>> kaz67, 05. 01. 2016 21:57:53

Já mám 187cm/73kg (závodní váha ještě asi o 1 kg míň), ale stojí mě to hodně úsilí – sportuji cca 3 hod denně a rozhodně nejím všechno, co bych rád sežral (jen příležitostně se pustím ze řetězu, teď třeba přes vánoce mám o 2 kg víc; ale neřeším to, jsou to svaly, zase bude tělo na objemový trénink odolnější). Vždycky jsem měl sklon k tomu být spíš těžší, před cca 8 lety jsem měl asi 93kg a ještě před 3 lety 84kg.

Někdo se holt narodí jako chrt, někdo má přirozenou postavu na triatlon a někdo na rugby. Jo a Max na sumo 

Asi bych byl lepší v triatlonu (hodně jsem taky jezdil a stále jezdím na kole), ale žalostně mě nebaví plavat… :-/

>> miroglue, 06. 01. 2016 11:12:56

chlapi jak to děláte, taková hmotnost, nádhera. Dá se nějak specifikovat typ postavy ? Tedy zařadit se ?

>> MS82, 06. 01. 2016 09:41:09

No to je pravda, že vysocí jedinci mají v běhu nevýhodu. Psal o tom taky v jedné eseji L. Brabec v knížce Maraton a jiné pošetilosti (btw výborné čtení, strašně trefné a odlehčující, mile ironické – ač nejsem náruživý čtenář, od tohohle jsem se nedokázal odlepit, dokud jsem to nepřelouskal celé!).

Ale zase si vždycky vzpomenu na D. Orálka, ten má taky 190cm a 10km má hóóódně rychlých (teď bych nerad kecal, ale myslím, že má OR 29:50). Takže zas až tak moc limitující ta naše výška není. Resp. byla by, kdybychom běhali o několik úrovní jinde… 

>> filipoinzagi, 06. 01. 2016 11:22:27

No zrovna nedávno něco takového vyšlo na Rungo:

http://rungo.idnes.cz/…/behani.aspx?…

Já tomu ale moc nerozuměl. Spíš nalistuj tady v tom vláknu stránku zpět. Někdo jí docela hodně a někdy i nezdravě a je prostě stále hubený, někdo jí poměrně málo a je spíš kulatější až osvalený. To vidíš na lidech hned – jakou mají tvář (kulatý obličej vs. vystouplé lícní kosti apod.). Prostě já somatotyp poznám „bajvoko“ 

Nicméně, i nám, co snadno přibíráme, se zhubnout může podařit. Akorát to stojí nějaké úsilí navíc. Přemýšlet o každém jídle. Menší porce, neládovat se odpadem (cukrovinky, alkohol!). Ale dobrá zpráva je, že za pár dní si tělo zvykne a když na takový štíhlý a zdravý režim najedeš, přijde ti to po pár týdnech naprosto normální.

>> miroglue, 06. 01. 2016 11:37:21

Stejne je to zvlastni s jak je kazdy jiny. Ja zas nemam problem v treninku si planovat, poskladat nejruznejsi potrebne komponenty a bavi me to. Ale ze bych ne nejak dokazal zvyknout na zdravejsi stravovani a hlidani hmotnosti, jak to popisujes, to ani nahodou.

A pro ostatni, kdyz se pise o tech 10kg = 2min na 10km. To je blbost. Pokud mluvime o tuku, tak bych to videl spis na 4 a vic minutove zlepseni. Uplne vazne a realne. Sam jsem jednou takhle v cili koukal na hodinky jako puk, pote co jsem na jarnim zavode mel o 5kg mene nez predtim na podzimnim.

>> filipoinzagi, 06. 01. 2016 11:22:27

https://en.wikipedia.org/…l_psychology

http://www.dummies.com/…dy-type.html

http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Co jsem ja, asi psat nemusim

>> filipoinzagi, 06. 01. 2016 11:22:27

Ano, hoši jsou hubeňouři, ale to je pro běh potřeba.

Já mám postavu a řekl bych dispozice spíše na sprint, ale běhat krátké běhy by mne dnes už nebavilo. V současnosti považuji za krátké tratě cokoli do 10 km, za střední půlmaraton a za dlouhé maraton a víc. Zlepšit se tedy chci na všech.

