[quote=aar0n][qu­ote=r4d3k][qu­ote=Pefo]Bolesť pravej nohy mi síce momentálne behať nedovolí, našťastie však aspoň chodiť môžem. Dnes 10km za 59:03min.[/quote] Pefo, ty mi teda dáváš. To je dobrý, když vidím, že někdo chodí s bolavou nohou rychleji, než já běhám :)[/quote] jsem chtěl napsat uplně to samý. pro mě by to byl vrcholovej výkon :D[/quote] chlapi , z toho si nič nerobte, ja tiež behám občas (teda zatial aspoň v tréningu:-) pomalšie ,ako chodím. Tým, že mi je za tie roky pohyb športovej chôdze určite prirodzenejší ako „čistokrvným“ bežcom, je mi funkčne chodeckých 6min/km niečo ako beh po 5min/km…Klusať však zvyknem aj po tých 6min. Keďže momentálne mi boľavá noha nedovolí ani to, som rád, že môžem aspoň chodiť, prin nej bolesť necítim. Takáto zmena sa mi už nie raz osvedčila. Oddýchnu si „bežecké“ svalové partie, zapoja sa a posilnia iné. A čo je nemenej dôležité, okrem toho, že takto nestratím ani na výkonnosti, mám potom opäť o to väčšiu chuť na beh…

vcera pekne k veceru pro procisteni hlavy kdy se kazdej den ted ucim na statnice :( takze casu moc neni, ale bylo to prijemny, 8,88km ;) za 45:27

Včera v podvečer závod Okolo Bystřičky (8,5km) v krásném prostředí na okraji Olomouce a potom posezení venku u pivečka.To nemělo chybu.

Dnes doobeda chôdza 10km za 55:04min (5km – 27:50)…Kua, ja sa snáď o dva týždne ešte postavím aj na štart Zahoráckej dvadsiatky:-)). Práve na nej som s chôdzou pred „pár“ rokmi vážnejšie začínal a vlastne aj vážnejšie končil – http://pefotichy.blogspot.com/…atky-12.html

Dal jsem si dnes místo oběda svižnou dvacítku a po dlouhé dlouhé době byla pod hodinu a půl a to rovnou 1:28:04. To se mi v tréninku už pár let nestalo. Jsem velice spokojen. Chrupnul jsem tam jedno pivko a jdu si lehnout před noční. To se to bude usínat......

Odpoledne 19 km

[quote=Pefo]Dnes doobeda chôdza 10km za 55:04min (5km – 27:50)…Kua, ja sa snáď o dva týždne ešte postavím aj na štart Zahoráckej dvadsiatky:-)). Práve na nej som s chôdzou pred „pár“ rokmi vážnejšie začínal a vlastne aj vážnejšie končil – http://pefotichy.blogspot.com/…atky-12.html[/quote] Také se tam chystám,ale na rozdíl od Tebe půjdu jen 5 km veteránů.

[quote=321919][q­uote=Pefo]Dnes doobeda chôdza 10km za 55:04min (5km – 27:50)…Kua, ja sa snáď o dva týždne ešte postavím aj na štart Zahoráckej dvadsiatky:-)). Práve na nej som s chôdzou pred „pár“ rokmi vážnejšie začínal a vlastne aj vážnejšie končil – http://pefotichy.blogspot.com/…atky-12.html[/quote] Také se tam chystám,ale na rozdíl od Tebe půjdu jen 5 km veteránů.[/quote] Príď doobeda, sú tam aj bežecké preteky na 10km. Tiež som o tom rozmýšľal. Predpoludním bežecká 10tka, poobede veteránska chodecká 5ťka. Keďže som sa však už tak celkom dobre rozchodil, láka ma aj tá 20tka…:-).

