..fiha 174/62,5 !! (moja výška cca)…ideal.V ko­binácii s kvalitnou predmaraton prípravou ruka v ruke samozrejme so slušnou dávkou bolesti-si ríka o velky vysledok…tipujem vylepšenie M osobáku cca 11–12min.Svoju vyznamnu rolu zohráva psychika,,s tym sa da do znacnej miery pracovat tiež.Ja som mimo hry,mam 69kg,stehno 57,bcps 36

>> runtachykard72, 31. 01. 2016 14:12:07

Ono to ještě asi trochu sleze. Budu doufat, že moc ne, protože už teď si připadám jako chodící kostra s pár šlachama. 

Mám postavený trénink opatrně přesně na tělo (vím přesně z minulosti co mi vyhovuje a jak mě to posouvá, vyhýbám se novinkám) s postupným nárůstem kilometráže a i včasným snížením před závodem. Nově zařazuji i ANP běhy (jediná novinka), nechám si kvůli tomu změřit spiroergometrii. Hlavně ale hodně poslouchám své tělo a všechny problémy řeším v zárodku. Anatomie je jedna z mých velmi často čtených knih. 

Cíle nějaké jsou, snad se podaří. Kdyby náhodou ne, prostě se o to pokusím znovu za pár měsíců. Jak postupuje trénink napoví za měsíc Kbely a pak v dubnu před maratonem 25 km kolem Hluboké. Jinak se závodům budu vyhýbat, prostě ladím na jeden závod.

ahojte, tenhle týden jsem to ± splnil podle představ, více info zde. . Docela mi dává zabrat spodek břicha, cítím svalovku vždy po delších bězích, špatně se s tím spí, tak snad to povolí. Jinak se daří udržovat balanc tak nějak ve všem, snad to vydrží.

Rozpis za minulý týden 25.1. – 31.1.

PO – 2km (7:50) – po víkendových bězích velká únava a navíc bolavé přední stehenní svaly, takže hodně rege + poté další rege – sauna

UT – 9km (5:37)- první 2km ještě pořád bolavý pravý stehenní sval, pak už se to rozběhalo

ST – 6km (5:51)

CT – 12km (4:44)

PA – volno

SO – závod 10km – 40:48 (4:04) nic moc, ale na to, že je to od 30.11. první rychlostní běh, navíc né úplně naplno, tak dobrý. Navíc za měsíc na stejné trati budu mít alespoň srovnání doufám tréninkového progresu + rozklus 1km (5:58)

NE – 20,2km (5:03)

Celkem 60,2km (od příští týden zařadím už intervalové a tempové běhy, kilometráž chci od teď držet kolem 75–85km).

Ďalší týždeň za nami. Oteplilo sa a nohy začali behať trochu rýchlejšie. Zaradil som 2 rýchlejšie tréningy do týždňa. Navyše sú zabalané v celkovo dlhšom behu (streda a sobota), a v nedeľu dlhší beh na unavených nohách:

• Pon. – voľno
• Ut. – ZV, 6km rozklus – voľne 5:30–5:20, uprostred rovinky 10×30s/60s, druhá časť svižnejšie 7 km 4:57–4:42. Spolu 16,7 km.
• Str. – 11 km tempový beh 4:21–4:09, zabalený v dlhšom rozkluse a výkluse. Spolu 22km.
• Štv. – ZV voľne, 11,9 km.
• Pia. – ZV, uprostred rovinky, cca ako Ut., spolu 17 km.
• Sob. – tempové úseky 5×8 min., s medziklusom 4 min. Rozklus, rovinky, ABCD 40 min (7km). Úseky po 4:00 / 4:05 / 4:08 / 4:07 / 4:10. Výklus 4 km / 5:28. Viem že tie rýchle úseky mali mať tempo v opačnom slede, ale mal som nejak málo pary. Lahef bieleho vína večer pred, asi tiež nepomohla… :/. Spolu 23,8km. Zvyšok dňa bol oslavou obžerstva . nešlo to stopnúť.
• Ned. – plán bol 35 km kopce. Našťastie fúkal silný vietor a rohodol som ísť len po okolí – po rovine. S unavenými nohami zo soboty by som sa v kopcoch asi polámal, a tých 35 km by som asi ani nezvládol. 27,5 km, v stupňovanom tempe (6:02–4:45), bolo až až…

Takže za tento týždeň 119 km, v predpokladanom tempe M 0km.. S tým by sa už asi tiež malo začať niečo robiť…?

