Včera – ještě utahaný po desítce VŠ Ligy – běh 27 km přes kopečky s partou na Karlštejn. Bezva běh, ale dnes ráno už nohy opravdu bolely.

Takže dnes regeneračních 6 km 5:30 / km, vlastně první běh v „hlubokém sněhu“, nějak to neumím a přišlo mi že jsem se u toho spíš nadřel, než že bych si odpočal. Ale mohlo to být tou únavou ze včerejška.

Sněžilo, všude bílo, takže jsem nakonec neodolal a do Vltavy skočil a zaplaval pár minut, přičemž jsem zapomněl že parkuju dál od řeky než obvykle…

Milane a všichni opravdoví běžci, gratuluju k těm výkonům co tu píšete, v duchu tiše závidím, jste fakt borci.

Dnes po 12hod. směně alespoň 1km od autobusu teď večer na víc ani dnes nemám.

Dnes odpoledne: 22 km; 5:42 min/km; øTF 144

P.S.: Taky bych chtel mit tempo 5:30 jako regeneracni  

Proti prirode netreba bojovat, treba s nou spolupracovat…na to doplatili uz mnohi, medzi nimi napr. aj Scott na juznom pole. Mne momentalne pocasie pripomina prave tento pribeh. Vyhladavam cesticky a trate na beh, podla pocasia, podla toho hnusneho vetra so snehom, ktory mi slaha do tvare…heh, ale clovek si zvykne na vsetko. Je to uz 15.den co tu silno, ci mierne silnejsie fuka, pridal sa sneh…no co aspon je krajsia krajinka 

Vcera rano 6km pomalicky, potom poobede dalsich 10km s priemerom 4:20/km na snehu. Dnes rano 4,5km a poobede…uvidime co nam priroda dovoli…

>> Otto Zemek, 27. 01. 2014 19:46:38

to běháš regeneračním tempem vlastně jen kousek za svým 1/2M osobákem :)

Dobře, pro všechny, co mají mírné trauma z vyjádření „regeneračně 5:30 na km“ uvádím, že jsem se ráno proběhla na sněhu 6,5 km v tempu nikoli regeneračním, ale ještě na pohodu (jelikož ráno tak do devíti napůl spím, tak to ani jinak nejde) – říkám tomu „obecná vytrvalost“, ovšem při té „délce“ to asi není ani ta… nooo, prostě průměrná rychlost 6:34. A to mi to běželo nějak samo rychle, protože na té samé trase dokážu se stejnými pocity vytvořit průměr i 7:30 

>> Otto Zemek, 27. 01. 2014 19:46:38

Regeneračné tempo 5:30 zodpovedá času 38:00 na 10km. Radím, nie len tebe, regeneračné behy behať čo najpomalšie.V kaž­dom prípade by si nemal mať problém udýchať to len nosom. Sám som si tým prešiel. Je to jednoduché- v ľahkých tréningoch čo najľahšie, v ťažkých čo najťažšie.

>> Amigo 64, 28. 01. 2014 10:43:39

S tímto plně souhlasím a řídím se tím, viz můj lednový přehled

>> Amigo 64, 28. 01. 2014 10:43:39 …Regeneračné tempo x:xx zodpovedá času…

Neexistuje k tomu nějaký odkaz (tabulka, kalkulátor, …) ?

>> jm1, 28. 01. 2014 10:59:24

Mám dojem že jsem někde četla +90 sekund, ale nevím, zda k závodnímu tempu deítky nebo něčeho delšího :(

Tabulku jsem našla tuto, tam je to opravdu z desítky:

http://www.bezvabeh.cz/…inkove-tempo

Comfortable: 14,8km (Fast: 4×1km)Ørýchlosť: 05:16/km; Øpuls: 147; max.puls: 173

Dnes odpoledne: 10 km; 7:26 min/km; øTF 123

Dnes kolem poledního 10,5; 7:07 min/km, místy to bylo spíš na běžky a někde radši na brusle. Ale slunce tomu dodávalo jiskru 

Dnes ráno 9,5km do kolbenky po 12hodinové směně večer to samé zpět,většinou sice silnice ale lesem nikde nikdo parádní běhy.

