>> 34Regulus, 21. 10. 2014 10:24:32

Ja si myslím, že nakolko Maxov hlavný cieľ je športovať, tak ma teraz jedinečnú možnosť si ( pocas chudnutia, nakolko je to dlhodobejsie obdobie) vybudovať tukový metabolizmus. A že je na dobrej ceste nasvačuje aj to, ako dobre chudne. A na druhej strane mási dat predtým sacharidy, aby prvých 30 minút spaloval len tie ?

Len tam, ako som sa dozvedel to tomto forume je dobre spomaliť rýchlosť, aby sa išlo na nízke TF. Mna osobne motivovalo „spravne“ behanie OV – ked som zacal trenovat nanamiesto v kopcoch na drahe – to, že cieľ bol v hodinách (resp. co najdlsej vzdialenosti) a nie urcite km za cas. Tým že sa mi zmenila priorita ciela, doslo aj spomaleniu.

>> max39, 20. 10. 2014 23:43:35

Maxi, neni proc se mracit – stale je to rychlost vice nez slusna.

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 10:24:32

Moc netusim, proc tady tlacis dzusy/mosty/freshe. Az bude mit max deletrvajici problem, muzeme se bavit, co dela spatne. Nikde nepsal, ze nesnida, proc do nej tlacis dulezitost snidane (ktera pritom je jenom otazkou zvyku)? Mel odpocinkovy den a ty tady tlacis, at si da odpocinkovy den. Obcas mi prijde, ze to ani nectes. Vitaminy? Cetl jsi, kolik zeleniny max denne sni? Chces mi tvrdit, ze ovocny dzus doda nejakou dulezitou pridanou hodnotu ke kope zeleniny? Mimochodem ta kopa zeleniny ma i dost sacharidu. Ze ti to funguje a mas zkusenostj, super. Radime ale primarne maxovi, soustredme se na nej a jeho zkusenosti.

>> EdCable, 21. 10. 2014 10:59:52

1. problém je v tom, že tak trochu jsem vždycky s psaním pozadu ( pravda moje chyba)
2. snídaně je fakt důležitá. Vlastně je důležité jíst pravidelně po celý den. Alespoň trochu!

>> ivan99, 21. 10. 2014 10:53:26

Myslím, že hlavní cíl maxe byl zhubnout!

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 11:39:54

Chyba, hlavnim cilem Maxe je sportovat.

>> skritek Hugo, 21. 10. 2014 12:10:13

Max chce chatovat s babama … co by pro to chlap neudělal …

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 11:38:33

S tym druhym bodom absolutne nesuhlasim

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 11:39:54

Fakt si pozadu. Aj ked na zaciatku to tak mozno nebolo definované, teraz cieľ stal „cestou“.

>> max39, 20. 10. 2014 22:28:49

Ahoj, desítka pod hodinu není zdaleka tak hrozná, jak se Ti možná na 1. pohled zdá. S ohledem na to, že jsi aktuálně na váze, kterou mám ještě v živé paměti, dovolím si přispět do této plodné diskuse aspoň 3 postřehy, které jsem vyzkoušel na sobě:

1. vůbec se neboj už teď začít běhat, řeči o nadměrné zátěži pro těžké běžce jsou jenom řeči. Nezačni běhat přes patu ale přes špičku, abys nezískal nesprávný návyk. Sice bude chvilku trvat, než si achilovky zvyknou (nechej je odpočinout), ale předejdeš mnoha jiným problémům.
2. objeví-li se nějaký problém komplikující chůzi, jsou skvělým pomocníkem nordicwalking hole. Lze s nimi docela výrazně pracovat s intenzitou a pomůžou i s rozvojem svalů trupu a paží.
3. zvaž, jestli nezařadíš plavání. Pro mne není nic lepšího na bolístky z unavených nohou.

P.S.: ta desítka je cíl dosažitelný v řádu měsíců

>> MartiNo, 19. 10. 2014 20:11:52

>> max39, 19. 10. 2014 21:13:31

Možná mi návrat k běhání ubere nějaký čas, ale na čtení příspěvků si pár minut vždycky najdu. Vždyť mně už by se po vás všech stýskalo 

Z výsledků včerejšího měření a vážení jsem úplně nadskočila radostí, ale za mnohem důležitější považuju to nadšení, se kterým se Max vydal na nejvyšší kopec. Vytvoření pozitivního vztahu k novému jídelníčku a k pohybu je to úplně nejdůležitější, co se zatím stalo. Před pár týdny psal Max o tom, že neví zda vydrží se takto trápit pohybem a omezovat v jídle, a teď ho to baví . . . to je prostě obrovský posun.

