>> ttomino1980, 29. 10. 2015 16:26:16

Hlavně tam Bratislava i Košice maji souběžně i půlmaraton (start společný s maratonem), zatímco PIM maraton je jindy než PIM půlmaraton. Také jsou tam přísnější limity, Bratislava měla 5 hodin, Košice 6 hodin (nedávno bylo, myslím, též jen 5).

Milošova nabídka v souladu s mým očekávání vzbudila velký zájem , dokonce navýšil počet účastníků akce na 20, když přihlášených bylo více než 60. Bude zajímavé sledovat, jak se jim bude dařit a kolik z nich pak maraton pod 4 hodiny dá. Miloš na PIM bude dělat vodiče, tak skupina poběží s ním, což může být též fajn. Držím všem palce.

>> Petr Kaňovský, 30. 10. 2015 14:43:56

A též v souladu s mým očekáváním Miloš nereagoval (aspoň zatím) na tvůj komentář k článku „Jak rychle běhat…“, ačkoli tvůj komentář je velmi podnětný, konkrétní, a obsahuje otázky. Takže na nějaké poznámky typu „a to je nějaká trenérská výzva…“ by zřejmě nereagoval taktéž.

Můžeme uzavírat sázky: tipuji, že všichni, kdo odběhají minimálně 5/6 tréninků a k maratonu nastoupí víceméně zdrávi ho s Milošem pod ty 4 zaběhnou (pokud mají letos PM pod 2 hodiny). Ani případně ne úplně vhodná obuv jim v tom nezabrání. Dále tipuji, že nejméně 3 lidi potká nějaké běžecké zranění (achilovky, kolena, kyčle, nárt…) ať již z nezvyklé zátěže či nevhodných bot nebo „bez důvodu“.

Mě ten zájem zase tak nepřekvapuje, vždyť Miloš profesionálně trénuje hobíky stále, a podnikání mu prosperuje, takže tato příležitost, kdy k tréninku jsou ještě boty, je vlastně taková „slevová akce“.

Aby nevzniklo nedorozumění: též přeji všem úspěch

Tak jak jsem avizovala, priprava dvou dam. Aktualne nabihani. Jedna je pomalejsi a vraci se k behani po vice jak pulroce, kdy byla zranena po absolvovani lekce Joga shred, kdy instruktor dal zacatecnikum asi dost brutalni trenink, no pani to odnesla jakymsi spasmem predniho stehenniho svalu a kulhanim, ktere trvalo 3mesice i pres usilovnou peci fyzioterapeuta. Pak uz alespon nekulhala, ale potize pretrvavaly. Zacala pobihat minuly mesic. V prubehu zraneni jen plavala 2* tydne a pozdeji 1* tydne kolo. Tudiz ji nechavam behat v minutach, at se nestresuje ani tempem, ani kilometrazi, co ubehne, to ubehne. Ukol je v pulce casu otocit a bezet zpet.

OV nemame urcen casove, oznacuji kamaradum dlouhodobe jako easy pace run a co kdo bezi, to bezi. Na pocit, na krasu a pokud je skupinka, tak na probrani vsech zivotnich strasti. Co jsme uz pri takovych bezich vyresili svetovych problemu… 

Kategorie W45 (ta pomalejsi) a W50.

W45: Ut: 45min OV, 5*100m rovinky jen na prosvihnuti nohou. Ne stupnovane, ale jen v mirne rychlejsim tempu.
Ct: 50min OV
So: 45min OV + opet rovinky
Ne: 60min OV

W50: Ut: 10.6km OV + rovinky
Ct: 10 km OV v kopcovitem terenu (cilene, odbehnuto s prevysenim 195m za velkeho brblani)
So: 10.6km OV + rovinky
Ne: 15km OV v kopcich pokyn bezet v kopcich se nesl v duchu velkeho brblani, no nebylo vyslyseno.
Nakonec v jednom narodnim parku dala lehce pres 400m prevyseni.

Doplneno o pokyn vzdy strecovat alespon 15min, take 3*20min v tydnu posilovani. Bricho, zada, zadek, ruce. A par squatu. 1* tydne chodi holky plavat na 40 – 50min. Jeste dodam, ze W45 chce maraton ubehnout a je ji vcelku jedno za kolik, W50 je ambicioznejsi. Nicmene jsem rekla, ze na maraton se s W45 domluvime, pokud to dobre pujde. 10,6km je dano delkou bezeckeho okruhu.

