>> snucho, 01. 01. 2016 14:14:43

Co ti mam psat – skvely vstup do noveho roku! A ten uplynuly ses asi taky neflakal, vsak 3200 km je poradna porce. At to dal beha alespon stejne jako tento tyden!

Muj tyden 26.12. – 1.1.: beh 12:15, 150 km, 1870 m up, posilovani 45 min (+45 min jeste dam, az to dopisu)

Po: 18 km, 4:35/k, AHR 144, 370m up. Do kopcu se mi na tajici snih nechtelo, takze po asfaltu. Jeden segment naplno (5 min), jinak sem tam jeleni a vysoka kolena.

Ut: 20km, 5:17/k, AHR 148, 740 m up. Posetril jsem se. Kopec byl dost dlouhy.

St: 19.9 km, 4:48/k, AHR 136. Ctyri dny v kopcich sly poznat. Plazil jsem se.

Ct: 14.5 km, 3:46/k, AHR 161. Tam temer tempac, zpatky hotovy. Navic posilovani 45 min.

Pa: 12.3 km, 5:04/k, AHR 133 + 18.2 km, 4:34/k, AHR 140. Volno jsem vyuzil Druhy beh s velkymi puchyri z novych bot.

So: 27.7 km, 4:31/k, AHR 147, 450 m up. Na zacatku slaby, kopecky pomalu, pak uz byla sila se mnou, tudiz poslednich 10+km pod 4:05/k.

Ne: 19.2 km, 6:25/k, AHR 141, 220 m up. Sprinty do kopce x10, jeleni x10, vysoke koleno x10, odrazy do vysky x10, sprinty z kopecka x5, a pak uz jen zaokrouhlit na 150 km.

Edit: Jeste jsem to poslal moc rychle. Chtel jsem napsat, ze jsem moc spokojeny s timhle tydnem. Asi bych ty km nehonil, kdybych mohl na kolo, ale predpoved se nenaplnila a je jeste vetsi zima, nez jsme doufali. Uvidim v nasledujicich dnech, jestli zvladnu jeste jeden podobny tyden, nebo bude treba vic odpocivat.

MS82 a Snucho- paráda chlapci krása.Prajem všetko dobré v Novom roku a nech Vám to behá. MS82 aspoň v jednom Ťa tento týždeň predbehnem u mňa nastúpané 3,5km.V km mám o 50 menej.

Díky všem za inspirativní reporty a ať se daří v roce 2017, včetně nových osobáků 

>> peco_slimak, 01. 01. 2016 16:39:48

I Tobe vse nej v novem roce. At to beha skoro ani nemusim psat, delas pro to maximum 

Ja byl v Beskydech tento tyden jen dva dny a v Praze by se mi ty 3.5 km do vysky tezko hledaly Kazdopadne 500m/den uz je hodne solidni porce. S tou kilometrazi dohromady a na jare s Tebou nebude chtit nikdo zavodit.

Tyden 2.-8.1.: celkem beh 141.7 km, 11:26, 1979 m up + 45 min posilovani.

Po: 16.6 km, 4:49/k, AHR 133, namrzle, daval jsem akorat pozor, abych se nerozmazl

Ut: 18.1 km, 4:04/k, AHR 154, s kamosem jeho trenink na 12 km, a pak uz jen udrzet. Bezelo se velmi dobre.

St: 18.4 km, 4:12/k, AHR 147, uprostred 6 km stupnovane od 3:50 po 3:25/k. Melo byt 8 km, ale nedalo se. Na ceste zpet 5×200 m sprint. Posilovani 45 min.

Ct: 16.5 km, 4:56/k, AHR 136, vyklus po ranu pred cestou do Beskyd.

Pa: 20.1 km, 6:12/k, AHR 145, 745 m up. Minus 13 stupnu, na zacatku zaveje, takze tepovka na 170. Sebeh ve 20 cm prijemny, pak upravena cesta az na hreben, posledni stoupani chuzi ve 40 cm snehu. Sebeh cely neupraveny.

So: 23.6 km, 4:54/k, AHR 149, 538 m up. Minus 20 stupnu. Vybeh s junior reprezentantem v behu do vrchu. Nestacil jsem mu ani nahoru ani dolu Na zahrati na zacatku asi 2 km snehem, pak upravena cesta, sebeh snehem. Odpo vyklus 8.1 km, 5:08/k, AHR 136. Bezel bych i pomaleji, ale to otepleni na –16 nebylo zase tak vyrazne.

