Po včerejším výběhu se ženou jsem dnes trošku „přitlačil na pilu“. 11 km v tempu 4:59/km. Počasí přímo luxusní.

Chtel jsem 1:30 OV, ale ve dne mi proste nejde klusat, porad me to tahne vpred – mate to nekdo taky? Nakonec 16 km chaos, rychle, pomaleji, rychle, rychleji…

>> pavel_r, 19. 05. 2014 20:16:00

Tomu se přeci neříká chaos, ale hezky vznešeně fartlek ;o) Jinak mi tedy jde „klusat“ kdykoli, jsem od přírody lenoch a navíc již teď starší dáma, vpřed mě táhne maximálně tak vize kvalitního občerstvení po doběhu… Edit: jinak běhám volně dle hesla „čím déle jsi na trati tím déle si užíváš běhu“

Navečer fajnových 7 km podél Chrudimky ve zhruba šestkovém tempu. Velice mírný V vánek a při doběhu na teploměru 21. Ještě že jsou už louky u Chrudimky posekané, ale zase ne úplně všechny. Pěkné to bylo, zvláště odměna na zahradě, dva točení Rychtáři jen zasyčeli.

>> MartiNo, 19. 05. 2014 21:39:01

Tak na jidlo, co na me ceka doma, taky myslivam, hehe! Ja myslel, ze fartlek ma aspon nejakou zakladni strukturu, resp. ruzne intenzity maji ruzne trvani. Ne, ze je uplne bez radu. Ale nevim.

>> MartiNo, 19. 05. 2014 21:39:01

Uz jsem tu jednou vzpominal Skupu:

„…tati, a proc mas na krku zavesenou tu pulku citronu?“ „To je, abych neumrel na trati zizni!“ „Cheche, vzdyt 100 metru se preci ubehne za par vterin!?“ „Jo, mozna dneska. Ja jsem to behal pomalu, dukladne, a taky jsem z toho neco mel!…“

Uz mlcim

>> pavel_r, 19. 05. 2014 22:12:58

Princip metody

Princip fartleku spočívá v tom, že běžec při souvislém běhu podle svých pocitů zařazuje úseky zvýšenou rychlostí. Tyto úseky bývají různě dlouhé, stejně jako úseky pomalejšího běhu mezi rychlými úseky. Podobně variabilní může být intenzita (tempo) rychlých úseků a jejich počet. … Fartlek může nabývat nejrůznějších forem, jejichž společným jmenovatelem (vedle zmíněné hry s rychlostí) je živelnost. (teta Wiki, ale obdobně i v serioznějších zdrojích, tedy „volný fartlek“)

Dnes ráno konečne po dlhšej dobe somnou vstalo aj slnko, paráda. Prebúdzajúca sa príroda a 10,4 km pomaly 6:25 min/km, prevýšenie 305m. Po dlhšej dobe fakt super beh.. 

Dnes odpoledne: 12 km; 5:31 min/km; øTF 139

Včera 7km, dnes 12km.Pohodové pomalejší běhy.

krátce po poledni jen 7,5 km terénem, možná opatrný fartlek , už dost teplo, a tak úsek v listnatém lesíku podél potůčku s hlasitým koncertováním žab osvěžil, proto 3km okruh dvakrát. Svalová koordinace dost rozbitá pilnou a častou jízdou na kole. Ovšem poté, co jsem omezil běhání a přesunul se na kolo, jsem nechtěně zvýšil hmotnost +5 kg. Blbě se s tím běhá 

Dnes 6km lesem s kámoškou v odpoledním vedru, potkaly jsme 2 běžce, slepýše a domů jsem si přinesla jako suvenýr klíště , užily jsme si příjemný pomalý běh na pohodu 

Včera na dráze rozklusání, vyklusání, mezi tím běžecká abeceda a hlavne šest rychlých rovinek cca 60–80m; z nich jsem měla dobrý pocit, tím myslím, jakože jsem rychlá,ale kdyby to někdo změřil,dobrý pocit by byl pryč. Dnes 7 km na Triexpertcupu, osobák to nebyl, ale s časem spokojenost; večer pokus o zrestaurování obuvi zvané tretry, rok výroby cca 1980, hřebíky takové skoro zakulacené, ale čtyři tratě na běžeckém desetiboji na nich uběhnu, u tratí delších jak 400m by v mém případě stejně byly tretry zbytečné. Ještě učiním pokus vyšroubovat hřebíky a koupit náhradní sadu, ale nevím..........

Dnes odpoledne: 4 km; 5:38 min/km; øTF 133

Jen takove popobehnuti. Na vic nebyl v nabitem dni cas.

Včera 8km, dnes 20km opět vše pohoda.

Dnes odpoledne: 10 km; 5:42 min/km; øTF ---

Subjektivne: opravdu jen pohodovy vyklus.

po dlouhé době včera s kamarádkou – 5,6 km – neběhá mi to, neběhá… 

Když jsem vyrazil běhat v 11:30 hod. bylo cca 22°C, když jsem se po dvou hodinách vrátil, koukám, že už je nějakých 27°C, navíc jsem běžel bez vody. Byl to vyčerpávající běh (16 km)…už nikdy za takového tepla. To raději vyběhnu brzy ráno. Jen mě štve zkažená tepovka díky tomu vedru, která se i při pomalém tempu (6:12 min/km) v závěru mírného stoupání vyšplhala až na 172 tepů a v posledních 5 km se motala na hranici kolem 160. 