Ve stravování mám velké rezervy, ale jsem dost často unavený a pak mě chuť na sladké hodně pronásleduje. Každopádně na mé současné váze 74 kg (při výšce 178 cm) se určitě tuky významně podílí. Na břichu bych je rozhodně mít nemusel. Zatím jsem na tom tak, že ne vždy dám 50 km za týden. Věřím, že s větší kilometráží se mi i váha posune dolů. Rozhodně si můžu spekulovat, že mám potenciál na zlešení se.

Můj trénink nyní přes zimu spočívá ve volnějším běhání, což musím přísně dodržovat, jinak příjde okamžitě k nachlazení a výpadek v tréninku. Za svých 7 let běhání jsem ale ani v teplejší části roku neprovozoval v tréninku až na občasný fartlek žádné rychlejší běhy. Ale pravidelně mívám kratší závody, což určitě kvalitnější trénink nahradí.

Letos bych si chtěl posunout osobáky na všech distancích od 5 km výše, maraton v Praze bude určitě největší a vlastně časově letošní první skutečnou prioritou. Pokud mi to ale mé tělo dovolí, chtěl bych letos absolvovat vícero ultratrailů.

Můj o 3 roky starší bratr, co byl v mládí vždy lepší sportovec-vytrvalec než já, se po letech zdravotních problémů již 2 roky běhání věnuje a postupně mne dotahuje. Je schopen zvládat větší tréninkové dávky co já a tak věřím, že jeho předpoklady na opravdu dlouhých tratích jsou velmi dobré. Budu tak snad moci konečně s někým absolvovat nějaké závody dvojic, co se docela rozmáhají. Od 1.ledna jsem se pro většinu závodů stal veteránem, ale právě na ultrabězích se tohle většinou neřeší.

>> Petr H, 06. 01. 2016 15:16:38

já jsem na hmotnost dříve tak nepohlížel, že by byla zásadní pro běh. Ale jak tady slyším ty muší váhy, tak je to potřeba Ono to přichází automaticky, jak se zlepší na jedné distanci, tak většinou přijde i na ostatních. Ale stejně si nemyslím, že to je automatické, že když zhubneš o nějaký počet kilo, tak autamaticky se zlepším úměrně tomu časem. To se tu už nějak řešilo dříve, proto to nechci rozvádět. 74 kg, taky nádhera Mě by zajímalo, jestli to člověk postřehne, že se mu běží lépe a rychleji, když zhubne třeba 5 kg nebo to přijde automaticky a ani to nepostřehneš Držím palce…

>> filipoinzagi, 06. 01. 2016 15:33:06

Pravděpodobně záleží i na způsobu, kterým je snížení hmotnosti dosaženo. Jako ideální vidím, když je to dosaženo navýšením stávající pohybové aktivity, pak se spojí dva příznivé vlivy, nižší hmotnost a lepší trénovanost.

Ale zajímá mě, jestli jsou tady lidé, kteří mají změřené zlepšení i po zhubnutí úpravou stravy (např. snížením množství přijímaných kJ).

Ako to tu tak čítam, tak ja s mojim pomerom 174/80, si asi zruším konto na behej… :) Od augusta som pribral 3 kg, nakoľko som z dôvodu zranenia obmedzil beh, ale aj keď som behal 130 km / týždeň, pod 77 kg som sa nikdy nedostal. Neviem čo s tým spraviť, ale som si vedomý, že moja hmotnosť je môj naväčší limit. Pritom v okolí počúvam iba to že som podvýživený a nevyzerám dobre. A k téme – asi sa vraciam k myšlienke jarného maratonu, pretože bolesti odzneli a behá sa mi celkom dobre.

Cez víkend som nabehal niečo v Tatrách:

Sobotný beh cez horu 21 km, prevýšenie 590 m, priemerné tempo 5:34, štartovacia teplota –13 st C.

