>> peco_slimak, 13. 03. 2016 09:51:31 Zas veľa to nie…behaju tu aj ku 130…ale ja som sa snažil v zime ustabilizovať na 90–100…pred rokom cca 70

Den volna by mi vyšiel keby som niektry den zdvojil a moc sa mi do toho nechce Tento tyzden ale 1den dam voľno Aj ja tie rege behy citim …aspon viem že den predtým som sa neflakal:)

A na 3 budem rozbiehat ak sa budem cítiť fajn

Tak ja na prd. 3 týždne dozadu, na preteku v Šamoríne som asi prechladol a odvtedy sa neviem dať do poriadku. Som na najlepšej ceste k zrušeniu tretieho pokusu zabehnúť si maratón. Zajtra mám ísť po výsledky testov k doktorke, tak sa uvidí…

Ostatným zatiaľ držím palce ! :)

ahojte, mám ze sebou povedenější týden, kdy jsem i něco naběhal :) . Dnes generálka na 20km závodě za 1:22:06 (4:10/km) mě celkem potěšila, šance pod 3h je nereálná, ale vylepšit OR 3:09 bych o minutku, dvě mohl. Tak teď už to jen poctivě odběhat do startu.. http://roberthusanik.blogspot.cz/…10-2016.html

>> Robertczeko, 13. 03. 2016 20:10:33 no celkom slusne si dal tych 20km …ak budes viac oddychnuty a vyladeny tak to na M doda silu naviac ( teda ja v to verim ) skoro 20km v piatok pri 20km preteku v nedelu to nie je moc oddych

>> satch, 13. 03. 2016 14:38:11 si smoliar Majo …ale lepsie vypustit a skusit nieco neskor

>> ttomino1980, 14. 03. 2016 09:37:30

Pri Hansonovej metóde maratónu je veľmi dôležité nepreceniť svoje možnosti pri určovaní svojho mar. tempa,lebo ináč je veľmi malá šanca ju zvládnuť. Ja som tú chybu urobil, ale zdá sa, že ty na to ideš dobre

>> ttomino1980, 14. 03. 2016 09:37:30

díky za podporu, rozhodně budu přistupovat pokorněji k taktice na Bratislavu než tomu bylo v Košicích. Rozhodující by pro měly být tepy, kterými se snažím na delších závodech řídit. Jen těžko v tomto případě uplatnit mé oblíbené pravidlo 2/3 závodu běžet rozumem a 1/3 srdcem . Na to už asi nebudou zásoby energie.. Dnes jsem týden začal regeneračně, nohy jsou celkem v pohodě, ještě i novou silničku jsem stihl před setměním projet. Na víkend se mi nabízí buď 8km kros, nebo rovinatá 10tka. Jestli se nakonec rozhodnu pro závod, tak to asi bude 10km. Dlouhý běh bych chtěl zvládnout přes týden, takže bych měl zachovat týdenní koncept. No uvidím, raději nic neplánuji..Poslední dva týdny, kdy se dá ještě něco odběhat, nerad bych něco pohnojil.

>> Amigo 64, 14. 03. 2016 11:53:47 Nebehaju sa mi tie tempa ľahko lebo som do toho vhupol dosť rýchlo a nemam niekoľko tyzdnovu postupnosť ale celkovo koncept rychlost/sila, tempo a dlhý beh a dotoho rege klus mi vyhovuje. Aj keď rad spominam na neskorú jesen ked som nič neresil, bezal si na pocit a každé ráno len vybehol do tmy

..Dajte si pohov..tak napr.Specifikom afrických bežcov je aj niekoľko týždňová a až mesačná (pre hobíka stačí týžden.max dva) pauza od tréningu, ktorá dovoľuje celkovú regeneráciu. Po tejto pauze sú schopní vrátiť sa do tréningového tempa behom krátkeho času.(hobik do 2-och mesiacov..no a? ) V kontraste s takouto tréningovou metódou je tréning európskych bežcov, ktorí majú častú tendenciu k pretrénovaniu… 

..hovor mi dačo..hobík plače,že nemože pre zranenie,alebo nemoc,ktore vo velkej vačšine spôsobilo pretrénovani,mi­nim.pteťaženie ,behať.

Plače,vraj nevydrzi v necinnosti anityžden.

paradox za paradoxom..trapas za trapasom

>> runtachykard72, 15. 03. 2016 15:52:36 Teraz som hodil týždeň pauzu, od štvrtku firemná lyžovačka v alpách, plaváreň a sauna – večerným chlastačkám sa budem snažiť vyhnúť. Z čsob som sa neodregistroval. Možno sa dám po týždni – dvochdokopy a nejak ten maraton odklušem, pretože mám už dojem, že sa toho bojím jak panna… chlapa…:) Je tam toho, že bude o niekoľko minút horší čas ako bol plán. Hlavne že ten prvý už padne… :) a ako poprávku dám možno neskôr ten kysucký, ktorý mi radil tommi.

