Dnes 4×14min v tempe 4:15

1. 3,3km –159priemerny tep(166max),tempo 4:14
2. 3,35km-163(168),tempo 4:10
3. 3,26km-165(170),tempo 4:18
4. 3,24km-165(171),tempo 4:19

Pocitovo tazký beh vo vetre,nastupanych 90m teda takmer rovina. Skúsim napísat moj trening do 3.4 mozno mi poradite kde sa da nieco zmenit-

14–20.3 67km

VB/45min,6×20sprint
zahriatie – 4×14min(T-1/2) medziklus 2:30min,vyklus
OV 40min
2×7(16T),medziklus 90sek
21km- 2km volne – 11km(PM+25s) – 8km(PM+6s)

21–27.3 56km

VB/45min,6×20sprint
zahriatie,8×6(16T) medziklus 60s,vyklus
OV 40min
zahriatie,12min(PM T),4×4(5T) medziklus 90sek
16km – 2km volne – 14,4km(PM + 12s)

28.3–3.4 46km

VB/30min,6×20sprint
zahriatie 2×6(10T) medziklus 90sek + 2×3 (5T) medziklus 90sek
volne 2km,25min(PM + 6s)
CSOB polmaraton

Beham 5× do tyzdna okolo 70km tyzdenne.

Výsledok dnešného tempového behu, 4×2000m s tempom na 1 km = 4:40 a 3 min. prestávkou medzi sériami vyplnenou výklusom:

1. km = 4:32, TF=159
2. km = 4:40, TF=164
3. km = 4:38, TF=161
4. km = 4:44, TF=164
5. km = 4:33, TF=162
6. km = 4:41, TF=167
7. km = 4:38, TF=166
8. km = 4:47, TF=165

Dnes beh v dlzke 1/2.maratonu,up-200m vacsina v prvej polovici,v tempe 4:36min/km. Tepy nesli vysoko aj pocitovo sa bezalo dobre.

Plán – 21km- 2km volne – 11km 4:40(PM+25s) – 8km 4:21(PM+6s)

Trening-

1. 2km – 5:45 133
2. 11km – 4:39 153
3. 8,1km – 4:15 158

Jedna otazka – Pocas cyklomaratonov som dal do seba jeden gel(glukoza,Mg,K,Ca a povzbudzovaky) a pil vodu a jontak.Na trase som stravil okolo 3.hod.

Pijete a jete nieco pocas polmaratonu? U mna cas straveny na trase 1:30–1:35.hod.

Na treningu nepijem ani nejem ale na zavode pojdem vo vacsej intenzite teda budem spotrebuvat aj viac glykogenu,mam podla vas dat gel na ktory som zvyknuty a ako casto pit vodu?

>> peco_slimak, 16. 03. 2016 19:14:08

Glykogenu na polmaraton by si mal mat dost, myslim si ze gel v takejto intenzite behu uz je skor na skodu. Zbytocne riziko moznych komplikacii. Bezne sportove iontaky maju v sebe aj trosku cukru, tak akurat na povzbudenie organizmu aby sa nebal ist naplno a to by ti malo uplne stacit. Ako casto pit, je dost tazka otazka ked nevieme ako ty sam reagujes na teplo ani ako teplo bude na zavode. Par hltov podla chuti pocas zavodu uplne staci.

>> peco_slimak, 16. 03. 2016 19:14:08

pokud chceš používat gely a pít ionťák, musíš to mít odladěné, nikdo ti nemůže poradit, jak je máš přesně použít, mušíš vědět, co to s tebou udělá,

druhá možnost při závodě je pokus =omyl,

v nějakém vlákně tady je fotka, kdy někdo to trochu přehnal s magnesiem a ionťákem, výsledek byl ekvivalent epsomky, 

Dakujem za rady, hodim do seba iontak niekde v polovici a par hltov vody podla aktualnej teploty. Gel vynecham dufam ze glykogen vydrzi a nenarazim 

Výsledok dnešného vytrvalostného behu 60 min. a odbehnutých 12,23 km:

1. km = 4:56, PF=148
2. km = 4:53, PF=156
3. km = 4:51, PF=158
4. km = 4:49, PF=160
5. km = 4:50, PF=162
6. km = 4:48, PF=163
7. km = 4:49, PF=165
8. km = 5:01, PF=161
9. km = 5:04, PF=160
10. km = 4:59, PF=161
11. km = 5:02, PF=159
12. km = 4:51, PF=160

>> peco_slimak, 17. 03. 2016 15:39:12

Spravne rozhodnuti.