V nedeľu kombinovaný beh 12 km po chodníku do tatranskej kotliny, 4,5 km v belianskych tatrách na chatu plesnivec (tu som si dal čaj a nealko pivo), a to isté naspäť. Rozhodol som sa, že keďže na ceste strávim 24 km a v horách iba 9km, bežal som v cestných teniskách – našťastie nebol sneh. Takže nedeľný beh 33, 3 km, nastúpané 782 m, celkový čas behu 3:24 (tempo 6:08), štartovacia telota –12 st C..

Pondelok a utorok voľné behy po zasnežených cestách okolo slnečných jazier, v dĺžke 10 a 16 km. Úseky s odhrnutým snehom som využil na rovinky. Veľa ich však nebolo.

Dnes náročný beh v zasnežených Karpatoch – 21,3 km, nastúpané 650m. S touto vzdialenosťou som sa trápil 2:40 hod!!! (t.j. priemerné tempo 7:31) a bola to drina.

Vzhľadom k zasneženým cestám plánujem stále prevažne voľné behy, doplnené rovinkami a akonáhle počasie dovolí, zaradím 1 tempový beh a 1 fartlek do týždňa.

>> SlavoK, 06. 01. 2016 11:50:00

Tak ten pomer – 10kg = – 4min a viac z 10km plati mozno pre zacinajucich bezcov, prip s vyrazne vyssou hmotnostou, alebo bezcov s 10km za 50min. Ale nedavaj zbytocne nadej cloveku s 10kou za 38min ze ak da dole 10kg (ak ma z coho) ze to bude za 33min 

Tam to realne naozaj vidim 2 mozno 2:30min dole z 10km. Ale aj to stoji za to

Samozrejme bavime sa o tom, ze nenastane ziadna ina zmena v treningu…

>> MS82, 06. 01. 2016 09:41:09

.hlavne ti špatí rozsiahly povrch kože,rýchlejšie odparuješ,, ad 2 : viac km ciev ,zložitejšia cirkulácia a v konečnom dôsledku okysličovanie ,ti tiež nepridá .. Na M + ultra distancie su ideálni hobiti ..a skritkovia.

>> runtachykard72, 06. 01. 2016 16:26:45

Hlavne zatim by pro me byl M hrozna nuda A beham dost kratce, na maraton casu dost. Ale ta pulka se mi zatim libi.

Jestli by tu měl někdo přemýšlet o svojí váze, tak to jsem já. Se svými 181 cm a 86,5 kg je běhání poněkud horší. Nicméně možnost progresu je výrazná, rád bych se na podzim dostal na 77 kg, max. 75 kg, to by bylo ideální. Momentálně tedy žádný maraton na jaře v úvahu nepřipadá. Moje skladba těla vypadá zhruba takto…svaly: 47%, tuk: 20%, voda: 58%, kosti: 4 %

>> **JacoB***, 06. 01. 2016 16:47:09

to ses na tom dobre. Ja mam 178 a 82kg. Dle chytre vahy 32%svalu, 29% tuku, 4% kosti a zbytek 35% vody… takze jsi na tom, hlavne s tukem fakt dobre… co ja bych zato dala…mam cil letos aspon na 25% tuku…

>> miroglue, 06. 01. 2016 11:37:21

jj, muj pritel je presne prikladem totalne nezdrave stravy a stejne je vychrtly jak tycka. Ma 190cm a 70kg. Rano nesnida, pije jen kavu, prvni jidlo ma svacinu 3 housku kolem druhe odpoledne. Pak zas nic neji az vecer doma veceri, bud neco uvarim a nebo se narve pizzou a vecer kalorie dohani balickem chipsu u telky. Jednou jsem mu pocitala kaloricky prijem a ma 1500kcal/den, takze to fakt nepribere, i kdyz pri jeho vecernim se cpani u telky, by to clovek cekal…

>> Craig, 06. 01. 2016 16:20:21

No ja mam zkusenost s temi 5kg. A posun 5min u pulmaratonu. Na muj stavajici OR. Ono to ale jde jedno s druhym casto, jak jdou kila dolu tak jdou dolu i vteriny na km. Cloveka to pak vic bavi a motivuje a veze se na vlne zlepsovani, chuti do treninku a tak… No vzdyt at si to nekdo z kluku co maji vic tuku a motivaci ubrat par minut z desitky zkusi. Zhodit 2kg se da s trochou sebekazne za 2 tydny. Tak staci si dat tempovy test 6km na hranu a pak si to zkusit znova bez tech 2kg.

