoliv to mohlo byt lepsi. Pristi tyden se pokusim ubrat na objemu, abych byl cerstvejsi na rychle treninky (anebo budu blbnout na kole zitra, kdyz ma byt tak teplo). V planu je jeden poradny tempac a misto intervalu si dam asi zavod na 3 km. Dlouhy beh bude tentokrat pomalejsi.

>> MS82, 26. 02. 2017 19:41:27

St: 19.1 km, 4:32/k, AHR 142, abeceda, a pak 5×1200 po 3:20/k (4:01, 01, 05, 02, 03) s pauzama 3:14, 19, 13, 2:57

V tej zátvorke asi bude chyba nie 4:01(to by skor boli moje intervaly) ale 3:01, Neskutočné ako sa dokážeš motivovať na také dávky 152km,ja som stále v nemom úžase.
Sobota 4:08 a 28km s 5km úsekom 3:28 – 3:36 krása.
Ja dnes 20km v teréne cez sneh a ľad v tempe 6:27,to je rozdiel.Za celý týždeň pre mňa pekných 80km.

>> peco_slimak, 26. 02. 2017 20:44:09

V zavorce je cas za tech 1200 m, coz zhruba sedi na tech 3:20/k. Pristi tyden uz asi nebudes mit co obdivovat, dam nejspis vic kola Kazdopadne u nas je sucho a teplo, takze to se beha podstatne lepe nez po snehu a ledu. Snad se u vas taky otepli 20 km v terenu na mizernem podkladu je dost pro kohokoliv bez ohledu na tempo. A 80 km uz znamena, ze jsi zpet!

Dakujem za vysvetlenie,tento rok aj ja dam viac bajku pretekať v behu budem ale bez ladenia formy.Tento rok viac zábavy ako driny.

>> peco_slimak, 27. 02. 2017 08:47:29

Mam v planu si koupit cistou silnicku (ted mam cyklokrosku prezutou na silnici) a abych si ten nakup ospravedlnil, budu na tom muset par tisic najet