>> ttomino1980, 14. 12. 2015 15:24:57

Asi tak nejak. Ondrej je môj bežecký vzor. Dúfam, že sa čoskoro vráti tam kam patrí. Najbližšie myslím beží maratón u nás na Vianočnom behu,tak ho prídem podporiť.

>> Ender, 14. 12. 2015 11:10:48

Tipnul bych si, že chůze je pro tebe pro OV skoro na nic, ale chůze třeba do schodů, nebo v kopcích může být dobrá na posilování.

>> datlos, 14. 12. 2015 19:38:03 jednoducho-je to tak(čierne na bielom)

In a similar way, ignoring certain paces and intensities for several weeks or months limits your ability later in the season.

Tiež si myslím,že z každeho rožku trošku a v prípravnom období pred reisom špecifikovať,podla typu závodu. Aplikovatelne vylučne pre hmotnostne stabilych bežcov s kvalitnym svalovym podkladom a s tymto spätým promptym spalovanim tukov.

• takže…(oct,nov,dec,ja­n(350–440km)…

Jen k té maxTF. MaxTF je závislá na velikosti srdce a proto se nemůžou v tomto ohledu vůbec porovnávat sportovci mezi sebou. S věkem prokazatelně klesá. Pokud má někdo hodnoty i ve vysokém věku jako mladíci (př. 196 a někdy i víc) může to jen znamenat, že má menší srdce než průměr populace.

Krásně je to popsané v knize Trénink podle tepové frekvence. Klidně může být, že 15 kluk s velkým srdcem má maxTF 170 a oproti tomu zase starší sportovec kolem 70 (klidně i starší) může mít maxTF 190 (a víc).

Max SF sa odvíja v závislosti od veku a trenovanosti,(na­pr.saturacia,t­.j.vazanosť O2,počet ery,etc,t.j.veci čiastocne ovplyvnitelne).

M za 2:30 – (na lepší ťa nepustia napr.antropome­tr.param pohyb aparätu,SA ROZSYPEŠ,konštruk­čné max=16,3km/h ) – sa da zabehnut na priemer tep 168, alebo 190 úderov/min.Nie je to jedno???

Svoju mašinu si zoradim tak,aby šľapala s tým,čo ma k dispozicii(kardio-vasc system a ine intern atributy org,+ ext faktory).

Ma význam sa zaoberať flexibilitou aparátu( celková váha,pomer svalov a tuku,t.j.aktiv-pasiv hmota,posúvať laktát odolnosť+ANP prah) v komplexe.Pri M vykonnosti,ktoru disponujeme,,nas respir obehova sustava nijak nelimituje ..tep sem,tep tam.

Bekeleho 10 ka za 26 je uz o inom vo2 max… …a inom.....

tento tyzden to bolo pocitovo velmi dobre, unava len v utorok, 105km, 1,6kmUP, 9h:25 behu,

• PO 16km – 5:24
• UT 17km – 5:34 (dost unava)
• ST 17km – 5:17 / 17km – 5:35, (up550m, vacsina nastupana pri 2,5× vybehu 1,6km/180m kopca)
• STV zimne plavanie 300m/9m:30
• PI 14km – 5:24
• SO 24km – 5:15, up400m, 2× som zabludil a motal sa po rozmocenej luke( spiatocnych 8km dole briezkom som to drzal 4:20–30, tempa po rovine si opatrne setrim na FEB/MAR)
• NE zimne plavanie 300m/8m:30

k tomu nejake cviky z jogy, strecing, cviky s vlastnou vahou,valcova­nie/automasaz …cas vo vode som skratil, uz je dost studena a rozhybat prsty na rukach po 400m bolo tazsie a tazsie a teraz pri 300m/8–9min …je tu uplne v pohode a otuzovanie nenarusa rege.