zdravím, taky už toho dnes moc nevymyslím, tak posílám, jak se mi tento týden dařilo. Celý týden mě trápily zažívací problémy, tak jsem toho moc nenaběhal. Do toho jsem včera běžel první letošní závod, po kterém jsem konečně otevřel oči :) , nebylo to dobré.. Týdenní report zde.

viem, ze sa to tu isto preberalo, ale chcel by som vediet, ci dlhy beh v priprave na maraton sa musi odbehat na raz, alebo moze na 2×.. napr. rano 15, vecer 15… jaka max medzera moze byt medzi tym a pod.. dik

>> Pally, 09. 02. 2016 21:13:40

velmi zjednodusene:

dlhy beh ma 2 zakladne ciele alebo dovody:

1. bezat pomaly v tukovom metabolisme a bezat dostatocne dlho aby sa tukovy metabolismus dosiahol.

toto je dnes uz prekonane vieme e v tukovom metabilsme mozme byt okamzite vyberom stravy a casovanim strava-trenink, teda glykogen mozem vyceroat inak a nemusim bezat 32km aby som sa dostal do toho stavu

tiez koncept dlheho behu pochadzal z treninkovych systemov kde sa behalo 5–6 krat do tyzdne prilis rychlo, na cukor a na tul sa bezalo len 1×do tyzdna.

2. bezat na velmi unavenych nohach so stuhnutymi svalmi a stale drzat maratempo na asfalte

toto je viac specificke, a prave tu je mozne ropzlozit trenink ked unavym nohy a bezim o niekolko hodin zase pripadne na druhy den zase na bolavych nohach

tu nejde len o to rozdelit 1 dlhy beh na 2 casti rano a vecer ale kludne tazky trenink vecer hoci aj useky na drahe a nasledne hned rano nohy znicene skuisit ist maratonske tempo hoci len 5km alebo 3×3km alebo hocico odhadnut temo a drzat ho ked su nohy bolave stuhnute , skratene svaly atd.

1 a 2 by sa nemali miesat dokopy pri planovani a zdov9dnovani treninku ako ze musi mi argument sadnut na obidva mozem to aj oddelit ale mozem to aj spojit

a tu sa to da skombinovat aj s inymi sportami, brick trenink a podobne

>> rudo, 10. 02. 2016 02:57:50

aby som konkretne : ak sa 30km rozdeli na 15 rano a 15 vecer a prebehne dokonala regenarcia svalov, masaz joga vodne procedury atd atd tazke vecer sa bezi na cerstvych nohach a zaroven sa pocas dna dobre bezec napaka aj sacharidov.

tak nedostane trenikovy efekt ani 1 ani 2

a vsetko co je len pribudne za den 30km do celkoveho objemu

pri dlhom behu 30–35km prvych 20–25 je tzv zbytocnych, len sa dostat do toho stavu a trenink je slutocne az tych poslednych 10–15km alebo niekedy az tych poslednych 5km az ked sa dobueha so zatatymi zubami

toto sa da navoidit pred samotnym behom takze mam to uz od startu a teda mi staci tych 15 na trenink tych poslednych 15 z dlheho.

ekvivalent je pri treninku na 400m, ked sa behaju opakovane 350m useky muzi a 300m zeny a skutocny trenink je v kazdom useku az tych poslednych 50metrov

>> rudo, 10. 02. 2016 03:02:21

no super dik, ja predvcerom 20km v kopchoch, vcera rano lahsia hodinova tura a vecer na dost unavenych nohach useky v 10 tempe (zvladol som ich 7×1km), po dobehu len trochu bcaa a par g sacharidov a mg… teraz rano skusim nalacno nieco odbehnut

Tak až teď rozpis za minulý týden 1.2. – 7.2.

PO – 5km (6:12)

UT – intervaly 3×2km (4:15, 4:14, 4:09) s meziběhem 500m (4:54) + RV 3,5km (5:30) – celkem 11km – v plánu intervaly 2×4km, ale po vyběhnutí jsem byl totálně bez energie, tak jsem to musel změnit. I tak jsem se musel kousnout a doběhnout je.

ST – 7km (5:34)

CT – 15km (4:24)- M tempo + V 0,5km (5:56) – potěšující, že to bylo na pohodu, ale zatím jsem musel pořád kontrolovat a upravovat tempo.