Jinak diskuze o tom, zda Max chtěl původně zhubnout nebo se vrátit ke sportu, je podle mě zbytečná, neb je asi očividné, že návrat ke sportu je zhubnutím podmíněn. Chůzí a posilováním naplňuje oba cíle. Zpočátku se tu více řeší hubnutí, aby se Max dostal na hmotnost, kdy se bude moci posadit na kolo, ale postupně asi budeme čím dál méně řešit hubnutí a čím dál více sport.

Fotky jsou krásné ! A ta výzva desítka pod šedesát … noooo, těším se na jaro 

>> jmaselnik, 21. 10. 2014 12:30:45

cit: „vůbec se neboj už teď začít běhat, řeči o nadměrné zátěži pro těžké běžce jsou jenom řeči. Nezačni běhat přes patu ale přes špičku, abys nezískal nesprávný návyk. Sice bude chvilku trvat, než si achilovky zvyknou (nechej je odpočinout), ale předejdeš mnoha jiným problémům.“

Jejda jejda, aby se nám tu nerozvinula bouřlivá diskuze na téma „přes patu x přes špičku“, s mým drahým polovičákem vedeme tento boj už pěkně dlouho 

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 11:39:54

I kdyby byl hlavní cíl zhubnout, tak to nijak nepodporuje nutnost snídat nebo jíst x-krát denně, za „x“ dosaď číslo od 0 do 100. Ještě jinak řečeno: neexistuje podpora pro obecnou radu „snídej“ nebo „jez často“ – to se odvíjí od zvoleného systému a individuální potřeby/dispozice.

Jinak první příspěvek této diskuze: „Strasne by som chcel so sebov nieco spravit a aspon s casti sa vratit do starych dobrych casov… ked sport bol pre mna hrackou“

>> jm1, 21. 10. 2014 14:41:38

Třebas zde.

Ale zeptam se taky: Za stravovacím režimem se snídáním je nějaké racio? Co je to vlastne snidane? Jak dlouho po probuzeni se musim najist, abychom se bavili o snidani a ne o svacine ci obedu ci obedosnidani (brunch)? Aby se dostavil udajny pozitivni efekt (na co presne? na vahu?), musim snidat do 30 minut? Do 60 minut? Do 120 minut? Kolik toho musim snist?

Kdyz clovek paleoliticky vstal, tak mu obvykle snidane nelezela u nohou. Musel jit pekne sesbirat nejake ty plody nebo ulovit nejakou tu zver.

>> jm1, 21. 10. 2014 14:41:38

Jinak snidane se prirozene vynechavaji pri nekterych typech intermitent fasting (trebas Warrior Diet)

>> EdCable, 21. 10. 2014 15:19:25

v zásadě souhlasím, taky nad tím občas přemýšlím a zatím jsem tak nějak došel k závěru, že velmi důležitý (možná i důležitější než složení stravy) je kontext a načasování. Tedy zjednodušeně řečeno, jíst hlavně podle toho, co se daný den chystám dělat. Těžký trénink večer? Odpoledne strava bohatá na sacharidy (rýže, brambory). Lehký trénink? Postačí normální oběd plus ovoce a třeba chia odpoledne. Významné jednání po obědě? Raději žádné nebo jen lehké jídlo. V sobotu dopoledne na nákupy? Určitě snídaně. Naopak, celý dopoledne flákání? Klidně bez snídaně..atd.

>> jm1, 21. 10. 2014 15:29:24

No vidis, ja kdyz jdu do prace brzy, tak si radsi prispim a snidam az na obed 

>> Tommo, 21. 10. 2014 15:37:51

regulaci množství stravy během dne bych vůbec neřešil, tělo není závislé na tom, že nebude mít den odpovídající stravu, s vodou je to jiné,

>> Desert, 21. 10. 2014 16:08:36

…záleží na denních aktivitách, pokud je den náročný (pracovně, sportovně), tak to podle mé zkušenosti důležité je, a to docela dost…

>> rudo, 21. 10. 2014 03:10:21

Ahoj RUDO.Dakujem za navrhovane treninky.Bicykel zatial nejdem pokusat ale neskôr urcite ano.Je to predsa sport a o to ide.Vyborne si trafil tu skratenu trasu hned cez ten Dedovec.Uz som tadial isiel.Je to sice kratsie(menej sportu ) ale som rychlejsie v prirode(môzem pustit psa) a to mi vyhovuje.

