>> filipoinzagi, 07. 07. 2016 19:14:54 Pekny vylet a podareny vysledok

Včera 10km 1,03hod,dnes to samé akorát rychleji 55,49min poslední 2km po 4,50min.

Brzy ráno 13,55 km za 1:31, takže velice pomaličku a na pohodičku. tradiční Giro di Ohrádka a jelikož jsem toho ještě neměl dost a teplota byla příjemná, 19 stupňů, tak jsem pokračoval okolo Hatí, podél Chruimky a ve Lhotě jsem si dal stoupání čtyři krát a zpět kolem hrušky. Takže konečně taky něco trochu delšího. Pěkné to bylo.

Zajtra chcem dat 31km pod dve hodiny.(1:57ideal)

Za posledne 4 dni som vykvaltoval.Len na voľnobeh+nejaky bicykel 700+.

Dnes ,hned sfleku nastup a precvičenie zajtrajšieho tempa( po 1,5mes.bez rychlosti): ,tj.

• joga

• 5km volne+dynam.stre­cing

• 3km/4:00na ex ,rozbeh ,(7min pauza)

• 3km/3:31@ na ex.(nebolo v pláne,planoval som sa nastavit na udrzatelne tempo na 31km dist.,,chcel som tempo 3:40)

Plne nezregenerovany. Cítim.posun v endurance.

Dnes jsem si udělal výlet na Komáří Vížku na závody v krosu na 10 km. Dost foukalo ale jinak příjemně. 6 km doků pak 4 km jen nahoru Takový dobrý trénink. 1 km za 3:15 ale cesta nahoru byla mnohem pomalejší, chvílemi i chůze. Čas 1 hod. Pěkná příroda. Tep: 175 max 181. Potkal jsem i Baču, tak jsme pokecali 

Tak jako Filip dnes také Komáří vížka. Ještě doplním celkové převýšení asi 500m. Dnes se naplno ukázalo kdo žije ( a běhá ) v Polabské nížině. Prvních 6km jsem vůbec nemohl ubrzdit a potom už jsem se vůbec nemohl rozběhnout. Čas na 10km katastrofických 1:06:47. Jó, ale bylo to pěkný.

>> runtachykard72, 09. 07. 2016 13:10:26 Runty… Ty nem normálny :) …na „porovnanie“…ja dnes stupnovanych 32 s celkovym casom 2h41 …za tych extra 40min stihnes strecing, sprchu, kavu i ranajky

>> ttomino1980, 09. 07. 2016 22:27:56 Tomi ja pred treningom neraňajkujem(len pred zävodom).Joga pred treningom cca 30min(zameranie na hamstrače,Ili­otibial pásovu šľachu a napínač stehennej šľachy,achilov­ky).Na joge ,v podstate hned po prebudeni som závisly,sučasne uchlipávam z kávy.

Takze dnes (v podstate v čiastočnej únave z nadmerneho objem treningu,z pos­lednych tyzdnov) 31,7km za 2:03.Prevýšenie +250,,z kopca zakerny protivietor.

Chcel som o par minut lepšie,no vytuhol som.Nemal som ísť :-/ .Pred tymyto rychlejsimi tempáčikmi som bol vyslovene vystrihanys(zákaz) poukazanim na kontraprodukt(nedam si povedat)

Uz aj pred troma tyzdnami som isiel ,tiez z objemu ,po 3dnoch zvolnenia,21km za 1:20(mocny protivietor)

..nedokazem vsetko obetovat jednemu oktobr.marato­nu,ktory nemusí výjsť..je predsa sezóna,tak chcem závodiť.

ČO TY NA TO??(asi sa vyseriem na objemovku)

>> runtachykard72, 10. 07. 2016 19:01:00 Ranajky som myslel po

Ja sa v tych zavodoch moc neorientujem ze ktore stoja za to aby si obetoval za moznost ist sub2:40 …byt tebou to skusim vydrzat a posunut sa

Končí sa 3-ti den bez obeda.Takže experimenty,uz ani neobedujem.(chcem takto cely tyzden,kym pôjdem do práce)

Ráno káva s máslom,o 9:00h odbehnem 20km,Po behu 3 PL lyzice.weider prot. postupne v ústach zmiešam s 3PL olivovym olejom,trav enzymami a 3PL kokosu.Dam B-komplex+Mg-B6-zn a o 12-tej vyražam bicyklom do hor a kopcov(200–1300).Oplyvam vitalitou a velkym množstvom energie.O 19:30 sa vraciam domov,velmi vela a.kvalitne sa najem osprchujem s hned zaspavsm.Sweet dreams.Fantazia.