Tento týden bylo na běhání více času, ale bohužel ve ST jsem plánovaný běh vynechal kvůli nachlazení. Přesto naběháno 45,9km, což je nárůst o 14,5km proti minulému týdnu. Zároveň jsem zůstal u procházek do práce(celkem 24km) aspoň z regenerařních důvodů.

PO: 45min posilování+strečing

UT: 11,76km volně přev.95m @5:43km tep:150

ST: 1h30 posilování+strečing

CT: 40min posilování+strečing

PA: 9,71km volně přev.74m @5:59/km tep:149

SO: 10,02km volně přev.168m @5:41/km tep:151

NE: fartlek 14,2km přev.282m @6:23/km tep:151 (velmi volně, kopce naopak až na 90%), 50min. posilování+strečing

Souhrn: Celkem běh 45,87km s převýšením 619m. Svižná chůze 24km. Průměrná hmotnost: 87,2kg tj. 0,3kg méně značí vesměs setrvalý stav..

minuly tyzden mi to vyslo len na 5 behov …a tak som to musel zachranovat dlhsimi vybehmi , 102km, up1400m a 9h37 behu,

• PO – 17km, 5:32
• UT – 17km, 5:22
• ST – 18km, 5:24
• STV – zimne plavanie 300m/9min
• PI – 25km, 5:21
• SO – 25km, 6:17 – cca 630m nastupanych, polovnici co sa schadzali na zablatenom parkovisku, asi Stefanska polovacka … len cumeli co za blazna z celovkou tam vybieha a vbieha do lesa v hmle. v hmle/tme to bolo dost pomale a po 2h uz nebolo moc sil beh vystupnovat.
• NE – 8minut vo vode, uz som neplaval a len tak kruzil vo vode, kedze bola na hladine skrupinka ladu a nie som ladoborec

>> ttomino1980, 28. 12. 2015 18:35:43 ..Tomi,od buduceho mesiaca začneš s 3 mes prípravou na blavu??

>> runtachykard72, 28. 12. 2015 21:09:17 Akurat Dnes mi jeden sub2:30 bežec hovorí že by som mal začať mydlit na BA useky 3×5, 5×3, 1×10, 1500ka atd… v rôznych tempach a striedať useky v M tempo, 1/2m, 10ka tak asi to nejako zacnem mydlit:-) …ale januar pozvoľna… s týmto nemam takmer žiadnu skúsenosť …doteraz som dával len stupnovane behy

>> ttomino1980, 28. 12. 2015 18:35:43

Parada, dobre Ti ide! Ja sa stále trápim, stále ma niečo bolý, nedarí sa mi behať poriadne objemy. Do toho som pribral (82), takže jarný M posúvam asi až na jeseň :/. Kolárovo v januári nepôjdem, nakoľko 1.1. ideme svokrovcom do tatier, tak budem naháňať kamzíkov (ak nenasneží).

>> satch, 29. 12. 2015 10:00:07 jasne …podla mna si to moc tlacil ak ta boli noha …s bolavou nohou davat 100–120 to ti moze skoncit chronicky …dobre ze si to posunul

WK52 103km, 8h:21, kopce som teraz vypustil, vyspaval som do 8-mej, vybiehal na poludnie a rychlost sa bez zvyseneho usilia zvysila o min 20s

• PO – 24km – avg 4:47, z toho 15km stupnovanych 4:30–4:11
• UT – 13km – avg 5:12, v ramci nich 7 roviniek a potom 1,5km v tempe 4:00
• ST – 11km – avg 4:52
• STV – Silvestrovsky zraz medvedov, 10min/300m, voda mala 2.5°C, ruky po zapestia na kost, vybiehal som zbabelo prvy ( ale bol som „naked“, t.j. bez neoprenov ruky/nohy a limitom boli u mna ruky)
• SO – 11km – 5:42,uz ranny beh a pod dni volna nohy tuhe, tuhe, na zaver 2 rovinky aby sa nepovedalo
• NE- 44km – M v Kolarove za 3:08:38 (4:28) a 2 kilacky vyklus . tempo som drzal moj standard 4:30 cely cas, posledna 5ka uz chcela dost usilia/koncen­tracie, pomohlo skratit krok a ist frekvenkcne, posledne 2km som sa snazil pridat k 4:15–05. nohy v pohode, vecer pred spanim zvyseny tep 62, aj sa mi tazsie spalo a budil som sa ale rano uz tep standardnych 41.