Dnes ,ked som sa vracal zo Ziliny som si na Teba spomenul a tak som odbocil do Maninskej uziny a spravil som Ti par aktualnych fotiek.Nie je to bohvie aka kvalita(fotene z auta) ale na vecerne nostalgicke spominanie mozno postaci.Natacal sa tam aj Pacho,hybsky zbojnik.Skoda,ze zmenou rezimu to ostalo take zanedbane.(ako vela inych veci)

http://leteckaposta.cz/667627104

http://leteckaposta.cz/981149787

http://leteckaposta.cz/187783089

Ahoj MAX

Ahojte.Velmi pekne Vam dakujem za prispevky.Trosku sa nam to tu zamotalo.Sport vs chudnutie.Ja som to uz spominal,zacalo to prosbou o sport a prirodzenym vyvojom to preslo do chudnutia.Co nie je na skodu, pre tych co sport nemusia alebo nemôzu.Ale podla mna tieto dve veci idu ruka v ruke pri obeznych ludoch.Tu je mojich par prispevkov,ktore vysvetluju o co mi v prvom rade ide.Ale bez toho druheho to nepôjde.Mozno by islo ale na ukor zdravia a radosti.Pekne Vam vsetkym dakujem MAX

JA:

Ved ja to vsetko robim hlavne pre sport.Ciel je sport.Zmenu stravy a tym spojene chudnutie(a dufam aj zlepsenie zdravotneho stavu) berem ako cestu k nemu.Snazim sa trenovat,ale pri tejto vahe sa to sportom nazvat neda(aspon nie z môjho pohladu).

JA:

Par krat som neudrzal na uzde moje nocne jedenie(skoda), ubytok na vahe mohol byt vyraznejsi.Ne¬va­di,casu je dost.Pre mna je predsa len o nieco dôlezitejsi ten sport.Zas som si vedomy,ze so znizujucou sa vahou sa zvyšuju moje moznosti na sportovanie.Ide to pekne ruka v ruke.Pravidelne sportovanie+zni¬zo­vanie telesnej vahy(pri mojej vahe)=pekné zvysovanie vykonnosti.

>> rudo, 16. 10. 2014 01:06:54 „kedze toto vlakno sa akosi stalo vlaknom na chudnutie…“

JA:

Presne.A pritom ja to chudnutie berem len ako spôsob ako sa dostat spat k sportu a tym aj k zdravsiemu spôsobu zivota.Len sa to tu tak akosi prirodzene vyvinulo,ze sa viac hovori o chudnuti.(co je ale vyborne pre inych ludi s nadvahou,ktory napriklad sport nemusia alebo nemôzu).Na druhej strane je to velmi prijemna pridana hodnota môjho snazenia.(a to nielen chudnutim ale najma zmenou strovacich navykov,ktore by mali zas pomôst k lepsiemu zdraviu)Ale aj tak ja vzdy v pondelok uvadzdam najprv moje pokroky v „sportovani“ a az na konec cisla tykajuce sa chudnutia.(asi ich zacnem skreslovat,lebo som tu uz zacal byt za ne kritizovany .) Ahojte MAX

JA:

A vdaka Vam som sa rozhodol,ze uz tento tyzden zajdem do posilky.Zda sa mi,ze by to mohlo byt idealne,kedze tam si mozem intenzitu regulovat tak povediac na mieru a mozem si vybrat aj cviky ktore mi budu vyhovovat na moje zdravotne problemy.To si myslim ,ci to dokazem -neviem.Viem,ze ta strava je najdolezitejsia ale ja s nostalgiou spominam ako sa mi kedysi krasne cvicilo,behalo,pla¬va­lo.To je moja priorita.

>> max39, 20. 10. 2014 23:43:35

Maxi, 5,5 km za šedesátsedm minut při třech stech metrech převýšení. Taky hodně dobrý. není zač se stydět.

PS dokonces mne vyprovokoval a dneska jsem si večer primárně pro sebe dal hodinovku rychlé chůze místo běhu.

Já jen že nejen my Tebe, ale i Ty nás ovlivňuješ:-)

Pěkný večer Steven

>> Steven 07, 21. 10. 2014 20:19:16

No ale,aky ja budem dnes na seba pysny .

Inak Steven,ty behas aj na cas(ak ano hod sem nejake a ako si sa zlepsoval,kolko Ti to trvalo? Ale som zvedavy,co) alebo len tak pre radost.No co to pisem,ved viem,ze v obidvoch pripadoch je to pre radost. Pekny vecer aj Tebe MAX

