Ďakujem za odpovede ohľadom pitného režimu pri behu, na biku je to jednoduchšie tam mám flašu s vodou zo sebou vždy čo mi na 3–4.hod výjázd stačilo.

Tak dnes jsem absolvolala ctvrt maraton. Docela foukalo, ale bezet proti vetru se dalo. Po startu jsem se drzela planu s cilem prvni 3km pres mesto zabehnout co nejrychleji, abych na plazi nenabrala moc velkou stratu. To vyslo. Prvni 2km za 11min. Po tretim kilometru jsem vbehla na plaz. Asi 100m usek po nezpevnenem pisku se desne tahl a zpomaloval. Pak po ztvrdlem pisku po odlivu se bezelo dobre, celou dobu proti vetru, v narazech vetru to byl obcas mazec. 5km jsem podle planu dala pod 29min… jenze pak se bezelo ven z plaze pres dunu po nezpevnenem pisku a lide tam presli do chuze a ja na asi 300m useku ztratila skoro 3min. 6km jsem mela za 37min!!!! Zbytek jsem delala, co jsem mohla, abych to dohnala,ale zazraky neumim. Takze do cile jsem dobehla za 1:05:09… no dobehla jako 413 zena z 1537zen, celkove 1049 z 2667 bezcu rekreantu bez zavodni licence, takze zklamana nejsem. Prumerny tep 187. Maximalni jsem mela 197…

Jako perlicku uvedu, ze pokud bych bezela v zavodni kategorii, tak by muj cas stacil na 17!!!! misto… a prvni zavodni zena to dala za 46min, zato prvni nezavodni za 44min, takze deleni na zavodni a nezavodni vzdy neni idealni…

1 0:05'49'' 10.32 km/h 5'49" /km 1 km 172 Bpm 79 % HRmax – –

2 0:05'57'' 10.07 km/h 5'57" /km 1 km 183 Bpm 87 % HRmax – –

3 0:05'42'' 10.52 km/h 5'42" /km 1 km 184 Bpm 88 % HRmax – –

4 0:05'59'' 10.03 km/h 5'59" /km 1 km 188 Bpm 90 % HRmax – –

5 0:06'25'' 9.34 km/h 6'25" /km 1 km 188 Bpm 91 % HRmax – –

6 0:08'22'' 7.17 km/h 8'22" /km 1 km 187 Bpm 90 % HRmax – –

7 0:06'00'' 10 km/h 6'00" /km 1 km 190 Bpm 92 % HRmax – –

8 0:05'35'' 10.72 km/h 5'35" /km 1 km 191 Bpm 93 % HRmax – –

9 0:05'44'' 10.45 km/h 5'44" /km 1 km 192 Bpm 93 % HRmax – –

10 0:06'08'' 9.77 km/h 6'08" /km 1 km 194 Bpm 95 % HRmax – –

11 0:04'02'' 10.43 km/h 5'45" /km 703 M 194 Bpm 95 % HRmax

Edit: Tak ve spravodajstvi pisou, ze to byl jeden z nejtezsich zavodu historie, protoze foukal vitr sily 7. Me to ani tak neprislo, asi za to muze adrenalin. Pred 14dny tam byl tak silny vitr, ze se proti nemu ani nedalo jit…

>> Janka86, 10. 01. 2016 15:30:49

v Holandsku lidi běhají hodně, ale výkony asi teda nic moc :D Je fakt, že jsem se bavil s jednou mladou závodnicí a říkala, že přijela na maraton a ted nevím kde ho běžela jestli Amsterdam, nebo jiný město. Každopádně doběhla někde 3:05–3:10 a řekli ji, že vyhrála a navíc 900 euro :D …prej byla vyklená, že vůbec nevěděla o tom, že je ve vedení natož o prize money :)))

>> bjerndi, 10. 01. 2016 15:42:12

No ja jsem celkem prekvapena z tech vysledku. Vetsinou totiz byva jen jedna kategorie a tam byvaji klasicke vysledky. Asi ti vsichni fakt dobri bezeli pulmaraton. Prvni kenan byl za 1:08, takze tam uz ta kvalita byla…Treba kdyz jsem na podzim bezela masovku 15km zavod a dobehla jsem za 1:32:00, tak jsem byla v posledni dvoustovce s takovym casem z 1500zen. Meli jen kategorii zeny seniori a nijak jinak to nedelili… jako ja uz byla v soku, kdyz mi pritel rekl, ze v cili byl prvni muz za 39min, to jsem si rekla, ty jo, co to je za zavod? to se asi dobre umistim taky 

dnes místo plánu 20km/6 jen 17km/7, dost náročný podklad, raději 4× v příkopu abych se vyhnul nějakému autu, 