>> cheeky, 17. 03. 2016 20:59:48

Pekne odbehane. Prosim te, u tech dvojek ta posledni – jak tam mas v poslednim km 10sec rozdil, proc to? Tep stejny, takze kvuli tepovce si asi nezvolnil. Doslo ti, nebo proc je tam takovy rozdil? A jeste pokud mohu byt zvedava. Behas to na te draze (to si byl jednou, ne?), nebo proste bezis, hodinky pipnou, jdes dle GPS a nebod as jeden usek podle hodinek a pak ten usek behas tam a zpet?

V rámci tréningu na polmaratón som nahovoril kamaratov na 10.km pretek v obci Jasenie(okr.Brez­no).

Trasa merala reálne 9,5km,skontrolovane na 3.hodnkach s GPS a zabehol som cas 37:08(po preratani 10km mi vychadza na 39:20min) co znamená 3:56min/km,pr­iemerny tep 175 max. 183.

Čas ma dosť prekvapil a do ciela som prisiel s bežcami(v ciely ma presprintovali) ktorý mi vlani na mojom prvom bežeckom preteku nadelili na 10km trase cca 2.min. Tempo držané tesne pod 4min/km po celú trasu bez krízy.

Dnes uplná spokojnosť

>> Skritek Hugo, 17. 03. 2016 21:18:36

Ten rozdiel posledných 2 km som si neustrážil a trochu som poľavil ku koncu. Behávam už len na bežeckom ovále, okrem nedele, kedy mám dlhý súvislý beh pomalším tempom a to idem trasu v prírode, resp. v meste.

Výsledok včerajšie tempového behu 2×4000m s tempom na 1 km=4:45 a 4 min. prestávkou medzi sériami vyplnenou výklusom:

1. km = 4:43, PF=148
2. km = 4:51, PF=154
3. km = 4:43, PF=158
4. km = 4:44, PF=157
5. km = 4:40, PF=156
6. km = 4:51, PF=152
7. km = 4:53, PF=157
8. km = 4:49, PF=158

Výsledok dnešného súvislého behu 20,65 km za 1:55:

1. km = 6:01, PF=132
2. km = 6:21, PF=136
3. km = 5:47, PF=139
4. km = 5:53, PF=139
5. km = 5:51, PF=142
6. km = 5:39, PF=141
7. km = 5:32, PF=144
8. km = 5:24, PF=145
9. km = 5:30, PF=147
10. km = 5:29, PF=147
11. km = 5:28, PF=150
12. km = 5:28, PF=150
13. km = 5:28, PF=150
14. km = 5:29, PF=149
15. km = 5:32, PF=149
16. km = 5:32, PF=151
17. km = 5:28, PF=149
18. km = 5:26, PF=150
19. km = 5:27, PF=153
20. km = 4:58, PF=158

Najskôr som nechapal co znamena – 1/2 21km- az potom mi doslo 20,5km za 2:30min

>> peco_slimak, 20. 03. 2016 21:33:15

Presne tak som to myslel, len radšej som upravil pôvodný príspevok, lebo to bolo dosť zmätočne napísané. Bolo to myslené, že keby som odbehol presne 21 km, tak by aj ten posledný km bol v tempe 5:00.

Výsledok dnešného tempového behu 4×2000m:

1. km = 4:28, PF=158
2. km = 4:39, PF=162
3. km = 4:36, PF=158
4. km = 4:44, PF=160
5. km = 4:41, PF=163
6. km = 4:35, PF=162
7. km = 4:33, PF=163
8. km = 4:40, PF=162

Moj dnesny beh- plan- 6×8min tempom na 16km(cca 4:07),skutocnost 4:18. Dnes to neslo po sobote este stale unava tak som to nesilil.3 az 5.usek mierne stupanie.

1. 4:10 150
2. 4:16 150
3. 4:25 154
4. 4:29 156
5. 4:31 157
6. 4:19 150
7. 4:10 151
8. 4:05 153

Znizujem objem a pridavam na intenzite,pol­maratón v Blave sa blizi,forma slabsia ale dolezite je ze me obchadzaju zranenia aj choroby. Za 4.mesiace som vynechal asi 4.treningy,teda skoro nic sem tam improvizacia v treningovom plane. Tesim sa z kazdeho treningu aj z toho dnesneho sice pomalsieho ako v plane ale s pocitom vyvetranej hlavy po behu.

