Dneská nádherných necelých 20 km. Nohy jsou naprosto v pohodě, nemůžu si stěžovat. A to počasí… Prostě miluju jaro!!!

Dnes jenom 3km 5,57min-km nic moc.Nějak se nechce pobolívá kotník plus únava z práce no uvídím za týden v Praze.

Ráno od Anthroposu do obory Holedná a zpět. Celkem 18 km v tempu 5:54/km, 395 m převýšení. Občas krátká pauza na protažení. Příjemný běh.

Dnes při různých pŕesunech a testech celkem 25 km, z toho 10 km s kamarádem na dráze rovnoměrným tempem 4:30/km při průměrné tepovce jen 148. Kamarád poslední kolo velmi zrychlil a dal desítku za 44:35 (byl to jeho úspěšný test na půlmaraton, jinak má osobák o dvě minuty rychlejší), já v klidu doběhl za 44:59, přičemž celých 9,6 km před tím jsem úspěšně zvládl roli „vodiče“.

Při testu na pásu jsem při rychlosti 15,8 km/h (5 minut) měl maximální tep 186 a při 14,8 km/h pak 174, avšak tyto údaje beru dost s rezervou (test jsem dělal kvůli porovnání dvou metodik testování na fakultě, na čemž se podílím spoluautorstvím).

>> kanovsky, 22. 03. 2012 13:34:34

Na LF nebo FSpS?

>> forest, 22. 03. 2012 15:25:57

Ústav prevence LF MU. Snažíme se o ekvivalentní srovnání testů na běhátku a na ergometru, nyní zkoušíme tříkrokovou metodu pro odhad W170.

Jinak, nadále se snažím mírně upravovat i jídelníček, za měsíc a půl jsem ztratil 3,4 kg tuku i když bohuźel s tím i 0,7 kg svalů. Aktuálně mám 12,3% tělesného tuku (dle Inbody) resp. 12,8% dle odhadu dle kaliperace, cílový stav chci mít pod 10%, což též pomůže mé výkonnosti.

Právě před půl hodinou jsem uběhla svůj REKORD!! A to nádherných 9 km za 58,23 min. Silnička a terén, paráda. Fakt se mi běhá mnohem lépe, když není ta zima, jsem asi běžec, teplomilec;-)

>> kanovsky, 22. 03. 2012 17:11:52

Obdivujina tobe Tvou metodicnost. Mineno zcela vazne, chtela, opravdu chtela bych mit alespon polovicni uspesnost v zaznamenanavani, co ty. A hlavne ta systematicnost. I kdyz ja bych timto zpusbem zblbla, nejsme ten typ, o to vice to obdivuji.

Ovsem pri te kilometrazi mne prekvapuje, ze mas vubec nejaky tuk .

>> skritek Hugo, 22. 03. 2012 18:35:04

Tuk je z jídla. Víš, jaký mám nyní energetický příjem, i když hubnu? V březnu je průměr 13 800 kJ, jinak ale normálně toto nezaznamenávám, normální příjem ale odhaduji nad 15 000 kJ denně. Opravdu ani teď nemám problém sníst 300g čokolády za 1–2 dny, neboť i toto se v bilanci v průměru projeví mnohem méně než u lidí, co mají malý příjem a malý výdej. U jídelníčku sleduji jen celková množství tuků, bílkovin a sacharidů v několikadenním průměru, jinak jím dost pestře, podle chuti (třeba včera jsem měl chuť na smažený sýr s bramborem a taratkou, tak jsem si ho dal a žádný problém jsem neviděl). V jídelníčku mám samozřejmě i nyní spoustu rezerv, nicméně jsem už konečně dal na rady kamarádů, že i toto může mít na výkon vliv (běhá se mi teď mnohem lépe než předtím) a má cenu se tím zabývat.

