>> filipoinzagi, 09. 02. 2015 12:10:37

behat 1× do tyzdna treba chapat v kontexte

napriklad je dost zavodnych chodcov co maju 1× v tyzdni beh ako trenink

a ked si obcas odskocia na bezecky zavod tak porazaju ligivych bezcov, sice nie su bezecka elita ale napriklad pre juniora polmaraton za 1:09 je vyborne vzhladom na beh 1× do tyzdna

Anezka je tiez priklad hoci asi beha castejsie, ale ide o princip rozdelit treni nk medzi viacero sportov podobne jak triatlonisti

alebo ina filozofia: rozdiel medzi tempom behu a chodze pre jedinca je asi 1 minuta na km pripadne nejake sekundy navyse napriklad 10 km ma rozdiel asi 11 minut

za kolko das 10km chodzou (nemusi byt podla peavidiel), tak behom to das iba o 11 minut lepsie (statostika pre sportujucu populaciu)

cize 10km ta nepusti na 40 minut, lebo chodecky to nedokazes za 51 a ked chodecky nedokazes pod 60, tak si si bezecky vybral co si mohol bez chodeckeho zakladu

>> ttomino1980, 09. 02. 2015 09:31:42

v podstate k tomu pristupujem ako ty. Tými žabákmi potom pekne cítiš aj brušné svaly. Takisto platí, že to netreba presilovať, zvlášť do kopca. Nikdy nezačnem hneď veľkými dávkami a bez rozohratia:

1. 5× žabáky, s mini prestávkou v medziskokoch…z to­ho výbeh asi 30m.
2. 7× žabáky v plynulej fáze s dôrazom dopadu a odrazu až zospodu a rýchlejší výbeh, s tým, že to ešte v pohode udýcham.
3. 10× žabáky a šprint – stále ešte to udýchať
4. to isté ako 3.
5. 15× žabáky a šprint do tuhnutia – výbeh a vydýchanie.
6. podľa pocitu – do 25× žabáky, kratší šprint to tuhnutia, výbeh a vydýchanie.
7. na záver 3km ľahký výbeh.

Robím to raz týždenne (počas zimného obdobia), skôr pocitovo. Striedam to ešte s klikmi (3 série = 33× + 44× + 33×) a zhybmi na konári stromu.

>> rudo, 09. 02. 2015 12:27:09

to je zajímavé s tou chůzí, jakmile budu mít nohu ok, zkusím si dát 10 km rychlou chůzí Teoreticky kdybych dal 10 km za 43 min, tak chůzí bych to měl mít za 54 min. Samozřejmě plus, minus. Že by mohl jít chůzí tempo 5:15 –5:20 min, to se ale trochu obávám, že to nejde. Samozřejmě mluvíš o profi. chodcích a ne o gaučovém povaleči. 

Dnes opět 10km stejná jako včera opačným směrem 1,06,16hod.Včera na umrzlém o 45 vteřin rychleji,dnes drobný déšť +3 mokrý kluzký sníh teď opět oraz před noční.

>> filipoinzagi, 09. 02. 2015 16:26:46 Minuly tyzden som na par dni odlozil mtb a isiel do prace peso

Mam to 3km …dost do kopca a jeden tocity nadchod…na biku mi to na pohodu trva 15 min Teraz rezkou chodzou 30 min…nie zavodne ale celkom rezko…neviem si predstavit ist to tempom 5:30/km…ked teraz mi to dalo az 10m/km

>> ivan99, 09. 02. 2015 09:49:18

nasiel som pekne videjko kde ucinkuju normalny bezci a kde konecne vidim ze tie skoky do kopca nemusia byt ala Isinbajeva ..ako vzdy dolezita je technika

ten druhy…Hill Bouncing je to o co sa pokusam a teraz vidim ze som ho nerobil dobre …prednu dopadovu nohu som az moc prepinal s vidinou dlhsieho doskoku

ale aj ten prvy je fajn vysvetleny

https://www.youtube.com/watch?…

Tak dnes 15 km na páse ve fitku, zajímavá zkušenost, nejmladší syn si v mezidobí střihnul přijímačky na nečisto na gymnázium …

