Tak dnes jsem se rozhodl pro kopečky.vyběhy- před SB 8km-5:11min + protažení + 8×140m s MK + 4×50m odpichy + 2km vyklus a zavěr uvolňov.RR 4×100m s MCH- celk.13km-5:21min…po dlouhe době opět svižne vyběhy na tempo a silu…fajn běžeckY den

Dnes jsem udělal změnu a zvolil dlouhy SB ve zvlněn.prof. celk.18km-5:04min TF konec 120–3..nohy mirně svalově unavene,ale silově vyborně natonovane,tedy zkouška ,zda lze po kopcích jít i kvalitu-v tomto garde snad ano, jinak fajn a prima běžecke dopol.

Dnešní dopol.rege protočení koleček ,jen na uvolnění v hezke zimní lokalitě udolí a obory celk.6,2km-5:27min…sice trošku svalova unava po včerej.jogu-ale poho,zitra nutne rege volno…a pak se mrska dal…

Včera nutne rege volno a dnes opět do pedalů- volnější a pak lehce svižný SB zvlněn.prof. 12,2km- 5:14min konec okolo 4:30 TF 126..+ protažení + 5×RR100m s MK…poho,zas ale tahnutí hemstr.na PN…do pr…

Sice mě ta svalova dysbalance zneklidňuje,ale opět jsem dnes vyrazil stupň.a razantněj.SB delka 9km- 4:36min od zahřív.5:30min a pak od již pod 5min ..na 4km točení na 4:53min …dale odvažně zvedaní a posl km 3:42min s koncem 3:12min..uff TF 159–162..+ 1km vyklus ,dnes to byla nějak vic makačka ..ale dobře,jo…kurs ve zvlněn.prof. Letna- okolo Rakovce dal a zpět okolo přístaviště ke kostelu u lidlu..

Po včerejším čupr joggu.dnes jen na uvolnění svalů -svalov.problem bohužel přetrvava..uvidíme tak dopl.volně 8km-5:32min udolím a kousek oborou k prasatum a zpět…uvidíme zítra-co dát??

Dnešní krasné sobot.dopl.-tak čupr fartlek celk.10km- 4:48min se zahřív.zač.a pak zrychl.useky 22× od 100–200m s MB, zprvu 1:2 a od pule již 1:1 tzn.intenziv…rychl­.useku od 3:20–45min ,MB něco okolo 5:00–10min..konec TF 156..pocitově vyborne,dobře uvolněn a nohy šly jakl z partesu..spo­kojennost + 1km vyklus

Dnes jen uvolňovací a poho lehky jog.po včerejším kvalitním fartleku- celk.11,92km-5:17min..konec TF 120…stale mě bolí,a tahají svyly pod kyčlí a sed.hrbolem..zvlašt při vyběhu kopců a celkově??…jinak hezky prima nedělní běžecky den

Po včerejším rege volnu -dnes opět ven-Lehčí kratší SB 7,5km+ protažení + vyběhy kopců 10×160m s MK + vyklus 3,5km- celk. 14,5km-5:18min vyběhy na silnici,mirnější sklon,ale rychlejší rytmus od 3:35–15min/km ..velmi svižné,tempove až milař.ano dnes se mi to libilo a užil jsem si to..

Ani dnes ,kdy mě limitovalo bolestivější upony svalů okolo kyčle a pod sed.hrbolem,že jsem nemohl jít zkusmo ani par RR!! chtěl jsem jít TB, takže jsem naštvaně jenvolnější SB 12km –5:04min ty RR bylo utrpne konstatov.nemož­nosti si jej střihnout..asi budu muset vic pocvičit protah.pateře!! do­pr….

Včera se jsem skutečně dobře s nohama necitil,jak zatavena kolečka… tak dnes zkusmo a zprvu opatrně ..jo, pak jsem již dal tomu svižnější raz a posl.2km vystupň.na kontrolní pocit co noha a upony..celk.8,9km- 4:55min / z toho stupň.jog 8km- 4:49min s posl.km-3:42min a uply konec někde 3:16min TF 159–62..tedy pocitově uvolněný a bez tahnutí uponů..a aby ten jog nebyl jen klus..tedy jen cca.km vyklus…dnes už lepší pocit..

Dnes z nedostatku času jen na protočení koleček uvonov.kratší jog. 5,90km-5:35min…v poho, nohy-a inkliminov.sva­lov.partie drží..no uvidíme zítra-snad něco čupr..

Takže když čupr ,tak čupr- Rozklus + 2×RR100m s Mk –3,5km + lehčí opatrný TB 9km- v kursu od 4:10–18min..pocitově vyborne,tak 75% na zkoušku a pocit,jak mi to po delší době v tomto pasmu půjde..ok,spo­kojennost TF konec 156–9 a nohy šly ,jak z partesu…+ 1km vyklus..tak aspoň mam nastřel,odkud se mohu odrazit dál…

Včera jen kratke rege volno- dnes opět dal. forma stupňov.Sb jogu ve zvlněn.prof. 13km- 4:39min… od začatku lehce i svižně..na 5km-5:06min..a pak již svižněji pod 5min..a od 7km někde 4:25–15– 16–11. a posl 3:47min TF 159–62 + 1km vyklus….dnes pocitova lehkost a uvolněnnost.parada i rychlejší a razantnějších 6km..v tempovějším rytmu …no konec k 90%.. ano brnknutí do šede zony…

Dnešní odpočink.lehčí jog, ve zvlněn prof. okolo Rakovce a k hrazi-zpět k řece -přes lavku k Lidlu- celk.12km- 4:59min TF 126–9, nohy uvolněné a kurs na pohodu..

