>> eMPe, 10. 07. 2009 09:12:55 no my doma mame 2 male deti a ked si chcem pre seba ukradnut cas tak chodim behat bud skoro rano, neskoro vecer alebo ked aspon 1 z nich spi . Momentalne mam budik na 4:45 aby som o 5:00 ..najneskor 5:30 mohol mat tenisky na nohach a bezat…podla toho kedy vystartujem upravim dlzku behu …ideal je ked pridem domov a vsetci este spia:-) momentalne je rano vonku taka tma ze mi na cestu svieti len mesiac a v pohode. Jediny problem je ze takto nalacno a potme sa mi absolutne nechcu behat nejake intervaly a tak maximalne ak sa citim ok tak zrychlym nejaky usek/y…ale intervaly to nie.

1 z motivacii ktoru mam aby som nezaklapol budik je ze ak rano neprsi …a mozem rano vybehnut…tak proste vstanem lebo zajtra bude mozno prsat a taky beh v dazdi mi za to nestoji

dalsia z motivacii je aplikacia endomondo kde su rozne virtualne sutaze na pocet nabehanych km v mesiaci a pre mna je to motivujuce …aby som proste nestratil den

>> kanovsky, 24. 10. 2013 12:27:42

30s/km na vsechny trate, to tam bylo taky ale to jsem proste vzdal, to by bylo az moc motivace. Tech 30minut jsem vytahnul nekde ze zari 2011, ale uprimne, uz ted to mam nahnuty az moc a jestli se jemu podari se uspesne namotivovat, tak me to v tomhle smeru bude muset odmotivovat k tem 30s/km 

Nedavat si limity je sice hezke, ale realnost a postupnost cilu musi byt zachovana.

Vícekrát mě napadlo, že by bylo pěkné vyhrát nějaký závod, ale je to motivace dostatečná? Přece to záleží na tom, kdo se zúčastní, jak se druhým bude dařit apod. a tolik to nemusí říkat o mém výkonu – navíc k tomu, abych já teoreticky vyhrál, musí někdo jiný prohrát …

Toto u mě nikdy moc nefungovalo, a nejenom proto, že šanci něco vyhrát nemám, i proto jsem v tréninkových závodech a testech běhal rovnocenně k skutečným.

Pak tu je ta druhá rovina: snaha se zlepšovat. Jisté je, že někde jsou určité výkonnostní limity, a že k překonání toho kterého limitu je potřebné nemalé úsilí, sebepřekonávání apod. Teď je ale otázkou, kolik do toho dát, když dobře vím, že nikdy výkony nebudou nijak výjimečné apod., zda to tedy „za to“ stojí či ne, a kde je ta hranice, od které už nemá smysl se dále snažit.

A konečně je tu rovina „něco někomu dokázat“. Tím už jsem si prošel, stálo mě to spoustu stresu, ale též mě to hodně motivovalo, ale teď už jsem někde jinde – protože, co jsem chtěl druhým dokázat, jsem dokázal, a žádný další tlak v této rovině naštěstí necítím, protože už konečně běhám hlavně kvůli sobě.

>> kanovsky, 24. 10. 2013 11:21:30 Motivace k běhu – zhubnout, udržet se ve formě, ale nejčastěji odpočinout si a vyčistit si hlavu. S tou motivací ke zrychlení je to u mě horší, protože nejsem žádný závoďák (můj přítel říká, že neumím (nechci?) běhat na krev Největší motivací pro mě je překonat sama sebe, dát to alespoň o maličko líp než posledně! A obrovskou motivací jsou fandící diváci, možná si to ani neuvědomují, jak ten jejich potlesk pomáhá Když jsem běžela 1/2maraton v Bakově, fičel vítr a přede mnou byl další „kopeček“ v duchu jsem si nadávala co tam dělám? proč tohle vlastně dělám? a od silnice se ozval potlesk a povzbuzení „jooo, konečně ženskáááá, super, to dáš, seš dobrá!“ to bylo povzbuzení a motivace!!! A dokonce se mi podařilo dát o minutku lepší čas než týden před tím v Praze A dneska už to v práci balím a jdu obout kecky, abych stihla ještě sluníčko 

motivacia vstat je jednoducha – uz spim tak dlho ze som prespaty, uz som aj po zobudeni meditoval tak dlho ze ma to uz naozaj nebavi a mechur hlasi ze uz to dalej neudrzi.

motivacia behat ? hm , za mladi som behal, za holkami, uz sa nepamatam co bolo ked som ich dobehol ?

