Milane – já jedu na kole Krále Glockneru – tzn 7.6. závod od Brucku nahoru ke kapli 27km 1690m převýšení. Budeme od pátku večer v Brucku

Že mě to nenapadlo, Ty a cyklozávod. :D My budeme o kousek výš. Ať je to letos na bednu.

[quote=honzaher­da]Milane – já jedu na kole Krále Glockneru – tzn 7.6. závod od Brucku nahoru ke kapli 27km 1690m převýšení. Budeme od pátku večer v Brucku[/quote]

tak prosimvas,pojdme si to ujasnit.kdo se ucastni a jak kdo pojede, kdy atd. ? ja bych teda idealne mela byt jeste patek aspon do 4 v praci (praha) tak nevim je li pak nejaka sance se dopravit na misto smrti 

Já sem si vzal dovolenou a pojedu ve čtvrtek ráno. Ubytování jsem si zajistil u pořadatelů v penzioně ve Starých Horách za 11 eurojánošíků . A vracet se budu až v úterý, mám v plánu se plácat ve vodě a zajít do Slovenského ráje.

Já jedu v pátek busem z Prahy (Florenc) v 15:00 (je to tam 23:00) nebo až v 17:30 (je to tam bohužel až v 0:55) uvidím podle práce. Našel jsem hostel cca za 300,– Kč v YMCA hostelu – je otevřenej 24hodin takže se tam může přijít klidně až po tý jedný navíc je pouze 50m od toho parkoviště co odjíždí bus na start takže ideal. http://www.hostelworld.com/…strica/30819 Nazpět nevím, čeho budu schopnej takže to zatím neřeším.

ahoj ondro.tohle se mi zda celkem ok pro me jeste premlouvam kamaradku,ale uz je nalomena jinak ja bych rada po dobehu se nejak doplazila na bus ci vlak zpet … ale tak to uz se poladi .. jeste dam vedet.zatim dekuju .. gabi

já bych si radši bral v pátek dovču a jel dřív, páč cesta bude namáhavá – sedět 8hod to je jak běžet 1/2M! a taky by se chtělo vyspat … spíš bych se snažil nějak urychlit přesun zpět. Osobně bych preferoval vlak v pátek ráno.

Tak nakonec taky nejedu. Spadnul jsem ze střechy. Mám obě ruce v sádře ruce a ujdu tak 5oo metrů pak mě vemou křeče do stehen. Takže běhat začnu asi až za měsíc. Ale sem rád , že vůbec budu moct začít!

Za rok už to snad vyjde.

Já se rozhodl též pro neúčast, neb mě bolí kolena a 28/6 pojedu na UAC

Taky sem čekal , že to bude horší z pěti metrů na silnici ,ale aspoň jsem se proletěl poprvé a doufám i naposledy vrtulníkem.
A nohy se mi lepší každým dnem :)

ahoj, Rumningklap, pořadatel Baroko maratonu (určitě znáte ), se rozhodl vyslat do Tater také 2 nešťastníky. Z Plzně zítra cca ve 12 vyrážíme, z Prahy Chodova tak ve 14 hod. Mámme 2 volná místa v autě. Pokud máte někdo zájem se svézt, volejte 605 452 607, Kosťa Wiesner. Zpátky se vracíme bohužel už večer po závodě 

Mam silne nutkanie si to tento rok vyskusat. Ale ci to zvladnem v limite? Co/kolko treba mat natrenovane? Ako sa najlepsie na to pripravit? Co to obnasa (kolko treba behat, ako rychlo, ako rychlo treba do kopca) stihnut to v limite? Nemam privelke oci a nemal by som to odlozit o rok?

Mam pomerne nebezecke (hlavne pre beh do kopca!) miery: 40/188/93 Viem, treba schudnut, ale tazko to ide dole, aj „zarucene spalovanie tuku“ = viac tyzdnov celodennych tur nesu len maly (do 5kg) a kratkodoby efekt.

„Seriozne“ som zacal behat pred dvomi mesiacmi, predtym som sporadicky (zo2× do roka) hodil pol tucta 5–8km behov v priebehu dvoch tyzdnov a nechal to tak. Na hory chodievam tiez sporadicky – vacsinou pol a celodenne vylety, zo 2× do roka nejaka uletena vikendovka s ozaj dlhym dnom na nohach a obcas (kedysi rocne, teraz uz len raz za vela rokov) aj kvalitny niekolkotyzdnovy pobyt na horach.

