>> satch, 17. 02. 2016 14:21:42

Davnejsie sme tu preberali, ze pri maratonskom treningu v podstate staci jeden dlhy pomaly beh za tri tyzdne. inak mne sa paradoxne najlepsie zaraduje dlhy beh den po intenzivnom behu (preteky, intervaly, tempo…)

>> Brutto, 17. 02. 2016 14:23:28

inak tento typ behov behám vlastne aj ja, iba si ich nemriam a neznačím. mám to spojené s vyvenčením psa. neprezliekam sa do bežeckého a zväčša – pokiaľ nie je veľa snehu, to „zabehnem“ v šlapkách crocs :) rozpätie týchto behov mám 1–3 km

>> Brutto, 17. 02. 2016 14:25:16

OK, tak to teda beriem tak, že ak v jednom týždni vynechám dlhý beh, asi sa nič nedeje. Tiež si dávam dlhý beh po tréningu úsekov, ale mám to v hlave nastavené tak, že úseky sobota, dlhý beh nedeľa, pondelok voľno… a teraz proste len vynechám pondelokvé voľno a presuniem ho napr na utorok a všetko je vybavené. Mám trochu problém vybiehať zo zabehnutých kolají…:)

>> satch, 17. 02. 2016 14:31:54

No veď to, keď ja dostanem z času na čas vyvenčiť maminho psa, tak mám to síce k nej iba 1 km, plus venčenie, plus cesta domov, to by bolo akurát tých krásnych 3 km, ale to ja sa vždy prezlečiem, bežím ho vyvenčiť a potom keď ho zanesiem späť, musím si šlahnúť aspoň 9 ďalších km :)))) >> satch, 17. 02. 2016 14:34:16

Samozrejme že sa nič nestane, ba naopak si myslím, že každý týždeň zaraďovať 30+ behy nie je produktívne, pokiaľ človeku vyslovene nejde o ultra. Popísalo sa tu o tom dosť, tak to tu nebudem zahlcovať viacej :)

>> satch, 17. 02. 2016 14:21:42

Samozrejme vynechat jeden tyzden dlhy beh nie je ziaden problem. S tym ze by zavod bol na skodu v celkovej priprave by som si robil starost jedine 3tyzdne pred maratonom, kedy by som zaradil extra tazky dlhy tempovy beh – alebo zavod 25–30km.

Inak teda zas by som to nezoobecnoval ze jeden beh nad 30km za 3tyzdne staci, ale zalezi od x-faktorov.

No ale, k tvojmu zavodu, preco by si nemohol v nedelu ist pretek a hned po nom dat vyklus 12–15km v ramci moznosti aj stupnovane takze druha polka vyklusu by uz bola MT? A miesto vycitiek by si naopak mohol byt spokojny s extra kvalitnym treningom. 

>> SlavoK, 17. 02. 2016 14:44:26 S tym ze by zavod bol na skodu v celkovej priprave by som si robil starost jedine 3tyzdne pred maratonom, kedy by som zaradil extra tazky dlhy tempovy beh – alebo zavod 25–30km. tu som celkom neporozumel, ako si to myslel – či by tie 3 týždne pred maratonom tento ťažký dlhý beh mal, alebo naopak nemal byť :) Prepokladám, že mal… ?

preco by si nemohol v nedelu ist pretek a hned po nom dat vyklus 12–15km Tak toto mi naozaj ani nenapadlo. :) Možno vyskúšam – pokiaľ nebudem po preteku príliš zlomený. Vďaka za typ!

>> satch, 17. 02. 2016 15:00:06

Este by som doplnil, ze to prilis nehrot. V zavere preteku urcite vystupnujes tempo a ta namaha je uplne inde ako po tempovom treningu. Tak v cieli v klude, napit, zjest nejaku energiu – banan… mas cas. Potom vklude klusat po cca 3km si zase dat obcerstvenie – idealne sa vratit do ciela a este vyzrat usporiadavatela a az potom zacni postupne stupnovat tempo, mozno budes prekvapeny ze napriek tazkym noham to celkom ide.

>> satch, 17. 02. 2016 14:21:42

Každý týden v neděli mám delší běh nad 2 hodiny, vychází to cca na 24km. A jednou měsíčně běh nad 3 hodiny, tedy cca 33–34km. Myslím si, že by to mohlo stačit, navíc oproti tréninku před rokem jsem ty vzdálenosti a hlavně dobu trvání běhu o dost změnil (navýšil). Stejně až M závod ukáže, jestli to bylo správně nebo ne. 

>> Brutto, 17. 02. 2016 14:23:28

Ohledně těch super krátkých běhu , bydlím totiž v domku v krušných horách (cca 700m n.m.), kde hned za plotem máme les s několika lesními cestami. Já tyhle běhy mám rád, protože buď je mám jako regenerační nebo o víkendu hned jak vstanu, jako takové probuzení. Ale chápu, že když bych bydlel ve městě, tak bych to asi nepraktikoval. 

