>> Evelyn_fr, 20. 05. 2011 21:01:00

Závist je nebezpečná věc. Způsobuje zvýšení krevního tlaku, kažení zůbů,… A tloustnoutí 

Ale jinak: hubnutí při běhání a poměrně správné životosprávě určitě přijde. U někoho to přichází po delším čase. Ja když jsem začal běhat tak jsem 6 měsíců vůbec nezhubnul ( i když já jsem se o to ani nesnažil) a pak najednou jsem za pár týdnů zhubnul o víc než 10 kg.

Já mám při velmi pomalém běhu tep cca 180–190, takže běh na hubnutí je u mě nejspíš neproveditelný :)

Hezký článek. Ať se Ti stále daří tak, jako dosud… 

Díky Míro

>> Mattyna, 20. 05. 2011 08:47:24

S Kladnem má Štefan pravdu! Termínem blízko k podzimu, verda v tu dobu odchází za Rudem, pomedzi klokany Prostředí je stinné, běží se převážně příjemným parkem pod stromy, závod rychle utíká a prostředí je pohostiné Dvaačtyřicítka Ti tam uteče jako nic a domů pofrčíš v novém slušivém tričku, nabitá endorfíny pro zbytek víkendu 

>> Evelyn_fr, 21. 05. 2011 15:25:52

Tyto údaje (180TF)při pomalém běhu (relativní pojem), předpokládám vychází z nějakého technického zařízení. Zkusila sis změřit opravdovou TF pohmatem, nejlépe na krční tepně?

Muzu se zeptat na trenink ty prvni dva mesice, jak o nich pises? Pri kterem doslo k ubytku tech 13 kg. Behala jsi kazdy den tech 7–13 km? Diky

Já osobně s tím, že se po běhání hubne vůbec nesouhlasím. Je spousta „plnoštíhlých“ běžců i běžkyň, kteří víceméňě pravidelně běhají a nezhubnou ani deko. Nejen fyzická konstituce je v genech-lze ovlivnit do plusu či záporu, ale nikoli radikálně změnit. Ale určitě běhání má smysl pro zlepšení celkové fyzické kondice. Moje osobní zkušenost na zhubnutí je „tolik nežrat“, zhubnu, ale se sportováním to nemá nic společného-odejde svalová hmota a zhorší se fyzička a nejsem v pohodě. 

>> anajpo, 22. 05. 2011 23:45:40

Absolutně s tebou nesouhlasím!!!!!! Pouze úpravou jídelníčku a běháním jsem zhubla!!!!!!!! Přeci při běhu (a jakémkoli aerobním cvičení) na správnou tepovku se hrozně dobře pálí tuky a pokud člověk běhá či sportuje jinak, alespoň hodinu 3× týdně, kila jsou dolů velmi rychle!!!!!

>> Kam, 22. 05. 2011 13:58:47

V Říjnu jsem si ještě nevedla tu moji tabulku, takže bohužel si to přesně nepamatuji,ale mysím že jsem běhla 3–4× týdně,spíš 4×, nejdřívě ty tři km, ke konci měsíce bych to tipla že už tak kolem 6–7km.Do 9.11. asi také do těch 7km, 3–4×týdně. Od 10.11.už jsem si vedla tabulku tak to vím přesne:-) 5× týdně 7,2–11,3km. Prosinec a leden nic. Ale je hrozně důležité běhat na tepovku myslím že 65–75%. Já si právě od doby co si vedu tabulku koupila sporttester a hlídala si to:-) nesmíš běhat moc rychle, to pálíš jen cukry a ne ani moc pomalu, to nepálíš nic, jen energii.

>> anajpo, 22. 05. 2011 23:45:40

S tím není potřeba souhlasit. Prostě je to tak, že pokud je dlouhodobě nižší příjem než výdej tak zhubne každý. Příroda se nedá ošálit.

>> Mattyna, 23. 05. 2011 07:28:01

1. Běžet tak rychle, že bys pálila jen cukry, bys zvládla maximálně pár minut a kdoví jestli vůbec to. Moc z nás tak rychle už pěkně dlouho neběželo.

2. Když poběžíš rychleji, spálíš sice víc cukrů, ale celkově mnohem víc energie a pokud se nenajíš víc než po pomalým běhu, tělo si ji musí poté z něčeho vzít (z tuků).

