>> MartiNo, 24. 01. 2015 18:43:38

>> skritek Hugo, 24. 01. 2015 18:55:45

>> Akad.25, 24. 01. 2015 19:27:13

>> milan, 24. 01. 2015 20:57:19

Diky vsem.

Milanovo prani ale fungovalo univerzalneji, vid napr. MV3 vitezstvi dalsiho zdejsiho debatera Pacholdy 

>> Akad.25, 25. 01. 2015 09:27:50

Tondo, tempové běhy běhám teď jednou týdně v sobotu. Tepy jsou až na drobné výjimky do 170/min, pokud by to šlo dlouhodoběji nad raději bych zpomalil. Mám naměřené jednotlivé kilometrové úseky na cyklostezce a tak si průběžně kontroluji tempo. Spíš než zrychlovat budu postupně (snad prodlužovat ev. propojím úseky tam i zpět v jeden.

Dnes dopoledne dlouhý běh do Jundrova, zpět až k Olympii a otočka na Poříčí a kolem pivovaru. Celkem 30,7 km, 160 m převýšení, 5:31/km, AVG 126.

>> Akad.25, 24. 01. 2015 19:27:13

cau tondo ja jsem mel dve varianty na sobotu bud v brne 30km dl.beh nebo tu desítku jestli se ráno vzbudim.byl jsem az do jedne rano v praci takze jsem sel spat ve dve tak jsem nechtel nic domlouvat.sel jsem to z plného ut.dráha 1km useky celk.20km st.28km pr. 5:08 ct.a pa.po22km.v huline vichr a (4:35jsem mel nejpomalejsi kilak) zima ke konci poletoval sníh kdyz jsem odjizdel tak uz byla pekna chumelenice.

Milane, tomu vysvětleni tvych TB rozumim,taky jsi v určitých tempech r.pasmu začal a posouval dal..tady pobliž po cyklostezce změř.km nejsou,jen tam od Komarova..vim,sam taky vim,že to pravidelne zařazov.TB je potřebne a nezbytne ,i ty intervaly jsou vhodnym prostředkem…jen to prostě dobře skloubit a přiměřeně kontrolovat pausy a TF..u mě je v SO po TB a opak.km cca. doTF 160/ kdy mam asi max.někde 169–72/ale tělo si na tento typ zatěže zvykne..doufam,jen se nebat trošku překonat ty nepříjemné pocity vyš,intenzity­..apod. P.S. dnes dlouhy SB v členit ter-20,8km-106:20 TF 136,142 od kostela-Rakovec-Rišova st.-nahoru k velke ceně a po žl.zn.dolu k silnici od Žebětína-pře PP Pekarna-udolim odd.ke kostelu…nahoru dost čupr,pak zvolnění a stejně prum.5:07min a jinak po mokrem sněhu..prima jogg.

>> Pacholda, 25. 01. 2015 13:52:57

Tak to byl hodně drsný týden (aspoň z mého pohledu). O to větší gratulace a respekt.

>> Akad.25, 25. 01. 2015 15:17:24

Na Seznamu si v mapách načteš jednotlivé km, v reálu se podíváš kde přesně jsou mety kilometrů. Na 5–7 km se můžeš lišit v řádu desítek metrů, ale hlavně běháš stejné úseky, takže vnímáš progres ev. degres. 

>> milan, 25. 01. 2015 19:40:58

Týden 153km

>> Pacholda, 25. 01. 2015 13:52:57

Take blahopreji k bedne a nad objem a kvalitou tveho tydne jen v neuvereni kroutim hlavou.

>> Pacholda, 25. 01. 2015 19:52:13

Už raději nic nepiš…

>> Akad.25, 25. 01. 2015 15:17:24

Tondo, bez TB to nepujde. Pomuze ti to i smerem k ucasti na zavodech. Zacni zvolna, nervi to hned v hranicnim tempu, klidne napr. 10km v T 4:30, at si zvykas. Dalsi tyden muzes jit treba 3*3km v T 4:20 a podobne, proste se to postupne ucit e volnejsim tempu a casem zrychlovat. Ale behas vyborne.

Ja ma treba useky namerene dle mapy.cz./ Polaru a kdyz se na dane misto vratim, uz beham vzdy na stejnem useku a mam srovnani. Mam tedy vyhodu, ze mam moznost i kalibrovaneho okruhu a pak jinde je zase namereno ze zavodu, co ma certifikaci, ale pokud toto neni, mam to jako Milan. kdyz vim, ze nekam ejzdim pravidelne (rodina), tak mam jasne dane body i tam. Lepsi nez GPS, mohu srovnat progres na stejnem useku.

