>> Meescha, 22. 09. 2019 22:38:22

Gratulujem, dobra motivacia k dalsiemu zlepsovaniu.

No a ono zrychlení v posledních 400–500 metrech, tím si udělám vždy radost, tady se projeví středotraťařské tréninky…

Skor to, ze si to bezal s rezervou a nevies sa este vydat na dlhsej trati. Vacsinou zaver na dlhsich tratiach je o tom, kto ma najviac sil na konci, nie o tom, ci si mal strednotratiarsky trening. (Dokonca vo vacsine pripadov aj u elity, ak sa nekluse hlboko pod moznosti pretekarov) Postavim vedla teba niekoho, kto ma aktualnu desiatku o 5min rychlejsiu, ako ty a na poslednej 500vke ta necha v prachu a nemusi mat za sebou ziadny strednotratiarsky trening. Niekedy postaci aj 20–30s rezerva od superov, ak sa bezi na ich maximum a je z teba hotovy finisman…

Takze to si chce nastavit v hlave, ze nie je dolezite urobit heroicky zaver na poslednom pol kilometri, kde usetris mozna 10–15s za cenu spomalenia na 8. a 9.km (a to je uz znak velmi zle rozvrhnutych sil), ale kazdy kilak v druhej polovici bezat o 5s rychlejsie a to usetri 25s, ak nie vyse 30s bez spomalenia pred zaverom… Vtedy v zavere zo seba vymackas mozno tak max. 5s zlepsenie oproti priemernemu tempu.

Přidávám se ke gratulantům! Každá desítka pod 40 se počítá 

>> Mato, 23. 09. 2019 09:34:25

Díky, chápu, jak to myslíš. Pro mě je prostě problém to tempo trefit přesně tak, abych ten závodní den běžel přesně tu hranu a ne za ní. Raději jsem se tedy trošku šetřil (i kvůli těm pár dýchacím problémům) a běžel víc na jistotu, abych splnil cíl. Příště asi víc zariskuji. Zase na druhou stranu to nebyl závod, který bych protrpěl, což mě motivuje zúčastnit se dalších.

S tou pomocí středotraťařských tréninků si jsem jistý, že mi pomáhají ke konci. I když jsem vyždímanej, jako na té dráhové desítce, tak se umím kousnout, zatnout zuby a dostat se ještě do slušného zrychlení. Líbí se mi věta Centrowitze staršího: „Každý umí běžet rychle, když není unavený“.

>> MarekCB, 23. 09. 2019 14:36:08

Díky, počítá. Není to tak dávno, co pro mě podobný čas byl nemyslitelný, ale teď už zase přemýšlím nad dalším posunem. Horší je, že ani nějakou velkou úlevu, nebo radost, necítím…

>> Meescha, 24. 09. 2019 11:25:22

To je jako v životě. Nemělo by nás uspokojovat dosažení cíle, ale ta cesta k němu Dobrý výsledek je jen bonus.

Zdravím, po delší době mám náladu a chtěl bych zase zkusit vylepšit čas na 10km, spokojen bych byl s časem pod 38min. Před covidem, když byla chuť, tak nebyl problém tréninkově zaběhnout za 39min. Když pak 2× zrušili 1/2M, na který jsem se snažil poctivě připravovat, tak jsem nějakou snahu o zlepšení vzdal, tempové běhy vypustil a teď nemám odvahu to zkusit ani pod 40min. Týden bych viděl asi takto: Po, pá, so volnější běhy, út intervaly, čt tempový běh a v neděli nějaký delší běh. Vypustit něco nebo přidat? U intervalů zvolit jakou vzdálenost, kolik opakování a hlavně tempo? Když jsem se díval třeba na přípravu od Hansona, tak mně ty intervaly přišly strašně rychlé. 1km za 3:36 a tempo závodu 4min/km. Cosi jsem přečetl, ale o tomto žádná rada, jestli stačí běhat plánovaným tempem nebo rychleji? 6–8 opakování za 3:48 je málo?Díky moc.

