>> Mato, 09. 01. 2015 10:35:22

tak tak projekt na 18 mesiacov tusim aj slonice su tak dlho tehotne

Myslim ze Slavo je dost realny len si to zabudol zratat

>> Petr Kaňovský, 09. 01. 2015 10:10:02 Slavo už ani radši nepíše Taky mi to nepříjde moc povzbuzující to hned tak srážet. Všiml jsem si toho na foru už mnohokrát, že pokud má někdo ambiciozní plán nebo se chce na něco (třeba hloupě pro ostatní) zeptat, tak dostane čočku. Taky bych se rád ně něco zeptal, ale radši to komunikuji s ostatníma po emailu Upozorňuji, že to není mířeno na nikoho osobně. Zpět ke Slavovi, má svůj cíl, jde za ním a jenom ho podporovat. Výsledek bude v den D a pak se uvidí Jen doufám, že dál bude sdílet, jak mu to jde a jak se cítí. Samozřejmě faktické poznámky a korekce k tréninku jsou na místě ale chce to brát v pozitivním smyslu. Nevíte jestli Slavo má svůj blog, kde bych ho mohl sledovat ? 

>> SlavoK, 05. 01. 2015 12:44:18

ahoj Slavo, držím palce, ať to dopadne jakkoliv, určitě jsi silná vyrovnaná osobnost, a tady ta komunikace dle mého né zlá;-) tě nemůže rozhodit, ba naopak,

až tady na tom vláknu přituhne, tak se budou na tebe uzavírat sázky jako na toho Maraton pod 3hod 

a´t nám to běhá

>> Mato, 09. 01. 2015 10:35:22

I kdyby to byl jediný pokus, tak pro Slava může být lepší zkusit zaběhnout 2:29:59, i když by cítil pravděpodobnost úspěchu třeba jen 5%, než běžet na 2:38 a mít třeba 2:36:50 a pocit, že to měl zkusit agresivněji i s rizikem, že to pravděpodobně nevyjde. Je to ovšem jen na něm, jak se rozhodne.

>> filipoinzagi, 09. 01. 2015 10:53:38

ahoj, Slavo psal, že jednou týdně napíše své postřehy, tak musíme vydržet do pondělí

>> Petr Kaňovský, 09. 01. 2015 11:14:58

Treba jen 5%? Skus to posunut o dve desatine ciarky… ak sa mu zazracne nezdvihne vykonnost o 2 levely. Pokusit sa vsak samozrejme moze a bude iba na nom, ci to naozaj spravi, v tom sa zhodneme.

Týdenní report z přípravy na maraton v Rotterdamu (12.4 2015).

Celkový objem 97 km, 8:31 h, 1512 m převýšení

Neděle: dlouhý běh 26,5 km

Sobota: tempový běh 10 km á 4:09/km

Středa: 4×1 km á 3:45 – 4:00/km s mzkl.

Úterý: 100 m sprinty do kopce (16 m převýšení)

Zbytek převážně v tempu 5:15 – 4:30/km

V týdnu 2 dny běžeckého volna.

Celkově velká spokojenost.

Ahoj, jak je to s tou váhou a rychlostí? Jde o absolutní váhu nebo relativní-vtaženou na výšku. Bude tedy rychlejší spíše jedinec který má 50kg při 150cm nebo ten, který má 60kg při 170cm?

>> amygdala, 11. 01. 2015 23:56:45

ved si pozre parametre elitnych bezcov a uvodis ten rozptyl

ked uz nejaku vysku mas tak s nou uz musis nejako dozit ide o to mat aktivne uzitocne svaly a nemat ziaden zbytocny tuk

ale v prvom rade pojde o spavnu bezecku techniku a v druhom rade o fyzicku kondiciu vseobecnu a v tretom rade o specificku trenovanist na danu trat

a az potom sa riesi nejake to KG hore dolu

>> rudo, 12. 01. 2015 01:03:50

Vseobecny trend sa vsak da lahko odpozorovat, najma u elitnych bezcov: rozdiel vyska – vaha je málokedy mensi ako 115, najcastejsie v rozmedzi 118 az 122 (u muzov, s tym, ze ak je bezec nizsi ako 165cm – co nie je u vychodoafricanov vynimocne – tak je to skor blizsie k cislu 110, pretoze nejake svaly predsa len potrebuju). Taky Kipsang (predposledny sv. rekorder) bol skor výnimkou s vyskou nad 180cm a vahou nad 60kg.