PA – 3,5km (5:54)

SO – dopoledne 3km (6:07), odpoledne intervaly 8×500m (3:56) s meziklusem 500m (6:00) + RV 1,3km (7:32) – celkem 9,3km

NE – dopoledne 3km (6:15), odpoledne 24km (5:05)

Celkem 81,3km – spokojenost, jenom ty úterní intervaly byly teda děsný, ale i to k tréninku patří.

ufffff, takze dal som si 3×2,2 , pauza 3 min., na konci usekov tep 162… ale prvy usek bol o dost pomalsi ako moje momentalne maratempo (asi slaby rozklus), takze trening iba 2×2,2 , viac to uz neslo..

btw k mojmu kretenizmu, ze chcem 3 mes. pred „dolezitym“ maratonom schudnut 10 kg je ten, ze posledny polrok som mal 3 roboty, ale teraz som z tej hlavnej dostal rychlu vypoved a druha robota je sezonna, mam od nej na 2 mesiace pokoj teraz, takze som sa hecol.. mam teraz kopu casu a energie na trening,stravu,spa­nok a tak.. inac trenujem kontinualne cely rok a dost vela bikujem… tempo maratonu budem riesit tesne pred maratonom, tak ako tu pise na uvodnych stranach.. uvidim ako to cele dopadne hehe

>> Pally, 10. 02. 2016 11:40:18

Ze mas vela volneho casu nevysvetluje to, ze chces schudnut 10 kg :))) Vsetok cas venuj behu + doplnkovym cviceniam, hmotnost sa za tie tri mesiace ustali na ideale v suvislosti s Tvojou aktualnou vykonostou a na maratone si spravis krasny osobak. Ved uz si zacal celkom pekne, pozeram :)

>> Brutto, 10. 02. 2016 12:40:45

takto.. ja chcem stale schudnut… ale hravam na svadbach s kapelou.. v podstate kazdu sobotu (dost casto aj v piatok).. a predstav si, ze v sobotu rano si zabehnes intenzivnych 15 km po kopcoch a potom ides na svadbu kde ti daju 5 chodov, zakusky a palenku… tazko sa odolava a vydrzat natriezvo do 5-tej rana nie je sranda a posledne 3 tyzdne sme hrali piatok-sobotu, cize po piatkovej svadbe som spal par hodin a hned na dalsiu a zas vydrzat do nedelneho rana…a poobede zas nejaky dlhsi beh… a potom cely tyzden makas v 2 robotach (obe dusevna cinnost) a pomedzi to behas… takze prezieranie, nedostatok spanku a vycerpanost mi nedovolilo schudnut, mimochodom teraz za par dni ked uz poriadne makam aj s dobrou regeneraciu a obmedzenim sacharidov mam –2,5 kg 

ale aj to vsetko je mozno na nieco dobre, v juli idem 1000miles, takze dobry psychicky trening a vsetci dobre vieme z isteho uz neexistujuceho vlakna, ze psychicky trening je dolezity!

>> satch, 07. 02. 2016 12:27:01 Dobre sa drzis, zavidim:)! Myslim ze streda sa da chapat ze tych 11km si isiel cca v M tempe s vystupnovanym zaverom :)

Ja minuly tyzden stale s chorobou a ale aj tak som vdacny za opatrnych 45km behu v tempe 6:00, 10km/30min bike-valce a cca 2h poctivej jogy, z nej mam fakt radost.( ze som pri pokuse o stojku na hlave spadol a rozlamal kos na pradlo sa nerata  )

( ze som pri pokuse o stojku na hlave spadol a rozlamal kos na pradlo sa nerata  )

CORE – SKÓRE 0:1 Musíš kontinualne,ako deti na základnej,od základov najprv

bicyklovanie na zádech,potom sviečku-na zádech(peter písal,ze to cvičil pred jednym závodom)..a pridávat v obtiažnosti ..

>> ttomino1980, 10. 02. 2016 19:17:37

..tak nabudúce zlom vaz!

Nech ti to vxjde.

>> runtachykard72, 10. 02. 2016 19:48:44 Clovek by cakal ze z planku tam nieco je ale houby:-) Sviecka je v pohode ale bicykel na chrbte je dobry typ!