>> RRoBo, 19. 02. 2016 15:37:29 kopce „za humnom“ Ti závidím. Ja si za nimi musím dochádzať cez 20 km a to sa mi príliš nechce :/

tento tyzden 95km, sama rovina…nedal som ziadny dlhsi beh ale zato som 2 dni potiahol rano,vecer a aj k M tempu som trocha pricuchol

celkovo dobre …Nedelu som planoval trochu dlhsiu …ale rano v tme a dazdi sa mi nechcelo a a na obed som uz nemal tolko casu. Dalsi tyzden by som sa chcel znova prehupnut cez stovku a dat aj dlhsi beh

• PO – bike/valce 22km
• UT – 17km a 5:05
• ST – 16km a 5:26 / 10km – v tom 8×500m a 3:45 s 1:30 pauza
• STV – 12km a 6:02 / 12km – v tom 7km a 4:20 ( malo byt 4:15 ale to by som uz moc silil, po obratke neprijemny protivietor)
• PI – 12km a 6:14
• NE – 16km – v tom 7×1,5km stupnovanych bez pauzy 4:28,4:23,4:1­5,4:11,4:08,4:13,4:14

V nedeľu som po preteku nezaradil pokračovanie behu, ako mi radil SlavoK, nakoľko som sa ponáhľal domov na rodinnú oslavu. Takže tento týždeň žiaden dlhší beh, ale zas nejaké to tempo + pretek:

• pondelok – voľno
• utorok – ráno ZV + rovinky 5:54 – 5:00, 16 km.
• streda – poobede úseky 5×8 min 4:05–4:00/km, medziklus 3:30 min + rozklus, výklus = 18,5 km.
• štvrtok – ráno ZV voľne 5:54, záver rovinky. trochu unavenú po strede. 11,7 km.
• štvrtok – poobede 9,5 km ZV 5:50, M tempo 8 km/4:20, 1,2 km výklus. 18,7 km.
• piatok – ráno rege v daždi 6:11/km, 8 km.
• sobota – ZV voľne 5:40, cezpoľný, 12 km.
• nedeľa – závod čsob zimná séria. 12,23 km, v tempe 3:59. Neskoro so prišiel na štart a štartoval zozadu, Nejak mi nesedela dĺžka trate s hodinkami. A viacerým okolo mňa klikal celý kilometer cca 200–300 m pred značkou. celkovo 22. miesto, spolu 16,5 km.

Spolu za týždeň 101,5 km. Pocitovo celkom fajn. Som zvedavý ako dopadne desiatka v Majcichove. Túto sobotu na pláne závod v Suchej nad Parnou – 15 km. V nedeľu po závode skúsim zas niečo dlhšie.

já teprve před hodinou doběhl svůj dnešní trénink, tak tady je souhrn. Pár komplikací se vyskytlo, tak tento týden nebyl úplně podle představ, ale bojuji, jak se dá . http://roberthusanik.blogspot.cz/…k7-2016.html

>> ttomino1980, 21. 02. 2016 15:42:27 >> Robertczeko, 21. 02. 2016 22:39:24

Z akého času na desiatku si trúfate M pod 3:00? Zvažujem ako si nastaviť M tempo. Asi niekde medzi 4:30–4:20, Alebo vyskúšať aj 4:15,

>> satch, 22. 02. 2016 08:26:00

První M pod 3 h jsem měl při desítce kolem 37–38 minut.

>> satch, 22. 02. 2016 08:26:00

vycházím z tabulky od P.Greifa ( 40:00 ), nebo VDOT J.Danielse ( čas těsně pod 39min ) na 10km. Ale pro mě vypovídající bude kontrolní závod v polovině března na 20km, pokud ho zvládnu běžet kolem 4:05 – 4:07 / km, tak bych Bratislavu chtěl rozbíhat na čas pod 3h, jinak to asi nebude mít cenu a ještě to tam prostě není :) a půjdu na čas těsně kolem 3h. pak to zkusím opět na podzim v Ostravě.

>> otilrak, 22. 02. 2016 08:44:53 sakra, takú desiatku „nigdá“ nezabehnem :) >> Robertczeko, 22. 02. 2016 08:54:22 tak podľa Greifa by mi to mohlo vydať pod 3:00 a podľa Danielsa ešte asi nie. Teraz neviem ktorému veriť. Jack Daniels je aj odborník na beh.. hm. sakra.. :)

>> satch, 22. 02. 2016 09:26:37

ty teorie jsou pro postupné přiblížení a nad 250km/měs., a asi ne první maraton, reálně tomu odpovídá to, co píše oltirak a i ten měl dost dobře natrénováno, 

PS: když budeš dávat 500km/měs, může ti stačit 10km/40min.