3. I sportovci, kteří se pohybují převážně anaerobně (fotbalisti, hokejisti, sprinteři) a pálí podle tebe jen cukry, mají minimum tělesného tuku (a hezčí postavy než běžci – vytrvalci).

4. Zlé jazyky tvrdí, že propagovaná kardiozóna 60–70 % max. tepovky je pouze pro obtloustlé začátečníky bez kondice, protože kdyby je trenéři ve fitku přinutily jít na 90 % max. tepovky, tak to nevydrží, příště nepřijdou nebo dostanou infarkt.

5. Pomalé běhy mají určitě svůj význam, ale nesmí se přeceňovat a je třeba ho pochopit.

6. Fakta a grafy:

http://www.sportsscientists.com/…t-3-fat.html

(EDITACE 23.5.2011 11:20) 7. Po rychlejších bězích je výraznější následné zvýšení metabolismu až o desítky procent mnoho hodin po běhu, když už je tělo v klidu. To opět znamená víc vydané energie.

>> anajpo, 22. 05. 2011 23:45:40

Já osobně s tím, že se po běhání hubne vůbec nesouhlasím.

>> Štefan, 23. 05. 2011 09:27:06

S tím není potřeba souhlasit. Prostě je to tak, že pokud je dlouhodobě nižší příjem než výdej tak zhubne každý. Příroda se nedá ošálit.

Stefan myslim ze hovorite kazdy o niecom inom

zacat behat predsa vobec nemusi znamenat dlhodobo vyssi vydaj ako prijem. Behajuci zaciatocnik zas tak vela toho nenabeha aby to nejak radikalne zvysilo vydaj.

pokial zaciatocnik je z behania unaveny, bolia ho nohy atd tak pocas nebehacich dni a aj pocas behacich dni sa snazi setrit nohy moze vyhladavat viac prilezitost na sedenie viacej spanku, v unave utlmeny zakladny metabolizmus atd, takze zacatim behania sa celkovy vydaj energie moze aj znizit

ak do toho pride zvyseny apetit po behu a nejaky ten sladky sport drink, tak sa da priberat tuk celkov zvesela, poznam vela takych pripadov.

Mal som obdobia „citlivej“ achilovky, ked som sa snazil behat a okrem behu som radsej na nohach ani nestal, a veru som pribral vahu-tuk napriek tomu ze som sa snazil strazit stravu sustavne

Cim vic vykricniku tim vecsi pravda. ;)

Ale pozor na zakon zachovani energie a z neho vyplivajici “kdyz budes mit nizsi prijem nez vydej tak zhubnes.” Pominu ted nasledky, jako strata svalove hmoty, oslabeni z nedostatku vitaminu a pod. Zustanu jenom u zakonu zachovani energie.

Hned vstup neni tak jednoduche secist protoze to, ze snim 100g cukru neznamena, ze tech 100g taky zpracuji a promenim na energii. Muzou mi treba chybet nejake enzymy, ktere efektivitu zpracovani snizi. Extremni priklad je pribeh Pauly Radclife, ktera si par dnu pred Olympijskym maratone silnymi leky proti zapalu rozhodila strevni mikrofloru a se snezene stravy neprijala temer zadnou energii, nemusime dospet az do takoveho stavu, ale efektivita prijmu potravy je proste individualni a meni se v prubehu casu i v zavislosti na nasem traveni a na potravinach, na ktere ma kazdy trochu jinak vyvinute traveni. Tohle jsou rozdili, ktere vam zadna tabulka nesecte a pokud vim ani se nijak presne nedaji zjistit.