Ne: 19.9 km, 4:31/k, AHR 147, 415 m up. 3 km do kopce v koleji po aute, pak i dolu. Z kopce jsem to pustil, ke konci uz jsem se plazil.

S tydnem jsem spokojeny. Bylo to trochu rozhazene, posilovani bylo malo a tempac nebyl optimalni, ale zvladl jsem toho dost v kopcich i pres tu zimu a celkem odbehal taky dost. Od pristiho tydne by to snad uz mohlo mit nejakou strukturu. Doufam 

>> MS82, 08. 01. 2017 19:53:41 Celkem slušně jsi nastoupal a v tom sněhu to musel být solidní trénink na sílu nohou 

>> MarekCB, 09. 01. 2017 10:38:15

Snazil jsem se mu vyhybat, ale ne vzdy uspesne

tu sa tusim silne maka, moj minuly tyzden by tusim niekomu nestacil ani ako vyklus 

6. tyzden – 2.1 – 8.1.2017 uz predom som ocakaval slabsi sportovy tyzden, kvoli zhonu v praci, moje obavy sa plne naplnili

• Po – 4×2km @4:00 – mierne rychlejsie, celkovo pocitovo OK, ale citil som tempac z dna predtym
• Ut rege 5km
• Str volno
• Stv core 30min + nejake drepy a vypady. tie drepy som citil este v nedelu 
• Pia volno
• Sob po dlllhej dobe na bezeckom pase (snad niekolko rokov, aj to som pouzival iba na zahriatie). je to trosku ine nez vonku, velmi suchy vzduch, velmi sa potim, dokonca som aj smadny (co sa mi ani v 30stupnoch nestava). na rychlosti som sa rozhodol pouzivat ekvivalent od Jacka Danielsa. cize mojich sobotnych 15km @ 11,3km/h, stupanie 2% → mal by byt ekvivalent cca 4:44. tepy o dost vyssie nez vonku – ku koncu az 153, AHR 150
• Ned opat indoor, suvisle 2hodiny 2% grade, 10,5 km/h, ekvivalent cca 5:05, AHR 141, ku koncu 146

celkovo tyzden nic moc, v praci toho bolo vela, stresy+nervy porobia svoje. k tomu sa pridalo pocasie (-10 na teplomeri + silny vietor = pocitovo okolo –20), takze preto volim taktiku indoor behu na pase.

sumar cca 60km behu + 30min core.

tento tyzden zahrniem aj intervaly na pase + po behu asi nejake cviky na vybusnost

Tyden 9.-15.1.: beh 9:46, 125.9 km, 570 m up a posilovani 2.5 hod.

Po: 14.7 km, 4:51/k, AHR 134, v silnickach na klouzavem snehu, takze jsem radeji zabalil driv.

Ut: 14.6 km, 3:55/k, AHR 159, neco jako 10+10+5 min tempo s kratickymi pauzami. Na ledu, s hreby a obcas v posolenem sajrajtu. Zpatky protivitr. Aspon na usili, kdyz uz ne na odpovidajici rychlost. Posilovani 45 min.

St: 20 km, 4:56/k, AHR 137, 90 m up. Prohlidka Prahy s Markem. Cerstvy prasan, tak to zas tak moc neklouzalo ani v silnickach.

Ct: 12.9 km, 5:14/k, AHR 141, 290m up. 7×1:44 do slusne prudkeho kopce (prvni o dve lampy kratsi), pak asi 7×15 s sprinty do mirneho kopce. Posilovani 45 min.

Pa: 18 km, 4:40/k, AHR 138. Misty na ledu, po ctvrtku nepouzitelne nohy.

So: 28 km, 4:11/k, AHR 149. Tam proti vetru a zhruba po 4:25/k, zpatky s vetrem a vetsinou pod 4/k. Nechtelo se mi do kopcu a rozbredleho ledu, tak jsem zustal na rovine u vody.

Ne: 13.8 km, 5:13/k, AHR 141. Asi 6×12 s sprinty po rovine a 6×12 s sprinty do kopce. Na vic nebyl pred posilkou cas. V posilce uceni se na pase, 3.5 km po 4:35/k na zahrati a hodina posilovani.