14dni do Blavy, 99km, 8:44h behu,

ST a PI spokojnost, posledny dlhy beh nevysiel, skoda …mal som ist prvu polku umiernenejsie, mozno flaska iontu a bol by to dobry trening, takto som aspon isiel s glyko na total nulu 

buduci tyzden asi 2 behy v tempe …inac si budem len do pohody klusat a sledovat vyvoj pocasia

• PO – 11km – 5:42
• UT – volno
• ST – 16km – v tom 2×4,6km po 4:09, pauza 2:30, s tempom spokojnost, oba useky s rozdielom 2s
• STV – 11km – 5:45
• PI – 17km – v tom 13km v M tempe 4:15, tempo som znova super trafil, merane 6km useky s avg 4:16 a 4:14
• SO – 30km – tu ma prekvapila hypoglyk. …malo byt 2/28/2 v tempe cca 4:40 …ale po 24km v tempe mi uplne doslo, nemal som ziadnu vodu, cuker …nic a 4km som sa este klusal/chodil po 7:00 …potom som rezignoval, vypol stopky a odkracal 2km domov. Pred obedom este symbolickych 1,5km na hamburgu
• NE – 12km – 5:50

>> ttomino1980, 20. 03. 2016 12:54:49

tak po pátku ta sobota byla asi dost těžká, v jakých tepech to běháš?

>> Robertczeko, 20. 03. 2016 14:23:27 Tepy neviem …pas mi vadi

Nebolo to ideálne …mazak by si dal lepsi pozor :)

tady je můj souhrn tohoto týdne, od všeho trochu a tak nějak stabilně bez větších výkyvů..ještě dva týdny! http://roberthusanik.blogspot.cz/…11-2016.html

>> Robertczeko, 20. 03. 2016 15:24:21 Slušný tyzden …tebe dlhý beh pekne vyssiel!

Palec hore za Ronhill, moja obľubena značka tricka/bundu/po­nozky mam všetko od nich

>> ttomino1980, 20. 03. 2016 18:21:06

no ale nebylo to vůbec ono, příčinu znám, tak si z toho hlavu nedělám.

Ronhill jsem měl akorát jedny ponožky a teď jsem se nechal zlákat na tuhle bundu. Je to trochu jiný pocit mít na sobě tak lehké oblečení, jinak běžně nosím hrubé mikiny. Na Bratislavu bych rád oblékl týmový dres :) , tak snad k tomu bude vhodné počasí. Trochu jsem už studoval profil, tak to vypadá na celkem rovinatou trať a líbí se mi ta dlouhá rovinka s vracečkou. V Bratislavě jsem ještě nikdy nebyl, jen projížděl, tak se těším, že poznám další město z domoviny :) .

>> ttomino1980, 20. 03. 2016 12:54:49

A jak se ted citis, po tom vycucani pri dlouhem behu? Uz je to dobre?

>> Robertczeko, 20. 03. 2016 15:24:21

Beha ti to dobre, moc neprispivam, ale sleduji

Kluci, at vam zdravi vydrzi az do zavodu, budu hodne fandit a mimochodem – Ronhill je oblibena znacka i v mem pripade. A od stejneho prodavajiciho.

>> Skritek Hugo, 21. 03. 2016 11:13:17 jo diky, myslim ze v pohode …bol som klusat 11km nedelu aj dnes. nemal som ani zvyseny tep ako pisal Runty …ani svalovku …bolo to cisto o tom ze som nemal energiu na zvysne 4km stacil ten iont myslim a dal by som to v pohode alebo aspon nehnat sa prvu polku rychlejsie ako bol plan.

>> Robertczeko, 20. 03. 2016 21:24:12 je tam aj jeden celkom strmy, kratky kopec na 16/37km …ako sa ide k Michalskej brane …inac je to rovina …akurat ten vietor, musime sa skovat za vodicov 

>> ttomino1980, 20. 03. 2016 12:54:49

>> Robertczeko, 20. 03. 2016 15:24:21

Paráda chalani, plán Vám vychádza perfektne! Čo plánujete na tento týždeň? Je vhodné dávať ešte nejaké rýchle tempá a vyššie objemy, alebo je lepšie už pomaly zvolniť?