s tyzdnom spokojnost a M v Kolarove odporucam ( tento rok ale bolo nefukave pocasie, inak ze to vie byt krute ). nesmelo zacnem pridavat useky

>> ttomino1980, 04. 01. 2016 09:14:38

Gratulujem! Pekne si ideš za svojím cieľom. Na jar v Blave to už môže byť pod 3 hodiny, ak nič neunáhliš.S tými úsekmi opatrne. Ja sa uspokojím (po predchádzajúcich skúsenostiach), aj s o 10min. pomalším časom od teba. Dúfam, že sa tam stretneme a navzájom podporíme.

>> Amigo 64, 04. 01. 2016 12:24:03 Diky …ano v ba sa hadam stretneme a ruky podame! …doteraz sekundy isli dole samo objemom ale už to chce vybudit rýchlosť, viem že to vie byt zradne ale hádam bude telo reagovať lepšie ako minule roky

>> ttomino1980, 04. 01. 2016 13:33:27

…v BA predpokladam mieriš s pefom(tradičny driver) na 3 hodiny.Ked niečo našetríš,2km pred cieľom spravíš sólovy únik 

>> ttomino1980, 04. 01. 2016 09:14:38 Super, tak si si opäť trošku posunul osobák, gratulujem! Pokiaľ si to teraz dal v zime v takom tempe, na jar bude 4:15 hračka..:)

>> runtachykard72, 04. 01. 2016 13:44:09 >> satch, 04. 01. 2016 14:26:46 aj keď je to len 15s/km tak veľa km kým to dostanem do noh…ale ano, cielim na 3h …ved je to len9minut:)

>> ttomino1980, 04. 01. 2016 09:14:38

gratulujem k peknemu casu… no neviem ja som v prvej polke aj ten slabsi vetrik citil ked sa oprel do mojich 67 kg Pre mna to bol moj prvy cestny maraton, rozhodol som sa asi 3 dni pred ze to skusim. Dost som sa bal, predsa len moje ani nie 200km za mesiac v poslednom obdobi s marat. treningom nemaju moc spolocne ale nakoniec som to nejak dal a na prekvapenie pod 3 hodiny 

>> martines, 04. 01. 2016 17:04:43 Ano pamatam si ta z satne ked si sa ozval ze prvý X a 2:58. Gratulujem, ty uz si v klube :).uz z kratsych casov vidno že si rýchly. Ale ty si o dosť vyssi …185 ? …super bolo ze po otocke „fukal“ do chrbta…keby to bolo naopak tak je to zle

>> ttomino1980, 04. 01. 2016 17:20:33

Dokonca 187…Ja som uz pred otockou niekde po 20.km chytal taku mensiu krizu a pochybnosti ci to vlastne dam. No na otocke som dobehol kamosa ktory ma podporil a trochu nakopol. A ako si aj ty napisal, poslednych 10 km mi pomohlo skratit krok a dokazal som este predbehnut par bezcov. Aj ked teraz budem rozbity minimalne tyzden ale stalo to za to.

>> martines, 04. 01. 2016 17:31:49 Ano ked ku koncu dobiehas bezcov tak je to super a povzbudi to psychiku Vlastne ako vravis …ked závod vyjde podľa realne postavenych predstáv tak je pocit je na nezaplatenie

>> martines, 04. 01. 2016 17:04:43

Prvý maratón a hneď pod 3 hodiny? Tak to je super a bez ohľadu na vek. Gratulujem! Ja som sa o niečo podobné chcel pokúsiť minulý rok v Rajci- dať svoj prvý maratón po prekročení 50-tky pod 3hodiny. Dnes viem, že som sa značne precenil(bez ohľadu na počasie), a ešte dlho si na tento výkon počkám, ak vôbec…Ešte to nevzdávam, ale teraz súperím viac menej už len s časom.

