>> ivan99, 26. 02. 2015 23:05:34

Ivo,jasne dam zajtra vediet.No myslim,ze nejake jemne bolôstky budu.Mam ich totizto stale od toho môjho „dlheho“ behu.Take pnutie v stehnach a bedrovych klboch-nic hrozne.Hlavne ráno.Cez den ked sa rozhybem je to dobre.

Palec bude boliet urcite.Ten ma boli stale,len ho moc nespominam.

MAX

TINKA,RUDO:Da­kujem.S tou kadenciou to budem skusat.Nebude to lahke.

MAX

>> max39, 26. 02. 2015 23:54:30

cokolvek budes s „tou“ Kadenciou skusat, nepovedz doma zene

ale nam by si mohol posepkat

>> max39, 26. 02. 2015 21:08:19

„na pocit pre mna malo“

To dobre poznam, aj ked viem ze kolko je akurat, ego nasepkava „ja este zvladnem viac“ , ale z dlhodobejsieho hladiska to nevedie k nicomu (pri tvojom a napr. aj mojom nastaveni), a ty este nevies aky je ten spravny pocit po treningu (aby ti to bolo max uzitocne podla toho co sledujes) takze este nerob zavery po 1 pokuse (ani po 10tich  )

Este pre istotu zopakujem s tym egom- v tom zmysle ako to chapes (ze pred niekym sa vytahovat ap.) to nebolo myslene, dolezite je to co prinasa tvoje ego (teda tvoja predstava o sebe) pre teba – ked ti to koli predstave o sebe alebo jeho uspokojeniu skodi). To znamena co ta nuti nevypnut o desiatej pocitac a nelahnut spat(lebo ma postretla ta nespavost),odo­vodnenia typu ja som uz taky…, vzdy som taky bol…, co ta nuti „sa znicit“ preco pri hocicom menej mas pocit ze nerobis dost… Pre teba je to nebezpecne, lebo ego(vola) je dost silne, inak povedane tvoje vedomie je prilis v tvojej hlave, potom telo len bezmocne plapola za hlavou a brani sa ako vie. To je aj dovod preco sa ti zdaju veci raz skvele a potom zas citis nieco ako zlyhanie, preco nadvaha, zapaly… Potrebujes preniest svoje vedomie viac do tela (to si ty) aby bola hlava viac v rovnovahe. Ono svet cloveka aj tak sam donuti pocuvat ked nechce, ale cez bolest systemom kyvadla extrem-extrem az sa to postupne ustali. Ja som to spomenul len preto ze to utrpenie si clovek moze aj odpustit 

Treba nielen posilnit telo (hlavne cviceniami kde namahas stred tela a aj vo vnutri), ale aj uvolnit odstranit bloky zatuhliny nerovnovahy (bez toho nemusi stacit ani operacia ani –30kg) Myslim ze pre teba nastal cas uz nie iba nieco robit, ale sustredit sa ako to robit (hladaj navody a rady o spravnej technike, postaveni tela, aky je pri cviceni ten spravny pocit) K tomu su „mierne“ cvicenia velmi dolezite. A pre teba o to viac ze nemas ziadnu regenerativnu zlozku koli rovnovahe dokonca ani spanok. Je to ako s jedlom, koreniny robia chut a daju ti „jang“ energiu (ktoru pri cviceni ziada tvoja hlava) ale nemozes ich jest samotne, musis ich zabalit do velkeho mnozstva „jin“ (napr. zelenina) inak si iba spalis vnutorne organy.

Este jedna vec ten problematicky palec a rameno su ktore? (asi si to uz spominal ale tazko to narychlo najdem). U nejakeho fyzioterapeuta si nebol?