>> rudo, 24. 10. 2013 22:40:55

Měl jsem raději založit nové vlákno, tady jsem se netrefil úplně optimálně …

>> kanovsky, 24. 10. 2013 11:38:24

ahoj Petře,tak jen ve zkratce, u mne je motivace taková že bych rád se jednou vyrovnal mému kamarádovi z mládí,před cca 30lety jsme spolu běhali pod jedním trenérem, já to zabalil, on běhá celý život, před 1,5rokem jsem ho potkal na svém 1. závodu a koukal na to jak jemu a ostatním to běhá, no trošku jsem se mu výkonově přiblížil, ale vidím to až na sezonu 2015 pokud budu zdráv, nebo prostě snad jednou, on o tom ale neví , že jsem si ho vybral – to jsem mu neřekl jinak díky běhu funguju, jsem na něm závislý, bez něj bych byl už dávno v čudu

>> kaz67, 24. 10. 2013 23:02:56

Přeji Ti, ať Ti to vyjde, děkuji.

>> pepin, 24. 10. 2013 13:47:19

Diváci jsou fajn, naštěstí na velkých akcích většina fandí bez ohledu na výkonnost. Přeji Ti hodně dalších pohodových závodů a běhů.

>> kanovsky, 24. 10. 2013 22:50:40

sorry, necital som predchadzajucu stranu, tak som nevedel ze sa tema zmenila

ja rozlisujem zlepsovanie ako take a rozlisujem dokazovanie zlepsovania na verejnosti na zavodoch

>> rudo, 24. 10. 2013 23:27:45

Mohl bys to, prosím, trochu rozvést? Celkem mě toto zajímá, a časem to může pomoci třeba i jiným, kteří se sice neptají, ale mohou mít obdobné myšlenky, jako já.

>> kanovsky, 24. 10. 2013 23:32:34

zlepsovanie je nieco co by mla byt zakladna idea ludskeho zivota, zlepsovat sam seba a zlepsovat okolie, zlepsovat prosterdeie zlepsovat vyrobky umenie vynalezy. zlepsovat svoje zdravie a v ramci zlepsovania zdravia zlepsovat svoju fyzicku vykonnost – nie jednostarnne, nie byt kripel so svetovym rekordom v niecom specifickom, ale vseobecne byt silnejsi rychlejsi obratnejsi vytrvalejsi ale tiez byt spokojnejsi veselsi rozdavat viac radosti atd

niekde v tom sa da najst aj teda zlepsovanie v nejakej bezeckej discipline, kde sam pre seba si chcem otestovat ci som zlepsil alebo ako varovanie ze nieco robim zle a som sa zhorsil. test musi byt fyzikalne objektivny teda nepobezim podla rychlomeru na GPS alebo nepobezim vedla auto kde ukazuje rychlost tachometer, presna fyzika – presna odmerana trat a presne zmerany cas. Tu niekde sa to moze zacat prelinat – alebo si na urcite trate zvolim svoje sukromne testovanie a nemusi to byt ani standart nejaka OH disciplina napriklad 800m ,moze to byt kopec na mojej ulici opd jedneho kandelabra po ten strom na kopci ak viem ze tam budem byvat dost dlho a nic sa tam nezmeni.

ak chcem mat nieco univerzalne tak optimalne volim atleteicku drahu 400m ta bude vsade na svete rovnaka, co dava velku flexibilitu a dlhodobost v testovani, to je jasne.