Ja to plátam, ako sa len dá. Minulý týždeň som sa stále cítil dosť zle, slabo. Doktorka nezistila nič, ale mne sa stále zdalo, že mám niečo na prieduškach, tak som si naordinoval bioparox a vyzerá, že pomohlo. Takže minulý týždeň:

• PON – rege beh, bolo mi naprd. 7km, 41 min.
• UT – úplne voľno.
• STR – 11 km , pokus o stupňované tempo 6:00 – 4:14, ale pocitovo stále zlé.
• ŠTV – 17,7 km, stupňované tempo 5:50 – 5:00.
• PI – po celodennej lyžovačke v rakúsku 11 km, zvlnený terénm, voľne 5:58, nastúpané 255 m.
• SO – iba lyžovačka, a celý deň mi bolo zle po piatkovej žúrke
• NE – v sobotu som ďalšie žúrovanie odmietol a v nedeľu ráno pred odchodom som si dal 19 km po asfalte na kopec Dachstein, 1:56 hod, nastúpané 670 m. Cestou hore sa mi zdalo, že vôbec nie som fit. Cestou dole som zistil, že to bolo tým, že kopec bol dosť strmý a cesta dole išla tiež pomaly.
• PON – ráno som cítil kvalitne lýtka – svalovica z nedeľného kopca, ale vzhľadom na blížiaci sa termín čsob, som dal dlhší tempák. Po 1 km rozkluse 20 km v tempe pod 4:30, potom 8 km voľne 5:00 a nejaký ten výklus.

Teraz mám síce riadnu svalovicu v lýtkach, ale zitil som, že mesiac vlečúca sa choroba, prešla. Buď zabral bioparox, alebo slnko na rakúskych svahoch.

>> satch, 21. 03. 2016 14:21:12

„v nedeľu ráno pred odchodom som si dal 19 km po asfalte na kopec Dachstein“

Kua, davno som u tych rakusov nebol, ked som tam bol naposledy, tak tam viedla len ferata, vidim, ze postupuju rychlejsie ako u nas na Chopku :))) (joke)

to all: Je nas tu viac, co vas sledujeme, nekomentujeme, ale drzime vsetky paste!!! Drzte sa!

Chlapci a kluci,ktorí bežíte blavu:želám ľahké nohy,chladnú hlavu,pevné nervy a vôľu niečo vytrpieť ..jednoducho PEKNY BOLESTNY ZÁŽITOK 

…teším sa..masochizmus

Uz sa moc nepreťažujte,,ma­ximalne nejake krátke rýchle 10km tempáčiky (cez M tempo) +sfragmentovane štelovanie M tempa do nedlhych úsekov,z ktorých rýchlo zregenerujete.Ja este v stredu zavesím 1–2–3–2–1(10-kove tempo,resp.aj rychlejsie)..a kontinualne skracovať-nie spomaľovať moc Nezabudnuť uspôsobiť kaloricky príjem tréningovym dávkam !!(kardinal rule)

Pasivita vylúčená,t.j. žiadne vyklusávanie.

Neviem sa dočkať Vás všetkych ,ako aj sportovej atmosféry 

>> satch, 21. 03. 2016 14:21:12 dobre dobre…treba to aj latat ked sa neda …hlavne ze sa ti polepsilo. Skor to bude tym rakuskym slnkom a slnkom vseobecne…na zapade je aj trava zelensia 

ja mam zvyk cca ako Runty radi…M tempo cca 10km± …mozno nieco kratsie a par sekund rychlejsie skusim…do toho klusat a rovinky …a uberat objem nech si nohy oddychnu

>> Brutto, 21. 03. 2016 14:56:32 Jo, ja viem… je to vrchol – bežať na kopec po asfalte. Prvý deň som vyskúšal aj mimo asfalt, ale bolo mokro, aj snehu dosť, nenašiel som značené chodníky a nepoznal terén a povahu rakúnskych medveďov…:)

>> runtachykard72, 21. 03. 2016 15:02:28 >> ttomino1980, 21. 03. 2016 15:15:22 OK, ak dobre že hovoríte, ja som si myslel, že teraz by sa už tempo nejak extra bežať nemalo… Takže v pohode do toho len trochu menej km.

>> runtachykard72, 21. 03. 2016 15:02:28

Ja este trochu doplnim Runtyho. Flakat sa netreba, ale ani s tou intenzitou to netreba prehanat… :) Posledny intenzivny trening (v tempe rychlejsom ako M tempo) dajte tak cca. 10 dni pred maratonom. Potom uz len kratsie behy v max. maratonskom tempe.

Drzim vam vsetkym paste, mna caka maraton vo Viedni tyzden po CSOB…

díky všem za povzbuzení do posledních dní před závodem, po včerejšku jsem byl dnes trochu mimoň, uvažoval jsem, že dám i den volna, ale nakonec to byl aspoň krátký výběh s abcd a 10×90–100m sprinty, tady je můj nástřel do konce týdne:

út – 3km rozklus, 15km @ 4:10–15/km, 4km volně ( i 10km by mohlo stačit, ať zmáknu čtvrtek)

st – 10km volně, pár rovinek na závěr

čt – 2km zahřátí, abcd, Yasso 10×800m, 3km výklus

pá – 10km volně

so – chtěl jsem delší běh 2:40 – 3h v nízkých tepech, ale spíš zvolím 15–20km svižněji 4:40–4:30/km

ne – 10km fartlek ( start superkompenzace ? , nikdy jsem to nezkoušel.. )

Trochu to je alchymie, snažím se dát hodně na pocity, ale víc se bojím příštího týdne, kde začátek týdne bych chtěl udržet svižný, od středy už jen krátké výběhy s rovinkami, určitě to sem dopředu napíšu, rád si nechám poradit.

