Tak já si raději přivstal, mezi 7:30 a 10:00 bylo ve stínu mezi 7–12st. Jinak 30km stupňovaně = 12km (4:52/km při 145TF) + 10km (4:44/km při 155TF) + 8km (4:30/km při 165TF) na trase Modřany-Zbraslav-Podolí-Modřany-Braník-Modřany. Až na ty běhající psy (běžel jsem bez spreje) to bylo při té Vltavě v pohodě. K Štěpánovi: Rozumné počasí na PIMu bylo naposledy v roce 2004! :)

Dnes 14 km, občas mírné stoupání, lehké tempo.

Tak dnes som pokracoval v super pomalom joggingu, hamstring stale nie je v poriadku :(

Najskor 3,5km cez les za 21:01

Potom nasledovalo privitanie s potleskom :) v Highams Parku od ostatnych (a musim poznamenat, ze lepsich) bezcov, ktori sa dnes zisli na pravidelnom sobotnom spolocnom treningu – to som si zasluzil za svoju prvu desiatku pod 40 minut (a dufam, ze nie poslednu). Ja som vsak namiesto treningu prisiel len pokecat a zistit nejake dobre rady ako sa zbavit bolesti v hamstringu. Medzi recou som si odjoggoval vo velmi pomalom tempe dva okruhy po parku (2×1,1km), ktore som si zabudol stopnut, ale aj tak mi dnes neslo o cas.

Na zaver este lahky jogging cez les domov – 3,5km za 21:48.

Zrejme budem musiet v takomto tempe vydrzat este zopar dni :( V ziadnom pripade som vsak uz nemohol dlhsie cakat. Radsej pomaly, ale aspon trochu sa hybat. Tie tri dni po sebe co som tento tyzden nebehal vobec ma teda poriadne zozierali a vsetko mozne ma zacalo boliet viac ako inokedy (od kolien cez chrbat az po asi celeho cloveka – zrazu som bol nejaky unaveny, a to som mal pauzu :) ). Asi som uz bezecky zavislak :)

dnes závod na 5 kilometrů za 19:27. Skončil jsem pátý a celkově jsem se závodem spokojený…

Dneska hanácký půlmaraton. neudržel jsem úvodní tempo a v závěru jsem zpomalil. čas 1:41 a nespokojenost. Ale pívo, chleba se sádlem a olomoucké holky udělaly svoje :)

Dnes ráno 18 km v lese, prevýšenie ca. 400 metrov, 1:35, veľmi spokojný… Pred rokom som to nezabehol pod dve hodiny.

Dnes poslední premiéra před velkým dnem v květnu. Nedalo mi a musel jsem zkusit to tempo 5min/km. Celkem tedy 28 km za čas 2:20. Běžel jsem 3×8km + 4km navíc. Ty osmičky byly v časech 40:27; 39:21; 39:22 a čtyřka za 20:28. A tepy? Mno… první úsek průměr 166, pak 171, pak 174 a ve finále 176. Dělá mi problémy, i při menších frekvencích, stáhnout tepy pod 140 (míněno regenerační běh). Vycházel jsem ze svého půlmaratonu v březnu (1:30:55s) a to tempo by mi mělo těch 5min/km stačit, ale nestačím já. Dá se říci, že na tu pomyslnou zeď jsem za těch 28 km ještě nenarazil, ale brzy bych v ní byl (tipuju tak 30 anebo 32 kilometr). A co si z toho vezmu? Poučení. Maraton rozběhnu minimálně o 5 tepů míň – nejlíp 155 na začátek (ale já to asi nevydržím – nebyl by někde k dostání omezovač rychlosti?) – a pokud mi to navyšování vyjde i při závodu tak budu mít energii a rozumné tepy i na závěr a závod si užiju – což chci. A teď už si ty dva týdny budu jen užívat klidných kratších běhů. Sem tam menší úseky (pár 400m) anebo fartlek (methoda jak je libo).

Dnes som si najskor pozrel Londynsky maraton, nacerpal inspiraciu a poobede som sa vybral do lesa :)

Vo velmi pomalom tempe som dal 16,9km za 1:43:20. Mam pre seba dve spravy: Zla sprava – hamstring stale nie je v poriadku Dobra sprava – zistil som, ze mozem bezat aj dlhsiu vzdialenost, ak je tempo pomale, tak sa to nezhorsuje. Problem je len ked skusam zrychlit. Myslim, ze ked sa dokazem tyzden brzdit (mozno dva), da sa to samo do poriadku a mozem popri tom stale behat. No uvidim.

