>> svbezec, 05. 09. 2014 16:11:59

Ako nie ze by som nesuhlasil alebo chcel rypat ale ako by som tam videl nevysloveny predpoklad: tie ktore ma zasycuju=ok, tie po ktorych rychlo vyhladnem su zle – preco by prave toto malo byt kriterium.

kludne si rypni Avsak tvoj predpoklad nie je uplne spravny. Ide o to aby clovek poznal co ho skutocne zasyti a co len naplni zaludok. Mnoho ludi ktori sa rozhodnu zmenit stravovacie navyky pri pohlade do chladnicky netusia co by si mali dat, preto ze nepoznaju reakcie svojho tela. Preto sa tak dobre predava tolko knih o chudnuti kde su uvedene tie „spravne“ kombinacie jedal. Ja som chcel zdoraznit potrebu otestovania sa na jedlo. Bez znalosti ako telo bude reagovat sa dlhodobo neda vydrzat pri ziadnej stravovacej scheme.

Vidím tu různou směsici názorů, tak se nedivím, že z toho max39 má trochu chaos. Byl by někdo, kdo se dle svého názoru stravuje zdravě, ochoten tu napsat svůj celodenní jídelníček? Myslím, že teprve v kontextu všech jídel ze dne bude jasnější, jakým způsobem jednotlivé rady zakomponovat do jídelníčku.

>> MartiNo, 05. 09. 2014 15:56:13 To je uplne v pohode,ze sa bavite o vselicom.Ja to rad citam.Mal som na mysli,ze do niektorych veci co ste zacali pisat sa vobec nerozumiem.A este k tomu su niektore dost rozdielne.Tazko vyberat pre zaciatocnika 

*>> Petr Kaňovský, 05. 09. 2014 22:17:25 Toto je trefa do cierneho.//// Ale aj tak. Cele mi to pride,ze drviva vacsina z vas doporucuje jest ako prilohu len zeleninu.Isto sa da k tomu casom dopracovat.Len som si nikdy nemyslel ,ze tak sa da jest stale.Ja som to uz pisal ,dlho som sa takto stravovat nedokazal.Par ludi,co poznam to tiez skusali,a nehali to tak(proste nam to tak nechutilo).Len sa chcem opytat,to na takejto(neber v zlom) strave frcite cele roky?

>> Petr Kaňovský, 05. 09. 2014 22:17:25

Tak ja do toho pujdu . Nenapisi jidelnicek svuj, ale sveho muze, neb to bude relevantnejsi. Muj muz ma 189cm a vazi 86kg. Cvici balancni cviceni 3* tydne s trenerem 90min + plus doma sam volneji. Chodiva klusat 3 – 5km 2* tydne, ale to je nepravidelne. U jidelnicku – mnozstvi netusim, proste porce pro nej, cas pisi orientacni. Podotykam, ze se nejedna o perfektni jidelnicek, ale jsme tak spokojeni. Na lekarskych testech ted manzel vysel s nejlepsim krevnim obrazem, cholesterolem atd. z cele firmy. Pan doktor rikal: ukazkove 

Snidane ( 6:45): ovesne vlocky + bily jogurt + domaci marmelada (1/2 lzicky). Jogurt 0.5kg mu vydrzi tak na 3 dny. K piti cerstve odstavnena zeleninovo ovocna stava (cca 3dcl)

Svacina (9:30): ovoce (banan/meloun/sves­tky/jablko/hrus­ka…)

Obed (12:30): dle moznosti v praci vzdy s miskou zeleninoveho salatu o vikendu morske ryby se zeleninou (dle druhu ryby – u lehkych se vyskytnou jako priloha cuketove placky/opeceny brambor/cervena cocka…)

Vecere: (19:00 –20:00): salat/maso se zeleninou (bez prilohy)/ryba se zeleninou/ zeleninove jidlo (napr. zapeceny lilek s mozzarellou a rajcaty…)/ cervena cocka se zeleninou a obcas i s masem/ rajcatove fazole Pokud ten den cvicil ve fitku, dava si pak jeste proteiny (jake nevim). Ale jen kdyz cvicil. Druhy den rano tez pridava do vlocek.

