Krása, doufám, že mě na další intervaly vezmete :)

>> Akad.25, 05. 12. 2014 13:01:06

Tak tomu se rika super trenink! Skvela rychlost.

*>> ** Milan

At ty silene kilometry rychle utikaji!

>> Akad.25, 05. 12. 2014 13:01:06

Díky, v každém případě je to dobrodružství.

Ty intervaly se vám povedly, na něco podobného se těším v příštích týdnech. Jen ta rychlost 3:30/km je na mě příliš…

>> milan, 05. 12. 2014 13:20:58

jasně, když se budeš u P100 nudit tak si tam švihni ty intervaly :)) a jinak hodně štěstí

>> skritek Hugo, 05. 12. 2014 13:16:19

Díky.

>> bjerndi, 05. 12. 2014 13:21:54

Kdybych usínal nudou…

bjerndi muž Dnes 13:08:15 Krása, doufám, že mě na další intervaly vezmete :)P.S. to si piš,že příště jdeš s nama..vim.pro mě je to po tak dlouhe době dost fest tempo..sedlo by mi něco viz.posl pozn.jenže se to da ruzně kombinovat a doplňovat,.. ano ta rychlost je uděsna..proza­tim…ale ta šarka je fakt drak..i tak to bylo super emocionel.retro takove tempo a na tartanu běhat..pořád to tam je citit,jen ty sily nejsou spravně nastaveny..ale radost ..super den ..běhaci..P.S. a co to je oproti našemu talentu J.Holušovi..co chodi useky 10y1km za 2:50min/km..tak to je frkot..at mu to na ME crossu sedne…to je dělo…

I tento týden jsem zůstal u svižných souvislých submaximálních běhů dvakrát týdně – po nedělním maratonu jsem ve čtvrtek dal 5,2 km průměrným tempem 3:50/km a včera na Hamburgu 10 km průměrným tempem 3:53/km (čas 38:54, ATF 172,6), tedy pětku o 10s/km pomaleji než osobák, desítku pak o 7s/km pomaleji než osobák.

>> ivan99, 04. 12. 2014 09:56:23

Omlouvám se, zapomněl jsem na toto odpovědět. Tento MAF test bych nebral úplně vážně, bylo to večer, za špatného osvětlení a navíc se měnily podmínky, takže jsem druhou polovinu měl dokonce rychlejší než první.

U MAF testu také hodně záleží na tom, jak vážně se bere rozklusání a z jaké počáteční tepovky člověk startuje. Graf rychlosti z toho testu, který jsem šel, bez rozklusání, po jednotlivých 300m kolech, je níže – jedná se o přepočet na konstantní tep 142 (=180–38), po odstranění jeho fluktuací.

Výpočet z průměrného tempa tohoto testu (po přepočtu na TF 142) dává odhad pětky 18:19, reálně mám 18:20, takže shoda je téměř dokonalá. 

Zdravim nejen bm jogg.ale s gratulaci pro Milana a jeho vykonu v Praze na te 100+km a jeho odvaze a houževnatosti to dokončit..super vykon..gratuluji a hlavně ať brzo si odpočineš a mužeš dal nejen sa, opět běhat..a napiš jake to tam bylo a jak jsi to zvadal..

Taktéž velká gratulace Milanovi !!! Kdyý se tak koukám na výsledky ani nevím proč, ale napadlo mě, jak by vypadal třeba cílovej finiš po 130km :D

Zdarvim jogg.tak ja dnes osamocen absolvoval po Holedne-Kohoutovice-Myslivna vsěží 20,km jogg.-96:40min TF 144 při koneč.4:22min/u­dolim oddechu dolu..a pod.jinak rychl:4:49min …potkal jsem nějake oamocene běžce..apod.s do­brym pocitem i svěží věběh dl.1,5km kopce byla brnkačka a nahoru rychl5:15min až jsem se sděsil..jinak na pohodu a zitra asi kopce -UT-tartan-kr.rychl.useky/ 250-či 300m/ bych chtěl na tartanu na Kubičkove…abych se připravil na případne pokračov.intervalu se šarkou..koncem tydne…Mildo..škoda ,šel bych i někdy to kolo stebou…jenže

já přemýšlím, že od zítřka začnu něco dělat. Když bude pěkně, možná kolo než umrznu a nebo delší běh. Druhej den bych to pak doplnil opačně. Ty intervaly bych si střihl možná taky jestli to zas vyjde na pátek :) Ale možná bych měl začít spíš kilometráží a nabíháním