Avg HR: 154, Max. HR: 172…při normální teplotě a stejném tempu však Avg HR: 145, Max. HR: 157 – docela rozdíl.

Ale ten pocit, když běžíte po silnici, která se vlní v horku od slunce, asfalt se roztéká pod vašima nohama a lidé míjející vás v autech okolo klepájíc si na čelo, co je to za blázna co běží…je k nezaplacení. 

Dnes odpoledne: 11 km; 4:57 min/km; øTF 148

Takhle prilepeny tricko jsem snad jeste nemel

Dnes brzy ráno lesní osmička. Běh podle pocitu : běžím, dýchám, vnímám. Na závěr chuť i na pár rovinek. Po doběhu po zastavení jsem byla v mžiku úplně durch, připadalo mi, že snad nemůžu oschnout , ta vlhkost je hrozná, je mi líto půlmaratonců ve Varech, jestli do toho ještě vysvitne ta žlutá koule, tak bude asi dost nepříjemně. Nicméně přeju všem ať jim to hezky běží !!

Dnes dvoufázový trénink…nejprve dopoledne 8km na stadionu a po obědě 16 km OV. Pěkně jsem se proběhl…ještě, že už nebylo takové vedro, místo toho snesitelných 22°C. A teď hurá do práce… 

první trailový závod (nepočítám Spartan Race) – ŠUTR, 1kolo 18km. čas nakonec 2:06:28, což není žádná pecka (doufal jsem v čas pod dvě hodiny), ale jsem spokojen :) hlavně s průběhem závodu. první půlka paráda, v sebězích jsem to pouštěl a pár lidí předběhl – opravdu jsem svým botám věřil a nezklamaly. ale v druhé půlce jsem už na ty výšlapy neměl moc sil – ne že bych si snad myslel, že je vyběhnu, ale i v chůzi jsem byl pomalejší, holt došly síly. A taky v té druhé půlce už začlo víc svítit slunce a já bohužel předtím málo pil a jedna občerstvovačka v půlce na všechno nestačila. takže jsem pak musel aspon sundat triko, abych se ochladil.

závod jinak super, krásná atmosféra, výborná občerstvovačka v cíli – v čele s Evženem :) jen kdybych nemusel pak brzo domů kvůli učení…

Brzy ráno na lačno 9km lesem, přes polňačky, louky a kopečky. Z toho asi 2km bosky ranní rosou po louce a chůze bosky asi 500m po štěrkové cestě ( běžet ten štěrk nešel ). Po nazutí bot se běželo dále přímo skvěle !!

Dnes rano pobliz Strakonic: 7 km; 4:44 min/km; øTF 141

Az na jednu stoupavou pasaz to byla docela pohodicka. Tohle utikani tesne pod 5 min/km je pro me stale prirozenejsi 

Po ránu jsme vyběhli s manželkou…a na 4 kilometru se rozdělili. Ona to zaokrouhlila na 8, já na 14. Krásný běh nedělním ránem…pole, louky, lesy, rybníky. Už i docela teplo, tak jsem běžel „na Krupičku“ Prostě nááádhera.

Cena Nasavrk, děsné vedro, to mě celkem udělalo, vysoká vlhkost, byl jsem mokrý snad úlpně všudě, příjemný profil až na závěrečné stoupání ve vedru, prostě to už jsem odmítal běžet a kopec jsem částečně vyšel. Čas co mi dorazil SMSkou 2:08:58 mě docela překvapil, tipoval jsem, že to lepší jak 2:20 nebude. V cili jsem časomíru vůbec neregistroval, páč jsem se hnal ke stánku s pitím a začal doplňovat tekutiny takovým způsobem, že se to nalévajícímu asazenstvu asi moc nelíbilo, HI. Nastoupáno 342 metrů. Celkový dojem? Veliká spokojenost a moc příjemně strávená neděle.

Dnes odpoledne: 7 km; 4:46 min/km; øTF 149

Puvodne byl v planu volnejsi beh, ale honil me cas 

V pátek 2km,sobota 10km,neděle 3km,dnes 8km.

Dnes odpoledne: 17 km; 5:00 min/km; øTF 144

Me tempo mi prekvapive prislo spise relaxacni. Dnesni trasa mi obvykle dava vice zabrat, i kdyz bezim pomaleji. Nerad bych se mylil ani to nechci zakriknout, ale posledni dobou mam pocit, jakoby se konecne zacaly projevovat zejmena v zime nabehane kilometry… 

Dnes opět dvoufázový trénink…nejprve dopoledne 8 km – to bylo trápení…ale pozdě odpoledne po tradičním problematickém začátku parádní 16 km běh a nakonec spokojenost. Příjemné počasí a čerstvý vzduch po dešti, který jsem bohužel nestihl. Cestou jsem se vyhýbal slimákům a ptal se jich, jestli nechtějí svézt. Takže dnes celkově 24 rozporuplných kilometrů.