Dovysvetlim: je li k obedu v praci maso, pak vecere je zasadne bezmasa ci ryba. 2* tydne je zcela bezmasy den. Alespon 2* tydne je ryba, o vikendu je vzdy k obedu, vecer zalezi, zda meli v rybarne. Pokud muz dany den necvici, je k veceri zasadne salat samotny ci se syrem. K nemu obcas prikusuje celozrny chleb. Zalivka: olivovy olej + neco (stava z granatoveho jablka, vinny ocet, stava z citronu…) Pokud ho honi mlsna, je v mrazaku nanuk, doma susenky, ale muz je velmi disciplinovany a povoli si malokdy a rozhodne ne ve dny, kdy se nehybal. Omacky k masum delam vyjimecne, obcas je li pstruh, tak vinnou omacku, neb omacky nahrazuji dipy z jogurtu s bylinkami, ale nejcasteji bez niceho, vystacime si varenou zeleninou, staci dobre dochutit (napr. olivovy olej, bylinky z terasy) Piti: K veceri vino (suche), pres den voda, obcas caj, sladke limonady vubec, po obede kava.

Samozrejme clovek obcas zhresi a nekde dostaneme uzeninu. Ale domu to nekupujeme vubec. To same bile pecivo, bramburky…atd. Maximalne na navsteve, ale vyjimecne. Maso: prevazuje kruti, pak kure a hovezi. Veprove nejim, tak ho nevarim.

Rada lidi bude asi nesouhlasit, ale manzel je stihly (nicmene svalnaty), ma dostatek energie a citi se vyborne. Nic moc si neodpirame a uzivame si dobre jidlo. Ale mam pravidla, aby neprevazovalo porad maso, aby bylo dost zeleniny…

>> max39, 05. 09. 2014 22:58:11

Samozrejme ze s etak da jist porad. Jde o zpusob pripravy. Net je dnes receptu plny a zelenina jako priloha muze byt velmi zabavna. Je i dobre uzivat sezonich potravin. Treba ted cuketove/dynove polevky, cuketou se da zahustit i spenat misto mouky, ted jsou vyborna rajcata -rajcatove gazpacho k veceri nebo italska rajcatova polevka (vynechavam ten chleba, co tam davaji), to je lahudka.

>> skritek Hugo, 05. 09. 2014 23:08:36

skoro už přibírám z toho jídla o kterím jen píšeš, 

>> bjerndi, 05. 09. 2014 20:15:44

Tu radu davam prave preto ze je prioritnejsia ako sa zaoberat v tomto pripade druhoradymi vecami, ten rozdiel sa da lahko odskusat.

To s tym stracanim vitaminov nie je pravda, niektore sa varenim lepsie vyuziju niektore stratia v roznej miere podla sposobu pripravy je to jeden z typickych predsudkov „racionalnej“ pseudovedy okolo stravovania, vzdy sa absolutizuje nejaky parcialny vysledok par experimentov ako by to bola ta jedina vec a samozrejme s predpokladom cim viac tym lepsie. Ale vsetko ma vzdy prinajmensom druhu stranku s ktorou sa vyvazuje. Surovu stravu treba-ale v primeranej miere, nadbytok mu iba este olabi travenie co je ta posledna vec co potrebuje.

Namiesto zeleninoveho kokteilu mu pravdepodobnejsie viac prospeje napr slepaci vyvar so zeleninou. Ale zase cosa tyka konkretneho zlozenia stravy je nezmysel davat zarucene rady takto nadialku bez poznania konkretneho stavu.

Este posledna poznamka, ze to nemozes posudzovat podla seba – cim viac aktivity-tym viac surovej stravy je pre cloveka prospesnej.

V kazdom pripade treba zacat rano jest aspon hocico, aby sa zvratilo to nocne jedenie.

Inak v zaplave tych konkretnych rad ktore jedlo je zdrave a ktore nie mi to silne pripomina tu scenku s klobukmi zo Zmyslu zivota od Monty Python:-).

Myslis ze ked niekto jedava o 3 v noci(a co dovtedy robi?) a potom si pospi 4 hodiny potom hladuje do 5 vecer (pravdepodobne za sucasnych stresov) tak moze normalne fungovat na hociakom type stravy?

