ahoj, tak tady je hlášení :

Po 13km volně á 5:18, v tom na začátku 6×100m

ut 13,3km/2kmR,3km á3:53 mk300m,1,6km á3:42 mk250m,3×800m á3:40,MK200m,­4X200M,V1,5km

st 1.F 8km hodně volně

2.F 12km/á5:04, poslední 5,4km á4:53, V1km

čt 11,4km/ volně + 6×100m+2×4×100m odrazy+3×200m kopeček, V4km

st 1.F 8km hodně volně

2.F 10,6km/2kmR, 10×500m á3.30, MK200m, V1,8km

so volno

ne 25km/ 24km OV 4:40, 1kmV

101,3km

Nějak se mi nedostává času, ,kdybych se tu nepřihlásil do těch týdenních hlášeních, tak by tam bylo asi více volna, jsem na hranici kdy si říkám měl bych – musím, důležité pro mne je že po treninku je mi fajn a říkám si že je dobře že jsem vyběhl,

>> skritek Hugo, 22. 02. 2015 21:44:29

>> milan, 22. 02. 2015 18:37:54

ahoj, moc moc pěkně Vám to běhá

>> runtachykard72, 22. 02. 2015 20:43:54

ahoj, to je rychlost to běháš už v levém pruhu E58?

>> Juraj Török, 23. 02. 2015 00:17:41

ahoj, ti garantuju že trať je rychlá, tedy pro toho , kdo má naběháno kostky minimální, 2 otočky, naopak i dlouhé rovinky, kde to neutíká a někdy fouká.

ničeho se neboj, trať je dobrá

>> Juraj Török, 23. 02. 2015 00:17:41

Teda, bezal som ho len raz a aj to uz dost davno, na trochu inej trati. Ked cloveku dojde, tak mu vadi vsetko, ale viac ako macacich hlav, ci zakrut by som sa bal neisteho pocasia. Predsa len, v maji uz moze byt dost teplo, ci este horsie – dusno. Posledne roky t PIM vychadzalo s pocasim, tak tento rok si zavod mozno vyberie umorne teplo.

Inak, ak sa niekde da bezat 2:05 (tratak na PIM), tak trat nemoze byt narocna profilom, ci povrchom. Takze akekolvek vyhovorky, mimo pocasia, su iba v bezcovej hlave.

prosím můžete někdo ještě zapisovat zde přípravu a tím se snámi podělit o totot?

děkuju

>> kaz67, 23. 02. 2015 08:12:52

To vypadá na zlepšení od 5 km až po maraton. Ten pondělní běh: „6×100 m á 5:18“, to je překlep (3:18 na kilometr)? 

4:40/km je opravdu OV, jaký máš u toho tepy? Mám dojem, že by to bylo za předpokladu hodně pod3.

st 2F: „10×500m á3.30, MK200m“ jak časově ± máš ten meziklus? A jak to pocitově dáváš takový tréning?

Spousta otázek v pondělí dopoledne, nediv se, máš to pěkně pestré a každá sdělená zkušenost je pro mě zajímavá. O to víc, že mám dojem, že jsme na tom dost podobně.

Chlapci, mohl by mi někdo z vás popsat trať dubnového maratonu v Michalovcích (SK) (profil trati, organizace a tak). Dík.

>> kaz67, 23. 02. 2015 08:12:52 ahoj.V pravom,v sme­re jazdy,za krajnicou(biela čiara) su cca 2m((rád to bežím s čelovkou v tme(už po 18-tej).Zdá sa mi to ohromne rýchlo-a to ešte vyhecuje ))Inak,tiež sa zlepšuješ.

• rýchlosť…budem bohu vdačny,ked na M-závode udržím 3:54–5/km v priemere. Aktuálny,dosť presný odhad výkonnosti.

>> Mato, 23. 02. 2015 08:25:16 su iba v bezcovej hlave

Jsem stoprocentně přesvědčen, že různým běžcům vyhovují různé tratě. Třeba pro mě jsou kočičí hlavy či koleje problémem, protože prostě na takových površích rychleji neběhávám, a při běhu bývám dost opatrný, naproti tomu mi nevadí běžet třeba ve zvlněném až kopcovitějším profilu (pokud je to asfalt), který vadívá jiným. Proto dotaz, zda trať je rychlá či nikoliv, je dle mého názoru sice správný, nicméně odpověď nemusí být jednoznačná.