>> max39, 26. 02. 2015 21:08:19

Este dodatok, ked budes naozaj vo forme este to s tou lahkou intenzitou pochopis aj inak:-)

Maxi, Maxi, zase skoro 2 hodiny ráno a ty nespíš , spánek nejde dohnat, pochop to, moc ti to ubližuje. Honíš chůzi, honíš běh, honíš ego, ale se spánkem pořád nic neděláš. Piš nám taky o něm, mám pocit, že to pořád nebereš vážně. Prostě jsi to uzavřel s tím, že je to tvůj dlouhodobý problém. A s tím ses smířil ? Vím, máš teď jiné priority…jak se co nejrychleji stát běžcem…

Prepacte.Nejako som to nezvladol.Naozaj ma to mrzi.Steven Tebe sa chcem obzvlast ospravedlnit za môj posledny prispevok.Zmazal som ho.Bol fakt od veci.Ako som Vam kedysi spominal moje krasne detstvo v Karlovych Varoch tak sme sa minuly mesiac rozlucili s mojim oblubenym srtrejdom. A vcera som bol na na ujovej 60-tke a neprimerane som sa odviazal.A preto tie moje priblble komentara.Nehnevaj te sa.Ste fajn ludia a ja sem nenemiestne taham moje emocie.Este raz prepacte.Az teraz si uvedomujem,ze sem vôbec nepatrim.

>> max39, 28. 02. 2015 07:17:20 …Az teraz si uvedomujem,ze sem vôbec nepatrim.

Ale patris. To ze sem pises podrobne a hlavne uprimne by ti zajistilo misto v sini slavy tohle fora, kdyby neco takoveho bylo. To ze jini sem o svych problemech nepisou neznamena, ze by je nemeli. Ale i jen tim, ze si mohou precist tvuj pribeh jim moc pomahas.

Prepacte.Nejako som to nezvladol.Naozaj ma to mrzi.Steven Tebe sa chcem obzvlast ospravedlnit za môj posledny prispevok.Zmazal som ho.

Ahoj Maxi,

hrozně mne mrzí, žes ten příspěvek smazal dřív, než jsem si ho přečetl. Neboj, nejsem z cukru, i když na něj dost často patrně běžím:-).

Jinak s tím patřím nepatřím, líp než Ondřej to prostě nejsem schopen napsat, takže jen, plně se s ním ztotožňuju.

Bez emocí, bez špičkování a bez humoru, pouze čísla a tréninkové plány, to by byla přece strašná škoda, ne?

Měj pěkný den Steven

>> ivan99, 26. 02. 2015 23:05:34

Este som slubil Ivanovi,ze mu dam vediet ako prebehla regeneracia.

Ivo,zatial najlepsie zo vsetkych razoch.Velmi male pnutia vo svaloch a bedrovych klboch.Asi najmensi opuch prsta.Na otazku ci by som to dal aj na druhy den Ti jednoznacne neodpoviem -musel by som to vyskusat.Ale myslim ,ze ano.Na druhy den som bol na 10km rychlejsej chôdzi s prevysenim 600m.Neslo to nejak lahko ale dal som to.Ked mam byt uprimny takato dlha chodza cca 3hod s na konci velmi strmim kopcom sa mi momentalne uz zda narocnejsia ako ten pomaly beh.Pred ty nemyslitelne.Beh bol c.1 v narocnos­ti.Svalovicu nemam,mozno len taku jemnucku.Ale ci by som to dokazal kazdy den v tyzdni-neviem.Dost mi vyhovuje system behania obden striedavo s rege chôdzou a posilovanim CORE-to neznasam:-(.Pripadne beh raz za tri dni.Ja viem Ty si mi daval plan s kazdodennym behanim.Ale to sa mi zda na mna este dost narocne.Aj ked neviem sa toho dockat.Zatial by to asi nohy neutiahli.Pluca a srdce a hlava v pohode.Ked zosilnim telo a nohy potom to rozbalim po svojom.Ja to na tu moju psychiku tak potrebujem a tak ma to bude bavit.Zatial buden nejaky cas posluchat.Tak neviem ci to pomoholo a dostatocne som Ti to objasnil.Za vsetko Ti pekne dakujem.Ahoj MAX

>> jm1, 28. 02. 2015 10:45:52

Pravda ,uz to ani Benyho tak nebere.Hned vyciti ci ideme behat alebo ideme na chodzu do hôr.Ten beh moc nemusi.Ani sa mu nedivim.70% casu je na voditku.Casom ked bude vykonnost lepsia a môj radius sa pedlzi aspon na 10km tak to bude fajn-bude dlsiu dobu na volno.Uz sa tesim aj za neho.Behat pri barakoch je pre nas oboch utrpenie.Jaromire dakujem za vsetko aj tebe MAX