radsej si to odbehnem sam ked nemusim riesit ci sa mi niekto pletie pod nohy a ci ma niekto taha a ci niekto zvolil alebo nie sporavne tempo, testuyjem seba so vsetkym a tak bezim sam.

ovsem ked chcem mat test napriklad na dlhom cestnom behu tak mam prakticky problem – premavka a nestandartnost a tak mozem prist k tomu ze mozem sa rozhodnut pouzit napriklad certifikovany zavod na 21095m alebo na 42195m ak take nieco v testovani zlepsovania potrebujem a vtedy ozom pouzit oficialny zavod, ale ak chcem z toho vynechat ego a zlepsovanie pre dokazovanie niecoho niekomu tak sa o tom nemusi nik dozvediet ved vo vysledkoch nemusi nik prehladavat mena a mzoem to ist bezat niekde do cudziny alebo niekam kde nik nebude vysledky koli mne studovat, ovsem otazka standartnosti maratonu – pocasie profil a ostatni ucastnici je priblematicka, ako skutocny test by som radsej volil 2H na drahe. na ytestovanie 100m ak chcem presnost potrebujem vyserl a lektronicku casomieru a tak sa zavodom nevyhnem, ale mozem ist na nejake lokalne veteranske preteky alebo ako hostavanie na nejake kolo nizkych ligovych sutazi kde si ma nik nevsima

takze vidim velmi jasne rozilisenie toho ci sa snazim zlepsit koli sbe a nik sa to nedozvie alebo ci to robim koli niecomu, niekomu vonkajsiemu.

zamotavat sa to zacne ked napriklad kamaratom vysvetlujes rozne sposoby treninkov a zivotospravy a chcu vidiet ilustrovane porovnanie teorie a vysledkov a tak im nejake tie vysledky povies, vtedy s atreba tak nejak odosobnit ze to vsetko naozaj robis koli sebe ale si ochotny zo vzdelavacich dovodov nejake vysledky prezradit urcitej uzkej skupine ludi.

Víceméně každý obor má své mistry.Někteří došli na vrchol lehounce políbeni darem shůry někteří se vydrápali navzdory všemu.Žáci chtějí být mistry.To chtění vidím jako živou vodu v podstatě není důležité kam doteče hlavně že teče.Horská bystřina je ok jinak to může být rybník plný žabince i tak se dá ale to je vyhnití zevnitř.Radši jdu spát.

>> eMPe, 10. 07. 2009 09:12:55 Tak Tvoj problém zrejme nebude, že sa Ti ráno nechce vstávať a bežať kvôli tomu, že nemáš rád ranné behy, lebo píšeš, že práve tie ranné sú pre Teba „ľahšie“. U mňa po cca roku behania, počas jesene, prišla fáza, keď som sa nedokázala vykopať ísť behať. Prišla som z prednášky o cca 14.00 a do dve hodiny som sa poflakovala po byte a vymýšľala výhovorky, prečo neísť behať (príliš tma, príliš svetlo, zima, teplo, únava, učenie ). Jediné čo pomohlo bolo tvrdo sa zaťať, prípadne som vždy povedala spolubývajúcej, že idem behať a keď ma o hodinu našla sedieť na posteli v termo, jej udivený výraz alebo uštipačná poznámka či som nechcela vybahnúť ma vždy vykopli von . Možno sa Ti nechce teraz ráno vstávať práve z dôvodu, že je ráno tma, sychravo a hnusne, oproti letu ponuro. Mne vtedy pomáhalo aj dohodnúť si na beh parťáka a prípadne prestriedať dni behu s bežkami a posilovňou, aby som sa dostala z bežeckej rutiny. Aj tento mesiac mám taký, že sa neviem do behu dokopať a vybehnem max. 3× za týždeň, ale nehrotím to, v dni keď z nejakého dôvodu nejdem behať si zacvičím a ono zas budúci mesiac sa mi po takomto oddychu bude chcieť behať viac . Takže ak Ťa beh stále baví, ráno sa musíš len donútiť, ak ale aj tie ranné behy teraz nie sú čo bývali, skús napr. pre zmenu posilovňu, plaváreň alebo iný druh športu, možno potrebuješ len zmenu.