>> hsb, 05. 02. 2023 16:53:30

Ahoj na kedy cca. planujes ten pokus pod 40 min? Teda kolko casu mas na trening? Ak si pred 2 rokmi vedel len tak v treningu zabehnut za 39 a medzitym si len nelezal na gauci , tak by to nemal byt az taky velky problem zvladnut aj teraz…

1.) neviem, ako a co behas teraz… vacsina asi v zimnom obdobi investuje do AP vytrvalosti…takze, ak ano ber to ako prvy a velmi dolezity vstup… kludne do volnych behov na konci zarad nejake kratke roviny, vybehy kopcekov…

2. faza – pozornost by som venoval posunu ANP cize nejake dlhsie useky – niekto radi 3×15 min, niekto ti ponukne schemu 2×20 min, 1×45 min… klucom je, ale vediet v akom tempe cca. netrufam si pri tebe odhadnut, ja sa snazim vzdy pred tymto odbehnut si hodinovku a od toho sa ako tak odrazam. Nic ale podla mna nepokazis, ked si to najpv skusis v tej kratsej minutazi 2–3× v odhadovanom tempe tvojho 1/2M (minus par sekund) a uvidis ako sa pri tom budes citit. Jeden den ti to pojde mozno á 4:05/km inokedy 4:00/km a dalsi 4:15… dolezity je skor ten cas a pocitova miera unavy… Tento motic skus zaradit 2× do tyzdna a mozes napriklad dat jeden dlhsi 40–45 min a trosku pomalsi a o den alebo dva skusit napriklad 2×20, 2×30 ale trosku rychlejsie.

3. faza by mala trochu prerychlit tvoje planovane tempo na 10tku, cize nejake opakovane serie 2×6×300 m, pripadne 8–10×600 m, ktore budes behat v tempe o 10–15% rychlejsom ako chces bezat 10tku

4. faza trening tempa 10tky, cize najprv skus nejake intervaly 6–8×1 km v planovanom tempe a potom to zacni spajat 5×2km, 3×3–4 km a pod.

a malo by to byt.

alebo drz sa svojho planu, ak ti vyhovuje – lebo zabehnut 10tku pod 40 min, by zase nemala byt az taka veda pri tebe.

>> hsb, 05. 02. 2023 16:53:30 To mas aku knihu od Hansona? Lebo ak je to polmaraton, pripadne maraton, tie intervaly zodpovedaju 5 km preteku. 4 min/km je tempo maratonu ku ktoremu treba behat take intervaly. Pre desinu okolo 40 by mali byt intervaly cca 3:50 km/min.

Bronson: omlouvám se, z gauče to nebylo a běhám pravidelně. Nespěchám na to a viděl bych to v červnu a nebo v průběhu roku podle závodů. Teď běhám podle nálady a hlavně terénu 10–21km. Tempo kolem 5, občas zkusím rychleji 12km 4:30, 4:20. 3. fáze tj. taky tempo kolem 3:20 

blackseal: mám půlmaraton od Hansona a je to k tempu závodu 4 min/km.

>> hsb, 05. 02. 2023 20:10:36 No ale interval v tempe 3:36 je urceny pre cielovy cas na 10 km 37:55. Pre cas 40:05 je to tempo 3:48.

>> hsb, 05. 02. 2023 20:10:36

tak to je casu este viac ako dost teraz v zime si urob dobry aerobny zaklad, obcas ked je krajsie a mas chut preloz to niecim rychlejsim a na jar kludne nabehni na nieco strukturovanejsie a pod 40 min sa dostanes ani nebudes vediet ako

>> blackseal, 05. 02. 2023 20:44:22

presne potvrdzujem aj ja  – prave drzim tu knizku na maraton v ruke a je tam pri rychlostnych treningoch 1000m useky na 10 km ciel tempo 3:48… tempo 3:36 je na 18 min (s. 78).

Vycházel jsem z tabulky ekvivalentních výkonů ze str. 152–3. Takže špatně zvolené tempo?

>> hsb, 06. 02. 2023 18:30:37

Neber to tak strašně dogmaticky a křečovitě. Nemůžeš si říct, chci zaběhnout desítku pod 38 a tak budu běhat tak a tak, protože to psali v knížce. Můžeš si vzít počet opakování, které máš v kterém tom období běhat, ale jestli je budeš běhat 3:36 nebo 3:56, to už nech na ten konkrétní den.

Každý den se budeš cítit trochu jinak a ty se musíš hlavně naučit běhat tak, abys byl schopen odhadnout v jakém tom tempu jsi schopen ten který den ten trénink zvládnout. Pokud si předem řekneš nějaké tempo, které jsi vyčetl a ten konkrétní den se budeš cítit hůře nebo ještě nebudeš ve fázi, kdy na to máš, tak prostě zkusíš běžet na to tempo a výsledek bude, že se po dvou opakováních zahltíš, trénink nezvládneš a ještě z toho budeš špatný, že to nezvládáš, jak bys podle příručky měl.