>> milan, 25. 01. 2015 19:56:41

TAK JO

Tondo, tvé pestré tréninky mě inspirují a konečně se to protavilo do reality, kdy jsem v sobotu po dlouhé době zkusil něco jiného než souvislý běh. Kdybys šel někdy tempo 4:30 a rychlejší v SO nebo NE, rád bych se přidal.

Minulý týden jsem byl nachlazený a jen klusal 64 km. Ale tento týden jsem se nešetřil:

PO – ráno klus 7k, večer hokej

UT – ráno do práce volně 12k@4:45, večer rozklus 4k, pak tempo 5k@3:45 (ke konci závodní úsilí) a 3k výklus,

ST – 6k klus včetně abecedy a několika sprintů, večer ještě halový fotbal

ČT – ráno do práce 12k@5:15 (unavený běh, po fotbale mě všechno bolelo), večer z práce 15k@5:05 (pořád unavený),

PÁ – 9k@5:05 volně,

SO – 1.5k rozklus, 12k střídavě 0.5k@3:40–4:00 a 0.5k klus a nakonec 1.5k výklus, celkem 15k@4:35,

NE – dlouhý běh 25k@5:05 po rovině, ale ve sněhu a blátě

Celkem za týden 113k.

skritek Hugo žena Včera 19:57:11 >> Akad.25, 25. 01. 2015 15:17:24

Tondo, bez TB to nepujde. Pomuze ti to i smerem k ucasti na zavodech. Zacni zvolna, P.S. Skřitku..diky za motivujici podnět a potvrzeni toho,že s přáním vykonnost.posunu musim skutečně běhat ty TB..i ja to věděl,ale nedělal..resp.v SO již zkusil…ano ty tempa 4:30 jsou v poho-až do 4:15–10,čili budu, řeknu zodpovědně zkoušet tyto pasma ..prvně pomaleji,hlidat to,a variabilně zpestřovat i př.3×3,2×4 či 2×5km ..aby si me stařecke tělo snadněji a lepe zvykalo na tempa,…jen zvolit tu vhodnou trasu na tyto TB ..přesun ke Komarovu či okruh u Olympie/900m oval/ apod. A dnes nevim ,co jit..volny SB či rege + kopce??,čekaji mě tento tyden intervaly

zdravím Brňáky, jak to jde ?

Aj ,i ja konečně zdravim našeho brněnskeho jogg. jak to jde ? ..jsi asi četl a co ty? kde a v ktere zemi jsi pobyval a příp.tajně trenoval ?? Mildo

já byl furt nachcípanej, takže sem zas po pár bězích byl mimo. Jinak o víkendu jsem se snad uzdravil na běžkách v Jizerkách. Vřele doporučuju, skvělý podmínky

Mildo,myslel jsem si to..i o těch běžkach a ty na horach jsem si myslel rovněž,snad už brzo spolu opět vyrazime do terenu..ja dnes jen volny běh..na uvolnění,vydychani apod.ty kopce dam zítra a pak opět kvalitu a v SO taky kvalitu,ale zvažuji podle okolnosti …

>> jm1, 25. 01. 2015 10:54:21

>> Pacholda, 25. 01. 2015 13:52:57

veliká gratulace

Dnes jen na uvolnění a vydychani spiš volnější SB 13,5km 70min TF 120/132 konec při km 4:45min/km dolu udolim oddechu- cika cak přes udoli -PP Pekarna -Žebetin-Obora/prasata a dolu udolim ke kostelu…nohy i tělo dnes spíš na relax.až zítra něco silovějšího…

Dnes jsem se konečně odhodlal a po třech týdnech trpění odkládání jsem si nechal vytáhnout vodu z kolena.Tak snad už bude po bolestech.:-)

>> jm1, 25. 01. 2015 10:54:21

Rozebrali jste si ty kategorie pěkně.

>> Pacholda, 26. 01. 2015 14:29:27

Ať máš po starostech a můžeš se zase bezbolestně hýbat.

Dnes ráno 8 km,volně v čerstvé sněhové peřině. Zatuhlá lýtka z víkendu povolují (nedělních 30 km v NB MT1010 na cyklostezce ). Včerejší pauza opět pomohla. Tempo 5:15/km, AVG 123.

Hezky nejen běžecky večer jogg. někteří dost kvalitně potrenovali i šli zavod, jini ..jako ja jen trenovali..viz­.statistika..P­.S. PA -jsem opoměl-jen lehky SB 9km-r:5:17min + rozcvič.+ RR8×100m s MK a dnes UT: lehky SB 5km + rozcvič.+ kratke vyběhy kopečky 10×110ms MK ,svižně,silově a snaha technicky, vyklus 3km…zitra dle okolnosti bud volno či kratší intervaly 400–500m/ okolo 3:40min/km/??podle toho i zda se bude dat po cyklostezce chodit ty rychlejší věci?