Najvacsou motivaciou pre zrychlovanie su opakujuce sa zavody. Teda take, ktore maju svoje rocniky a mozem rok po roku sledovat na tej istej trati zlepsovanie. To ma naplna radostou, i ked nikdy nefigurujem na prvych prieckach samozrejme. Ale rovnako som rad, ked si prekonam nejaky osobak v urcitom treningu, ktory bezim ako test. Jednoducho samotne zrychlovanie ma tesi. V kontexte s prvou otazkou prave toto bol trochu problem teraz v lete, kedze som kvoli vonkajsim teplotam a rodinnemu zivotu musel prejst na ranne behanie na lacno. Aj napriek viacerym pokusom som nemal sancu zabehnut kvalitne intervaly, bola to otrokarcina. Takze tam ta motivacia dostavala zabrat, ale nejak som to skombinoval s vecernymi behmi a dalo sa. Tesim sa na ranne novembrove a decembrove behy, kde si budem bez starosti behat pomale objemy :)

>> Nina H., 25. 10. 2013 08:18:00

To je zaujimave ako kazdy vnima inak to prostredie, pre mna su tieto mesiace po bezeckej stranke tie najkrajsie :)

>> kanovsky, 24. 10. 2013 12:27:42

Ja behám rok, mojou motiváciou bolo upraviť váhu – mal som 105 kg a zabehnúť polmaratón. Oba ciele som splnil váha – 79 kg a zabehnutý polmaratón v Košiciach – čas žiadna sláva ale vzhľadom na môj vek – 53 rokov a na to že behám iba rok – som spokojný.Ďalší cieľ mám zabehnúť maratón a dlhodobý cieľ ma lákajú tie 6 hod. a 12hodinovky potom 100 -vka. Mne pomohlo aj čítanie tohto fóra, rád čítam literatúru – športovú, mám rád knihu od Deana Karnazesa – Zpověd nočního běžce – ku tej sa stále vraciam a tá ma aj namotivuje..rád pozerám videá na youtube – ultrabehy a pod…prajem všetkým bežcom veľa šťastných kilometrov bez zranení…

>> Brutto, 25. 10. 2013 08:19:18

Děkuji, toto vypadá jednoduše a přitom výstižně: „chci se zlepšovat, protože mě zlepšení naplní radostí“.

>> rudo, 25. 10. 2013 00:12:10

Motivace „být lepší než minule“ je tedy lepší než motivace „porazit dnes/za rok/někdy Frantu“?

>> Nina H., 25. 10. 2013 08:18:00

Nina, ten ktoremu si odpovedala uz ma za sebou cely 4 rocny olympijsky cyklus odkedy dal otazku

>> rudo, 25. 10. 2013 08:36:45

To nevadí, i původní otázka je nadčasová a určitě se týká spousty lidí, tak když někdo bude něco podobného hledat později, tak to najde i s odpověďmi.

>> kanovsky, 25. 10. 2013 08:35:17

Petr nic nie je lepsie alebo horsie, princip duality uz neplati

kazdy to ma inak kazdy ma ine kriteria a motivacie ja mozem napisat svoje myslienky a svoje hodnoty ale to neznamena ze su vseobecne alebo pre niekoho lepsie ci horsie

ovsem porazit Frantu je hodne nepresne a nic mi nehovori pretoze Franta nie je stabilna ciachova kalibracna jednotka ani v metrickej ani inej sustave.