>> Petr Kaňovský, 23. 02. 2015 09:08:56

Vsak, ano – ako som pisal, je to v bezcovej hlave. Ta je tym prvym limitujucim faktorom.

>> kaz67, 23. 02. 2015 08:29:12

Já tak nějak jenom sleduji. Na běh času dost, ale na vysedávání u počítače a zapisování nějak nezbývá…

Momentálně jsem na tom tak, že mé problémy s lýtkem přestaly asi před deseti dny a užívám si každý výběh. Problém byl podle všeho v nedostatečném protahováním po běhu, ono nestačí protahovat nohu při zapření o zeď jenom nataženou, ale i s pokrčeným kolenem, aby se protáhla i šikmá hlava lýtkového svalu. Už jsem zase na 100+ km týdně, ale zatím spíš řeším obecnou vytrvalost. Na rychlost času dost. Sice jsem měl možná kvůli Pečkám začít s rychlostí dřív, ale prostě do Peček půjdu z tréninku vytrvalosti a budu doufat, že se mi nějaká rychlost z nohou nevytratila. 

Jinak hodiny strávené posilováním a cvičením nepočítám. To k tomu tak nějak patří samo.

>> Mato, 23. 02. 2015 08:25:16

Ďakujem pekne všetkým, potešili ste ma. Maťo nemám problém prísť niekedy do Bratislavy, nenašiel by si si na mňa hodinku času? Rád by som s tebou prehodnotil moju prípravu. Síce to bude moja maratónska premiéra, ale chcel by som si zabehnúť nejaký slušný čas, tak mám kopu otázok. 

>> milan, 23. 02. 2015 08:49:22

to pondělí jsem přepsal, aby to bylo srozumitelnější, to tempo je fakt 5:18

tep jsem měl včera 143, ale nerad to rozebírám jestli je to mnoho, v tomto tempu dýchám nosem a jsem schopný mluvit sám se sebou v krátkých větách , už jsem i tímto vylekal na zastávce lidi,

10×500 – naprosto vyrovnané běhy, MK cca 1:40 – až skoro 2:00, vím ,měl bych to asi zkrátit, jinak na pohodu, druhý den bez únavy, co nemám rád je třeba ta neděle, prostě 2 hodiny běžet je pro mne nezáživné a vlastně i únavné – na hlavu, maratonec ze mne nebude, když si dám do Petrova tabulka loňský maraton , tak se tam s časem na desítku ani nevejdu 

musím přehodnotit a srovnat si , jestli mé večerní treninky jsou vhodné, dnes jsem to upravil a běžel už od 18té hodiny a bylo to fajn (pak jsem šel za prací a před chvílí přišel) a necítím se že bych dnes už běhal

potěšila mi tvoje poznámka, že jsme na tom podobně, že bych přece jenom dal pěkný maraton?

>> kaz67, 23. 02. 2015 22:31:18

Díky za odpověď a upřesnění. Na tu nedělní TF jsem se ptal ze zajímavosti, bez toho abych něco vyvozoval, hodnotil nebo snad radil. Máš k dobru 3 týdny přípravy, to se hodí… Dlouhé běhy raději běhám pomalu a ve zvlněném profilu, jde mě o čas kolem 2,5 h. I když vím, že mě čeká minimálně jeden hodně svižný běh kolem 30 km, ať si nohy zvykají na tlučení po asfaltu. 

Naše řady pravidelně přispívajících postupně řídnou a to je škoda…

Sourhn minulého týdne: celkem 174 km, z toho v úterý 10 km průměrným tempem 4:27, ve středu 10 km průměrným tempem 4:20 a v sobotu 8,25 km průměrným tempem 4:05, ihned následované dalšími 8,25 km průměrným tempem 4:45. Zbytek kilometráže volně.

Když už jsem se kvalifikoval na MR (PIM 3.5., limit 2:55, mám 2:54:22), tak ho poběžím, to už je skoro jisté, na toto bych se zkusil trochu připravit. Mezitím poběžím podle chuti i jiné závody, uvidíme.