>> satch, 22. 02. 2016 08:26:00

Tak musis aj sam trochu vediet jak na tom si. V profile mas najrychlejsi polmaraton za 1:33. Takze tempom 4:25/km. Takze z toho nemozes vobec ani on MT 4:30–20 rozmyslat. Asi si teraz vykonnostne inde?

Ak nejdes na preteky tak si tempo najdi v treningu. Napr. bez 25km stupnovane, zacni PO rozklusani na tych 4:30/km a pokial das kazdu 5ku tempom o 5s/km rychlejsim, cize poslednych 5km tempom 4:10/km, tak snad mozes o MT 4:15 vazne uvazovat.

Ale z plneho treningu a bez obcerstvovania.

PS: ak ti GPS namerala 12.23km a oficialne mala trat 12km, tak by som vobec o chybe dlzky trati neuvazoval, ze GPS nameria taky kusok naviac je uplne normalne. Popravde ak by ti GPS namerala presene 12km, tak by som bol presvedceny ze skutocna dlzka trate je kratsia.

EDIT: pozeram ze oficialne si mal tych 12km po dost vyladenom treninku – lahke 4dni pred pretekmi – v tempe 4:03. Snad ked behas slusne objemy tak by si mohol rozbehnut maraton po 4:20 ale bral by som to ako velmi odvazny pokus.

>> SlavoK, 22. 02. 2016 10:01:56 Trochu ma pomýlilo, že v minulosti mi väčšinou ukazovalo GPS pomerne dosť presne – resp. zhodne s tým čo uvádzal organizátor (10tka presne 10,00, polmaraton 21,28) a v tomto prípade sa mi nezdal hneď prvý kimotetrovník, ale prakticky je to jedno…:). Polka v mojom profile je z jarného čsob 4/2015, desiatka zo 9/15 night run BA. Teraz by som mal byť na tom o niečo lepšie, chcel som skúsiť aj nejaký test polmaraton, ale nič som nenašiel :/. Dvanástka včera bola tempom cca 4:00. Vyskúšam ten test, aby som vedel kde som – možno aj hneď dnes, s mierne sťaženými podmienkami – trochu unavené nohy po včerajšom preteku, nalačno.

>> Desert, 22. 02. 2016 09:57:06 500 km/mes. teraz nedávam. Snažím sa udržať nad 100 km/týždeň, ale koniec roka 2015 bol slabý kvoli nejakým zdravotným komplikáciam.

>> satch, 22. 02. 2016 08:26:00 poslednu 10ku som bezal v Novembri za 39:35 a ta bola na moj vkus druha polka dost hore, aj dole prva polka aby som bol objektivny … ak bude dobre pocasie a nalada tak si dam jednu treningovu na rovine a teoreticky si trufam na tesne pod 39:00 … ale na zavod sa nechystam

ale ak by som sa necitil nebudem v BA na M tempo 4:15 tlacit …spokojny by som bol aj s 4:20 ergo 3:03 … kedze verim ze v BA nebudu dobre podmienky na osobak ( zvykne fuukat :-0 )

ty mas nabehane v treningu fakt ze dost …500km/mes si dal uz niekolko krat …a pride mi ze telo ti zvlada dobre intenzivny trening, ale vela o tempe ti napovedia treningy v M tempe …takze do BA budes mat jasnejsie ale typujem ze ak budes zdravy tak 4:20 minimum 

>> SlavoK, 22. 02. 2016 10:01:56 tych 12km po dost vyladenom treninku – lahke 4dni pred pretekmi

no neviem – streda úseky 5×8 min v tempe 4:05 – 4:00, spolu18,5 km, vo štvrtok ráno voľný beh 12 km, ale poobede 18,7, z toho 8 km v tempe 4:20. Kombinácia týchto dvoch dní mi pripadala ako ťažké behy a v piatok som nemal na pláne rege, ale normálnu ZV, ale proste som nevládal, a ešte aj v sobotu som sa cítil unavený. Necítil som to ako 4 ľahké dni pred pretekom.

>> ttomino1980, 22. 02. 2016 10:39:42 Asi vyskúšam 4:20 a uvidím ako sa to bude ukazovať. Testy pred M mám ešte na 15 km a na 10 km, tak možno to niečo napovie. Je pravda, že pokiaľ bude fúkať tak ako zvykne, tak nemá význam baviť sa tu teraz o tom, či 4:20, alebo 4:15… :)

