>> blackseal, 26. 02. 2021 01:00:04

Vola driet a odriekat si je naucitelna a vstepena vychovou od utlych liet. To nie je geneticka zalezitost. Socioekonomicke prostredie ma na tuto oblast tiez nemaly vplyv a aj samotny trening – teda jeho struktura, obtiaznost a vyhybanie sa vyhoreniu. Vo vseobecnosti tiez plati (psychologovia potvrdia), ze je lahsie motivovat sa v oblasti, kde zjavne mas talent. Zacina sa to v detstve – deti prirodzene bavi to, co im ide lahko a su v tom lepsie nez rovesnici, ktori sa snazia rovnako, ci aj viac. Jediny faktor, ktory len zcasti ovplyvnis a ma velky vplyv na volove vlastnosti, je prah bolesti. Treningom ho sice posuvas a aj percepciu a vyhodnotenie bolesti, ale ak mas do vienku dany velmi vysoky prah, mas velku vyhodu (podobnu ako pri vysokom VO2max, subtilnej telesnej konstitucii pre vytrvalostne sporty, ci telesnu vysku a odraz pre basketbal, atd).

Ale byt majstrom sveta v sporte, ktory ma skutocnu konkurenciu, je podla mna obdivuhodne a extremne vynimocne. Vyzaduje si to okrem individualnych danosti, treningu a mnozstva pozitivnych povahovych vlastnosti (prenositelnych do mnohych inych oblasti zivota), aj kumst vsetko spravne nacasovat. Ak je nieco vynimocne v pozitivnom zmysle, zasluzi si to obdiv.

>> Mato, 25. 02. 2021 14:54:04

dobry byl i caj z catuaby, problem spis v tom, ze kdyz se podivam nekolik let zpet tak vlastne EU zakazala dovoz nekterych velmi uzitecnyzh doplnku, tedy krome toho ze rizene je stahovano nektere lecivo a nahrazovano mene ucinnymi leky, proc asi 

>> ondrej186, 24. 02. 2021 13:24:35

jeste jeda moznost je -hospoda, kdyz to tam zkusis a vylezes zdrav, potom jsi geroj 

>> Desert, 26. 02. 2021 08:48:38

Do krciem si chodievaj sam, ja do krciem nechodim ani ked su otvorene. Sportujem a nepijem. Som abstinent

>> ondrej186, 25. 02. 2021 07:34:09

Prečo si myslíš že si premrhal najlepšie roky?

Uved pár údajov o sebe:

Vek, výška, váha.

Športová a pohybová minulosť

Športová, pohybová a bežecká minulosť za posledný rok

Pohybová a bežecká aktivita podrobne za posledný polrok

200m letmo

>> Ondriško, 26. 02. 2021 11:49:30

Jednoducho len preto, ze sa tu pisalo na fore, ze maxima v behu sa dosahuju medzi 20tko a 30tkou, potom uz svoj max potencial nedosiahnem. Jasne ze zlepsovat sa mozem, kedze mam velke rezervy a nezacal som s behom niekedy v detstve, ale uz nedosiahnem az tak dobre vysledky, ako keby som mal povedzme o 10 rokov menej. Tak som to myslel. Nadej na maraton pod 3 hodiny samozrejme este mam. Ked to dosiahnem, tak budem spokojny.

Vek 29, vyska 174, vaha 76 (zaciatkom decembra 82, cielene som chudol, este chcem do kosickeho maratonu zist na 72 – 73), Bezecka minulost velmi nepravidelna a nejasna. Mal som obdobia, kedy som za pol roka odbehol 1300km, potom priesiel aj pol rok, kedy som odbehol 300. Cize tazko povedat. Od januara som ale teraz nabehol na makacku. Januar 200km, Februar zatial vyzera ze 220, plan na marec 250 – 270, dalsie mesiace este viac. Minuley rok zacal podobne ako tento, ale od maja som to strasne flakal a prisiel ten polrok, kedy som napriklad v septembri dal 50km a oktobri som mal len kosicky maraton, november tiez len do 50km. December nieco cez 100. 200m netusim. Najkratsi beh co som si meral bol asi pred 2 rokmi kilometer co som dal pod 3:30, ale celkove som osobaky pod 3km ani neskusal

>> ondriško, 26. 02. 2021 12:29:08

Osobaky na tie dlhsie vzdialenosti momentalne netusim. Planujem niekedy v marci vyskusat osobak na 5km, pripadne aj na 10km. Ale mal by som ich mat o nieco rychlejsie ako mam uvedene teraz. Mozno sa dostanem niekde na 20min 5km a mozno okolo 41:30 na 10km.

