>> rudo, 31. 01. 2015 21:30:33 Luboš Bílek: http://x3me.eu/lubos-bilek/

Týdenní report z přípravy na dubnový maraton: Původně jsem chtěl chtěl preventivně ubrat kilometrů i intenzit, ale dopadlo to zcela jinak:

Pondělí: tradičně volný den

Úterý: ráno 8 km v čerstvě napadaném sněhu v tempu 5:15/km, AVG 123
večer 13 km v členitém terénu (290 m převýšení) v tempu 5:20/km
posledních 1,8 km tempo 3:36/km, AVG 138

Středa: 7,1 km mírně stupňovaně, 5:26/km, 120 m převýšení, AVG 120.

Čtvrtek až neděle: kemp na Vysočině, Celkem 90 km, tempo něco přes 6 min/km,
AVG 116 – 122. Vše na sněhu, cca 1/4 km hluboký sníh.

Celkem naběháno 118 km, čas 12:14 h, 2120 m převýšení.

ahoj, tak tady je to moje týdenní snažení:

Po 26.1.-13,5km volně, 12×100m

ut- 15,4km/2kmR,6×500m MK200 á3.35,MK300m+8km á4:18,V1,2km

st- 1.F. 6,5km hodně volně

2.F. 11km hodně volně

čt- 12,5km/2kmR,AN­P2,9km á??,MK300+17×150m kopecMK,2,2kmV

pa- 1.F. 7km hodně volně

2.F. 12,6km volně

so- volno

ne- 25,4km/24km OV á 4:36, 1.pol.á4:40, 2.Pol.4:33, V1,4km

celkem 103,9km

nějak se mi to obrátilo, a během 3týdnů jsem nabral 2,5kg, což se mi nelíbí

Čaute, potrebujem trošku poradiť. 5.3. sa chystám na maratón do Prahy a tak riešim jednu dilemu. Chcel by som ísť v apríli 12.4 na Devín – Bratislava-11,625 km alebo 19.4 na beh Rača – Kamzík 16 km – Súčet prevýšení: 550 m | Súčet klesaní: 300 m. Kedže mám oveľa radšej terén, tak by som išiel radšej ten kros, ale neviem či by to nebolo veľa z nejakého hľadiska 2 týždne pred maratónom? Viem, že na Devíne by som sa mohol otestovať pred maratónom, ale kros je kros :)

>> Juraj Török, 02. 02. 2015 09:14:47

mas preklep v tom prazskom datume

ja si myslym ze kludne mozes ist aj Devin aj kros a potom uz daj len rege vyklusy a nic intenzivneho ani nic dlhsieho

vies o hamburg maratone v Sdae Janka Krala Petrzka kde mozes bezat kolko chces a nemusis sa dopredu prihlasit a mat to ako test napriklad 30km?

DÁTUM: Sobota – 7. 3. 2015

MIESTO: Bratislava, Sad Janka Kráľa, južný breh Dunaja pri moste SNP.

ŠTART: 9:00 hod., v najbližšom mieste parku k mostu SNP.

PARKOVANIE: pozdĺž Viedenskej cesty.

TRAŤ: 1691 m dlhý asfaltový okruh v parku s minimálnym prevýšením.

>> rudo, 02. 02. 2015 09:21:21

Pomýlil som sa, ten maratón je 3.5 :) O tom behu v sade Janka Kráľa viem, ale tam sa nechystám. Okolo 30km behy dám občas aj v kopcoch, kde to víde podstatne časovo dlhšie ako na rovine. Inač tam by som sa asi zbláznil toľko kolečiek. 

>> kaz67, 01. 02. 2015 19:54:58

ses tedy rozběhal, pořád tě sleduji, i když neběhám Tak hlavně aby to vydrželo, víš o čem mluvím 

A koment jedine ucastnice tohoto vlakna zenskeho pohlavi: Celkem 94km, coz je rekord, rikala jsme si, ze tenot tyden na mistni inventar tolik neztratim a kluci do toho zase slapli 

Po – tempovejsi patnactka, Ut+St + Pa vybehy kopcu mirny a prudky v 1km dlouhych usecich a kratsi OV + SBC a 5*200m odrazy do svahu, ve ctvrtek tempove useky 1–3–5km a v sobotu stezejni beh 30km, prvnich 25km v T 4:50 – 55, poslednich 5km pak zrychleni na 4:35.