Ale problem rovnice na strane prijmu je jeste nic v porovnani s vydejem. Kolik energie spalim pri 10km behu? Fyzikalne se to da lehce vypocitat jako presun telesa o hmotnosti x na vzdalenost y. Ale spotrebu energie pracujicich svalu spocitat nedokazete. Efektivita phybu se zvysuje opakovanim – cim vic beham, tim mene energie na to potrebuji. Dale pruznost – nohy fungujou jako pruziny enegii z dopadu vrati pri odrazu – to je u kazdeho take individualni. Vyuzivani kyseliny mlecne – jeji spetne zpracovani na energii – take indiviualni a s praxi se zlepsujici. Mnozstvi vytvoreneho tepla z neefektivy energetickych procesu, opet individualni . Rychlost behu a z neho plinouci efektivita. Podil anaerobni energie na vykonu – je az 19krat mene efektivni, to znamena, ze z 1g curku ziskam anaerobne 19krat mene energie nez aerobne – leboratorne mereno, individualne v tele kazdeho z nas trochu jinak. Vysledek je ten, ze presnost vypoctu vydane energie na 10km behu je velice nizka –v tabulkach asi najdete prumernou, pro znameho prumerneho bezce. A tento vydej to je jeste ta mensi slozka, co pak vydej v klidovem stavu? Kolik energie spalim pri regeneraci po behu, koli pri psani na pocitaci, kolik pri spanku… Na tohle vsechno jsou tabulky pro prumerneho cloveka. Individualne se to ale muze velice menit. Jsou lidi kteri snedi cehokoliv jakekoliv mnostvi a nepriberou. A jsou jini, kterim staci kdyz jednou za tyden zhresi v jidelnicku a hned jim to na tukovych zasobach vyskoci, pristi tyden zas a za rok jsou tam 4kila a to pritom ten clovek muze byt vzorem vyvazene stravy, jenom si jednou za cas dopreje susenku navic, kazda se mu nacita.

Proto neni mozne v praxi vzorec vydej = prijem nijak pouzit, protoze ani jednu stranu nejsme schopni presne urcit. Je to ale nebezpecny vzorec v tom, ze nekteri lidi, kteri maji problem zhubnout, se ho snazi zoufale drzet. Snizi prijem, zvysi vydej. Jejich telo se nauci z minima ziskat maximum. Zefektivni jak prijem energie z potravin, tak jeji vydej. To je jeste ta lepsi cast. V dnesnich casech v tom nevidime moc vyhody, ale v casech kdy jidla nebylo dostatek, tak prave maximalni efektivnost vyuziti toho co bylo davala moznost prezit.

Ted ta horsi cas, zofaly nehubnouci clovek teda prijem jeste snizi. A ono to jde, telo se prizpusobi. Jenomze jak? tech 10km nejak odbehnout porad musi, i kdyz superefektivne, tak nejakou energii to stoji. Sahne teda na klidovy metabolizmus, utlumi se regenerace svalu a doplnovani jejich energie, z toho plyne zastaveni vzrustu vykonnosti, a jeji pokles. A uz se dostavame k tomu co jsem na zacatku chtel vynechat – zmenseni objemu svalu – cim mensi svaly, tim mensi vydej energie jak pri pohybu tak v klidu. A kdyz to takhle pujde dal tak i tento doted neuspesne hubnouci zacne konecne hubnout, za cenu neustale unavy zpocatku, a kdyz mu klesajici vykonnost nebude stacit k tomu aby se vzpamatoval a zvysil prijem energie, tak prijdou zraneni z nedostatecne regenerace. Pak asi i horsi veci, tam uz ale moje znalosti nesahaji a doufam, ze ani to nebude potreba.

>> SlavoK, 23. 05. 2011 10:14:29

Přesně tak, ale jde to proti populárnímu průměrování, škatulkování, jednoduchému zobecňování a rychlým jednoduchým radám a slibům, které lidé chtějí slyšet.

>> SlavoK, 23. 05. 2011 10:14:29

>> mulisak, 23. 05. 2011 10:38:54

Tak ono je to poměrně jednoduché :). Nepřibírám ani nehubnu a nějak se hýbu? Tak o trošku snížím příjem = nechám na talíři vždycky malý kousek porce, kterou jsem zvyklý jíst. A váha půjde pomalu nějaký čas dolů, než se zase organismus dostane do rovnováhy (najede na vyšší efektivitu). Nebo můžu lehce přidávat (v řádech desítek minut nebo jednotek kilometrů) na týdenním objemu. Samozřejmě, že tímhle způsobem člověk nezhubne 4 kila za měsíc. Ale váha se pomalu kvantově hýbe dolů (já to mám ověřeno na sobě).

Pokud se někdo hýbe alespoň hodinu denně a nehubne nebo dokonce přibírá, tak je buď nemocný a nebo se jen přežírá. Slavo má samozřejmě ve všem pravdu. Jen já bych místo zobecňování dával za vinu u mnohých nízkou trpělivost a pocit, že to musí jít všechno hned a rychle. Já hubl 10 kilo nedrastickým způsobem víc jak rok a to jsem právě zrovna ten typ, který když se podívá na ledničku, tak je o půl kila těžší :).