>> ondrej186, 26. 02. 2021 12:29:08

bohužel to s km mám podobně předminulý rok jsem prakticky neběhal, nějak jsem to vzdal, vždy jsem se lehce zranil, minulý rok velmi nepravidelné, tento rok se chci znovu do toho pustit, ale vím, že max náběh v km pro mě je 200 km měsíčně, pak to pro mě ztrácí efekt. Pro mě lépe, méně km, ale efektivně a intenzivně. Prostě věkem musíš upravovat kilometráž a spíš se zaměřit na kvalitu. Závodně chci běhat už max 10km, spíš 5 km a pokud to půjde tak zkusit zase dráhu ale uvidíme co bude, už moc neplánuju, vím že je to ošemetné. Když jsem běha 360 km, tak vím že to chce fakt velkou motivaci a úsilí a hlavně tréninkový plán, bez něho se na slušné časy nedostaneš. Tedy možná ano ale s plánem se dostaneš dál. to vím z osobní zkušenosti.

>> ondrej186, 26. 02. 2021 10:13:01

no vidis, ja ani nevim, ze je zavrena

PS: pokud ti jdeo limit na boston, tak na ten 4hod. mas jeste furu casu

>> ondrej186, 26. 02. 2021 12:29:08

nezoufej, jsi na tom relativne dobre, hlavne neprezen kilometraz s navysovanim opatrne, dulezity strecink a relaxace,

ty tvoje vekove kategorie jsi vytrhl z kontextu, podstatna je u nich i bezecka minulost, pokud udes potrebovat s necim poradit, urcite se nekdo najde

>> Desert, 26. 02. 2021 18:04:46

No, ale ten je v jeho kategorii 3 hod. Co zas nie je nic nedosiahnutelne na druhej strane. Plus, limit je nutna, ale nie postacujuca podmienka.

Tak jsem i inspirován touto diskusí se dnes vydal na testovací trasu do vrchu, nicméně na trase byly spadlé stromy a konec byl uzavřen polomem. Běželo se mi i tak dobře, mám 1,97 km s převýšením +201m tempem rovných 6:00/km. A na rozdíl od jiných to mám tak, že se mi běhá dobře jen tehdy, když mám i dost těch „prázdných“ kilometrů, tedy ony nejsou „prázdné“ nikdy, protože přinejmenším jsou spojeny se spoustou zážitků a působí velmi antistresově. Ale jen pro zajímavost, že to může dopadnou i jinak, než člověk zamýšlí, jinak bych si nešetřil síly na poslední kilometr, který ještě měl následovat.

>> Petr Kaňovský, 26. 02. 2021 18:39:29

Veru s tymi prazdnymi kilometrami je to uz raz tak… Ked niekoho bavi behat vela kilometrov a nejde mu o to, aby sa zlepsoval, tak samozrejme nemam nic proti. Ale vidim to presne u mojich znamych – pred dvoma rokmi som zabehol maraton cisty cas pod 3:32 a to som zas ktovie kolko kilometrov nenabehal. Kamarat co nabehal o asi 50% viac tak vyhorel po 33km. Pritom on mal behol medzi 20 a 40 za posledne tri mesiace pred maratonom mozno 20 a ja som ich mal asi 4 Avsak on vzdy behaval na pohodu, tempo 5:30 – 6:00, ja som kazdy trening isiel na 90 – 98%.

>> Petr Kaňovský, 26. 02. 2021 18:39:29

fotky + blizsi lokalizace mista nejvetsiho polomu by nebyly ?

>> jm1, 27. 02. 2021 09:50:24

Uzávěra byla v cíli tohoto:

>> ondrej186, 26. 02. 2021 23:21:56

No a já zaběhl 2:54 pro změnu z vyšší kilometráže, fakt je to asi velmi individuální.

>> Petr Kaňovský, 27. 02. 2021 09:59:36

Z vyssej kilometraze behanej 100% v nizkej intenzite?