Ahoj, dlhsiu dobu som tu neprispieval lebo v podstate nebolo o com. Po zdravotnych problemoch na jar som sa pocas leta pomaly dostaval znova do treningu. Absolvoval zopar pretekov a aj napriek nizkej mesacnej kilometrazi to celkom islo. V septembri dokonca osobak na 10km bez nejakeho specifickeho treningu co ma velmi potesilo a o mesiac na to dalsia desina a len 5s za predoslym casom.

Ale, preco vlastne pisem do tohto vlakna. Podarilo sa mi byt vylosovany na Marathon du Mt. Blanc 2016 Takze pomaly zahajujem objemovu pripravu v kopcoch, kde by som cca do konca marca chcel stravit vacsinu treningu plus nejake tie preteky. Dam o sebe raz za cas vediet ako sa dari, zatial sa majte pekne A behajte

>> Skritek Hugo, 01. 11. 2015 15:09:52

moc pěkné, budu po očku sledovat a těšit se na další zprávy o tom, jak příprava pokračuje 

>> Skritek Hugo, 01. 11. 2015 15:09:52

Ááá díky za report. Znovu si uvědomuji, že neplavu a neplavu, i když dříve to byla moje oblíbená aktivita, a asi tak rok si slibuji, že ji zase zařadím…

Tento tyzden objemovka mierne nadplán…84km, nastupanych 700m …všetky behy v odhadom mojom OV tempe 5:15–30 …dnes pomalšie s kamosom v tempe 6:30 Vaha išla trocha hore na 66kg ale to teraz neriesim a v jedeni sa moc neobmedzujem a aj „zhresim“ …telo si robí zasoby na zimu:-)

Pokracuji ve zprave. Damy dobehaly, co mely, jedna k tomu byla hrat tennis, druha si dala lekci aerobicu (prvne v zivote)

W45; 55min OV + rovinky
OV 60min ve zvlnenem terenu
OV 60min rovinka + rovinky
1:15 v kopcich

W50: 12km OV a rovinky
OV 60min ve zvleneme terenu
11km OV + vkladane rovinky po kazdem ubehnutem km 30sec rychleji
16km v kopcich

Prikaz vzdy protahnout 15–20min a posilovat celkem aspon hodinku tydne plni jedna urcite, ta druha – W50, tam si nejsme jista. Uvidim v lednu, az si je osobne prekontroluji . pritom zvlaste u te starsi je posilovaci navyk dulezity, neb odchazi s vekem svaly.

>> ttomino1980, 29. 10. 2015 16:26:16 ..ano ..1500 učastníkov 1.M ajového sprievodu.Len absencia transparentov,má­vatiek,(zatial) a hostí na tribúnach typu Andropov,resp­.Černenko mení zámer a účel akcie, z masovo-propagačnej na masovo-komerčnu,už bohužial spoplatnenu.Košice mesto športu fyzicky negramotného,prež­ratého obyvateľstva,kde 1500 účastníkov pozostáva asi z 30-tich priemernych bežcov,t.j.2-ja pár minut pod 2:30,,1-den medzi (2:30–2:40),,cca 10ks v rozpatí(2:40–2:50)..... Státus: svetovy-kvalitny maratón 7ks zaplatenych černych ďáblov,alias kabaret.Po mnohopočetnej skupine ČS PANOV(2:15–2:25) bežcov z 80 a 90-tých rokov zostalo vákum,ozónová diera,tzv.Mara­tónský skleníkový efekt.Vinník:freóny jednoznačne.

>> runtachykard72, 11. 11. 2015 13:01:21

Pekne napisane.

Tak chlapci (dievcata) tí, co na to mate, makajte. Vyuzite tuto dieru !

>> ivan99, 11. 11. 2015 13:12:43 ..podľa mňa tučný=duševne chory.Čo povieš?..a takto o nás rozhoduju tučny politici a bankári..Marginálne kritérium pre vstup do politiky vrcholovej ,by som určil,ako :kondícia fyzicka.