Mildo,ty intervaly nyni nejsou tou prioritou..asi fakt nabirat ten objem + něco k tomu rychlosti-+ ty kopce atd.+ kolo,pokud bude unosne počasi+ plavani apod.ja mam nějaky objem a zaklad,tak ty intervaly potřebuji i pro nějaky zkušeb.zavod,tak jsem trochu v jine pozici..a nemohu se tomu vyhybat + tempove věci k tomu,takže již žadne vyhovorky a tu kvalitu disciplinovaně zařazovat…

Hlava by chtěla všechno, ale hlavně to bude chtít nějak dobře regenerovat :) Pořád platí plán na tu Kroměříž ?

Mildo, asi ano,ale nějak jsem v terminovce nenašel ten čertovsky běh v Kroměříži?? zkusim se podivat na w.atletic.klubu či města,jestli to tam neni v terminovce nebo se zaptam Ondru Němcoveho,on to prověří..či popř.někam jinam,ale chtěl bych asi rovinu.-taky je 26.12.10,tka ve Znojmě.celkově teměř po rovině,ale posl.2km je sešup a pak dlouhy vyběh do města..taky varianta…ale nesmi byt snih…

Dnešní Běh na Býčí skálu byl opravdu zážitek … i když v mém podání spíš „běh“. Příští rok, když to vyjde, tak rozhodně znova. A snad i v opravdu běžeckém tempu :D

>> Petr Kaňovský, 06. 12. 2014 14:38:04

Tento MAF test bych nebral úplně vážně…

Vdaka, ake rozdiely cca ti vychádzajú medzi jednotlivými mílamy (km) ak ma test priaznive podmienky ? S tým 5K casom si ma trochu prekvapil. Tiež uvediem svoj test, ale radšej to zopakujem, aby som vedel že podmienky boli OK a hlavne som bol riadne zregenetrovaný.

Zdarec Mildo-tak ten čertovsky běh je již 13.12. v kromě­říži…a ja mam v ty dva vikend.dny rodinne povinnosti..,kde jsem slibil,že budu a měl bych dodržet rodině slovo..jejda,tak to je mrzute-vcelku jsem s tim počitel,jen jsem myslel,že je to kolem 20.dec.tak asi vyrazim na to Znojmo..však se uvidime a půjdem pak již i běhat a řekneš mi,kam vyraziš na zavod??

>> ivan99, 08. 12. 2014 09:13:11

V dohledné době to zkusím za standardních podmínek na dráze a dám vědět, jak to vyšlo. Měli bychom ale hlavně pro sebe standardizovat, co se myslí tím rozklusáním, z jakého stavu člověk test zahajuje, a jaká je případná doba, do kdy dostaneme TF na požadovanou hodnotu.

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2014 09:50:00

Rozklusavanie u mna 10 – 15 minút, tak ako odporuca. Mam dojem, že aj ked je to 5 minút, tak to nema vplyv – to moze byt ale moc individualne, hlavne u teba ked narast TF je taký pomalý.

Prestavku mam cca 30s. Prinajhor som nebudem brat u seba do úvahy 1 mílu. Co som ale pozeral tak tep po 100–200m sa dostal na cielovu úroven.

>> ivan99, 08. 12. 2014 10:03:48

Beztak je asi rozhodující tempo poslední míle, nebo ne? A v jakém rozmezí se Ti vlastně daří v průběhu toho testu cílový tep držet?

>> Petr Kaňovský, 08. 12. 2014 10:24:14

Priemery ±1, ciel je zatial 135. Inac preibezne sa mi zda, ze mi to dost lieta. V ST mam nastavene upozornenie TF pod-nad 132 – 135 a stale mi to pipa. Priemerne TF na ST nesledujem, aby ma to neuvplyvnilo. Neskor- asi po vianociach chcem vyskusat 140.

Tempa su tam asi zbytocne – je tzam potom moc vela údaj a su na km ( nie na mílu). Predpoklad som mal rýchlost okolo 8,5 km/h – co sa vyplnilo. 1. 2 riadky vidno, ze regeneracia neprebehla na pozadovanej úrovni.

EDIT: pozeral som zaznamy, na pozadovanu uroven TF sa dostavam do 100m, cize skresnenie je to skoro zanedbatelne .

