>> Mato, 31. 07. 2019 15:57:09

řekl bych, že tebou vypsané předpoklady mám, věk 34, od útlého dětství sportovně založený a zdravý, jako řípa, takže snad se mi to časem podaří. A vím, že má kila, i když povětšinou ve svalech, mi jsou v tomto spíše přítěží, než pomocí, tak bych je do určité míry rád zachoval (viz můj příspěvek výše), případně s tím, jak mě běh více a více naplňuje a baví, tak třeba časem ještě pár kilo kvůli lepším výsledkům obětuji a shodím,…přeci jen tak výrazně běhat jsem začal teprve letos, oproti minulým létům je to měsíční skok cca o 70 km, tak uvidím;-).

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 19:36:04

Já ti rozumím, máme to podobný. Já si při svý výšce těch 72 kilo můžu dovolit a pořád nějaký svaly mám. Taky bych nechtěl mít „maratonskou“ postavu, ani nechci věnovat veškerej volnej čas běhání ;)

>> Suiciderpol, 31. 07. 2019 14:48:37

Mohl bych tě tedy tedy zkusit poprosit o tvůj „nástřel“ mého tréninkového plánu na následující dva měsíce s přihlédnutím na ty mé časy s tím, že bych dal běh 4×-5× týdně? Zkusil bych se toho systematicky držet, pokud to bude v mých silách:-).

Jinak dnes jsem si byl dát opět dvě večerní, polní kolečka s tím, že tempo jsem chtěl držet na 4:30, což se mi s menšími odchylkami dařilo

7,80 km za 35:02

1km čas 4:36 Tempo 4:36 TF 80–150

2km čas 9:01 Tempo 4:21 TF 131–159

3km čas 13:23 Tempo 4:20 TF 152–167

4km čas 18:00 Tempo 4:30 TF 155–162

5km čas 22:32 Tempo 4:29 TF 157–174

6km čas 26:57 Tempo 4:24 TF 1157–170

7km čas 31:27 Tempo 4:31 TF 163–172

820m čas 35:02 Tempo 4:21 TF 163–172

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 22:17:36

A jaký máš vlastně TFmax a na jakém úsilí tento trénink byl? Ten tep měříš čím? Jak je možné, že na konci 1.km byl 150 a pak klesl až na 131?

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 21:58:15

Co třeba od Pavla Baběráda ?

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 22:17:36

Či třeba od Miloše Škorpila ? Plánů je ale možné najít spoustu, stačí si nějaký vybrat!

>> Petr Kaňovský, 31. 07. 2019 22:31:51

Maximální tepovku tohoto tréninku jsem měl 175, průměrná 157 a měřím to hodinkama Garmin Forerunner 735 XT. A úsilí, rychlejší tempový běh, přesněji to definovat neumím:-), žádné šlapání naplno. Pro mě pocitově ideální svižný běh.

>> Petr Kaňovský, 31. 07. 2019 23:06:55

Díky moc, ten od Pavla Baběráda vypadá docela zajímavě i s dostatečným volnem v týdnu. Moc díky.

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 23:11:08

Ptám se na maximální kdy naměřenou, případně na průměrnou dosud nejlepší desítky. Jak ale máme něco usoudit, když nemáš žádný aktuální výsledek ze „šlapání naplno“?

>> Petr Kaňovský, 31. 07. 2019 23:15:50

Nejlepší čas je dosud na trase o délce 11 km 46:59 s tím, že mezičas na desítce byl v čase 42:20. Naplno jsem si to ještě neprubnul, říkal jsem si, že to otestuji až v září, že zatím by to bylo nereálné.

>> BOLOMSSON, 31. 07. 2019 23:22:17

Takže, trošku testovania na zistenie funkčnej zdatnosti:

1.Zhyby na hrazde, dotyk v hornej polohe o klúčne kosti, bez hompaľania nohami- zaujima ma počet zhybov.

2.Vzpor na bradlach, prednožiť, a vydrž v polohe kedy špičky su nad rovinou pupku.Kolko sekund to vydrzis?

3.Vis na hrazde na jednej ruke. Kolko minut vydržiš?

4. 200m behu letmo.

5.10km behu na maximum.

Az to absolvujes, ozvi sa!!.

>> Ondriško, 02. 08. 2019 16:33:17

Mě to nedá a musim se zeptat… Co přesně chceš z výsledků vyvodit?