>> Ondřej S. (aka poohDA), 28. 02. 2015 10:50:41

>> Steven 07, 28. 02. 2015 11:58:40

Chalani velmi pekne Vam dakujem za pochopenie a podporu.Moc sa mi ulavilo,ze ste to zobrali tak sportovo.Velmi ma to ukludnilo.No cez to vsetko sa musim dat na nejaku dobu dokopy.Moja psychika sa momentalne podoba velmi rozburenemu moru.Januar-problemy s pracou,teraz strata blizkeho clena rodiny do toho alkohol a snim spojene odveci poznamky.Zle obdobie.Ale ja sa poznam zvladnem to.Steven ten prispevok si fakt nepamatam,mozno Pohoda by vedela ona ho asi citala.Ja som ho pisal vnoci po bujarej oslave-hamba.

Vsetcia ste velmi faj.Drzte sa.MAX

RUDO Teba by som na zaver este poprosil o jeden prispevok.Co by si mi doporucil na liecbu(ake cviky,stravu) toho ramena.Este stale ma trocha boli.Môzem len plavat a NW.No chcel by som zacat aj cvicit-hrazda,kliky atd a to sa mi zatial neda.MAX

>> svbezec, 27. 02. 2015 13:28:04

Mas pravdu.Prispevok som pochopil uz aj z ineho pohladu.Rameno ma boli lave vo vnutri klbu(calcifikat-ciastocne sa rozpustajuci).Palec na pravej nohe-artroza klbu 4-stupna(operacne osekanie celeho klbu+podporna liecba/zakrok na obnovu chrupavky).Ahoj MAX

Maxi, nejsi až příliš netrpělivý a příliš na sebe tvrdý? Třeba Jana měla minulý rok v některých týdnech též dost obtížná období, a přitom se z ní stala výborná atletka, viz dnešní úspěch Opravdu nejde o to se v prvních týdnech zničit, či být úžasně dokonalý, prostě žij a sportuj „normálně“, aby Tě to bavilo a aby to bylo dlouhodobě zvládnutelné, a úspěchy přijdou!

Cau Max.

1. Nemusel si za nic ospravedlnovat, cital som to. Boli tam také vseobecne vety. Aj ked mam pamet na detaily, uz som aj zabudol co tam bolo. Aj to bolo dost kratke na teba
2. Ten plan bol len priklad. Bol vytvoreny este pred tvojim dlhym behom a nedal by som hu to pokial by si ho ( dlhy beh) nebezal. Sportuj co ta bavi. Ten system striedania behu a chodze sa tu urcite kazdemu paci. Kolko krat do týzdna to mas doopy ?
3. Ked budes behat nabudúce zase napis svoje udaje. Ja som iba zvedavy, aký tep budes mat po svojej rozbehovej chodze. Peter ma taky nazor, ze aky tep mas pri urcitej rychlosti pro chodzy, taky bysi mal mat aj pri behu. Ten tvoj udaj bol az moc nejak dobrý.
4. Voľakedy som si prečítal , teraz som si to pripomenul.

Moj nazor, hlavne na zaciatku je najvhodneksie mat menej intenzivnu (kratsiu ) zataz, ale o to castejsie. Aj ked a to nezda, mysli sa tým aj tvoj palec. O to viac ma tesi, ze takto je to lepsie.

Edit:

5. Ako si meral tu kadenciu ? Bol to priemerny údaj ty samuraj? Ked sme uz pri tom, mal si pekne hodnoty ( to neznamena ze nemozu by t aj lepsie) Dost limitujucim faktorom su aj tenisky, dost som s tzm experomentoval. Cim maju vacsiu akoze funcionalitu, tym sa menej hodia. Najlepsie je to na boso.