>> peco_slimak, 23. 03. 2016 19:45:54

ved Blava uz je za rohom, nema zmysel teraz pridavat na intenzite. Obzvlast ked este v stredu citis unavu zo soboty! To je strasne dlho. Nechaj to zregenerovat poriadne, pripadne useky tempom planovaneho polmaratonu uz len take dlhe, repektive kratke, aby to bolo bez namahy, hladaj v tom uvolnenost, a nic uz nesil.

Skusim sa drzat tvojej rady zajtra dam iba regeneracny beh a v sobotu 16.km z toho 14km tempom polmaratonu +12s(4:27) V nedelu uvidim ako sa budem citit,na buduci tyzden iba tri kratsie treningy a polmaraton v Blave.

Posledný dlhý beh pred polmaratónom-

plán. 16km – z toho 14km 4:27

výsledok- 14,4km odbehnuté za 1hod 2min -
tempo 4:21 priemerný tep 158 nastúpané metre-200

Vyzerá to pred Blavou nádejne,uvidime… Všetkým ktorý behajú v Bratislave prajem veľa šťastia!

Kedže som tu dlhšie neprispieval, tak nahodím výsledky posledných behov do jedného príspevku. Posledný týždeň pred pretekom som vypustil silové tréningy.

Výsledok behu zo dňa 24. 03., 2×4000m s tempom na 1 km=4:45 a 3 min. výklusom medzi sériami:

1. km= 4:44, TF=152
2. km= 4:48, TF=157
3. km= 4:44, TF=157
4. km= 4:40, TF=159
5. km= 4:33, TF=159
6. km= 4:42, TF=162
7. km= 4:46, TF=160
8. km= 4:44, TF=161

Výsledok behu zo dňa 26. 03., súvislý beh v trvaní 1 hod., dĺžke 12,08 km a tempom na 1 km=5:00:

1. km= 4:57, TF=149
2. km= 4:59, TF=152
3. km= 4:56, TF=153
4. km= 4:56, TF=155
5. km= 5:00, TF=156
6. km= 4:56, TF=157
7. km= 5:01, TF=156
8. km= 4:54, TF=158
9. km= 4:59, TF=155
10. km= 5:00, TF=156
11. km= 4:59, TF=158
12. km= 4:57, TF=158

Výsledok behu zo dňa 27. 03., súvislý vytrvalostný beh v trvaní 2 hod., zabehnutí 21,49 km a tempom prvých 20 min. 6:00, následne postupné zrýchlenie na 5:30 a posledných 10 min. na tempo na 1 km=5:00:

1. km= 5:53, TF=139
2. km= 6:00, TF=142
3. km= 6:03, TF=142
4. km= 5:39, TF=146
5. km= 5:54, TF=148
6. km= 5:38, TF=146
7. km= 5:44, TF=144
8. km= 5:45, TF=146
9. km= 5:29, TF=147
10. km= 5:33, TF=148
11. km= 5:27, TF=150
12. km= 5:32, TF=149
13. km= 5:31, TF=151
14. km= 5:28, TF=154
15. km= 5:28, TF=152
16. km= 5:28, TF=152
17. km= 5:32, TF=151
18. km= 5:31, TF=153
19. km= 5:35, TF=152
20. km= 5:14, TF=158
21. km= 5:08, TF=159

21,5. km= 2:28, TF=159

Výsledok súvislého pomalšieho behu zo dňa 29. 03. o dĺžke 8 km a trvaní 44 min. s tempom na 1 km=5:40:

1. km= 5:24, TF=148
2. km= 5:40, TF=147
3. km= 5:28, TF=150
4. km= 5:40, TF=148
5. km= 5:30, TF=148
6. km= 5:52, TF=156
7. km= 5:37, TF=156
8. km= 5:41, TF=147

Dnes ma čaká posledný beh pred polmaratónom v rámci ČSOB Marathon 2016. Poraďte mi, aký beh by som dnes ešte mohol zabehnúť?

V piatok alebo sobotu ešte sauna alebo masáž, aby si telo oddýchlo po príprave. Všetkým zúčastneným prajem, aby zabehli svoje maximá.

Ja osobne nebeham dnes ani zajra. V sobotu bežím 2km rozklus – 25.min v tempe polmaratonu +6s – 1km vyklus.

V prihlaske na CSOB polmaraton sa uvadzal cas aky som zabehol doteraz.Kedze nemam v kolonke ziaden cas,zaradi ma organizator na koniec startoveho pola?