>> MIKR, 02. 08. 2019 17:42:46

ad 5: na tohle se nas tu ptalo uz nekolik

ad 4: kdysi to sem jako jedno z kriterii uvedl myslim Ruda

3 az 1: test moznosti pristupu do telocvicny s gymnastickym naradim ? 

>> jm1, 02. 08. 2019 18:57:49

Tak čtyřce i pětce rozumim, hrazdu mám třeba doma mezi futrama, konstrukce podobná bradlům je v každý posilovně – ale marně pátrám, k čemu to má být jako celek. Obzlvášt nevim, co má vypovídat tak specifickej cvik jako je vis na jedný ruce na hrazdě, když to většina lidí (včetně mě) asi nikdy ani nezkoušela…

>> Ondriško, 02. 08. 2019 16:33:17

„5.10km behu na maximum.“

Řekni mi čas tvého 10 km běhu na maximum a já ti povím, za kolik zaběhneš desítku 

>> MIKR, 02. 08. 2019 17:42:46

>> MIKR, 02. 08. 2019 19:12:10

Aj čitaš predtym ako odpovedas? :) V uvode pišem ,,trošku testovania na zistenie funkčnej zdatnosti". A presne na to to je. Chlapik tvrdi ze hoci ma vahu supertazkej kategorie, tak je svalnaty a nie je pupkač, a ze vie aj rychlo bežat. Tie prve 3./testy si urobis v pohode na workoutovom ihrisku, na 4.potrebujes len presne zmeranych 200m, vobec to nemusi byt na drahe a 5.test- 10km si vymerias na biku- ale nie s gps meracom, ak ho nemas tak popytas niekoho aby ti to premeral.Jedno­duche :)

>> Ondriško, 03. 08. 2019 08:41:48

3× jsem napsal tuhle odpověď, abych to pokaždý smazal… Nechci se pouštět do osobních útoků a nechápu jaký důvod k tomu máš ty. Pokud sis všiml, tak mi ironicky odpovídáš na něco, co napsal někdo jiný. Já se jednoduše zeptal, co chceš z těch výsledků vyvodit. Respektive to můžu rozšířit na a) jaký výsledky jsou podle tebe optimální a podle čeho tak usuzuješ b) co na základě takových výsledků chceš poradit.

Můj názor je, že pokud BOLOMSSON běhá při svý výšce a váze po 4 měsících „tréninku“ desítku okolo 43 (když ani neběží naplno) a nemá z toho žádný zdravotní problémy, tak asi opravdu nebude rozteklej buřtík, kterej potřebuje podstupovat testy funkční zdatnosti, ale spíš tam bude docela potenciál pro zlepšení. Proto jsem se tě slušně zeptal, co chceš z těch výsledků vyvodit.

>> MIKR, 03. 08. 2019 09:52:44 …zistenie funkčnej zdatnosti…

Jaka FUNKCNOST se da odvodit z testu 3? Potencial ke skalolezeni?

Tak jsem se hecnul a zkusil si dát desítku na maximum, aby se i pro vás, v případě rady, dalo lépe usuzovat, jaká je šance na stlačení mého času pod 40 minut. Zase tak výrazně jsem ten čas nestlačil, abych se přiznal, bylo to 42:03, ale rád bych podotkl, že poslední týden jsem měl 5 tréninků běhu, 3× fitko a šestý aerobní trénink byly kolečkové brusle (18 km), jako regenerační trénink v podobě volné jízdy, takže tělo asi nebylo úplně dokonale zregenerované, ale zkrátka jsem to chtěl dnes prubnout naplno, ať se dají vyvodit určité závěry. Tak tedy mých 10 km = 42:03. Co myslíte? Je šance to stlačit do konce září?

>> MIKR, 03. 08. 2019 09:52:44

Funkčná zdatnosť sa dá merať kadejako. Vyššie popísané testiky napovedia, či daný jedinec má dostatočnú pohybovú zdatnosť, vydrž v sile (dôležité pre vytrvalosť), ktorá podporí jeho hmotnosť. Dosť jedincov síce benchne vysokú váhu, či na strojoch udivuje inych, ale keď dôjde k najdôležitejšiemu parametru – sila meraná v pomere k hmotnosti, tak sú na tom podpriemerne. Ak nedokážeš pracovať so svojou hmotnosťou proti gravitácii, si nefunkčný. Ľahko sa to meria, keď musíš visieť, či inak podporovať celu váhu časťou tela. Vznos nohami na bradlách ukáže silu dolných brušných svalov, ohybnost a silu ohybacov bedier a prisťahovalcov- veľmi dôležité pre beh. Práve ťažší a silnejší ľudia tu zbadajú, ako sú veľmi limitovaní… Silu môžeš mat vysokú aj pri omnoho nižšej hmotnosti. S výnimkou kajakárov a vesliarov, som nevidel nikoho nad 85kg, čo by boli v týchto testoch moc dobrí a pochopili, že nosiť si zbytočne kilá nie je dobre ani keď primárnym cieľom je všeobecná zdatnosť, nielen beh. Preto test funkčnej zdatnosti.. 200m je dôležitých na zmeranie dostatku, či nedostatku základnej rýchlosti. Od toho sa odvíja aj potenciál zlepšovania a strop výkonnosti. 10km naplno je test dnešnej výkonnosti.