Ked som v.pohybe,jest nepotrebujrm,na jedlo nemyslím(úspora)

Po dnesnej 20-ke(3×1km/3:25­,test)..62,8 kg !!!(pás zo 78 na 75cm)(doteraz najmenej 64,4 kg)

Pred sob. 1/2m, dnes skuska tempa 3:30 sub. dlhodob.udrza­telne.Trochu svsl.unava,snad do soboty nacukrím a doplnimm glyko

>> runtachykard72, 13. 07. 2016 12:24:03

Určitě jsi to někde psal, ale jaký závod vlastně v sobotu běžíš? A když zmiňuješ hmotnost, kolik vlastně měříš? Tak ať Ti to vyjde podle Tvých představ!

>> Petr Kaňovský, 13. 07. 2016 12:49:42

..nasadim kvalit. sachry,,samozrejme dolejem vodu do chladiča ..počítam 1,5–1,8kg naviac..i tak cielova hmotnost..cca 64,5 kg..coš je supr.

Načas som prerusil velke 5-kove objemy(2tyzdne)­..ulakomil som sa na kratsie distancie…vies..je tazke makat cele leto,len na jeden cielovy maraton,ktory v oktobri nemusi vyjst a vlastne vynechavat kratsie zavody na ktorych sa viem umiestnovat…

Vo velkych objemoch budem pokracovat od buduceho tyzdna…vlastne az 2tyzdne pred rajec maratonom(13.8) polavim…0dbehnem maraton a uz de facto zvysi cas uz len na rychlostnu pripravu na MMM(2.10.)

dufam,ze zdravie vydrzi..vlastne ta homeostaza urcite dostava zabrat.

Rekord teraz na 1/2ke nepadne,,dažď+silny vietor(40km/h),no budem podvadzat,zavesim sa na niekoho lepsieho…no a v zavere…skusim sa umiestnit Dik Tie kratke zavody=trening…ale som zvedavy.

Imponuju mi Dao-ve treningy..mys­lim,zev buduc. budem trenovat jeho systemom ,strategiou

Inak z vekkych objemov(tempo 5)som nemal absolutny problem po 2-och cca dnoch zvolnenia sfleku ,bez pripravy nasadit.tempo 3:30..hned 3km…twkze.....

Dnes po troše přemlouvání sebe sama 7,15 km v prům. tempu 6:22 min/km na vyběhání únavy po noční směně…a teď nemůžu usnout.  

Před polednem 8,66 km pěkně pomaličku za 54 minuty. Místy trochu krápalo a vítr příjemně ochlazoval. Na teploměru fajnových 17 stupńů a zataženo.

Dnes po náročném pracovním týdnu 6km 29,37min.Zataženo asi 20 stupňů moc pěkně se mě tentokrát běželo.

Teď dopoledne 11km 1,04,21hod průměr lehce pod 6 minut.Opět spokojenost s tímto dnešním během!

Dnes jsem se na poslední chvíli rozhodl jet do Kounic na mojí tradiční desítku. Ještě včera mě bolela šlacha, tak jsem se rozhodl na poslední chvíli, když jsem se šel rozklusat. Nakonec příjemná teplota, sice foukalo ale to se nedá nic dělat. Minulý rok jsem to měl za cca 45:30 min. Terén je silnice ale pořád nahoru, dolu. Je vidět, že krosové závody mi pomáhají do kopcovitého terénu a už to není tak špatné. Letos za cca 41:40 min, což je zajímavé, jelikož podobný čas jsem měl před 14 dny na dráze. Snad lehké zlepšování kondice ? Tempo: 4:12 min/km, tep: 175, max 189. Jsem rád, že jsem nakonec jel a jsem spokojen. Jen to večer jít vyklusat, vůbec jsem se po závodě nevyklusal. Jak píšu, do kopců se mi běhalo velmi dobře a neztrácel jsem jako dříve. Takže zase nějaký těžký kros do budoucna.