Zvazovala jsem, kam dnesni beh zaradit. Postezovat si, pochvalit se, nakonec to vyhral Muj posledni beh 

Takze dnes 15km (mozna trosku vic). Po RK nasledovaly prvni useky po slezeni snehu, nemoci, behani na ledu atd.** Bezeno 4*10min v temu** s tim, ze jsem netusila, co z toho bude. Duvodem spatne podminky v posledni dobe. jeste v so beh v – teplotach. Nakonec prekvapive slusny vysledek. V prvnim useku sice 1km za 4:30 (des), ale pak si nozicky preci jen vzpomely a rozebehly se. Dalsi km jiz byl za 4:10 a svete div se, dalsi dve 10minutovky byly take strojove po 4:10. Ta ctvrta pak mela merene km za 4:08 a 4:09. Pausa 4min s mezichuzi.

Potesilo, ze beh byl velmi v pohode a v klidu, urcite to pujde rychleji, je treba nechat nohy zvyknout nejen na beh bez snehu a ledu (akt. rozhozena technika), ale i na vyssi tempo.

Pote strasne zime, kdy jsem behala jen vyklusy na ledu jsme to cekala vyrazne horsi. Ovsem stiznost spociva v tom, ze pred nemoci a vypadkem v lednu a nepravidelnem behani v unoru jsme ty same useky behala po 4minutach. Uvidime, kam se to v pristich dnech posune.

>> skritek Hugo, 22. 03. 2012 18:53:37

Plně souhlasím, proto jsem ochoten provádět jen menší úpravy, které směřují k celkové bilanci a nikoliv k jednotlivým potravinám, byť dobře vím, že u určitých jídel by bylo lepší, kdybych se jim úplně vyhnul, zejména pak v den závodu. Až nebudu běhat maratony za 3:07, ale třeba za 2:45, tak toto budu řešit více, zatím se spokojím jen u úprav, které jsem provedl nyní (mám i jiné oblasti, které mohou mou výkonnost ovlivnit, zřejmě více, než strava).

Dneska jsem si poprvé vyzkoušela slogan „když upadneš, zvedni se a jdi dál“. Tak jsem si oprášila tričko a kalhoty, rozbitou dlaň a koleno dořešila až doma a běžela dál. A smála se přitom, jaké jsem ve svých letech trdlo.

Jinak to bylo příjemných 5 km na sluníčku. Už se těším na sobotu.

Dnes před polednem 10 km volně.

Dneska jsem si pořádně máknul, po trase Medlánky – Baba – Kuřim a zpět mírně kopcovitých 23km@5:00 včetně výklusu a ke konci jednoho kilometru prakticky naplno tempem 3:30.

Včera večer běh do práce na noční 13,5 km, dnes dopoledne po noční běh z práce + jsem si dal něco navíc, takže za dnešek 21,5 km. Dneska jsem překonal prvních 1000 km za tento rok.

Konečně jsem se aklimatizoval na to teplo (to budou ty podkožní tuky, který mě hřejou). dnes 20km 1:29:20 (včetně 4 semafórů), 10km 41:58 ; hodinovka 14,05km snad to bude jen lepší........

>> DaveG, 22. 03. 2012 19:54:36 nemám ani polovinu, ty teda jedeš…

>> Zdeněk68, 22. 03. 2012 19:58:36

Pekne, vidim tvuj cas na 1/2 marathon, to vypada, ze osobak padne hned v prvnim zavode. Nebo se mylim. Fakt hezke, snad se rozebeham a pujde to timto smerem take 

Dneska jsem si naplánoval desítku na dráze v tempu 4min/km ale hned první kilák jsem šel o dost rychleji a bez problému takže z toho byl nakonec čas 38:08 v tempu 3:49min/km.Poslední 2km už byly skoro potmě. Běželo se mě lehce a uvolněně a nohy mě prakticky vůbec nebolí což je dobrý znamení. Celkem dneska 13kiláčků.

>> skritek Hugo, 22. 03. 2012 20:14:24

Už jsem se letos vyškolil na 10km a tak nekříčím „hop“ dokud nepřeskočím..­.......8-)

Rád bych to letos překonal, zatím mám vybrané dva závody.