>> ttomino1980, 10. 02. 2016 20:02:57

Nieze odmontujes bicykel z valcov a hodis si ho na chrbat :)

>> Pally, 10. 02. 2016 12:58:13

Jasne, chapem, ale zas tak hrozne to nemoze byt. Ked si to tak vezmes, to hranie na svadbach nie je uplna necinnost, si dost na nohach, stale sa hybes, je tam isty energeticky vydaj, takze mozno by len stacilo obmedzit alkohol (nakolko ten pridava strasne moc kalorii a potom z toho co zjes sa vsetko uklada do tuku). Ja som uz davno rozmyslal nad svadbami, ze sice sa tam ludia sialene prezieraju, ale zas tancovat od vecera do rana, to su brutalne kalorie, takze rovnica by asi mala platit :) No az na ten alkac :)

>> Brutto, 11. 02. 2016 11:41:40

no hej, to trieskanie do klavesov celu noc je dost energeticky narocne.. sak ramena, ruky, aj trapezy mam napumpovane jak z posilky a este vykladanie a skladanie aparatury je dobra silova cinnost… boli casy ked som sa alkoholu, sladkych vod a ani zakuskov nedotkol, teraz akosi mam na to slabu psychiku tazko je do rana vydrzat.. obvykle uz o jednej mam strasnu krizu, ledva udrzim oci otvorene.. s alkoholom to zbehne jak voda bez unavy

>> Pally, 11. 02. 2016 12:55:35

Skus kavu :) A pri trieskani do klaves aj tancuj, to si uz potom budes moct zapisat do denniku maraton po kazdej svadbe :)

>> Pally, 11. 02. 2016 12:55:35 No ja mám osobnú skúsenosť, že „muzicírovanie“ škodí na pečeň… Gitaru a Rock and Roll som vymenil za trampky a Garminky… A s tými tromi kamošmi (Jacka, Johnie a Jim) som trochu pretrhol kontakt… :)

>> rudo, 10. 02. 2016 02:57:50 Ciel č. 1 – bežať na tuk, ok – tomu rozumiem. Ciel č. 2 – bežať tréning v M tempe napr. deň po tréningu TV – citujem: „ale kludne tazky trenink vecer hoci aj useky na drahe a nasledne hned rano nohy znicene skuisit ist maratonske tempo hoci len 5km alebo 3×3km alebo hocico odhadnut temo a drzat ho ked su nohy bolave stuhnute , skratene svaly atd.“ Aký má byť dopad tohto tréningu? Iba psychologický – zvyknúť si na pocit, ako bude cca vyzerať posledná štvrtina maratónu, alebo to má aj nejaký fyziologický prínos? Ja zaraďujem dlhší beh (27–35 km) napr. deň po fartleku, resp. deň po úsekoch, ale rozhodne ho nebežím v M tempe,, ale napr v M+60 a stupňujem po M+30 alebo pod.

Dnes som po 2 dňoch bez behu (nie však po dvoch dňoch regenerácie – na to bolo veľa vína, málo spánku a nejaké tie lyže- dnes to predeľujem pôstom) zabehol 11 km tempový beh (4:16–4:06), tak by som prípadne vyskúšal zajtra vyskúšal 3×3 km v tempe 4:30–4:20, len by som chcel poznať prínos.

>> Brutto, 11. 02. 2016 13:33:57

jasne ze pijem kavu a niekolko.. ale nepomaha… a ne zly napad to klusanie na mieste alebo stolicka s cyklotrenazerom 

>> satch, 11. 02. 2016 13:44:46

haha ja som multiinstrumen­talista, ja zvladam aj hranie aj behanie aj troch kamosov 

a co sa tyka tej otazky pre ruda tak odpoved je hned v prvej vete (prve slovo som doplnil) : VEDIET bezat na velmi unavenych nohach so stuhnutymi svalmi a stale drzat maratempo na asfalte ale to som len ja tak pochopil, mozno som zle pochopil

raz asi 2–3 roky dozadu som sa tu pytal, ci sa da a je dobre behat intenzita na NSS a rudo odpovedal, ze typicky trening profi maratoncov je ze rano nalacno maratonske tempo, pricom den predtym bol zavod 10km

Tento týždeň trochu poslabší čo do objemu odbehaných km. Zdravé stravovanie mi niekam ušlo. Navyše sa väčšinu týždňa cítim mierne „predchorobne“:

• pondelok – malo byť voľno, ale nakoľko som vedel, že v utorok a stredu je tréning ohrozený, tak aspoň voľný beh ZV 10,6 km / 5:51
• utorok – lyžovačka s obchodnými partnermi, večer sauna a víno… veľa vína…
• streda – lyžovačka a cesta domov.
• štvrtok – po 3 km rozklus beh TV 11 km / 4:16–4:06, výklus 1,7 km. Spolu 15,7 km. Pocitovo nič moc – po flámovačke :/ .
• piatok – 5 km rozklus ZV 5:40, rovinky 10×30s/60s, TV 7 km 4:30–4:12 (tam niekde bude asi skryté M tempo), 1 km výklus. Spolu 17 km.
• sobota – ZV voľne 13 km / 5:43.
• nedeľa – dlhý beh. 21 km „rozklus“ v tempe 5:30 – 5:03, 10 km tempový beh M tempo 4:30–4:18, 6 km výklus 5:30. Spolu 37 km. Po celú dobu mi bola zima. Necítim sa celkom fit. Som zvedavý, čo z toho bude.