Tak jsem se dneska vydala otestovat svoji formu na 10tku. Plan byl dat to kolem 55min. Rano to vypadalo nadejne a 18 stupnu, zatazeno. Libil se mi i fakt, ze poradatel letos vyclenil i vodice. Takze jsem si rekla, ze s vodicem, by se mi to mohlo povest…Jenze v patek me trapila strevni infekce a poradne jsem jedla az vcera vecer a to mi moc nepomohlo. Po prijezdu do krasneho primorskeho letosviska Noordwijk ale vylezlo slunko a zacalo byt priserne teplo. Na startu jsem se postavila zhruba do prvni tretiny, ocekavajic zde vodice, ale marne. Pro me z nepochopitelneho duvodu vsichni vodici startovali od startovni cary, takze prvni metry po startu jsem mela ve stylu chyt si sveho vodice. Asi po 150m, jsem ho ale dobehla a zpomalila na jeho tempo. Nicmene jsem mela pocit, ze nejak uhani. Kdyz na 3km jsme meli cas 15:20, tak se slecny lide zacali ptat, na jaky cas ze bezi a ona ze prece na 55min a zda to na to balonku nema dostatecne viditelne napsane. Tak ji docela panove zacali opravovat, ze na 55min rozhodne nebezi. kdyz jsem 4.km protinala v case 21min, tak jsem se rozhodla nechat vodicku svemu osudu a zabehnout aspon slusnou petku, protoze jsem vedela, ze dal uz to moc slusne nepujde. Bohuzel muj plan byl ukoncen obcerstvovackou na 4.6km, kde jsem musela vystat radu, nez se napusti voda do kelimku. Ztrata neco pres minutu, tak jsem 5km nakonec protinala v planovanem mezicase 27:30, ale dal uz to byl masakr. Uz z obcerstvovacky jsem vyrazila pro me treninkovym tempem kolem 6:30, pokud jsem mela zamer vubec dobehnout do cile. Rychly start se mi pekne vymstil. Zbytek behu jsem se v tom vedru na polednim slunci desne trapila a jsem rada, ze jsem to nakonec dobehla tesne pod hodinu za 59:40. No pouceni do budoucna, vykaslat se na vodice a nebehat ve vedru zavody, protoze ve vedru mi to fakt nejde, ostatne toto vim uz z lonskeho leta, ale stejne jsem se nepoucila…

..Takže po prerusenych objemoch( na 2tyzdne,, už od zajtra pokracujem(plán)=2t­yzdne/450km,,t­empo 5,,vetši priestor nemam,M Rajec) Dnes s prehladom 10km/3:40,,tempo 5,,prevyšenie 700 !!

Velikánska spokojnost.

Identifikoval som to ,ako nástup formy,ako ešte nikdy. Mam veľku chuť i motiváciu.

>> runtachykard72, 17. 07. 2016 21:18:44

Paradni vysledky.

U me vcera jen volna desitka. V 32stupnich mi to tak najak bohate stacilo. 

>> Skritek Hugo, 18. 07. 2016 09:39:17

Dakujem,budem sa snažiť o tohtoročny happyend.I ked sa neppdarí,nevadí.Mám radosť.

Želám aj Tebe Skrítku priaznivy vietor v plachtách ':-)

Dnes som dal ranych 20km vo svojom.tempe(lah­ko,tech.čisto,bez únavy,kadecia 73–75 krokov/100m).

Po návrate som časť price many investoval naspäť do behu,nakupil som plne turist krosna potrebnych pottavin(napr 1/2kg,kokosu,1l oliv.oil,sušené ovocie,brokoli­cu,ovsene vločky,mak,med,k­akao…etc) + 2 duše bontrager do kolesa za 9 eur.1km domov som šiel samozrejme pešky.