>> Petr Kaňovský, 27. 02. 2021 09:58:24

Inak super vykon, aspon si myslim – ten beh do kopca. Ja ani netusim ako by som to daval ja. Ja som takmer 100% rovinkar Kopce bezim malo. Ako rychlo das 2 km na rovinke? Nech si to priblizne viem porovnat.

>> ondrej186, 27. 02. 2021 10:14:03 100% v nizkej intenzite

Zastával jsem přístup 80 a více procent v nízké intenzitě, část samozřejmě byla v speciálním tempu.

>> ondrej186, 27. 02. 2021 10:15:23

Teď běhám intenzivně jen do kopců, čas z roviny nemám. Toto bylo ovlivněno těmi stromy, průměrná TF byla 163, maximální 178, jinak v této části jsem měl i o minutu rychlejší časy, ovšem s vyšším tepem. Na segmentu jsem stále ještě první (včera na této části o 56s pomaleji než při svém rekordu)! pořadí

>> Petr Kaňovský, 27. 02. 2021 10:23:19

Ano tak to ide, ale ti o ktorych som hovoril bolo 100% nizka intenzita, ale vela kilometrov. Zrejme aj preto na tom 33km vyhoreli lebo sice kilometrovo tolko bezne behavali, ale na maratone bezali rychlejsie a nedali to. Telo nebolo na rychlost zvyknute.

Musim si aj ja ist vyskusat, akurat v lesoch a kopcoch je teraz asi dost blata, kedze pred par dnami bolo kopec snehu a teraz zase od stvrtka svieti slnko a je teplo

>> ondrej186, 26. 02. 2021 12:29:08

Nuž, po Tvojich odpovediach ,,sme doma" ako sa hovorí.
Máš veľmi veľké nedostatky a medzery, zároveň ale vzhľadom aj na vek veľmi veľký priestor na zlepšenie sa.

Čiže máš nulovú športovú minulosť, nulovú pohybovú minulosť. Čo si robil medzi 18–25r života?

Vzhladom ku výške, a veku by si mal 70kg mať ako hornú hranicu kde blikajú 3 červené svetla. Jednoducho, na čo i len slušné hobícke behanie s výkonmi je to príliš veľa.

Dalej, veľmi nízka kilometráž-čas strávený behaním. Ak len beháš, je to veľmi málo na maraton pod 3h.

Tých 200m letmo si určite zabehni. Je to veľmi dobrý indikátor toho ako si na tom s bežeckou motorikou, rýchlosťou.

>> ondrej186, 26. 02. 2021 12:29:08

Upřímně moc nerozumím tomu, co tu řešíš. Pokud je ti 29 let a právě jsi začal pravidelněji běhat, tak máš všechno před sebou. Nechápu proč řešíš, jestli jsi před pěti nebo desíti lety mohl běhat rychleji. Určitě jo, to je přece logický. Ale to přeci nemá nic společnýho se zenitem. Já začal dá se říct s naprosto stejnými vstupními parametry (věk, výška, váha, běžecká minulost). Rozhodně to chce zhubnout ještě pár kilo, ale to přijde samo, pokud budeš běhat pravidelně. Jinak bych doporučil nevyhýbat se kopcům, ale naopak je zařadit pravidelně.

Už vůbec nechápu, že na jedný straně píšeš o „prázdných kilometrech“ který nemáš rád, a pak pokračuješ tím, že za leden máš za sebou 200 km, v únoru 220 a dále to plánuješ zvýšit nad 270. Pokud to tedy většinou běháš ve velký intenzitě, tak si myslím, že za čas se tu nebudeš ptát na rady ohledně běhu, ale na rady ohledně zdraví. Dělat závěry ohledně tréninku na základě jednoho závodu (ještě navíc maratonu) je asi dost ošidný… Obzvlášť pokud se jedná o porovnání dvou hobíků. Na naší úrovni se dá závod posrat jídlem, pitím, odpočinkem, prostě čímkoliv a vůbec to nemusí vypovídat o kvalitě předchozího tréninku.

Urcite by som nepovedal, ze prave s behom zacinam, akurat ze posledny rok a pol som to mal s behom ako na sinusoide. Radz vela a doslo k rapidnemu zlepseniu, potom pol roka skoro nic a na maratone som vyhorel po polovici a druhu som skoro len kracal. 76kil je vela a mal by som mat pod 70? Aky mate na to ostatni nazor? Jasne ze u profikov to tak je, ale je to sucane aj zdrava vaha mimo beh? Chcem mat zdravu vahu v prvom rade mimo beh. Nechcem sa nicit koli par minutam v maratone. To radsej neriskovat a zabehnut ho za 3:10 a riskovat a mozno pod 3 hodiny.