Večer podél Chrudimky 7 km. Sněhový poprašek, zmrzlé stopy od koní, čelovka stačila na minimální výkon (3 lm). Teplota příjemná, –3 a bezvětří. Moc se mi sice nechtělo, ale jsem rád, že jsem šel.

Dnes cestou z práce 15km@4:30 včetně úseku, kdy jsem se po dlouhé době hecl – 5km@3:45. Papírově pomalejší než moje tempo hodinovky, ale pocitově to bylo jako tempo desítky.

Dnes dopoledne po lesních zasněžených, neprotažených cestách 8km. Od loňska jsem zapomněla, oč je náročnější běžet ve sněhu. Ale jinak velmi příjemný běh.

Dnes ráno 6 km

>> Amigo 64, 28. 01. 2014 10:43:39

To je složité – na půlmaraton se připravuju tak, abych ho běžel tempem 4:45, a jelikož poslouchám plánek který mi vygeneroval Smart Coach na runnersworldu, běhám ty pomalé běhy o 45 sekund pomaleji, což je 5:30. Dnes jsem přesně tímto tempem běžel 21 ( byť na páse ) a do závodního tempa to mělo dost daleko.

Ale – jasně že čtu o tom, v jakých tepovkách by se ty pomalé běhy měly běhat, a vidím, že by to mohlo být pomalejší, ale jsem zaťatý absolvovat tu přípravu tak, jak ji mám předepsanou…a buď to v dubnu pod 1:40 dám a bylo to dobře, nebo nedám a změním přístup.

Zase jinde jsem četl, že běhat o víc než minutu pomaleji než je tempo závodu na který se připravuji mi tolik nedá, prostě přiznám se veřejně že nevím, jsem začátečník a teprve hledám, co je pro mě nejlepší a prostě mě víc baví běhat rychleji než pomaleji a tak radši běžím rychleji.

Každopádně jsem vděčný za připomínky, proto sem ty příspěvky píšu, ještě doplním že se po bězích tempem 5:30 opravdu cítím odpočatý a plný energie a chuti na další běh, tak možná proto necítím potřebu zpomalit.

Tento měsíc mám naběháno zatím 216 km.

EDIT:

Například podle Jacka Danielse mám podle času na desítku volné tempo 5:30 – 5:20 / km.

>> Otto Zemek, 29. 01. 2014 16:22:38

já Ti fandím, nedělal jsem to ty 2 roky jinak a běhal jsem prostě většinou jak se mi chtělo s polovičním objemem než dáváš. Teď už se taky k těm 150–200km / měsíc dostanu a časově si myslím, že bych měl jít pod 80 min na 1/2m ale to není moc důležitý. Otázka zní, byl bych na tom líp, pokud bych se připravoval podle něčeho co má hlavu a patu a tady se trochu obávám, že zajisté ano. Přiznávám, že to teď píšu pod dojmem knížky Hledání ultra, ale občs mi to hlavou vrtá, jenže vždycky si to omluvím tím, že takhle mě to baví atd … Představa, že některý tréninky nebo běhy jsou relativně o ničem není zrovna moc lákavá a tak mě farflek a intervaly dál vrtaj hlavou zda to nezařadit :) nebo nenajet třeba na nějakej tréninkovej plán třeba podle Pavla B. z jeho stránek.

>> bjerndi, 29. 01. 2014 16:31:29

Díky…

Abych tím nezaneřádil tohle vlákno, rozepsal jsem to víc tady: http://www.behej.com/…ro-hobiky/27#…

S tím, že jsem tam popsal pohnutky, které mě k tomuhle tempu vedou a moc prosím, aby se k tomu někdo vyjádřil.