Po predchozich dvou tydnech jsem potreboval trochu volnejsi tyden, ale odpocaty se citim trochu az dnes. Uterni tempac bylo s tim pocasim trochu zoufalstvi. Kopce ve ctvrtek ukazaly, ze intenzita mi porad nechutna. Naivne jsem si myslel, ze se to samo zmeni. Pristi tyden bude zase narocnejsi, jestli nebude pocasi moc proti. Trochu me trapi kotnik, ktery jsem si asi mirne podvrtnul pri nejakem sebehu v Beskydech. Behat se s tim da v pohode, ale stabilita na te jedne noze neni nic moc.

>> MS82, 15. 01. 2017 19:18:58

Pekny report, schvalne som isiel pozriet forum ze ci si uz pridal svoje vykony 

Neda mi ale sa nespytat, nechyba ti inac den uplne off alebo ze uplne lahke velmi pomale tempo ? Makas slusne, ale doprial by som ti aj oddych 

>> snucho, 15. 01. 2017 20:11:28

Dik ze sledujes tak netrpelive Volno mi nechybi, vlastne dnesek byl takovy flakaci, az mam pocit, ze jsem mohl jeste neco dat Pomaleho tempa ale pribude, jak zaroven pribude rychlejsich temp. Jestli rano vstanu, tak uz zitra bych chtel jit vyklus rano i vecer, abych byl na tempac v lepsi forme nez minuly tyden.

Jak se darilo s behanim Tobe? Uz se naslo vic casu a klidu nez minuly tyden?

>> MS82, 15. 01. 2017 20:27:57

no to som velmi zvedavy ako to teda bude vyzerat u teba v dalsich tyzdnoch :)

u mna bol minuly tyzden treningovo celkom OK, cely som odmakal na pase v posilke, takze stale to nie je kvoli pocasiu uplne idealne,.. report napisem trosku neskor 

>> snucho, 16. 01. 2017 07:23:22

Na pasu by me to asi zabilo. Sice se pri nem da koukat na telku, ale moc si to nedokazu predstavit. Jak jsem ale psal vyse, jsem na nem zacatecnik, tak mozna proto 

>> MS82, 15. 01. 2017 19:18:58

Ahoj, kde dáváš takové rychlé časy v tomhle počasí? A kde máš aspoň jeden den na masáž, saunu a koukaní na TV? Když se chceš zlepšit tak musíš umět nic nedělat, ani se nehnout z gauče – to je pak umění. 

>> Alena77, 16. 01. 2017 07:55:44

No, nic moc rychleho jsem prave nebezel Ale na uterek jsem mel hreby, tak jsem se aspon nezabil.

V saune jsem byl v sobotu, flakal jsem se v nedeli (telku nemam) a na masaz bych zase mel zajit, hlavne na zada by se hodila.

>> MS82, 16. 01. 2017 08:39:37

Jasne, na gauci budeme vylihovat ked budeme mat 70 nie? :)

>> MS82, 16. 01. 2017 08:39:37

Ale prdlačky. Odpočinek a regenerace neznamená běh + sauna, ale nic neděláááánííí. Ty neumíš odpočívat chlape. Zeptej se nějakého profi sportovce jak mají nařízeno od trenéru odpočívat. Nedávno jsem četla knížku o přípravě triatlonistů a tam je to pěkně popsané.

>> Brutto, 16. 01. 2017 08:42:32

Presne tak

>> Alena77, 16. 01. 2017 09:51:34

Kazdy to ma jinak, nekoho musi nutit, aby neco delal, nekoho aby odpocival. Jsem si toho vedom (ze se musim hlidat, aby to nebylo spis na skodu). Na druhou stranu beh 7 dni v tydnu neznamena, ze ma clovem malo odpocinku. Zaklad je samozrejme dostatek spanku (spim 8–9 hodin), volnejsi behy a zadny zbytecny stres. A jidlo, ale v tom jsem spis pozadu. Myslim, ze zvladnu na sobe poznat unavu, otazka je pak jeste spravne zareagovat S triatlonisty bych se nesrovnaval – muj trenink se vetsinou vejde do 10–12 hod behu a kolem 2 hodin posilovani (pricemz to taky neni nijak narocne), kdezto bezny triatlonista bude treninkem travit 20+ hodin casu.

Čau, taky jsem sám zvědavý jak to zvládneš, sleduju tvůj týdenní report a jen žasnu jaké si dáváš dávky. Bych to nedal, obzvlášt v tom počasí venku teda, byl byl asi brzy marod, takže fakt tě obdivuju. Jinak bych taky byl pro trochu volnější týden alespoň jednou za 4–5 týdnů minimálně, jinak se buď přetrénuješ nebo to skončí zraněním. Jestli toto byl tvůj volný týden tak potěž, sám dávám tak pokud to jde 100–120/týdně, a volnější týden mám cca 1× za 4–5 týdnů a tam prostě jen mám pouze jen volný běh nic jiného a tak max 70–75% kilometráže a to taky běhám denně.

