>> EvženGe, 13. 02. 2014 14:21:13

Tak vis co, vypadam zachovale

Vyzkoušel jsem, jaké to je trénovat v pražském Running Mall, o zkušenosti více zde: http://mkvapil.blogspot.cz/…usenost.html

>> 88mikulas, 13. 02. 2014 14:38:18

A to souvisi s tematem jak? Spis to vypada jako reklama, ale zajimal by me nazor zdejsich prispevovatelu na tohle tema…

Za me k tomu dve poznamky:

1. Asi funguje psychologicky efekt, ze kdyz to je za penize tak se budu tomu vic venovat a vic dbat rad trenera. Neco jako ze ve skole na hodinach cizich jazyku me to nebavilo a pak na soukromych kurzech (za penize) jsem tomu venoval vic usili.
2. Nemuzu si pomoct, ale vsechny podobne projekty ve me vzbuzuji snahu firem z bezcu vysat prebytecne penize, ktere jim zustavaji, protoze puvodne byl beh relativne levny sport, koupim boty a muzu behat.

A abych nebyl uplne od tematu, tak pro zlepsovani se mi zatim vychazi behat mirne za hranici komfortniho pasma, at uz dlouhych behu nebo intervalu 1km-3km a samozrejme poslouchat svoje telo.

>> milos75, 13. 02. 2014 14:59:26

jj, ja by som to este vylepsil – nekupim boty a idem behat, cervene trenky mi zostaly este z povinnej telesnej vychovy.

>> skritek Hugo, 13. 02. 2014 14:27:04

skritek 16 + Hugo 34

chcel by som sa spýtať jednu vec. Behám len tak pre radosť, občas nejaké tie preteky a tak, na trošku adrenalinu do života, ved to poznáte. Včera som odbehal intervaly 10×300m s medziklusom 200m, jedná sa o to že deň po takomto treningu by mal byt trošku ľahši trening , aby sa systemy zregenerovali. Doteraz som behával regeneračné behy na tepy okolo 120 tepov (tempo okolo 5,00 min/km)to je asi 60% mojej maximalky, no ale dočital som sa že takéto regeneračné behy sa môžu behat až do výšky 70–75 %, to by u mna znamenalo tempo okolo 4,30min/km. Nebude sa týmto vyšším tempom telo preťažovať z nedostatočnej regenerácie?

>> Rosi, 14. 02. 2014 18:26:32

Nejsem žádný odborník, ale shodou okolností jsem se nedávno taky divila doporučení dávat lehký trénink na 70 % (šlo o veslování). A potom jsem zjistila, že to počítají následovně: max TF minus klidová TF a teprve z toho rozdílu spočítat 70 % a pak znovu přičíst tu klidovou. Tak jestli to třeba není něco podobného.

>> Pavla T., 14. 02. 2014 20:38:46

no ved ja to aj z toho rozdielu tak počitam tak som zvedavý či má s tým ešte niekto nejakú skusenosť, ale dakujem za info, asi na tom fakt niečo bude 

>> Rosi, 14. 02. 2014 18:26:32

rege trenink musi splnat 2 kriteria, intenzita a casove trvanie

cim je kratsi tym moze byt byt aj intenzivnejsi, take ak to natahujes na maximum a ides rege az 60 minut, musi byt vemi pomaly, ak to ale skratis na 20 minut, tak moze byt sviznejsi

>> Rosi, 14. 02. 2014 21:04:59

Jo aha, ty to tak počítáš. Nějak mi nedošlo, že by 4:30/km mohlo být na tak nízkých tepech U mě je těch 70% něco kolem 6 min/km, a to považuju za lehký běh. Délka běhu kolem hodiny.

>> Pavla T., 14. 02. 2014 21:51:27

celkovo mám nizke tepy, pri pravidelnom treningu to ide hned dole. Ale zasa mám malu maximalku – neviem sice koľko presne,ale veľa to určite nebude ked v interavaloch to dokážem točit najviac tak do 170 tepov.