V podvečer ještě 13 km přes Červený kopec, Myslivnu a zpět přes Hlinky. Tempo 5:20/km, AVG 138, 290 m převýšení. Můj oblíbený 1,8 km segment Hlinky po 3:38/km. TFmax 168, skoro bych řekl dost pod hranicí ANP. Pocitově rychle, ale s rezervou. :)

Dnes odpoledne společný výklus s Luckyboyem, 4 x jsme volně obkroužili v družném hovoru Špilberk, jen v posledním kole jsme zrychlili. Celkem 7 km, 5:26/km, 120 m převýšení. AVG 120 (nevím zda to není blbost, ale z kopce to šlo na 105/min., rovinky 115), TFmax 168.

Puvodně jsem si chtěl dat poho..ale odpol.jsem jaksi naladěn aspoň šel lehčeji k pryglu a směr kotva a zpět,okolo hraze k Lidlu..10km-48–40min ..TF 144, ale jen diky tomu ,že od 4km uvolněně a svižněji..pak okolo 4:30-konec 4:20..,fakt jsem myslel na skřítka a posouvani trychlost.pasem u svych TB..pohoda,dop,jsem posiloval kotniky…to asi žádní běžci nedělaj!!..ja ano,a to poskakovani dynamic.střídavě L,P noha ..jakoby simulace poskoky se švihadlem..opa­kov.serie 5×100opak..ma to jiny silověj.dynamic­.efekt na lehčejší běh i v rychlej.pas­mech…/ či jine dryacke posilov.cviky­./dřepy s vyskokem či vystupy na židli serie opakov.La P noha solo do překyselenipř.40–50opakov./ ale tyto jen někdy-ne dnes…kromě kotniku…

>> Akad.25, 28. 01. 2015 19:43:37

Posilování kotníků: mám byt v pátém patře bez výtahu. Není nic jednoduššího, než při každém výstupu několikrát denně protáhnout kotník nebo dokonce dynamicky zapojit dvojitou práci kotníku. Se zátěží…

>> milan, 28. 01. 2015 20:35:39

dobrá inspirace, díky

Včera v polední pauze s kolegy z práce krátké 40 minutové proběhnutí, tedy takový byl plán, realita 10km za 42 minut vč. posledních 6 km tempem kolem 4:00. Dneska večer v plánu OV po cyklostezce a hlavně nejít pod 4:20. Po pár kilometrech klusu jsem potkal neznámého rychlíka – první kilometr za 3:40, druhý za 3:35, prakticky závodní úsilí, já začal přemýšlet, jak se ctí vystoupit z rozjetého vlaku, ale naštěstí odbočil do Kohoutovic a já mohl zpomalit, přesto bylo dalších 6 km do Bystrce tempem 3:50. Zítra plán max. 40 minut po 5:30!

Včera odpoledne 17 km komplet ve sněhu, občas prošlapávání stopy, občas trochu pevnější ujetý sníh. Tady na Vysočině to vypadá jako na horách. Celkem 1:45 h, tempo 6:13/km, AVG 118.

Dnes ráno společných 5 km, 40 minut.

Po snídani další společný výběh v 9:30 h. Prvních 9 km dohromady s ostatními, volně jen pár sprintů do kopce, pár rychlých seběhů. Zbývajících 12 km samostatně. Celkem 21 km, 6:16/km, AVG 126, 350 m převýšení. Mám to ho dnes celkem dost.

>> milan, 30. 01. 2015 14:00:55

povídej, přehánej …vydrží to do úterý nebo středy ?

Teda Pavle..tvuj včerejší zaměr a pak skutečnost…jsi neskonaly heciř..a nechaš se zlakat na uděsně rychl.tempo,byŤ chceš jit něco jineho??..ale proč ne? když mužeš a umiš..tak i tato variabilita kvalit.treninku je vhodna…jo,taky ty jine roky..pro mě je to tak teskně vzdalene..a tělo na to už asi nema…Pozor.,ale i Milan na Kempu na vysočině se taky neflaka a vlastně si ten jiny level i uživa…hola hou… P.S. Ja teď něco i pro Skřitka Huga…dnes jakoby zkušebni kvalitnější tempovy běh,ktery jsem si planovitě chtěl zařadit: tedy ..zahřati 3km-5:15..,kr.pot­řeba,protažení a…10km…od udoli oddechu-po cyklostezce -k Rivieře a zpět k Anthroposu/ 10km-42:40min zač 4:30..poslušně a opatrně..pak již 4:20–18-i 10–03-konec 4:10min TF od 156,9, 168 konec/ 1min 126 volny vyklus 5.5km-5:30