>> ttomino1980, 27. 03. 2016 18:04:43

taky plán! :) ja už teda dneska suším hubu, podle kalorických tabulek jsem se dnes zatím dostal na cca. 35–40g sacharidů, docela sranda. Tak ještě dva dny vydržet, nejhorší to bude asi při běhu, jinak si na low-carb stravě pochutnávám :D . jídlo – neděle

Prosim o radu. Kamos trenuje na CSOB BA – ja mam svoj maraton 2 tyzdne po nom. ( takze 3 tyzdne odteraz).

Je vpohode ak dam este dnes dlhy beh 30–35km (vikend som nebehal, kedze sme cestovali) a v BA pojdem polmaraton – budem mu robit vodica na prvej polovici na planovany cas 3:00 hod

Zaroven by to bol moj najdlhsi tempovy trening v planovanom tempe 2 tyzdne pred mojim maratonom- tiez si budem rozbiehat maraton zhruba na 3 hod.

Dik

>> SirBasy, 28. 03. 2016 13:06:28 Asi by som to skusil vypočítať s tvojej súčasnej kilometraze …aby si nesiel tento tyzden moc km keďže nedela 21 v tempe..k tomu nejaký rozklus/vyklus spolu cca 25…dnes35…neviem koľko ešte dni chces behat do nedele …nejako si to namodeluj

>> ttomino1980, 28. 03. 2016 13:50:32

kilometrovo behavam okolo 140–150 km priemerne – minuly tyzden len 106km koli 2 cestovatelskym dnom. Neviem ci este tento tyzden zachovat objem – behavam pomaly, tak tie objemy nevadia. (teda nevadia mne, manzelke trosku) 

Dik.

>> SirBasy, 28. 03. 2016 16:57:54 Pri takých strekach a ak si už minulý tyzden polavíl tak dnes 30–35 by malo byt ok myslím. Do nedele ešte ďaleko a asi si na to zvyknuty. Všeobecne sa píše posledný dlhý beh 14dni pred M co splnas. Alebo ako tu raz písali …po tej polke môžes ešte dlhšie vyklusat a mat z toho dlhý beh.

Tak predposledný týždeň:

• PON – tempo 4:50–4:21 na 20 km, spolu 28,7 km
• UT – rege beh so psom 6 km
• STR – 14 km rezkejšie (4:50)
• ŠTV – 11 km voľne (5:20)
• PIA – 10 km tempo 4:27–4:20, predtým rovinky, ABCD, spolu 15,7 km
• SOB – voľno – veľa chôdze po Českom Krumlove
• NED – beh po mestskom a kopcovitom teréne po Českom Krumlove 16,9 km, nastúpané 277 m, priemerné tempo 5:30 a potom zas chôdza po pamiatkach až do večera

Dnes bez behu a opäť nejaké hrady a zámky. Trochu ma bolý ľavá prdel – not gay, asi som si to natiahol pred týždňom pri behu do kopca v rakúsku a kopce v krumlove mi moc nepridali. Čo sa týka plánovaného tempa o týždeň – vzhľadom k priebehu posledného mesiaca, budem musieť upustiť od pôvodného plánu – tempo pod 4:30 bude spokojnosť a pod 4:20 nehrozí Posledný týždeň budem kopčiť Tomiho… :)

Rozpis za minulý týden 21.3. – 27.3.

PO – 3km (6:44)

UT – intervaly 6×1km (3:55) s 2min. pauzou + RV 2km (5:29)

ST – 7km (5:50)

CT – 4km (4:09) + 4km (4:22) +RV 2,3km (5:15)

PA – 6km (4:08) + RV 2km (6:10)

SO – odpoledne 3km (6:39), dopoledne 5km (4:08) + RV 3km (6:26)

NE – 21,5km (4:48) a v průběhu 3×3km (4:09)

Celkem 69.9km – tento týden bude už skoro jenom klusání až do 1/2M, a pak už přípravu čistě nasměruju pouze k hlavnímu závodu – maratonu.

>> SirBasy, 28. 03. 2016 16:57:54** (teda nevadia mne, manzelke trosku)  poznám

Tak panove, budu se tesit na reporty z Blavy. Lehke nohy, lehkou mysl a slusne pocasi!

A jeste, ze mam doma manzela a ne manzelku, kdyz to tak ctu .

>> RRoBo, 29. 03. 2016 14:03:03

oba závody v Praze? tak jsem to měl minulý rok mezi Ostravou 1/2M a Košicemi, cca. měsíc mezi závody a bylo to hodně fajn na psychiku :) . Jinak ta neděle mohla být celkem výživná :) .