>> rudo, 14. 02. 2014 21:14:27

rudo, dakujem za info, ale ako ja hovorievam „kvôli 20-tim minutám sa mi neoplati ani tenisky obuvat .“ Zostanem ja teda pri tom svojom zvyknutom rege behu – pomaly a dlho

>> Rosi, 14. 02. 2014 22:05:05

hmmm, ? su zeny co hovoria ze koli 2 minutam si ani pisigatky nestiahnu

>> rudo, 14. 02. 2014 22:14:24

no ved ani sa im nečudujem, tak ako mne nedá nič 20minutový beh, tak ani im nič nedaju tie 2 minuty myslim , aj ked ako sa hovorí – občas treba vyskušať všetko 

>> Rosi, 14. 02. 2014 23:01:22

ja som presvedceny ze tebe by tych spravne odbehnutych 20 minut dalo regenaraciu

ciel regeneracie je sa epsie a rychlejsie zotavit na nasledujuci trenink, ciel nie je nabehat objem alebo sa nejako unavit

zrejme tie regeneracne behay behas asi uz nie v rege rezime ak po nich musis mat nejaky pocit ze sa to oplati.

rege beh sa oplati, ak nasledujcui den zvaldnes tazsi trenink ako tyzdne predtym, proapdne ak nasledujuci den o rege behu zabehnes osobak na pretekoch.

Lydiard neratal rege behy do treninkoveho systemu ani do treninkoveho objemu ani celkovej KM, to bolo proste nieco navyse co sa neratalo, malo to len regenerovat. a teda jeho 100 mil za tyzden bolo bez rege behov to boli zratane len treninky, rege bolo navyse

tzke jeho 161 km treninkovych + rege dalo tych 200–220 km co bezne potrebuju behat maratonci s cielom 2:10

>> rudo, 14. 02. 2014 23:10:03

ja som to myslel skôr duševne, že by mi to nič nedalo , proste som tak už zvyknutý behať. Ale aj tak postupne začinam menit system trenovania, doteraz mi stačilo odbehnut maraton pod 3 hodiny a bol som spokojný. No čim som starši tak chcem viac, možno preto že už o nejaký čas nebude možné s mojim osobákom na maraton robit nič tak by som chcel skusit ešte v najbližšej dobe – rok, dva to posunuť aspon na tých 2:45 hod . No uvidíme či sa podarí, zatial len nabehávam hrubu pripravu, možno preto tie dlhé a pomalé behy …, aj regeneračné

>> Rosi, 15. 02. 2014 00:17:47

treninove behy pritvrdit, regeneracne povolit

drzim palce

s tym vekom mas pravdu vykonnost kulminuje medzi 700–800 rokov veku jak sa prehupnes smerom ku 900, uz to na osobaky nebude

*>> Rosi

A kolik těch rege běhů týdně běháš? Možná je těch 70 % tepovky myšleno na lehký běh (podle mě by to odpovídalo), a ty rege běhy opravdu téměř jako ekvivalent volna.

>> rudo, 15. 02. 2014 01:08:38

„treninove behy pritvrdit, regeneracne povolit“

už len zistit kedy by mali byt tie behy regeneračné 60 – 65% a kedy ako obecná vytrvalost v tempe 75% a zaradit ich správne to treningu 

a dakujem ................

>> Pavla T., 15. 02. 2014 09:32:39

hm – rege behy som behával po každom tažšom treningu čiže aj 2–3 krát do týždna, len mi to pride dost vysoká frekvenia tých 70% na rege beh. Tak preto som sa vlastne pýtal či ich nebehám až moc pomaly.Ale zasa po tažkom treningu sa ani rýchlo ist nedá, aspon mne nie. Asi to bude ako si napisala – proste voľný beh bez zataženia na pocity a tie percentá si tam netreba všimat 

>> Rosi, 15. 02. 2014 18:17:17

presne tak na rege beh sa neberie tepomerak a ak mrknes na hodinky, kludne moze byt byt rege aj v tepe 10–12 min/km kde je to skutocne taky jog, kde is naprikald mozes skusat prvky pomalej abecedy na zrychlenie prekrvenia.

v podstate po rege behu sa netreba ani sprchovat

ako pises, ides rege po tazkom treninku a jediny ciel je aby si sa z tazkeho treninku zregeneroval rychlejsie ako keby si zostal doma na gauci, cize dalsi tazky trenink moze prist o 1–2 dni skor, proapdne moze byt narocnejsi.