>> runtachykard72, 11. 11. 2015 13:01:21 ..Homoláča pavlištu a pecheka zrejme zamrazili v80-tych rokoch v tekutom dusíku a teraz v nedostatku ich reaštartovali

• mladí súťažia v snocker-y..ako môj najstarší

Mam dotaz, ted jsem behala tydne kolem 30km. Jak by jste doporucili stupnovat objemovy trenink, abych se dostala rekneme za mesic na 50km tydne? a je to realne? neni to moc velky skok. Ptam se, protoze minuly tyden jsem dala 43km, neplanovane, proste se mi chtelo behat a mirnou unavu stale citim. Pozastavim na mesic svuj treninkovy plan na pulmaraton a chci hlavne natrenovat objemy, s tim, ze bych rada za mesic v treninku skusila zabehnout pulmaraton. S tim, ze v nedeli, kdy mam nejvic casu mohu klidne behat 20km. Doted jsem v kuse dala max 16km. Dik za rady…

>> Janka86, 12. 11. 2015 15:45:16

To bych nedělal, i růst kilometráže má své meze – třeba nechat tělo, aby se adaptovalo na novou úroveň. Takže měsíc běhej 35 km, pak uvidíš, jak se budeš cítit, pak to zvyš na 40 atd. Více než 5 km za měsíc by bylo zbytečné, vše má svůj čas.

>> Petr Kaňovský, 12. 11. 2015 15:51:58

zas premyslim, ze bych do toho 14 unora chtela par krat mit zabehnute pres 20km, abych mela jistotu, ze ten pulmaraton dobehnu… No uvidim…v nedeli me ceka tech 15km, pak si dam dalsi tyden leharo a pak zacnu a uvidim, jak se budu citit…

Tak se spis mozna zeptam, kolik min by jste behali jednotlive treninky pri skladbe 4× tydne? Ted jsem behala zhruba 1× 40min, 1× 1h, 1× 1.5h Takze 4 treninkove dny jsou pro me novinka… Premysela jsem, ze bych pridala jeden 40min trenink a nedelni prodlouzila na 2h… bude to ok?

Edit: bylo by to navyseni o nejakych 6–7km tydne…

Ahoj, jestli máš celkem naběháno fakt jenom 650km, tak bych to nadšení krotil, 2 hodiny už jsou dost a i když se cítíš skvěle, neznamená to, že tělo není nadměrně přetěžovaný. Chvíli mu to může trvat, než si řekne dost nějakým zraněním, který je ještě teď „skrytý“. Já jsem skočil ze 120km za měsíc na 170km, celej měsíc dobrý a pak jednoho krásnýho dne těžká bolest holeně(shin splints) a bylo jasný že jsem to vzal moc zhurta:)

>> Janka86, 12. 11. 2015 15:45:16

No, já nevím, možná jsem byl příliš opatrný, ale 50 km týdně běhal až po dvou letech běhání. Na druhé straně jsem ale nebyl zraněný, takže tento přístup splnil to, co jsem od něj čekal – dlouhodobý progres s minimálním rizikem.

>> Janka86, 12. 11. 2015 15:45:16

>> Janka86, 12. 11. 2015 15:59:41

Zabudni na rozdielne dlzky treningov, to si nechaj na dalsi rok.

Tyzdenu kilometraz treba co najrovnomernejsie rozlozit. Ked to nebude vyrovnane, bude to mat vplyv na rege. Cim viacej krat do tyzna budes behat, tym lebsie, mensia zataz. Napr. mas zabehnut 30km. 4× do tyzdna by to bolo 7,5km, ale za 5 uz len 6km.

Po zavode daj na tyzden uplny veget – bez sportu. Potom zacni. Mozno tých 30km/týžden by nebolo vela.

Postupne navysuj, urcite nie viac, ako 10% za týžden. Vsetko v OV tempe. Ked to nebudes dodrziavat , vrati sa ti to a nebudes napredovat – nezvladne snavysenie.

Mal som asi nieco menej nabehane ked som to zacal. Pozri pre inspiraciu – trochu ma to aj stalo casu. Pozor, ja som trochu prekracoval pravidlo 10%, JM1 ma na to upozornoval. Otvor si to v prehliadaci na novej karte.

Sleduj sa, ako tu kazdí pise, ci navysovanie zvladas a nehrozi ti zranenie.

V 7. týždni nabehane uz 9H. To uz je vela. Za tu hranicu uz urcire nie. Ak este budes mat cas nanavysuj. Rozklus a vyklus tam nie je uvedený, ale v mierne som ich robil.