>> max39, 01. 03. 2015 00:14:58

MAXi – rameno

lahsiu otazku nemas?

tieto dve zasady by mali ale byt ako dostatocny navod:

1. vsetky cviky sa orbia velmi pomalicky kontrolovane ako keby si robil taichi, cize ziadne trhnutie myknutie nesmie nastat… akekolvek cviky budes skusat mudia ist len do rozsahu pohybu tak aby neprisla bolest ked robis pomalicky tak citis ze sa bolest blizi a vratis sa

napriklad kruzenie ramenami nechas ruky spustene poprie tele a len ramena robia kruhy a rozash pohybu je dane tym ze len tam kde to este neboli

ta pomalost zaruci ze to nahodou nepresvihnes.

2. zataz je minimalna, aj keby si mal silu sval;ov taku, ze by si uvladal 100kg cinku, tak cvic len s 1kg, naprikald 2×500g jednorucky tu nema cenu ist na vyssie bvahy ;lebo ide len o to aby v tom klbe boli pohyby rozneho smeru a nutilo s to hybat prekrvovat odvadzat splodiny atd

da sa to robit aj naprazdno teda bez zatze len prazdne ruky ovsem vtedy akosi ludia nemaju kontrolu pohybu nevedia sa sutredit

ked uz nieco drzia tak nastava to uedomenie od zavreteho zapstia a prstov az po mozog a mozg ma presnu informaciu o polohe ruk

naprzdno ludia len tak chaotocky rukami mavaju casto su trhave ruchle pohyby a rziko zhorsovania

cvocinie s minimalnou vahou ej ako ked raneny bezec ide velmi pomalicky vyklusovata a prekrvuije nohy a urychluje liecenie anpriklad aj pri lieceni achylovky

komkrtene cviky neviem dat na dialku, rameno je najkomlikovanejsi klb a zo ziadneh popisu nemozem vediet naozaj v com to limituje a v com nie, bolest ti povie

to je cvicenioe pri kotrom sa pelco lieci ale ori ktorom nespalis kalorie ano neziskas kondiciu

ak by si bez bolesti mohol robit pritah kladky zhore dole (co je simulacia vytahu na hrazde) ale pritah zpredu dozadu (simulacia veslovania) tak velkymi svalmi chrbta spalis vela energie

ja som chodieval serie 100–200–500 opakovani ak nik necakal na pristroj v posilke

teraz doma na takom jednoduchom davam serie po 50, ale len koli evodencii inak mi vaoc vyhovaoval system ked som neratal len som pozrel hodinky a siel som 10 minut

ak by ti slo to veslovanie bez bolesti skor veslotrenazer tam spalist najvaoc kalorii lebo nohy nesutale drepuju zakial velke chrbtove svaly aj ruky pracuju

a da sa to tahat na trenazeri aj tak ze pracuju len nohy a vrch je statocky ale aj naoak ze nohy nic a len vrsok

>> max39, 01. 03. 2015 00:14:58

Maxi, četla jsem, nemáš se za co omlouvat, nebylo tam nic strašného , a rozhodně jsem nepoznala, že jsi po bujaré oslavě . Akorát jsem si všimla toho, že je hodně pozdě. Ale už s tím spánkem nebudu otravovat, svoje jsem ti řekla, nechci být tvoje vychovatelka a ani mi to nepřísluší.

V životě lidském je spousta černých pruhů, ale neboj, jistota je, že po tom černém, přijde zase bílý.

Posílám cviky na ramena, jak o nich mluvil Rudo. Jen nevím, jestli tě to uspokojí, není to totiž cvičení, které tě oddělá , cvič pravidelně a zkus hlavě vysvětlit, že je to přínos, i když se ti bude zdát, že je to jen takové šolichání .

https://www.youtube.com/watch?…

>> Petr Kaňovský, 01. 03. 2015 00:34:25 >> ivan99, 01. 03. 2015 02:30:04 >> rudo, 01. 03. 2015 03:40:51 >> Pohoda, 01. 03. 2015 06:40:15

Pekne Vam dakujem(vsetkym) za povzbudive slova.POMOHLO­.Potreboval som to vsetko nejako utriast v hlave.