Ale inak dobra otazka v TLT pri programovani uspechu v buducnosti sa s tymto casto stretavame, ako si presne naprogramovat uspech a ake si zvolit kriterium je velky rozdiel ked si elitny sportovec naplanuje ze napriklad vyhra zlatu medailu a ked si naplanuje ze zaplava lepsie ako je teraz platny svetovy rekord. rozdiel je v tom ze vo finale mozu pod platny svetak plavat aj 2–3 alebo viaceri plavci a tak splnenie ciela mu nezabezpeci zlatu medailu, na druhej strane planovat zlatu medailu moze byt nerealny ciel ak niekto iny pride superpriraveny a bude skutocne neporazitelny , potom taky ciel bude vo velkom rozpore pre vesmir (Boha) atd == nesplnitelna objednavka buducnosti.

takze plan bezat nejaky vykon alebo porazit Frantu su 2 velmi rozdielne ciele a aj kriteria a tiez ich plnenie moze byt uplne rozdielne, ak zmanipulujem buducnost tak ze Frantu porazim, vesmir to moze zariadit tak ze pobezim velmi rychlo lepsie ako Frantov osobak, ale moze to zariadit aj tak ze ja budem predposledny a Franta posledny a vesmir da Frantovi na obcerstvovacke do pohara Saraticu.

bezpecne a velmi zjedenodusujuce pravidlo je pri planovani buducnosti neviazat to na nikoho druheho cely proces by mal byt nezavisly na dalsich ludoch jednotlivcoch alebo skupinch, mal by sa tykat len mna sameho, v kontexte tejto debaty teda len moj cas na stopkach a nic ine.

>> rudo, 25. 10. 2013 08:46:09

Myslím tím, že hodně lidí podá na závodech lepší výkon díky tomu, že soutěží s někým jiným a tato vzájemná soutěživost může pomoci oběma, pokud je tedy jejich výkonnost v den závodu přibližně rovnocenná.

>> kanovsky, 25. 10. 2013 08:50:59

ano suhlasim a nic proti tomu akurat ze to mas ako nestandartne podmienky ktore si hocikedy nedokazes zopakovat je to nieco podobne ako prestali uznavat zenam svetaky z cestnych behov kde ich tahaju muzi

>> SlavoK, 24. 10. 2013 12:42:20

Tak ja bud neviem pocitat, alebo je nieco ine vo veci. Ved na vsetkych tratiach tych 30s/km bud mas naskok, alebo to je velmi blizke…

Osobne by ma to vsak az tak nemotivovalo.

Ja napríklad uz so ziadnym osobakom po tolkych rokoch nepocitam. Minuly rok som bol k viacerym velmi blizko (bud samotnym vykonom – napr. na 10km, ci formou – na 5km a polmaraton, mozno aj maraton), ale stalo ma to tolko usilia a obeti, ze som to prehodnotil.

Momentalne sa snazim pripravit co najlepsie, aby som odbehol tie zavody, ktore mam rad tak, aby som bol so sebou spokojny. No a spokojny som zvacsa iba vtedy, kde necham za sebou podstatne mladsich bezcov. Takze motivuje ma sutazenie, nie casy. Ak popri sutazeni s inými dosiahnem slusny vykon, je to bonus, nie ciel.

Na posledných 4-roch zavodoch som sa pozrel na hodinky az v cieli a raz som zistil, ze som ich ani nezapol. Podla hlaseni superov to na tempe vôbec nebolo badat, ze bolo neriadene.

Takze ak niekto chce vykonnostne napredovat a stagnuje, mal by zahodit hodinky a vratit sa k primarnemu cielu zavodov – za pomoci noh sa dostat do ciela rychlejsie, ako superi. Hodinky sa na starte odlozia do batozka a bezec bud sledovat iba signaly tela. Je to oslobodzujuce, vzrusujuce a v cieli sa mozno oddat dobremu pocitu, ze clovek spravil, co bolo v jeho silach v ten den, bez ohladu na cas.