Tuto jesen som bol na 3 tyzdnovom treku v Nepale a tak som si povedal ze je skoda nechat kondicku zase odplavat do kelu a tak som po mesiaci hnilosenia (regeneracie, ha, ha!) zacal s 2–3 cca 10km behmi tyzdenne a postupne pridaval. Teraz behavam 4× tyzdenne, naposledy to bolo 54km/tyzden, najdlhsi treningovy beh 22km za 2h. Po horach mam co-to nachodene a ako celodenny vylet s batohom si to trufam v pohode (no, v pohode … utrmacany by som bol riadne, o tom potom). Na druhej strane, nie som zvyknuty na mnohohodinovu naozaj intenzivnu zataz bez poriadnejsich oddychovych prestavok, ani na beh na dlhe vzdialenosti.

Zatial behavam tak od buka: jeden dlhsi beh ktory sa z 15km cez 18.5km zatial dostal na 22km a tam na chvilu ostane (bolo to trosku privela na slachy/chodidla), zo dva stredne behy cca 13km, jeden z nich sa snazim trosku rychlejsie, a jeden kratsi oddychovy (6–9km) den po strednom behu.

Mam predlzovat dlzky behov alebo zaradit dalsi behaci den? (jeden den mam na floorball a pripadne rodinny vylet, a dva uplne prazdne na regeneraciu okolo dlheho behu)..

Sustredim sa viac aj na behanie do kopca, aj ked teraz v snehu je to trosku nepohodlne.

Da sa to vobec do leta natrenovat? Nebezal som nikdy ani len cestny maraton a toto je zjavne podstatne drsnejsia (ale aj krajsia a lakavejsia!) akcia.

Nie som prirodzeny bezecky talent – ked bezim „volne“, je to cca 5:20–5:30 min/km ale nemam z toho dobry pocit – privelmi doslapujem na paty v tak pomalej rychlosti. A rychlejsi beh ked uz mam pocit ze nohy bezia a nesuraju sa (co je pre mna cca 4:30–4:40 min/km) zas nedokazam v pohode udychat (no, na pretek by to asi slo, ale na trening iba dole kopcom).

to Esteban-koukám, že Ti nikdo nějak neodpovídá, tak něco málo zkusím já. V tématu http://forum.behej.com/…rsky-maraton#… jsme rozebírali rozdíly, co se týče jesenického maratonu a přeběhu Nízkých Tater, tak třeba z toho taky něco vyčteš. Nejsem žádný odborník ohledně běhu, ale když se na něco cíleně připravuju (jak chceš Ty), tak si napíšu (nebo v hlavě ujasním), co všechno mně přesně čeká-km, převýšení, časový limit atd. a pak, co tak asi můžu udělat pro to, abych to zvládla. Z toho, co jsi napsal, si myslím, že fyzičku máš asi celkem dobrou, ale sportuješ spíš nárazově, zkusila bych se zaměřit víc na běh, celkově prodloužit vzdálenosti, abys měl lepší obecnou vytrvalost. O víkendu si zkusit třeba zaběhat dvoufázově, člověk se tak moc neutahá a km přibývají. Jestli máš možnost běhat kopce, tak je běhej. A uvidíš, jak Ti to půjde, jak se zlepšíš, jestli třeba zkusíš do června i nějaký ten maraton, vždyť na Trangošku-Donovaly se můžeš klidně přihlásit až na poslední chvíli. Taky jde o to, co od toho očekáváš, jestli se zúčastnit, stihnout to v čas.limitu, nebo máš ambice, co se týká času, to si taky musíš ujasnit.

Dik. Viem ze su tu na fore viaceri co bezali Trangoska-Donovaly tak som dufal ze sa ozvu…

Na webe je aj dost osobnych skusenosti tych co to bezali – ale su to vsetko ostrielani bezci s mnohymi maratonmi za sebou, co sa teda o mne neda povedat.

Moj ciel je len stihnut limit a neuskodit si na zdravi – chcel som vediet co to obnasa zvladnut tu trat za 8h (ci skor do Hiadelskeho za 6h).