Ale když se to naučíš, najdou přijdeš na to, že běháš ve správném tempu, aniž by sis ho předem řekl a přímo na něj se soustředil.

>> hsb, 06. 02. 2023 18:30:37 Aby sme sa nemotali dokola, tvoj ciel je zabehnut 10 km pod 40 min? Alebo polmaraton v tempe 4min/km? Lebo uprimne, trochu som sa stratil.

skorobezec ano, máš pravdu, že každý den je jiný a pokaždé to nejde, ale pokud tomu věnuji přípravu a nevyjde to poprvé, vyjde to jindy. blackseal cíl je 10 km po 38min. To tempo 3:36 byl jen příklad, že na půlmaraton s cílovým tempem 4 bych potom jak měl běhat na 10km závod.

>> hsb, 06. 02. 2023 20:36:01 No si na strane 100 chod podla pulmaratonskeho cilu 1:24. Pozor na jednu zradu! Zrejme nedopatrenim je uvedeny na strane 101 MARATONSKE tempo, namiesto polmaratonskeho. A aj silovy beh je odvodeny z maratonskeho tempa. V skutocnosti pri 1:24 HM by malo tempo siloveho behu byt 3:54. Ak som spravne pochopil, chces treningom na polku v tempe 4min/km zabehnut desinu pod 38 min?

>> skorobezec, 06. 02. 2023 19:31:44

mozem suhlasit, nie kazdy den je nedela… ale, ak to ma byt vysoke usilie a ja sa tak citim, je uplne jedno, ci tie 1km useky su za 3:50 alebo 3:40… svoje to splni… nabuduce to kludne moze byt aj za 3:30 

tuto knizku mam uz dlhsie doma, cital som ju asi 3× a stale som sa k tomu systemu vracal, ale nikdy mi to „nevonalo“… chvilku som to aj skusal, ale mat nalinkovane, ze musim tolko za tolko atp. ma nejako neuchvatilo… mozno aj preto sa uz dva roky „placam“ na M okolo 3 h a nie som uz niekde pod 2:50 

>> blackseal, 06. 02. 2023 20:56:36

presne tento motiv napadol aj mna… 1/2M za 1:24 a 10tka okolo 38 min. na to ale mozno ani nebude potrebovat ziadne opakovane intervaly… v roku 2021 som sa snazil dostat na M najprv pod 3:15 na jesen z toho bol M pod 3 h, 1/2 M pod 1:24, ked na 10. km som mal cas 38:20… v ten rok som nebehal nic ine len dlhe behy, tempove behy (15–18 km) a predlzovane ANP od 25 po 45 min (okolo 3:55–4:05 min/km)… ale ani jeden trening akychkolvek opakovanych usekov…

tym chcem povedat, ze tych ciest moze byt X a hsb by si mal najst co mu najviac bude sediet… stale si myslim, ze v jeho pripade to nebude ziadna veda sa dostat na tych 38 min – ln nech to neberie tak dogmaticky a tabulkovo – lebo to je cesta do pekla…

>> skorobezec, 06. 02. 2023 19:31:44

lepsie by som to sam nenapisal…

>> Bronson, 06. 02. 2023 20:56:40

Jakékoliv časy jak běhat to a nebo ono v tréninku jsou jen berličky, o co se opřít, aby člověk měl lepší představu, kam vlastně jde, ale samy o sobě nejsou k ničemu. A právě pokud toto člověk nepochopí, tak se bude plácat dokola. Žádná, sebelepší kniha ti neřekne jak se cítíš, to musíš umět poznat ty sám. A toto je nejdůležitější se naučit. A jakmile se to člověk naučí, tak začne vnímat věci, které mu byly nepochopitelné a budou mu připadat samozřejmé.

>> Bronson, 06. 02. 2023 21:07:13 Suhlasim. Ja som si z tej knihy zobral par principov,logika tam je. Ale pri beznom zivote pracujuceho cloveka s urcitymi zavazkami + bicyklovanie nie je uplne trivialne podla Hansona trenovat. Ked si vezmes, ze v utorok su rychlostne intervaly a vo stvrtok tempove behy.. Inak, tiez si myslim, ze tie intervaly su skoro zbytocne. Ked uz, ponal by som utorok menej konzervativne, dal by som nejaky fartflek, pripadne beh v clenitom terene, nic strukturovane.