>> tiborw, 05. 09. 2014 22:06:48 To je tvoj predpoklad, nie? Opakujem preco by jedlo ktore mi lezi v zludku 6 hodin malo byt lepsie ako to po ktorom som hladny za 3 hodiny?

S tym otestovanim samozrejme suhlasim.

>> svbezec, 06. 09. 2014 10:36:52

" jinak voní seno koním, jinak zamilovaným"

>> svbezec, 06. 09. 2014 10:34:02

Třeba pracuje v noci,takových lidí jsou mraky a musí si s tím poradit.

>> rudo, 06. 09. 2014 11:14:08

Nie som hladny hned ako sa mi jedlo posunie zo zaludka dalej. Nemam taky reflex ze prazdny zaludok treba zase zapchat. (asi by si bol uspesny na drahe politika:-) inzulin nie je jedina vec okolo ktorej sa vsetko toci ani to nebolo o inzuline Podla toho jeho jedalnicka zas k tomu tak vazny dovod nie je.

>> wagi, 06. 09. 2014 18:57:10

A aky je v tom rozdiel? Alebo teda neviem co si tym chcel povedat.

>> Desert, 06. 09. 2014 11:00:22

Sice neviem co si tym chcel povedat ale ked nad tym rozmyslam tak asi tazko niekto vie ako vonia seno konom, takze neviem ci aj ty to vies 

>> svbezec, 06. 09. 2014 20:35:01

úhel pohledu není třeba rozebírat na jednotlivé stupně, 

Ahoj Maxi, držím ti palce, aby se změna povedla. Líbí se mi, jak jsi někde v úvodu psal, že s nostalgií vzpomínáš, jak se ti kdysi krásně sportovalo a šlo to lehce Moje zkušenost je, že když chceš něco změnit nebo vůbec něco udělat, tak je vždycky lepší mít před očima vysněný výsledný stav, než se motivovat odporem ke stavu současnému (že je lepší se nechat přitahovat než tlačit). Motivace něčím přitažlivým je vždycky silnější, pak se i ona „silná vůle“ snadněji udrží. Takže mít v představách před očima sebe sama jako štíhlého zdatného sportovce je podle mě výborný nápad Navíc máš na co navazovat – na sebe sama z mladých let – a to je velké plus.

Karel Nešpor, když pomáhá alkoholikům, tak říká, že aby člověk dokázal změnit svůj život, potřebuje hlavně dvě věci: 1. být motivovaný, 2. mít know-how, tj. znát praktické kroky, které je třeba v každodenním životě dělat. S tím druhým ti snad trochu pomůže tahle diskuse. Držím palce, ať se ti vše daří a ať máš z každého dne, kdy se ti podaří jíst zdravě a sportovat, radost.

>> Desert, 06. 09. 2014 07:19:10

Škoda, že sem nikdo jiný jídelníček nenapsal, tím spíše děkuji skřítkovi, je to konkrétní a inspirativní.

Deserte, pro zajímavost posílám denní souhrny svého jezení za minulý týden, při aktuální hmotnosti 61 kg a kilometráži za uplynulý týden 139 km, včetně sobotního ligového závodu na 1500m (5:10,24). Ostatních pohybových aktivit jsem měl minimum, zapsáno mám za týden 3 km chůze a necelou hodinu pilates, jinak pracuji doma na počítači. K pití jsem měl jen vodu či velmi slabý neslazený čaj, není-li v tabulce něco dalšího. Těstoviny aspol. hmotnost v neuvařeném stavu.

Toto vedlo k vytvoření rovnováhy, což vidím i z toho, že hmotnost byla konstantní, BMI cca. 20.

Jídelníček 1.9.-7.9.