Ci vobec niekto s mojou kondickou (treningovo polmaraton za 2h) to ma sancu do leta natrenovat? A ak ano, tak ako sa najlepsie pustit do treningu?

Moje naivne vypocty su:
a) vyslapy 2200m, cca odhadom na 13km = chodza, 3.5hodiny (600 vyskovych metrov na hodinu je pre mna v pohode … ked som cerstvy, ale tazko povedat ked uz mam v nohach 30+ km).

b) obcerstvovacky = spolu pol hodiny
c) co nechava cca 4h na 36 km akoze behatelneho terenu = 9km/h, hmm. 2h dokazem behat 11km/h, ale 4h? A to zahrna aj prudke zbehy ktore pri svojej vahe pojdem skor opatrne…

No, snad sa to podari dovtedy natrenovat…4 mesiace nie su zas az tak vela ked clovek nema dlhodoby zaklad na com budovat. A ten zaklad sa ani neda prirychlo zvysovat. Teraz som na cosi vyse 50km/tyzden a neviem ci by to slo velmi zvysit bez ujmy na zdravi (nejako mam tazke nohy, holene pobolievaju, tvrde lytka – aj ked to dokazem rozbehat, radsej pockam kym sa stav zlepsi, az potom by som dalej zvysoval objemy).

to Esteban-třeba Ti někdo poradí, jak přesně trénovat. A co se týče občerstvovaček, tak to můžeš zkrátit na minimum času, bleskurychle naleješ pití do flašky, co budeš mít třeba u pasu, popadneš něco k jídlu nebo si to někam zastrčíš a můžeš pokračovat dál a jíst cestou. Nahoru určitě rychle chodit, běhatelné části běžet co nejrychleji to půjde a dolů opatrněji, taky záleží dost na počasí (zrovna loni asi ideální nebylo). A k tomu ostatnímu-jednou mně napsal jeden tenkrát kamarád-když tomu budeš věřit a uděláš pro to všechno, tak se to musí podařit. Takže když má člověk cíl, motivaci, zvládne toho dost. Mám zkušenost, 2 dny to běhá v pohodě, pak ty těžké nohy, tvrdá lýtka, ale běhat se taky dá, i když pomaleji a další den už to zase frčí, stačí 1 den volna v týdnu, A když zkusíš o víkendu třeba 2 x denně, tak uvidíš, že to bude o dost lepší. Určitě fyzičku máš, když jezdíš na treky do Nepálu. Třeba se na Trangošku taky někdy dostanu, letos to ale nebude.

>> Esteban, 18. 02. 2010 21:54:33

Ahoj, nejsem specialista na tréninky, ale než se rozhodneš pro Trangošku, zkus si Jesenický, který začíná podobným strmým výběhem, ale je kratší, vedený po pevných cestách, s méně strmými úseky a na konci uvidíš, jestli máš chuť na větší brutus Na Trangošce tě čeká poskakování a balancování na nestabilních kamenech, mnohem strmější úseky a to vše je více energeticky i vytrvalostně náročnější. Pokud nejsi veliký jedlík, obejdeš se bez batůžku, po 20km ti stejně přestane chutnat a z přijímání potravy se stane nutné zlo Doporučuji si s sebou vzít do kapsy energetické gely, cereální tyčinky, zásobník na alespoň 3/4 – 1 litr tekutiny a před závodem se řádně zavodnit. Na počátku není o vodu nouze, nemusíš to plné tahat s sebou na Chopok, tam to teprve doplníš a na hřebeni se voda bude hodit. Zvlášť v poslední třetině je o občerstvení nouze a na Hliadielské sedlo daleko Jinak je to celkem bezpečný závod, na startu dostaneš od pořadatelů 2 rady:

1. pokud potkáš medvěda, vylez na strom; zapomněli však říct, že 1. strom je na 36km , takže se s chlupáčem budete muset nějak dohodnout 
2. pokud přijde bouřka, seběhni z hřebenu, zbav se kovu a lehni si na zem; no, od půlky cesty hřmělo statečně, mě ke statečnosti chybělo hodně, ale pokud bych je poslechl, ležel bych tam ještě teď 

Takže pokud tě netrefí už při výběhu na Chopok a cestou neumřeš žízní, nebudeš sežrán nebo spálen na uhel, není se čeho obávat a v Donovalech čeká teplá sprcha s luxusní masáží a obědem 

Esteban: Podle mě se za půl roku pravidelné přípravy dá zvládnout NBNT v limitu 8 hodin. Nezvyšoval bych četnost běhů, ale raději je spíš prodlužoval. Raději pomalejším tempem a v kopcovitém terénu.