>> ivan99, 08. 12. 2014 10:41:35

Takže koukám, že vliv únavy (narůstajících km) máš malý, což je fajn a jinak je fajn i to, že dokážeš tak dobře dodržet stabilní TF v určitém pásmu. Každopádně dám vědět, jak mi to vyjde, já dám i z tréninkových důvodů celou hodinovku a zkusím to uspořádat tak, aby se to lépe dodržovalo, tedy asi rozběhnu určitým tempem, které nastavím na hodinkách a když pak bude tep vysoký, tak tempo přenastavím. Dám vědět, jak bude probíhat taková varianta testu. Pokud totiž přibližně známe MAF výkonnost, tak mi to příjde přirozenější.

>> Akad.25, 07. 12. 2014 09:33:10

Díky Tondo, bylo to dobrodružství se spoustou zážitků. Technicky bez chyb (až na slabší navigaci), takticky hodně přepálených 30 kilometrů a následné zpomalení až do 44 km. Střední pasáž do 110 km jsem si užíval. Posledních 20 – 25 km bylo dost o vůli a o hlavě. 

>> bjerndi, 07. 12. 2014 15:54:13

Dík Mildo. Finišoval jsem indiánskou chůzí a pokud jsem přešel do „běhu“, tak to bylo tempo 6 – 6:30 na kilák…

Milane a hlavně hodně zažitku..velka zkušennost a přežil jsi..hrdino..ob­divuji tyto lidi,co dělaji tyto distance..klobouk dolu smekam!!! P.S. ja dnes jinou variantou vybihane kopečky..v ramci volnějšího SB –12km-63:45min zařazene velmi svižne vyběhy 8×100m s MK + 1×200m + 1×400m… + vyklus 2.8km vše udolum oddechu a okoli a na Holedne…takove lehčí svalove natonovani na zitřejší rychl.interva­ly…snad

>> milan, 08. 12. 2014 11:09:18

pěkná střední pasáž :) když si tak vzpomínám na svoje HV, tak můj entuziasmus ustupuje se zvyšujícím se počtem km. V podstatě to ani moc nerozčísne ani blížící se cíl nebo průběh…ale celkově to udělá super zážitek.

Tondo já přemýšlím leda o tom 20.12. a Tetčickým Krosu, Znojmo nepůjdu, protože 26. odjíždím tradičně na hory

Já byl teda dneska po týdnu běhat. Od Šuláka – Trnůvka – Tři Kříže – VB – Veveří a z5 za 1:18 hodně pohodově. Potkal jsem i skupinku srnek.

>> ivan99, 08. 12. 2014 10:41:35

Dnes mi MAF test vyšel vynikající, dal jsem 10 km průměrným tempem 4:17/km na průměrném tepu 141,8. Výsledek dle Maffetone tabulky dává odhad pětky 17:05, toto je ale nyní nereálné. Graf vývoje tempa, včetně korekce přepočtu na TF 142 (zelená křivka) a graf vývoje průměrného tempa kol níže. U MAF tepovky jsem přitom nezapočetl bonus pěti tepů za trénovanost, jen jsem provedl výpočet dle 180-věk, jinak by výsledek MAF tempa byl ještě lepší.

Po testu jsem ještě dal 1500m za 5:29,0 (3:39/km) na průměrném tepu jen 165,4 a maximu jen 174.

>> bjerndi, 08. 12. 2014 14:07:22

Entuziasmus lze posílit predbihanim ostatních běžců. :) V posledních 50 km už to bylo hodně natahnute a tak bezis většinou sám. Já měl štěstí, že jsem běžel od 80 km s kamarádem (Luckyboy), který běžel padesatku. Ale stejně, jak před sebou vidíš běžce tak zrychlis. :)

DNES večer 3 kolečka kolem Spilasu. Celkem 5 km vyklusu.

>> milan, 08. 12. 2014 18:11:16

jo to sedí, když je o co bojovat, tak se hlava zabaví. Naopak teda přiznávám, že když sme v Krkonoších zabloudili po 35 km a zaběhli si o 10 km tak po návratu na trat už nebyl ani morál dokončit těch zbývajích 30 km. Spicka se kterou jsme bojovali samozrejme fuc a i kdyz na vitestvi v serialu stacilo dokoncit, tak jsme to bodli. Nicméně běžecky těch 130–160 terénem je už jiná liga, fakt smekám, když napíšeš, že sis to do 110 užíval :)

Zdar Mildo..ted mi psala Sarka,že jede na zavod v tuto neděli do Hustopečí na 10,tku..zkus sil by jsi to tam nebo zajel do Kroměříže,tam je paradni rovina a po asfaltu.???