K tomu lehce pres 50min posilovani, skoro 100min protahovani, bohuzel mi minuly tyden nevysel spinning, tento si to vynahradim. Cil pro tento tyden je zapojit vice polarium v ramci regenerace a trosku pridat s posilovanim.

Skvely byl sobotni beh, kdy v zaveru zacalo snezit a poslednich 5km bylo v nadherne atmosfere silneho snezeni. Tricitka mi udelala radost, byla takova lehka a prijemna, prvnich 15km moc konfortnich nebylo, ale ta druha pulka mi sla sama od sebe. Take me potesily odrazy, jdou mi lepe a lepe, skacu do mirneho kopce a sila v nohach je znat.

>> kaz67, 01. 02. 2015 19:54:58

Nevim, jakou das desitku, ale maratonsky cas budes mit jak vino!

*>> milan + Slavo

Kluci, jen koukam, dvoufazove treninky nebo 90km za 4 dny, co ja v tomhle vlaknu delam? 

Skřítku, to co já. Jen tiše šoupeš nohama vzadu a moc nevystrkuješ růžky. 

Já mám pořád problémy s pravou nohou, takže jen klušu a nabírám OV. Nic rychlejšího nějak nejde. Snad to na jaře ještě nějak naženu, tu rychlost. 

>> skritek Hugo, 02. 02. 2015 15:28:07

To byl kemp, jen jsme běhali, jedli a večer trochu popíjeli. 

Ale ten tvůj sobotní běh (snad o trošičku rychlejší) mám v plánu tak za měsíc. „Lehká, příjemná v druhé polovině šla sama“. Tak bych si to představoval…

Nejen taková třicítka by mě udělala radost.

>> milan, 02. 02. 2015 18:21:33

„Nejen taková třicítka by mě udělala radost“.

Ty jedeš po mladejch?

skřítku, bacha na něj, Jseš v „ohrožené kategorii“.  

>> EvženGe, 02. 02. 2015 18:36:13

Evžene, zjevně zcela mimo terč. Toto vlákno je zaměřeno na co nejrychlejší dvaačtyřicítku.

>> filipoinzagi, 02. 02. 2015 12:33:11

ahoj Filipe, jojo, zatím dobrý, taky tě sleduju,docela mi to rozhodilo to tvoje zranění, kdyby šlo o nataženej sval, ale toto, v tomto týdnu jsem volný běhy nezkutečně zpomalil, . ale fakt až se dáš do hromady, tak pomalinku se do to ho dostaneš – dostávej, umíš dlouhý běh, umíš rychlý běh, neumíš rege běh,(já ho taky neumím) a až se do něj dostaneš, tak u vidíš, že to půjde, a za rok (když budeš držet kilometráž i za cenu že né ze začátku rychle) tu budeš podávat hlášení před tvým maratonem, pokud tady Slavo založí nový link, měj se 

>> skritek Hugo, 02. 02. 2015 15:28:07

ahoj Lucko Skritku Hugo , tyjo ty tvoje odrazy ti závidím, už jsem o nich přemýšlel, a bojím se , vím že mi to bude bolet, a o tvé 30cítce, moje malá hlava to vůbec nedokáže pobrat, že bych to dával v treninku, a to protahování máš taky super, ty jo , nějak jsem tě přechválil, doufám že nezpychneš 

a už prosím nezvyšuj kilometráž, ať nevypadám blbě, že mi nadrbe holka 

a jinak nevím na co už trenuju

>> otilrak, 02. 02. 2015 16:57:31

ahoj , ty jsi podzimní běžec, máš čas se dostat do pohody, nevíš , jestli trenuje běžec , nevím jméno, ale byl hodně namotivovaný co ho trenoval někdo podle knížky nebo co, měli jste i nějakou výměnu názorů, dík martin

>> kaz67, 02. 02. 2015 21:58:37

Ahoj Martine, neboj, tenhle tyden zase uberu . Pychy se nebojim, staci se podivat na vase tempa a jdu pucovat maratonky .