>> filipoinzagi, 06. 01. 2016 15:33:06

Jestli to clovek postrehne, ze se mu bezi lepe a rychleji? U mne osobne je to tak, ze proste bezim pri stejne namaze rychleji. Kdybych si to nemeril, tak ten rozdil nepoznam. Kdyz si to ale zmerim a po 2tydnech mam u stejneho treninku tempo o 5s/km lepsi, to je hned taky jinej pocit. 

>> SlavoK, 07. 01. 2016 11:05:50

minulý rok v tento čas jsem také hubnul a zhubl jsem cca 5 kg než jsem se zranil ale ty tréninky před tím zraněním byly úžasné, cítil jsem se lehce, svěže a běhalo to rychleji. Takže asi na tom něco bude. Škoda toho zranění. Snad se letos podaří lépe, zatím hubnutí jde dobře, tak uvidíme kam se dostanu. Nechce to uspěchat jako vše.

>> **JacoB***, 06. 01. 2016 16:47:09 …kosti: 4 %…

>> Janka86, 06. 01. 2016 22:31:48 …4% kosti…

Vesmes se uvadi, ze kostra tvori ±15% celkove hmotnosti cloveka

15% podruhe

14%

4% kosti IMHO vycisluji neco trochu jineho, nejspis tzv. ash-weight of the human skeleton (=vahu popela po kremaci).

>> ttomino1980, 04. 01. 2016 09:14:38

Pekne, z plneho treningu PB na M. Viem to (hlavne teraz) ocenit.

Z tými intenzivnymi treningami – hlave u teba pozor – vzladom na imunitu. Inac, ja tuto zimu, len raz dlhe (tenke) gate. Dole pri lese bolo –9, vysie o 500m urcite viac. Raz len buda tenka – inac tricko s kratkymi rukavmi – prefukajuca. A to vo vetre. V tejto veci suhlas s Runtym.

Rudo pisal o pravidle 10%. Mato zase ze vytrvalostne typy ( co urcite si) maju co najviac tahat objemy. Aj tempovu vytrvalost mas dobru.

Po objemoch by som na tvojom mieste zaradil raz za týžden opakovane behy na 200m za 42s (41s), alebo 250m 52s. Z niekolko minutovou pasivnou prestavkov (jed treba aj 4minuty). Das postupne 6× tých 250 metrových ?

>> ttomino1980, 04. 01. 2016 09:14:38

Ahoj az teraz som si to vsimol, gratulujem k super casu aj zazitku! :)

Ja len fragment..Vcelku mam drive,po vcerajsej a predvcerajsej 20-ke/4:20–4–40 odhadom,,dnes tiez 20km,z toho 11/3:51.,takmer bezvetrie,teplo.

• vaha 70kg,,o hodne silovejší beh,uvidíme zdali prinesie progress

>> miroglue, 06. 01. 2016 11:29:47

Ja som si spomenul na ME 1978 v Prahe (vtedy som tam študoval a bol na všetkých dňoch atletiky na Strahove). Na 10 km vyhral Fín Martii Vainio (27:31), ktorý upútal svojou výškou, o hlavu vyčnieval nad ostatnými (našiel som – mal 192 cm/71 kg). Síce na LOH 1984 z 2. miesta na 10000m ho diskvalifikovali dodatočne za doping, ale aj s tou výškou ide dosiahnúť kvalitné časy. (ja mám 185, takže sa nesťažujem, akurát keby tak roky neboli limitujúce…;-).