>> Mato, 03. 08. 2019 13:28:51

Diky za odpoved. Me jde hlavne o to, proc to zjistovat u nekoho, kdo chce poradit s bezeckym treninkem a evidentne zustat dal u svych ostatnich konicku. Nezlob se na me, ale rada zhubni-zvys silu-venuj se jen behani, to je platny pro 80% hobbiku… Nemluvim o tobe, ale mozna by to chtelo si uvedomit, ze existuje pocetna skupina lidi, kteri chteji sice svuj beh zlepsit, ale nehodlaji kvuli tomu zhubnout 10 kilo, zacit cvicit core a vykaslat se na ostatni konicky…

Ja merim 175, vazim 71, shybu dam 12, ve visu nevydrzim vubec, ve vzporu nenarovnam nohy, 200m za 24s, 10 km za 40min. Co to pro me znamena? Beham rok a pul, mam nabehano cca 2000 km + predtim cca 1000 behem 7 let

Jaky je teda optimalni vysledek testu? Pochlubte se ostatni, jak dlouho vydrzite viset?

200m za 24s? Tak to nevím teda…

>> hsb, 03. 08. 2019 14:38:43

Měřeno z ruky, na atletickým oválu, od značky 200m do cíle. Záznam GPS mi naměřil jen 180 metrů, ale ve vrcholu dráhy to vedlo záznam dost přes trávu.

Taky mi to přišlo málo, ale další pokusy jsem měl okolo 26s, troufnu si říct, že bez chyb v měření.

Nicméně to nebyla podstata mého příspěvku.

>> MIKR, 03. 08. 2019 14:08:23 … 200m za 24s …

Jakou Ti to indikovalo krokovou kadenci (chtel bych se dopocitat k delce kroku) ?

>> MIKR, 03. 08. 2019 16:59:44

I tak je to nějak málo. Známý běhá pravidelně 10km kolem 35, další 2 za 38 a ani jeden nemá 200m za takový čas.

>> jm1, 03. 08. 2019 20:35:46

Koukám na to, ale nechce mi to ukázat průměrnou kadenci čistě za těch 200m. Nicméně když to vezmu podle křivky grafu z celýho tréninku, tak to na dvoustovkách šlo přes 230, při kilometru v tempu 3:46 to bylo mezi 198 –206. Při závodní desítce na jaře mi to naměřilo průměr na 10 km 196.

>> MIKR, 03. 08. 2019 16:59:44

200 metrů okolo 25 vteřin, to už je hodně slušný rychlostní základ. Kolik Ti je?

Jinak vytrvalostní běžec nemusí být vyhublý, viz bývalý US rekordman na 10 km Chris Solinsky (185 cm, 75 kg), který to zaběhl pod 27 minut 

>> MarekCB, 04. 08. 2019 10:36:17

Je mi 31. Teď jste mě tady tak znervóznili, že si tu dvoustovku budu muset co nejdřív vyzkoušet znova, abych viděl jestli těch 24s nebyla opravdu jen chyba v měření (teď jsem týden ležel se střevní virozou, ale pak dam vědět). Nicméně nějakej dynamickej základ mít můžu. V rámci hokejový přípravy jsme poslední dvě léta dělali hodně odrazových a akceleračních cvičení. Skákání žabáků, skákání do schodů, rychlý starty ze stoje, z kleku, sedu, lehu na břiše/zádech atd., většinou jednou až dvakrát týdně od května do září. Ale co jsem začal běhat, tak jsem to skoro úplně vypustil, měl jsem z toho tehdy problémy s bedrama a musel jsem docházet na fyzio. Úplně to odeznělo, až když jsem tyhle pohyby omezil a začal místo toho běhat.

>> MIKR, 04. 08. 2019 11:07:04

Spíš by to chtělo závod, 200m se běží třeba 19.8. na Morendě