Nemusíš kopce běhat, raději moc nezvyšovat TF, ať šetříš energetické zdroje. Aspoň jednou treningově absolvovat 4 h zrychlený přesun s občasným během v kopcovitém terénu. Pokud zvládáš na treku stoupat 600 m/h, to není vůbec špatné, v běžeckých botech a bez batůžku budeš mnohem rychlejší.

Polovina převýšení je na Chopok hned v úvodu, není to tak zlé. Opravdu nepříjemné úseky (aspoň pro mě) jsou stoupání z Hiadělského sedla a seběh do něj.

Doporučuji vzít s sebou bidon na doplnění tekutin, několik energetických gelů a tabletek proti křečím. Držím Ti palce, ten běh stojí za to.

Pokud by náhodou někdo jel a zamluvil ubytování, tak bych se přidal někde mezi Phou/Č.Třebovou­/Přerovem. Loni jsem to sabotoval, ale letos bych rád Tatry zkusil.

>> milan, 08. 04. 2010 10:54:31

s tim prilisnym nebehanim kopcu: na tom neco bude, nikdy mi to nedoslo, diky:). pred jesenickym maratonem jsem se snazil busit kopce a v podstate mi to asi vubec nepomohlo a dost jsem se trapil, i kdyz fyzicku jsem mel. takze se taky priklanim k dlouhodobe relativne mirne zatezi, ale to mas z treku zmakle.

Asi jsme si trochu nerozuměli. Moje rada „do kopců raději neběhat“ byla Estebanovi, jehož cílem je absolvovat Nonstop běh NT v limitu 8 h. I s ohledem na čas, který zbývá do startu letošního ročníku.

Jinak samozřejmě v treningu běhat :) a hodně. Při samotných dlouhých horských závodech běhají nejprudší kopce asi jen Ti nejrychlejší. My ostatní je chodíme.

>> martin76, 08. 04. 2010 18:05:02

Dakujem vsetkym za rady.

Ako radi Milan, na preteku do kopcov aj briezkov (>3? stupne) planujem chodit, a tiez aj strmsie dolesvahy (tych mojich 93kg je privela), hlavne je aby som vladal zabehnut tie behatelne useky. V treningu kopce behavam – naposledy 15.5 km beh s cca 450m stupanim (rozdelenym na styri cca 90–130m useky, 8–16% sklon – behavam ich, aj ked mi je jasne ze rychlou chodzou to vyjdem rychlejsie a efektivnejsie). Nastastie, Zeleznu Studnicku a prilahle lesy Malych Karpat mam hned poruke a je to tam celkom fajn – aj ked kamzicie hopkanie po vratkych skalach tam nenatrenujem.

Blizke stretnutie s macom neocakavam (vsetci rychlejsi bezci by ho mali odplasit ), ale blesky su potencialne vazny problem. Poobednajsia burka na Chochuli…

Ohladne treningu: Behavam tak 4× do tyzdna (vacsinou 8–15km) a neplanujem to zvysit na viac nez 5×. Po tom ako som zaradil dlhsie (cca 2h, 19–21km) behy a zvysil kilometraz na cca 55km/tyzden som zacal mat problemy – tvrde a bolave lytka, dost bolave holenne kosti – tak som si musel dat 1+2 tyzdne pokoj a teraz budem opatrnejsi (nepomohlo ze to bolo po asfalte kedze inde bol sneh). Myslim ze mi pomohlo ked som znovu zaradil viac turistiky a chodze (sneh prec!), len samotne behanie po tvrdom povrchu bolo na nohy pridrsne.