>> Petr Kaňovský, 08. 09. 2014 08:27:10

Urcite nemam ukazkovy jedalnicek a som casto v casovom a inom strese, aby som stihal rodinu s tromi malymi detmi, pracu a celkom dost behu, pricom jedlu ako takemu odmietam venovat viac casu, ako si zasluzi (ani len v myslienkach nie) ale tu je typicky den:

Rano – obvykle po behu na lacno s malou kavou pred vybehom (cokolvek od 14km po 30km) – cerealie/mues­li/vlocky s medom bez mlieka, len so sojovym praskom a horúcou vodou; porcia taka, aby ma zasytila. Málokedy mam celozrnne pecivo 2ks (ak nejdem rano behat a prekladam beh na obed) s maslom, marmeládou, ci medom, pripadne s kuskom syra a jeden ci dva platky kuracej sunky – k tomu kavu so sojovym mliekom. Ak mame doma kolac a deti ho nezjedli, tak mam 1 kolac a 1 kus peciva na slano.

Desiatu zvycajne nemavam, lebo chodievam casto behat cez obed, ked uz, tak jedno jablko, ale to len vynimocne.

Obed: zvacsa „studeny“ (neznasam varene jedla na obed, nemam na to cas a ak si vynimocne dam varene jedlo, tak byvam poobede ospaly) – bud bagel z bezlepkovej muky s roznym plnenim (tuniak, losos, humus, syr, atd., podla chuti) a salat s dipom, alebo len vacsi salat s rybou, ci bez s jednym pecivom, pripadne aj kolac (ovseny cookie, ci pod.), plus jeden kus ovocia, ak nejdem poobede behat. Poobede mavam druhu kavu – len ciernu, ak idem behat, ak nie, tak si ju dam s mliekom.

Vecera: bud tepla, alebo studena. Tepla je akekolvek jedlo z vikendu (nejem bravcove maso, ani kacice, husi a ine domace „lahodky“, raz – dvakrát za mesiac hovadzie maso. Ako prilohu mavam cokolvek – cestoviny, ryzu, ci kukuricu, ak nie je, tak pecivo. Pri studenej veceri, to je pecivo, syry, kuracia sunka, ci tofu, maslo a dost zeleniny volne nakrajanej. Po ulozeni deti doma cvicim, po tom zvycajne zjem jedno jablko, ci pomaranc a v tazke dni s vela kilometrami obcas zhresim a dam si nieco sladke – jogurt, ak nemam tazky trening rano, vynimocne cokoladu (tak 1/4 tabulky raz za cas mozno raz mesacne, na viac nemam chut), nejake gumaky, ci susene ovocie v jogurte, atd.

Jasne, su tam vynimky, ked si dam nejake slane tycinky, ci orechy (na ne mavam chut pri vysokej kilometrazi – tak sa tomu nebranim a s mierou si dam), raz do tyzdna mozno pivo, ci dva deci vina, velmi obcasne aj viac. Ak vsak tvrdo trenujem, tak ma z alkoholu striasa a neviem ho do seba vôbec dostat.

BMI mam vyrazne pod 20, telesny tuk okolo 6%. Netrpim hladom, obcas mam pocity prejedenia, nikdy nie bez priciny. Celkovo jedavam primerane mnozstva svojej telesnej aktivite (tych 10–14h behu tyzdenne, plus 4h cvicenia), krvny obraz ma velmi dobry, cholesterol uz od detsva na minime. Doplnky vyzivy : imunoglukan, zelezo, C vitamin – mam uz odskusane, co sa vstrebava, ako, aky typ doplnkov sa oplati kupovat. Multivitamin, v zime D3, kyselinu listovu a koenzym Q10. Pri najvacsej zatazi beriem Wobenzym 3×1 az 2 tablety denne. Iontaky nepovazujem za nutne, ak nejaky mam ako vyhru z pretekov, tak ho minam aj vyse roka – len pri neuhasitelnom smade, skor vsak iba vodu. Koly, sprite a ine sracky nepijem – nechutia mi. Raz za cas mam dzus, velmi vynimocne kofolu.

>> Petr Kaňovský, 08. 09. 2014 08:27:10

Taky přihazuju svůj obvyklý jídelníček, i když si myslím, že pro maxe to bude spíš vize do budoucna.