Takže za celý týždeň iba 93 km, ale aj nejaké tempo, tak snáď OK.

ahojte, u mě tento týden menší změna, byl tam pokus o 3 svižnější tréninky, ten nejrychlejší se vůbec nepovedl, přesto si myslím, že to k něčemu bylo. Prostě mi chybí synchronizovat nohy a hlavu v rychlejším tempu, kterému jsem se dlouho vyhýbal, roztáhnout plíce a…makat :) . Ke konci týdne byl horší spánek, ale už jsem to srovnal, strava v pohodě, to mám myslím dobře vyladěné a chystám se i na dva dny dopředu, ať se necpu blbostmi. No a od tohoto týdne jsem začal i cvičit (pozdě ale přece), ať se horní část těla probudí. Více o běhání zde.

>> satch, 14. 02. 2016 12:54:17 >> Robertczeko, 14. 02. 2016 15:34:05

Paradne treningy tam sypete…dobre sa na to pozera!

Ja tento tyzden 96km, 7behov, rozpisovat sa mi to nechce kedze tam nie je nic zaujimave. UT/ST som behal vo velkom meste na ovale a aby som tam uplne nezcvokol tak som behal 200ky s 100m vydychanim. tempo ale veelmi vlazne, mal som len rucickove hodinky tak odhadom 4:10/km, kedze som v tom case stale bojoval s dozvukmi choroby. Hadam uz je za mnou.

>> ttomino1980, 14. 02. 2016 22:20:22

po nemoci udržet pravidelný trénink je dobrý základ a objemově to určitě nemáš slabý týden, takže super. Držím palce, ať to běhá a hlavně si udržet to zdraví v cajku.

Tak sice pozdě, ale tady je rozpis za minulý týden 8.2. – 14.2.

PO – 3km (6:07)

UT – 8km 1/2M tempo (4:11)- sice trošku pomaleji, než jsem chtěl, ale oproti minulému týdnu velké zlepšení + 3km RV (5:00 – 5:32)

ST – 7km (5:26)

CT – 14km (4:24)- M tempo + V 1km (5:24)

PA – 5km (5:52)

SO – dopoledne 3km (6:14), odpoledne intervaly 6×500m (3:56) s meziklusem 500m (6:00) + RV 3km (6:32) – celkem 9km

NE – dopoledne 3,1km (6:12), odpoledne 24km (5:01)

Celkem 80,1km – spokojenost, hlavně ohledně zlepšení v tempové vytrvalosti.

>> RRoBo, 17. 02. 2016 13:53:48 celkom pekne! mne osobne by tam ale asi chýbal jeden dlhší beh. Teda neviem to určite, sám som maratón vlastne ešte nikdy nebežal, ale v rámci prípavy sa snažím jeden deň v týždni zabehnúť dlhší beh (v jednom týždni do 30, v druhom cez 30 km). Ale možno je to iba o psychike.

Zrovna neviem ako to vyriešiť v tomto týždni. V nedeľu bežím závod na 12 km, takže v sobotu ani v nedeľu dlhý beh nedám. Dnes by som chcel úseky 5×8 min, zajtra mierne dlhší beh 20–23 km s časťou v M tempe a mám také malé vnútorné výčitky, či nebude ten 12 km pretek vlastne na škodu veci, keďže kvôli nemu prídem o dlhý beh. Možno presuniem dlhý na pondelok, ale pondelky som chcel mať voľné. Tak ešte neviem, ako sa rozhodnem.

>> RRoBo, 17. 02. 2016 13:53:48

Mozem sa spytat zo zaujimavosti (naozaj nerypem, myslim to v dobrom), ako sam seba presvedcis, ze mas ukoncit beh a ist domov po 3 kilometroch? Toto ja nikdy nedokazem, uz len kvoli tomu, ze viac mi trva obliekani/vyz­liekanie + pranie veci ako samotny trening. Preto vzdy si tieto behy, ktore by som inak aj ja potreboval, natiahnem minimane na 12 km :(