>> Janka86, 20. 05. 2016 13:51:03

rege behy 10–12 min/km v tvojom pripade

v tieto dni beham 9–10 min/km rege (aj ked je to so stupanim a v terene )

>> rudo, 20. 05. 2016 15:31:23

tak to muzu chodit. Ja proste pomalu behat neumim, nejde to. Zkousela jsem to vicekrat… Nejpomaleji jsem bezela 8:30 a to bylo v dobe anemie, kdy jsem ani rychleji bezet nemohla…

>> Janka86, 20. 05. 2016 15:39:19

Umíš běžet rychlostí 0 km/h, tedy na místě?

>> Petr Kaňovský, 20. 05. 2016 15:41:35

skakat na miste umim…

>> Janka86, 20. 05. 2016 13:51:03

VŽDYCKY se dá běžet pomaleji. Jen poznamenám z pozice asi tak tvých závodních časů (protože kluci jsou přeci jen jinde, takže jejich srovnávání temp je pro tebe možná trochu scifi), že v tréninku běžím na pohodu po rovině tak tou sedmičkou, všechno rychlejší už se musím trochu snažit. Pokud se necítím úplně dobře, nebo záměrně rege běh, tak osm minut na kilák, a ve zvlněném terénu se dostanu na nepublikovatelná čísla (dvouciferná).

Poslední běh včera dvoufázově – ráno 9,79 km cca 6:40/km (cítila jsem se krásně čerstvě a chvílemi jsem trochu zabrala), večer 7,83 km cca 7:25/km a to byla většina z kopce.

>> Janka86, 20. 05. 2016 15:52:21

Běhat. Tedy při kadenci 180. Copak jste to nikdy v tělocviku nedělali? Já vlastně takto pravidelně běhával už na základní škole, tedy hlavně během pobytů v lázních (vždy osm týdnů v roce), běhali jsme podle metronomu (byl v té době mechanický). Byla bys naprostým unikátem, kdybys toto nezvládla. No a pak k tomu přidáš jen mírnou dopřednou fázi a máš z toho běh tempem 20:00, 15:00, 10:00 či 8:00.

>> Petr Kaňovský, 20. 05. 2016 15:55:04

ze kadenci 180 nezvladam, vis, myslim moc dobre z nasich spolecnych behu… No my devcata jsme skakaly pres svihadlo a to mi nikdy moc neslo. Nevydrzim tak rychle za sebou dlouho skakat…

>> Janka86, 20. 05. 2016 16:02:47

Proto doporučuji si to testovat při tom běhu na místě, snaž se postupně kadenci zvyšovat, až se dostaneš k těm 180 (samozřejmě ne napoprvé).

>> Janka86, 20. 05. 2016 16:02:47

Neskákat. Čím méně se odrazíš do výšky tím kratší dobu budeš ve vzduchu a tím rychleji se budeš moci odrazit druhou nohou a kadence hezky poroste, bez potíží s výdrží. Nohy sotva odlepovat od země (na místě či v mírném předklonu v běhu vpřed). Je to sice běh, ale není to dřina. Připadá mi, že vždycky když běžíš, jedeš (skoro) naplno. Ale to není dobře. Jen se tím odrovnáváš.

EDIT: se skákáním přes švihadlo to nemá NIC společného, to zapomeň. My děvčata jsme také skákala přes švihadlo, ale do běhu z této kratochvíle nepřenáším žádnou zkušenost.

Já dnes v lese 13.5km tempo 5:54min/km, a už si hlídám ústa, abych neměla zas nějakou nucenou občerstvovačku :D

>> MartiNo, 20. 05. 2016 15:54:53

já to mám úplně stejně jako ty, celou zimu běhám max. 7 min/km, ale i pomaleji, myslím tím běh po rovině, teď, co jsem odložila nějaké vrstvy oblečení běhám pod sedm, ale ne moc. Lidé, kteří mě znají jen ze závodů tomu nechtějí věřit, ale je to tak.

>> Janka86, 20. 05. 2016 16:02:47 sedni si doma v klidu před hodiny, kde odtikávají ( to je ale slovo…) vteřiny, každou tu vteřinu si rukou nebo nohou ťukni taky. Pak se snaž každou tu vteřinu rozdělit na tři doby.Potom to přenes do běhu, drobné krůčky, minimální rozsah pohybu, s pocitem, že „ani pohyb navíc“. A seš tam . Můžu tě z vlastní zkušenosti ujistit, že tímto tempem se dá běhat jak 8 min/km, tak 4 min/km.