Ráno: půl litru vlažné vody s citronem, pak chůze nebo pomalý běh do práce (40 až 90 min); jinými slovy bez snídaně

Dopoledne: většinou nic, někdy lžička kokosového oleje nebo 10–20g 85% čoko

Oběd: pokud je v v práci v jídelně vývar, dám si ho, ale bez těstovin; kromě toho si dávám každý den cca 300g zeleniny (list. salát, papriky, rajčata, zelí, sůl) + cca 75ml olivového oleje. Potom si někdy zobnu sušený kokos nebo 85% čoko

Odpo: k jídlu nic, jen běh (30 až 60 min z práce)

Večer: hlavní období příjmu potravy

První chod: zeleninový salát nebo lehce restovaná zelenina, do ní přidávám v různých kombinacích olivy, sýry, vejce, creme fraiche, koření, bylinky, chilli papričky, ořechy, semínka.

Druhý chod: většinou mleté lněné semínko, mák, chia, sezam, konopné semínko (různě zkombinované), to vše smíchané s vodou, smetanou nebo tvarohem, do toho skořici nebo kakao, v létě trochu lesního ovoce. Teď na mě čekají v lednici 2 půlkilová balení mascarpone.

Končím většinou ořechy s 85% čoko jako dezert.

Samozřejmě, toto je ukázka. Třeba o víkendu jsem měl místo druhého chodu omeletu se slaninou, sýrem, olivami a čerstvými liškami (houby). A dneska už se těším na dýňovou polévku. Občas zařadím i nějakou lušteninu. O víkendu to bývá časové rozložení trochu jiné, někdy dám i snídani, ale pak vynechám oběd.

EDIT: Maso moc nemusím, nejsem vege, ale prostě mi nešmakuje.

Pokud jde o velikost porcí, tak hlavně večerní jídla jsou pořádné nálože . Pro představu mám 188 cm a +/- 80 kg.

A důležitá věc, snažím se spát 8 hod denně, ideální je být do 21:30 v posteli.

Maxi, držím ti palce! V tomhle vlákně je spousta pro tebe použitelných rad, tak to nevzdávej. Hlavně nechtěj zázraky hned, buď trpělivý.

Hodně štěstí, PaKo

Ještě pro Maxe: ze své zkušenosti, ale i ze zkušenosti kamarádky, která častěji mění své výživové strategie (kvůli různosti časového vytížení, momentální náladě apod.) mám dojem, že ani tak nezáleží na počtu jídel, rozložení v průběhu dne apod., ale na celkovém množství a částečně i na kvalitě (to však do té míry, že z tabulky čokolády se prostě nenajíš) a úplně nejvíce na možnosti dlouhodobé udržitelnosti změn v jídelníčku. Zejména u té kamarádky se osvědčilo, když se držela stávajících zvyklostí, a prováděla jen postupné změny, například přidala zeleninu a ovoce, snížila množství čokoládových tyčinek o třetinu, udělala si častěji i teplý oběd apod., zato různé radikální diety či změny vesměs měly jen krátkého trvání, a velmi rychlý jojo efekt. Nejvíce ji ale pomohlo zvýšení energetického výdeje téměř každodenními procházkami, v délce přibližně 60 minut denně, teď už střídá procházky i s během (6,2 km už uběhne v kuse, ale každodenně běhat nemůže, kvůli zátěžům na klouby).

Tu je moj bezny jedalnicek:

Rano: cca 6:00h 3–4dl vody s limetkou. Ak idem behat tak nic nejem alebo si dam len kavu s maslom a trochou mlieka a najem sa az na obed. Ak nejdem behat tak si dam omeletu z 2 vajec so syrom a nastruhanou cuketou, k tomu 1 paradajku alebo trochu ladoveho salatu.

Obed: jedavam v restauracii takze si pravidelne vyberam polievku- vyvar bez cestoviny a k tomu nejake maso bez priloh len so zeleninovou oblohou

Olovrant cca 16:00h / kava s mliekom

Vecera: velky zeleninovy salat s tuniakom a jogurtom 10% alebo kyslou smotanou 15%, alebo salat so syrom (mozarela, balkansky apod.)

ak vecer dodatnem hlad tak si dam trochu horkej cokolady 70–80% obsah kakaa.

Ak je cez vikend nejaka oslava a zjem toho viacej tak v pondelok znizim objem stravy tym ze na obed si nedam nic alebo len vyvar. Nepijem alkohol len obcas 1× za 2–3mesiace 1dl vina. Bezne pijem vodu s limetkou a nesladene caje.