[quote=Pefo][qu­ote=321919][q­uote=Pefo]Dnes doobeda chôdza 10km za 55:04min (5km – 27:50)…Kua, ja sa snáď o dva týždne ešte postavím aj na štart Zahoráckej dvadsiatky:-)). Práve na nej som s chôdzou pred „pár“ rokmi vážnejšie začínal a vlastne aj vážnejšie končil – http://pefotichy.blogspot.com/…atky-12.html[/quote] Také se tam chystám,ale na rozdíl od Tebe půjdu jen 5 km veteránů.[/quote] Príď doobeda, sú tam aj bežecké preteky na 10km. Tiež som o tom rozmýšľal. Predpoludním bežecká 10tka, poobede veteránska chodecká 5ťka. Keďže som sa však už tak celkom dobre rozchodil, láka ma aj tá 20tka…:-).[/quote] O běžeckém závodě vím,po 2 roky jsem jej vždy sledoval,ale běžet dopoledne 10km a odpoledne jít 5km chůze si již moc netroufám.Před­pokládal jsem,že Ty půjdeš spíše chodeckou 20 s mladými,než pětku s veterány.

Dnes večer klasických 18km v lese za 1:35. Na záver dve neplánované pivká. A do konca mesiaca už iba veget, more a slnko 

včera rozcvičení-3km rozklus-abeceda-6×1km(320m MK)-3km výklus-protažení (+3:30, –3:44)

Dnes ráno rozklus 2km(10:11min), rozcvičení, 3×(600–400–300–200 s MK100)INT3min, Výklus 2km (11:53min)

dist(čas)MaxHR 1.600(2:02)165–400(1:23)165–300(1:02)166–200(0:41)166 s MK100 mezi jednotlivými úseky) Pauza 3min 2.600(2:00)171–400(1:22)171–300(1:00)170–200(0:40)169 s MK100 mezi jednotlivými úseky) P 3min 3.600(2:01)172–400(1:22)173–300(1:00)172–200(0:42)169 s MK100 mezi jednotlivými úseky)

Občas se někdo objevil za okny, a v duchu si určitě říkal „Co je to za magora, který takhle po ránu pořád běhá dokola?“. Zítra a pozítří se těším do lesa.

2 km rozklus 4×1000m s 370MK a 2 km výklus. Úseky do mírného kopce.

včera kolečko přes zamilec 10km

Běh na Děvín při luxusním počasí – výhledy na Brno, Dukovany, Malé i Bílé Karpaty. 9,1 km / +690 m za 53:02, P 22/59

Před setměním 8 km kolem místních jezer. Zvláštní v tom, že se sestrou, která přijela na návštěvu a testovala svoje první běžecké botky (pěkny Mizuna). Pro ni to byl první hodinový výběh (jen asi s kraťoučkou mezichůzí v průběhu). Pro mě zážitek, že to někoho začíná bavit stejně jako mě.

Dnes ráno 24 km většinou po cyklistické stezce. Konečně jsem si sebou vzal i pití, takže jsem doběhl živý .

Dneska ráno lehkej krosík(pěšiny a lesní cesty) ve zvlněnym terénu…celkem 12,9 km za 75 minut.

tak dnes lehce kolem vltavy, necelych 6km, tempem 5:30, a ted zpet na uceni :(

Dopoledne asi 18 km, výklus s Houbaři. Odpoledne 29 km.

[quote=Štefan]Do­poledne asi 18 km, výklus s Houbaři. Odpoledne 29 km.[/quote] Ahoj Štefane, tak jsi nakonec dorazil. Mě to dnes na houby nevyšlo, mám nějakou práci doma a to cestování přez Prahu by mě moc zdrželo. Tak jsem si dal dopoledne jen 10km v Kamýckém lese, ale že bylo krásně.

regenerační výklus 8km na 65% TF max, tempo 5:37min/km. Před 4 měsícema jsem takový tempo nedal ani na 80% TF max, paráda

Dnes dopoledne lehce 17km za 1:26h v průhonické oboře.

Tak po dlhej dobe sa pridavam k prispievatelom do vlakna moj posledny beh.