Po návrate som(vymenil duše na bicykli) nasadil dopredu na riaditka bicykla veľky košík,zatial čo pri mne poskakoval,tešil a pýtal sa doň môj 3,3 kg yorkshire.Keby som sa postavil ku vchodovym bez bicykla,yorkshire by sa so stiahnutymi ušami ukryl do pelechu a robil,že nevidí.

Tak sme sa vybrali ku mamke do záhrady na čerstve ovocie(viac druhov)z ktoreho mixujem smoothie.Pozbieral som mensi plecniak(menej a častejšie)

Domov sme sa vratili dost neskoro cca 19:30 h Nasledovsla večerna druha.faza,te­da 20km.

Tuto 6-dňovku plánujem:

• dnes 20+20
• zajtra mam v plane 40km na ex
• pozajtra by som chcel rovnež 40ex
• dalej 20
• a ukoncim 10-kou.

Takuto seriu chcem zopakovat 3krat,t.j. 450km

Ráno do Kolbbenky si něco zařídit a za půl hodinky zpět domů. Celkem 20,26 km za 3:03. Cestou zpět někde po 12.km se začal ozývat zdravotní problém co mě potrápil na Hostovické 24 hodinovce. Asi to budu muset začít řešit, páč zpět jsem hodný kus cesty jen šel. Řekl bych, že to začíná být čím dál horší, no uvidíme. Zatím ten zbytek dovolené vydržím a pak se ukáže co dál. *>>

Janka86, 17. 07. 2016 16:58:13* ostatne toto vim uz z lonskeho leta, ale stejne jsem se nepoucila…......ale jen sis to ptvrdila, tak pro příště. My běžci jsme prostě nepoučitelní, HI.

Dnes napokon z plánovanych 40km som zreálnil dopoludnia 30.

Začal som pocitovat sval únavu a chcel som zachovať čistú techniku,štýl(pri­orita,profyla­xia zranení).Myslím,že nemožno ignorovať podpis faktu ,t.j.10km tempaku (3:40/km)s celkovym prevyšením 700, jeden den pred začiatkom 5-dňovej 150km etapy(serie),na­miesto už tradičneho jedneho dňa voľna a odpočínku pred seriou

Takže večer doplnim 10km.

Spozoroval somvytvaranie sa novych žíl a vlásočníc na lýztkach a stehnach,čo je neklamnim znakom prispôsobovania sa obehovej sústavy novej úrovne záťaže(zasob.svalov kyslíkom,zvýšený dopyt po O2)adaptácia na nové pomery.

Z vyššími objemami a úbytkom na hmotnosti automaticky vyššia VO2max

PS:este je len 2-hy den série a pri vstávaní zo stoličky pocitujem unavu stehien(tak akorat)

Po 1.fáze tradičné smoothie,t.j.(mix)

• Čerdtvé viničky(rudé i černé)+egreše 1/2 L
• Protein
• Ovs. vločky
• sušené ovocie
• ryža
• med
• škorica
• olive oil extr virg
• biely domaci jogurt na zjemnenie

Pripravujem:čerstvy domaci zelér (nastruhany)s o­livákom

>> runtachykard72, 19. 07. 2016 11:35:20

" Spozoroval somvytvaranie sa novych žíl a vlásočníc na lýtkach" – to budou časem křečáky, takže přetížení lymf, syst. a malá relaxace svalstva nohou, 

" čerstvy domaci zelér" – petržel je trochu lepší, 

>> Desert, 19. 07. 2016 13:49:55

nielen na lýtkach,ale aj na stehnach z vnutornej strany,ale aj zvrchu…vyzera to dobre

Ale pripustam,ze časom možno vyustia do varixov,no pravdepodobne nestihnu,jelkoz momentalna záťaž je nárazová,,nebehavam dlho ,asi nevylágrovany( asi mam aj chrupavky zatial)

Natieram konskym gelom

Jasna,ze mam aj petrzlen

To sa fakt mozu este v tomto veku (nemyslim tym ze si stary) vytvarat nove zily???

>> runtachykard72, 19. 07. 2016 14:46:50

Po sezone pustim váhu na 70–72kg..rege

>> runtachykard72, 19. 07. 2016 14:55:32

Heh ja to mam opacne. Mimo sezony mam kludne aj 68 kg, cez sezonu aj 72 – 73 kg :)