Cim vyssi bezec, tym vyssia hmotnost a vacsia energeticka narocost pohybu na dlhu trat, plus vacsi povrch koze, ergo viac potu. Dokonca aj belosi byvaju drobni – napr. vitaz OH z Aten Baldini s cca 176cm a 58kg spada do afrického vzorca a mnozstvo dalsich. Len vynimocne uspeju na najvyssej urovni bezci nad 65kg, bez hladu na vysku (napada ma Derek Clayton a Rob de Castella, inak nikto). Je to asi tak nespravodlive, ako basketbal, ci volejbal. Aj tam len vynimocne uspeju hraci pod 190cm…

Inak suhlasim, ze najprv je treba riesit techniku behu, trenovanost – vseobecnu asamozrejme specifick a upravu hmotnosti nechat na priebeh tréningu (ktory zahrna aj stravu). Az ked po tomto vsetkom, je vaha stale prilis vysoka, pristupil y som na jej kratkodobu upravu (telu neprirodzena hmotnost – podvaha – sa da udrzat len kratkodobo a vzdy s rizikom ochorenia, ci zranenia).

>> Mato, 12. 01. 2015 08:22:24

Jako prislusnik ponekud starsi generace si jako belocha-vytrvalce predstavuji nekoho jako byl Lasse Viren – 180 cm, 61 kg, a i toho ten rozdil souhlasi.

12. tyzden do startu

Celkovy objem 127km, 1volny den, 10treningov. Od pondelka NSS, tak pre zaujimavost uvediem kolko sach v ten den bolo v strave.

Po – volno; Sach 9g

Ut – 13km (lahky fartlek) + 21km; S40g

St – 8km + 12km (v tom 6*1km @ 3:43 / 1min inteval) celkom nezvyk, ale dalo sa; S36g

Št – 14km + 8km; S33g

Pia – 10km; S40g

So – 24km (v tom 11km @ 4:01, planoval som 20km v tempe ale dost butalne mi doslo…) + 6km; S40g

Ne – 11km; S44g

Prva polka tyzdna v pohode, vo stvrtok vecer a piatok rano som citil celkovu slabost a pri vstavani sa mi motala hlava. Do vecera to sice povolilo, ale i tak som v sobotu rano este tempo nezvladal. S objemom som spokojny, v nedelu sice s nechutou po celodennej praci az po 6tej vecer, ale nakoniec som sa po behu vratil viac v pohode nez som vybiehal (jak uz to byva).

Hmotnost od minuleho pondelka 68.9kg na dnes 66.3kg (tuk 19% → 17%)

Plan na tento tyzden, 130km, miesto stredajsich intervalov dat 6km suvisle. A v sobotu uz budem dufam dostatocne adaptovany na NSS tak snad celych 20km na 4min/km.

K niektorym reakciam na planovany cas. Zdaju sa mi trochu zbytocne dramaticke. Tempo predsa zvolim podla toho ake budem mat treningove casy zaciatkom marca. To ze si nejake tempo predstavujem ako realisticke (a velmi dobre chapem ze sa to skusenym nepozdava) v den startu v pripade, ze vyjde celkova priprava podla predstav, neznamena ze takym tempom rozbehnem za kazdych okolnosti.

>> Mato, 12. 01. 2015 08:22:24 V basketbale vyškovy handykeep dokonale vyvažuje rozpatie rúk.Tento významný biometricky parameter a údaj relevantnym spôsobom vplýva na mienku kompetentných(skau­ting) a posudzovaní prognóz o predpokladanom neskoršom progrese predmetného uchádzajúceho sa hráča,už v náborovom konaní,resp. o jeho neskoršom eventuálnom,resp. garantovanom.. vývoji,ktorý vychádza z predošlých skúsenosti už z praxe NBA.U hráčov tmavšiej pleti štatistiky potvrdzuju vačší diferent výška vs rozpatie rúk(napr.u kvázi len 192cm vysokého černocha môže predstavovať 215cm,Takýto hráč vyniká a je platný v doskokoch,je lahší a vysoko vyskočí ).Antropometria a genetické predispozície nepustia.

>> SlavoK, 12. 01. 2015 08:58:34

Preco uz zaciatkom marca? Forma moze vyrazne stupnut behom 4 tyzdnov, najma ak telu trva dokym sa adaptuje na objem. Take rozhodnutie by som nechal na posledny tyzden, dva a s ohladom na pocasie v den závodu to este upravil.