>> filipoinzagi, 09. 02. 2015 16:26:46

ono to plati priblizne na kazdehi jedinca na jazdej urovni, pokial nema nejake limitujece obmedzenie na urcity typ pohybu

gaucovy chodec je aj gaucovy bezec a naopak

aj Petr si to skusil a siel na lige parkrat chodzu

princip pochopili aj mnohi skevli ultrabezci a chodzu poctivo trenuju popri behu

napriklad Kouros, si tiez dal raz drahovu 24H a splinl chodecky limit na klub Centurion teda 100 mil chodzou za 24H a teraz je uz voc ludi co daili na 24H 100 mil aj behom aj chodzou, vzdy zvlast

ked Kourosa prepadlo zranenie niekedy pocas 6D, tak naskok co si vybehal za 1–2 dni behom, dokazal ako tak dokracat do konca 6D a tesne vyhrat

odpoledne 7 km, z toho 5 v obvyklém šnečím tempu, ale dva jsem zkusila rychleji, jeden 5:19 min/km, pak 1 km pomalu a druhý 5:06 min/km, kupodivu ten v pořadí druhý, rychlejší, se mi běžel daleko lépe

Dnes jsem zkoušel lesopolní cesty, ale těžký sníh nad kontníky mě svedl na lesní asfaltky. V šedé obloze se konaly letecké manévry, takže lesní ticho se nekonalo. Samota docela obstojná.

Dnes 12km v mokrém rozbředlém sněhu mokrej teda boty+kompresní podkolenky po kotníky dál to studený vlhko nelezlo už po prvním km ale dobrý 1,15,09hod.Příjemné proběhnutí opět před noční.

Tak dnes 10km Kozákov v mokrém sněhu nahoru 4km 40minut dolu 6km necelých 31minut opět pěkně mokrej+boty krásně vypraný.Celkový čas 1,10,18hod.

Včera i dnes s manželkou. Odpoledne, po práci 11 kiláčků. Polňačky jsou fest rozbahněný tak většinou po asfaltu…ale jo, bylo to fajn 

Dnes večer 13,5 km, různé okruhy nahoru-dolů, běhá mi to stále hůř a stále pomaleji, ale asi to souvisí s věkem. Co nadělám, třeba se to zlepší, až bude tepleji a nebudu tolik navlečená.

Dnes večer 17km 1,47,57hod celé po silnici s čelovkou,dnes jsem se nechtěl máchat v terénu.

Dnes vecer: 8km; 5:04min/km; øTF---

Jsem z5.

Dnes odpoledne: 7km; 6:38min/km; øTF---

Bezel jsem s kamaradem, co zacina. Tak jsme to jen tak solichali 

>> tuton, 13. 02. 2015 15:36:55

To je dobře že jsi zase zdráv…tak nakonec po nemoci to hned napálit určitě není to nejlepší, tak můžeš kamaráda začátečníka používat jako brzdu.

Dnes večerní 2km 11,38min.

Piatok som si pospal dlhsie a uz som nesiel behat…tak som mal dnes dost sil i motivacie si maknut

rano 32km za 2h43…z toho 23km v tempe 4:30 …vyklus domov bol prekladany chodzou kedze ma chytaly mrakoty …ale spokojny ze som tempo udrzal

Dnes 15km 1,36,19hod. sem tam zbytky mokrého sněhu v lese to ještě dost klouzalo jinak dobrý!

Dnes po ránu s manželkou 23 kilometrů. Druhá půlka v protivětru, trochu těžkly nohy. Byl to její doposud nejdelší běh a ten vítr ho pěkně „okořenil“ Já starej blbec jsem krapet podcenil domácí přípravu a odřel si bradavky. Pálí mě ještě teď 

Dnes odpoledne: 10km; 5:19min/km; øTF---

Po te temer tritydenni pauze mam ted po tech par bezich docela namozene nohy. Ale neni to zadna tragedie.

Dneska odpoledne 10 km podél Vltavy. Bylo krásně a potkala jsem spoustu běžců, skoro všichni byli vysmátí a zdravili. Já taky 

Po týdnu tuberáckého kašle, který běh neumožňoval ani náhodou, dnes zkouška, 7km, ještě pomaleji, než na pohodu . Jo, ono to zase půjde , nádhera, v poledne, po lesních cestách v průtrži slunce. Únor jako vymalovanej 

Dnes, podobně jako Pohoda, 7,5 km u řeky, zátěžový test po chřipčičce:-). A byla to prostě pohoda, západ slunce u Vltavy, spousta mladých krásných rychle se pohybujících děvčat, velmi mile strávený podvečer:-).

Dnes navečer 6 km, pomalu jako vždy, pouze s jedním rychlejším kilometrem, aby mi nezavřeli cykloobchod-provádím průzkum trhu pro kamarádku

Já dnes taky 6 km, ještě za světla. Co za světla – pod modrou slunečnou oblohou! Tempo 6:20/km a pocit, že to jde samo a šlo by donekonečna A to bylo po hodince veslování na trenažeru. Myslím, že se mi pomalu vrací loni ztracená kondička První letošní závod bude pro mě Kbelská 10, už se to nebezpečně blíží…

Dnes vecer: 6km; 4:31min/km; øTF---

Do tretice

Včera 9km,dnes 9km.