>> ivan99, 11. 01. 2016 11:15:14 >> Brutto, 11. 01. 2016 11:55:53 diky chlapi ! …pocasie je take vseliake ale dnes som pocas ranneho behu cestou domov skusil zaradit par usekov cca 500m v tempe 3:40–50 …a zistil som ze trafit tempo je velky problem, z casti aj preto ze to bolo dole miernym kopcom…ale aj tak som mal strasny rozptyl a trafil som sa len pri 4tom(poslednom) bolo to 1× a najblizsie pojdem trenovat 5–10kove tempo na rovinu kde ju planujem aj testovo bezat.

suhrn minuleho tyzdna 91km, up1100m a 8h51behu

• PO – 12km – 5:22 – nohy boleli po M ale pocitovo vyborne
• UT – 11km – 6:00 – unava
• ST – 15km – 5:51 – unava
• STV –11km – 5:18 / otuzovanie, 8 min, prvy krat v vysekanom lade
• PI – 20km – 5:43 – cca 310 nastupanych,
• SO – 22km – 6:26 – cca 560 nastupanych,
• NE – otuzovanie, 8 min

UT/ST unava, nohy pri behu tazke …PO-PI som chodil aj korculovat, aj preto uz som nevladal dat kilometraz do 100ky, a behy boli dost pomale. PI/SO som aj kvoli ladu/snehu volil beh v terene a kopcoch

Zatial je to ok …skoda ze mi skoncila dovolenka

>> ivan99, 11. 01. 2016 11:15:14 250ky …ked bude skolska draha vhodna tak pojdem skusit tam …ale asi budem skor preferovat beh po ceste a troska dlhsie useky mame zmerany 1537m okruh, kolega tam behava maratony/hamburgy …chcem na nom skusat natrenovat na 10ku . mozno si tam podla gps odmeram nieco kratsie 500/1000

ako sa chodim macat do studenej vody a sprchujem len studenov, tak pri behu sa obliekam standardne 3 tenke vrstvy a dlhe nohavice …uz by to bolo moc tej zimy

>> ttomino1980, 11. 01. 2016 14:17:04

… 250ky …ked bude skolska draha vhodna tak pojdem skusit tam …

Tvoje pocity ma budu moc zaujimat, napis.

>> ttomino1980, 11. 01. 2016 14:17:04

… 250ky …ked bude skolska draha vhodna tak pojdem skusit tam …

Tvoje pocity ma budu moc zaujimat, napis.

>> ttomino1980, 11. 01. 2016 14:17:04

ahoj, pěkně to tam sázíš – kulím oči, čím si mne pobavil, že jsi dal i výklus po tvém krásném maratonu, ostatní doběhli a odkulhali domů a ty sis vyklusnul, 

a tento dýden taky moc pěkný, pěkně umíš vstřebat únavu, a´t se daří

>> ttomino1980, 11. 01. 2016 14:17:04

Prvy maraton moc pekne, obzvlast v tomto obdobi a tak pekne trafeny. Fakt to dava dobre sance na jarnu sezonu.

Prave preto Ti to napisem. UBER! (nemyslim to taxi). Dal si si toho hned prvy tyzden po maratone prilis. K tomu jak sam pises, pocasie vselijake, povrch trati tiez…

Chapem ze na vlne urcitej euforie to ide a nechces stracat cas. No radsej sa este dva tyzdne posetrit – o nic neprides. Nez to prehnat a odvarit si jarnu formu v januarovych treningoch.

Kludne skusaj trafit 10k tempo v 500m usekoch, ale neblbni dva dlhe behy po sebe. (piatkova 1:55hod bolo az dost, sobotnych 2:17hod, by bolo prilis i bez toho piatku.) Rozhodne teraz nedavaj tie 250m skoro naplno a opakovane. NIC tym nemozes ziskat, len stratit. Taktiez z dlhsimi a viac opakovaniami 10k tempa by som este najblizsie dva tyzdne neponahlal – 4–6 * 500m nateraz staci. Rovinky a kludne tempo.

>> SlavoK, 12. 01. 2016 08:17:18 Ahoj Slavo …diky za rady, budem mat na pamati

no nejako som chcel udrzat aj kilometraz …a inak ako behanim sa to nedalo mam napr problem ze ked nevybehnem …tak ide hore vaha …a preto sa snazim vybehnut ked sa da aj neda

ale mozem drzat kilometraz na cca 100km ? …len mam viac delit na kratsie behy a dlhsie len 1× za tyzden ?..alebo ich dat z odstupom?

zatial ako radis budem zaradovat rovinky a cca 500m useky v cca 10kovom tempe