A k povodnej otazke – rano vstavat nie je problem, ak ma clovek dostatok spanku. Pre mna to je aspon 7–8hodin. 80–90% behov a kilometraze mam odbehanych medzi 5. a 7. hodinou rano. Pri troch malých detoch to ani inak nejde. Ak spim menej, tak kratkodobo – do 2 noci sa proste prekonam – ak je to dlhsie, tak beh vynecham, inak naisto ochoriem, alebo mam dlhu snuru mizerneho behania, bez akehokolvek pozitívneho ucinku na formu. Ist spat pred desiatou vecer je skratka nutnost a ziaden film ani program ma nemotivuje robit zo seba zombiu. Pomaha aj to, ze manzelka je podobny typ – po 21.h uz obaja mame tazke viecka (kava po 16.hodine to obcas narusi, ale snazime sa ju nepit po 15.h). Podobny rezim dodrziavam aj cez vikendy, mozno si dovolim pol hodku navyse ponocovania, ale necitim sa pri tom dobre. Za posledných 15 rokov si neviem spomenut, kedy som spal dlhsie, ako do 7:30 rano, aj ked som isiel spat nad ranom… Skratka, telo potrebuje rezim a kazda zmena boli. Raz ked si na nieco zvyknes a funguje to (v oblasti denného rezimu), tak sa treba toho co najblizsie drzat.

>> Mato, 25. 10. 2013 09:05:52

Srovnání tempa osobáků mých a Slava:

>> kanovsky, 25. 10. 2013 09:20:55

Ja som pozeral len na osobaky, o ktorých viem, ake Slavo ma – 10km, 1/2M a maraton (BTW, pocital si s casom 34:30, ci 33:50, co bezal na drahe?). Som si isty, ze ta 5ka je sposobena skor tym, ze ju asi moc casto nebezal – mimochodom, Slavo, co takto si ju buduci rok dat riadne na drahe aj s vyladenim?

Takze vyjma 5ky su vsetky do 4s od deklarovaných 30s/km. Nie je to teda tak nerealisticke, ako Slavo uvadzal. Obaja za sebou uz mat novackovske skoky vo vykonnosti a predpoklad je, ze zlepsovanie bude skor pozvolne, ako skokove. Ak vas to teda motivuje, je to dobry indikator.

Podla toho, co viem, tak Slavo by mal, bez vyrazneho obetovania iných kompotentov pripravy, zabehnut 1500m pod 4:30 a 3ku pod 9:20, ergo aj 5ku vyrazne pod 16:20. Potom by bola rada na Tebe, vylepsit Tvoje vykony :)

>> kanovsky, 25. 10. 2013 09:20:55

ten narast od 5 do 21 je zaujimavy

>> Mato, 25. 10. 2013 09:35:32

Počítal jsem u Slava s 33:54, co mi poslal. Pokud se jedná o pětku, tak tam jsem byl tenkrát mimořádně namotivovaný, protože jsem se tam snažil získat první ligový bod v životě (bylo to i součástí sázky, která ovšem nebyla ze strany dotyčného nakonec splněna), což se mi nakonec podařilo, k tomuto výkonu jsem se pak nikdy nepřiblížil. Právě potom ale Slavo konstatoval, že naše přetahování o odstup 30s/km vzdává, protože pětku za 15:50 nedá (aktuálně má 16:32, což i dle mého kalkulátoru je pod jeho možnosti, protože to asi opravdu neběžel dlouho naplno).

>> Mato, 25. 10. 2013 09:35:32

Ocenujem ze si pametas, ze mam inu desiatku. Ale neuvadzam ju, pretoze to bol kros na ktorom si nie som uplne isty dlzkov. Cas bol 33:54

5km mam dokonca len za 16:33 a to este z haly v zime. Okrem toho som 5km este dvakrat na drahe, ale nikdy mi to nesadlo. Ci si nejaku dam tento rok, to zalezi terminovo, vyhladavat to urcite nebudem.

Inak tohto roku som na dvoch zavodoch hodinky uplne zabudol a na jednom krose som ich sice mal ale vzhladom k profilu stejne nepouzival, celkovo to predstavuje tohto roku 1/3 pretekov bez sledovania tempa.