Ivo pomeram a napisem.Zatial som behal len na pocit.To mi akosi najlepsie sedi.Ale jasne nebranim sa ani matematickym postupom.Kadencia nebola priemerna-to ani neviem ako merat.Ja stale len tak primitivne-ratam kroky(alebo pri tepe prst na krku) a stopky v ruke .V druhej voditko:-).Tenisky mam velmi jednoduche adidasky,kupovane kedysi do posilky-nestalo sa:-(.A dokonca mam z nich vybrate vlozky,kvôly prstu.Skusal som aj ine(asi lepsie/drahsie-neviem) no zatial na celej ciare vyhravaju moje lacnucke adidky.

Prosim Vas poradite.Mal som 3-dni silne hnacky.Ako som sa rozhodol pre akoze bezecky trening tak som si nasadil magne b6 a vtedy to zacalo.Ked som ho vysadil tak to prestalo.Môze to robit 1-tableta denne.Uzival som ju ale na lacno,no aj tak............????

Dakujem MAX

jm1 Včera 23:53:51 >> max39, 06. 03. 2015 23:42:09 …ani nedalo zrychlit…

Nedaji se honit vsichni zajici soucasne.

Dle nastaveni DLOUHODOBYCH priorit muze jeden cilit (=trenovat) na zvysovani rychlosti behu (na nejakou konkr. vzdalenost), prodluzovani casu behu (za den, tyden ci mesic) anebo neco uplne jineho (kadenci behu, tepy pri behu, …)

Petiahol som to radsej sem.Az to tam Evzenovi a Jakubovi ne..sieram.

To je pravda.Moja dlhodoba priorita je beh v prirode o dlzke 1 mozno 1,5hod.Aj kopce(hlavne tie ma asi bavia).Zistujem ze cim horsie podmienky(poca­sie,dazd,blato,pre­kazky na ceste atd…) tym zabavnejsie a paradnejsie.No ako nastavit trenovanie na toto to naozaj neviem.Ja len „beham“ nic nemeram a dufam ,ze sa jedneho dna zlepsim/pripravim na ozajstne tazke ,fyzicky narocne cross behy hlavne mimo asfaltu.Zatial poslucham(velmi narocne) a tapkam po nom.

MAX

>> max39, 07. 03. 2015 00:13:37

magnesium moze sposobovat hnacky alebo aj tuhe nahle posratie sa

ja si dava umyslene do caju rano epsomku, nech si to cim skor vybavim a uz mam potom cez den pokoj

magnesium sa da prijimat aj cez kozu naprikald strcit nohy do vanicky alebo sa cely hodit do vane a nasypat do vody epsomku (glauberova sol) je to dost lacne

su aj magnmesiove spreje a oleje a jednoduchu sa po psrchovani tym natres a magnesium sa vstrebe cez kozu

takze to nejde cez creva a nezatazuje latrinu

na druhej strane vyjst z nas moze len to co tam je, tak na co to tam zbytocne drzat, nechat kvasit s bakteriami a vynasat to ako zataz na kopec a nazad

kadencia sa nemeria s prstom na krku, to som teda nepochopil ako si to myslel

kadencia sa meria tak

ze pocitas pocac 60 sekund kazdy raz ked doslapmnem naprikald pravou nohou na zem a vynasobis 2×

teda 90× pravopu nohou znamena kadencia tych 180

pouzivaju sa na meranie vselijake otrasometre krokomeraky atd a rozne aplikacie z iphonov alebo nike cidlo v topanke a podobne hracky

ale ak si ratam pravu nohu doslap hoci len pocs 20 sekund da mi to dost dobry odhad co sa kadencne moc flakam alebo nie

na kadenciu ma vplyv velmiu rychla praca ruk

kedze ruky vedu nohy

to vie kazdy sprinter aj zavodny chodec aj strednotratiar aj bezec do vrchu

naozaj sa neda behat ak drzis psacie voditko v ruke

multitasking je zensky vymysel' nic sa nerobi poriadne

>> rudo, 07. 03. 2015 00:57:34

RUDO zdravim TA.

Ved som to pred chvilou opravil .