>> milan, 02. 02. 2015 19:43:43

Tak ja naopak posledni dva tydny prepnul na trenink a la Kuba… :D Neni mi jasne co tim sleduji, nastesti nemam v planu maraton, jen nejake desitky a pulky, takze to preziju ve zdravi i bez vetsiho treninku. (ale tim jsem se vlastne vyradil z aktivniho prispivani tady ve vlaknu :))

Ale libi se mi jak behate… :) Pekne vam to jde. :)

>> kaz67, 02. 02. 2015 21:58:37

Jo jo, podzim… Vím, že mám dostatek času a nic nehrotím. Dokonce si teď to pobíhání pomalinku neskutečně užívám. Žádná tempa, honění časů, stersování se z nesplněných cílů, prostě krása.

Ten běžec byl bouřňák a vůbec netuším jestli běhá nebo ne.

trénink Ivany Sekyrové

ja minulý týždeň len 80 km( ku koncu týždňa som už cítil únavu)

po: 10 km voľne

ut. 28 km (zakl.vytrvalosť tempo 5:29 min/km, avg pulz 141)

str: 10 km voľne

štv: 12 km ( z toho 8×1 km v tempe 3:55 mim/km )

pia: 3 km ( kalamita v okolí TN, brodenie v snehu, tak som to hneď zabalil)

so: 17 km voľne

ne: voľno (sánkovačka s deťmi

>> Petr Kaňovský, 03. 02. 2015 08:39:07

staženo – vytištěno – jdu studovat

co je na tom z mého pohledu nejduležitější: je mít plán a držet se ho

(myslím plán k své výkonosti )

Připomínám tipování mého a Slavova výsledku, které trvá do konce února. Slavo vítězi věnuje trička, jestli si tedy dobře pamatuji, já knížku Běhání s Keňany.

Jinak, teď se mi vůbec nedaří, ale třeba se mi podaří uspokojivě zvládnout ty vnější problémy, které mě teď stahují pod vodu, a následně se budu moci věnovat pokojně všemu, co mě baví, včetně pořádnější přípravy na maratony a ultramaratony.

>> Petr Kaňovský, 03. 02. 2015 09:31:53

Ja svuj dohad necham az na konec unora, az uvidim, jak vam jde trenink . Vychytrale, ja vim.

>> skritek Hugo, 03. 02. 2015 09:37:12

Dá se tipovat i opakovaně, platí pak poslední tip.

Možná jsem mohl dát do pravidel, že se od chyby odhadu odečítá počet dní, které zbývají ode dne posledního tipu do 28.2., přičemž každý den předem znamená 1 sekundu k dobru. Zkusme tedy toto zavést. 

>> skritek Hugo, 03. 02. 2015 09:37:12

JJ, ja budu tipovat asi jeste o par tydnu pozdeji. 

>> Petr Kaňovský, 03. 02. 2015 08:39:07

Dik za upozorneni na ten Ivanin plan, docela na mne sedi. Kdyby tak sli plany kopirovat se zarucenym stejnym vysledkem. 

Zrvona jsem posledni dny konzultoval svoje plany i s knizkou Advanced marathoning of Pfitzingera. Tak mam namety na premysleni pri volnem behu.

Mato verny strategii nas..iem ho, pobezi mu to…

Idem teda zas behat, dobra motivacia.

Taky fragment..po včerajších 35/4:23@,sa mi dnes chcelo,ta som pridusil a šupol 31(v 2/2–16/3:51@.Treba si zvykať na M-tempo.:-D

>> runtachykard72, 03. 02. 2015 12:14:28

Ty to ale šúpeš ! Tusim to je tvoje budúce mar. tempo.

>> ivan99, 03. 02. 2015 12:20:02 ..myslím,že nanho nemám.Stratégi­a:úplne vynechám úseky,uberiem z úmorných objemov,pridám dlhšie tempové behy v stanovenom M-tempe…plus viac regenerácie..­.....Ked prepálim v prvej 1/2-ke na 1:17–18 tak si ma na 34-tom vyzdvihne driver-Pefo separatista s klobukom a balónom 3:00.Hned si nasadím-halloween masku