Takto sa stravujem viac ako rok a zda sa ze to tak skoro ani nebudem menit preto ze nemavam navaly hladu a citim sa dobre. Zmenou stravy som sa dostal z 96kg na sucasnych 72kg pri vyske 176cm.

Chůze a rostlinná strava

Mozem teda tu stravu zrnut takto.Vela zeleniny,maso,sy­ry.Zemiaky,ry­zu,chleba,ces­toviny,knedlu-nie.To bude narocne ale skusim.Stale si myslim,ze budem cely den hladny .Este sa opytam na ten sport.Ten je pre mna velmi dôlezity.Co by ste mi doporucili,ked mam problen s nohou(artroza na palci) a zaroven aj s ramenom.Rozmyslal som nad orbitrekom.Mate niekto skusenost?Alebo aj nieco ine.Len pri tej kombinacii zdravotnych problemov ma nic moc nenapada.

>> max39, 08. 09. 2014 20:42:07

dolezite je aby si co najviac striedal rozne druhy aktivit mal rozne varianty na rozne pocasie a rozne aktivity na doma rob najme aktivity ktore neovladas a teda vynakladas vela energie v technicky zlom a teda ne-efektivnom rezime

>> max39, 08. 09. 2014 20:42:07

Mozem teda tu stravu zrnut takto.Vela zeleniny,maso,sy­ry.Zemiaky,ry­zu,chleba,ces­toviny,knedlu-nie

Strašně si zjednodušil Maxi. NE pizza knedlík rohlík koláč buchta ovocný knedlík

proč si nedat naturální rýži, proč si nedat pohanku, proč nevyzkoušet ovesné vločky k snídani s nějakým dobrým neslazeným jogurtem bez příchutě

zpočátku asi i celozrnné pečivo, v minimálním množství, i když ne ideální, zpočátku asi i brambor ve slupce bez tuku bez soli

neber to tak ode zdi ke zdi. Pouze postupné změny holky Ti to radily. Vyřad pět největších blbostí a zařad pět funkčních potravin. Nech dva týdny působit.

S tím sportem bych Ti poradil taky, ale nevím v jakém stupni je ta artroza. Hodně dobré vzhledem k váze nordic walking a posilovna cviky na vytrvalost, na objemy se vyser. ..... Názor

Good luck Steven

>> Steven 07, 08. 09. 2014 21:02:12

Co je nutričně špatného na bramborách či celozrnném pečivu, že by to měl jíst jen zpočátku?

Jinak plně souhlasím, že je dobré dělat změny postupně a vyzkoušet, jak bude tělo reagovat.

>> max39, 08. 09. 2014 20:42:07

Není potřebné si dělat předem obavy. Dělej to tak, že dej napřed tu zeleninu a pokud budeš mít hlad, tak budeš pokračovat dalšími jídly. V první fázi jde o to, abys do jídelníčku „propašoval“ i zdravé potraviny a pak na to tělo zareaguje přirozeně tak, že některé nezdravé už nebude tolik chtít. Třeba si dej za cíl sníst půl kila zeleniny za den, ať už budeš ten den jíst cokoliv – toto přece není žádné odříkání. Půjdeš-li na to „pozitivní“ cestou, tak i psychika to bude zvládat lépe a vše bude OK.

>> Petr Kaňovský, 08. 09. 2014 21:31:54

Nutričně špatného nic, možná je to sugesce, ale po důkladném pročtení low carb se snažím sacharidy minimalizovat, což se mi v určitých obdobích nedaří, např. nyní:-), ale když se mi to daří, cítím se prostě lépe.

Ale to je dle mého názoru pro Maxe absolutně offtopic.

>> max39, 08. 09. 2014 20:42:07

Zkus in-line brusle: procvičuje to rovnováhu (tedy hluboké svalstvo), při jízdě (po hladkém) je minimum otřesů (nesmíš ovšem padat ;o), chodidlo je fixované a odráží se celou plochou (artróza palce pak nevadí). Hlavní záběr je odstrčením do boku, těžiště zůstává stále ve stejné výšce a není tak přítomný dopad a zátěž na klouby.