Mel by nekdo zajem sledovat online ten muj nedelni zavod? V prekladu beh pres sedm pahorku? Bude to online na netu. Muzu v nedeli zverejnit odkaz, pokud by to někoho zajimalo… Me tam sice asi neuvidite, ale kenani by mohli byt zajimavi…

>> Janka86, 12. 11. 2015 23:24:54

Budou někde online mezičasy či aspoň online celkové výsledky? V každém případě držím palce!

>> Petr Kaňovský, 12. 11. 2015 23:33:19

a to te zajimaji ty moje a nebo kenanu???

No vedouci kenani budou urcite online v prenosu a pobezi i holandska spicka, tak to bude zajimave… no moje mezicasy online nebudou, dalo se pri registraci vyplnit tel. C. A pak to jde pres sms, ale jedna stoji 0.5eur a to mi prijde zbytecne… start zavodu je ve 13:00, ale moje posledni looser startovni pole startuje z jineho mista az ve 14:00 a to budou vitezove uz davno v cili …

edit: celkove výsledky samozrejme online budou

>> Janka86, 12. 11. 2015 23:44:40

Dej pak odkaz na stránky závodu, kde budou ty celkové výsledky. 

tento tyzden planovanych 90km, up730m za 8:25 casu 5dni behu, 1 den som skusil 2fazovo rano/obed PO – 16km-5:19 UT – 16km-5:18 ST – 15km-5:28 / 12km-5:24 PI – 16km-5:25 SO – 15km-6:30 zatial ok …akurat tempa na tej istej trase pocas tyzdna klesali aj unava ku koncu tyzdna bola(najma piatkovy beh) …ale to je asi v norme 

nejake domace posilovanie a natahovanie, skusam drepy na 1 nohe, zatial to nie je ako na 2 ale som prekvapeny progresom, plank, masirovanie, stvrtok otuzovanie a hadam aj zajtra sa podari ist si zaplavat na priehradu

niekedy mi pride ze cely den sa mi toci „okolo behania“ a som ako odtrhnuty od reality …co je asi aj dobre kedze svet akosi ide doprdele 

>> ttomino1980, 14. 11. 2015 08:18:16

Hezky odtrenovano. Na ktery se pripravujes? Na Blavu nebo jinam? A ano, pravdu dis… 

>> Skritek Hugo, 14. 11. 2015 08:28:24 Ano na BA ale bezat chcem aj 3/1 jeden mensi ale tam sa nebudem hnat za PB

Moje holky tento tyden trosku vic makly . Tedy zkusily si i bezet rychleji a do kopce.

Utery: 60min volny beh + rovinky – jen jedna z nich, druha nemela cas Ctvrtek: 60min volny beh + 10min rychleji na zadychani, rovnomerne, zadny uprk Sobota: 3km rozklusani, pak 20min vybehy kopce. Pri prvnim daly 30sec v ostrem tempu do kopce, oznacily
a daly klus dolu. Pak 20min vybehy ke znacce a klus zpet. Vyklusani si daly dobrovolne v delce 3km.
Pry byly znicene, ale nadsene. Nedele: dlouhy beh v delce 90min

Rychlejsi starsi dosla k zaveru, ze budou behat spolu (vic je to bavi), tak se prizpusobila. Jedna dala jeste v tydnu hodinu kolo, druha nic. Malo casu, hodne prace. Posilovani a strecink po treninku pry daly – celkem za tyden hodina posilovani a v jednom pripade 90 a v druhem 65min strecinku.

Dobra praca skritku**:https://youtu.be/F4Ceg5zomQA ..rezonácia,vi­brácia,náboj..

>> Skritek Hugo, 17. 11. 2015 20:13:42

po těch úterních rovnkách a čtvrteční desetiminutovce už končily nebo se ještě vyklusávaly ? Už jsem se tu někde kdysi na to ptala, ale zapomněla jsem kde 

>> tinaB, 19. 11. 2015 21:15:36

Koncily. Ucelem tech rovinek neni jit do maxima, ani toho rychlejsiho useku. Jen se naucit v tucich a mensi unave zkusit zrychlit. Oboje ma tak nejak rozbit stereotyp pomaleho pohybu, prorazit to a osvezit. Ale treba s tim rychlejsim na zaver mam zkusenost, ze i u mnohem delsiho to nevadi, i kdyz je to tezke, ale rovinky mi treba po 2h behu nesedi. Ale po hodinovem ano. Rovinky se bezi rychleji nez se bezelo do ted, ten usek take, ale fakt ne maximum. Jen na prosvihnuti nohou.

Pak prevleci, sednout do auta a dom