V které části Turecka jsi? – Turecko mám rád – Güle Güle

>> Zdeněk68, 22. 03. 2012 19:59:57

Zdeňku snažím se, ale chtělo by zapracovat na rychlosti a tempu(když se podívám na tvůj tréninkový čas na 20 km, tak mám co dohánět), ale vzhledem k tomu, že běhám první rok, tak jsem celkem spokojen, hlavně, aby nepřišlo nějaké zranění, květnový maraton je tu co nevidět.

Dneska téměř 23 km, nejdelší můj běh vůbec. Ale cítím se dobře. Tempo cca 5:00/km.

3,66 km – zajímavé, Suunta mi tuhle trasu měřily jako 4 km, nová aplikace ji trochu zkrátila. Myslela jsem, že potkáme s Eliškou mnohem víc lidí v přírodě, ale asi mají ještě obavy z bláta.

>> DaveG, 22. 03. 2012 21:53:34

Dave, ty máš uveden nějak pomalý osobák na desítku vzhledem k tomu 1/2M – už jen mezičas na tom 1/2M musel být rychlejší, ne?

Dneska necelých 19km ve VFF v regeneračním tempu. Nohy už jsou zase ve formě, takže zejtra budu rubat rychlost…

Dneska neplánovaně v kilometráži přerušovaně v Praze první ultramaraton:-). 1 km krátký přeběh na začátku, pak když jsem zjistil, že mi neplánovaně vznikly více než 2 hodiny času navíc, tak 28 km v podstatě podél Vltavy na Zbraslav a zpátky do centra a pak ještě po odměření (cca po 3 hodinách) večerních 15 km po druhém břehu do Radotína. Běžím pořád v podstatě konstantních 5:00/km, to je takové mé tempo volného běhu, jsem přesvědčen, že bych touhle rychlostí dokázal běžet fakt docela dlouho… (ale jestli třeba celou šestihodinovku v kuse, to nevím). Třeba bych mohl někdy časem si vyzkoušet vodiče na maraton na tohle tempo:-)

*>> Zdeněk68, 22. 03. 2012 20:52:24

Ktera desitka tak bolela? Jsem v ANK. Vis, ona dovolena je neco jineho nez dlouhodoby pobyt. Ale zeme je to krasna. jen se bojim, ze ji nepozname ani tak 2/3. Takova dost velka . Hosca kal

>> Láďa S., 22. 03. 2012 22:27:27

Láďo ten čas je správný, protože to byl můl úplně první závod, takže na mezičasu 10 km byl čas takový jak uvádím a na můj čas 1/2 maratonu jsem se dostal se stupňovaným zrychlováním. Koncem dubna chci běžet oficiálně 10 km a chtěl bych se dostat pod 40, ale nevím jestli to dám, protože speciálně rychlost a tempo moc netrénuju (vím, že bych měl). V lednu jsem běžel závod 9,4 km a dal jsem to za 40:04, tak uvidím, jestli se to pod těch 40 povede dostat.

Včera téměř po měsíci první běh, jen půlhodinka klusu, co noha nohu mine. Luxus, chybělo mi to. Začátkem týdne jsem si už dopřála první opatrné a krátké projížďky na kole. Neštovice mi sice zbouraly plány, vynechávám vinařský půlmaraton, protože kvůli kolu běhávám většinou jen jednou týdně, a 4 vynechané běhy jsou tedy moc (bez kola to bylo 16 dnů, uff). Ale. Našla jsem si jiný půlmaraton, koncem května. Tak jen zůstat zdravá a nemít ten den směnu. A nemít křeče při kratších běžeckých vzdálenostech, až začnu koncem dubna s cyklistickými závody, toho se stále obávám.

Dnes 12 km lesem, vybíhala jsem v bundě ( chytře , kterou jsem po prvním kopečku v lese uvazovala k pasu , potkala jsem dva cyklisty, kteří na mě už zdálky volali „ahoj“, opět příjemný, nabíjející běh, ale na bundu to fakt není už ani ráno