>> Robertczeko, 29. 03. 2016 20:32:17

Jo oba závody v Praze. Už se nemůžu dočkat.:) Z nedělního naplánovaného běhu jsem měl taky trochu strach, ale nakonec to bylo úplně v pohodě. Jenom mi vždycky tak cca 0,5 km trvalo, než jsem našel to správně 1/2M tempo.:) Ale celkově mě vlastně ten běh hrozně potěšil a utvrdil, že mám snad dobře natrénováno. :)

2.4.2016 15:00,t.j. den pred maratónom(BA ,pred euroveou na hlavnom pódiu)slavnostny ceremon,vyhlas­.vysledkov s odovzdavanim cien,(Slov.pohár v Maratóne BA-Rajec-KE, 2015) Slovak marathon tour

>> runtachykard72, 30. 03. 2016 21:34:22 A pôjdeš si po 2 miesto…budes uz na mieste cinu?

>> ttomino1980, 31. 03. 2016 05:37:38

Moji rowdees sa uzniesli o tohtorocnom"na­čas"..v krása­vici na dunaji.Musim respektovat.Ty neriešiš,maš to prakticky na skok.

Tak Vam vsetkym drzim palce na vikend, nech to bezi ako ma.

Runty neboj krcov nic, tohto roku mas dobre natrenovanu aj rychlostnu rezervu, tak verim ze osobakom zase poriadne otrasies.

>> SlavoK, 31. 03. 2016 08:16:44

Vdaka Slavomíre…brúsim si zuby na Berlín(manzelka je mantak-Nemka,hovorca).tak uvidím,ci dostanem dovolenku z práce. Uz po BA non M,len krátke.V septembri Berlin, a tyzden nato závazok na mmm

99 zo 100ludí na definit osobák odporúča práve Berlín.

Finalnu rychlost nemam,čo vlani(no ja na tom tak nezakladam). Furt tvrdim ,ze z desiny za 36 lze zabehnut M za 2:35.

>> runtachykard72, 31. 03. 2016 08:32:20

No ale na Berlin 2016 sa asi uz teraz ani neda prihlasit a tusim aj ked sa prihlasis, tak je to losovacka. Jedine ze to vezmes cez dopis na organizatorov, vzhladom k vykonnosti – obzvlast v tvojej kategorii – by ti snad mohli dat eletacke cislo. Ale nemam s tym priame skusenosti, len moje dojmy co som kde-tu zachytil.

>> SlavoK, 31. 03. 2016 08:38:26

Fiha,,dikes za info…skusim od Mareka know how .Vlani si tam zabehol 2:33

>> runtachykard72, 31. 03. 2016 08:32:20

„ze z desiny za 36 lze zabehnut M za 2:35.“

moje pocty ze rikaji ze nelze

>> rudo, 31. 03. 2016 08:47:21

Respektujem Rudo

>> runtachykard72, 30. 03. 2016 21:34:22 Keď v nedeľu dobehneš, hoď sprchu, masáž, obed, kávu a potom prídi nás ostatných pofotiť pri dobehu do cieľa… 

>> runtachykard72, 31. 03. 2016 08:32:20 no jo…mi ideme rano ale je to v ramci normy cca 2hodiny autom …naoplatku zase na MMM to mame dost daleko a ide sa den vopred

>> rudo, 31. 03. 2016 08:47:21

33,5 minuty. U runtyho mozno total vynimka 33:45

>> ttomino1980, 31. 03. 2016 09:37:04

Tomi, ides na 3H ? Alebo aspon skusis rozbehnut ?

>> runtachykard72, 31. 03. 2016 08:32:20

Ten Berlin fakt uz jen pres organizatory, pokud by si bezel ted v Blave pod 2:40, tak sanci mas.

Jinak prihlaseni regulerne musi probehnout uz v Octoberi – rok pred. S tvou vykonnosti jsi tzv. Fast runner a mas garantovane misto na startu (startovne samo platis), ale musis svuj cas prokazat.

Detaily jsem ti nasla k letosnimu rocniku – Fast runners uz uzavreli, ale zkusit muzes osobnim dotazem, ze – nicmene pro pristi rok budou asi pravidla podobna – klikni na Schnelle Laufer

http://www.bmw-berlin-marathon.com/…ng-2016.html

>> ivan99, 31. 03. 2016 10:20:03 ano rozbiehat to budem s balonikmi na 3h …tempo 4:15 uz mam celkom v nohach …akurat ze som v nom nenabehal nejake moc dlhe behy ale inak trafit ho viem a celkom sa v nom citim komfortne …co bude po polke to neviem ale Runty vravi ze to treba odtrpet tak sa hadam trocha skusnem 

>> Skritek Hugo, 31. 03. 2016 11:13:30

Schnelle Laufer … ale Bolt by utrel suchou hubu.

este by mohol skusit Schoene Lauferinnen

>> ttomino1980, 31. 03. 2016 11:21:23

Držím palce, budu v závěsu, tempo mi bude diktovat tepovka, na 4:15/km nemám zatím výsledky na kratších tratích, ale kdyby mi to sedlo, tak vás zkusím doběhnout :) . Jdu zkontrolovat předpověď počasí.

>> Robertczeko, 31. 03. 2016 14:04:59 napodobne drzim palce Robo …Satch aj vsetkym co budu v BA …bude teplo, asi az moc