Zvycajne to beham vo vyssej intenzite, ale nie na 100% to isto nie, plus si davam aj dni volna, niekedy aj dva dni volna. Napriklad v januari som bezal asi 22 dni, vo februari budem mat asi 21 dni behu. Na krv idem malokedy, zvycajne beham rychlostou ktorou mam este dobry pocit, casto beham tak, ze z behu napriklad 10km bezim stredne 3km rychlo, prve 4 trocha pomalsie a posledne 3 opat pomalsie. Zatial bez treingoveho planu, lebo slo mi o to dostat sa do formy spat, kedze som mal zaciatkom decembra vyse 82 kil, tak som chcel schudnut plus od septembra do konca roka som mal asi 200km odbehanych takze aj forma bola uplne dakde prec. Chcel by som v polke marca pripadne koncom marca nabehnut na treningovy plan na 10km pod 40 minut na nejakych 6 tyzdnov a potom na polmaratonsky pod 1:30 a po nom na maratonsky podla toho ako to pojde. Bud to budem smerovat na 3:15, alebo na 3:00

K tomu ako dlho beham – prvy krat som za mesiac odbehol asi pred 5 rokmi, ale napriklad zaciatkom tohto roka som bol s osobakmi na tom tak ako pred rokom a pol, kedze ten rok 2020 bol u mna bezecky ako som pisal dost slaby.

>> ondrej186, 27. 02. 2021 19:20:07

Pohledem na klasickou BMI kalkulačku zjistíš, že 76 kilo je na tvojí výšku začínající nadváha. Já měřim 175 a měl jsem v 29 letech 85 kilo. Po čtyřech letech mám nějakých 68 kilo a vzhledem k tomu, že jsem od 15 let nikdy neměl problém pravidelně cvičit s vlastní vahou, tak můžu říct, že rozhodně nejsem nějakej rachitickej vychrtlík.

Běžecká minulost, to není jen poslední rok. Pokud tvoje kilometráž dlouhodobě kolísá podobně jako vloni, že půl roku běháš 200 měsíčně a pak půlroku neběháš, tak si myslím, že je to taky důvod k zamyšlení. A jít z toho, že čtvrt roku běháš 50 měsíčně během tří měsíců někam k 270 km, to se na mě nezlob, ale to je pro 99 lidí ze 100 sebevražda. A podle toho, co o sobě píšeš to zatím nevypadá, že ty bys měl být ten jeden, kterej to vydrží.

Přeju hodně štěstí s tréninkovým plánem, nicméně podle mě zjistíš, že od času 41:30 /10km k času pod 40 je na tvojí (mojí) úrovni o dost delší cesta, než 6 týdnů…

>> Ondriško, 27. 02. 2021 11:55:30

jj pri tvych touhach, za chvili zmenis vlakna na ty s pretezovanim a zranenim,

>> MIKR, 27. 02. 2021 21:17:39

No ved hovorim ze tym ze som nebehal tak som pribral. Ked som zacal behat viac a teraz posledne dva mesiace, tak som zisiel z vyse 82 na vyse 76. Po dobehnuti treningu mavam teraz 75,5 plus minus pol kila. V 2019tom na maratone som mal 72,5 kila. Urcite chcem ist s vahou dole, ale myslel som niekam k 71 – 72. Teda odporucas ist este nizsie?

>> ondrej186, 27. 02. 2021 22:00:25

Při 2:54 jsem měl 174 cm/61,8 kg, při prvním maratonu pod 3h 60,9 kg.

>> ondrej186, 27. 02. 2021 22:00:25

pro zlepšování výkonosti je mít dobré plán – ten už máš, takže super

mám dotaz: běháš rád? baví tě běhání? proč si měl ty běhací výkyvy?

>> kaz67, 27. 02. 2021 22:39:34

No plan uplny nemam, teraz mi slo o to vratit sa do formy a nabehat nejake kilometre, hlavne v rychjsom tempe. Vykyvy som mal preto, lebo som zlenivel Ale posledne tri mesiace ma beh bavi a mam chut behat a zlepsovat sa