Dnešní dopol.odpočink.rege klus 8km-5:35min na protažení a uvolnění nohou,jaro je ve vzduchu-se bude běhat již lehčeji na svršky a pocitově snad i lepe..zitra mi snad vyjde čas i na kopečky..svižne..

Dnešní dopol. trochu sily a rychl. Rozkl.3km + protažení + vyběhy 12×160m s MK a lehky vyklus celk. 8.5km-5:46min useky někde od 3:35–45min.. na rytmus,tempo a techniku..parada a pěkne počasí k tomu..

Dnešní kratke dopol.protočení koleček jen na uvolnění unavenych vsalů nohou 6,4km-5:39mn…silova unava nohou je citit..snad zítra vhodne na kvalitu..

Ano dneska jsem šel něco kvality- dost svižný fartlek pocitově snah ao uvolněnnost a ve svižnem tempu a kratší delka MB tzn. celk. 10,27km- 4:39min s počát zahřív.km a zrychl. useky 24× od 150–300m s MB od 1,5–1:1 a posl část 0,5:1 tepm.zrychl. useky od 3:45–20min a MB někde od5:00–10min..pocitově pule tak na 75% a posl.část již v určite unavě a zkracov.MB až k 85%…nohy šly vyborně,uvolněně a s dobrym pocitem…+ 1km vyklus..tak toto byla ta forma dnešní kvality..ale stačilo

Dnes jako poslední běžecky den ..volny a dlouhy SB ve zvlněn.prof.celk. 17km-5:07min konec TF 126–9..nohy mirně unavene,ale celkově poho..zítra volno -jen plavaní jako regenerace…dobry běžecky tyden..a jede se dál

>> Akad.25, 02. 03. 2019 11:48:54

ahoj , ty jo, ty neděle tak nějak nám všem vycházejí jako delší běhy, pro mne je to jako OV – tedy obecná vytrvalost, jsem dal něco podobného jako ty 18,4km á 5:13 tepovka 145, ty jí máš opravdu pěknou, ale víme, že to máme každý jinak ,

tuto sobotu jdu Pečeckou desítku – srdeční záležitost, běžel jsem jí jako mlaďas,

hrozně se už těším na tu bolest na posledních 2 kilácích ( a jestli to přepálím, což umím, tak to bude bolet už minimálně 4 poslední kiláky  )

mám už naplánované celé jaro , držím palce tobě – tak snad už máš také nějaký závodní plán,

ať nám to běhá

KAZI děkuji za pozornost,podporu i svůj komentař, ano pokud zdraví dovolí a neda stopku..maka se dál..po 2dnech vynuc.volna dnes opět do terenu..a to zas něco alternat.kvality-a to- stupňov.SB s prodloužením vyloženě tempověj.delky SB s vystupňov. do konce na 90%.. tedy 13km- 4:43min ,kdy do 5km – na prum.5:14min a pak již zrychlov.a zvedaní od 4:30–20–07-a posl 3:47min TF 156… pocitově dobře uvolněn a kontrolov.stup­ň.tempa..spoko­jennost + 1km vyklus

P.S. nemam a nemyslím na žadny zavodní plan..moje osobní olympiáda je již davno ..pohřbena, ale možná se cuknu a budu se chtít někam mezi lidičky podívat a prohnat některe..možná se ve mě něco zlomí..

Dnes dopol-po praci lehhce kratky jogg + protažení +svižne,uvolněné RR8×100m s MCH celk. 7,1km- 5:16min vč.RR-r: od 3:05–20min… nohy svalov.unavene,to rege dnes potřebne..

Dopolední lehky jogg. ve zvlněn.prof. celk.10km-5:21min..na pocit a uvolnění, nohy již dobře-zítra asi tempáček..

Včera místo tempače jsem zvolil lehčí jog 10km-5:00min + protažení + RR6×100m s MK na rytmus a uvolnění, necitil jsem se uplně ready,tak jsem kvalitu odložil.. Dnes již nekompromisně zařazení kvality: Rozklus + RR2×100m s MCH –3,2km vč.protažení
a TB 9,71km- 4:16min absolvovane po cyklostezce ,rovnoměrně a s pocitem patřične reservy s koncem tak do 80%..konec TF 156–9 a rychlost i ke konci okolo 4:10–15 …+ 1km vyklus, v dešti ,ale fajn vzduch na dychaní a nohy a celkově v poho..jo,jede se dál

Dnes dopol.po včerejším tempači jen volny klus udolím a části oborou 8,2km-5:39min..nohy svalov.unavene ale jinak poho…zítra si dam rege volno..musím a pak jedem dál..

Po včerejším dni volna jsem opět vyrazil-jen volnější SB ve zvlnit.ter. udolí-st.dalnice-PP Pekarna-Žebětín a zpět- 11,2km-5:14min..zitra dle časov.možností vyběhy kopečků…

v patek jsem vyrazil na stupň SB ve zvlněn.prof. 13km- 4:50min od počateč.zahřív. a od 7km již zvedaní a posl.4km již razantněji tempově konec posl km 3:53 min i časti 3:31–40min TF 159–62 + 1km vYklus..pocitově dnes to vůbec nebylo ono,ztaženy,ne­uvolněný .jako trapení,ale tempova část na pocitovou vydrž..jo každý den je jiny.. v So: volnější SB po silnici okolo Rakovce a přehrady k Lidlu celk.12km- 4:59min konec 4:45min TF 132..nohy a celkově lepší než včera…

Dnes pocitově jen volnější SB na pohodu a uvolnění celk.10km- 5:24min…zítra dle časových možností něco kopečků??..