S jedlom budem musiet zacat experimentovat – nikdy som neskusil gely alebo iontaky – do 2h behavam bez jedla a bez zachvatov hladu/slabosti aj ked na dlhsie trasy uz naozaj treba doplnat. Na turistiku mi ozaj dobre padne tmavy chlieb s niecim slanym, ale je otazne ako by to v bruchu vydrzalo pri o dost intenzivnejsej aktivite (svizne slapanie do kopca to ale znasa dobre, jedenie za pohybu som ale neskusal). Hmm, mozno dobre krekry kvalitne splachnute…

Sladkosti (hrozienka, musli tycinky a coko) su fajn ale rychlo sa prejedia a potom lezu hore krkom, hlavne ak to clovek splachuje sladkou gebuzinou. Urcite sa zasobim, aj ked ratam s tym ze vela zostane nezjedene.

Ohladne vody – dobra rada nacapovat az na Chopku a na ten prvy usek si zobrat len tak 0.5l. Ibeztak vlacim dost na bruchu.

Viete niekto dat rozumny odhad na potrebne medzicasy tak aby clovek stihol limit 6h v Hiadelskom sedle?

Kamaratovi co je na tom kondicne horsie nez ja sa tento beh velmi lubi. Ak to vyjde, asi si to s nim ‚pokusne‘ prejdeme sviznym turistickym tempom 3 tyzdne pred pretekom, nech lepsie vieme na com sme. Hrozi ale ze sa potom rozhodne nebezat to. Hmm, co by mozno nebolo zle rozhodnutie .

Co sa tyka mojej kondicky, teraz som bezal Devin-Bratislava, po tlacenici na prvom km som zvysnych 10.5km bezal priemernym tempom 4:35min/km, s cim som celkom spokojny (bol to moj prvy bezecky pretek v zivote, uzasna atmosfera, skoro idealne pocasie) kedze som ocakaval skor 4:50min/km. Na horach predpokladam tak 6:00min/km (unava, redsi vzduch) na viac-menej rovnych usekoch a nie priliz strmych dolekopcoch (travnate hadam aj rychlejsie, kameniste …?)

>> Esteban, 11. 04. 2010 19:08:04

Ahoj, mezičsy na 6h na HS ti nepovím, byl jsem tam 5:01. S jídlem si to nacvič a něco si o tom přečti. Aby ti to jídlo k něčemu bylo a doplňovalo energii svalům, musí být snadno a rychle vstřebatelné, nedoporučuje se např. s obsahem laktózy a džusy, neboť se vstřebávají dlouho a tělo na jejich zpracování stáhne do žaludku hodně krve, namísto aby s ní okysličovalo svaly. Před Chopkem je občerstveni na Štefánikovej chate, tam se taky můžeš napojit a 0.5litru s sebou by na začátek mohlo stačit. Nahoře je řidčí vzduch, ale běželo se mi lépe a rychleji než v nížině a to při výrazně nižších TF. Při běhu vycházím jen z TF, je mi alfou a omegou. Někdo běhá na pocit, to já zatím neumím. Víc mě toho nenapadá, zbytek je na tobě. Hodně štěstí.

Hm, napis aspon ake si mal medzicasy na tch 5:01 v Hiadelskom. Aj tak urcite nepojdem na 6:00, musim si dat nejaku rezervu – mozno na 5:40, ale najskor pocitovo.

Ked vravis ze laktozu a dzusy nie, tak to teda chlieb so syrom nebude…:-( mozno tie krekry…

V tej vyske je naozaj o skoro 20% menej kyslika, ono sa to nezda … ale sviezy vzduch a krasne prostredie vedia cloveka nabudit.

Kedze merac TF nemam, beham pocitovo, a rychlost si monitorujem mobilom s GPS. Myslel som si ze ako klasicky zaciatocnik behavam prirychlo … ale ked som si do McMillan kalkulatora dal svoj cas na vcerajsom behu Devin-Bratislava, tak mi to vyplulo tempa ktore som samovolne behaval (dlhe behy 5:20–6, lahke 5:20–5:40, tempovejsie behy cosi malo pod 5). Intenzivnejsie intervaly na drahe som nikdy nebehal a ani tuto sezonu neplanujem.

