>> jm1, 22. 12. 2014 19:00:30

Aha, díky. Zvědavost uspokojená

kruciš, já jsem v krizi jako prase, nechal jsem se zlákat pauzou kolem boje s rýmičkou a teďka to nene zlomit zase zpět do těch původních správných kolejí a ještě si uvědomuju, že si za to můžu sám:-(

>> rudo, 22. 12. 2014 23:48:40

Rudo, počáteční údaj jsem Ti upravil, jinak gratuluji.

U mně další emočně vypjatý den, i když nakonec velmi úspěšný (úspěch se týká více oblastí, ovšem až na přemíru jídla, opět téměř 20 tisíc kJ za den). Z toho, co se dnes podařilo, i když to nevypadalo dobře, mám ale radost.

V rámci „Vánoční výzvy“ jsem docela zajímavě upravil stravování a nese to překvapivé výsledky.

Ani dřív jsem prakticky nesnídal, protože běhám kolem poledne a nejraději nalačno. Tudíž na dopoledne bez jídla jsem zvyklý.

Teď jsem sport musel posunout až na odpoledne kolem 15. – 16. hodiny, a zjistil jsem, že stejně nemám do té doby hlad, tak si dám maximálně zeleninovou šťávu.

PO sportu, což je prakticky denně něco, ať už běh, posilka, plavání nebo kolo, si dám proteiňák, pak ještě tak hodinu pauzu a je šest večer a to se dosytosti nacpu.

ALE – nejím nic s cukrem, nic s moukou, takže se nacpu spoustou zeleniny všeho druhu, červené fazolky, MASO, ryby atd.

Ve výsledku nemám vůbec hlad, hubnu, mám spoustu energie a aspoň jednou denně se můžu nacpat co hrdlo ráčí.

Je to tím že mi asi chybí disciplína na těch doporučovaných jánevimkolik malých porcí denně, jak něčeho zobnu tak se rozežeru, ale dokud nezobnu, vůbec mi to nechybí.

Těžko říct, jestli se to takhle dá dělat dlouhodobě, mám z toho překvapivě dobré subjektivní pocity i objektivně váha jde dolů,

a navíc mám fajn pocit že se tělo jakoby vždy pěkně pročistí, zbaví …odpadu a pak až se jede nanovo, což pokud bych jedl průběžně, se nemá čas stát.

Vede to k úvaze zda by se nedalo třeba jíst jen jednou za dva dny, jakoby střídat skoro dvoudenní půsty s třeba dvěma hodinami „hostiny“…a co by to udělalo.

>> rudo, 23. 12. 2014 07:23:39

Zkusím to pojmout jako dlouhodobější experiment a třeba se z toho vyvine nějaká další „světová dieta“.

Myslím, že limit může být jen u lidí, dlouhodobě zvyklých na pidiporce.

Na tohle to chce pořádný žaludek, aby se do něj vešlo v podstatě najednou všechno, co tělo potřebuje další den / dva.

Což zase ale nemusí být až tak moc, když tam bude dost tuku, energeticky to stačit bude, nějaká vláknina a zelenina aby to prošlo střevama, no uvidíme

má to i další výhodu, člověk vůbec nemusí přes den řešit co si kde může nebo nemůže dát, nebo jestli sebou nosit vaničky s jídlem,

chápu že miminka musí jíst skoro pořád, taky kulturisti, jeden dokonce jsem četl nosil sebou ledničku co mu každou co chvíli pípla, snědl celé kuře, to to rostlo.

Přemýšlím kde je případný zakopaný pes. Popř. zakopaná Sněhurka

>> rudo, 23. 12. 2014 10:08:32

Takze rozumim tomu dobre ze to nevidis jako nesmysl?

Me to mj pripada i jako takova bezbolestna cesta do NS, doplnuju to behem a kolem na nizkych tepech kolem 125.

>> gilwen77, 23. 12. 2014 11:03:10

Diky diky…to musim doplnit dnesek zase se to hnulo jen jsem musel na vlak a zapomnel jsem zapsat.

