>> IP, 03. 05. 2016 07:36:35

To tě trenér pochválil. Trenéři se takovéhle řeči učí v trenérských školách když berou téma „Jak motivovat svěřence“. A když oni ještě nebyli trenéři, ale sportovci, tak jim to jejich trenéři taky říkali.

>> rejca, 03. 05. 2016 14:51:58

100m: nikdy jsem neběžel

1,5km jsem běžel 1×, před 14 dny s trenérem, který mě dotlačil k času 6:18

5km jsem běžel 2× za život, oba běhy v posledním měsíci, poprvé sám na závodě za 24:40 (?), podruhé s trenérem za 23:38.

10km jsem běžel 1× sám pro sebe 22.2. tohoto roku, 50:40. Díval jsem se na výsledky 1/2M z letoška a na 10km jsem byl za 51:32. Oba výkony na 10km nebyly na max.

1/2M nejlepší za 1:53 loni v dubnu, od té doby mám pocit, že běhám výrazně pomaleji, i když objem se násobně zvedl a běhám pravidelně.

Dnes trenér zkoušel tempo pod pět, vydržel jsem asi 3km? Možná ani to ne. Nevím proč, tepy nebyly vysoko, průměr z 7km vyšel na 170, kdy max mám 192.

>> Ondřej S. (aka poohDA), 03. 05. 2016 16:37:02

Pochválil? No, nevypadalo to tak Bojoval s myšlenkou mi říct že na mě kašle, ale zatím to překonal (trenére promiň, jen vtip  )

Včera 7km 45minut,dnes to samé.

>> Strouhal Zdenek, 03. 05. 2016 20:12:09

supr – tak ať ti to běhá,

abych nebyl mímo, dnes cca 8km , rozklus, 4×1km s MK 220m, výklus,

>> IP, 03. 05. 2016 18:26:52

no mi vychází dle tvých poznámek, že se trener rozhodl tě uštvat, což je špatně, dal si jak píšeš 2× pětku pod á5min a další v tempu 5min z trenerem si nedal ani 3km, takže vlastně pořád v treninku závodíš a nyní ti proste došlo, neznám tvého trenera a jeho minulost, ale asi bych malinko ubral na rychlosti a držel nebo zvýšil objem, nevíme ale kolik dáváš nyní měsíčně a zatím máš štěstí, že sis něco nenatáhl, neradím, jen jsem zavzpomínal na mé začátky před cca 5lety

taky mám pocit, že na tréninku závodíš, ale kecat ti do tréninku, který vede někdo jiný asi nemá cenu. Ale z toho, co jsi dosud napsal, jsem dost rozpačitá....­.můžeme dát někdy řeč na TEC

Možná jsem to špatně napsal. Běhám 6× týdně tempem 8:00/km a pomaleji, zhruba hodinku (jednou týdně 2 hodiny). Jeden den volno a jeden den test. Dali jsme spolu 1500m, další týden byl testem závod na 5km, další týden test na 5km a zlepšení, akorát dnes to nějak nevyšlo. Ale prý jsem vydržel skoro 5km v tempu 4:57. Trenér je super, to jen já jsem lemra… 

>> tinaB, 03. 05. 2016 21:24:53 Už jsme běželi, první TEC, mých pokažených 5km Trenér je vážně dobrej, problém bude asi v mém vyjadřování, zřejmě to špatně píšu. Prostě celý týden pohodička na 8:11 – 8:30/km, pak den oraz a jeden den rychlostní test. Problém bude u mě, na 100%.

>> IP, 03. 05. 2016 21:24:56

aha, takže se testuješ každý týden, ale to já vlastně taky, když běhám TEC. No nic, nezapomínej na regeneraci, ať se nezraníš.........

>> kaz67, 03. 05. 2016 21:16:28 …nevíme ale kolik dáváš nyní měsíčně…

E-vizitka ve zdejsi DB rika: Minulý měsíc 172,25 km

Muj dnesni beh: 11.2 km, AHR 137, 5:09

Z čehož je 130km v pomalém tempu, 21,1 je 1/2M a zbytek je rychle.

taky jsem měla poslední běh, včera, na dráze, odhadla jsem to na 3 km, v podstatě ladím formu na desetiboj, takže rozklusání, abeceda, pár krátkých rychlejších rovinek, pár startů z bloků, výklus; balím a zítra po práci jedu.

>> IP, 03. 05. 2016 18:26:52

„nejlepsi loni v dubnu od te doby mam pocit ye beham pomaleji“…

Pocit mas nejakej, ale podle toho co pises ses spis trosku zlepsil, nebo v nejhorsim stagnujes, ja v tom zadne zhorseni nevidim.

Ten pulM loni v dubnu byl taky jenom sam treninkove, behal jsi i nejake zavody nekdy? Pro 90% lidi je cas ze zavodu neporovnatelny s nejakym treninkem na pseudomaximum.