Dnes ráno do práce 9,5km domu 0,5km na bus pak 1km od busu.

Dnes večer první běh po LH24. Překvapivě příjemných 6 km v tempu kolem 5:30/km.

>> Otto Zemek, 29. 01. 2014 16:22:38

V mem pripade se nejednalo o pripominku, ale o projev blede zavisti. Zrovna ten den jsem se totiz na tempo 5:42 silene nadrel, byt na 22km trati A zavidet jsem vlastne neprestal. Ja mam desitku za 47:02 a pulmaraton za 1:43:29 (oboji v treninku, ne v zavode), takze si troufam predpokladat, ze Ty pri desitce za 42:xx svuj cil hrave splnis. Ja si na 1:40 zatim neverim.

Nyni k tematu.

Dnes odpoledne: 10 km; 5:50 min/km; øTF 139

A kdyz uz jsem v tom psani, vyuziju prilezitosti k dalsimu vyjadreni se k vecnemu tematu oblekani (v souvislosti s dnesnim behem). Dnes jsem neposlechl naseptavaci hlas, co rikal „oblikni se“, a vyrazil sice v dlouhych teplakach, ale pak uz jen v tricku s dlouhym rukavem a reflexni veste. A bezelo se mi paradne! Nevim, jestli v tomto pripade plati „za jinak stejnych podminek“, ale mene satstva je asi opravdu nekdy vice 

Omlouvam se pokud jsem to tu prilis zaneradil…

>> Otto Zemek, 29. 01. 2014 16:22:38

Ach áno, ako by som videl seba spred pár rokov. Väčšina začiatočníkov jednoducho nedokáže behať pomaly. Ja som kôli tomu niektoré voľné a rege. behy nahradil športovou chôdzou. Podľa času tvojej 10-tky, by si mal polmaratón pod 1:40 v pohode zabehnúť. Ale každý sme iný, a každý si musí nájsť svoju vlastnú cestu. Nechcem tu však moc mudrovať, ak máš možnosť dostať sa ku knižke Kontrolovaný tréning od L. Dívalda, môžeš z nej načerpať veľa užitočných informácií. Ináč ti držím palce- určite to s tým odhodlaním zvládneš, len sa neuponáhľať.(Ja sa na maratón odhodlávam už niekoľko rokov).

>> tuton, 29. 01. 2014 21:39:28

Já trénuji jiným způsobem (důvodů je více), takže protože běhám skoro „pořád“, tak se musím i při své výkonnosti často trochu snažit i o to, aby tempo bylo kolem 6:00/km, byť v kopcovitějším profilu (odpovídá 5:30–5:40/km v rovinatějším). Řekl bych proto, že právě zde bude mé regenerační tempo.

Jinak byl ale problém v terminologii, už jsme si to vysvětlili zde

Dnes ráno 6 km

Vcera beh v jednych z najhorsich podmienok co som kedy zazil. Silny vietor 10m/s, do toho snezenei, zaveje. Teplota ukazovala –4,5stC, ale pocitovo pisali na weboch –14. Chcel som sa schovat v lese, ale tam bolo nafukane 10–15cm cerstveho snehu, takze som sa v tom len brodil dve bezkarske kolecka a potom som to vzdal… Isiel som tak na cyklochodnik, no tam ma zase skoro odfuklo a slahal nechutny sneh do tvare (este ze som mal „cire“ okuliare). Nakoniec tak len 8km + 2,5 na rozklus/vyklus, na viac som proste vcera nemal. Aj tak na mna pozerali kolegovia ako na idiota, ze som v tomto siel behat 

Dopoledne společných 12,5 km s Luckyboyem přes Wilsoňák, Anthropos a Poříčí v tempu 5:55/km.

Dnes testovací měření na 10 km včetně tempa. Takže průběžné zlepšení asi o 3 minuty, ale pořád je to přes hodinu . Průměrné tempo" 6:48/km, čas na 10 km : 01:07