Esteban:

U mě to v roce 2007 vypadalo zhruba takto:

Kamenná chata 1:23 h, sedlo Ďurková 2:25 h, Veľká Chochula 3:40 h, Hiadelské sedlo 4:30 h, cíl Donovaly 5:51 h

Co se týče povrchu: od chaty MRŠ kousek za Kamenku je široký kamenný chodník (jako ve VT magistrála), až na V. Chocholu převažují louky kde je vychozený chodník. Dá je běžet i vedle po trávě. Seběh z V. Chocholy je v suti a až do pásu lesa je hodně nepříjemný. Z H. sedla vede trasa po loukách, níž po lesních cestách. Závěr asi 1–2 km je po asfaltu.

Osobně bych to raději dopředu nezkoušel, ochudil bych se o mnohé zážitky přímo ze závodu. :)

>> milan, 12. 04. 2010 09:17:36

Hm, no z toho by mi vychadzal takyto plan:

Kamenna chata: 1:45 Durkova 3:05 Velka Chochula 4:40 Hiadelske sedlo 5:40 Donovaly 7:20

… aj ked tajne dufam ze mi to pojde lepsie.

Ja som ten hreben kedysi daavno (18–20 rokov) 2× siel, tak to nie je pre mna celkom nezname – ale po tom case su spomienky dost derave… (a bolo to s tazkym batohom, opacnym smerom, o 20rokov mladsi a 20 kil menej … vsetko je teraz inak … akurat tej vole a skusenosti hadam viac).

>> milan, 12. 04. 2010 09:17:36

Tak ono staci si projit fotky, sou tisice fotek z normalnich turistickych prechodu…

>> bedrich, 13. 04. 2010 06:18:36

Pravda, charakteristické fotky jsou například zde:

http://www.nizketatry.com/…hrebena.html

http://www.cestopisy.com/…hod-hreneme/

http://www.treking.cz/…zketatry.htm

>> Leszczynski, 12. 04. 2010 22:13:41

A ve stejný den je letos i 24h Le Mans inline TAm bych radši…

Zdravim,

Nema prosim niekto trasu nonstop behu cez nizke tatry ako GPS subor? Dik,

Roman

>> Esteban, 12. 04. 2010 08:30:33

TF monitor je naozaj skvela pomocka. Existuju modely za 20 euro (znacka decathlon napriklad) a stoji to zato. Absolutna rychlost podla GPS posluzi na uplnej rovine, ale v kopcoch je ti nanic. Vediem si poctive statistiky a vychadza mi ze 100 metrov stupania ti prida na case zhruba to iste ako kilometer behu (5 minut extra v mojom pripade). Cize hoc len 20m stupania na kilometri – nieco co je takmer rovina – ti moze pridat minutu na kilometri. A na tejto hrebenovke sa stupa aj vyse 200 metrov na kilometri.
Na behanie po horach je ovela lepsia taktika konstantny pulz (TF). Urobis si plan na aky pulz mienis bezat. Je to hore kopcom a mas pulz nad planom – je cas prejst na kracanie. Je to uz miernejsie a pulz klesol – mozes prejst na poklus s kratkym krokom. bezis dolu kopcom: ani sa nezbadas a mas TF o 30 pod planom – treba pritlacit, srdce to zvladne (obmedzuje teren, bezat dolu kopcom je o drzku casto).
Pulz ma jednu vyhodu: Nenecha sa oklamat nadsenim na zaciatku pretekov. Kaslem na ostatnych pretekarov a bezim podla pulzometra. Dosial mi tato metoda vzdy fungovala – dokonca som sa aj na debnu vyskriabal na jednych mensich horskych pretekoch (druhy zo 17).
Moja metoda odhadu casov v horach:
1) Bez miernym tempom 20k na treningu, a zmeraj si cas poslednych kilometrov (preve kilometre ide clovek rychlejsie, zvycajne). Nech je to 5:30 napriklad.
2) ciastocne casy rataj takto: Ku vzdialenosti prirataj kilometer na kazdych 100 metrov stupania, a vysledok vynasob tvojim casom na (primerane unaveny) kilometer.
3) ak bezis mierne dole kopcom, tak sa ti vrati MALA CAST toho casu co si stratil hore kopcom. Snad minuta na 100m klesania. Nic moc, ani s tym netreba ratat, zly teren ti moze pridat viac.

Podla tohoto odhadu, nonstopbeh je 49k + 2300m stupania, ako 49+23 = 72k. Nieje to 2× maraton, ale skoro ;) Ko bezi maraton nad 4 hodiny, asi to nestihne…