>> max39, 21. 10. 2014 20:31:58

Ahoj Maxi, to by bylo dost na dlouhé lokte:-), protože se to vyvíjelo a stále vyvíjí. Začátek byl 22.9.2013, kdy jsem slavil padesátku dvou svých přátel /máme partičku sedmi mušketýrů, držíme to spolu od šesti let/ a velmi zjednodušeně ted se pěkně shodím nad flaškou dobrý irský whisky a s camelkou v ruce bylo přijato rozhodnutí změnit styl života a běžet v červnu 2014 půlmaraton. /zamlada jsme třeba byli schopni jet v sobotu na kole na pivo z Prahy do Českých Budějovic, takže, jak rád používám magoři/. O žádné radosti nemohlo být řeči, zpočátku samozřejmě, posléze euforie. Jak už to tak v životě bývá, ze sedmi lidí běhají jen dva, respektive jen já a jeden můj přítel, kvůli mně /jezdí cyklo ultra, moc trénovat nepotřebuje/. K těm časům první výběh na plech 23.9.2013 necelé čtyři kilometry, do dvou měsíců desítka za strašnej čas, ani nebudu hledat, zánět achilovky, do prosince vše v řiti. Od ledna rádoby systematický trenink, to už o deset kilo lehčí, snaha držet se maximálně Rudových rad, pomalejší dlouhé pravidelné běhy, čtyřikrát týdně, nejlepší měsíc květen cca 190 km běh, cca 50 km pes cca 200 km kolo. Pak mne začal zajímat čas, a od té doby špatně. Ted, jak jsem psal, mám jiné životní priority, tak se budu držet objemu běh plus pes 200 km/měsíc, víc časově bohužel nedám, pokud se ptáš na aktuální časy, jsem schopnej šestkovým tempem uběhnout dvacku a cíl desítka pod padesát na rovině zatím splněn nebyl, jsem absolutně blízko, ale relativně hodně daleko. Nevím, jestli z toho něco použiješ, asi ten zánět achilovky by mohl být varující:-), proto jsem Tě nabádal nepřehánět. Steven

Ty Maxi: Nádhený fotky!

>> Brutto, 21. 10. 2014 12:21:11

>> EdCable, 21. 10. 2014 15:19:25

Lidi mají spoustu mechanismů k zachování zdraví a života. Tyto mechanismy ovšem ne vždy vedou k tomu, k čemu mají sloužit. To je také případ tento: Pokud tělo nějakou dobu hladoví, přejde na šetření a jakékoli zbytky živin/energie z potravy si přednostně ukládá na horší časy.Prostě začne panikařit a křičet: " Pozor , přichází HLADOMOR!" Velmi špatné je to, že poměrně krátké hladovění vede k jeho aktivaci,ale jeho vypnutí trvá mnohem déle. (To je také hlavní příčina jo-jo efektu po dietách, jakmile se začne ten dotyčný/á stravovat normálněji) Pokud se tento mechanismus NEMÁ aktivovat, je třeba něco malého sníst KAŽDÉ dvě až tři hodiny. No a ovocná nebo zeleninová šťáva dokáže trávicí systém přesvedčit o tom , že právě jedl!

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 21:35:34

Pokud by to takhle fungovalo, tak mám 200 kilo. Velmi často jím hodně nepravidelně. Martin v práci tvrdí, že nejím vůbec A je pravda, že jím často pouze jednou denně. Ovšem dost (hodně dost) vydatně. Podle teorie bych měl snad 50% nacpat do tuku pro případ dalšího hladu (následujících 23 hodin . Máš pro tohle nějaké vysvětlení?

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 21:35:34

" …zbytky živin/energie z potravy si přednostně ukládá ",

zbytky raději vyloučím ve formě finálního produktu bazálního metabolismu, 

>> 34Regulus, 21. 10. 2014 21:35:34

„Pokud se tento mechanismus NEMÁ aktivovat, je třeba něco malého sníst KAŽDÉ dvě až tři hodiny.“

Jaxi na to přišel? Znamená to, že se v noci několikrát budíš a jíš, no potěš pánbů… Ale teď vážně, nemyslím si, že to takto funguje. Při dlouhodobějším nutričním strádání (drastické omezení stravy v rámci diet, nedostatek klíčových živin) možná ano, ale v tak extrémní podobě, kterou popisuješ…dost o tom pochybuji

>> Tommo, 21. 10. 2014 22:26:30

Však každému vyhovuje něco jiného, třeba se řídit hlavně svými preferencemi a možnostmi – nějaká obecná pravidla beztak asi neexistují. Třeba já jídávám třeba 10× za den, protože pracuji doma a mám tuto možnost, přičemž mám dojem, že je to pro mě přirozenější – někdo naopak jí 1–3× za den, a oboje může být v pořádku, ostatně tělo si zvykne na ledascos. Beztak mám dojem, že rozhodující je celková energetická bilance a není tolik podstatné, jak je jídlo v průběhu dne rozloženo.

>> Petr Kaňovský, 21. 10. 2014 22:34:25

Já souhlasím, že univerzální návod asi není a každý si může najít vlastní přístup…o to víc mě někdy překvapuje, s jakým zápalem a přesvědčením někteří autoři prezentují svůj pohled na výživu jako ten zaručeně nejlepší…