Poslední krátký běh v tomto týdnu. O5 Giro di Ohrádka 5 km za 32 minuty, na teploměru 25 a ze mě lilo jako z vola. To nechci vidět ten kilometrový masakr na zítřejší Údavské padesátce. Ale zase na druhou stranu, touto dobou už bych se měl blížit k cíli, pokud to půjde dobře.

Tak to jsem si jen myslel, že poslední krátký. Přijel Luděk, parťák z B7, a že si jdeme proběhnout trať připravované Hostovické dvacetičtyřho­dinovky. Tak jsem si dal Giro navečer ještě jednou a poprvé ne sám. Kolečko se líbilo, tak se o5 sejdeme 1.6.2016 v Hos­tovicích na letišti v poledne na startu a trochu si zablbneme. Přidá se k nám někdo podobně postižený, či postižená? WEBovky se připravují, ale něco málo info už tam je – www.h24h.unas.cz. Tak zítra v Údavech!!

>> runtachykard72, 18. 05. 2016 14:23:09 AHOJ A CO BEH SMOLNIK REPORT MI CHYBA

>> BOBO, 22. 05. 2016 21:01:50

To patri do iného vlákna(iné nebežecké aktivity).

RUNTYHO PREMIERA -Vitalcity skyrace run 2016.

Pocasie ako na objednavku. Závodná trailová premiera s fungel novymi nepouzitymi salomonami(123e).

Zbytočne rozvážny,prehnane opatrny start.Este 1km po starte pozícia v 2. polovine start pola(obmedzene moznosti predbiehania,t.j. velmi špatna taktika na doporučenie od „znalcov pomerov.“že pomaly..)

Od miesta startu v nadm. vyske 540m cestou na vrchol vtacieho vrchu vrchu 1360m/nm postupne preprac. sa na cca 10 pozíciu…a potom to prišlo....... :-/

Primárne držanie tempa s mladymi pri uvodnych zbehoch ,a neskôr o niečo nižšie testovanie prvych strmych zvážnic dreva(makky,bla­tisty nepevny podklad,v strede hlboke koryta vytesane vodou,velke skály kamene,trčiace korene,podliezanie stromov),pres­kakovanie zo strany na stranu.

Za kratky cas som začal sklízet plody svojho úsilia,ked som pociťil vlhko pod ľavou patou(cca na10-tom km)obmedzujúce štípanie a tlak zospodu paty.(moje domnienky o krvi sa nenaplnili,takze nakoniec puknuty vodny pluzgier,tam vytvoreny).

Takze mierne spomalenie.Pri stúpaniach predbiehanie,v zbe­hoch naopak čoraz vacsie spomalovanie, kvôli narastajucim.han­dykeepom(napr. bolave ,modré 3 prsty na nohach,jeden nechet stiahnutý,šetrenie ostrohy)a hlavne presvedcenie o priorite zachovania pohyb.aparatu v co najlepsiom stave.(na bežné zdravotné behanie)

Pri strmych zbehoch(vlastne vsetky) furt kratky brzdiaci krok,čo si zakratko vyziadalo dan v podobe enorm. predimenzovania vhodnosti zaťazenia stehien.Continualy zakyslovanie.(po maratone, na dalsi den furt moznost behat(lytka,ham­string) Po tomto traily iba bolava chôdza,zo sedu len za vydatnej podpory rúk(stehna silna svalovka).

Len na poslednom cca 7km zbehu, ma cca 1–1.5km pred cielom obehlo najviac, asi 7 bezcov,ktorych som mal o jednu triedu za sebou.Tí sa nešetrili,dusili,čo to dalo ..lámali nohy(vlastne je to nutné pre umiestnenie).

Inak : 1km bludenie(zo strmeho kopca a pak naspať) spôsobilo,ze moj celkovy objem,suhrn km sa navýšil .Pozeral som po faborkach na konaroch,no odbocka vpravo bola nasprejovana na ceste.. Suhrn : beh-chôdza v pomere 65:35cca. Behanie rozhodujucich usekov po nespevnenych zvazniciach dreva.

Inam prekrasna panenska neporusena priroda,ktoru som si po uplnom vysadení v 2.polovine vychutnal naplno.

Zazitok.No v buducnosti preferujem upravene lesne cesty, prevysenie mi nevadí,moze aj +3000 na 30km.

Nasledujuci eventual. pretek (o 2 tyzdne):po­ludnica run(nizke tatry +1800,,,cca 28km

APROPO:mnoho bežcov použilo walking palice-pomohli,,namiesto tlačenia rúk do stehien pri strmom stupani a chôdzi nahor(som praktizoval-cítim bicepsy)

Spotreba vody cca 1liter(4občer­stv.stanoviska).