Pokial sa tak stane a nepustia ma do koridoru na 1:30hod urcite nezabehnem moj vysnivany cas ked budem preslapovat 3.min na starte.

Výsledok dnešného posledného behu o dĺžke 8,01 km a trvaní 43 min. s tempom na 1 km=5:20:

1. km= 5:15, TF=149
2. km= 5:21, TF=148
3. km= 5:22, TF=152
4. km= 5:34, TF=149
5. km= 5:21, TF=148
6. km= 5:24, TF=149
7. km= 5:26, TF=148
8. km= 5:31, TF=148

Už ma čaká len regenerácia, zajtra sauna, v sobotu ešte strečing a bežecká abeceda, joga a večer možno masáž a pred pretekmi sa už len dobre vyspať, aby bol výkon na 100%.

>> cheeky, 31. 03. 2016 19:09:09

Drzim palce,

uz davnejsie som tu chcel napisat, že vlakno by si mal vratit na povodne pomenovanie.

Podla toho co tu pises sa mi zda, že tvoj terajsi cas by sa mohol pohybovat okolo 1:35.

>> peco_slimak, 31. 03. 2016 19:07:28

mohol si napisat ocakavany cas, alebo vyratany z 10km

v koridore sa bude dat asi pretlacat na druhej strane tam vzadu bude vela zenskych zadkov

>> cheeky, 31. 03. 2016 19:09:09

Saunu? Pred zavodem? Jestli to ma s vyzkousene, nic proti. Tak at ti to bezi, si myslim, ze mas naslapnuto na hodne solidni cas. Treninky ma sodbehane dobre, tak at se prasi za kocarem.

>> rudo, 01. 04. 2016 08:52:14

Sam si za to mozem,skusim sa popytat pri prihlasonani ci ma nemozu zaradit do koridoru na cas 1:30, ak nie nevadi bude vela zenskych zadkov..

>> peco_slimak, 01. 04. 2016 12:30:43 …koridoru na cas 1:30…

Pokud bezis v Blave, tak tam by zrejme mely byt jen 2 relevantni koridory:

• ČSOB blok – maratón do 3:15 h – polmaratón, štafeta do 1:45 h
• EURO JACKPOT blok – maratón od 3:15 do 3:45 h – polmaratón, štafeta od 1:45 h do 1:55 h

Dakujem,uvidime ved nejde o zivot.

>> ivan99, 01. 04. 2016 08:48:50

Ďakujem. No necítim sa na to, aby som polmaratón zabehohol za 1:35 už tento víkend. Chcelo by to aspoň ďalší mesiac tvrdej prípravy.

>> Skritek Hugo, 01. 04. 2016 12:10:30

Ďakujem. Saunu mám vyskúšanú len v tréningu, no chodievam pravidelne 1 týždenne, takže telo by malo byť zvyknuté. Mňa to nevyčerpáva až tak, skôr sa pri tom uvoľním. Hlavná vec je, aby som to nepreháňal, všetko s mierou.

Ako si dopadol Cheeky?

Mne sa celkom darilo- Oficiálny čas – 1:27:01,tempo 4:07 Čistý čas- 1:26:35

Pocas prihlasovania som oznamil cas na ktory chcem bezat a na moje prekvapenie bez problemov dostal modry naramok(1.koridor) Pocas celej trasy ziadna kriza,kedze tepak ostal v kursaku neviem ako srdce buchalo. Mal som v plane bezat 5.km s vodicom na 1:30,ale jeho tempo mi nesadlo,pocitovo mi prislo ze spomaloval a zrychloval. Po necelych 2.km ma to prestalo bavit a bezal som podla pocitu. Podarilo sa mi na 5.km dobehnut aj M.Dzurindu bol dost zadychany asi prepalil zaciatok.

Moje jednotlive km-

1.km – 4:02 2.km – 4:07 3.km – 4:09 4.km – 4:06 5.km – 4:04 6.km – 4:04 7.km – 4:08 8.km – 4:07 9.km – 4:09 10.km- 4:10 11.km- 4:03 12.km- 4:04 13.km- 4:01 14.km- 4:06 15.km- 4:07 16.km- 4:09 17.km- 4:01 18.km- 4:16 19.km- 4:21 20.km- 4:10 21.km- 4:06

Dakujem vsetkym ktory mi poradili a povzdbudzovali,vel­mi si toho vazim.