Když jsem měl kdysi z nárazové nadměrné záteže (100 km v horách / víkend) při naprosté netrénovanosti zničená kolena tak, že se mi pak kolem nich mnoho týdnů dělaly krevní výrony (podlitiny) i při pouhém dobíhání autobusu, brusle byly jediná záchrana. Co při pomalé kulhavé chůzi bolelo i s kompresním obvazem, to ani při rychlé jízdě na bruslích nebylo vůbec cítit.

>> rudo, 08. 09. 2014 23:35:09 To ako v tych zemiakoch a v tom celozrnnom pecive? A som zas mimo.Jedny tvrdite ze jest len prilohy zeleninove(a je vas vela).Ty druhy,ked ich citam tak sa mi ten ich nazor zda tiez velmi rozumny.No ale ty doporucuju aj chlieb(celozrnny),ze­miaky,ryzu atd.A niektory mi radite postupne zmeny v jedalnicku ale s tym,ze aj tek to smeruje k nizkosacharidovej strave.Co by bolo najrozumnejsie? Dakujem MAX

>> max39, 09. 09. 2014 01:24:22

pozri tam mas tak

ked sa zide 5 pravnikov maju na 1 pripad dokopy 11 roznych nazorov (a to este ani jeden z nich neprisiel na ten spravny ( sorry Mato ) )

ked sa zide 100 bezcov tak maju 162 nazorov na trenink alebo na stravu

vacsina radiacich si problem prenese na seba co by oni zvladli alebo chceli a zacnu radit viacmenej sebe a zabudnu kto dal povodnu otazku

ked je niekto zavisly na celozrnnom pecive alebo zemiakoch tak bude tvrdir ze je to zdrave alebo aspon neskodne

ignorujuc ze miesto idealnych 62 kg na maraton maju len 2 kg navyse teda 64 a ze to to nie je tak velky problem

Ty si v inej situacii

nielenze mas priserne vela kg navyse

ale telo ti vobec nevie spalovat tuk

a koli pridruzenym zdravotnym veciam takmer nemozes ani nic poriadne trenovat

kazdy zemiak a kazdy rohlik co zjes ta bude vyzivovat pocas dna a telo nebude nutene siahnut na tukove rezerevy a ked zjes 2 zemiaky tak jeden z nich premeni na dalsi telesny tuk

zemiaky maju nejaky ten draslik = K ale prilis malo a ty nebudes mat problem kedze si dlho ziadne dlhe sporty nerobil kde by si strcal potenim elektrosoli = mineraly (napriklad si nebehal cele leto na slnku 30km treninky kazdy den a nejake 100km preteky na ceste alebo 6 dni v pusti a podobne

takze specificky draslik ti chybat ti nebude

dalej zemiaky vyslovene vyzaduju sol a pecivo je solene same osebe

a posledna vec co potrebujes je aby tvoje telo zacalo ukladat este viac soli na to navazovat vodu a nabralo dalsie kg, hoci aj nie zrovna tukove

naopak ak prejdes na ciste veci tak telo zacne vylucovat extra sol odburavat zbytocnu vodu, klby odpuchnu aj sa vycistia snad aj artrida sa rychlo zmierni a kg pojdu dole aj ked to nebude hned tuk

najzakernejsia je tzv rychla sol co sa dva do udenin s tou si telo nevie poradit

ja ti vravim sustavne co najvoac zeleniny do brucha koli tomu aby bolo plne a nevladalo do seba uz nic ine jest

je to koncentracia inych mineralov a koncentracia vlakniny z ktorej telo nevie urobit kalorie

ale vyzivuje zdrave crevne bakterie

tych efektov je mnoho a su vzajomne prepojene

samozrejeme ti hovorim konecny stav urcite to nedokazes zmenit za 1 den

preto holky vravia men postupne ja ti len ukazujem ze co by mal byt ciel ake zlozenie ako rychlo k tomu dojdes zalezi na tebe a vobec si nerob problem ak zacnes a po par dnoch akoze zlyhas a zjes nieco hlupe, kludne sa otras a vrat sa k zelenine

to je podla mna ten postupny prechod ze kolkrat zjes nieco hlupe pocas tyzdna sa bude zmensovat.