No jasne na tech bonbonech se to dobre ilustruje ale mozna je to o jidle obecne, kdyz chutove bunky nedrazdim, vubec si na jidlo nevzpomenu.

Krome toho fakt nemam hlad vykyvy cukru asi nemam z ceho taky zejo, z peceneho praseciho kolene ze vcerejska urcite ne.

Mam konstruktivni navrh na Petra Kanovskeho, aby vyzvu toho 4. uplne nerusil, byla by skoda ztratit motivaci

Kdyz se tolik lidi zahouzvi pres svatky kdy je to tezke dvojnasob, o to lip by to melo jit po novem roce, do toho ta novorocni predsevzeti, jen asi nazev zmenit na Lednova vyzva treba.

Rudo diky !

>> gilwen77, 23. 12. 2014 11:03:10 … hmotnost také tak šíleně ustřeluje…

Jakou pouzivas vahu? Elektronickou se 4-bodovym merenim, anebo neco jednodussiho?

>> Chrosel, 23. 12. 2014 10:17:25

Anglicky pojem je „intermittent fasting“, je to docela znama technika (ok, ten pojem zahrnuje i cykly pustu delsi nez den). I kdyz tys to obvykle 5 – 8 hodinove okno zkratil na dve hodiny, coz uz tak obvykle neni:-) Jsou lide, kterym to pomaha, jsou lide, se kterymi to nic moc nedela.

>> rudo, 23. 12. 2014 11:09:38

pračlověk a mamut *>>

>> Chrosel, 23. 12. 2014 11:38:39

Otto hezky

>> EdCable, 23. 12. 2014 12:47:08

Diky…a to jsem si uz myslel ze s tim udelam diru do sveta.

Jak tak jedu vlakem na Moravu, ctu z nudy clanky na Novinkach.

Finsti vedci prokazali ze se muzeme prezirat jak chceme, staci si na to dat mrazene boruvky a vaha se ani nehne.

Asi pred rokem mi finsti vedci poradili ze je ok pit litr vina denne.

Po par tydnech jsem to vzdal nejak jsem se z toho porad motal. Tak nevim mozna pit vino a zajidat boruvkama ?

>> Chrosel, 23. 12. 2014 13:00:40

Finsti vedci maji zimu a delsi noc. Nikdo si motani nevsimne a potrebuji zahrat. Ty zijes v Cechach, hreje te Veverka a tak ti staci sedmickova lahev!

>> skritek Hugo, 23. 12. 2014 13:13:44

Je to pryc, to jsem mel vedet driv !

Ted beru stravu desne vazne takze mam utrum alkohol mi tam bohuzel uz ndpasuje. A svuj rybnicek mam stejne uz vypitej.

Spis se bojim ze me Evzen uz nikdy nepozve, jak se docte ze jim jednou denne. Chapes, kolik burtu je treba k nakrmeni hladoveho Chrosla? Pekac !

>> Chrosel, 23. 12. 2014 13:26:17

Pekac zmizel i driv a to si jedl vicekrat za den. Chudak Evzen, Chrosel mu slupne i Saru!

Krááá.
Až se dozvím, že má Otakar dolítnout, tak Evžen bude buřty vyrábět dva dny do zásoby !!! Po pěti kilech buřtů už snad přežiju.

Ale pro jistotu budu sedět na lustru.

Krá. Sára

>> Chrosel, 23. 12. 2014 13:00:40

Jedna vec je, co napsali finsti vedci DO CLANKU, druha vec, jak to PRODALI NA TISKOVE KONFERENCI , treti to, co z toho vypadlo po prekladu finstina → anglictina → cestina.