>> SlavoK, 22. 02. 2016 10:01:56 No tak dnesmi to nevyšlo. Včera pretek, potom oslava a dnes na obed som nalačno vybehol do vetra na slnečné jazerá, vyskúšať ten stupňovaný beh. Okruh okolo jazier má cca 5 km. Po 3 km rozklusu som zaradil tempovú časť 5 km v tempe 4:30. Mal som čo robiť, aby som ten vietor vôbec pretlačil. Po 2.km som sa chcel na to vybodnúť. Na druhej strane jazera mi fúkalo do chrbta, tak som v pohode dokončil prvú časť – 5 km / 4:30. Práve keď som mal preradiť na tempo 4:25, dostal som sa znova na veternú stranu. Prvú polovicu proti vetru som len tak-tak ustál, naspäť to bolo zas OK. Ale keď som vchádzal do 3. kola a mal som podradiť na 4:20 a zas sa mi oprel do papule ten vietor, tak to som už psychicky (a asi ani fyzicky) nezvládol, otočil to a šiel domov V garmin connect mi ukazuje vyššie tempá ako mi ukazoval sportteste rpočas behu. (GC ukazuje od 4:30 po 4:17, sporttester počas behu 4:33–4:24). asi odfúklo aj GPS signál…:)

>> satch, 22. 02. 2016 11:35:25

Pravda, som tie tvoje tempa zle odhadol – v tom minulom tyzdni. Skus to teda odbehat az sa vetri skludnia.

>> satch, 22. 02. 2016 09:26:37

jj

pokial nebudete mat aktualnu vykonost na 10K pod 39:00, na 3H M zabudnite. Cas samozrejme pri plnej regeneracii. Somozrejme aj to nie je zaruka, musi byt 100% dorovnaná vytrvalostna zlozka + nabehane objemy. O Tomiho sa ja osobne „nebojim“ myslim si ze na ten cas 10K (na rovine)ma. Vramci jeho treningu – zameranu na objemy to bude OK.

Doteraz sa mu vzdy podarilo dorovnavat casy medzi sebou, zda sa ze ako vetrvalostnemu typu tlacenim z vrhu.

Ak sa nic nestane, pridem pozbudit.

Můj další rozpis za minulý týden 15.2. – 21.2. – bohužel jsem byl hodně pracovně vytížen, takže jsem plán musel měnit ze dne na den. Nakonec jsem, ale celkově s tímto týdnem velmi spokojen.

PO – 3km (6:12)

UT – 5km (4:09) – 1/2M tempo + 3km RV (6:10)

ST – 15km (4:23)- M tempo + V 1km (5:48)

CT – neplánované volno (práce)

PA – 6km (4:08) – 1/2M tempo + 4km RV (6:11)

SO – dopoledne 3km (6:30), odpoledne 9km (5:15)

NE – dopoledne 3km (6:31), odpoledne 34,5km (5:16) – v několika místech extrémní protivítr, který skoro zastavoval. :) Přesto počasí, šlo všechno na pohodu, prakticky bez sledování hodinek. A v porovnání 3 hod běhu s minulým měsícem – obrovský posun kupředu. (jak pocitově, únavově, tak i rychlostí běhu).

Celkem 86,5km – přes pracovní vytížení a stres tento týden – obrovská spokojenost hlavně s 3 hod během i celkovou kilometráží

Zdravim vsetkych, potreboval by som radu.. chystam sa na maraton 1.5. a s kamaratom si chceme v dohladnom case zabehnut 2 terenne ultrabehy (57/3060 a 52/2500)… kolko tyzdnov pred maratonom by sme ich mali zaradit, aby mali cim pozitivnejsi, resp. co najmenej negartivny vplyv na ten maraton? napr. 6 a 3 tyzdne pred? Vdaka

>> Pally, 24. 02. 2016 08:45:20 predpokladám, že tak, aby bol odstup od M čo najväčší. Najvyšší čas vyštartovať :)

>> satch, 24. 02. 2016 09:06:15

Hehe este cakame kym sa hore roztopi sneh

>> Pally, 24. 02. 2016 08:45:20

Pokial sa nemylim, tak si na take behy relativne zvyknuty, a celkovo ti nerobia vacsie objemy problem. V tom pripade sa mi zda tych 6 a 3 tyzdne idealne. S tym ze 2tyzdne pred M by som dal najtazsi trenink vo forme „vela“kilometrov v maratonskom tempe. (Idealne profici behaju 26km v MT s tym ze vyuzivaju aj stejnu formu obcerstvovania jak bude na trati, nam amaterom a bez servisu staci asi nejaka forma napr. 10+10+6 s kratkym medziklusom.)

Pokial ale niekto ocakave ze ho tych 50km v kopcoch viac odrovna, tak by som ten posledny dlhy posunul na 4tyzdne pred maratonom a ten tempovy specificky trenink potom podla moznosti a pocitov niekde medzi 21–14dni pred startom.

Poznamka: V poslednom case sa tu vyskytuju rozne relevancie na kopcovity profil, vselijaky povrch a tak. Ked sa ma trenovat a ladit zavodne tempo tak na stejnom povrchu a stejnom profile. A v rozumnom pocasi.