Za leden zatím 190 km. Něco jsem o tom napsal na http://stefank.blog.cz/…ava-na-6-d-1

>> Štefan, 10. 01. 2016 19:48:22

Viem ze je tu plno ovela vacsich odbornikov ako ja, ale ak mozem k tomu len jeden moj laicky nazor… pozor na davanie si pevnych ciselnych cielov na take obdobia ako je mesiac, tyzden a podobne. Laka az nuti to potom do plnenia danych cielov za kazdu cenu, cize napriklad konci tyzden, kedy som mal za ciel nabehat 150 km a z nejakych objektivnych dovodov som nabehal zatial iba 110, tak to neznamena, ze teraz musim za jeden den nabehat 40 km i ked sa na to vobec necitim. Zavana to potom pretrenovanim, samotny trening nasilu ma pre telo negativny dopad. Objemy zamerane na ultraakcie by sa mali behat v prvom rade na pocit, cize kvazi „kolko sa mi chce“, pokial je clovek dostatocny ultrablazon, tak to takmer vzdy staci. Ja mam z behov „podla pocitu“ nabehanych mesacne 550 km a taktiez sa mi stane, ze som mal naplanovany beh a zrazu vstanem a vobec sa mi neche a tak nejdem. Nemam z toho ani zly pocit. Ale to je fakt len o tom, co ja, samozrejme kazdy to ma inak :)

>> Brutto, 10. 01. 2016 20:13:35

taky jsem měl dnes v plánu tak 30+, ale řídím se pravidlem " když je blbá hlava, trpí celé tělo" 

tento měsíc mám v plánu 0 –300km,

>> Brutto, 10. 01. 2016 20:13:35

Je to tak. Problém je pro mne poznat, kdy to nejde, a kdy je to jenom lenost. Pevné cíle si nedávám, je to orientační. Žádné plány na přípravu na 6-tidenní jsem neviděl, asi ani neexistují. Tak jsem si na leden řekl, že zkusím udělat průměr asi 20 km/den na rozběhání po nemoci. V dalších měsících se chci zaměřit na dlouhé běhy, I za cenu menšího celkového objemu. Ale vše je závislé na zdraví.

>> Desert, 10. 01. 2016 20:30:41

Slyšel jsem takové rčení: „Když chceš, aby se Pán Bůh zasmál, řekni mu své plány!“

Dnes navecir: 11km; 5:27min/km; øTF---

Docela mi to dalo dneska zabrat, az me to prekvapilo…

>> Brutto, 10. 01. 2016 20:13:35

Já tento týden mám poprvé po dvou letech méně než 100 km a také se nic neděje. V těchto podmínkách jsem rád, že jsem ani jednou nespadl. 

>> tuton, 09. 01. 2016 20:59:24

13 km tempem 5:48 jako vycházka? No, raději zde nebudu psát svá tempa z tohoto týdne, pokud nepočítám dnešní běhání na parkovišti. 

>> Štefan, 10. 01. 2016 19:48:22

A nemáš zbytečně moc klouzavý boty? Na lívanci jsem byl taky a z hlediska klouzavosti mi to přišlo dobrý, dokonce byla většina tratě posypaná. To když jsem běhal v tomhle týdnu do práce, tak za všech pět dní jsem neviděl na svý trase posypanej chodník bez nadsázky ani jednou.
Pak na lívance byla volba bot podle toho, jak drží na ledu (vyhrály to zimní lídlovky) a tam mě skoro mrzelo, že to neklouzalo víc, protože by mi to dalo komparativní výhodu 

Shrnujici kratke video z dnesnich zavodu…

https://www.facebook.com/…06189133862/?…

Vcera 21 km tempo 5:05, posledne dva tyzdne v znameni zimnych sportov, behu fakt poskromne.

Dnes jsem byla na tréninku se skupinou běhat intervaly. Na začátku výklus na stadion s abecedou, pak následovalo rozdělení na skupinku holek a kluků a intervaly se běhaly ve formě závodu.