Obcas nad tim i sam vedec krouti hlavou…

>> gilwen77, 23. 12. 2014 13:18:26

Jednoduche ELEKTRONICKE vahy jsou vesmes vahy interne MECHANICKE s presnosti tomu odpovidajici ( cca 1/2 kg) a velkou citlivosti na nakloneni, mrtve chody aj exp. vlivy. Sam mam takovou, a loni jsem se BRANIL tomu, aby se vysledky s presnosti na desetinu vubec zverejnovaly…

>> jm1, 23. 12. 2014 18:13:22

Však v průměru se ty odchylky vykompenzují. Každopádně, i samotná hmotnost podléhá variabilitě, například v závislosti na míře zavodnění, či množství večer snězené potravy, přičemž výkyvy mohou být i dost velké, a proto bych přesnost měření 0,5 kg považoval za dostatečnou. Na stránky výzvy jsem doplnil zobrazení denní variability zadávané hmotnosti (zobrazí se v tabulce po kliknutí na příslušné jméno, na posledním řádku). Variabilita zahrnuje všechny složky, jak chyby měření, tak reálné výkyvy váhy – zatím ale nezohledňuje trend.

Třeba u mě či u Jany vychází variabilita ve sledovaném období cca. 0,6 kg, u některých jiných je i vyšší.

Je to vlastně asi poprvé, co se vážím denně, a sama jsem překvapená, jak váha kolísá. Některé výkyvy jsou známé a očekávané (menst. cyklus), jindy jsou pro mě v kategorii „těžko říct, proč“. To druhé se mi právě teď děje. Jídelníček dodržuju, v tréninku si docela nakládám, ale váha to nějak nereflektuje. Nicméně se tím nestresuji, ono se to možná teprve projeví v delším časovém horizontu.

Měla bych dotaz: je to normální, že každá váha váží trochu jinak? Mám doma dvě – jednu mechanickou, jednu elektronickou (má mít přesnost 0,1 kg), a váha na nich se stabilně liší o 1 kg. A váha, co máme v šatně na vesláku, ukazuje něco mezi. Jak se vlastně dá zjistit, co je správně? Kdybych třeba někdy chtěla závodit ve veslování za lehké váhy, tak to může být dost důležité.

>> rudo, 23. 12. 2014 20:17:05

„…len Darwinova opica zere od rana do vecera kazdy den“

Tak to mate dobré.Moja vyzva bude trvat najmenej do 1.6.2015  .

MAX

>> rudo, 23. 12. 2014 20:29:56

Podle regresní analýzy u mě platí, že 1 kg hmotnosti odpovídá cca. 1,2 cm obvodu v pasu, přesnost odhadu je dlouhodobě (7 let) překvapivě vysoká.

Odchylka při měření obvodu pasu je minimálně 1 cm, však to souvisí třeba i s mírou nafouknutého břicha apod., odchylka měření hmotnosti je o něco menší, takže pokud zrovna nemám po ultramaratonu apod., tak měření hmotnosti je i z hlediska tuku rovnocenné s měřením obvodu pasu. Podobně je to s kaliperem, i když na kaliperačním měření jsem byl jen párkrát, takže údajů do regrese mám dost málo na to, aby šlo udělat kvalifikované závěry, avšak i zde je odchylka kolem 1–2 mm zcela normální (záleží, kde přesně se kožní řasa chytne apod.).

Rozhodně to ale u mě vypadá, že hmotnost velmi výrazně koreluje i s celkovým součtem kožních řas, takže pro kvalifikovaný odhad je zcela dostatečné sledovat právě tu hmotnost.

Jinak, z kaliperačního měření jsem si všiml, že tloušťka kožních řas na nohách, břichu i jinde vzájemně korelují, takže relativně méně tuku na nohách mám jen tehdy, když mám na břichu či zádech skoro nulu, a i tak mi tehdy na ÚSM psali, že mám na stehnech stále nadmíru tuku. Teď bych byl na tom pravděpodobně ještě o dost hůře, údaje si umím odhadnout – ale až tam budu na roční prohlídce, tak se nechám opět změřit (případně i dříve, kdyby hmotnost se změnila nějak extrémně).

Dokonce lze snadno z toho všeho dopočítat, jaká by byla má optimální závodní hmotnost, dle jejich i mých výpočtů vychází kolem 57–58 kg (teď mám něco málo nad 62, na podzim jsem měl kolem 59).