TAk ať se daří, hlavně ať to běhá. A jen tak mimo, nevím jestli si říkal ale nechystáš se taky na maraton?

>> Alena77, 16. 01. 2017 09:51:34

" Odpočinek a regenerace neznamená běh + sauna, ale nic neděláááánííí. "

pasivni regenerace je dost neefektivni

praveze regenerace je mnohem ucinnejsi kdyz je aktivni

nic nedelani muze u nekoho fungovat nejakym spusobem

ale zakladni slozkou je regenerace aktivni, hejbani se

a prave sauna a masaz nemusi byt zrovna to nejlepsi

spis je to aktivni pohyb ovsem specificky…

MS82 je takový novodobý Saša Neuwirth Každopádně jsem moc zvědavý na Martinovo výkon na pražském 1/2 maratonu. https://www.behej.com/…ogaAlexander

>> MS82, 16. 01. 2017 10:59:19

jasne, je velmi dolezite (a vlastne uplne NAJDOLEZITEJSIE) ako si ty citis. ked si myslis ze to zvladas, tak OK 

Pridam svoj tyzden

7tyzden 9.1 – 15.1

• Pon – bezecke volno, vecer 20 min core
• Ut – 9minutove „intervaly“ s 1 min chodzou. tempo 13,5km/h, 2stupanie ekvivalent 4:00 – spolu s rozklusom a vyklusom cca 11km, vecer Joga. max tepy pri intervaloch boli 160,, 162,, 163,, 164
• Str – tempac 46min, 12,9km/h, 2 stupanie, ekv cca 4:10, dokopy cca 13km, AHR 157, max 163
• Stv – rege bajk 45min – 22,2km,, AHR 110,, vecer core
• Pia – Fartlek 1h35min, uplne super zabavny trening, menil som podla chute sklon a rychlost, nechapem co ma na tom tak bavilo ale bolo to velmi fajn ,cca 18km,, AHR 149, max 173
• Sob – regeneracnych 50min cca 7km, ten Fartlek dal doost zabrat co bolo citit na celkovej unave. AHR 118
• Ned – dlhy beh, 2h, sklon 2, bezal som na tepy – avg 145 – postupne znizovanie tempa z 11,5km/h a koncil som pri 10,8km/h, cca 22.3km

vsetky aktivity indoor:

• beh 70km
• bicykel 22km
• core 40min
• yoga 1h

celkovo som spokojny, kilometre nejake odbehane, najviac ma potesil ten fartlek. pozitivne hodnotim aj 40min core za tyzden a jednu jogu.

co vidim viac negativne je ze zanedbavam bezecku ABC (nerobim vobec momentalne) a taktiez nerobim jelenie skoky/rovinky.

suma sumarum, uvidime co to bude ked vyjdem von

>> Williem, 16. 01. 2017 11:35:55

Neni to nic extremniho, spis je to o casu. Mit cas behat a mit cas regenerovat/po­silovat/prota­hovat. Ja mam, tak ho vyuzivam 

S tim volnym tydnem to muzu vysvetlit. Posledni volny tyden jsem mel 19.-25.12., tj. 4 tydny zpet (115 km, 9.5 hod, 1500 m up). Pak jsem dal 150 km, 12:15, +1900 a 140 km, 11:30, +2000. Podle zavodu mam mit volny tyden ten pristi (23.1.-..), ale 4 tydny nad 140 km bych nevydrzel, takze proto ten minuly tyden byl vlozeny odpocinkovejsi. Ale s intenzitou, jak spravne poznamenavas. No a 9.75/12.25 dava 80% maxima v casech (uplynuly vs maximalni). Takze posloupnost byla 115, 150, 140, 126, tech chci 150+, a pak mozna i pod 120. S Vanocema, dvoji navstevou u rodicu behem 14 dnu a vsim, jsem rad, ze to vyslo, jak to vyslo, dale budou volnejsi tydny asi kazdy treti (zase podle zavodu).

>> MarekCB, 16. 01. 2017 12:12:24

Sasu si prectu (sice uz jsem to kdysi cetl ) a na pulmaraton jsem sam zvedav. Zazraky necekam.