1. 1600m tempo 4:13min/km dobíhám první o čtvrt kola
2. 800m tempo 4:11min/km jsem měla trochu míň sil a ztrácela jsem půl kola, což se mi povedlo doběhnout a v cíli jsem byla těsně třetí
3. 400m tempo 3:33min/km dobíhám těsně první

Mezi každým intervalem byl kolečko výklus. Pak zpět ze staďáku výklus. Celkem naběháno 8km. Na to jak jsem se poslední dobu cítila stagnačně a že se nikam neposunuju, jsem celkem překvapená :)

>> aselle, 11. 01. 2016 20:43:47

Co to je interval ve formě závodu? Tam někdo udává tempo a ostatní běží rychleji či pomaleji, nebo se prostě jedná o sérii tří závodů za sebou, s postupně klesající délkou? Jaké mělo kolo délku?

>> Petr Kaňovský, 11. 01. 2016 20:48:30

Běželi jsme 4 holky a každá se snaží být v cíli první. Takže jak jsi již popsal, série tří závodů s klesající délkou. Jedno kolo 400m.

>> aselle, 11. 01. 2016 20:43:47

v Holandsku bys brala bednu :)))

>> aselle, 11. 01. 2016 21:01:48

Na 800m se dá ztrácet 200m a ještě to stáhnout zpět? 

>> Petr Kaňovský, 11. 01. 2016 20:48:30

ano , za mlada jsme toto občas také prováděli, ale kratší a více serií:nějak 100–200–300–400–300–200–100 a bylo to zábavný, dávali jsme si i body, a se i taktizovalo, ale nakonec jme měli všici dost, 

dnes 14,1km a v tom 12×rovinka, docela jsem byl zatuhlej

>> Petr Kaňovský, 11. 01. 2016 21:06:05

No půl to asi nebylo, tak čtvrt, ale mě se to zdálo hodně :D

Dnes vecer: 11km; 5:30min/km; øTF---

Za tmy a mlhy je to s celovkou spatny a bez ni jeste horsi 

>> Petr Kaňovský, 10. 01. 2016 21:31:49

Tvuj system treninku, doufam, uz znam, myslim, ze chapu, a verim, ze respektuji. Prede mnou se za sva tempa stydet nemusis 

O vychazce jsem samozrejme mluvil v nadsazce. Moc jsem se nenadrel, nezadychal, asi ani neposunul, jen jsem nacetl kilometry. I takove behani patri k zivotu 

Dnes vecer: 11km; 6:39min/km; øTF---

Dneska opravdu pomaloucku. A skutecne jsem bezel posledni tri behy pokazde uplne jinou trasu 

Ráno 4 km výklus tempem kol 7min/km

Dneska to vubec neslo. venku 3 stupne a hned po vybehu zacalo prset. Po nedelnim zavode jsem si dala dva dny pauzu, protoze jsem mela trochu namozene koleno a lytko. Bolest v lytku stale trochu pretrvava. No energie stale nikde. Mozna za to muze i muj dietni rezim. Rada bych do pulmaratonu v dubnu neco shodila. Dneska jen 5.5km tempem 7:10/km a docela trapeni…

Bolest slapky zda se odeznela, tak muzu trosku potrenovat na domaci zavod Radosticka nerezova desitka. Roky me bezci bezeli pod okny a ja si rikal co je to za blazny a letos se k temto blaznum snad pridam i ja . Nejhorsi bude ten kopec (bezci tomu rikaji sjezdovka nejspis aby to znelo jeste strasneji i kdyz to vlastne zadna sjezdovka neni). Jinak dnes 8km v pohodovem tempu 5:33

Dnes málo času ( poslední dobou je to časté ), tak jen šestka, les už bez ledových ploten, tak svižněji . Běželo se mi výborně, škoda, že mě tlačil čas. Asi budu muset oprášit čelovku a vybíhat opravdu ráno v pět, což mi nevadí, vadí mi ta čelovka , ale snad je to o zvyku..

Večer 8.93km a fajn kecací tempo 6:07. Ještě ale cítím lýtko po pondělních intervalech, v noci jsem měla křeč. Takže jsem ráda, že si dám teď dva dny „voraz“ na 12tkách v práci :D :D