>> tinaB, 03. 05. 2016 21:41:07

Ty jo už? Držím palce

>> SlavoK, 03. 05. 2016 22:00:33

Před loňským PM jsem byl neběžec, respektive jsem před ním běžel cca 10–15×, většinou 5–7km, asi 2×10km a jednou 15km. Dal jsem ho za 1:54. Za 14 dní jsem běžel druhej za 1:53, mezi nima jsem nedělal nic. Pak jsem v průběhu roku párkrát vyběhl, řekněme 2×měsíčně tempem 6min/km, šel jsem asi na 3–5 závodů, délky cca 5–10km. Ty jsem běžel s přítelkyní a držel její tempo (bývala pomalejší než já), takže výsledky jsou k ničemu, navíc to většinou bylo kopcovité. Zakončením byl podzimní 1/2M (poprvé s přítelkyní), který byl za 2:02 a dodnes netuším proč. Možná kvůli teplu které nesnáším, možná kvůli ní, možná jsem nemohl já, těžko říct. Ona si letos zaběhla 1:55 jen díky tomu, že jsem ji brzdil, jinak by měla možná i 1:50. Já byl dva dny po nachlazení a od 10km se trápil, na 15km jsem ji poslal dopředu a dokončil za 1:59. Do té doby jsem byl vždycky ten, kdo dýchal klidněji, nebyl KO (ona taky moc ne, ale tvrdí že ji táhnu) prostě to bylo snazší. Možná je problém v tom, že jsem loni neběhal a letos začal. V lednu mi tělo dalo stopku, začal jsem z nuly s 10km běhy a půl měsíce pak neběhal. Únor super, v březnu zase lehce útlum a nakonec nachlazení. Duben začal tragickým PM, ale nakonec mám nejvíc km. Mám pocit že kolem 5min/km mám stopku, těsně nad tímto časem v pohodě, ale ubrat pět sekund a jsem KO. Snad se to časem zlomí…

>> IP, 03. 05. 2016 22:19:38 …Dal jsem ho za 1:54. Za 14 dní jsem běžel druhej za 1:53…

Pokud si nahore kliknes na misto pro fotografii a nasledne na „Profil“ (text se objevi vpravo, pod obdelnickem „pratele“), muzes se tu tzv. „sparovat se zavodnikem“.

Tve zavodni vysledky pak budou pro forum viditelne, resp. jednoduse doklikatelne, a nebudes je muset pracne slovne popisovat…

>> IP, 03. 05. 2016 21:28:13

Jako běhat v tempu 8 min 10s /km je docela hezké, nechce se ti raději rychle jít? Trenér tím chce v tobě probudit vytrvalost. Jako zpestření nejsou špatné pochody, výlety, výšlapy, vysokohorské túry. Ty kolikrát dodají více vytrvalosti než hodinové klusy. A můžou být delší a ve svižném tempu a něco se kolem tebe děje.

1500 m jsi měl tempem cca 4 min 12s / km, takže určité předpoklady zrychlování na delší tratě tam jsou.

A nakonec i 1500 m, by se časem dalo dělat rychleji (ale to asi není priorita).

P.S. Běhat závodní půlmaraton po 14 dnech není pro tvé tělo to nejlepší. Není to moc dobrý nápad pro začínajícího.

>> IP, 03. 05. 2016 22:19:38

No, dobra, takze krome uvodnich pulmaratonu, jsi zadny zavod naplno nebezel, krome toho tesne po nemoci, ktery ti samozrejme nevysel. Krome toho rikat neco o behani, kdyz jsi behal v prumeru 2*do mesice, to si delas asi srandu. Pred prvnim pulmaratonem jsi byl behat tak 15krat v prubehu jake doby? A pak jsi vlastne z behani spis ubral. Tak nevim z ceho by ses jako chtel zlepsovat.

Podle mne delas velikou chybu, kdyz mas trenera kteremu podle toho co pises duverujes, a pritom tady rozebiras co a jak behat. Zamicha se ti milion nahledu. Pritom se vsadim, ze trener o tobe po jednom spolecnem 10km vyklusu vi vic nez kdokoliv tady se dovi za mesic diskutovani.

Z behani 2krat do mesice ani z behani 1mesic hura druhy mesic stop se nikam neposunes, jestli chces neco dosahnout, venuj par mesicu pristupu trenere pro ktereho ses rozhodl a jestli budes dodrzovat jeho rady a po 4mesicich neuvidis pokroky, pak hodnot a hledej jine cesty.

Nerozebírám co a jak běhat, nechápu z čeho tak usuzuješ. Několikrát jsem psal že věřím modelu, podle kterého nyní běhám. Pokud to ale opravdu vyznělo tak, jak to ty chápeš, problém je na mé straně a vyhodnotil jsem to tak, že je lepší dále nepřispívat, protože zbytečně dochází k nepochopení. Ať vám to běhá.