>> rudo, 15. 02. 2014 21:15:33

no a teraz to skusme dat do praxe. Rege beh vieme na čo služi, teraz postrebujem do treningu vsunut rýchlejšiu klusačku , zoberiem príklad jedného týzdenného treningu na maraton.

o Po: 16 km volně

o Út: 3 km rozklus; 8×1000m v závodním tempu na 10 km (pauza 2:30 min.); 3 km výklus

o St: 18 km v mírném tempu

o Čt: 15 km v mírném tempu

o Pá: 3 km rozklus; 2×5 km v závodním tempu maratonu (pauza 5 min.); 3 km výklus

o So: 15 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně

o Ne: 28 km v mírném tempu

po – ut mi je jasné , ide o to ako rýchlo mám bežat tie klusy v miernom tempe ked napriklad den po utorkových intervaloch mám bežat 18 km v miernom tempe. Toto mi vôbec nie je jasné, lebo viem že na maratonsku pripravu treba nabehat aj rýchlejšie klusačky, nie len tie pomalé rege behy

podobne sobota je tam – hned den po tempe je tam 15km v miernom tempe + 5 stupnovane .

Doteraz som bol v tom že po každom tažšom treningu sa musi ist rege beh, ale asi to nebude uplne tak podla tohto plánu.

>> Rosi, 15. 02. 2014 22:22:27

doplnam 1 poznamku _ ale toto je mimo kontext vlaknaa, toto je treenink na maraton, tak aby sme nepoplietli tych co to citaju ako 5–10km !!!!

mas tam vela behov v miernom tempe 16+18+15+15+28

toto nie su rege behy, su na to prislis dlhe, toto su behy co by mali mat tempo zratane z tempa maratonu – aktualneho osobaku alebo zeleneho vykonu (realistickeho, nie ze si zelam 2:02) a zratane podla systemu kde sa bezi o nieco pomalsie ako M priapdne tak isto rychlo ako M, pricom to spomalenie v sekundach na km sa pohybuje v inetrvale M+20 az M+75 sekund na km

tych 75 sekund sa ale pouziva len ak je trenink viacmenej zamerany na 5–10km a len jeden beh v tycdni – dlhy v nedelu 30–35 km sa bezi koli maratonu

inak zostava pri max M+60 sekund na km

pocas tyzdna by si to potreboval rozhodit tak aby si tam mal aj M+20 aj M+40 aj M+60, zrejme cim dlhsi tym pomalsi

tie usekove treninky 1km a 5km sa behaju v ramci narocneho maratonskeho tyzdna a radsej sa ich tempo o trosku znizi ale tie dni po nich a pred nimi sa nerobia rege, praveze sa to bezi z plnej maratinskej pripravy

V tom plane nie su ziadne rege behy okrem rozklusania a vyklasania na drahe a Lydiard by ti povedal a okrem tohto planu si este chod kazde rano rege vyklusat uplne pomaalicky spociatku by som tie rege navyse drzal v rozsahu 20–40 minut

Tie maratomske trenimnky co tam mas v dlzke 15–18 km by som tiez skusil behat stupnovaana, zacat tempo M+60 prejst cez tempo M+40 a az na tempo M+20 takze si vybavis vsetky 3 rezimi v jednej priblizne rozhodene na 1/3

iba ten ten trenink kde sa pise na zaver stuonovane by som ten zaver pritlacil az na M+0

>> rudo, 15. 02. 2014 22:38:53

ano ja viem že je to trošku mimo, ale len som týmto chcel poukázať na tie rege behy a vysvetlit to na presnom priklade až tomu riadne pochopim. No a aspoń 5-kári a 10-kári vidia aký je približne trening na maraton 

takže už som trošku v obraze, dakujem za vysvetlenie, nabuduce sa nasťahujem do „maratonskeho vlákna“ ak mi niečo nebude jasné, alebo ak budem chciet poradit, lebo vidim že ešte veľa veci neviem čo by som mal vediet

>> Rosi, 15. 02. 2014 22:59:20

ved este mas cas sa vzdelavat skolska dochadzka v rozvinutej civilizacii bola 300 rokov

>> rudo, 15. 02. 2014 23:17:36

kedže slovensko postupuje smerom dozadu, tak tu to už je o trošku menej ako v rozvinutej civilizácii

rudo, inak bol si pasovaný za môjho osobného poradcu, takže môj (ne)úspech bude aj tvojim (ne)úspechom

>> Rosi, 16. 02. 2014 00:18:20

OK, vyhrate premie z maratonu v Dubaji tiez delime na 1/2 ? alebo po bratsky ?

>> rudo, 16. 02. 2014 00:54:54

he he, no ved ako inak fifty – fifty, naposledy som vyhral v maratone autodráhu, no vidiš to – už si mohol mat jedno autičko 

>> Rosi, 16. 02. 2014 01:15:08

co nespis, takto sa neda trenovat, spanok je to najdolezitejsie v treninkovom systeme

>> Rosi, 15. 02. 2014 22:59:20

Žiadný voľný deň v príprave na maratón?