Zaciatkom maja som nebehal 7 dni v kuse!!! (prvy-krat tento rok, doterajsi rekord boli 3 dni – uz to ma stvalo). To bolo kvoli hamstringu. Potom som sa pomaly rozbehol a zatial som stihol v maji 188km, aj ked hamstring stale nie je stopercentny, stihol som sa uz zucastnit dvoch pretekov. Jeden mal byt na 5km, ale akosi to zle zmerali a bolo to len 4,5km a tak si musim na svoj osobak z patky este pockat :).

Druhy pretek bola desiatka. Cross country, zvlnena krajina s jednym bonusovym kopcom uprostred. Perfektny pretek, navyse sme sa ja a este jeden kolega spolubezec rozhodli, ze aj ked ideme na pretek, dame si den predtym tradicny sobotnajsi intervalovy trening. To vsak nebolo vsetko, my sme si z toho este urobili aj stihacie preteky, nakolko sme zmeskali start asi tak o dve minuty :) :) :) Super zazitok.

Zajtra sa chystam na 10km zavod, tentoraz na ceste a rad by som sa dostal druhy-krat v mojej bezeckej „kariere“ pod 40 minut. Ja viem, zaklad je dostat sa vcas na start :)

Dnes velmi lahky jogging 4,3km za 25:01

Včera regeneračních 13km za 80 minut v úplné pohodě. Lákalo mě to zrychlit, ale schovám si to na úterní intervalový trenink. Myslíte, že jako začátečnice bych měla běhat kratší trasy, nebo na pohodu ale max?

Ještě jeden dotázek: když běhám 5× týdně, v den kdy neběhám mám úplně plážovat, nebo jiný sport ( kolo, plavčo ). jak to děláte vy? Podotýkám, že jsem už starší kousek.

Nejdříve 12 km na kole k oblíbenému lesnímu okruhu.Zde 21 km volné chůze za 2:17:14 v krásném lesním prostředí,kde jsem za celou tu dobu potkal jen 3 lidi.Potom opět 12 km na kole domů a na závěr 2 piva pod kaštany.

[quote=Majka1]Ještě jeden dotázek: když běhám 5× týdně, v den kdy neběhám mám úplně plážovat, nebo jiný sport ( kolo, plavčo ). jak to děláte vy? Podotýkám, že jsem už starší kousek.[/quote] Ačkoliv jsem nikdy neplaval rád, poslední dva roky chodím 1× týdne do bazénu. Dříve jsem šlapal na rotopedu, ale po plavání (+ páře) se cítím nejlépe. Takže dneska bez běhu, ale 500m prsama v bazénu. Moc pomalejších plavců tam ale není :).

Dnes zavod – Hatfield Broad Oak 10K za 39:08, co je moj osobak. Zavod to bol pekny, trat zaujimava, medzi 6. a 8.km mierne stupanie, na zaver sa zase bezalo z kopca. Spokojnost :) Tak isto ako 321919 som si dal po dobehnuti 2 piva.

Majka1: Myslim si, ze je dobre obmienat aj intenzitu, aj dlzku trate. Takze je podla mna dobre, ze si nezrychlila, mozno by si to olutovala v nasledujucom treningu. Ale na to kedy behat rychlejsie, kedy kratsiu a kedy dlhsiu trasu musis prist sama metodou pokus-omyl. Aj ked su rozne navody na trening, kazdy ma v konecnom dosledku iny organizmus, ine regeneracne schopnosti a pod. Urcite velmi rychlo vypozorujes co ti vyhovuje. Navysovanie kilometraze treba robit postupne, velke skoky su nebezpecne. Je tu o tom niekde vlakno, ale nechce sa mi ho teraz vyhladavat :) Co sa tyka druhej otazky, ja behavam 6×do tyzdna a nerobim momentalne iny sport, co je chyba. Urcite je dobre to plavanie alebo bicykel zaradit aspon raz do tyzdna, aby si namahala telo trosku inac – ine svalove skupiny a pod. Hovori sa tomu cross-training a pomaha predchadzat unavovym zraneniam. Jeden den v tyzdni by som vsak nechal ako absolutne volno.

Tak dnes výklus 6,3 km (6min/km) a zítra odjezd na 3 dny na Šumavu nakroutit nejaké km na MTB.