>> Bronson, 06. 02. 2023 21:07:13

Ano přesně tak. Cíl je jeden, ale cest je spousta. A všechny vedou přes poznání sama sebe a toho, co mi nejlépe vyhovuje. Jeden půjde na vrchol kopce prudkým svahem přímo rovně a druhý v serpentinách nebo naokolo. Ale do cíle se mohou dostat oba dva (a nebo také nemusí).

>> blackseal, 06. 02. 2023 21:19:43

„Ked uz, ponal by som utorok menej konzervativne, dal by som nejaky fartflek, pripadne beh v clenitom terene, nic strukturovane.“

A ve výsledku ti to může dát více, než ta konzervativní ces­ta.

Zdravím, sice nechápu jak, ale podařilo se – 37:50. Běhal jsem 1× týdně intervaly 10×600m nebo 6×1km tempem 3:40, to mě bavilo a měl jsem z toho většinou dobrý pocit. Naopak kratší tempové běhy nešly vůbec a byly hodně vzdáleny závodnímu tempu. Tak jsem šel na závod celkem v klidu s tím, že se žádný zázrak konat nebude a když to dám za 39min., tak budu spokojený… Sice jsem říkal, že už nic delší než 10km závodně běhat nebudu, ale když už to tak dopadlo, tak byla škoda nezkusit dát ještě poslední šanci 1/2M. 

>> hsb, 13. 06. 2023 18:27:31

mám, vlastně měl jsem to podobně, tempáče mi také nešly, a ani se mi nevešly do mého rozvrhu, tak jsem to řešil jako ty,

a kolik jsi měl kilometráž poslední třeba 4 měsíce?

měl jsem rád i kopce – dělal jsi kopce? dík za odpovědi

>> kaz67, 18. 06. 2023 23:09:42

Kolem 260km, jenom únor byl poslabší. Kopce jsem běhal podle chuťi, ale intervaly vůbec.

Dobrý den, chci se zeptat, mám cca 2 měsíce do závodů na 10km-silnice a nějaká ta změna v tréninku by bodla. Co doporučujete za intervalový trénink. Minulý týden jsem si uběhl 5km za 21:05, co se týče 10km, tak před 3 týdny jsem si dal 10km silnice za 43:44. Děkuji za návrh na intervalový trénink.

>> Trepifajxl, 13. 09. 2015 11:31:59

Ahoj, mám podobný problém, jestli to tak lze nazvat. Poslední týdny se nelepším a chci pokořit desítku pod 40min. Každopádně už nevím, co v intervalech změnit, resp. přemýšlím, jaký plán na intervaly dát. Běhám týdně cca 40–50km. Nějaký tempový běh, intervaly, volné běhy a výklus. Nedávno jsem si dal 5km, cca za 20:53 a desítku za 43:20. Potřeboval bych nějakou radu u intervalu prosím, chtěl bych si dát 10 pod 40 třeba v září na Birellu.

>> Duch84, 03. 07. 2023 13:17:18

Hele, za 24 minut, co jsi tu napsal dva příspěvky, jsi se zlepšil na pětku o 12 sekund a na desítku o 24. Napiš tu ještě deset příspěvků a máš to pod 40 i bez intervalů 

>> Duch84, 03. 07. 2023 13:17:18

Ale ved Trepifajxl v tom prispevku napisal uplne kompletny treningovy program na 10tku, ak sa nemylim. Len si tam dosad svoju vykonnost a mozes zacat na sebe pracovat. Priprava na 10tku nie je len o intervaloch. Ale to tam je tiez zdoraznene… vsetko pekne do seba zapada a na seba nadvazuje… len sa to neda chciet hned a z tak minimalistickeho treningu. Ja neviem preco ludia chcu mat 5tku pod 20 a 10tku pod 40 min a najlepsie za dva mesiace a pri par odbehanych km tyzdenne…

>> skorobezec, 03. 07. 2023 14:38:19

Po prvnim jsem se nedival presne a bral odhad, ale u druheho prispevku jsem se jiz dival na data z garminu a dal jsem to presne a ne z hlavy. Jestli je to problem, neodepisuj, usetris si cas.