V sobotu 83,3, tragicky, 12 h :(

[quote=Štefan]V so­botu 83,3, tragicky, 12 h :([/quote] Ale ak si dobre pamatam, tak si mal este pred par tyzdnami opuchnuty clenok, alebo nejake ine zranenie. Takze pokladam tvoj vykon za dobry v ramci moznosti. Stale si minimalne lepsi ako ja – pocet absolvovanych ultra-maratonov: nula. ;)

[quote=paprnek][qu­ote=Štefan]V so­botu 83,3, tragicky, 12 h :([/quote] Ale ak si dobre pamatam, tak si mal este pred par tyzdnami opuchnuty clenok, alebo nejake ine zranenie. Takze pokladam tvoj vykon za dobry v ramci moznosti. Stale si minimalne lepsi ako ja – pocet absolvovanych ultra-maratonov: nula. ;)[/quote] Měl jsem v prvním dubnovém týdnu zánět šlachy, 6 dní pauza, a pak ještě před dvěma týdny menší zánět jiné šlachy. Ale to není omluva, buď jsem neměl startovat, nebo jsem si neměl klást žádné cíle a pojmout to jako delší procházku. Protože jsem ale plánoval něco kolem 105 km tak jsem se dost natrápil.

Dnes v rámci přípravy na PIM pohodových 29 km v tempu 5:40 min/km. Chvíli s protivětrem, chvíli s větříkem v zádech, příjemně chladil, takže jsem ani neměl pocit žízně a přehřátí, ačkoli bylo okolo 21°C.

[quote=Štefan]Pro­tože jsem ale plánoval něco kolem 105 km tak jsem se dost natrápil.[/quote] …ale aspoň sme sa konečne stretli nielen virtuálne, aj v reále, dokonca spolu na izbe…Vďaka za príjmnú spoločnosť a povzbudzovanie pri každom obiehaní…Tiež som sa zopár km pred 90tym km prešiel:-) http://petertichy.wbl.sk/…edzicasy.jpg

[quote=Pefo]…ale aspoň sme sa konečne stretli nielen virtuálne, aj v reále, dokonca spolu na izbe…Vďaka za príjmnú spoločnosť a povzbudzovanie pri každom obiehaní…Tiež som sa zopár km pred 90tym km prešiel:-) http://petertichy.wbl.sk/…edzicasy.jpg[/quote] Taky jsem Tě rád poznal, těšil jsem se na to předem. Že jsme si mohli večer před závodem popovídat bylo pro mne velice příjemné. A povzbuzovánií bylo vzájemné, takže taky díky.

Pátek, sobota, neděla takový menší okruh Mokrá Hora-Královopolské nádraží to je cca 8km tam i zpět. Běželo se dobře jen ten vítr včera mě ničil =(

V sobotu 32km..poprvé tak daleko, prvních 10km horších pocitově/možná z respektu z toho, co mám před sebou/ a poslední 4km už „bolely“.Běžela jsem pomalu, čas byl vedlejší, až po doběhu jsem kontrolovala za kolik../6,05/km/­.Trasa většinou cyklostezkama podél břehů Nisy, krásný počasí…celkové převýšení bylo 380m …odnesla jsem si hlavně to, že musím zrychlit…takže intervaly prostě musím zařadit :rolleyes:

[quote=megatra­ged]V sobotu 32km..poprvé tak daleko, prvních 10km horších pocitově/možná z respektu z toho, co mám před sebou/ a poslední 4km už „bolely“.Běžela jsem pomalu, čas byl vedlejší, až po doběhu jsem kontrolovala za kolik../6,05/km/­.Trasa většinou cyklostezkama podél břehů Nisy, krásný počasí…celkové převýšení bylo 380m …odnesla jsem si hlavně to, že musím zrychlit…takže intervaly prostě musím zařadit :rolleyes Hezky! A není to pomalu, díval jsem se na Tvoje OR, klidně bys dlouhé běhy mohla běhat ještě pomaleji. Těch 32 km vypadá jako připrava na PIM.

PIM ještě ne..až příští rok.Chci si být jistá, že to odběhnu relativně v pohodě a pro radost.Letos jsem takhle zvládla 1/2 PIM a byl to krásnej zážitek.Ale od takovýho matadora pochvala těší dvojnásob..Chtěla bych maraton zvládnout do 4 hodin..a to tímhle tempem nestíhám..

[quote=megatra­ged]PIM ještě ne..až příští rok.Chci si být jistá, že to odběhnu relativně v pohodě a pro radost.Letos jsem takhle zvládla 1/2 PIM a byl to krásnej zážitek.Ale od takovýho matadora pochvala těší dvojnásob..Chtěla bych maraton zvládnout do 4 hodin..a to tímhle tempem nestíhám..[/quote] Nebo bys mohla zkusit v září Kladno http://behy.cz/…c-kraje.html, to je moc hezký závod, o něco lehčí než PIM, skvěle organizovaný s bezvadným zázemím. Výhodou může být, že je tam podstatně méně startujících, vloni 253. A žádný matador nejsem. běhám necelých 4,5 roku.