>> rudo, 23. 12. 2014 20:29:56

Denní vážení je dobré pro získání údajů pro klouzavé průměry, což zpřesní výpočet trendů. Pokud se člověk váží třeba jen po týdnu, tak se může stát, že zrovna jeden týden byla denní výchylka v den vážení jedním směrem a druhý týden opačeným směrem, a celkově to může tak dojem o vývoji hmotnosti výrazně zkreslit, ale pracuje-li se s denními hodnotami a klouzavými průměry, tak to vychází až překvapivě velmi spolehlivě a srozumitelně.

I proto jsem vedl třeba i Janu k dennímu vážení s tím, že jsem ji opakovaně vysvětloval, jak pak s naměřenými hodnotami zacházet – a jak sama píše, tak už tomu dobře porozuměla. Zpočátku tomu ale tak docela nebylo. 

>> Petr Kaňovský, 23. 12. 2014 22:56:47

K dennímu vážení… taky mám občas sklon se přehnaně hrabat tabulkami, ale před 2lety jsem si pořídil váhu s wifi a vážím se ideálně denně až několikrát týdně a je zajímavé sledovat trendy, výkyvy a vlivy na vývoj hmotnosti. U mě především v rámci celoživotního boje s nadvahou a hlavně před rokem jsem denně začal měřit čas spánku a byl jse překvapený, jak tato veličina brutálně ovlivňuje metabolismus, kondici a hlavně složení a váhu těla… stručně řečeno, v době, kdy jsem dlouhodobě spal 4–5hod denně, jsem si mohl nakládat trénnku kolik chtěl, jídlo si hlídat sebe lépe a s ručičkou na váze se to nikam nehnulo, když tělu chyběl spánek… ale po čase trvám na tom, že je podivínsk se takto měřit a sledovat, ale pokud si z toho člověk dovede vzít ponaučení a uvědomnění vlastních chyb, je to dle mě vždycky mnohem lepší než slepě naslouchat „trenéra“ a vlastně nevědět co a proč dělá…

Jako vánoční dárek jsem teď ráno zprogramoval ve skriptu výpočet lineárního trendu hmotnosti, včetně průměrného týdenního úbytku dle regrese (vyrovnání) a včetně zobrazení vyrovnaných hodnot – vše po kliknutí na jméno běžce, viz tabulka

Také jsem opravil výpočet denní variability u běžců, kteří nezadávají údaje denně, teď už by to mělo počítat korektněji.

Jinak, nemám-li určité potraviny doma, tak je to jednodušší, než když je mám. Mám tu na návštěvě příbuzného, který dovezl čokoládové pudingy, roládu a vánočku, tak jsem se do toho teď ráno pustil a už zkonzumoval 7712 kJ, z toho větší část v těchto potravinách. 

>> Petr Kaňovský, 24. 12. 2014 05:32:59

To je hezké, co umíš s tou tabulkou udělat, díky. Jinak já jsem dneska skoro nespala, prostě nemůžu spát, což nechápu, já, takový spáč. No nic, teď bude pár volnějších dní, tak uvidíme. A dneska se trochu dospím ve vlaku.

Hezký Štědrý den všem.

>> black.horse, 23. 12. 2014 23:18:42

spalování tuku ve spánku…Papeho dieta. Je založená na tom, že večer nesmíš už jíst žádné sacharidy. Tělo pak přepne na rege program a ve fázi hlubokého spánku spaluje tuky. Když si dáš sacharidové jídlo před spaním zastavíš údajně spalování až na 5 hodin . Sacharidy večer nejím už 4 měsíce a zhubla jsem bezbolestně 5 kg. Asi to fakt funguje 

>> Petr Kaňovský, 24. 12. 2014 05:32:59

Díky za dáreček …i když z něj plyne, že budu muset trochu přidat 

>> rudo, 23. 12. 2014 23:00:36

Nejen na učiteli záleží…

Pavlo, to je přeci normální, že děti samým těšením na ježíška nemůžou usnout/dospat 

prosim o doplneni hodnoty pro ID=32 z 24.12. na 72.5kg. (At tam jsou kompletni data).