>> snucho, 16. 01. 2017 13:26:58

Dobry tyden! Ale nevim, kdo je na tom hur – radeji si dam pohodvych 120 km venku nez 70 + 22 vevnitr 

>> rudo, 16. 01. 2017 12:01:54

Ze neni sauna/masaz nevhodnejsi, jsi zminil kvuli moznemu dopadu na adaptaci? Tedy napomaha-li se telu, zregeneruje rychleji, ale nasledna adaptace/zlepseni nemusi byt tak dobre?

>> MS82, 16. 01. 2017 19:40:35

nie nie, ziadna taka filozofia

sauna jednoducho vycerpava a nemala by sa pouzivat pred pretekmi ale ani nasledne po tazkom preteku a asi ani pred a po tazkom treninku

v podstate ked je volnejsie obdobie, po sezone tak je dobre sa vysaunovat

ale pravidelne zaradovanie by mal clovek brat ako tazky trenink, je to dost velka zataz

sice moze pomoct svalom ale pretazi energeticke systemy, srdce atd.

masaz na druhej strane moze poskodzovat svaly zatuhnute po treninku alebo pretekoch a tiez nie je dobra pred tazkou zatazou

samozrejme zalezi od toho ako sa ta masaz robi a kto ju robi, je stale dosta sadistov ktory kym nedostanu vykriky bolesti nebudu spokojni.

su sportovci co na masaz nejdu nikdy

castokrat sa ide na masaz ked sa nieco hasi – ked je problem a chce sa to masazou vyriesit co same osobe je zaujimava situacia.

proste sauna – treba vediet kedy a preco a treba koli saune upravit treninkovy tuzdne

a masaz – tam naozaj treba vediat aky je maser a co naozaj robi so svalmi a tiez vediet kedy an a kedy nie

a maser kedze je to jeho biznis tak nepovie pravdu

so svalmi su lepsie metody ako klasicka masaz, ale to uz je ina debata a vyrojili by sa tu Smatanovci 

>> rudo, 16. 01. 2017 20:25:06

Lepsi metody klidne prozrad, ja jsem zvedavy dost Nemyslis trigger point therapy? Kazdopadne, na masazi jsem byl zatim jen dvakrat a vic nez na nohy jsem to potreboval na zada. Mel jsem nejaky blok v trapezu a nechtelo to pryc dele nez mesic. Na to ta prvni masaz zabrala okamzite. Zaroven ten maser sice je celkem tvrdas, ale po masazi jsem se citil lehky, brecet se mi nechtelo 

Saunu pred tezkym treninkem jsem vyloucil sam metodou pokus/omyl (druhy den po saune mi pro dlouhem behu poprve „doslo“, hnus). Ted davam saunu jednou tydne a vychazi to po tom dlouhem behu, ktery je pro me zhruba stredne tezky trenink. Mam ale cely den volno, takze vecer uz se te sauny nemuzu dockat Ledovy bazenek maji hodne slusne ledovy a navic je tam jeste masazni tryska. Na TFL nebo vlastne cely zadek idealni. Taky se mi zda, ze jak chodim pravidelne, uz ani ta finska neni, co byvala 

>> MS82, 16. 01. 2017 21:15:20

ako vravis ak si mal bloknuty chrbat masaz s tym nieco spravila

ale chodit na masaz ken tak aby sa unavene nohy prebrali do daslieho behania

tak to nemusi fungovat a moze byt kontraproduktivne

alternativne veci ku masazi pracuje napriklad s energiou z ruk ale to neni dane kazdemu, pointa je svaly nemliazdit a mechanicky neposkodzovat, ziadny tlak a ziadne zmykanie, moze to byt takmer bezdotykove

ako jeden z prikladov

>> rudo, 16. 01. 2017 21:22:01

Jo jasne – to asi mohlo vypadat, ale na masaz nechodim, abych mohl behat jeste vic. Spis v praci moc sedim, tak jsem byl poprve proto. No a celkem se mi to libilo i na ty nohy, protoze byly jako nove. Nastesti je tam slusna financni bariera, abych to pouzival jako prostredek pro vetsi bezecke objemy.

Zkusim pohledat bezdotykovou masaz. Ale jsem celkem prizemni clovek, takze se bojim, ze by to na me stejne nefungovalo 

>> MS82, 16. 01. 2017 21:38:00

reklamu na to nenajdes a zensky co reklamujou ze delaji reiki a podobne, zvycajne to neumi a jenom kecaj

>> jm1, 16. 01. 2017 20:51:53

meriam ! → tak som teda doplnil AHR a aj MAX