[quote=tuta]ka­novsky: Pulmaraton urcite nevzdavej, ten test nemusi o nicem vypovidat. A kdyz pobezis pomaleji, tak se taky nic nestane, ne?[/quote] Tak už je bohužel definitivně rozhodnuto. Od včerejška odpoledne mám střídavě horečku, dnes dopoledne až 39 stupňů a kromě toho mám podezření na plané neštovice (kvůli několika vyrážkám, které se mi udělaly), takže jsem dostal antibiotika a nějakou dobu si nezaběhám vůbec, i pokud to neštovice nebudou. 

V Pátek k večeru: rozklus 3 km, rozvičení, rovinky, abeceda, 4×2,16km s 3min pauzou v časech: 8:21/ 8:18/ 8:08/ 8:02, výklus 3km Sobota ráno: Fartlek 12 km se 6×250m VK (výběh kopce) Neděle ráno: Volně 18,7km = 1:26:50, poslední 3 km vystupňováno do tempa (4:20–4:10)

V práci máme open space a kolegové kolem mě kašlou, smrkají. Doufám, že teď 2 týdny před PIM něco nechytnu, to by byla moje smrt :). Každý den beru pro jistotu celaskon 1000. Je fakt, že dnes ráno mě škrábe trochu v krku. Já nechci bejt nemocnej pomóóóóóóóóóóc :) ......

Tak zatím poslední : 2 km rozklus + abc + sprintíky + 3×1370 m s 2 min meziklusy + 2 km výklus. Teď strečink a sprcha.

tak o vikendu nebyl zadny cas , tak sem vyrazil dnes, snazil sem si hlidat tempo a zvolnit jak ste mi radili, dopadlo to tedy 6,4km, cas 35:10, tempo 5:29/km, oproti tomu minulymu to bylo hrozne znat, bezel sem ze sem se temer nezadychal,presne jak ste rikali, byla to pohodicka, timhle tempem bych ubeh daleko vic, ale nechci to prehanet, ale super pocit ;) zacina me to bavit cim dal tim vic, v tydnu konecne koupim poradny boty

Dnes 2km volně, 3×10min v zóně ANP (TF 166–168, tempo cca 4:30/km) s 2min přestávkami, 2km volně.

Dnes ta ista trasa ako vcera, 16,9km, s tym, ze som skusil ist trosku rychlejsie. Vlastne som skusil, kolko toho noha znesie. A bol som prijemne prekvapeny a myslim, ze sa to pomalicky dava do poriadku. Rychlo klopem 3× na drevo :)

Vcerajsi cas 1:43:20 som dokazal posunut na 1:28:42. Niekolko-krat som skusal este trosku pridat, ked som si myslel, ze uz som celkom dobre rozbehany, ale hamstring na lavej nohe funguje ako dokonaly obmedzovac rychlosti :) . Len dufam, ze som tymito pokusmi nieco zase nepresvihol, ale zatial necitim ziadnu bolest (mozno aj preto, ze sedim ;) ).

Urcite som s dnesnym behom spokojny, ale aj ked sa to zo dna na den zlepsuje, asi budem musiet vynechat naplanovany zavod na 5km, ktory sa uskutocni 7. maja. Este vsak nehadzem flintu do zita.

Včera rozklus+výklus (4km), 4×1500 v časech: 5:21 TFMax (164) P:3min TF (102)/ 5:15 (172) P:3min (110)/ 5:11 (176) P:3min (114)/ 5:16 (174) P:3min (112) – Byl jsem rád, že jsem to měl za sebou. Ty úseky jsem zbytečně moc hnal …

Dnes ráno FARTLEK 9,5km za 42:43. Vyběhl jsem v nových polozávodkách Asisc DS Trainer13. Úplná paráda. Tento typ jsem měl před rokem a znova jsem se k nim vrátil. Nedám na ně dopustit :)

Včera cca 10km, volným výklusem.

Dnes opat rovnaka trasa ako posledne dva dni – 16,9km v lese. Hamstring ma pustil do trochu rychlejsieho tempa oproti vcerajsku, takze to bolo za 1:25:22. Zaujimave je, ze sa posuva hranica kedy ma v nom zacne pichat, kazdy den mozem bezat o trochu rychlejsie. Pevne verim, ze si nejako neblizim, ze keby to bolo zle, tak asi hamstring uplne vypovie sluzbu a zacne boliet aj pri super-pomalom tempe.

Vcera zavod, beh do vrchu 5200m, muj cas, neuspokojivych 22:19 min, jelikoz fucel vcera vitr a jsem ponekud lehci, v nekterych pasazich zavodu mi vitr delal problemy, ze jsem mel sto chuti to zabalit :) ale to si to pak vzdycky rozmyslim.

tak dneska sem si dal dalsich 5km, chtel bych vic ale vecer me ceka zapas v hokeji takze sem to nechtel moc prehanet, 5,07km, 26:05 min, tempo 5:08 /km,