>> Luckyboy, 23. 05. 2011 11:42:26

choď se dívat na záchod

>> Luckyboy, 23. 05. 2011 11:42:26

„Pokud se někdo hýbe alespoň hodinu denně a nehubne nebo dokonce přibírá, tak je buď nemocný a nebo se jen přežírá.“

Tak dik. :)

Ale mas pravdu, trpelivost a pevna vule. Obdivuji tvuj pristup. Vlasne jsi ukazal cestu pro nas, kterim staci se na jidlo podivat. Ja jenom poprel univerzalnost tvrzeni tech, kteri zhubnou i kdyz jenom vyslapou jedno patro.

>> Láďa S., 23. 05. 2011 12:11:32

Nemám slov, tohle mne absolutně rozsekalo .

>> SlavoK, 23. 05. 2011 12:16:02

Mám kamaráda, který v lehké nadsázce říká, že když se málo nají a spí 12 hodin, tak má strach, aby se vůbec probudil. Stačí, aby trochu míň jedl (nemoc, trek v horách) a je o 4 nebo 5 kilo lehčí, což se na něm vzhledově projeví tak, že vypadá jako kdyby ho pustili z koncentráku. Občas mu ve slabé chvilce závidím, jenže například na Sibiři by nepřežil první zimu :). Nebo právě v těch horách tyhle lidi po pár dnech mají problémy, protože nemají žádné energetické zásoby. To já můžu trajdat tak měsíc po horách, než mi začnou padat kalhoty.

S tréninkem a hubnutím to mám jak jsem už psal kvantově. Prostě se třeba nic měsíc neděje a pak váha spadne třeba o kilo dolů a zase se nějaký čas drží. Samozřejmě v případě, že si nezačnu vyvářet a nepořádám opulentní hody :). Prostě můj organismus je potvora, která se zuby nehty drží svých zásob, a trvá jí dost dlouho než pochopí, že už nejsou potřeba :).

>> rudo, 23. 05. 2011 10:00:51

Ano, ale já jsem napsal dlouhodobě. Když to bude trvat třeba 6 měsíců, tak i navzdory občasným „úletům“ člověk zhubne. Ale je potřebné být k sobě poctivý, pokud jsem ten „úlet“ měl, tak si to přiznat, a ne tvrdit: Jím málo, běhám a přesto nehubnu. A pokud je ten úlet každý třetí den večer u ledničky, tak se může na hubnutí zapomenout.

Hodně důležitý je taky důvod hubnutí. Rozumové důvody málokdy stačí, jsou potřebné emočné.

Pro mne to nemá moc společné ani s vůlí. Jednoduchý recept, úspěšně vyzkoušený v léčbě závislosti zní: Vždy ráno se rozhodnout, že dnes to budu dělat správně a neřešit, co bude zítra, nebo za měsíc.

Mattyno, VY JSTE ÚŽASNÁ!!!!! Čert vem, jestli jste tlustá nebo hnusná. Co opravdu, ale opravdu obdivuji, je, že jste se na podzim poprvé v životě proběhla dál, než na autobusovou zastávku, zimu promarodila a od února do začátku května – t.j. 3 měsíce!!!!, dokázala sama protrénovat z absolutní nuly na tak SKVĚLÝ MARATONSKÝ ČAS!!! Nezlobte se na mě, ale spousta nás hobíku, kteří po celodenní honičce dáme mrňata spát, natáhneme botasky a vyběhneme, my všechny maminy bez babiček, za to s kruhama pod očima o takovém čase můžeme po 3. měsících tréninku jen snít. FAKT VÁS OBDIVUJI A MOC VÁM TO PŘEJU!!! JSTE SKVĚLÁ CASE STUDY, DŮKAZ TOHO, ŽE VŠECHNO JDE, KDYŽ SE CHCE. Já se z gauče zvedla přesně před rokem a květnový maraton ve zdraví zvládla za 5:33. No, a taky jsem šťastná TĚŠÍM SE NA VÁŠ ČLÁNEK PŘÍŠTÍ ROK!!

>> SlavoK, 23. 05. 2011 12:16:02

Ono je taky otázka, má-li člověk ještě co hubnout. Aneb – kdy je ta hranice, kdy si tělo řekne „a dost, teď jsem tak akorát a už prostě nehubnu“. A co vlastně pak, když člověk chce. Trápit se víc, víc a víc?

Je fascinující, jak jsou váhové hodnoty pro každého jiné. Mattyna byla „tlustá holka“ při 72 (tušim) kilech. Moje tloušťka měla 110 kilo, a 70kg je váha na kterou se těším a při které si budu připadat „tak akorát“.