>> martines, 04. 01. 2016 17:31:49

67 kg na 187 cm… Pane jo! A ještě navíc takhle po vánocích 

Je to tvoje závodní váha a normálně máš trochu víc nebo se stále držíš na téhle váze?

A máš to tak přirozené, nebo to máš vydřené a dáváš si zatraceně pozor na to, co a kolik toho jíš?

Mohl bys, prosím, aspoň trochu nastínit, jak vypadá tvoje strava? Jestli jsi na něco zaměřený?

Docela by mě zajímalo, jestli platí stále ještě čím nižší váha, tím lepší výkon na dlouhých tratích, nebo už je těch 67 kg možná trochu za hranicí a kdybys přibral např. 2 kg svalů (myslím funkční svaly – střed těla, záda apod.), jestli by to nebylo trochu lepší?

Jednou jsem se totiž bavil s jedním z našich nejlepších maratonců, který o sobě tvrdí, že je „tlustý“ (s trochou nadsázky samozřejmě) a rozhodně teda vypadá jako dobře osvalený chlap, žádná Keňa. A taky říkal, že si svůj osobák zaběhl právě spíše při vyšší hmotnosti než když měl nejmíň.

**apropó-KEN,ETH elite – sú osvalení jak kobyla(primerane a rovnomerne,žiadne disproporcie)

Som presvedčeny,ze na rychle M,cca 2:33 a menej- je nutny vyváženy pomer hmotnost/sila,,pri­čom sila je jeden z rozhodujucich súčinitelov. (napr. Dao-va biometr nesymetrie+dis­proporcie(vrch(nic) versus spodok) ho predurčuju na maraton+ distance.

.Pár minut pod 3 doklopytá aj takmer holý skeleton,(poprípade bombík s nadváhou)bez nadsázky.Samozrejme treba niečo nabehať

>> miroglue, 05. 01. 2016 10:14:22

Ahoj Mirku. Me jsi videl (zkousel sis ty bostonky) a ja mam 189/61. A jim az moc. Snazim se jist zdrave, ale tuhle vahu mam od 16 (je mi 33).

>> miroglue, 05. 01. 2016 10:14:22

Tak strucne…beham od novembra 2013, v minulosti som sa ziadnemu sportu nejak viac nevenoval. Klasika futbal s kamosmi a podobne…vahu mam stalu uz asi 5 rokov, mozno ±2kg hore dole, strava ziadne obmedzovanie, jem zdrave aj „nezdrave“, …a moj mesacny objem je prevazne 180 az 280km vsetko skoro v kopcoch (male karpaty)

>> MS82, 05. 01. 2016 13:30:34

>> martines, 05. 01. 2016 14:18:38

No, tak to mate stesti! Teda pokud chcete byt rychli bezci, na rugby by to spis byla smula… 

>> miroglue, 05. 01. 2016 17:50:20

nic si z toho nedělej, já jsem taky tlustoprd , tím nechci říci, že jsi i ty tlustoprd , mám 182/72, a jím a piji vše, ale jak píše MS82, že má o 10kilo méně a na jiném vláknu se píše, že 10kilo se rovná 2minutám na 10kilákách, to mi kdysi lákalo – i pokus tam tenkrát byl, ale stal se ze mne čajíček a dopadlo to blbě, už to neřeším

– sakra, ale číslo na desítce začínající 35:XX mi láká 

>> kaz67, 05. 01. 2016 21:57:53

Ale ja jsem zase moc vysoky, mam velky odpor vzduchu