>> rudo, 07. 03. 2015 00:54:57

RUDO dik.S tou solou to vyskusam.Aj ked teda s tym magneziom b6 to bol len taky napad,ze mi mozno pomôze lepsie zregenerovat.Asi blbost,ze???

MAX

rudo Dnes 00:49:54 >> max39, 06. 03. 2015 23:42:09

ak sa ti nedalo zrychlit lebo si nevladal, tak si bezal svoj maximalny vykon

na treninku sa nezavodi !!!!

RUDO dal som to radsej sem.

Ono to bolo tak ,ze aj by sa mi dalo zrychlit ale nevladal by som to uz ubehnut v pohode,tak ako mi radite.Isiel by som do vyssich tepov.Tam kde sa mi to paci viac.No bolo to len raz .A asi preto,ze som pred tym siel na ten 981m kopec+tie hnacky.

MAX

>> max39, 07. 03. 2015 01:06:42

nie nie je to blbost

magnesium je zaklad nervovej cinnosti a potrbeuje k tomu aj Bvit

sport je nervova cinnost a casto sportovec nevladze alebo nepoda vykon alebo skolabuje koli tomu ze nervova sustava uz nevladze, nie koli tomu ze by uz nobol v zasobe tul alebo cukor

nakoniec aj to srdce vladze podla toho ako rychlo vedia prebeihat elektricke impulzy teda nervova cionnost a zase sme doma pri magnesiu

(samorzrejme ze zkald je NaK pumpa a bez tych 2 mineralov to tiez nejde)

pri magnesiu ide len o tom ze traviaca sustava to casto nezvladne ako pride magnesium dole do creva, crevo tiez je len sval , zozere magnesium a zrelaxuje a uvolni sa… hehe akurat my by sme chceli aby nerelaxovalo crevo ale vsetko ostatne lenze crevo ma svoj rozum

a preto treba repsektovat ze sa vyprazdni

ovsem casto to nie su hnacky toe hnacky to bude aj nieco ine

prijem cez kozu ma za ciel creva oklamat''ovsem creva ktore nemaju dosta magnesia ziostavaju v krcoch dlhodobo == zacpy

takze co sa tyka prijmu magnesia cez usta a cez kozu plati stare budovatelske heslo:

kazdemu podla potreby , kazdemu podla zasluh

je beriem magniesium aj ako epsomku do pitia aj tabletky kde je B6

aj tabletky B compelxu ako doplnok pripdane sumive Becka ako BEROCA

a ak stale nemam dost magnesia tak som pazravy na cokoladu a na banany

a dobru noc, teraz nad ranom uz ti nic neodpisem, hes do duchien

>> rudo, 07. 03. 2015 01:38:14

Rudo,ved mas 10min pred obedom .

Da sa umela forma magnezia nahradit potravinou s velmi vysokym obsahom magnezia??Ak ano ,akou.A ci to vôbec bude stacit.

Dobru noc.Tebe dobru chut.Ahoj

MAX

>> max39, 07. 03. 2015 01:50:19

kukni si potravoinove tabulky, ja to v hlave nedrzim

ale uvedom si ze mozno budes musiet zjest viac kalorii jak Kanovsky aby si dostal dopst magnezia

ved vies tie jeho cokoladove grankove orgie

na druhej starne mozes pit horke kakavko bez mlieka a bez sladidla

ale ako sa vsetko v potravinach uvolnuje tak to magnesium stejne creva zrelaxuje

keby si vedel jak sa da krasne zosrat z kila cokolady alebo z 15 bananov aj ked to pride o nejaku to hodinu alebo aj den neskor…

preto jem takme zelene banany aby to bola hlavne bezkalrocke vlaknina necajkam az to bakterie dozreju teda najdeoa s a vlakniny a vyseru v banane jednoduchy cukor

>> max39, 07. 03. 2015 01:50:19

http://www.magnesium.cz/…potravinach/

>> Pohoda, 07. 03. 2015 07:06:48

dik za link, takto rozdelene tabulky podla tematickych skupn sa mi pacia

ani sa nedivim ze z ovocia idem za marhulami brozkynami a bananmi a maliny

a zrovna dnes sme mali na obed cocku na cibuly s brokolicou

jasne ze orechy su najkoncentrova­nejsie, ale je to cesta do slepej ulicky najme koli omega 6

pre tych co citaju Anastaziu, vsimnite si piniove semiacka

no a somozrejme filomva klasika:

COZ TAKHLE DAT SI SPENAT

spenat basti dite sportsmen dama, tez si dam

bude sa to tykat vacsiny zelenych listov, ktopre sa daju varit na spenatovo

mangold …

>> Pohoda, 07. 03. 2015 07:06:48

Pohoda Ty si jednicka.Perfektna tabulka.Hlavne ma potesil ten spenat-môzem ho jest stale  .

MAX

>> jm1, 07. 03. 2015 07:26:10

Jaromire dakujem za pripomenutie.Nejak to ci na druhy den som schopny zopakovat beh,neviem posudit.Podla coho by to malo byt?Jemne bolôstky mam.No to mam aj po dnoch ked su v praci fyzicky tvrde dni.A ci sa mi v danom momente chce/nechce,tak podla toho by som sa radsej neriadil.

Mozno tie tepy? Ci su na druhy den rovnake/rovnaka zataz.Priznam sa neviem.Ak by to zalezalo na vôle,tak môzem.

MAX

Ahojte.

Len taky maly report a otazka co si o tom myslite(ci dobre alebo nie pripadne chyby co robim)?

Vcera môj asi 7 mozno 8-mi treningovy beh.Dlzka 6km(150m prevysenie)9:22/km­.Je to naozaj dost pomale.Snazim sa fakt len tak cupitat.Dycha sa mi pri behu velmi dobre(nie som vôbec zadychany.Do kopca uz ano ale nie moc.) a nohy na pocit by zvladli aj vyssiu rychlost,pripadne dlhsi beh.Kadencia mi ale aj tak vychadza len na cca 170/min.No myslim ,ze to casom pôjde aj na tych 180.Uz sa mi celkom dari bezat na spickach.Myslim ,ze je to tym ,ze som telo trosku naklonil dopredu.Do kopca mam kadenciu 180 a z kopca(mierneho) dokonca az 190.Prudsie useky-chôdza.Po vcerajsom behu ma prvy krat nic neboli.Velmi jemnucky tlak pri bedrovych klboch a na pravom kolene.Myslim,ze to môze byt tym jak tam mam ten palec a podvedome horsie na tu nohu doslapujem.Ale mozno nie.

Tep:

Zahrievacia chôdza(rychlejsia) 92/min

Beh po rovine 132/min

Beh do kopca 152/min

Behavat chodim kazdy treti den.Dva dni chôdza.Vsetko vzdy vecer.Za tyzden:

18km beh(malicko ja viem)

20–30km chôdza do kopca.

3× tyzdenne sa snazim cvicit brusne svaly a teraz som zaradil cviky s gumennymi snorami na ruky chrbat,prsia atd…Velmi jemna zataz kvôly ramenu.Toto ma az tak nebavi.Chcem vydrzat ci sa rameno nezlepsi.Stravu som konecne pretocil na pôvodnu NSS.4-tyzdne boli ale cukrove(na vecer cokoladky atd).Verim RUDOVI,ze ak znova stiahnem ten cukor tak sa tie klby zlepsia.No pripadam si ako keby som zacinal od znova-silna tuzba v tychto dnoch na sacharidy.Moja chy­ba.

Dost bolo lutovania. Plan je ist na tych 90kg a postupne zvysovat davky behania a cvicenia.Casovo si to netrufam urcit.Ale musim si stanovit znova nejake ciastkove ciele lebo ked som ich nemal tak som na to ...... RUDO to je tvoja parketa:-).No rad prijimem vyzvu aj od inych.Mne to fakt pomaha.Teraz vaha 98,6kg.Beh som uz pisal 3× tyzdenne 6km.

Budem Vam naozaj vdacny za nazor a radu.Doteraz ste mi velmi pomohli.

Dakujem.

Na druhej strane je mi jasne,ze uz Vas otravujem dost dlho.

MAX