Ono tie reakcie nie su ani tak na Teba, kedze si iba napisal ciele, ale na diskutujúcich, ktori, ako sa zda, dost dobre nechapu, ze rozdiel medzi 2:40 a 2:35, nieto este 2:30, nie je ako medzi 3:10 a 3:00, kde staci mat proste dobry den (ak je nabehane)… Na Tvojej urovni, je to, zial, aj o danostiach, najma ak uz mas nejaky ten rok behu za sebou a skusenosti z tak kratsich trati, ako aj z maratonu. Pri maratone sa Beamonovske ulety nedeju, ale to Ty vies…

Myslis, ze trening na NSS Ta posunie o 2 levely, alebo to je len pokus o rychle zhodenie (podla Teba) prebytocnych kg? Tiez by ma zaujimalo priemerne tempo (pripadne cca profil) súvislých behov, lebo progres pri nich casto napovie viac, ako pokusy o intenzitu v stave, v akom telo nedokaze efektivne pracovat a najma absorbovat taketo treningy (mozno o par mesiacov pri NSS).

>> runtachykard72, 12. 01. 2015 09:25:38

Furt tam nevidim vela hracov pod 180cm, nech by mali ruky ako gorily :) Vsak hej – bavime sa o genetike a ta pri ziadnom sporte nepusti, pri sebevacsej snahe, zial.

U me spokojenost s uplynulym tydnem, nabehano 89km, k tomu 2h spinning, balancni cviceni – celkem 62min, jeden den uplne sportovni volno.
SBC – 1* 20min a 1* v tydnu 5*150m odrazy do mirneho kopce s meziklusem. Nejdelsi beh v kuse 20km v T 4:53, v tydnu intervaly v T 3:50 – 4:00 a pak kratsi inetrvaly v T 3:30 a 3:40, vzdy s meziklusem a 1* prace na rychlosti – kratke sprinty v delce 20 – 50m.

Snaha o praci na technice a kontrolovani stylu i pri ostrejsim behu. Plan pro nadchazejici tyden je vice delsich a tempovych behu, cil kolem 100km/ tyden.

Kdyz vidim panove (Slavo + Milan) vasi kilometraz, uklidnuje me, ze bezim az v kvetnu .

>> Mato, 12. 01. 2015 09:28:07

Vsak hej, rozumieme si – ad planovane tempo a termin planovania, v marci urobime nejaky reality check dufam spolocne… A snad tentokrat vyjde aj nejake stretko, az tam k vam docestujem.

Ja som to vlastne do tohto vlakna nenapisal. NSS je ciste na schudnutie – aj za cenu toho, ze si aktualne sabotujem intenzitu. Planujem to do polky feb, ale bude zavisiet na vyvoji hmotnosti a tiez schopnosti absolvovat objem a intenzitu.

Vecsinou beham zvlnene trasy okruh +100m na 10km na asfalte. Niekedy sa zadari zajst do lesa na +150m na 5km. tempo tento tyzden bolo dost volne, tych 5min/km. Uvidim, skusim si zadefinovat niektoru casto opakovanu trasu a sledovat tam vyvoj.

*>> SlavoK, 12. 01. 2015 09:59:21 NSS je ciste na schudnutie *

Pokud jsi na NSS a ne CKD, tak by mě dost zajímalo, k jak výraznému dojde skokovému navýšení hmotnosti po návratu na normální stravu.

• Já když vidím co vidím tak bych vlastně ani neměla říkat, že se připravuji na maraton…já jen běhám oproti těm strukturovaným všeobsahujícím tréninkům. Takže by mohlo být zajímavé můj čas bez speciální přípravy… a to , jak se pak budu mlátit do hlavy "kdybych já tenkrát běhala ty intervaly, kopce, schody, posilovala, plavala, nežrala sladký… "  

Edit: já to nekouskuju na týdny, ale tedy uplynulý týden 111km různorodého běhu 

Lidi, hodně slušné objemy. Jenom koukám. Takovéhle objemy jsem před žádným maratonem nedával. Nějak na to s mou prací nemám už dost energie. Dávám teď max mezi 90 – 100 km a to si ještě vždy musím další týden lehce ubrat… Holt doufám, že mi to bude na čas pod 2:40 stačit.

Jen tak bokem. Mám kamaráda, který nikdy neběhal víc jak cca 250 km měsíčně a před 9 lety ve věku 42 let zaběhl PIM za 2h44m. Jezdil k tomu tedy na kole a plaval, ale i tak obdivuhodný výkon.

>> otilrak, 12. 01. 2015 10:53:37

Ja mam teda skutene casto vic energie po lehkem behu do hodiny. Cim vic o tom clovek premysli nez vybehne, tim vic se mu nechce a je unaveny. Treba vcera. po sobotnich 30km v tezke a lehke fazy, mezitim cely den na nohou – nakupy. V nedeli od rana stehovani, malovani… puvodne jsem chtel vybehnout vpoledne, nakonec vsechno dopadlo tak, ze jsem se uvolnil az v 6h. A fakt se mi nechtelo. Ale predstava, ze sem napisu min nez 120km a v podneli druhy volny den po sobe… tak to teda ne, alespon na chvilku… No a jak sem se rozbehl, tak se mi ani nechtelo vracet.