>> GriseLouve, 23. 05. 2011 15:25:34

Otazka hmotnosti je druhorada, kdyz si sahnu na pupek vzdy vim presne jestli je jeste co hubnout. ;)

>> SlavoK, 23. 05. 2011 15:35:39

Dobře … pravda. I tak se to dá měřit

>> sarka2333, 23. 05. 2011 14:57:33 Moc ti děkuji za tak krásný vzkazík:-) Po tom dnešním divném dnu mi velmi zvednul náládu. Moc díky!!! A i já tobě musím pogratulovat ke zdolání maratonu!!! Každý kdo maraton ve zdraví doběhne je prostě vítěz!!! 

Ať si říká kdo chce co chce, já jsem prostě úpravou jídelníčku a běháním zhubla!:-) A věřím tomu, že když bych neběhala, tak takovou váhu jako mám dnes určitě nemám!!!!!!

>> mulisak, 23. 05. 2011 09:59:14

Informace co mám např. o pálení cukru v nad aerobní zoně mám od sportovních a výživových poradců. Sama odborník nejsem a tak si to všechno nechám ráda vysvětlit,ale když mi tři odborníci řeknou dá se říct to samé, tak tomu už věřím! Cukry se prý pálí ve vyšší tepovce. Takže já když mám mít max 190 tep (pokud jsem to dobře spočítala:-) ) a běžela jsem včera 20km na 177 průměr 183 nejvyšší řekla bych, že jsem celou tu 1h35m pálila jen cukry a pokud tuky, tak fakt úplně mnimálně, ale zase jsem spotřebovala více energie že jo. A tělo pak ještě dlouho dojíždí… atd atd. Na tuky bych potřebovala nižší tep (tedy i rychlost),bo pálení tuku potřebuje kyslík. Tak mi to bylo vysvětletno.

Ať si říká kdo chce co chce, já jsem prostě úpravou jídelníčku a běháním zhubla!:-) A věřím tomu, že když bych neběhala, tak takovou váhu jako mám dnes určitě nemám!!!!!!

>> mulisak, 23. 05. 2011 09:59:14

Informace co mám např. o pálení cukru v nad aerobní zoně mám od sportovních a výživových poradců. Sama odborník nejsem a tak si to všechno nechám ráda vysvětlit,ale když mi tři odborníci řeknou dá se říct to samé, tak tomu už věřím! Cukry se prý pálí ve vyšší tepovce. Takže já když mám mít max 190 tep (pokud jsem to dobře spočítala:-) ) a běžela jsem včera 20km na 177 průměr 183 nejvyšší řekla bych, že jsem celou tu 1h35m pálila jen cukry a pokud tuky, tak fakt úplně mnimálně, ale zase jsem spotřebovala více energie že jo. A tělo pak ještě dlouho dojíždí… atd atd. Na tuky bych potřebovala nižší tep (tedy i rychlost),bo pálení tuku potřebuje kyslík. Tak mi to bylo vysvětletno.

Ahoj, zajimavy clanet Tak me to motivovalo, ze jsem si rekla, ze bych taky mohla zvysit svoje bezecky davky Tak preju hodne dalsich uspechu 

>> Mattyna, 23. 05. 2011 17:03:26

Přečti si důkladně, co jsem psal a hlavně se podívej na grafy ve zmiňovaným článku. Pak nemůžeš říct, že jsi běžela 2 hodiny jen na cukry. http://www.sportsscientists.com/…t-3-fat.html

Z grafů přibližně vyplývá, že když běžíš na 60 % max. tepovky, tak bereš 50 % energie z tuků a 50 % z glykogenu (cukrů), čímž spálíš nejvíc tuků v absolutní hodnotě (37 gramů za hodinu) – ti tvoji odborníci mají tedy v tomhle pravdu. Když běžíš na 85 % max. tepovky, tak bereš jen 20 % energie z tuků a 80 % z glykogenu, čímž v absolutním čísle spálíš míň tuků (23 gramů za hodinu). Celkově však při rychlejším běhu spálíš o 33 % víc energie, 1000 KCal proti 750 Kcal.

Nechápu, proč Mattyně mizí Aura, za co ty mínusy..?

>> Teddymedvidek, 23. 05. 2011 18:23:52

Děkuji a držím palečky ať ti to dobře běhá