Superkompenzace mě láká, ale nerad bych něco podrbal, možná bude stačit hlídat si jídelníček a úbytek kilometrů udělá svoje.

Dříve jsem se děsil toho, až se bude blížit závod, ale teď už se vysloveně těším!

Chlapi dost dobrý tréninky a držím samozřejmě také palce, ať Vám to vyjde podle představ. Já sice trénuju pořád, ale předminulý týden s totálním pracovním vytížením a minulý týden s 4-denní dovolenou, takže na rozpisy nebyl vůbec čas. Týden 7.3. – 13.3.

PO – 5km (5:49)

UT – intervaly 8×1km (3:55)a pauza 4 min(chůze) + RV 2km (5:10)

ST – volno z důvodu práce

CT – volno z důvodu práce, ale nakonec po 20 hodině alespoň 7km (5:31)

PA – volno z důvodu práce

SO – 8km – tempo 1/2 M (4:11) + RV 2km (5:14)

NE – dopoledne 5km (6:02), odpoledne 25km (4:53)

Celkem 63,4km – i přes pracovní vytížení, jsem nakonec zaběhal alespoň ty důležité běhy, takže nakonec dobrý.

Rozpis za minulý týden 14.3. – 20.3.

PO – volno z důvodu práce

UT – 7km (5:29)

ST – ráno 3km (6:32) + odpoledne 5km – M tempo(4:24) a RV 4km (6:04)

CT – ráno 3km (6:40) + odpoledne intervaly 8×1km (3:55)a pauza 2 min(chůze) + RV 1,7km (5:45)

PA – 3km (6:23)

SO – 9km – tempo 1/2 M (4:09) + RV 1,8km (5:31)

NE – dopoledne 3km (6:32), odpoledne 35,5km – 3 hodinový běh (5:05) opět pouze s 0,5l vody

Celkem 85,8km – díky dovolené jsem mohl opět navýšit kilometráž. Navíc ve všech důležitých trénincích vidím při srovnání s minulými běhy zlepšení. Příští týden v sobotu chci běžet PIM 1/2M, tak uvidím, jestli jsou moje pocity, ohledně tréninkového zlepšování, skutečné i v závodě.

tento tyzden 92km, 8h11, zevraj +750m

planoval som trocha menej km a nedelu som chcel nieco ako 4×3km …ale stretol som chalanov a ponal to volnejsie, isiel s nimi kopce po okoli. Nakoniec to bol super beh a celkovo nadplan 92km.

dorazili aj SLS3ky …bezal som v nich tempac aj v nedelu dlsi beh, lytka po behu o dost mensia unava, vyzera ze posluzia vyborne

uz nech stojim na starte

• PO – 11km – 5:41
• ST – 13km – v tom 2×3km 4:09, pauza 2:30,chcel som ist 3×3 ale zaspal som tak nebolo casu,
• STV – 11km-5:48
• PI – 21km – avg 4:35, stupnovany tempo beh na zvlnenej trase, v tom cca 13km v tempe 4:15 …islo to dobre, ked som pred domom videl aky pekny cas na polku, tak som doklusal okolo domu cca 300m nech je 1/2M  …1h36
• SO – 12km – 5:33
• NE – 23km – 5:38, neplanovany dlhsi vybeh po okoli, nastupanych 400m, par peknych strmakov, ku koncu 2×1km po 3:40 …dobry beh, ku koncu plny sil …spokojnost.

>> ttomino1980, 27. 03. 2016 12:59:32

wow, dobře to drtíš, jak to vidíš v posledním týdnu?

já raději nic moc nebudu rozepisovat, tento týden byl dost na houby, ale už zase běhám! :) http://roberthusanik.blogspot.cz/…12-2016.html

>> Robertczeko, 27. 03. 2016 17:20:16 No ten nart to nepotesi …tento tyzden ho setri a behať chod až koncom tyzdna .. Dovtedy skor to cyklo/plavanie

Na nejakú superkompenz. sa necitim …takze nebudem spekulovat …behy dam Po, St,Stv,So …spolu nejakých 40–45km …stredu ešte M tempo cca 5–7km, So 2km v tempe …inak klusat a rovinky. Tak nejako :)