Přesně, důvěřuj trenérovi a ať ti to běhá

Navíc minulý měsíc 172,25 km je určitě pěkná kilometráž na které lze stavět a ke zlepšení určitě časem dojde. Držím palce.

Chyba určitě v tobě nebude, časem se zlepší každý. Jen to chce větší čas… Uvidíš na podzim, jestli vydržíš, půjde to lépe a rychleji.

A kdyby jsi byl výjimka (možná nějaké skryté omezení), tak stejně běháme pro radost (pro pocit, pro zdraví, pro endorfiny) a bohužel (bohudík) olympiádu nikdy nevyhrajeme.

>> IP, 04. 05. 2016 09:58:13

Promin, asi mi splinuli dve veci dohromady – tvoje stiznosti ze se nezlepsujes a navrhy jinych lidi co bys jak mel jinak behat.

>> SlavoK, 03. 05. 2016 22:00:33

Souhlasím. Navíc, míru zlepšení je možné posuzovat až na konci trénikového cyklu, nikoliv v jeho průběhu. Tréninkové běhy na submaximum místo závodů mají jistě své místo, mimo jiné umožní svěřenci naučit se dodržovat svůj plán tempa a nenechat se strhnout ostatními běžci, ale k maximu se mnozí přiblíží až na závodech, pokud to tedy běží aspoň trochu rozumně a ještě lépe, pokud na ně trochu vyladí formu, a jde na ně odpočatý. Navíc, důvodů, proč někdo určitý den určitý trénink nezvládne, může být spousta, a z jednoho nepovedeného tréninku či závodu nelze vyvozovat žádné významnější závěry. Prostě na vše je dobré se dívat komplexněji a dlouhodoběji, nestřídat tréninkvé přístupy příliš často, a příliš neřešit výsledky přípravných testů a tréninků.

>> IP, 04. 05. 2016 09:58:13

drobný problém je v tom, že každý očekává zázraky okamžitě, a řada adeptů skončí, pokud nevidí podstatné výsledky, 

existuje -li teorie nějakých svalových vlákem, obecné pro no platí, že ty lenivá bývá problém probudit, většinou se to moc nepovede, není -li pravidelný objem 150km+/měs., to po čem ty toužíš odpovídá spíš objemu 200+, i ty pomalé běhy 8min./km mají svůj význam pro tukový metabolismus, časem to samozřejmě bude rychlejší, podstatné je to nezabalit, odpovídající výkon není za měsíc, ani za tři, vlastně za tři ano, ale roky, 

Vcera jsem po dlouhe dobe porusil moje pravidlo, ze den pred zavodem nejdu behat a byla to chyba. Na poslednich 2km me chytla bolest kycle a dnes to moc nepolevilo, tak dalsi zavod az za 14dnu na palacaku.

Dnes jsem zkusil MAF test ve zvlněném profilu areálu Plachty, 8,07 km na průměru 141,6 vyšlo průměrným tempem 4:49. Pocitově se mi zdálo, že je to pomalejší, sledoval jsem se jen tepy, ale výsledek mě příjemně překvapil.

>> Petr Kaňovský, 05. 05. 2016 08:46:58

Tak celý tvůj běh je založen převážně na aerobní běhu, proto máš dobrou vytrvalost, ale už horší dispozice k rychlostním běhům. Proto umíš po závodu na 400 – 800 m běžet ještě dále a moc nepolevit z tempa (většina, když běží naplno, padne na hubu). Tedy, alespoň jsi to tady psal .

Takže by tě to moc překvapovat nemělo.

>> rejca, 05. 05. 2016 09:01:06

Zkusím si s tím pohrát a někdy zkusit analogiii MAF testu i na vyšších tepech, poblíž ANP. Jinak plně souhlasím s tím, co píšeš – jenom mě příjemně překvapilo, že jsem byl po celou dobu s tempem pod 4:56 a průměr byl těch 4:49, když jsem očekával průměr kolem 5:00 a tempa posledních kol kolem 5:10–5:15.

Pozmenil som dlhodobu strategiu treningov tj. 800km/mes.Vplnom rozsahu to zrealizujem v zimnej objemovke.Tak aspon ciastocne.

Cca 450km/mes za poledne 2 roky vyustili do vcelku slusnych M časov s prikladaním akcentu na rychlost.zlozku.

Takze skuska od 2.5. (rano niečo zjem)

• pon: 20km räno,20km večer
• ut : 20km ráno,20km večer
• st : 20km ráno,20km večer
• štv:tj(dnes)20km ráno.....ešte večer dám 20km

…všetko v 5-kovom tempe.

pia:volno..teda do práce.

..dnes vecer uz akoby so 2kg zavaziami nakazdej nohe :-/ ..uvidime.

Neveril by som…je to docela náročné..

>> runtachykard72, 05. 05. 2016 11:24:18

..únava sa kumuluje,hematokrit klesá..(chce to konzervu.nie bravčovu).

3tyzdne vytrvat a krv jak voda(non viskozita)