2Dcl iont. napoja,1ks enduro.(vacsina bezcov preferovala camelbacky)

V ponuke boli banany,susene ovocie,kola,solené veci…kadečo.

Dobehol som slušne dehydrovany so zlepenym gasterom.Nevol­nost.Vypil som nasilu 2litre vody.Dvihal sa mi zaludok.O 15min to povolilo.Jedenie až o 5 hodín.

>> runtachykard72, 23. 05. 2016 10:13:02

ty jaky si vytesany som myslel ze sa do takychto tvrdackych behov zamilujes na prvy krat …ale tak viditelne to nebolo lahke

>> runtachykard72, 23. 05. 2016 10:13:02

ten závěr mohli trochu vylepšit během z Poĺudnice kolem lanovky, to by bylo hodně rychlé, 

>> Desert, 23. 05. 2016 13:52:11

…asi to tam poznáš..

http://poludnica.run/

Udávajú lesné cesty,nie zvážnice.

>> ttomino1980, 23. 05. 2016 10:54:20

Hm..tie zvažnice(spadiska dreva) mi zatial absolutne(mozno definitívne)nesedia a zbehy nejdú(púd sebazáchovy).Jed­noznacne to treba.trénovať­.(krátkymi krôčikmi krčovito brzdit je vylúčené..)

Tí mladí,čo sa bezhlavo pustia…su vlastne na obdiv.Tie zbehy viac-menej rozhoduju o konecnom poradí.

>> runtachykard72, 23. 05. 2016 14:21:57

NT i VT jsem navštěvoval pravidelně, měly by to být turistické trasy až na závěr Iľanovo-kóta 826-lanovka-cíl vypadá na polní?, mrkni třeba na leteckou mapu, 

Včera Údavská padesátka, 48,04 kilometrů za 7:09, ale odběhnuto jen něco málo kolem 24 kilometrů. V závěru v tom hicu se to už nedalo. Jo a podle záznamu nastopáno 1392 metrů, HM, pěkné. A to trať vlastně z hor klesala do pardubické placky.

>> Desert, 23. 05. 2016 15:04:27

Ten asi blby úsek(polní)),t­.j.(popri rieke) zo žltej-odbočka doprava-smerom na kótu 826,a pak znova doprava-na vrchol vleku nemá veľa,len asi cca 900m,a pak dolu popri vleku dalšich 500m.Spolu 1400m.To sa da vydržať..však tj prijatelná poľní cesta,nie strmá neupravena zvážnica,ako na vitalcity sky race-run 

Trať s omnoho lepším povrchom(lesna turisticka+Poľná)…tam by to šlo aj závodit ..pro starších a pokročilých akostvorená.

Dnes ráno jsem si poprvé vyzkoušel pulmaratonovou vzdalenost (prumerne tempo 5:56 a cas 2:05).Zvolil jsem o neco pomalejsi tempo jinak beham kolem 5:30. Bezelo se me v pohode, ale po dobehu to na me padlo a od te doby lezim a celkem dost me boli nohy. A to jsem si myslel, ze beham celkem dost (cca 17× mesicne kolem 10km)

Po nedělní kilometrové masáží až dnes tradiční Giro di Ohrádka 5 km za 31 minutu. Ke konci se začala ozývat stehna, ale v pohodě. Asi dozvuky seběhů v Železných horách.

Dnes 11km/8:41,,po 5-tich dnoch odpocinku azeleninovo-olejovej(oliva,ko­kos)stravy s trochou masa ,vaha nešla nahoru,tj,64,5kg­.Mile prekvapenie.

Dlouho jsem nic nepsal ráno 7km 43,10min,odpoledne pro auto do servisu 5km 32,38min.Po pauze s kolenem to nejde rychle vše co teď běhám je přes6min/km.Pokus o rychlejší běh včera ráno 3km 17,07 koleno se ozvalo takže radši pomaleji a o to déle.

Po poledni relativně pohodových (ta vedra nejsou pro já, na teploměru 31, ve stínu) 5 km klasika Giro di Ohrádka za 32 minuty. Ale jako příprava na Hostovickou dvacetičtyřho­dinovku dobrý. A včil dodržuji pípný režim naraženýmu Svijany.

Dnes( 15km s 200m rovinkami po 32 )mi konečne opadlo jarmo z noh…a lietam..nožičky si koleduju o 10-ku pod 35......ale nie!

…idem poludnicu run tral

https://www.google.sk/imgres?…

Stromovka 12 h http://stefank.blog.cz/…ve-stromovce

>> Štefan, 29. 05. 2016 19:38:36

Pořádnej běh