>> otilrak, 23. 02. 2015 10:52:42

ahoj, to protahování, tam mám taky slabiny, dělám tak max 2 v týdnu cca po 15minutách, posilování taky tak , 2× 20min, hlavně střed těla, abych se nazačal hroutit a kroutit

>> milan, 24. 02. 2015 06:13:09

je zajímavé že nás tu tu přípravu vystavuje tak málo, dyk maraton kolem 3 hodin dává tolik lidí a že by to tu už nikdo nečetl? a Hobypřístupů je mnoho nebo maj nějaké tajné kličky a nechtej se podělit, i když já jsem původně taky tady neměl v plánu to vystavovat, ale bylo mi to JÍM doporučeno 

přidejte se ještě někdo tady s vaším plánem, o nic nejde, děkuju

>> kaz67, 24. 02. 2015 08:53:16

Vetsina lidi asi nechce jit s kuzi na trh. Ono to ani neni o sub 3h, v pocatku tu byly ruzne casy, ale je zajimave, jak s blizicim se jarem pokracuje mene a mene lidi. I kdyz co se divit, prichazi takova ta vyssi unava po zimnim treninku, zacina to i vic bolet, jak se bude nabehavat vyssi rychlost a bolistky se projevuji. Koneckoncu vyprodej cisel tech, co dostali rozum vzhledem k PIMu uz zacal. 

A jsem moooc rada,z e tu trenink prezentujes, mas hodne kvality, je to inspirativni, jen jaksi vidim, kolik za vami zaostavam, to je hruza 

Strecink a posilovani: kdyz jsem byla mladsi, mela jsem takovou posilovaci 15ti minutovku kazdy den. S vekem prisla lenost a prestala jsem, zustalo posilovani 2* tydne. ted se zase zacinam snazit tam tu 15ti minutovku zacit zapojovat + to delsi posilovani 2* tydne, telo starne, chatra. Nicmene preferuji vlastni vahu tela (ano, rpiznavam, i to bohate staci). TRX, balancni pomucky. Clovek je po intenzivni pulhodince uplne durch a co teprve Skritek .

Strecink: me strasne nebavi. Ale citim, jak je dobry a mam nastavenych svych min. 15min. S navysenou kilometrazi prislo rozhodnuti, ze je treba po kazdem treninku a tak si to zapisuji, abych mela sama na sebe bic. Vetsinou se pohybuji na 17min, v kazdem cviku vydrzim minutku a musim rici, ze co dodrzuji pravidelnost, nic me neboli a unava se snaz vyplavi.

„Strecink: me strasne nebavi.“

>> skritek Hugo, 24. 02. 2015 09:37:14

To bych ti mohl podepsat, beru to jako nutné zlo. Přímo úměrné rychlosti nárůstu objemu a rychlých kilometrů. Teď když se moje objemy ustálily na zhruba 90 týdně, tělo si žádá strečink po intervalech nebo tempových bězích. Naštěstí… 

>> kaz67, 24. 02. 2015 08:53:16

ja bych se sice rad pridal, ale netrenuji na maraton, jen na petku a desitku (a par terennich pulmaratonu). :) A i to spis tak pocitove bez nejake vetsi koncepce…

Ale tak pro tu srandu, moje posledni dva tydny:

(9.2. → 15.2., celkem 56.6km)
po: rozklus 5km, 20× 100m rovinky s 40s/60s pauzami, vyklus a presun z Ladronky na Zlicin, celkem: 22km 6min/km
ut: suchtani na obed a zpatky: 3.9km 9min/km
st: beh se skupinou v prokopaku, par vybehu a sebehu do kopcu ostreji, 13.7km 6:50/km
ct: suchtani: 4.3km 7:15min/km
pa a so: nic, (prochazka v Stromovce s dcerou se pocita? :))
ne: beh se skupinou v Braniku, par 100m sprintu, nejake fartlekove useky v ramci skupinky a na zaver jsem si dal 1km ~3:44: 12.4km 6:11/km

(16.2. → 22.2., celkem 75.3km)
po: nic
ut: kratky sviznejsi beh na probuzeni ve 5fingerech: 6.4km 4:40/km
st: beh se skupinou v prokopaku, 3× delsi vybeh kopce (az na plech), jeden sebeh ~400m, celkem: 16.2km 6min/km
ct: nic
pa: chtel jsem se „zPatecniky“ do Prokopaku, ale startovali driv, tak nakonec jsem pobihal po prokopaku sam a nejak jsem se rozhodl makat: 18km 5:07/km (s prevysenim)
so: suchtani: 3.3km 8:30/km
ne: Stromovka-Kralupy s kamosem volneji (jeste docela bolel patek): 31.4km 5:33/km

edit (po Matovem prispevku): vlastne bez tech cilu to jsou fakt jen behy pro zazitek, takze nastinim i kam smeruji: dlouhodoby plan: 400m pod 60s, maraton pod 3h. tato sezona: idealne pulmaraton v tempu 4min/km, nebo petku 3:40/km … ale jestli dam aspon 10k za 39:00, tak uz budu mit pocit ze jsem pokrocil vpred.