(A ja mnel dojem, ze jsi vickrat psal, ze na slusny vykon musis nabehat poradne objemy, a ty takto… Mato mi na moje letni mesice 90km kolo 90km beh, kazdy tyden 4 mesice napsal, ze je to skoro nicnedelani. 

>> SlavoK, 12. 01. 2015 11:14:26

Pro mě jsou objemy celoroční udržování cca 340–400 km měsíčně. Sem tam se povede třeba 450, ale to jsou výjimky.

Já vždy běhám ráno, většinou před svítáním a dost často s vidinou, že mě ještě čeká dvanácti hodinová směna. Po třeba třech nebo čtyřech směnách po sobě už je to s energií dost na levačku. Viz třeba včerejšek, kdy jsem šel běhat minutový fartlek, který dal nakonec cca 15.5 km , ale průměrné tempo bylo jenom 4:15/km, protože jsem byl po třech šichtách, ještě jedna mě čekala a při vstávání mě ještě před během bolel celý člověk a byl jsem celkově unavený.

>> Berenique, 12. 01. 2015 10:34:20

111km je hodne slusny objem, to zas jo. Ale snad nebehas vsechno stejne monotonne. Vzdyt to te ani nemuze bavit. A vede to zbytecne ke stagnaci.

>> otilrak, 12. 01. 2015 11:39:21 práce je největší nepřítel, to říkám pořád 

>> Berenique, 12. 01. 2015 10:34:20

Ty tady tak trosku mystifikujes. . Kdo obcas nahledne do vlakna Muj posledni beh, tak vi, ze behas velke objemy, coz zde potvrzujes, ale behas take v ruznych tempech, v kopcich v terenu, coz ma velky vliv na silu, proste ze to ma velkou varibilitu. Ted si sla tempovy beh ve vyssim tempu nez mas na 1/2maraton, behas zmeny yempa (obdova fartleku) atd… takze i kdyz to nazyvas jinak, tak behas, co potrebujes ke zlepseni.

A proti nam tady mas velkou vyhodu – vek .

>> filipoinzagi, 12. 01. 2015 11:44:16

Asi zalezi, co delas a na casovem managementu. Nejvetsim nepritelem je nas pocit, ze neco nejde. 

>> SlavoK, 12. 01. 2015 11:40:19 To rozhodně neběhám. Střídám kros a silnici, poslední dva měsíce se snažím i víc km v kuse v rychlejším tempu (tempová vytrvalost?), někdy nějaká rovinka sprint, někdy kopce s rychlými technickými seběhy (to mě baví)… a tak, ale na nějaké intervaly „X x Y, to celé do kopce“ to mě neužije. 

>> skritek Hugo, 12. 01. 2015 11:47:52

• No já nevím.....ať se podívám do kteréhokoliv tréninkového plánu, tak mám vždycky pocit, že dělám málo a ne tak jak bych měla aby byl očekávaný výsledek. Jenže já na ty „příkazy“ prostě nejsem.....
• filipoinzagi- přeeeesně- já jsme vlastně šťastnej člověk. 

>> Berenique, 12. 01. 2015 10:34:20

Jen poznamka, at se tu nepletou jabky s hruskama, na cas pod 3:30 staci proste behat a to i ve vyrazne nizsim objemu, nez mas ty. Ale kluci jedou trosku jinou ligu a zvlaste na Slavuv cil, dat si OR, tak potrebuje hodne moc nacviku spec. tempa.

Pisi to sem spise jako poznamku, aby si nejaky laik neprecetl – jee, potrebuji behat intervaly, sprinty…atd. s cilem za 4h. Na to to treba neni. Ale u kluku uz je ta liga hodne jina a zlepsit se na casech, co maji, je nekde jinde, nez se zlepsit rekneme z 4:15 na 3:30. Osobne si myslim, ze pokud budes pokracovat v nastolenem stylu, tak das o dost lepe, nez tech 3:45. 

>> skritek Hugo, 12. 01. 2015 11:58:52

No asi záleží jak u koho- neřekla bych že to co dělám doteď mě osobně bude stačit na čas 3:30. Je mi jasný že kluci jsou jinde, ale myslela jsem že intervaly a podobný věci platí pro každého kdo se chce zlepšit, jen s rozdílem v tempech/km.