>> skritek Hugo, 24. 02. 2015 09:32:06

Neviem, ci to je o tom, ze clovek nechce ist s kozou na trh, ale od urciteho levelu je to aj tak trochu psychologicka hra. Pamatam si nejake tri roky dozadu, ked som pisal tu na fore o svojich behoch pri priprave na jesenny maraton (nastastie nie pod jednou rubrikou), tak mi do toho kecalo spusta ludi MIMO tohto fora, ktori tu ani nie su registrovani a len citaju prispevky iných. Mnoho z nich boli aj moji superi na plus minus podobnej urovni na kratsich tratiach, o maratone vsak vedeli velke kulove. Ak sa darilo, malo to aj pozitívum, ze sa uz dopredu podcenovali, ak nie, zas im to pridalo percenta k vykonu a viac si verili. Najviac mi vsak vadili tie kecy a nevyziadane rady (nezakladal som vlakno – „Podme diskutovat o mojom tréningu a kazdy si napiste, co Vam zrovna prejde cez nos“), pochybovacne poznamky a ak nieco nevyslo, tak kapitanske reci po bitke – ja som to vedel… Takze chapem ludi, co si radsej potichu svoje odbehaju a pridu na zavod a podaju vykon. Mozno je v tom jesitnost z mojej strany, ale ak som v priprave spravil chybu, vedel som o nej vacsinou skor, ako sa to prejavilo na preteku, pripadne velmi skoro po nom. Aj preto uz roky nemam trénera, lebo nepotrebujem pocut od tretej osoby to, co lahko spozorujem aj sam.

K samotnej teme – dnes su mi vyssie uvedene veci lautr fuk, kedze uz nezavodim (minimalne nie kvôli výsledkom) a aj som zvazoval, ci sa aktivne zapojit do tohto vlakna zapisanim svojich aktivit. Kedze sa vsak nepripravujem v pravom zmysle slova na nic, iba som sa chcel zucastnit ultra trailoveho závodu na konci jari (zaciatku leta), tak ani neviem, ci naplnam predmet tohto vlakna „priprava na jarny maraton“. Moje treningy sa vsak skor daju definovat, ako behy. Trening je specificka cinnost, beh obecna… Beriem to tak, ze tu sa v tomto vlakne obohacuju ludia navzájom o svoje skusenosti, sem tam hladaju odpovede na otazky, ale najma sa motivuju. No a ultra, ktore je viac o sebapoznavani a zazitku, ako zavodeni, asi uz prilis nezapada do tohto ramca.

>> Mato, 24. 02. 2015 10:42:39

ake dlhe ultra

Mato nevyzvedavam sa ze ktory zavod chces ist

len v ramci toho ze je to uz ine ako maraton, tak zhruba o co je to ine, nejaky dlzkovy nasobok maratonu ak mozes

>> rudo, 24. 02. 2015 10:53:06

Len o cosi dlhie, ale casovo dvojnásobok, vzhladom na profil. Ak mas sukromnu mailovu adresu, kludne napisem. Rodinne plany mi to vsak asi zhatia, tak pojdem trochu iny, trochu dlhsi a este viac kopcovitejsi. To ako za trest :)

>> Mato, 24. 02. 2015 10:57:39

dik poslal som cez behej system dufam ze ti to pride

>> kaz67, 24. 02. 2015 08:53:16 Napr ja to tu citam …tiez sa skusam pripravovať na jarny BA maraton a zlepšiť osobak… ale neprispievam keďže si nevediem podrobný km/gps/hr dennik a nemam také podrobne údaje ako tu pisete …a sem tam úryvok z prípravy zapisem do vlákna posl beh

vlastne od vikendu sa potim v posteli keďže ma zima znova dobehla… keď to vylezim tak zacinam akoby od znova a zvyšok prípravy bude skor opatrny

ahoj, dík , no já taky nemám gps, mám ale různě kilometrovníky měřené po okoli, úseky běhám na své jedné silnici, kde mám měřenou 500m 1km 2km 3km a pak až 4.8km, 5km , 5,25km, 6,25km takže když běžím třebas 1,6km (v minulém týdnu), tak pípnu 1,5km a tu stovku běžím dál bez měření při stejném úsilí – no prostě divočina 

jinak je fajn si zapisovat do deníku, dělám to od začátku, tedy 3,5roku a daj se tam dobře číst věci zpětně. ale možná jsem jen zblblej a každýmu vyhovuje něco jiného, a asi po měsíci jsem objevil Behej.com a často žadal o rady a vždy mi někdo i dobře poradil a hodně ti co tu dobře radí i dnes tak atˇse ti zadaří jseš už zkušený maratonec o proti mně

pro pobavení: můj první týden od 10.10. 2011 vyběhl jsem celkem 4×: 700m 700m 700m 1800m v tempu cca 5:00 celke za týden tedy 3,6km 

>> kaz67, 24. 02. 2015 16:18:17 Tak to ja mam tiež svoje okruhy-miesta kde si viem zmerať tempo a preto píšem ze sem tam zapisem do posl beh ale na tyzdennej baze si sledujem len cas a od jesene snazim drzat okolo 9h

Ale vybehol si 4× to znaci ze usilovny si bol uz v pociatkoch:-)

>> Mato, 24. 02. 2015 10:42:39

U tve vykonnosti to beru, u ans je to o motivovani, nas souperi fakt resit nebudou . Prave u nasi vykonnosti si myslim, ze rada lidi nechce priznat, na co beha, aby se pak neztrapnil, kdyz to nevyjde. Dalsi skupinou jsou pak ti, co jen ctou a neprispivaji a behej.com vubec, neb nechteji exhibovat. To ja take nemusim, mam rada sve soukromi, ale beru tohle vlakno jako motivaci, na foru je videt, ze si z nej lide neco berou a asi nemotivuje jen nas, tak se povedlo.

Maraton ovlivnuje rada faktoru, natrenovano mit muzeme a pak se nezadari, neb ten den nebude proste nas den D, ale pro me i cesta je cil. A kdyz vidim rychlosti, v nichz to kluci svihaji, budou pro me zajimave jejich casy, co zabehnou – pro budoucnost, pokud se na takove rychlosti dostanu 

>> ped7g, 24. 02. 2015 10:36:54

ahoj, pěkný, no a běžíš M letos? no dyk to moje snažení taky není zatím maratonská příprava, jen jsem zatím malinko navýšil objem, a o tom to je: něco běhám a z toho pak něco zaběhnu,, potom já i třebas i někdo jiný si udělá o tom obrázek ,

dnes,(imunit system zaberá na 2-och frontoch:tam ,kde je mu určené,plus niečo neidentifik navyše,vyprovo­kované eventuálne špatnou regeneráciou s rezolút.prispením obdobia zvýšen.výskytu vírusových ochorení.Pokles výkonnosti,ako nežiadúci produkt tohto strateg.pochybenia zatial nezaznamenaný. ) 20km/4:26,vietor 30,v nárazoch 55km/h,večer pridám 15–20km/stupnova­ne(možno).Vytrval. behy delim 2 fázovo.Každy 2,1/3-vy subject.pocitovo naplánovaný ťažky beh,čísla ma prestavaju zaujímať,vynimajuc jedneho na časomiere M(v medziach normy)

No, tak sem tedy taky „vylezu“ s týdenním rozpisem své přípravy. Příprava na svuj první maraton (PIM Praha). Cílový čas 3:05 – 3:10 hod. Běhám cca 1,5 roku z toho prvních cca 3/4 roku pod radami „trenéra“ Petra Kanovského. :)

Po 5,6km rege – 6:29

Ut 11km – 4:54, část měla být speciálním tempem 1/2 maratonu (cca 4:10), ale po nedělních 20km – 4:44 jsem měl nohy stále silně unavený.

St 8km volně – 5:29

Ct 10km special. tempo maratonu – 4:24 + 1km výklus – 4:59

Pá 5,5km rege – 6:08

So dopoledne 4km rege – 6:44
odpoledne 10km z toho 2×3km – 3:56

Ne dopoledne 2km rege – 6:38
odpoledne 23km volně – 5:05

celkem 80,1km (zatím mé týdenní maximum) Oproti celému minulému roku jsem od ledna navýšil týdenní kilometráž v průměru o 20–25km. :)